吃什么对头发好，可以不脱发？

改善脱发的食物

1、绿色蔬菜 冬瓜、菠菜、竹笋、莲藕、大白菜等绿色蔬菜中富含镁、钾、钙、钠等碱性无机盐，促使体内的酸性物质转化中和为无毒化合物排出体外，维持体内的血液保持在较为理想的弱碱性状态。

2、水果 水果中含有大量的矿物质和维生素，而饱和脂肪酸则含量较低。樱桃中微量元素铁，可促进血红蛋白的生成。苹果中含有的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质、苹果酸、脂肪、蛋白质等营养成分。大枣中则富含维生素C及糖分。

3、瘦猪肉、鱼、家禽 均富含蛋白质，是人体必需的营养物质。每日食用也有限制，食用过多则多余的蛋白质分解时会产生乳酸等酸性产物，使血液偏向酸性，影响头发的正常生理代谢。

4、植物蛋白 部分女性头发末梢分叉，发丝变细形似羽毛，易断裂脱落，称为“头发纵裂症”，主要因为头发中胱氨酸、蛋氨酸减少，黄丙氨酸明显增多，所以头发极易断裂。可多食用大豆、玉米、黑芝麻等。

5、补碘：头发的光泽与甲状腺的分泌调节有关系，多食用含碘丰富的食物海带、紫菜等能强化甲状腺的分泌，利于头发的生长。

6、缺铁 缺铁会导致缺铁性贫血，红细胞减少，而头皮的血氧供给下降，毛囊不能吸收营养，从而导致脱发。黑豆、黄豆、熟花生、香蕉、胡萝卜、马铃薯等均含有人体所需的铁。

不利于生养发

1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、忌油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品）。

3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。