产后哺乳期瘦肚子的方法有哪些？

好久都没有冒泡了，今天得空来记录哈我的生产经历

9月20预产期，1号 37+2生了，发动到生用了不到两小时，太快了自己都不敢相信，睡到四点左右被大便胀醒了准备起来上厕所就感觉下面有东西流出来起来看内裤都湿了以为还是分泌物，然后接着上厕所准备上完的时候一下子流好多清水出来，我就感觉不对劲了，然后接着宫缩来了，我就赶紧叫老公起床马上收拾东西去医院，如果再慢一点就生车上了[尴尬]到了医院好像五点多内检我问医生开多少了，医生直接说进产房吧可以生了，我当时都以为我听错了，重复问了两次，然后就马上去产房了，到了产房我大便感一下子来了就想马上拉出来，可是护士说忍着等医生来先，忍了十分钟左右医生来了问我准备好没有，我说已经忍了好久了，快点开始吧，就开始配合医生用力，用了两三次长力，两三次小力5点28分宝宝就出来了，小公主刚好六斤，之后就是一系列清理，我还以为会撕裂，谁知道最后医生让我穿裤子了，好意外啊，我这速度自己都惊呆了，太快了，始料不及。

大家都知道无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。

2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的。

第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。

第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！

最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子 怎么这么平，像没生过一样

刚生完的时候元气大伤，胃口特别差。我以为补一补就好了，然后开始盲目滋补。天天逼着自己大鱼大肉吃吃喝喝，到最后胃口越来越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼宝宝跟着我受苦，宝爸倒是胖了不少。后来闺蜜跟我说，千万不要大补特补，产后饮食也没有很多禁忌，更是不用追求所谓的山珍海味，注意营养搭配就行。

然后我和宝爸就开始尝试荤素搭配了。第一周的时候早餐一般是生化汤和八宝粥、鸡丝粥、瘦肉粥之类的，这样很清淡也开胃。中午和晚餐就能吃得下相对滋补的肉类，比如麻油猪肝，炖猪蹄，麻油鸡。

但是要注意的是月子餐尽量要少油少盐，调味料也要少放。辛辣生冷也要戒口，吃得好的同时要适当的动一动。还有到月子后期的时候，要开始慢慢转向日常的饮食，不需要一日6-7餐了，保持一日三餐就行。

【我的生产过程】

经过与沟通医生给推进产房准备生产了，因为之前已经人工破水了，自己感觉自己没有羊水了，躺在床上等待宫口全开又等了半个小时！

已经痛的死去活来了，因为开指产程太长，已经没有力气了，医生说可以用力的时候我竟然一点力气都使不出来，尤其是宫缩来的时候，一用力就超级的疼，根本没办法用力，就这样折腾了又快一个小时，我已经筋疲力尽了！

我说我生不出来了，医生说现在只有你自己能帮自己，没有别的办法，我听到这话简直绝望了，后来又来了个有经验的医生帮我压肚子，让我用力，很奇怪没有宫缩的时候我反倒能用上力，就这样拼尽了全力使了两次劲，宝宝终于出来了

预产期当天生下5斤6两的女宝，也不是很大，医生说如果我会用力早就应该出来了，天知道那个时候我多无助，我也想用力啊！

这是我生完时候的大肚子：

生前55kg 生的时候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院还是130。

回家五天，月子第十天63kg。绑了两天收腹带，很嘞的慌，还要开始绑盆骨带了，特别费劲，还一个劲朝上窜！

后来医生来我家给我护理，看我绑的太费劲，就给我建议穿那种上下分体的束缚衣，然后给我推荐了一款，真的不错，我现在穿了大概3个月，周围的人都说我怎么生完孩子肚子还是那么平，其实他们都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

下面是我的成果：

打算再穿一个月，换一套小码的，总之我是掉下来8kg了，真的超级满意！

产后的饮食也是十分十分重要的：

　 ①、从流食逐渐过渡到正常的饮食：顺产后妈妈消化系统还没完全恢复，因此在产后的最初几天，可以食用一些比较容易消化的食物，可以先喝粥、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。

