用哪种握法吹笛子手不累？

从健康学角度出发，多提倡右侧持笛，一来减少心脏和肺的负担。二来人拿筷子拿器具多使用右手。这种持法练习指法变调也相对快一些。持笛时两个拇指在笛身下方托笛。左手拇指大约在膜孔下方处。左手小指多顶在笛身外侧，几手与右手拇指处相对应。右手小指轻扶在笛身上面。两手的食指中指无名指分别按住六个声孔。这种持笛法，会使你觉得轻松自如！您可试一下！

针对这个问题我做过详细研究并已经整理好了论文，以下是论文摘要，希望能帮到您

竹笛握法的运动解剖学分析

文/魔笛浪子

前言

竹笛，是我国民族乐器最具代表性的乐器之一，它以其简单的构造和多变的技巧以及优美的音色受到大家的广泛喜爱。当下竹笛爱好者骤然增多。可是在学习的过程中往往会因手指僵硬，而迟滞学习进度。因此如何解决手指僵硬的问题，是学好竹笛额关键。那么手指僵硬的原因是什么呢？有人可能要说肯定是练的少了。这没错，专项训练会提升局部肌肉的力度和抗疲劳程度，因此只要坚持不懈的练习肯定会改善手指的僵硬使其更加灵活。但是否改善僵硬的方法仅此一种呢？非也！

根据唯物主义辩证法中内外因的辩证原理我们得知，事物的发展是内外因共同起作用的结果，内因是事物发展的根据,它是第一位的,它决定着事物发展的基本趋向，外因是事物发展的外部条件,它是第二位的,它对事物的发展起着加速或延缓的作用,外因必须通过内因而起作用。所以手指灵活度的内因是控制其运动的肌肉的基本素质，而外因则是相关肌肉的整体运动状态是否有利于其肌力的发挥。那么造成手指不灵活的根源究竟是什么呢？我们针对这一问题进行简要剖析。大多数竹笛初学者在刚刚开始接触竹笛的时候会遇到一个最头疼的问题，就是手指不听使唤，而手指在音孔上的主要运动方式为抬指和落指，因为落指时有重力的辅助做功故较为省力。因此手指僵硬的绝大多数情况是抬指感到费力。所以抬指是否迅速有力且长时间运动不疲劳就是手指灵活与否，能否轻松演奏快板乐句的关键。

从演奏实践中我们认为改善手指僵硬的方法是以下两个方面：

一、改善内因方面，快速抬指专项基本功训练。

二、改善外因方面，寻找更为科学的握笛姿势，让分管抬指的肌肉更容易发挥作用。

本文重点将围绕“怎样握笛笛子更有利于手指的抬落”这一主题，运用现有运动解剖学知识，通过对现有竹笛握法的分析比对来找到答案。

既然我们要寻找最为科学的握笛姿势，就要从握笛子的目的出发进行探讨。根据演奏的需要，握笛子的目的为最大限度的增强手指灵活度，能够流畅的演奏快板乐句及各种装饰音。因此其特征主要可归纳为以下三点：

1、 使笛子保持稳定不易掉落

2、 充分避免抬指困难

3、 长时间演奏不疲劳

同时满足这三点要求，才可是值得学习掌握的科学握笛姿势。那如何才能满足这三点要求呢？现在我们通过对人体手臂的相关解剖学分析，找出与竹笛演奏的手指运动及握笛姿势相关的肌肉群，并运用基本运动学知识对该类肌群进行分析从而得出答案。

人体前臂及手的功能及解剖

人体的前臂及手主要功能为，

1、前臂的内旋与外旋

2、手腕的屈与伸

3、手腕的内收与外展

4、手指的屈与伸

5、手指的内收与外展

我们通过对人体前臂的解剖图，通过此图来分析各个动作所关联的肌肉群。

人体前臂伸指伸腕骨骼肌肌群解剖图

此图引自《格氏解剖学》

（图1）

人体前臂屈指屈腕浅层骨骼肌解剖图

此图引自《格氏解剖学》

（图2）

手部人肌肉韧带构造解剖

此图引自《格氏解剖学》

（图3）

此图引自《格氏解剖学》

（图4）

通过图3、图4我们可以看出，指伸肌的韧带穿过矢状带，固定于手指中节指骨处，为控制手指抬起（伸指）的主要肌肉，指深屈肌韧带穿过手掌固定于手指远节指骨，指浅屈肌韧带穿过手掌，固定于中节指骨，是控制手指落下（屈指）的主要肌肉。本文将重点通过对以上两大肌群的运动解剖学分析，从目前常见的笛子握法中寻找最为科学的握笛姿势。

解剖学相关知识提要

前文通过图示的方式已经对人体前臂及手的生理构造做了表述，为了进一步方便理解，将与之相关的运动解剖学知识做简要提示

1、 多关节肌肉的功能性“主动不足”

当多关节肌收缩发力时，对其中一个关节充分发挥作用时，对另一个（或其余）关节不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的功能性主动不足。

例如，指伸肌，起始于肱骨外上髁，终止于四指的中节和远节指骨（背侧面）中跨越了肘关节、腕关节、掌指关节、近侧指间关节和远侧指骨关节（图1），是名副其实的多关节肌。当手腕过伸的时候无法伸直手指。因为过伸手腕的时，指伸肌在腕关节处已经充分发挥作用，其剩余肌力已无法充分伸指，这是典型的“主动不足”现象。

