如何判断自己是不是肥胖体质？如何针对性的减肥？

寒湿体质的肥胖减肥，只排肠道垃圾达到减肥的很难，而且容易越减越肥

人胖还是不胖，一般情况下通过体型就能判断出来，不过有时候也容易看走眼。前几天有人来咨询，说自己不胖，就是看着有点壮。我说把身高体重报上来，我给你算算。

结果不算不知道，一算吓一跳!BMI=31，都已经达到肥胖的标准了，怎么计算的？方法有好几种，你可以挨个尝试一下：

①体重指数（BMI）是目前普遍用来评估人们体重是否合理的指标。BMI的计算公式是：BMI=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）。我国标准BMI范围是在18.5-24之间，24-28之间为超重，超过28则为肥胖。BMI＞24为超重，＞28就是肥胖。

②测量腰围，是目前诊断腹部脂肪堆积最重要的指标。当男性腰围≥85厘米、女性≥80厘米时，就定义为腹型肥胖了。 腰围测量方法：身体自然站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

③体脂特征指标RFM（Relative fat mass ,相对脂肪质量指数），具体计算方式如下： RFM=男士：64-(20×身高/腰围) RFM=女性：76-(20×身高/腰围) RFM（Relative fat mass ）正常参考值是男性＜23%，女性小于34%。

你会计算了吗？春天不减肥夏天徒伤悲，抓紧减肥吧!

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维健康学院讲师

男性身高(H-100厘米)x2=标准公斤 ±5范围

女性 (H-110厘米)X2=标准公斤 ±5范围

大于范围就是胖，小于范围就是瘦。

，在我国几乎有五分之一肥胖症患者，其中重度肥胖占10％，值得注意的是儿童中间，肥胖症者在日趋增多。据近期资料统计，儿童中有肥胖现象者达51％，所以这已经成为必须引起足够重视的问题了。过去对于胖人常有这样的说法：你那么胖，肯定没病。因而人们对于肥胖最大的疑虑，是怕影响体型，不美观，岂不知肥胖对人体的真正含义是一个潜在影响健康的危险因素。肥胖症者更容易得各种疾病，如心脏血管疾病、各种癌症、糖尿病和关节炎，而且很可能缩短寿命，对生活方式也有很大的负面影响。还有些肥胖症患者是由于某些疾病所引起，如“肾上腺瘤”的临床症状之一就是肥胖。所以当你已经是一个肥胖患者，首先要请医生根据综合情况判断是否有原发病存在以便及早治疗。如果属单纯性肥胖，你可以选择合理的减肥方案，以预防肥胖引发某些疾病。 那么如何判断自己是否肥胖，这里有一个健康体重的算法： 体重(千克)：身高(米)2×22 这里的“22”为体重指数，转换上面公式： 体重指数：体重(千克)／身高(米)2 如果体重指数超过23，就属于肥胖行列，这是现在国际统一指标，与过去的超过正常体重的20％基本相符。 专家的几点提示：1.基本饮食原则平衡膳食仍然是你应坚持的，在此基础上适当减少总热量及脂肪的摄人量，才是科学的节食减肥方法 2.科学减肥贵在坚持，持之以恒打持久战，减肥速度应掌握在：轻度肥胖者每月减1—1．5千克体重，重度肥胖者每月减1．5—2千克体重 3.绝对饥饿、快速减肥，减去的往往是水分，不是脂肪，这样既会影响健康，又不能保持你的减肥成果，此法切不可取。

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

同样是女人，有的人月入一万，而有的人却……月入一万卡路里。

胖的时候像大妈，少女感全无。但只要瘦下来，小V脸、小蛮腰、维密腿，立马回来。好身材对女人真的太重要了！

谁不想瘦？可是减肥真的好难。

今天少吃一顿饭，明天多走半小时，但体重还是一点都没变。鼓起勇气去运动，龇牙咧嘴的跑步1小时，跳操半小时。第二天下楼都费劲，再也不想动了……

为什么感觉明星就很容易瘦，还能一直保持身材？#刘涛马甲线#、#孙俪减肥#、#霍思燕少女#……动不动就上热搜。

而我们只有过一种怀疑：为什么运动得这么多，累到每天昏昏沉沉，体重却没有减少。很多人最后没有减肥成功也是因为，一直运动却不瘦，实在太难熬了！

减肥坚持不下去，究竟是为什么？

当初立誓要减肥时激情百倍、信心满满，可没过多久就热情退却、一蹶不振，可能是出现了这几个问题：

减肥效果不明显，信心丧失

大家都知道减肥是持久战，不可能一蹴而就，但实行起来总是没有耐心。天天称好几次体重，都不见变化；每天站在镜子前左看右看，也没见某个地方少了赘肉。久而久之，尝不到减肥的甜头，信心越磨越少，直至没有，最后放弃。