　　②、适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。

少吃饭，多运动，我之前不到九十斤，现在一百二快一年了下不去

哺乳期间，是怎样瘦肚子的

我是7月27生的，小公主一枚

下面我来说说我生产时候的情况，本来预产期是8月3号的，可是没想到宝宝提前出生了，开始是下体出现红色的吓得赶紧叫上老公去医院，可是那时时候肚子不是很痛医生说那就留院观察，没想到晚上12点肚子开始痛了起来不过还能坚持，到了凌晨三点到四点的时候羊水早破，医生看了过后说才开1指马上办住院手续，我心想应该在早上七八点要生了，可没想到的是宫缩一点都不规律，还是没有生等到下午三点钟肚子痛的要命护士来看宫口了多少，看了一下才2指我实在是受不了叫医生给打无痛分娩，然后才进产房就打无痛分娩，家里都说应该要快了，在产房里打无痛分娩过后就在等啊等啊！等到晚上都还没生家里人在产房外面问说还要多久，医生说宝宝在肚子里拉大便没有了宫缩叫等等看，然后听胎心好不好，如果不好就要剖腹产可宝宝还是争气胎心还是可以，医生说那就打催产针11点钟打催产针没多久肚子痛的很到了凌晨一点零5分的时候宝宝就生了，是个小公主有7斤一两，我也很快就出院了，在坐月子里的时候偶尔看朋友圈在不经意之中看到了塑身衣。可以瘦肚子，宝妈你们应该都知道生了小孩过后肚子的肉松垮垮的一点都不好看，肚子又大,那时候想都没多想就直接拿塑身衣，那时候我的体重是130，产后半个月穿的塑身衣等到出月子的时候去称的时候真的瘦了，现在120没有那个女人生了小孩后肚子上肉是紧的，谁都想恢复到产前的样子，本人很快就能恢复到以前的身材了

我是一位五个月宝宝的宝妈，从生完孩子目前瘦了十多斤，一日三餐正常吃

这是刚生完孩子的时候超级胖，我是在一个嫂子的介绍下，穿了一套瘦身衣，大家可以看下，穿上的效果

很舒服，从出了月子就穿，现在瘦了十多斤了

产后不要急于瘦身，而是先做腹直肌和盆底肌的修复练习。腹直肌回来了腹部自然就瘦了。

产后瘦肚子的方法有哪些？

产后百分之九十的女性都会身材走样，出现肚子松垮、大肚腩、“游泳圈”等情况。这虽然产后瘦身比较困难，但只要坚持，一定会有收获的。今天就来说说产后瘦肚子的方法。

产后瘦肚子的方法

1.腹部训练

a.仰卧抬腿

平躺床上或垫子上，双手自然放在身体两边，双腿同时向上抬起至90度，坚持45秒，一次做10-15个，能锻炼到腹部的肌肉。

b.仰卧交替抬腿

和上面的动作类似，两腿交替抬起，抬至45度坚持45度即可。

2.腰部训练

a.平板撑

平板撑能锻炼到全身的肌肉，尤其是腰部和腹部。做平板撑的话不用坚持太长时间，30秒即可。

b.侧卧抬腿

保持侧躺的姿势，两腿并拢抬起，坚持30秒后放下。

3.多吃水果蔬菜

水果蔬菜有很好的清理肠道的功能，产后多吃水果蔬菜能帮助排出体内宿便，防止便秘。

4.饭后站立

吃完饭不要立刻就坐下，饭后站立半个小时，必要的时候可以轻柔肚子，帮助消化。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

喂奶！喂奶！喂奶！是产后减肥的王道！

我产后110，喂奶六个月瘦到90斤！完全没有节食！另外注意饮食非常重要，良好的营养有助于瘦身和给宝宝提供足够营养。3个重点

1.蛋白质一定要吃够！每天产奶需要大量蛋白质，每天保证两个鸡蛋，两盒牛奶，1两红肉，1两豆类，一周一到两次鱼。不吃够蛋白质，喂完奶，你也就松垮掉啦！显胖！

2.钙质要够！母乳宝宝所有钙质都来自母乳，如果吃得不够就会动用你的库存！钙质流失不利于减肥还会得骨质疏松！

3.食物多样化！只有营养摄入全面，身体的代谢才会更好！代谢好的人胖不了！

切忌急于求成，养成量好饮食习惯，一辈子就减一次肥就够了啦！

宝妈十月怀胎，牺牲了自己美好的身材，纤腰小腹变成大腹便便，恢复产前风采，是每一个宝妈所关心的话题。怀孕的女人万万千，恢复身材的千千万，关于快速而安全的恢复身材，我一一道来，宝妈莫要着急。

