母乳喂养的宝妈，在哺乳期可以减肥吗？要采取什么方式？

一、母乳妈妈如何健康减肥

1、对自己好一点

虽然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要参加选美。对你来说，照顾宝宝比较重要，所以不要给自己太大的压力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、摄取正确食物

哺育母乳的时候，饮食改变要缓慢，理想情况下，你应该摄取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，这样可以避免饥饿。

3、尽量要多喝水

因为你正在哺育母乳，所以补充水分对你非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外，还可以减少你的饥饿感。你可以在家里四处都放置水瓶，方便你随时啜饮。

4、避免急降饮食

你有可能想要快速的减去重量，但是迅速减肥是不健康的，更何况你需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下，一周减去0.5~1公斤是最恰当的。

5、维持运动习惯

虽然你可能很累，可能没有太多时间，但你还是需要运动。规律的运动可以提振你的精神和体力，还可以帮助你健康的减重。你可以带孩子散步，或是在家中做一些伸展运动。

6、保持享受心情

尽管你可能没有非常多的闲情逸致，但是这段时间只有一次，过了就不会再回来。因此，给自己一点恩惠，购买一两件大号衣服又何妨。

二、适合哺乳期间食用的食物

1、大量的蛋白质

蛋白质有助于宝宝的生长发育，所以你可以多摄取各种的蛋白质。不过难消化的蛋白质，像是肉类，有可能会刺激宝宝的肠胃，要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，又不会增加你太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。

3、适量的乳制品

乳制品中含有丰富的钙和维生素D，对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助。但是你要先确定你的宝宝对乳制品不会过敏，如果有，你应该要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素，可以帮助你恢复体力。此外，有些蔬菜还含有叶酸，对宝宝的发育也很重要。

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我是一个坚持母乳喂养宝宝十九个月的宝妈，在哺乳期间实现了产后瘦身，我觉得这除了与母乳喂养有关以外，还与其他因素有关，所以，就我个人经验来讲，产后母乳喂养是可以实现减肥瘦身的，关键是必须与其他措施配合实施，才能顺利达到目的。

母乳喂养对产后减肥的帮助

在产前宝妈体内会积累一定的脂肪用于母乳喂养，因此，采取母乳喂养的方式可以帮助宝妈消耗掉这部分多余的热量，而且这部分热量主要集中在腹部、腿部、臀部等部位，母乳喂养有助于产后塑形；宝妈在产后会补充营养来恢复身体，而母乳喂养的方式可以把这部分营养产生的热量通过乳汁传递给宝宝，也不会造成脂肪的堆积。

母乳喂养实现产后减肥的措施

合理调整饮食

宝妈在哺乳期间的饮食必须根据宝宝的食量作适时调整，只有这样才能减少多余热量的摄入，不会造成脂肪堆积。。月子里，宝妈的饮食必须清淡，不能大补，因为宝宝的食量有限，而且宝妈的乳腺尚未畅通，补得太多反而影响下奶；六个月前，随着宝宝的长大，奶量会增加，宝妈的饮食也必须跟进，努力满足宝宝的需求但尽量不要胀奶；六，个月后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之有所减少，宝妈的饮食也必须适时减少，在断奶前半年就可以有意识地逐步增加辅食、奶粉量，减少母乳量，直至宝宝顺利实现自然离乳。同时，宝妈在哺乳期间必须管住嘴，尽量少吃高糖高热量的食物、不吃零食和油腻的食物。

亲自照顾宝宝

宝妈最好在哺乳期间亲自照顾宝宝，因为随着宝宝的成长，活动能力会有大幅提升，宝妈的活动量也会大幅增长。宝宝在三个月以后开始学习翻身，宝妈必须时刻关注，以防宝宝从床上掉下来；宝宝在六个月以后开始学习爬行，宝妈必须关注宝宝的活动范围，以防宝宝在爬行过程中遇到危险；宝宝十一月以后开始学习走路，宝妈必须保证宝宝的安全，紧随其后是常见的做法。此外，宝妈还会经常带宝宝到户外散步，宝宝越大外出的机会越多，这也是增加活动量的有效方式。

尽量避免熬夜

宝妈在哺乳期间最好养成早睡早起的好习惯，因为晚上熬夜是造成体重失控的重要因素，一方面会感觉饿了想吃东西，另一方面熬夜会使身体的新陈代谢功能变慢，而且熬夜对身体健康非常不利，还会影响产奶，所以，宝妈在哺乳期间尽量不要熬夜。

总之，母乳喂养是可以实现产后减肥的，只要宝妈采取合理的措施，就能在满足宝宝生长所需营养的同时不影响减肥效果。

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

先说结论哈，产后母乳喂养是可以减肥的。但是，操作起来会有一定的难度。下面会慢慢的解释给你听：

首先你想要减肥，那么你需要明白一个简单的道理，那就是减肥的原理是什么：那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。假设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

