你认为游泳减肥靠谱吗，为什么？

你为什么不可以有美人鱼一样的完美身材?

我在这个暑假完成了一件让我引以为豪的事情，就是我学会了游泳! 游泳这件事很悬，普遍大家都不会游，会游泳就觉得运动神经很好很厉害，并且游泳的好处也是其他有氧运动不可比拟的。

在我的认知里，所有的有氧基础运动中，只有游泳的限制比较多，你必须得在游泳池里游泳吧，并且除非这个游泳池是你家挖的，不然你还要支出一笔费用来游泳，虽然条条框框那么多 ，费事费时，但是它的好处和塑型也是其他有氧运动给不了的。

游泳是一项极其好的瘦身运动，它不是说像跑步那样，健全人都可以跑起来，游泳是分成很多种不同的姿势的，每种姿势的平衡点也是不同的，比如从简单的蛙泳到高难度的蝶泳，它需要全身肌肉的齐力配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼，而不仅仅像跑步那样腿部肌肉锻炼明显。

而在游泳的过程中，需要我们在水里不断的伸开手臂、蜷缩腿部、抬头呼吸等等，需要身体各个部位的不断配合才可以达到漂浮在水上游动的效果。因此，游泳还可以增强身体的柔韧性。

同时，游泳也是各项运动中减肥效果最好的一种，一般情况下蛙泳十分钟，可以燃烧大概六十卡路里的热量。而仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳更是可以燃烧大概一百卡路里的热量，这些都是其他运动不可相比的。不过在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担。

我暑假去游泳都是中午左右，吃完午饭休息30分钟左右就出门，吃午饭切记不要吃的太多哦。 在夏天，换完泳衣之后一定要去踩个水，或者索性冲个凉，这样让身体可以很快适应游泳池里水的温度，然后一定要做准备活动 ，对于初学者来说，一紧张或者在游泳时下意识的忘记动作，很容易导致抽筋的情况发生，这在游泳时是非常危险的。

当时我在学习游泳的时候，因为我是初学者，本身对于水会有些惧怕，所以在泳池里畏手畏脚放不开，我还记得教练给我推荐了个基因测试，里面有个有氧运动能力测试，我测了一下发现指数还挺高，这就给我带来了自信，我坚信自己可以成为海的女儿，发现自己基因里有可以成功的因素，便燃起了兴趣去学习游泳了。

宝宝们不会游泳的，想学又害怕水的可以去试一试哦， 说不定意料之外的答案会让你们有了自信呢!

对于肥胖的人来说，游泳是最佳的运动方式之一。游泳一小时，可以消耗400-700大卡的热量，由于水的浮力作用，你只用承受自身10%的重量压力，并且水的阻力比空气大12倍。

游泳可以享受纯天然的按摩。游泳的时候，水的浮力和阻力对于人体是一种很好的按摩方式，可以对皮肤起到美容作用。肥胖者能够将游泳作为自己减肥的主要运动方式。

游泳消耗的能量比较大。游泳的时候，人在水中，受到的阻力比空气中大，同样的运动时间，消耗的脂肪也会更多一些。水温一般情况下低于气温，对于散热也是有利的。水里的运动瘦身效果，相比陆地更加明显。

温馨提示：游泳的时候，为了防止抽筋，一定要热身；拒绝空腹游泳；带上必要的设备（游泳圈、泳衣等）

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

任何运动其实都是可以减肥的，游泳也只是其中一个项目。但是为什么体重还长了，大概率是运动后，或者全天的摄入大于消耗了。这就是很多人虽然运动了，但是依然效果不好，不是因为运动的原因。是因为自己碎片化的知识，没有形一个系统科学的体系。

针对你的问题，三点建议给到你：

1.热量盈余

任何想要减肥必须是消耗大于摄入，因此先要知道你的新陈代谢，然后最好可以最化你的饮食，包括优化饮食结构，这样，对自己的饮食有一个大概的管理。不然，没有管理的饮食，可能对于体重的减少是个比较大的阻碍，三分练，七分吃，有道理的。

2.运动项目

任何项目本身没有问题，只是得知道运动强度和持续时间，这样，才能最大化的去消耗和衡量，时间长了，才能和你的饮食摄入的热量进行比对。选择你喜欢的运动，按一定的强度和持续时间，配合饮食坚持下去即可。

3.平衡

你的困惑是：如果控制饮食，身体吃不消。因为游泳锻炼消耗大。也许我游泳时间有点长。

建议你先找到一个平衡点，心理上接受这个问题后，再考虑如何减肥的事情。如果不能平衡的话，可能最后吃也没有吃舒服，肥也没有减下来，自己还有点不开心。一个时期一个任务，目标相对单一后，减肥速度比较快。有舍才有得。