孕期身材走形的原因

①营养，怀孕期间我们追求营养均衡，其实往往都会营养过剩，致使过多的脂肪囤积。

②缺少运动，怀孕期间，运动量肯定很少，致使代谢慢，逐渐肥胖。

③生理变化，增大的子宫，促使腹直肌扩张，肚皮变得更大，赘肉增加；胎儿入盆，盆骨联合分离，致使胯部增宽，臀部变大。

瘦身方法

①保证奶水充足的前提下，减少高糖，高热量，高脂肪的食物，饮食改为清淡，蔬菜为主。多喝汤水，鲜榨果汁等，不要喝高糖高热量的饮料。

②适当增加运动量，促进脂肪燃烧，坐月子期间，还是以恢复为主，运动量不易过大。也可以按摩腹部，促进脂肪消耗。

③使用束腹带，包裹自己的髋部和腰腹部，因为分娩后，体内器官位置又要重新复位，用束腹带，缓解下垂；髋部用束缚带，可尽快让盆骨复位，减小臀宽。

因为宝妈尚处于坐月子期间，身体比较虚弱的，此时应以产后恢复为主，不适宜过量的瘦身运动，所以还是考虑以上几种温柔方法吧。 真正可以瘦身的时间，应该是出了月子。比较高效而理想的恢复期是产后42天至一年半。

㊗各位宝妈身材恢复顺利，凹凸有致呦。你还有啥好的方法吗，可以留言，一起探讨……

可以做产后恢复操，有收腹手法，产后三个月后可以做瑜伽，健身运动，剖腹产六个月前不能做剧烈运动，产后恢复很重要的，饮食方面必须注意，保持营养有足够的奶水供应给宝宝，多吃蔬菜水果，多吃鱼肉蛋，少吃油腻食物，做到这些定会有好身材！

腹部赘肉多，除了饮食上要注意不要再摄入高脂肪高糖类的食物，还要坚持燃烧脂肪，以及多做一些腹部卷腹针对性的锻炼，单单依靠一两个小动作是远远不够的。

在怀孕期间，通常消耗不掉的能量转化成脂肪储存在体内，而腹部大腿手臂都是最容易积蓄脂肪的部位。没有足够的有氧运动量是很难去消耗掉的。

鉴于怀孕期间运动量很少，先调理体质开始运动量可以低一点，20分钟左右，以后循序渐进增加，要了解脂肪的燃烧在有氧运动半个小时以后，蛋白酶分解脂肪的活性是此时开始活跃，因此运动量要适当递增变化来促进脂肪的有限分解。

除了做跑步或游泳有氧运动，也要加强度腹部锻炼，因为减下来腹部也是很容易反弹，而且比较松弛，要通过仰卧起坐，考虑到开始可能比较费劲，根据自己的情况，分三组，间隔休息一分钟，用力时呼气，还原吸气，每组数量20-50。仰卧起坐的方式中也分为锻炼上斜，平躺，下斜，也可以锻炼中多变化加入其他动作或者通过杠铃片加重。

如果觉得枯燥，练习瑜伽也是不错的选择！

先给大家出一下我的经历吧！

7.17 下午15.41分 我家男宝出生

前一小时医生监测胎心还给我说没宫缩反应宫口没开什么的，第二天要准备给我打催产针。

一小时后肚子疼痛加速，羊水突破，被医生直接推进产房，还好没侧切，只有一点点小撕裂。

从推进产房到生完缝合，一个小时没到。

产妇们，生孩子的时候记得一定要听医生的指挥，别瞎用力，以免到最后关键时刻使不出力，孩子容易被卡住。[开心][开心][开心]

