短跑的爆发力需要通过什么训练提升？

爆发力主要就在于爆发，你看苏炳添的爆发力在世界上是处于顶尖的水平的，而平常练爆发力我们可以通过负重深蹲，蛙跳，立定跳远，垫脚尖，等训练大小腿肌肉来快速提升爆发力

爆发力主要就在于爆发，你看苏炳添的爆发力在世界上是处于顶尖的水平的，而平常练爆发力我们可以通过负重深蹲，蛙跳，立定跳远，垫脚尖，等训练大小腿肌肉来快速提升爆发力

深蹲有用，小腿的爆发力锻炼也是非常有用，主要就是爆发力的训练，小腿的训练。

短跑一般认为是400米以内的短距离跑，具体项目有400m，400米栏，200米，100米，110米栏，100米栏。从项群分类，短跑属于速度素质主导性体能项目，速度素质决定运动成绩的主要因素，从运动阶段短距离跑分为4个环节，起跑，起跑后的加速跑，途中跑，冲刺跑，每个阶段任务不同，分别为，启动，加速，维持，冲刺。首先从解剖学层面谈跑是全身性的运动，其实对全身的肌群的爆发力都有要求，尤其是集中在腿部和腰部肌肉群的爆发力要求高，从结构上来讲应该是肌纤维粗大，白肌纤维比例高，神经与肌肉募集数量多，关节稳定性高，韧带粗壮。从生理学角度，肌肉动员ATP的速度快，效率高，肌肉进行无氧代谢强，耐乳酸能力强，神经传导信号速度快。从训练角度来讲，速度素质与其他素质是相互关联的，力量，柔韧，灵敏素质的训练与速度素质同样要跟上，具体的动作已经是术的层面了，看看视频，以及一些书籍都有，以上是我的个人观点，希望对你有帮助。

看看博尔特的训练视频吧。

抗阻训练，克服自身重量的各种跳跃训练，各种不同距离、不同方式的跑动等都可提高

触胸跳 蛙跳 跳台阶或楼梯 负重高抬腿或者高抬腿