哺乳期的妈妈需要非常多的营养，很多的营养来源就决定了你需要摄入很多的热量。当然母乳喂养本身也是需要消耗热量的，如果你的热量不足，可能就会导致奶水变少，所以削减太多的热量是非常不利于母乳喂养的。因为你已经了解到减肥的原理就是制造热量的赤字，比如很多人在减脂的时候一般都是降低300卡左右的热量，那么对于你来说，可能先降低100卡的热量会比较好一些，当然热量减少的不多，你减脂的过程就会边长，所以如果你要减肥，首先你需要明白你是不能把你的热量大量降低的，只能逐渐慢慢的减少，所以脂肪也是需要一个比较长的过程来慢慢减少。

再来是哺乳期妈妈的食物的构成，基本上总结为就是高蛋白，高脂肪。蛋白质其实是非常好的，比如：各种瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类。很多人认为吃肉会让你胖，这是小白最大的误区，真正让你胖的元凶另有其人，稍后会讲。先说说蛋白质，蛋白质可以提升你的基础代谢，说白了就是可以提升当你静止不动的时候消耗的热量。比如你原来的的基础代谢1000卡，你每天摄入的饮食有1200卡，你当然会变胖啊，但是你通过摄入蛋白质，把你的基础代谢提升到了1300卡，虽然你摄入的饮食的热量还是有1200卡，但是你就会变瘦。所以蛋白质非常非常非常的重要，同时蛋白质不但有利于减肥，同时对于女性的皮肤，对于哺乳期的妈妈产奶都很有帮助，所以蛋白质一定要补充充足。

那么真正让你胖的元凶是什么呢？有两个， 一个是脂肪，一个是碳水化合物。第二个你可能没有听过，没关系我慢慢给你讲。先说脂肪，脂肪就是我们日常中常见的各种烹饪用的油，肥肉，酱料，动物脂肪，各种垃圾食品等等。我上面说过了蛋白质，比如各种肉不会让你胖，但是烹饪肉用的有油，各种酱料以及肥肉这里面的热量远远超乎你的想象。蛋白质进入我们的身体，3-4个小时就会消耗掉了，而且对于我们的身体非常有益处。而你摄入的脂肪，除了一部分被用作能量消耗， 多余的部分的都被储存在我们的身体里，用来作为日后能量消耗的备用也就是变成了你身上的脂肪。但是鉴于哺乳期这个特殊的时期，你是需要摄入足够的脂肪来产生奶水的，所以脂肪你只能适当的减少，不可以完全杜绝。所以你需要减少的热量来源是食物中的碳水化合物。

那么碳水化合物是什么？那就是各种面食，米，水果等等。你应该会有这种经验，很多农村人吃不上肉，但是肚子肥肥的，因为他们吃了太多的面食。碳水化合物只要是给身体用作能量的，比如你每天要进行大量的体育运动，或者从事非常高强度的站立的工作，那么碳水化合物会给你供能。但是大部分人每天可能都是坐着居多，也没有从事什么剧烈的运动，那么这些多余的碳水化合物基本全部转化为了脂肪，所以你就应该明白了为什么很多节食减肥，不吃肉，光吃一些面食或者点心反而越来越胖的原因了吧？

减肥需要考虑的是制造热量赤字，也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物的热量＜你每天消耗的热量，蛋白质你不能减少，脂肪只可以略微的减少一点，所以你需要削减你的碳水化合物的摄入。当然不要一次削减太多，因为现阶段你是需要热量的。

最开始的时候我说过哺乳期减肥是有一定的难度的。其中的一个难度刚才已经讲过了，就是饮食和热量的问题。第二个难度则是比较现实的，就是家人。因为很多妈妈在哺乳期想要减肥可能都会遭受到来自婆婆，老公，妈妈等家人的反对，觉得哺乳期减肥不利于产奶等等，当然你已经明白了只是如果降低一定的碳水化合物其实是可以做到的，但是你要跟家人去讲这件事就很有难度，尤其是跟长辈去讲，对吧？

所以实际上你到底要不要在哺乳期减肥你要根据自己的情况来决定了，最后还是祝你身材越变越好！

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母乳喂养这个特殊时期是可以减肥的，当然不是依靠节食或者药物等方式来进行而已。一般在产后6至8周才可以，也就是做完月子之后才适合，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应，在正式开始之前也需要征求医生同事。

在不能依靠节食和药物减肥的前提下只能是通过改变自己的饮食习惯，找到找适合自己的运动并且长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

在开始减肥的同时一定不能影响宝宝的正常哺乳，所以蛋白质含量较高的食物比如鱼类不能少，在热量和脂肪含量较高的食物可以减少，比如猪脚或者是鸡鸭鹅类的家禽尤其记得去皮。

在哺乳期减肥主要通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重才是正确的方法，这个过程有时需要10个月到1年的时间，要保持一个速度是每周减重1千克左右，一个月也就四五斤的样子。你想想整个孕产期包括月子期间将近一年时间身体堆积的脂肪和赘肉也不是一两天形成的嘛！