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，，宝宝满月后，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

有一天孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种然，脂，衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个卖家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然瘦了8kg！

顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后70kg到现在52kg，体重明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的恢复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过宝宝的，瘦了穿什么衣服都好看 ！

关于产后的饮食方面：

因为考虑到产妇在生产的过程中身体受损严重，所以在产妇坐月子期间，就会给产妇做很多大补的食物，其实这样做也是不对的，因为产后的身体还是很虚的，如果大补的话，反而会虚不受补，尤其是夏天还容易上火，所以坐月子的时候，产妇还是多吃一些清淡的食物，适当地补充营养就好了。

我就是一名宝妈，宝宝快一岁了，而且是纯母乳喂养。我觉得产后收腹主要有两点。

1,一定要使用收腹衣，选择合适的收腹衣会让你的瘦身计划事半功倍。款式最好是背心式，既可以收腹又可以收拢副乳，还有托胸的效果，下身可以是平角裤，既收小腹又收臀。最好选择大品牌，效果会更好。

2,合理的饮食与运动，不能暴饮暴食，疏忽运动，产后适量的运动不但可以减肥瘦身还有提高母乳质量的功效。

我怀孕十月时有150斤，月子里126斤，六月后109斤，现在100斤。以上就是我的产后瘦身经验谈

谢谢邀请！我是减肥指导教练语你童心。坐月子时不能做剧烈运动，可以做一些简单轻微的恢复孕肚操。

胸部锻炼：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，双掌轻轻的击一下，再恢复至原来位置。

腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。

腹部锻炼：平卧在床，双腿慢慢抬起，然后慢慢分开，与肩同宽时停下，直到双腿坚持不住时再放下，这个动作不要做太多。

侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。 这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。

但是，坐子期间，运动一定要轻柔，不能太用力，等你出了月子再加强。希望我的回答对你有帮助，谢谢你提问！

感谢邀请！

产后妈妈瘦肚子？

这个话题应该是比较热门！

首先要知道的是，产后妈妈为什么肚子会变大？

孕期随着宝宝越来越大，子宫也会被撑大，肚皮会被撑得没弹性，加上孕期营养过剩，会导致脂肪的堆积，还有一个原因，怀孕期间，宝宝越来越大，肚子大起来的同时，我们腹部的肌肉被撑开，也就是腹直肌分离。

宝宝生下来后，子宫恢复有一个过程，一般需要42天，产后吃的东西也是比较营养，因为腹部比较松弛，自然脂肪会堆积在这，加上产后腹直肌没有修复，更使得产后妈妈肚子越来越大。

怎么办呢？

妈妈们孕期，生产后饮食要均衡，产后腹直肌没有自己愈合的，可以去专业产后修复中心修复，加上适当的运动。

我是@刘蔓 。希望我的回答对您有帮助。#育儿# #育儿小知识# #产后护理#

为什么生完孩子之后肚子还是很大怎么办？

因为呢怀孕的时候腹部已经被宝宝撑得很大了，生完宝宝之后一时半会儿下不去，生完还像怀孕3.4个月的样子，这也是很正常的情况。

那产后怎么瘦肚子了？我下面分享几个小技巧

①平常注意收腹

站立，或者刷牙的时候注意收腹，不要把肚子挺出去，坐的时候只坐凳子的三分之一，挺胸收腹。

②做收腹运动

可以做空中踢腿，平板撑，交叉俯卧撑或者踩自行车，也可以做瑜伽练习或者仰卧起坐。注意：产后运动要循序渐进，不要过于剧烈运动，特别是剖腹产的产妇。

③使用收腹带

顺产的产妇出院回家以后就可以使用，剖腹产的产妇要等伤口恢复以后使用。注意：不能缠得太紧，以免影响血液循环。另外，收腹带有很多种类型，要选适合自己的类型。

④合理饮食

产后要注意荤素和营养搭配，多吃富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜，新鲜水果，不要以高热，高脂肪食物为主，有条件的宝妈最好坚持母乳喂养，这样才更容易收下来。