以上建议，仅供参考，希望可以帮到你。

应该说：只要运动，就有辅助减肥的效果。但减肥是系统工程，只靠有氧运动也不行。还要靠力量训练和控制饮食。

运动能够消耗热量，所以游泳能起到减脂作用。

单纯性肥胖（这里不谈病理原因引起的肥胖）的原因，简单说来是：每天摄入食物的总热量，高于了每天消耗的总热量，多余的热量转化为脂肪存储了下来。

而减肥的原理，主要是这三点：控制热量营养的摄入，提高人体代谢能力，消耗热量燃烧脂肪。

通过运动能够消耗热量，所以只要运动，就有燃烧脂肪的作用。而游泳是一个优秀的全身性有氧运动，消耗热量的能力也不错。任何减肥人群，都可以把游泳纳入到运动计划之中。

保证一定的强度

无论通过什么运动来减脂，必须保证一定的强度。

运动强度与时间、速度、重量直接相关。比如游泳，一分钟游200米，和一分钟游100米，肯定前者消耗热量更多。

减脂有两个有误的传言：

第一，有氧运动3、40分钟以后才燃脂。

第二，运动减脂要达到一定心率才有效果。

第一个传言，我已经专门撰文写过了，请大家关注我，在我以前文章里找“有氧运动3、40分钟以上，才会燃烧脂肪吗？”这篇，已经讲得很详细了。

第二个传言，有关运动时要保持一定心率。这个传言也是有一些问题的。的确科学家检测数据，运动心率保持在最大心率的60-80%，在消耗脂肪的能力上要高于其它心率。但是请永远记住：总热量的消耗，意义大于某种相对较高消耗的运动模式。

公认的减脂效果最佳的高强度间歇式运动，就是利用了高强度运动，以及间歇时的高代谢，来达到较好减脂效果的。（可见我的文章：HIIT，为何减脂快？）

游泳时，提高速度、增加时长，都是可以增加热量消耗的，但也要注意，过长时间的有氧类运动会造成肌肉流失，影响减脂效果。游泳总时长1小时左右即可。

配合力量训练

力量训练对于减脂的积极意义，我在文章、回答中已经说过很多次了。

力量训练提升了肌肉强度，使人体基础代谢能力、运动代谢能力都得到了提高。也就是说，能够直接间接提升我们消耗热量的能力。这对于满足前面提到的减肥的条件，有着积极意义。

控制饮食

控制饮食，就满足了热量控制，和营养搭配的问题。

控制饮食不是说不吃，而是在合理的热量下，将进食的营养素进行合理的搭配，从而能够既满足营养，又能够保证热量够低。

我头条号文章：减肥必看饮食原则！详细说明了怎样通过基础代谢率来进行饮食控制，以及怎样调整各种营养素的搭配。

总之，如果要减脂，那一定要综合考虑很多东西。游泳可以减肥，但是如果是综合考虑之下说的这句话，就是科学的。但如果只考虑游泳运动，但并没有考虑力量训练、控制饮食，也不去想运动强度。那么我也能说：游泳有可能也减不了肥。

作为一名专业运动员负责任的告诉你，游泳真能减肥，不信看看下面视频。

游泳真能减肥。

很多人认为游泳会增肥，或者有些人确实游泳后肥了，那是因为没有达到一定的强度。

一，强度要够。把游泳当成一项运动而不是休闲。比如连续游2000米，比如全力游100米，休息三十秒，再全力游100米，持续1000米以上。这样才有效。

二，饮食也要控制。不止是游泳，包括跑步也会有人胖，那是因为他们觉得运动之后更饿了，所以食量大增，特别是冬泳的人，吃的那叫一个丰盛啊，美其名曰祛寒。其实可以适当运动前吃点小食，运动中保持补水，会降低饥饿感。

三，不能光游泳，交叉训练也是需要的，比如一些力量练习等。

首先，游泳无疑是能够减肥的，因为在游泳的过程中，我们的手脚都能够得到有效的伸张及活动，从而达到消耗卡路里的效果，但有一个前提是，不能三天打鱼 两天晒网，不说天天游泳，但至少得做到一周一次，然后在整个过程中辅以相应良好的饮食，坚持下去相信自己能够成功减肥的

减肥不减肥不在于哪一种运动方式，而在于运动量，也就是消耗大卡的量；通过游泳来减肥无疑是一种较好的方式，因为这种方式既消耗了能量，又避免对下肢关节的伤害；但是在水里泡着、谈着、看着，不游到一定量，也起不到减肥的作用

游泳减肥非常靠谱，但是是有前提条件。

对于减肥而言，无论选择什么运动都是有助于减肥的，但是如果不能控制饮食热量，任何运动对于减肥都见效甚微。决定长胖的因素不是有没有运动的参与，而是每日的因素摄入热量是否低于热量消耗

适用人群广泛

游泳可以避免对膝关节的损伤，对于体重基数大，腰椎和膝盖不好的人而言，游泳也是非常适合的。对于不会游泳的人而言，在水中走动消耗的热量也高于平地散步的热量。 这是由于在游泳时，冷水会消耗身体大量的热量。

运动热量消耗大

游泳的热量消耗很大，蛙泳一小时约消耗热量500多千卡。自由泳和蝶泳消耗热量则更高。游泳时需要用到身体的绝大部分肌肉，除了大量的热量消耗，游泳还有助于身体的塑形。

选择游泳进行减肥需要注意，保持一定要游泳时间和游泳频率，每周3~4次，每次不低于40分钟是比较合适的。

由于冷水会带走身体大大的热量，游泳之后饥饿感会非常的强烈，对食物的吸收会成倍增长，游泳后一小时不宜进食。晚餐以清淡为主，可以选择少量粗粮和大量蔬菜作为游泳后的食物。

选择游泳减肥时，对于饮食的结构也要进行调整，以低糖低脂低热量高蛋白高纤维食物，作为自己的主要食物来源。

尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入，这样可依防止肌肉流失，维持和提升基础代谢热量，降低体脂。