保持正确的方式，正确的节奏，正常的饮食，才是保证健康减肥的关键。

哺乳期当然可以减肥啦，许多人认为哺乳期为了保证有充足的奶水，就必须要大吃大补，其实这是错误的观念，母乳期也可以减肥哦。

1、其实刚生完宝宝后就要有意识的进行减肥了，也就是月子期间，有人说月子期间怎么能减肥，那可是最需要休息和营养的时候。月子减肥可是黄金时期哦，减肥最重要的就是饮食和运动两方面，月子期间饮食注意清淡，吃新鲜的蔬菜水果，有助于开奶期的顺畅，刚生完宝宝正是开奶期，这时如果进补含油量大的食物会容易造成乳腺管堵塞，宝宝吸允不出易出现涨奶和结块。还有一个好处就是产妇多吃瓜果蔬菜可预防便秘，所以月子期间是可以合理“减肥”的。

2、如果月子期间错过，那产后六个月内在减肥还是比较容易的，这时候子宫回位，体质恢复，只要稍微运动就可以看到明显效果，我们可以在这期间着重运动起来，恢复孕前身材也不是不可能哦。

3、产后一年内，这时身体已经完全恢复，减脂效果会难一些，但也不是绝无可能，只要我们有毅力，在饮食习惯和运动相结合，还是比后期更容易的。

减肥要持之以恒，只要我们早建立瘦身意识，早付诸行动，相信姐妹们都可以减肥成功。

爱美是每个女人的天性，同样的不管是没怀孕或者怀孕，再或者已经生过了的宝妈们都希望自己无时无刻是美美的。同时，减肥感觉一直是女人们每天必要的课程一样，时刻在叮嘱自己要瘦，要美？正在母乳期的宝妈也期待着自己赶紧瘦下来回到孕前体重。那么母乳期能不能减肥？

我也是一个十五个月宝宝的宝妈，我孩子是在十个月的时候就戒奶了。我在生前是105斤，生完之后一直都在128斤左右，我几乎每天每时每刻都希望快点瘦回去。在母乳期的时候我也跟别的宝妈一样想方设法想瘦，也同时想能健康喂奶。但是最终都只是只能想，实际不了。很多宝妈跟我说喂母乳的喂着喂着到七八个月就会瘦了，可是我发现我简直就是顽固的体质，居然喂到八个月还是一斤没掉，简直哭伤。也有宝妈跟我说母乳到六个月后没那么多营养了，让我戒掉，这样宝宝以后大了就不好戒，宝妈也可以快恢复身材。但是我觉得本来就有母乳，母乳就是宝宝最最好的食物，突然这么小这么早给断掉还真舍不得。最终喂到十个月，我觉得宝宝米粉奶粉都吃得蛮好的，就戒掉母乳了。神奇的事来了，我居然在戒掉母乳的时候，惊奇的发现自己瘦了两三斤，感觉我的美梦要来了戒掉后的两个月我能回到105斤。所以，宝妈们都不要在哺乳期就想着减肥，如果你减肥了，宝宝的营养就会跟不上，你还要大量的消耗体能，是根本减不了的，但是同时也有很多宝妈是在喂奶期减下来的哦，只能当个别的论。最好就希望宝妈们是在哺乳期过后再减肥哦，只要少吃，每天坚持运动起来，肯定能减下来的哦，宝妈们加油！

母乳期间是可以减肥的，但不要盲目减肥。在保证母乳营养的基础之上，适当减少能量的摄入，就可以实现轻松减肥。只是对于绝大多数母乳妈妈来说，自己不懂得营养的搭配，又担心母乳营养会不足，所以不懂减也不敢减肥。我的建议是可以在专业的营养师指导下减肥，减重的速度也不宜过快，一般一个月四斤左右，半年就可以瘦20多斤。

减肥时期的母乳喂养妈妈的膳食指导原则为下：

1.减少能量的摄入。每天约减少300kcal~500kcal，减少后的能量约为每天1800kcal~2000kcal。

2.保证蛋白质摄入充足。每天的蛋白质摄入量约80克，主要的食物来源肉豆蛋奶。

3.控制食用油的用量，每天约25克。

4.保证矿物质和维生素的摄入充足，如钙铁锌碘，维生素a和叶酸等摄入充足。

5.少量多餐，主食粗细搭配。

具体每类食物的数量如下：谷薯类200克，蔬菜500克，水果300克，肉类150克，豆类25克，牛奶400毫升，坚果10克，食用油25克。

比上食物的推荐量约为1900kcal，不建议不懂营养搭配的自己搭配食物来减肥，需要在专业营养师指导下执行。

国家高级公共营养师邓继春作，仅供参考！

下面来分享一下我的有效经验包括亲子瑜伽，自身运动和饮食全是干货：

首先坚持母乳哺乳

坚持母乳哺乳不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一项减肥运动。

其次产后六周开始适度运动

产后六周身体已基本康复，此时可以通过调整饮食习惯，并逐渐增加运动量来控制能量的负平衡进而减轻体重。

然后保持基本的热量需求

哺乳期理论上每天需要额外的500-600卡的热量供给，才能满足宝宝的能量需求，建议每天至少摄入2000卡的热量保证身体健康。饮食方面建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

我们胖无非就是产期、产后食物堆积所致，产后利用哺乳期，就好好控制饮食，如果对美食没有抵抗力的新妈妈，可以补充HICIBI【餐盾】，因为是从饮食中提取的热量阻断，抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

