去健身房增重是否要请私教呢？

请私教当然更好！毕竟隔行如隔山，因为专业人士可以结合你的体质给出专业的建议，从而达到事半功倍的效果。

多看 多学 多请教 或者可以买几节课 把动作做标准了 都是可以的！

如果你是健身小白 没有过运动基础的话 经济能力允许的情况下 我建议你可以找一个教练会比较好 正确的运动方法在前期是非常重要的 饮食也一样 希望可以帮到你

私教给你的答案是肯定的。

对你自己，要衡量好你的钱包，时间，目标。

1，钱包够厚，请随意发挥；钱包不够，请看第二条。

2，时间紧迫，有私教监督指导，效率会好一些，金钱换时间；时间充裕，可自行计划。

3，目标，普通模式，可自行计划实施；困难模式，你会遇到各种瓶颈，一个好的私教会给你很大的帮助。

附1，不管请不请私教，自律坚持才会有效果，否则意义不大。

附2，不管健身目标如何，锻炼，休息，饮食都一样，很重要!!!

私教不一定比里面的会员练的好，找个年纪相仿的，跟他一块练就行，半年以后你就差不多明白了，然后再针对自己做个计划

从没健过身想增肌的话建议你循序渐进。

1.先在网上自学两个星期初学者健身增肌方面的知识。主要是增肌的原理；初学者适合的动作，计划；营养的补充方面的知识点。

2.先在家利用自重或哑铃制定一个轻量的健身计划，并执行一个月看看。同时继续在网上补充知识。

3.如果你能坚持一个月，锻炼天数在15天左右，那么说明你的自律还不错，可以考虑进阶计划；如果你自己在家一个月都坚持不了，就别妄想能在健身房坚持下去。

4.坚持一个月，并且对健身确实有兴趣，那么可以开始做选择了，在健身房练还是在家里练。

健身房的缺点是力量区通常面积不大，自由深蹲架和卧推架很可能只有一个，人多，你去一次很可能不能很效率的完成几组动作；同时杠铃片通常没有小配重的，你要循序加重只能每次自己带两片小配重杠铃片；另外就是价钱不便宜，距离因素会影响你的积极性。

家里练的缺点就一个:需要大概占地2到3平米的一块空间，你需要在上面放置一个深蹲兼卧推架和一张卧推椅。

5.如果选择了去健身房，并且你智商不高，知识并没学到什么的话那就请私教吧。如果不是，那恭喜你很可能增肌会成功。

我可以肯定的告诉你没必要。你问问谁敢说是专业教练，别拿那些证书糊弄人，花钱就给本的，我在健身房混了那么多年最烦就是骗人的，有的还和你签合同呢，说多长时间能打到你要的效果，无效退款，不信你试试他们会退你款吗？一准说你没按他们的计划做，回家饮食不规律，睡眠不对了什么的，就是忽悠。

我建议你找个经验丰富的运动伙伴，还有多看些书《健与美》，才10多块一本。无论是减脂还是增肌其实就那么点道理，没什么神秘可言。可别听他们忽悠，你不上私教他们没有提成的。

我告诉你最简单有效果的方法：1、减脂肪要做有氧运动，跳绳跑步都可以，每天40分钟，记住妹妹听着简单，实在很痛苦，但为了达到目标咱不得付出吗。

2、饮食。凡是说减脂肪就不吃饭的都是胡说，身体都完蛋了，正常吃饭。可以吃肉，而且要适当多吃点，肉类给你提供必要的蛋白质，建议白水煮鸡肉，专业健美的都吃白水煮鸡胸，估计你吃不下去，不信你试试。一天吃4两就差不多了，蛋白质是生命之源，你应该知道的。鸡皮不要吃，胆固醇含量太高。主食，蔬菜和平时一样就可以。吃炒菜时最好用开水过一下，把油过掉。专业健美运动员当然都水煮了。

这样的饮食加训练3个月就可以了，效果很显著了。达到目标后就不用这样吃了。当然也得注意了。

总而言之就是控油控盐。

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先在网上查训练计划，一练一休或一练两休，一次2个部位（胸和三头肌、背和二头肌、腿和肩），一个部位2个动作，每个动作4组，一组10个，重量一定要轻，没必要把自己练的累死累活的，跑步时间也短一点，等一两个月后再增加一点点训练量

前期一两个月轻重量和低强度是为了激活你的身体肌肉，一两个月后增加一点点重量也是为了让自己更好的适应健身过程，切记

健身房教练有些是野路子（连资格证都没有），而真正练的好又会教的就比较少了，当你适应了初级阶段，了解自己适应重量后，可以请个教的好的教练纠正动作

我建议要请，要不宁可不练。自从断叉后就很注重运动伤害，花点钱请个教练，学会基本动作就好了，正所谓差之毫厘失之千里，一个动作差点就是差点，受伤以后就花的不是那一点小钱了，尤其是运动后拉伸这点，确实差很远

谢邀，健身小白初去健身房总会遇到各种推销，其中最多的恐怕就是私教课。是否购买私教课要看提问者能否掌握锻炼的基本知识，现在网络这么发达，不管是锻炼计划，锻炼内容，都可以搜得到，而且还有各种健身APP可供选择，比如健身宝典，keep，hi运动，腹愁者，燃脂君等。头条里有很多健身方面的内容，可以搜索一下。

健身小白要想掌握这些知识需要时间，也可以与健身房里的人一起交流、请教，单纯靠自己摸索不仅浪费时间，还容易受伤。如果不想浪费时间，想尽快得到专业指导，购买私教课就是最佳选择。私教课都挺贵的，至少200元一节，甚至上千元的也有，至少也要买二三十节私教课，起码也得五千元以上，如果半途而废就白花钱了。我就听说有人花了一万多买私教课却没去锻炼的。

还得看健身教练本身是否专业，上课是否耐心，不仅是教授锻炼，还要懂饮食和康复锻炼。健身教练自身至少要练的非常有型。现在很多半路出家的私教，对很多健身知识一知半解，好点的考个私教从业资格，差的别说从业资格证，就连基本的动作细节都没弄清楚就敢教人锻炼。

我的意见是先不买私教课，先自己下载健身宝典(只有安卓版)，keep这两个APP，先自己练一阵，再看看饮食和睡眠方面的知识。如果锻炼两三个月以后没有什么效果再买私教课，提问者也可以观察一下私教授课情况。如果不能坚持锻炼，那就不用考虑买私教课了。

如果你是健身小白 没有过运动基础的话 经济能力允许的情况下 我建议你可以找一个教练会比较好 正确的运动方法在前期是非常重要的 饮食也一样 希望可以帮到你

你不懂的，最好是要请。当然砍你运气能遇到好的不。我个人建议是去网上看教程，了解健身到底是分成哪些方面，肌肉群，健身计划到底怎么分配。看上去似乎很复杂，其实网上教程太多了，不是百度搜，而是去看那些健身方面的视频文章，知乎上多找找。一定要多看。大概一个星期就入门了。然后看看健身动作讲解视频，里面教练一般会说很多注意点，特别是健身大神jeff的视频，耐心的看，不要学评论里的傻逼们，我只看动作的不听理论，那是傻逼，别学，最后他们会说出停止健身就反弹快，健身伤身之类的傻话。为什么要了解这些，因为这样你才能分辨出教练是不是专业。国内混子教练真的多。最后结论是：如果你请了好的教练，效率真的完全不一样。成本自己考虑。可以先请一阵子，学习好基础动作和发力习惯等。