在控制饮食热量，优化饮食结构的条件下，游泳减肥非常靠谱。

游泳减肥是很好的的减肥，它比跑步还要效率要高点，人在游泳的过程中人的全身肌肉都得到了运动，全身肌肉都有良好的锻炼，人在水中消耗的热量比在空气中消耗的热量多20倍，在水中可以更有效的消耗热量喝体能，所以人在水中比在空气中运动消耗的热量要多很多，经常有用的人，身体内的脂肪会逐渐减少。

游泳减肥非常靠谱，但是是有前提条件。

对于减肥而言，无论选择什么运动都是有助于减肥的，但是如果不能控制饮食热量，任何运动对于减肥都见效甚微。决定长胖的因素不是有没有运动的参与，而是每日的因素摄入热量是否低于热量消耗

适用人群广泛

游泳可以避免对膝关节的损伤，对于体重基数大，腰椎和膝盖不好的人而言，游泳也是非常适合的。对于不会游泳的人而言，在水中走动消耗的热量也高于平地散步的热量。 这是由于在游泳时，冷水会消耗身体大量的热量。

运动热量消耗大

游泳的热量消耗很大，蛙泳一小时约消耗热量500多千卡。自由泳和蝶泳消耗热量则更高。游泳时需要用到身体的绝大部分肌肉，除了大量的热量消耗，游泳还有助于身体的塑形。

选择游泳进行减肥需要注意，保持一定要游泳时间和游泳频率，每周3~4次，每次不低于40分钟是比较合适的。

由于冷水会带走身体大大的热量，游泳之后饥饿感会非常的强烈，对食物的吸收会成倍增长，游泳后一小时不宜进食。晚餐以清淡为主，可以选择少量粗粮和大量蔬菜作为游泳后的食物。

选择游泳减肥时，对于饮食的结构也要进行调整，以低糖低脂低热量高蛋白高纤维食物，作为自己的主要食物来源。

尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入，这样可依防止肌肉流失，维持和提升基础代谢热量，降低体脂。

在控制饮食热量，优化饮食结构的条件下，游泳减肥非常靠谱。

游泳减肥是很好的的减肥，它比跑步还要效率要高点，人在游泳的过程中人的全身肌肉都得到了运动，全身肌肉都有良好的锻炼，人在水中消耗的热量比在空气中消耗的热量多20倍，在水中可以更有效的消耗热量喝体能，所以人在水中比在空气中运动消耗的热量要多很多，经常有用的人，身体内的脂肪会逐渐减少。

游泳，最有效的减肥手段之一！

游泳是女性减肥塑性的最好的手段之一，可以帮助女性保持良好体型，增加形体魅力。游泳时能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量越多，能量消耗越大。游泳时，双腿不断用力打水滑行，可以帮助有效减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，身体能得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力还可以增加运动强度，但这种强度是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出看上去很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

游泳减肥，记得选对泳姿！游泳是一种全身运动，但不同泳姿所锻炼的身体部位依然是不同的，不同的人可根据自己的身体状况选择更适合自己的泳姿。

瘦腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

瘦腰——蝶泳

游泳，瘦身、减肥、健身，让我们一起畅游梦想，塑造完美身形吧！

与时下热门的跑步相比，游泳更能达到减肥的效果，因为同样运动1小时，跑步大约消耗700卡路里，而游泳则消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧运动，易达到塑形的效果。

一、游泳减肥初级阶段

1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两手滑水，调匀呼吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水。

2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重量感。游泳时，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。

用这种方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里的散步，体重自然可以慢慢下来。

二、游泳减肥中级阶段

找到游泳的减肥方法之后，便要讲究游泳的姿式与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。

1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有姿式中，蛙泳最容易学，并且蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

2、游泳时呼吸很重要，因为氧气有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动最好在水里呼（吐）气，头出水面后吸气要充分，并且注意呼吸要有节奏。

三、游泳减肥终极阶段

到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

1、初练游泳者可以连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30—50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所有每次锻炼时间在1.5—2小时比较好。

2、游泳的频率最好是每周3—5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后身体劳累会影响工作，而且晚上游泳池的人相对比较少。

每一次游泳减肥运动训练的时间还要注意根据自己的身体体质来制定，适度运动才能达到更佳的减肥效果！坚持几个月以后，相信你会成为最棒的泳士！

游泳当然可以减肥，但是只是针对那些能管住嘴迈开腿伸开胳膊的人而言。

其实说白了，减肥就是摄入的热量能量小于你消耗掉的热量和能量，就拿游泳来说。

就算你天天游泳，但是，游泳后又去大吃一顿，吃的自己美滋滋，那你的减肥效果依旧不怎么明显。再假如说，你天天游过泳以后只补充少量的牛肉等高营养，低热量 低脂肪的食品，时间长了效果是显而易见的，因为你的消耗量大于你的摄入量。

所有的运动都可以减肥，关键在于你的坚持和你自己的减肥方式。长期的去执行自己的减肥计划，那效果是很好的。总之就是一句经典的话，管住嘴，迈开腿。脂肪自然而然的就少了。