每日膳食摄入量：

谷类：250～300克，薯类75克，杂粮≥1/5、餐前“HICIBI”减脂阻断热量。

鱼、禽、蛋、肉（动物内脏）220克（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）

新鲜蔬菜500克（绿叶蔬菜和红黄 色等有色蔬菜占2/3以上）

还有就是我自己的经验，我经常会在小区的院子里散步，逼自己每天都要走1万步以上这段漫长的时间我会听喜马拉雅或者蜻蜓FM的有声书，在听世界名著汲取营养的同时也锻炼了身体。再就是可以做瑜伽，开合跳，原地高抬腿跑，手肘碰膝盖等有用运动一边看剧一边交替着做不要停下1-2个小时，还有一些可以和宝宝一起做的亲自运动，比方说把宝宝举高高，放在腿上来回抬腿玩小燕子飞飞

有时你在做运动宝宝也会模仿你在你身边跑来跑去和你互动既锻炼了身体又带了娃，一举两得

推荐一个很好地亲自瑜伽运动：仰卧在地，曲膝，头部完全着地。将宝宝放在你的小腿上，重复将小腿抬高放下的过程，你可以感受到背部的放松。由于腿部加上了宝宝的重量，运动强度相对加大。

一般产后6周，产褥期就结束了，身体各脏器基本已经恢复到正常未孕状态，这时可以考虑减肥。

哺乳期减肥与平时减肥不同，哺乳期减肥一般采用饮食调控以及适量运动的方式；饮食调控需要适当摄入营养汤类以及优质蛋白等食物保证正常哺乳，注意避免节食及高脂、高热量、高糖食物的摄入；另外适量运动也可以达到减肥的目的，其包含快走、瑜伽、体操等运动方式。

怀孕期的时候大肚子没关系，可分娩后肚子还这么大，就应该另说了。

据研究表明，每天母乳喂养五次，可消耗500大卡的热量，相当于慢跑半个小时以上。

简单来说母乳喂养是可以减肥的，但也是看妈妈们的体质以及一些日常生活习惯来的，有的妈妈们母乳喂养确实瘦了，而有的妈妈们一直母乳喂养却还是瘦不下来，更多的原因是在哺乳期间妈妈们每天摄入的热量要远大于母乳喂养消耗的热量，因为在母乳喂养的期间，妈妈们为了保证乳量的充足，难免要喝一些猪蹄汤、鸡汤之类的食物，特别是在喂完奶之后大部分妈妈们都会有强烈的饥饿感，一饿就容易多吃，像墨妈自己就是一样的，即使是已经吃过东西了，在每次喂完宝宝之后就会感觉到非常的饥饿，就会忍不住去吃东西，于是就一直没有瘦下来，再一个就是运动方面，生完宝宝之后妈妈基本都在忙着照顾宝宝，根本没有时间去运动，母乳喂养可以减肥，但也需要在饮食以及运动方面一起配合。

虽然宝宝已经分娩，但是很多的宝妈在出产房的时候腰上依然有一圈，到底成为宝妈后多长时间才能穿回自己梦寐以求的服装呢？怎么做才可以减掉孕期增加的体重呢？其实只要方法正确，这真的不难，身体遗传，新陈代谢，还有孕期的增重情况，不可忽视的还有宝妈们产后的饮食习惯，无论如何，想要恢复身材，就需要恢复良好的运动习惯和生活自律。

虽说从医院分娩后回家，宝妈们也长期处于忙碌宝宝和疲惫中，但是这真的不算是运动，这些生活杂事虽然让宝妈们很累，但是这些“运动”无法收缩会阴和腹部肌肉，因为怀孕的时候这些地方的肌肉会受到拉伸，变得松弛。只有针对这些地方的锻炼才能有效果，如果方法不正确，再疲累也是无法减下来的。

正确的产后运动可以让宝妈们更快的恢复身体健康，加强孕期导致的肌肉松弛，加快宝妈们的血液循环，身体锻炼不仅对身体有好处，对宝妈们的心理依旧好处多多，因为人体运动时会分泌“啡肽”进入我们的血液循环，“啡肽”会改善宝妈们的情绪，提高我们的抗压能力，哪怕是产后抑郁也依旧拥有一定的作用，在宝妈们分泌后的6周开始减肥运动会让宝妈们的身体更好的适应，需要注意的是我们可以快速进入运动状态，但是切记不可突然就开始剧烈运动，因为宝妈们的身体此时还处在恢复期内，无论进行何种运动都需要循序渐进的进行。

首先我们可以选择有支撑的胸罩，选择穿着舒适的衣服，但是不能选择不吸水不透气的衣服，这是该阶段衣服的选择标准。

运动我们可以分为几个时间段进行，因为要照顾到宝妈们的身体因为分娩此时还未完全恢复，所以将运动时间分开，可以让宝妈的身体更好的适应运动的强度，达到运动的最好目的。所以宝妈不要一次运动过长的时间，当然运动也应该以轻松的运动开始，因为我们此时能选择的运动范围很窄，一般都是进行简单的重复性运动，所以慢慢运动，做重复动作的时候不要太急，可以在重复一段动作后可以稍作休息，我们不要错误的人肌肉的加强是在运动中，正确的认知是肌肉加强是在肌肉休息时。

