节食锻炼一个月血脂会有变化吗？

节食锻炼一个月血脂会有变化吗？会有变化，并且会有明显的变化，但是至于对于身体的其他伤害，要看节食到什么程度，其实节食并不是完全的“贬义词”，从另外一个角度来说，更准确的说，想要减肥降三高，节食很重要，但是如果过度的节食，比如断食活着代餐，那么虽然能缓解血脂的问题，但却会增加身体其他疾病的风险，比如营养不良性的脂肪肝，低血糖，免疫力下降，注意力不集中，记忆力减退等等问题，所以节食只要把握好度，对于健康还是有很多积极的作用的！

节食降血脂怎样把握度？

气势节食把握度也不难，中国居民膳食宝塔中建议每天摄入的饮食都有具体的量，我们只需要在其中算出自己适合的总能量以后，进行搭配即可，技能满足身体所需，又不会因为过度节食给身体造成损伤。我们可以先算出我们的标准体重在乘轻体力劳动的基熟，消瘦的人乘30，正常乘25，肥胖的乘20.听起来难。

算一遍：如：一个人160cm，那么标准体重＝身高－105=55kg，那么如果真实体重相差不多，并且工作为轻体力工作，那么每天总能量的摄入55x25=1375kcal，那么一天的总能量摄入到1375就可以帮助控制住体重，如果胖的再减少就能帮助减肥了，那么体重下降的同时，要想血脂降低的更好，再从具体的食物上做搭配即可！

节食降血脂饮食上需要注意什么？

所谓节食，就是控制食物的摄入，我们刚刚计算了，每天需要的能量，强调一下主食，每天至少100-150g，才不会变笨。那么食物的选择，当然是要越健康越哈好，比如蔬菜500g，一杯奶，一个鸡蛋，一两肉，一两鱼，半斤水水果，100g豆制品等。那么对于油煎炸类的／动物肥肉／甜点等这些高热量的食物最好敬而远之。尤其是高温油烹饪的，很容易产生反式脂肪酸，以及增加坏胆固醇的摄入，反而会造成能量过剩性营养不良，还会增加血脂，所以选择食物，以及烹饪方式同样重要。

您好~我是营养师Psycho，很高兴回答您的问题，也希望我可以帮助到您。

血脂异常主要是血液中的胆固醇水平异常，胆固醇的水平会影响身体健康，造成心绞痛，心肌梗死等疾病发生的风险，降低血脂也是预防冠心病的最有效措施。

节食并不是一个很好地方式去降低血脂，但是控制体重和控制进食量确实是有必要的，对于血脂异常的人来说，可以采用全天主食4-6份，一份是25g生重，2种以上的主食，最好是粗细搭配，也可以用土豆、南瓜、薯类代替部分的主食，并且要多注意不要吃过多的糖及含糖多的甜食，饮料。这样的话，每日的能量就有所控制了。

第二就是要坚持低胆固醇膳食，注意油脂的用量，每日油脂的用量要严格控制在30g内，也就是平常咱们喝汤的勺子3勺，可以采用植物油，橄榄油，限制动物油中的胆固醇，特别要注意的是动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等。

动物性的食物可以选择鱼肉、瘦肉、去皮禽肉、全天2-3两，特别是海鱼，当然也可以用大豆及其制品代替部分肉类。

再有就是要每天进食不少于500g的蔬菜，水果200g，并且多注意使用深色的蔬菜，烹调的方法多采用蒸、煮、炖、汆、这种少油的方式。

另外就是您提到的运动了，这个运动需要坚持每周至少5次，每次30分钟以上，特别还要戒烟饮茶，饮茶有利于控制体重和血脂，绿茶和红茶都可以。

不要节食，不要节食，不要节食，重要的事情说三遍，要学会吃，减少脂肪和糖分的吸收，多吃蔬菜水果，谷类，蛋白质的食物，结合有氧运动，养成良好作息，减肥是很容易的事情，掌握方法和一份坚持。加油吧