游泳是一项非常好的瘦身运动，需要全身肌肉的配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼。游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等，需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果。因此，游泳是可以增加身体柔韧性的。同时，游泳是各项运动中减肥效果最好的，一般情况下蛙泳十分钟，可以燃烧大概六十卡路里的热量。而仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳更是可以燃烧大概一百卡路里的热量，这些都是其他运动无法比拟的。不过在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担。我记得第一次游泳的时候，差不多了游了一个小时，在水里的时候没什么感觉累，上岸的时候感觉身体变沉了好多，走在路上感觉身体突然重了十几斤，说明游泳很消耗体力，消耗体力就会燃烧脂肪，不光是达到了减肥的目的，同时身体肌肉线条也变的很有型了。肌肉力量也增加了。

游泳也好，跑步也罢，达不到一定的时长和量都是空谈，以我本人为例，从2012年开始疏于运动，到2017年9月身高1米7的我体重达到了80公斤，腰围二尺七，从9月开始每周一到周五坚持游泳1500米，到2018年2月体重65公斤，腰围二尺四，到7月30号因为肾结石入院手术，到目前还没有任何运动，体重依然保持。

游泳是能够有效减肥的，但前提是你能坚持且有规律的游泳，如若是三天打鱼两天晒网，那不会有太大的效果。

游泳的话，一小时大概要消耗800卡左右的热量，对于减肥运动来说，是一项消耗较高的运动。就安全性及健康性来说，游泳是要优于跑步的，虽说两者都是有氧运动，但是游泳对身体的伤害是较小的。

不过游泳是受场地限制及技能限制较多的运动，就便利性而言是要差一些的。

以上。

我是减肥帮女郎，你的减肥小老师。想要了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！

在基础饮食不变的情况下，游泳当然是可以减肥，它本身就是一项消耗热量的运动项目，而且还是非常适合手腿胖的朋友，不同的游泳方式，身体部位消耗热量的不同。

游泳与肥胖的关系：

很多人都质疑，我的体重在正常范围内，但肚子有点肉，大腿比较粗，手臂也大，感觉背部肉也多，听她们的陈述，好像就是完全身体比例不协调的人一样，但确实也是存在有这种肥胖，这种胖也是对健康有一定的风险，而且还严重影响美观，固类似这种肥胖的人，就很适合选择游泳，再搭配上适合自己的减肥饮食方法，整个苗条身材就完全呈现出来。

游泳饮食注意点：

补充蛋白高的食物。因为游泳需要消耗很多的热量，会分解到很多的脂肪，同时也会损失肌肉，若是身体的蛋白质足够，会合成补充已丢失那部分的肌肉，从而整体就只有脂肪减少，肌肉更加结实，基础代谢也会提高。

保持充足的水分。不管是脂肪的燃烧，还是热量的消耗都是会利用到水分，而且代谢提升的同时水分也需要，固在这个过程中，水分是必须维持充足之一的营养物质，同理要是水分不够，也将影响整个减肥效果。

当然除了这两点，还需要补充相应的多种维生素和矿物质，如钙，游泳时最容易发生的症状就是抽筋，若是钙量的充足，将减少这种症状发生。

希望我的建议可以帮助到你，想看我分享更多健康知识，可以点击右上角“快乐营养师妈妈May”对我关注，你的关注是我最大的动力。

在炎炎的夏日游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时能够大量的消耗体能，促进人体的新陈代谢，30分钟就能够消耗将近1100千焦的热量，所以对于一些人来说，夏天游泳是最好的减肥方式！

蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

在四项中蛙泳的技术性最强，对人体的柔韧性要求较高，蛙泳节奏强，但运动强度不大，长时间运动能够加快脂肪的燃烧。蛙泳利用蹬夹腿动作，大合大开的大腿加上不断开阔水域的手臂，水的阻能能够紧实腿部的鸡头，同时手臂的线条也会被水的阻能变化的更加纤细。

而自由泳能够上双手双腿的线条变的柔软修长，是臀部的肌肉更有弹性，不过要注意的是大强度的泳姿会导致习膝关节受伤哦！

蝶泳+仰泳

瘦身部位：要不、腹部、背部

蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，以腰部力量来带动全身，长时间的锻炼能够让腰部的赘肉消失，是要不的线条更加的柔美，拥有完美的曲线。因为力量的集中，故一般蝶泳损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调造成一定程度上腰部损伤。

仰泳行进时主要的动力还是集中在腹部和手臂，仰泳能够锻炼腹部多余的赘肉，最关键的是仰泳能够增加背部和要不的弹性，对于女人而言长时间的仰泳手臂频繁的向后甩动，甩动的过程中能够促使胸部挺拔，故在仰泳运动能够是女性的胸部保持坚挺。

游泳是一种全身的运动，减肥的同时又能够提高自己的心扉功能，锻炼肌肉的同时又能够对身体塑性，几个月下来游出一副好的身材！

游泳减肥的正确打开方式

游泳是一种全身性运动，不但有助于减肥，还可以增强我们的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

我们在水中活动的阻力会比在陆地上大12倍，当我们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，一定会感受到很大的阻力，因此胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中会得到很好的锻炼。

游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

游泳时我们的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260千卡左右的热量，而且这样的代谢速度在我们离开水之后也能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳能够增加我们的瘦体重，这是因为游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量得以增加。