和孕期时期一样，产后恢复身材的运动不可急拉和弹跳，因为宝妈们的肌肉依旧很松弛，这个时期也要避免抱膝运动仰卧起坐和双腿提高运动，这些都是该时期不能进行的运动，宝妈们要进行避免，而且运动期间一定要注意液体的摄入。

“收获与努力成正比”对于运动减肥更是如此，循序渐进而理智的进行运动，但是不要超过自己身体能承受的运动量，遵循医生的建议，在感觉累之前就应该停止，如果运动太累，太疼，不能继续进行运动，如果强迫自己进行运动不仅不会取得想要的效果还会适得其反。

虽然分娩比如何的减肥食品更有效，但是绝大部分的宝妈对此并不满意，镜子里的肥肚腩会让宝妈们糟心不已，不得不承认的是，刚从产房里出来的宝妈们看起来确实比进去时没有瘦下来多少，分娩后的肚子依然很大，有一部分的原因是子宫还未收缩回原来的样子，因为要到产后6周左右子宫才会恢复原样，腹部因而变小，而腹部鼓胀的另外一个因素是体内有大量的剩余体液，当然这些体液会在接下来的几天慢慢排除体外，而孕期未了孕育宝宝，身体也存储了一些脂肪，所以一定要通过运动进行针对性的减掉。

墨妈建议：

如果宝妈们正在进行哺乳，不要减得太多，如果宝妈摄入热量过少，会减少母乳的产量，而脂肪消耗太快会释放毒素进入血液，使宝妈们停止哺乳，这是哺乳期宝妈减肥需要注意的事情，所以不管是那种情况，放轻松，多给自己身体一些时间，坚持下去，身体就一定能够恢复。

我是墨妈，育儿达人多平台原创作者，现阶段也是一位孕妈妈，专注于孕产育婴等方面的解答，对孕产孕婴有着丰富的经验，关注墨.妈与你分享更多孕产孕婴小知识（本文系原创，抄袭搬运必究，文章配图来源于网络，侵权删）

母乳喂养不用急着减肥，首先保证小孩子的营养

这可能因人而异。我是剖腹产，产后第三天开始喂的母乳，很庆幸，我奶水很充足。剖的前一天体重是118斤，然后生完快出院的时候我称的体重是102斤，现在我快出月子了，体重已经92斤了，比我怀孕之前只重了四斤。我每天都喝很多汤汤水水，而且每天基本没怎么运动，小孩也是她的奶奶帮忙照顾，我就只是每天喂奶，偶尔换尿布，相对来说还是很轻松的。

我觉得产后瘦身可能跟个人体质，或者产后饮食有关，还需要有充足的睡眠和愉快的心情有关。他们所说的产后抑郁我完全没有，因为我老公是自主营业，经常有他陪在我身边，而且他也会帮忙照顾小孩，我整个孕期和月子期间很少有心情不好的时候。饮食方面很清淡，盐少油少，多喝水喝汤奶水才会充足，网上说哺乳可以减肥，坚持哺乳每天可以消耗4-5百的热量，不知道是不是真的，不过目前我天天吃这么多，确实也没变胖，还一直在瘦。睡眠方面也算充足，我每天都会用吸奶器挤几百毫升放冰箱冷藏，每天晚上小孩都是她奶奶照顾，小孩晚上要喝奶，就把冰箱里的奶拿出来放开水里加热给她喝。最后，很感谢我的老公和我老公的妈妈对我的照顾。

①.科学坐月子，饮食清淡高营养

饮食一定要清淡，清淡的意思不是不吃肉，而是不要摄入太多油脂。很多地方坐月子都要吃大荤，鸡、猪骨头、蹄髈这种很油的东西，这些东西可以吃，是下奶的，但要把油全部去掉，比如烧鸡汤的时候把皮剥掉，留下鸡肉炖汤，喝汤的时候用吸管，这样就直接喝到了汤底，浮在上面的油就不会吃到。千万不要把很油很油的汤喝下去，不仅没营养，脂肪全部会长到你身上。

主食可以换成杂粮饭，小米、红小豆等都是传统的催奶食物,也是哺乳妈妈的好主食。千万不要为了减肥不吃主食，这样会伤到自己元气，对哺乳也不好。

蔬菜一定多吃，预防便秘。每顿至少2种蔬菜，根茎类加绿叶菜类，一天4-6种。水果适量，因为糖分比较高。

基本上按照这样的吃法，加上哺乳每天需要消耗的热量，出了月子我就瘦了20斤→变成122斤左右

②. 注重产后修复

顺产一般42天，剖腹产2个月，都要等恶露结束了，才能进行修复。

主动修复方式：我是通过产后瑜伽，对身体的腹直肌、骨盆、进行了修复，现在许多三家医院也有产后修复门诊，可以帮助产妇恢复身体。或者现在网络上很多产后修复的课程可以看，比如keep还有b站上，都可以在家学着做，我是跟着手机应用G动做的，比较贴心的事它会根据每位宝妈的自身情况匹配训练方案，跟着每天坚持做凯格尔运动，锻炼盆底肌，加快产后修复速度，而且坐着躺着就可以做，非常的方便，有助于缓解产后漏尿脱垂等产后后遗症