总之，生完孩子后，腹部变得松弛的情况非常常见，宝妈们经过坚持不懈的锻炼，是可以基本恢复到产前的状态，帮助宝妈恢复自信。

肚脐眼循环正反按摩法，有效果，也不累。

想要减肚子的话可以选择合适的束身衣、饮食要注意营养丰富均衡、不要暴饮暴食，不吃高油高糖食品，可以选择每天晚上使用一些瘦身霜涂抹在腹部，按摩十分钟左右 。

饭后选择走路、散步、慢跑、包括瑜伽之类的运动方式。另外也可以进行一些像转呼啦圈和游泳之类的运动，这样都能够起到很不错的减肚子的效果。

女性身体在产后是比较虚弱的，不建议大家通过控制饮食等方法来减肚子，否则对身体的恢复是很不利的。

产后，肚子和腰上的赘肉非常多，不采取一定的减肥措施，这些肉要跟随你好几年，即使2年后，腹部还像怀了5个月的。

但是，坐月子以调养身子，补充体力为主，又不能做太激烈的运动，那么该如何对付肚子赘肉呢？

1、束腹带。有的宝妈，产后马上带上束缚带和骨盆带，恢复效果还是很理想的。如果怕影响恶露排出的宝妈，或者伤口疼痛的宝妈，可以选择一周后带束腹带，其实，骨盆带也是很有必要的，骨盆变形会影响腿型。

2、做瑜伽。月子里要做一些舒缓的运动，比如瑜伽。跟随着音乐，选择一些专门瘦肚子的瑜伽动作。

3、揉肚子。平时在床上不能做瑜伽，也可以用手揉肚子，轻轻在腹部画圈。

4、出了月子。可以做一些相对激烈的运动，我觉得转呼啦圈是减肚子减腰最有效的运动。

需要注意的是，月子里千万不要为了减肥而节食，节食不仅影响奶水分泌，还影响妈妈体力恢复，容易落下一些疾病。

每个孕妈都希望自己生完宝宝时，能很快拥有一个迷人的身材和漂亮的脸蛋，那么怎么做才能安全快速的瘦腰瘦肚子那:

1、要想瘦肚子最佳最安全的方法，就是纯母乳喂养宝宝，通过宝宝不断的允吸，可以促进子宫更好的收缩，更快的恢复，而宝妈的大肚子也可以更快速的变平旦，尽快拥有迷人的马甲线。

2、说到瘦腰，这个和瘦肚子一样，一要靠多喂养母乳，最大限度的减少自身脂肪的堆积，还有就是勤按摩腰部，顺着腰身的弧度，从下往上轻压推送，相信用不了多久，你那迷人的小蛮腰就会重新回来的。

总之，月子里可以瘦腰瘦肚子，但不可刻意为之，一切还是以宝宝为主，顺带采用安全有效的减腰收腹方法使自己变的更加美丽迷人！

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！

用燃脂瘦身衣啊

女人生了孩子以后最容易发胖的部位就是肚子，哺乳期间减肚子，我觉得可以从以下几方面:

1.【做仰卧起坐】

我是在生了孩子8个月后开始坐仰卧起坐，发现非常有效果。仰卧起坐主要锻炼的就是腰、腹部和大腿部位，对于产后减肚子非常有效。（对于剖腹产的妈妈建议产后半年再做仰卧起坐）

推荐指数:五颗星

2.【下蹲】

下蹲时身体挺直，双手与双腿同样距离抬起与肩同高，蹲下时腰部要挺直，蹲下3-5秒再起身。

下蹲有很多种，也可以双手拿矿泉水瓶，这样可以锻炼臂力。如同所示基本的下蹲每天做10-20组，可以提臀、瘦腰，改变整体气质。

推荐指数4颗星

3.【瑜伽】

瑜伽是现在非常流行的健身，可以修身养性、提升气质同时瘦身。

但是瑜伽锻炼要求身体的柔韧性、有专业指导，如果宝妈没有时间和经济条件自己在家看视频做可能没那么标准。

我认识一个女性，酷爱瑜伽，每天都做一个小时瑜伽，身材和气质都特别好。

以上是我的一些个人经验和建议，希望对你产后减腹有帮助。【瘦身有很多种方法，重要的是每天坚持】。（图片来自网络）

生产过后肚子自然会落下来，产科医生不会说些什么，只观察在医院的情况，产后我们的习惯是坐月子，有些带寒性凉性的菜不能吃，一般都是吃发物干菜，发奶让小孩吸奶，不能增寒增风，不能洗冷水，不能吹冷风，如果坐月子没保养好就引起一生的筋骨风寒，特别保养好眼睛眼睛红色眼泪洭洭也引响后来不干净，俗话说，坐月没习好，遗留拖到老说法。