游泳的准备活动

游泳之前必须要做好准备工作，我们人体最大的器官皮肤一般的温度都会高于水温，假如不做好充分活动就直接入水，当皮肤受到刺激之后，会引起大脑皮质层的兴奋，会让我们身体各部分肌肉得到强烈收缩，会很容易出现抽筋、扭伤等危险情况。

做好准备活动，可以有效改善身体各器官的状态，提高神经系统的兴奋性和肌肉骨骼系统的灵活性。

通常可以采用慢跑热身，或从上到下对我们身体的各个关节：颈部、肩关节、肘关节、腕关节、腰腹、髋关节、膝关节、踝关节进行活动。还可以在下水之后不要马上全力游泳，而是慢慢游一段距离，让我们的身体慢慢站到游泳的感觉，再进行游泳训练计划。

游泳的注意事项

在进行剧烈运动后立刻进行游泳，会对我们的心脏加重负担；体温的急剧降低，抵抗力的减弱，很容易引发感冒等。

游泳之后需要休息之后再去补充能量，同时量不要选择过多，不然会突然增加肠胃的负担，久而久之容易引发肠胃疾病。

在月经期间如果进行游泳，病菌很容易进入子宫、输卵管等处，引发感染，导致月经不调、经量过多、经期时间加长。

肥胖者的确可以将游泳减肥作为主要的减肥方式去运动。但在游泳之前，一定要确保身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

如果想取得好的健身效果，可以循序渐进的进行。刚开始可以持续进行3分钟，然后休息1分钟左右，如此载循环两次。如果体能很充沛可以增加运动量，从3分钟到10分钟再到20分钟。游泳对我们的体力消耗比较大，可以隔天进行或每周进行3次或4次，让我们的体能得以恢复。

游泳减肥当然靠谱了。因为我确实通过游泳锻炼减下来那么几斤，虽然不是很多，主要我也不是那么胖了，哈哈...那这里就再来说说我对游泳可以减肥的看法。

首先来说下可以通过游泳减肥的5个理由

1，水的压力和阻力会增加运动的强度

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。在水中运动的时候，水中压力和阻力会增加运动的负荷，所以就会觉得水中运动时要比陆上运动时要用更多的力气才行，也就是说水中运动时肌肉的活动要比陆上运动时会更加有效率。

2，游泳是一项安全有效的全身运动

和陆上有代表性的全身运动，比如波比运动（Burpee），杰克跳跃运动（Jumping Jack）这些强度比较大运动相比较的话，在水中游泳的时候因为受到浮力的影响，膝关节和腰部没有过多的负担，特别是自由泳，从肩部的三角肌到小腿排肠肌，全身上下的肌肉几乎都要用到。

3，消耗热量高

一般我们会用运动消耗的热量的多少来判断减肥的效果。运动消耗的热量是根据运动的强度单位，人的体重和运动时间决定的，计算公式是：

消耗热量（kcal）=运动强度单位（Mets）x 运动时间 x 体重（kg）x 1.05

Mets 是什么？以前在问答里也有介绍过，这里再简单说下，Mets就是运动强度的单位，同样的运动，Mets也会不一样，健身房里的跑步机上一般会有提示，Mets会随着运动节奏的变化而发生改变。

常见运动强度单位的参考值如下：

散步 3.5Mets

慢跑 7.0 Mets

水中健走（普通速度）4.5Mest

蛙泳（普通，休闲）5.3Mets

蛙泳（快速）10.3 MEts

自由泳（普通，休闲）8.3 Mets

自由泳（快速）10.0 Mets

根据以上的运动强度参数，我们来看一下不同体重的人，运动一个小时分别所消耗的热量

通过以上的对比很容易就可以看出，在体重相同的情况下，即使是普通速度的自由泳，消耗的热量也要比慢跑高出不少。而普通速度的自由泳所消耗的热量也要比普通蛙泳消耗的热量高出来将近两倍来。消耗热量最高的却是快速蛙泳。这里细说起来有点儿麻烦，不过通过数据表的对比，我想很容易就能明白游泳到底会不会减肥了，怎样游才会减肥了吧。

4，燃烧脂肪，维持体温

泳池的水温通常是要低于人体体温10度左右的，当身体体温降低的时候，身体就会通过燃烧脂肪释放热量，来维持体温。但这不是说为了减肥要到水温极低的环境中去游泳，不过在设定温度相对比较低一点儿的温水泳池中游泳锻炼的话也确实是能起到更好的减肥效果。

5，游泳是一项很好的有氧运动

有氧运动燃脂减肥这是大家都知道，就不过多介绍了。

但最有效的燃脂减肥运动方式无氧运动和有氧运动相结合的运动方式。很多想通过游泳减肥朋友实际上并没有将体重给减下来，原因我想有两个，一个是游泳的时间和频度，还有就是游泳的方式了。那下面就再从这两个方面来说一下怎样游泳锻炼才能获得更好的燃脂减肥的效果。

一般有氧运动持续不到20分钟的话是不会有燃脂效果的，所以每次游泳锻炼的时候至少要能持续游20分钟以上，如果运动的时候强度较大，有较强的疲劳感的话，短时间的锻炼也可以，可以采取间歇性游泳锻炼的方法来进行燃脂减肥。至于锻炼的频度，最少也要保证每周3-4次，总之频率太低起不到减肥效果，根据个人的实际情况而定吧，身体不感觉到特别疲劳就行。