被动修复方式：我还在各种产康机构做了各种疗程，比如骨盆修复，月子里的jamu，效果是有的，价格也比较贵。

修复部位：腹直肌、骨盆、盆底肌，这三个是最重要的，恢复好了才能进行下一步的运动减肥，一般黄金期是产后半年内，快一点的产后4个月就可以修复得差不多了。可以去医院让医生检查，也可以在网上自查教程。

我比较快，到了4个月，身体就修复得差不多了，伴随着哺乳，又瘦了7斤→体重变成了115斤

③.适当运动，循序渐进

一开始先选择运动量小，相对简单的视频跟着做。加上每日散步遛娃和后期适量的慢跑，这个阶段我用了3个月，大概每个月3斤左右，瘦到了105斤。

你好，我是派球育儿经，一名怀有二胎的麻麻。

母乳期可以减肥吗？答案是：可以的，但是要缓和运动➕饮食。

本身母乳喂养就是一种减肥行为，坚持母乳除了让产妇身体恢复更快，也会加快体内脂肪的分解，达到减重的效果。

在我头胎孕期时，从怀上到生之前整整胖了40斤！周围的人看我都快没有眼睛了。

孩子生下来有8.3斤，加上羊水和胎盘，生完后第二天我称了一下体重是减掉了16斤，体重只有126斤了。

因为在孕期也看过相关的知识，明白即使是母乳期，妈妈们也可以进行适量减重。

首先在月子期间：很多人现在都了解到，月子期间前一周产妇的身体很虚弱，不适宜大补，即使各种营养汤喝进去除了会增加产妇的脂肪外，对促进分泌乳汁是不起任何作用的，还容易造成产妇乳房堵塞。

月子期间饮食前期清淡为主，后期适量加补营养。

缓和运动

老思想认为月子期间就一直要躺着，而科学认为，在产妇身体恢复两周后可以进行适量运动，也就是下床走动。

我自己也是在产后两个月开始利用闲暇时间进行运动以达到恢复身材的目的。主要以两种运动为主：

1 散步

每天晚上吃晚饭后在旁边的小公园进行散步，并配合腹式呼吸法，吸气时腹部张开，呼气时腹部向内收缩，锻炼腹横肌；

2产后瑜伽

因为以前也练过两年时间的瑜伽，觉得拉伸身体很好。自己就从网上搜索产后瑜伽，慢慢的跟着练。

（图片来源网络）

注意：运动过后半小时内不要进行母乳喂养，因为身体会分泌乳酸影响母乳质量。

现在我也面临同样的问题。正在哺乳期，产后150。老公说我是大奶牛！我也有减肥的打算。在生大宝断奶后我通过拔罐减肥成功减掉了40 斤。现在二宝同样面临减肥的问题。谈一下我的看法吧。

母乳期间减肥肯定会影响母乳的。胖人大多数是管不住自己的嘴，想要减肥肯定的控制饮食，不论通过什么渠道减都是。减肥不能吃高热量食物。不能吃高脂肪的...总之就是必须控制！这势必影响产奶的，吃的少或者吃的没营养都会影响母乳质量，从而直接影响宝宝健康。

母乳期间只需保持体重即可。不掉秤但也不能继续长。这就需要通过适当的运动来保持了。没事多活动活动。锻炼锻炼身体，既能控制体重，又有利于产后身体恢复，科学而健康。

母乳期顶多一年左右，怎么不能坚持了，为了宝宝的健康忍了吧。断奶后再减吧！偷偷的告诉你，我连减肥产品都买了，都说是绿色健康的，不走血液，不会影响母乳，但是我也不敢冒这个险！一起加油吧。断奶后看谁瘦的多吧

用自己亲身经历非常负责的告诉你，母乳期间根本不用减肥，都会被榨干的。。。我在母乳期间每天一整板巧克力，大块奶酪当零食吃（我超爱吃这两样，怀孕前不怎么敢吃怕胖），体重仍然在怀孕前十年之内的最低值。后来慢慢母乳被辅食逐渐代替，体重就上来了。

谢邀。可以减肥。1，饮食结构合理，晚上一餐少吃或不吃红肉；

2，适度的锻炼。

哺乳期减肥很容易呀，本身喂奶期间就不容易发胖，只要平时不要吃太油腻，不要吃太多甜食、零食，多喝水多喝汤，就会保证你优质的奶量，也会很快瘦下来的。千万不要相信那些减肥药什么的东西，任何药品都是有副作用的，要对宝宝负责。在我看所有的肉都是从嘴上吃进去长的，管住嘴，只要每天正常饮食，哺乳期是绝对不会胖的。

现在宝宝正在吃母乳，这就是在帮妈妈减肥的啊，科学上说：吃母乳，可以调节母体内的新陈代谢，刺激体内荷尔蒙，这就是在减肥了，我的宝宝现在8个多月了，一直是母乳喂养，我并没有减肥，现在我的体重已经是怀孕之前的体重了，除了肚子还没有完全恢复之外，其他的都已经正常了，这可能跟我上班有关，我在宝宝3个多月的时候就上班了，因为上班的地点离家不是很远，我就选择了骑自行车上下班，一天来回六回，其中有个中午喂奶的时间。到了我宝宝8个月的时候，天热了，我也骑不动了，就买了电动车，现在我的体重也是在持续的下降。还有，晚上睡的不是很好，这跟体重下降也有关系，不过建议亲，能休息好就要好好的休息，这样才有利于宝宝啊。减肥就不要了，等宝宝断奶后再减肥吧。