练空翻，从二楼往一楼翻那种，小编你媳妇将来哺乳了，你就让她这样练就行了。其他正常人，我觉得都不会在媳妇哺乳期让她们控制体重的。

我是两个宝宝的母亲，生完二宝之后，才开始减肥。下面是我的经验分享~

生完二宝我并没有马上开始减肥，一直是母乳喂养，那时的体重在55～56kg，现在基本保持在51～52kg。我一直觉得女人月子得坐好，没必要着急瘦下来，而且哺乳期是需要营养的，所以一直到二宝一周岁断奶后我才开始减肥。

说是减肥，但当时我也并没有刻意去吃什么减肥食品。而是更加关注我吃进去的东西。

我们的身体不是垃圾桶，不能什么都往里面塞。日常吃进去的，一定要认真对待。“吃得少一点，吃得好一点”是我的理念。倒不是说吃得有多名贵，而是更多地摄取天然，少添加的食材，关注我朋友圈的都知道哈哈。

除了吃的食材以外，对于“吃”这个行为，我也更加认真了。可能也是因为有两个小朋友的缘故，吃的时候不看手机、电视了，围着桌子与家人简单聊，慢慢吃，细嚼慢咽，所以不知不觉就饱了。

另外我开始去健身，最初我就是冲着马甲线去的。好的私教老师很值得，他会根据每个人的身体情况安排有针对性的运动。热身跑步，然后做一些器械，上肢、下肢、腰腹，一系列练腹肌的操，循序渐进地把我的体型和体能都提升了上去。后来我渐渐懂得，任何太功利的想法，期待减肥像打靶一样，指哪瘦哪，不免会失望的。运动和食养一样，需要养成的是一个好的习惯，不放纵自己，身体整体的素质会增强，你期待的S身材就不遥远了。

我自认并不是完美的女超人，也不苛责自己，好的心态很重要。有时工作忙起来， 我也会一连好几个星期都不理我的教练，但平板支撑这种在家里也可以做的运动，可以自己掌控的。（还可以和家人一起做~）

平板支撑3～4分钟/组，每次做两组，坚持给了我很大的回报！虽然体重也只减了几公斤，但如大家直播所见，我看起来更瘦啦~ 整个人更结实，更有活力。

坦白讲目前对自己的身材还是挺满意的，我更多地是要保持这样的身材和状态。三分练，七分吃嘛！我乐于尝试不同的排毒瘦身产品。像喝酵素、轻断食、补充膳食纤维等，然后把自己的体会分享给大家。

肥胖的原因其实有很多种，并且很多都还在研究之中，我们已知的能量平衡、湿气、血糖水平、荷尔蒙、饮食结构等只是我们目前了解的几种。

最普遍的肥胖原因，就是吃得多，动得少。魔芋代餐粉就是为了帮你控制日常饮食的热量。别看这款代餐粉虽然名字没什么特色，但是它其实很有内涵~

热量低是作为一个代餐粉的基本要求，这款一条35卡，半个苹果都不到。

口感是我们关心的问题，我也觉得有效不等于难吃。做食品的就是要保证效果的同时把东西做好吃，所以里面加了玫瑰花瓣、红枣、桂圆等食材，闻起来香香的，吃起来微甜顺滑，温暖好吃。

