如何戒烟即快又管用？

1、戒烟，立即果断执行

你多半会像大多数人那样告诉自己，“抽完这包我就开始戒烟！”但这种想法只会让你觉得剩下的香烟无比珍贵，对戒烟没有任何帮助。所以，想到了就立即去做，把剩下的香烟直接扔掉。

2、熬过戒烟前5天

因为你体内蓄积的尼古丁需要一段时间才能通过代谢离开你的身体，所以戒烟的前5天最难熬。知道这个事实后，你就不用因为自己“明明已经下定决心要戒烟还总是想抽烟”而沮丧，5天后一切会水到渠成。

如果在前5天里实在想抽烟，你可以常识屏住呼吸40-60秒，心理专家说屏住呼吸带来的不适感会吸烟对肺以及身体其他器官带来的伤害，比如让大脑缺氧，肺部憋闷。

3、多想想不吸烟的好处

脑子里如果一直琢磨着想抽烟，会让你的情绪越来越消极，感觉自己“似乎被剥夺了吸烟的权利而不是自己主动选择了戒烟”。如果你能更专注于那些戒烟带来的益处，比如你的皮肤变得越来越好，慢跑变得越来越轻松……更能增加你戒烟的动力。

4、改变日常习惯

改变那些和吸烟有关的习惯能有助于你戒烟，比如你喜欢在开车时吸烟，那就不要开车，改为步行或骑车。如果你喜欢和同事在楼下一边喝咖啡一边抽烟，那就用喝茶代替喝咖啡，或者跟不抽烟的同事同行。

5、偶尔复抽了不要气馁

如果你在成功戒烟了一段时间后却因为某一原因偶尔复抽了，不要沮丧或气馁，很多人都和你一样，因为感情出现问题、工作压力或其他原因出现了这种状况。但你也从此长大了，完全可以制定新的戒烟计划，而且会比第一次常识更容易进入良好循环。

如果真想戒烟还是需要自己的意志力。戒烟一般是两种人:主动和被动。被动戒烟，你比如突然患病，需要戒烟，这类人是比较容易戒烟的，我在医院见过很多这种患者。最难的是主动戒烟，这就需要很大的意志力，有的人觉得吸电子烟可以替代，其实不然，电子烟也会影响身体健康。如果真想戒烟，可以在烟瘾犯的时候口中嚼一些口香糖或者槟榔等等（更多资讯请关注我讨论或者关注我的微信服务号“医云糖”）。

没有好办法 除非不买烟 没有烟抽 也没有打火机 一定要强制自己不要买烟 或者不带钱 微信 支付宝什么的都清空余额 让自己没法买烟 别人散烟坚决不要接 就说自己已经戒了 这样强制自己一段时间 看看效果如何

要科学，听从成功人士建言，我是吃了医院配的辉瑞的畅沛，3个疗程之后也好很多的，没有很重的念头之类，我也没觉得什么不好。见效也快，成本合适吧，最主要医院配的我觉得靠谱的，处方药么，

6、戒烟的方法

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人自己已经戒烟，不要给烟卷，也不要当面吸烟。

7、写下戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。