合理的母乳喂养，确实可以很好的给宝妈助力减肥。

母乳喂养宝宝，每天至少需要500千卡的热量用来制造奶水，这部分支出，是其他人和非母乳喂养的宝妈没有的。

但这里有一个前提，就是宝妈不能摄入超量，很多宝妈在生完宝宝之后，会大量的摄入油脂和热量。

本身就活动量不足，再加上超量的能量摄入，远远超过了每天500千卡的能量支出，根本起不到减肥的作用。

产后纯母乳喂养自己带孩子瘦下来的概率是很大的，宝宝吮吸乳汁就会吸掉身体里面多余的营养，再加上带孩子，每天的活动量就会比较大，所以瘦下来的概率是非常大的。

建议可以适当的多喝温开水，饮食上可以清淡一些，多补充维生素和蛋白质，脂肪和热量要少补充，注意饮食要规律，营养要均衡，最好是少食多餐。

注意事项

自己带宝宝早要付出很大的体力和精力，但是也要按时吃饭和休息，不可以为了瘦身而节食，这样会严重影响身体的健康。拿我个人来说，我怀孕前108斤，快生的时候165斤，生完孩子155斤，我怀孕的时候足足想了有五六十斤，但是出了月子就135斤了，因为给孩子喂奶，所以没有忌口，但是也没有吃很多，没有减肥，因为带孩子累呀，所以现在是115斤，孩子两周了，从来没减过肥，都是自己瘦的，我家儿子是14个月才断的奶。但是好多宝妈的体质不一样，有的阿妈也不怎么吃，就是长肉。不过还是建议合理饮食，多运动，注意骨盆的恢复，否则会弄成大肚子不好恢复。给大家看看我怀孕前，刚生完孩子后和现在的我，孩子还有半个月就两周了。

您好，产后母乳喂养可以减肥，这是其中一个重要环节。

产后半年内是妈妈们减肥的黄金时期。

注意事项：

母乳喂养

母乳喂养不仅可以让宝宝得到最完整的营养补充，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量，这样孕期积累的能量就会慢慢消耗，或者转移到宝宝身上。

月子期间不宜减肥

产后的前6周，这段时间身体比较虚弱，是身体恢复关键期，这个时候最好不要进行减肥！虽然不建议减肥，但是这段时间的饮食也是要注意一些的，以低油低糖为佳。相对来说蛋白质的补充是比较重要的，可以以摄入鱼、虾类优质蛋白为主，水煮鸡肉也可以，牛羊肉热量相对较高，同时也要摄入足够的水果蔬菜等，惊喜面食可以少吃。

产后6周后可以开始适当运动

产后最初6~8周，这个时候可以在身体允许的前提下，尽早下床，根据自身的情况来酌情运动，可以多走动走动。

产后2~6个月是关键期

产后2个月，一般这个时候宝妈的身体技能已经基本恢复，从而可以适当加大运动量，产后4个月的时候基本就恢复的差不多了，这个时候状态基本可以和怀孕前差不多了，可以多运动一些。不过对于母乳喂养的宝妈，还是需要适度，不能进行太剧烈的运动。

可以啊。

首先母乳喂养的妈妈不需要特意多吃很多东西，保持正常餐饮。

奶量不是妈妈自己吃出来的，而是孩子吃出来的，孩子多吃奶量才多有，妈妈没必要且也不应该摄入大量油腻食物；

其次喂奶其实也会消耗热量，有助于减肥；

最后，母乳喂养和运动也不矛盾。

产后只要是自己带小宝宝估计你不用刻意'减肥也不会胖的，喝水都长肉的体质除外，因为带小宝真的非常非常大的运动量的工作！

谢邀！

这个主要是看自己的个人身体素质了。一般情况下是可以的，妈妈产后可以多跑跑步，或许做瑜伽，这些都是比较健康的减肥方法，而且对宝宝不会有影响，可以提高抵抗力。少吃多餐，适当的运动，母乳和带孩子也可以瘦身的。如果你比较忙碌，一点，可能体重会减少。

其实个人觉得，哺乳期最好不要减肥，毕竟孩子是需要营养的。等到你哺乳期过后你可以为产后恢复做运动或者瑜伽都可以瘦身。

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

这个因人而异吧，我两个儿子都是母乳喂养到1岁3个月，生完还是140左右，哺乳期也没瘦多少！宝宝吃奶大人总是饿的快，饿的快就吃的多！戒奶后刻意减肥才瘦的！现在保持100斤的体重快2年了！

我觉得这个看个人，我是一名三个月宝宝的妈妈，现在已经瘦了25斤，就是生完就开始减，主要是不乱吃东西，主要以清淡为主然后母乳喂养，每餐就是七八分饱，然后我的奶水也很充足，但是有些宝妈说吃得少奶就没了，所以这个看个人体质

可以减肥的.