周围诱惑力太大，定力不足

减肥=营养+运动。可是，生活中处处充满诱惑，不是新店开业想尝尝鲜，就是被朋友叫出去一起吃吃饭，这样偶尔暴饮暴食，运动也跟着叫停，减肥还怎么坚持下去？

减肥计划过于严苛

有的小伙伴减肥前制定一张行程满满的瘦身计划，不留给自己一点空隙时间，十分严苛。但总会出现一些不可预计因素导致计划没有如期执行，结果堆积得越来越多，越往后越难完成，最后整个计划泡汤！

减肥压力过大，适得其反

在减肥中，主要是控制饮食和加量运动，但这个度掌握不好往往会造成精神紧张和疲惫。有研究显示，人在长时间的压力状态下，脂肪更容易堆积！心情不好易引起情绪性进食、暴饮暴食，破坏减肥持续进行。

减肥难坚持的原因都找到了，接下来就找些方法应对它们吧！

要减肥首先要了解自己属于哪种肥胖类型，根据自己的肥胖类型找到相应的减肥方法，对症下药。下边给大家列举四种常见的肥胖类型，你会不会中枪呢！

第一种：不良习惯的肥胖

这种肥胖主要是由生活中不良习惯所引起的。

· 通常不吃早饭，而到晚上大吃大喝；

· 三餐不好好吃，但是零食不离口；

· 缺乏运动的人，平时都没什么时间运动。

· 或者习惯吃完饭就躺那一动不动。

这些类型的肥胖人群，要减肥，首先要改掉自己不良的肥胖习惯。

第二种：水肿型肥胖

又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

主要表现为：食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动，早晨起来时眼睛浮肿等。女性通常会伴有月经周期过长，痛经，月经颜色黑的情况。

第三种：心理因素性肥胖

这样的人会常常为了缓解焦虑，暴饮暴食，一饿就会觉得特别难受，吃不到东西就会特别难受，只要一开始吃东西就会吃到撑为止。

长期这样的心理暗示，就会认为人就应该多吃，不吃对不起自己，久而久之胃口大开，想停都停不下来。

所以，如果你是特别能吃的人，首先要从心理上找原因，看自己是不是把吃当成一种心理需求，改变自己错误的认识和情绪状态是最主要的。

第四种：压力型肥胖

由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝功能下降(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这类人的典型吧。

第五种：贫血型肥胖

学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是所说的“偷着胖”。

第六种：疲劳型肥胖

这类肥胖者因“元气”不足 (简单的说就是生命能源)，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

主要症状为：极易疲劳，一动就爱出汗、气喘，怕冷爱感冒，小便次数少，肿眼泡等。

减肥时期，如何正确吃主食？

（1）粗细搭配，粮豆搭配，少量多次吃

粗细搭配有两层意思，一是要多吃一些粗粮，如玉米，小米，杂豆，荞麦，燕麦，红小豆，绿豆等等，二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维，B 族维生素和矿物质比大米，白面多，而这些成分也正是人体容易缺乏的。

（2）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食

血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说，血糖指数低，意味着葡萄糖吸收速度较慢，血糖不会大幅度波动，对于控制血糖，减少胰岛素大量分泌很有好处。

（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞

粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，精白米面在加工中损失了一部分营养成分，丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间，有更低的饱腹感，不利于保持血糖稳定。

减肥时期，应该吃多少主食？

主食供能占全天总能量的50%—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。

举例：全天1200千卡热量，其中主食供能范围为：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食，吃多了都会发胖，只有适量摄入同时运动才有可能减肥，但绝不能不吃，大家记住了吗？

PS：大家可能还听过一句话，叫做“有钱难买老来瘦”，其实，这句话是个顶天立地的大错误！

应该是，人在40岁以后，体重变为比标准体重增加5%。老年人适当放宽饮食（注意，这里是适当，如果太胖就要减肥），可以防止出现老年肌（肉）营养不良，所以并不是越瘦越好。