从泳姿上来说的话，推荐还是游自由泳，因为无论是普通自由泳也好，还是快速自由泳，都可以消耗比较多的热量。如果不会自由泳的话，推荐间歇式的快速蛙泳，因为普通的蛙泳真的就和散步差不太多，消耗不了少热量的，而快速蛙泳的运动强度又很大，蛙泳的比赛项目当中最长也就是200米了，普通爱好者也很难做到快速，连续游到二十分钟以上。

以上是我的一些个人看法，欢迎大家讨论。

不注意饮食，任何运动都不减肥

1.减少脂肪要通过有氧运动持续消耗，或者增加基础代谢率消耗。

2.游泳虽然可以消耗很多脂肪，不过对基础代谢没有本质提升，毕竟游泳时肌肉的离心收缩比较少，对肌肉的刺激变化不大。

3.减少碳水化合物和脂肪摄入是减脂的第一步。如果可以，请找一名营养教练咨询。

4.大量运动而不注意饮食只会成为一名很壮的胖子。

游泳真的能减肥，而且减肥的效果挺好的。游泳，跑步，骑车这三项的减肥效果都是比较显著的。其实我觉得你可以不当当是进行单一的游泳运动，可以适当的穿插慢跑，骑车等运动，这样减肥效果会更好。说句实在话，不坚持，什么运动都是浮云！

答案是i肯定的，但是饮食也要注意调整，不能游完就大吃大喝，俗话说三分练七分吃

( 1） 人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。　　

女性游泳必须注意三点：　　

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。　　

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。　　

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。　　

( 2) 游泳，跑步都是有氧运动，都是会减肥的，并且这两项运动都是整体减肥，哪里都会瘦的。但是，运动的同时如果不注意适当的控制饮食，也一样不会瘦下来的。　　

( 3) 只要不是长期的大运动量的游泳，或者器械运动，都是不会有块头肌的，放心吧。跑步是最减肥的，其次是游泳，再其次是登山机，再其次是单车机。　　想要腿更加漂亮登山机和跳绳很有效。

游泳当然可以减肥，但再准确一点说应该是：游泳可以帮助人们减肥，而不是游泳了就一定能达到减肥的效果。实际上，所有的有氧运动都可以这样来理解。

游泳的热消耗

据统计，采取自由式游泳，每小时的热消耗约为600千卡，像我们平时那种随意地游泳方式，也没什么具体姿势的，每小时的热消耗约为400千卡，实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意，这里所说的游泳热消耗，是连续不停地游动一小时消耗掉的热量，实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时，而是停停、歇歇、游游，所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此，如果你不能做到连续不停地游动一小时，那么不如去长跑一小时，热量消耗的程度可能更靠谱一些。

不能减肥的原因

上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。

饮食的原因

在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上，需要同时控制好热量的摄入，也就是饮食的控制。开篇就说了，游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡，但随意地吃上几块红烧肉，就能让你的这些运动努力全泡汤。所以，不能脱离饮食，单独地期望游泳一定能帮你减肥。

要考虑个体差异、运动阶段的不同，所定的减肥目标也要调整和切合实际。比如体脂率40%的人，他的减脂目标可以是将体脂下降20%，而体脂率25%的人，就不应该以20%的下降幅度为目标，不切实际。甚至在达到一定的体脂率后，应进入增肌塑形的训练阶段，告别减肥。

简而言之，游泳可以帮助我们减肥，但要确保每次的运动强度和时间，一旦身体适应了这种节奏就要做出新的调整，同时控制好饮食。减肥不是运动的终极目标，应该根据自己的身体情况，随着运动深入进阶到更高的境界。

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谢谢！游泳的绝对可以减肥的！但是首先要强调一点，想通过游泳减肥的话，需要从两方面入手才行，那就是在坚持游泳锻炼的同时还要注意合理的饮食。

如果想通过游泳减肥，每天时间安排也要合理 ，一次至少要游一个小时以上，一周三次以上。而且每次游泳身体都有感觉到累才可以达到减肥。自己感觉达到减肥的效果了才可以停下。另外，千万不要刚刚游泳消耗了些热量，身体感觉饿了就赶快吃吃喝喝。一定一定要控制住自己的欲望，先让身体自行解决，到了吃饭时间才可以吃。一定要记住哦。

最理想的减肥事减掉脂肪，尤其是内脏，那什么叫内脂？ 内脏就是内脏脂肪，内脂就是包围五脏六腑的肥油脂肪！ 有些人的肚子看上去和怀孕五个月一样，这就是内脏脂肪层层包裹起来。所以减肥一定要内脏脂肪减掉才对。也就是我们常说的，减肥贵在减掉内脂!