从理论上讲，母乳喂养是能够利于减肥的，但事实上，很多母乳喂养的妈妈，不仅没有瘦身成功，反而越来越胖，这到底是为什么呢？是不是坚持母乳喂养，真的可以能让妈妈快速减肥瘦身吗？

为什么妈妈没有瘦反而更胖了？

因为吃的太多了！因为吃的太多了！因为吃的太多了！重要的事说三遍！产后妈妈没有把饮食恢复到产前的状态，而且大多数妈妈的妈妈们会担心产妇因哺乳而营养不足，或者是担心产妇吃得不多，奶水不足，所以妈妈的妈妈会让产妇拼命多吃多喝。所以才会越长与胖。

母乳喂养为何能减肥瘦身？

母乳喂养的产妇，每天大约能从乳汁中消耗500卡路里的热量，如果能把饮食降到产前的水平，运动也恢复到产前水平的话，瘦身应该是很有成效的，所以从这个理论上来讲的话，母乳喂养是可以让妈妈变瘦的。

妈妈们孕期都会体重增加，而哺乳期是最好的瘦身机会。如果哺乳期内不能完美瘦身后期瘦身更加困难。

那该怎么瘦身？

1、保持母乳喂养

哺乳时消耗妈妈体内过多的热量，防止脂肪继续继续在体内，体重自然会减轻。还有许多妈妈怕母乳喂养导致体型变化，不愿给宝宝哺乳，其实这种解释恰恰相反，如果给孩子哺乳，再加上加强运动锻炼，瘦身效果会相当明显，体型可能会更快的回到生孩子之前。

2、管住嘴

少食多餐，宝妈们可以多吃一两顿，但是每顿的量可以少一些，既要喝汤又要吃主食和果蔬，适当搭配，防止把胃撑的大大的。宝宝添加辅食之后要慢慢把饭量减下来。

3、迈开腿

产后要加强运动。产后一周如果伤口恢复好，就可以做一些健身操、慢跑、快走。运动可以增肌减脂，还可以减少产后静脉血栓和肺栓塞的机会。

我的天………还用减？带娃，还母乳，如果有精力你就去减吧……

可以减肥，合理的饮食加上科学的锻炼！

谢邀。我是“咕咚健康小助手”，喜欢我就关注我。我将定期分享健康小知识

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哺乳期间，妈妈最好不要进行高强度减肥，过分减肥，会导致乳汁质量不高，影响宝宝的发育。新妈妈自己带宝宝这本身就是很好的保持体形的方法。

最好不要减肥，小孩的营养摄取都在母乳里，相反多吃点有营养的东西，过了母乳期，饭量一时控制不了，可以多吃点蛋白质，少吃主食来减肥，比如煮点虾和青菜，或者水煎鸡胸肉，来让自己饱腹的同时，还可以瘦身

大部分产后的妈咪容易出现气血虚，脾脏湿的水肿体质。很多人认为母乳喂养可以减肥，但是肚子更容易饿，所以饮食上又会增加许多。

【1】核心训练

可以加强核心训练，可以恢复体重，但其实体型却不一定好看，有可能导致很多产后妈妈们的腰疼，一定要适度的进行训练。

【2】埋线减肥

可以通过中医辨证的理论为指导，通过改善妈妈的个人体质调理脾胃内分泌功能的原则基础上进行埋线的减肥，方法非常简便，可以起到长久的针灸的作用。

【3】户外运动

可以在室内慢走或者床上做简单的四肢运动但最好还是进行户外运动，晒太阳增加空气同时排汗，消脂这样只要身体不出现异常，就可以恢复到孕前的运动水平，并且适当的增加运动强度以及时间，让身体微微出汗。

母乳喂养有助于减肥！母乳是女性生产后自然产生的，每个健康的妈妈都会分泌母乳，而分泌母乳的过程，就是妈妈把吸收的养分和能量，通过乳腺转化成乳汁，再喂给宝宝，可以理解为一种能力的转换。这个过程中，妈妈为了下奶吃下的汤水和高营养物质，都转化成乳汁消耗掉了，因此妈妈已经不会长胖，甚至可能会瘦！相反，那奶水不太好的妈妈，吃掉的高热量食物和汤汤水水，都没能转化成乳汁，而转化成了脂肪囤积在了自己身上，所以你会看到，产后奶水越好的人越瘦，而产后胖很多的人，大部分是奶水不太好的。

可以减肥，合理的饮食加上科学的锻炼！

不建议母乳喂养期间特意的控制饮食或者靠减肥产品减肥，

母乳是婴儿天然、营养比例最全面的佳品。母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育需要，而且有利于母亲自身的健美。研究表明，母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，还可以将体内多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育肥胖发生。

可以减肥的，吃还的吃呀，毕竟在哺乳期，但是可以运动，做做瑜伽，而且喂孩子也挺减肥的吧

可以的，产后不要急着大补，注意荤素搭配

我觉得母乳喂养自然会瘦的，少吃大荤的汤水，多吃水果蔬菜，自然就瘦了，我一般喝的鲫鱼汤，奶水够，而且不长肉，生孩子的时候70KG，现在56KG，断了奶还可以瘦一些吧，现在孩子五个多月