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

同样是女人，有的人月入一万，而有的人却……月入一万卡路里。

胖的时候像大妈，少女感全无。但只要瘦下来，小V脸、小蛮腰、维密腿，立马回来。好身材对女人真的太重要了！

谁不想瘦？可是减肥真的好难。

今天少吃一顿饭，明天多走半小时，但体重还是一点都没变。鼓起勇气去运动，龇牙咧嘴的跑步1小时，跳操半小时。第二天下楼都费劲，再也不想动了……

为什么感觉明星就很容易瘦，还能一直保持身材？#刘涛马甲线#、#孙俪减肥#、#霍思燕少女#……动不动就上热搜。

而我们只有过一种怀疑：为什么运动得这么多，累到每天昏昏沉沉，体重却没有减少。很多人最后没有减肥成功也是因为，一直运动却不瘦，实在太难熬了！

减肥坚持不下去，究竟是为什么？

当初立誓要减肥时激情百倍、信心满满，可没过多久就热情退却、一蹶不振，可能是出现了这几个问题：

减肥效果不明显，信心丧失

大家都知道减肥是持久战，不可能一蹴而就，但实行起来总是没有耐心。天天称好几次体重，都不见变化；每天站在镜子前左看右看，也没见某个地方少了赘肉。久而久之，尝不到减肥的甜头，信心越磨越少，直至没有，最后放弃。

周围诱惑力太大，定力不足

减肥=营养+运动。可是，生活中处处充满诱惑，不是新店开业想尝尝鲜，就是被朋友叫出去一起吃吃饭，这样偶尔暴饮暴食，运动也跟着叫停，减肥还怎么坚持下去？

减肥计划过于严苛

有的小伙伴减肥前制定一张行程满满的瘦身计划，不留给自己一点空隙时间，十分严苛。但总会出现一些不可预计因素导致计划没有如期执行，结果堆积得越来越多，越往后越难完成，最后整个计划泡汤！

减肥压力过大，适得其反

在减肥中，主要是控制饮食和加量运动，但这个度掌握不好往往会造成精神紧张和疲惫。有研究显示，人在长时间的压力状态下，脂肪更容易堆积！心情不好易引起情绪性进食、暴饮暴食，破坏减肥持续进行。

减肥难坚持的原因都找到了，接下来就找些方法应对它们吧！

要减肥首先要了解自己属于哪种肥胖类型，根据自己的肥胖类型找到相应的减肥方法，对症下药。下边给大家列举四种常见的肥胖类型，你会不会中枪呢！

第一种：不良习惯的肥胖

这种肥胖主要是由生活中不良习惯所引起的。

· 通常不吃早饭，而到晚上大吃大喝；

· 三餐不好好吃，但是零食不离口；

· 缺乏运动的人，平时都没什么时间运动。

· 或者习惯吃完饭就躺那一动不动。

这些类型的肥胖人群，要减肥，首先要改掉自己不良的肥胖习惯。

第二种：水肿型肥胖

又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

主要表现为：食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动，早晨起来时眼睛浮肿等。女性通常会伴有月经周期过长，痛经，月经颜色黑的情况。

第三种：心理因素性肥胖

这样的人会常常为了缓解焦虑，暴饮暴食，一饿就会觉得特别难受，吃不到东西就会特别难受，只要一开始吃东西就会吃到撑为止。

长期这样的心理暗示，就会认为人就应该多吃，不吃对不起自己，久而久之胃口大开，想停都停不下来。

所以，如果你是特别能吃的人，首先要从心理上找原因，看自己是不是把吃当成一种心理需求，改变自己错误的认识和情绪状态是最主要的。

第四种：压力型肥胖

由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝功能下降(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这类人的典型吧。

第五种：贫血型肥胖

学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是所说的“偷着胖”。

第六种：疲劳型肥胖

这类肥胖者因“元气”不足 (简单的说就是生命能源)，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

主要症状为：极易疲劳，一动就爱出汗、气喘，怕冷爱感冒，小便次数少，肿眼泡等。

减肥时期，如何正确吃主食？

（1）粗细搭配，粮豆搭配，少量多次吃

粗细搭配有两层意思，一是要多吃一些粗粮，如玉米，小米，杂豆，荞麦，燕麦，红小豆，绿豆等等，二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维，B 族维生素和矿物质比大米，白面多，而这些成分也正是人体容易缺乏的。

（2）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食

血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说，血糖指数低，意味着葡萄糖吸收速度较慢，血糖不会大幅度波动，对于控制血糖，减少胰岛素大量分泌很有好处。

（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞

粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，精白米面在加工中损失了一部分营养成分，丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间，有更低的饱腹感，不利于保持血糖稳定。

减肥时期，应该吃多少主食？

主食供能占全天总能量的50%—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。

举例：全天1200千卡热量，其中主食供能范围为：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食，吃多了都会发胖，只有适量摄入同时运动才有可能减肥，但绝不能不吃，大家记住了吗？

PS：大家可能还听过一句话，叫做“有钱难买老来瘦”，其实，这句话是个顶天立地的大错误！

应该是，人在40岁以后，体重变为比标准体重增加5%。老年人适当放宽饮食（注意，这里是适当，如果太胖就要减肥），可以防止出现老年肌（肉）营养不良，所以并不是越瘦越好。