减掉脂肪，每天坚持体育锻炼，保持愉快心情愉快，享受运动为身体带来的舒服。

游泳可以减肥这是肯定的，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅有很大的阻力，而且导热性也很强，散热速度快，因而消耗热量会更高。

实验证明：人在标准泳池跑20分钟所消耗的热量相当于同样速度陆地上的1个小时。

在14度的水中停留一分钟消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

所以，在水中运动，减肥更加事半功倍。

游泳减脂是非常有效果的，公认的最有效的减脂运动，游泳就是其中之一，每天坚持半个小时以上的锻炼，最好是有氧运动，再配合饮食控制，减脂就不再是不是什么困难的事！减肥是个苦累活，需要强大的毅力和决心，必须很好的持续坚持，才能成功！

我建议如果要减脂，先从饮食开始，杜绝高热高脂的食物，更杜绝饮食不规律，不暴食暴饮！其次就是运动，每天半个小时以上有氧运动最好…有规律饮食习惯再加上持续的运动锻炼，我相信再顽固的脂肪都会被减掉！加油！！

减肥不是靠一时的运动，而是一种习惯。只要有这种习惯的人，一般不是一个懒散拖沓的人，对其他要求也很高，注重生活品质与身材管理，也不会胖。

不信，你看游泳池里面。是有一部分胖人不假，但那大部分是为了减肥而来的，不是习惯在此游泳的。你只要在泳池看上三个月，你就会发现那些三个月内一直来游泳的人，基本上没有胖的。

所有，如果没有一种瘦的生活习惯，任何手段都很难让你减肥，及时减肥成功了你回到以前的生活方式后，你也会胖回来。

理论上讲任何运动都可以减肥，游泳当然也不例外，不过运动减肥有一个前提——坚持。无论哪一项运动，每天坚持1小时才有可能有减肥效果。

以游泳运动为例，很多泳者的身材无法直视，大肚腩的人还是不少的，所以不要对游泳减肥抱太大希望，除非你足够自律。

此外，游泳之前进食往往很难受，基本上游不动，还容易游到胃疼，可是如果游泳前不吃东西，游泳结束后饿感很明显，不少人忍不住会吃更多东西，如果想要游泳减肥，还得忍受2小时的饥饿。

总之，如果你能跑步减肥成功，那么游泳也能。

当然可以，相同时间的游泳和跑步，游泳消耗的卡路里比跑步高很多，还能塑形，游泳也不伤膝盖，身体的每个部位都在动，全身都可以得到锻炼---跑步跑不动了你会沮丧，游泳游不动你还可以戏水，哈哈哈哈哈哈

游泳运动，是特别消耗体力的一项水上运动，如果能够坚持下来，不仅不能实现减肥的目标，还能提高心肺功能，达到强身健体的功效。

游泳的减肥效果非常明显

大学期间，我们班一个陕西绥德的同学，平时喜欢打打篮球，也属于稍微运动运动的同学，但身材刚开始也有点胖，也不是特别胖的那种。忽然，有一天他觉得减肥，惊讶了一大片人，选的科目就是游泳。在我们学校（西北工业大学长安校区）有一个室内游泳馆，每次只需刷饭卡6块钱，就可畅游一下午。

一段时间，下午只要没课，他就泡在游泳馆，差不多一个月左右的时间吧！明显瘦了一大圈，真的，效果非常明显。

只有坚持才能有效果

看到那个同学这么有效果，我们好多人都心动了，其中也包括我，我也准备了泳衣泳帽，兴致勃勃的去了，结果一个来回下来，我要休息好几次，看着别人一口气好几个来回不费劲，真的好羡慕。后来，实在是太累人了，就没有再去，而是选择了跑步的运动。不能坚持的人，无论什么运动都没有效果，果然，就算经常跑步，我也是经常三天打鱼两天晒网，唯一的收获就是有了一个还算健康的身体，但是瘦身效果不明显。

所以，健身和瘦身是有明显区别的，想要瘦身必须玩命的锻炼。

（文中图片均下载自网络）

游泳可以减肥，而且游泳相对于其他的中低强度的有氧运动，在相同时间内，减肥效果是最好的，并且游泳对于膝盖的伤害也是最小的！如果有条件的话，游泳是一个不错的选择！

每周安排4到5次运动，每次运动30到40分钟，可以取得非常不错的减肥效果！

◾️但是不管我们选择何种形式的运动减肥，首先应该做好的不是运动，而是饮食！因为饮食才是决定我们减肥能否成功的因素！

◾️因为我们身体的一切能量来源都是从饮食中获取的！想要减肥，必须是消耗的热量大于摄入的热量。如果我们每天摄入的热量大于总消耗的热量，那我们减肥也会失败！

◾️所以想要减肥，我们必须把每天摄入的热量控制在一个利于减肥范围内，即满足身体基础代谢热量的基础上，减少多余热量的摄入。所以，这就需要对我们饮食做出一些改变和调整！

▪️我们的饮食可以参考下图：

◾️一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵，戒掉一切不良的饮食习惯！

总结

◾️想要减肥，控制饮食是关键，然后选择适合自己的运动，游泳是个不错的选择！如果有条件，我们尽可能选择游泳，如果条件不允许，我们可以选择其他的中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，骑车等！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

谢邀。

游泳是可以起到一定的减肥效果的，不过前提则是正确的游泳，如果发现游泳之后越来越肥的话，则说明了游泳的方式不正确，人们在水里面活动时候的阻力比在陆地上面大十二倍，所以说人们在水里面活动的时候，可以感觉到比较强大的阻力。

当游泳的时候，胸部、背部、臀部、腹部以及腿部都是可以在水里面得到良好的锻炼的，游泳的时候人们身体的新陈代谢速度也会随之更快一些，并且在离开水之后还可以保持段时间，当一个人在游泳达到了半小时的时候，是可以使身体里面二百六十多卡路里的热量有所消耗的，在运动的过程中消耗的热量则是依靠身体里面的脂肪以及糖来不断补充的，所以说经常游泳的话，是可以把身上多余的脂肪减掉，从而达到了减肥的效果的。