再例如，指屈肌群（指浅屈肌、指深屈肌），起止于肱骨内上髁和尺桡骨上端，终止于四指的中节和远节指骨（掌侧面），其中跨越了肘关节、腕关节、掌指关节、近侧指骨关节和远侧指骨关节（图2、图3），同样是典型的多关节肌。当握拳的同时过度屈腕，手指的抓握力会明显下降。这是因为当手腕过屈时，指屈肌群已经在腕关节屈腕时充分发挥了作用，此时已没有多余肌力握紧拳头，这同样是“主动不足”现象。

2、 人体上肢力量分布特点

物种在漫长的自然选择中完成进化，人类亦是如此，长期的自然选择使人类普遍上肢的屈肌群力量大于伸肌群，内旋肌群力量大于外旋肌群。这样更便于做出抓握、搂抱、攀爬、提拉等与生产生活相关的动作。

三类常见握笛姿势解剖学分析

上文提到，为了满足“最大限度的增强手指灵活度，能够流畅的演奏快板乐句及各种装饰音”科学的握笛方式应当同时具备以下三种特征：

1、使笛子保持稳定不易掉落

2、充分避免抬指困难

3、长时间演奏不疲劳

因此，结合运动学原理，科学握法的原则为，在能充分固定乐器的同时最大限度的避免肌肉紧张，且完全规避指伸肌的主动不足。现在我们就以这个原则来对目前主流的竹笛握法进行分析比较，寻找出最为科学的方法。

第一类竹笛握法展示与分析

图片素材来自于网络

（图5）

这类握法最为常见，其握法的特点可概括为，拇指外展固定乐器，内侧手手腕中立位，前臂不内旋也不外旋。

根据上文解剖学知识提要中所提到的相关知识，我们首先可以看到，当手腕处于中立位（图6）的时候，也就是腕屈力与腕伸力为一对大小相等方向相反的作用力与反作用力时，由于人体上肢中屈肌群力量大于伸肌群力量，所以在提供收缩力相等的情况下伸肌群要明显紧张。而负责伸指（抬指）的主要肌肉——指伸肌（见图1）在这一状态下为主要提供伸腕力量的肌肉，其在腕关节处的紧张势必会造成伸指（抬指）动作的“主动不足”。其次，拇指外展用于固定笛子时，势必会造成鱼际肌群的过度紧张，且会对拇指关节造成压迫从而引发疲劳。因此，初学者在采用这一握笛方式时，往往感到抬指困难且拇指疲劳。因此采用这一握法要达到比较灵活的运指程度则要付出更多的时间进行相关肌肉素质训练。这也是初学者难以逾越演奏快板乐句以及一些手指装饰音等技术障碍的根本原因。

第二类竹笛握法展示与分析

图片素材来自于网络

（图6）

这类握法较为常见，其握法可概括为，拇指内收捏向食指固定笛子，前臂内旋腕关节微抬过伸。由于这种握法将前臂内旋，桡骨交叉于尺骨上方，所以用于抬起手腕的主要肌肉为桡侧腕伸肌群（桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌，见图1），而使得指伸肌得到放松，某种程度上规避了其“主动不足”。采取这种握法时最明显的感觉是较第一类握法无名指的颤音速度明显加快。但由于其大拇指处于内收状态捏向食指还是避免不了手掌鱼际和拇外展肌群（拇长展肌、拇短展肌）的紧张，且会在一定程度上影响六指全开的指法的使用。因此，初学者采用这种握法往往会感到第一掌骨（拇指下方掌骨）与腕关节链接处的肌腱坚硬隆起，长时间持握笛子会感到此处酸痛。稍微放松就会造成竹笛的轴向滚动不容易固定笛子。

第三类竹笛握法展示与分析

图片素材来自于网络

（图7）

该图对第三类握法的变角度拍摄，注意大拇指的位置以及内侧手食指接触竹笛的方式

（图8）

这类握法不太常见，其握法可概括为，拇指与中指相对(注意：不是食指)辅助摁孔。笛子则卡在内侧手食指的近节指骨侧面的生理凹陷中见（图8），前臂内旋且手腕抬起，内侧手三指自然弯曲落于孔面上。这种握法巧妙的利用了食指近节指骨侧面的生理凹陷、下唇、外侧手小指这位于同一平面上的三点将笛子牢牢固定，同时将大拇指解放出来。又通过前臂内旋合理规避了指伸肌的“主动不足”从而避免了抬指困难。这就为最大限度的提高手指的灵活度提供了可靠的保障。

初学者采用这种握笛方式时会特别容易上手，但会感到前臂肌肉不适。这是由于桡侧腕伸肌肉群在日常生活中得不到有效锻炼造成的。增强其肌力的动作为手臂内旋负重抬腕。具体动作为，手握0.5~1.5公斤重物，将手肘抬起，前臂内旋抬起，做抬腕动作。每组10~12次，每天做6~8组，组间隙不超过1分钟，重复3~4天后桡侧腕伸肌群力量会得到明显增强。此方法同样适用于从其他握法改换此类握法感到手臂不适的演奏者。通过以上分析可以肯定的是只要按此方法握笛，就会缩短手指灵活度的练习时间，就能在相对较短的练习时间内，灵活自如额演奏快板乐句以及手指装饰音。

小结

通过上文的分析，我们可以清晰的认识到第三类握法最为科学，通过合理的姿势运用有效的规避了各手指的僵硬与疲劳。因此在同样的肌肉素质下此种方法的灵活度更高，在同样的训练密度下，此种方法的进步速度最快因而最为科学，这是从以上运动解剖学分析中得出的结论。

参考文献：

《格氏解剖学》

《运动解剖学》

手指方向与笛子成丁字状 大笛子可侧着拿 其中很多细节 需现场指导 单靠图和文字无法表述详尽