如果说发现自己游泳后没有达到减肥效果，有可能是因为运动量不足，短时间的运动只是处在了一个无氧运动的阶段，这时能量的消耗则是糖的分解，而脂肪则没有燃烧，因此不会达到减肥的效果。

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其实游泳确实可以减肥，我自己也有亲身体会的，所以说如果想减肥的话，游泳这项运动是比较适合的选择，因为这项运动没有什么副作用，游泳是一种全身性运动，它不但可以减肥，还可以确实提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，让人时刻处于一种自信的状态，经常坚持游泳可以让女人健康美丽，拥有让別人羡慕的窈窕身材。所以说游泳减肥消耗的能量比较大，而且又是一项全身的运动，所以游泳真是非常理想的减肥运动！如果觉得我的回答对你有帮助就请点赞加评论。

首先要肯定的是，游泳有助于减肥，燃烧卡路里并对身体施加很小的压力。游泳可以锻炼所有主要的肌肉，并且会让你变得更加苗条！

科学依据：澳大利亚研究人员KayCox在2010年对一群不活跃的健康女性进行了一项研究。一组人开始游泳，另一组人则以同样的强度行走，这一强度由心率监测器确认。一年后，平均来说，游泳运动的人比走路的人减少了1.1公斤。

但是能不能减掉体重取决于个人，如果你想让它尽可能的有效，有几件事你必须记住：

1.游泳运动后的食欲：游泳运动员的食欲是相当有名的，例如菲尔普斯

游泳使用的冷水和惊人的能量是我们在坚持游泳训练后如此饥饿的原因。这也可能是你减肥计划失败的原因。因为你游泳后可能会吃得过多。

2.不同的泳姿消耗的能量也有所不同。燃烧卡路里最多的是蝶泳，10分钟内你甚至可以燃烧150卡路里。但是，我们中的大多数人游十分钟都很困难，更不要说蝶泳这种稍难的泳姿。所以，我推荐你游自由泳。它更容易学习，而且相同强度的游泳消耗的能量仅次于蝶泳。

3.间歇训练。为了最大限度地燃烧卡路里，我还建议你使用间歇训练计划游泳。它可以像跑步一样简单，以最快的速度跑一圈，然后以一种更轻松的方式跑一圈。这真的可以加速脂肪燃烧过程，这种逻辑被跑步者和骑自行车的人广泛使用，效果很好。

4.坚持。科学研究，为了减掉一斤体重，你需要在摄入过程中燃烧大约3500卡路里的热量，意味着你需要游泳大约7小时。所以对我们大多数人来说，这是一个可以实现的每月目标。所以不要放弃，要始终如一，成功就一定会到来。

游泳是各类运动中减肥效果最好的，同样的时间，游泳消耗热量超过所有运动，就算你呆在游泳池不动，由于水温低原因也会把你身体热量抽走，所以你看很多孩子在游泳的时候总是吃零食！虽然游泳减肥效果好，但是也要循序渐进。掌握正确的姿势很重要，开始学习时要适量，不要超过两个小时！游泳和其他运动不同是姿势很重要，能减少阻力，提高成绩，消耗更多脂肪！到有一定基础的时候，就可以加量，冲刺，也可以带上手噗，脚噗进行负重训练！所以游泳适合所有人群，有其实肥胖不能跑步怕伤腿的人员！

游泳肯定能减肥，但短期内不一定见效，最重要的是贵在坚持。减肥不能光追求速度，通常见效快的减肥方法（如节食、拉肚子等）都不科学，不仅容易反弹，还会严重影响健康。减肥的话，瑜伽、健美操、跑步、跳舞、打拳都不错，不过最好的减肥运动就是游泳，游泳是腿部、胳膊、胸腹腰等多个部位整体运动，可以看到游泳运动员的身材都很棒

感谢邀请，

任何运动都是有辅助减肥效果的，运动能够消耗额外热量，而且可以提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量，还可以提高身体脏器水平，维护肌肉含量，提高体质，即使运动没有对减肥有所贡献，但我们的身体肯定比以前要健康得多。

不过虽然运动对减肥都是有利的，但要适量运动，另外，如果要减肥的话，最主要的是在饮食上有所节制。运动为辅助。减肥的朋友可以算出自己每日所需要的总热量，然后在此基础上减少500~1000大卡的热量摄入，每日达到能量的负平衡就能够达到慢慢减肥的目的。减肥期间可以适当减少主食的摄入量，因为主食中糖分含量较丰富，如果过多摄入的话就容易造成葡萄糖累积，而最终多余的会被转化为脂肪囤积，减肥期间可以增加优质蛋白的摄入量，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这样能够增加饱腹感，并且也不至于摄入较多热量。

运动的话可以选择每周3~5次，每次坚持1小时左右，开始30分钟可以选择无氧运动/力量运动，更多消耗糖原，维护肌肉含量，后30分钟可以做一些强度较低的有氧运动，如慢跑、快走、平板支撑、卷腹，游泳等，这些运动可以组合来做，也可以交替着来做，如果一段时间一直做某种运动，你会觉得熟悉了这个节奏、熟能生巧，花费的力气就更少，消耗的热量也就没那么多了。