饱腹感怎样呢？真正的魔芋粉，加上奇亚籽，水溶性膳食纤维，饱腹感强。而且奇亚籽含有适量的蛋白质和健康脂肪酸，吃得少也得有营养。

另外，水溶性膳食纤维的加入，也是这个代餐粉的一大特色，它可以帮助你调节肠胃益生菌，慢慢养成易瘦体质。

这个代餐粉那么好，是不是巴不得每顿都来一包加速瘦下来。但是我建议大家只代替一顿晚餐或部分晚餐（可以再吃一些蔬果），如果你有吃夜宵习惯的，从代替夜宵开始也可以。

我也知道一天两顿都吃代餐一开始肯定会掉很多，你们也会买买买。但是这是对你们身体不负责。太低的热量对我们身体是相当有伤害的，有的姑娘节食的厉害，大姨妈不规律，还掉发，就是热量不够，营养跟不上了。一天要吃够基础代谢率（女生一般1200卡左右），然后晚餐根据自己需要，不太饿的可以只吃代餐粉，饿得不行吃些蔬菜水果也没有关系。

健康的减重一个礼拜一斤左右，一个月三四斤左右就可以了。如果发现自己瘦得太快，或者大姨妈突然不正常了，也要适当增加热量。可以喝姜茶可以祛宫寒，但是不能解决热量过低引起的问题。所以身体有不舒服，就慢慢提高热量，增加一些主食、蛋白质等。

而且孕期、哺乳期、长身体的儿童少女都不可以吃，需要营养的阶段咱就得好好补充营养。只要荤素均匀搭配，没有必要在特殊时期来减肥。

另一款丢丢茶主要解决的是湿气的问题。有的姑娘本身很轻，但是看上去胖胖的，很有可能是水肿。

为什么祛湿还要多喝茶呢？因为湿气并不是喝水多而产生的。就像水肿，也不是因为喝水多，有时反而是因为喝水不够引起的。

这款祛湿茶用料实在，因为薏米凉，所以特地炒制过，并且多加了橘皮、红枣、山楂等温和的食材，健脾才能更好地祛湿。

喝起来一点淡淡的酸，薏米和橘皮的清香，清爽好喝。

BMI比较高的姐妹， 可以用魔芋代餐粉搭配丢丢茶来减重。但是体重已经很轻的姑娘就不要吃魔芋代餐粉了，只喝丢丢茶就可以了~

最后还想和在与减肥奋斗的姐妹说几句。

很多姑娘不满意自己的身材，希望瘦得快，所以逼自己每天吃很少，高强度运动。你们看我，觉得我变化很大，很好奇我的减肥秘诀。但其实我大半年的时间，只减了几斤而已，一个月可能三斤都不到，而这个减肥速度，让我保有好心态，好气色。

我觉得女人对自己狠一点不如对自己好一点。用心与自己的身体沟通，把她当作朋友。给她吃健康的食物，适量运动，像交朋友一样用心地对待自己的身体。

适当放缓减肥的速度，身材不是以体重这一个指标来衡量的，多关注自己的体能、气质、气色。

希望大家都能预见更好的自己。

安心食养，只为你。

安心食养，找花姐。

产后妈妈如何消除大肚子？有哪些瘦身妙招？

为了可爱的宝宝,妈妈的牺牲可谓是巨大的-身材走样,皮肤松弛,气血不足。当然,只要合理地调养,很快就能恢复生产之前的青春和美丽。首先是身材,而身材首先要恢复的是胖了一圈的腰腹部。

面对一层又一层的“游泳圈”,产后新妈妈不要采取一般人减肥的方法来瘦腰腹,因为分娩的原因,女性腰腹部形成的赘肉与其他肥胖者腹部的赘肉有显著的区别。

了解生理变化的原因和规律,才能更好地有针对性地进行腰腹部恢复计划。

恢复腹壁弹性宜这样做

由于妊娠十月,子宫快速膨胀,腹壁受到影响,导致肌纤维增生,弹力纤维断裂。分娩后肌肉会立刻松弛下来,造成整个腹部向前或者向下悬垂,形成“悬垂腹”。

有些新妈妈很幸运,没有发展成“悬垂腹”,但还是出现腹部胀出、腹壁松弛的现象。

腹壁松弛的危害性是不能忽略的,它可能诱发各种疾病。比如腹肌软弱无力,不能增加腹内压帮助排便,造成产后新妈妈便秘;还有腹部向前突出,身体重心前移,为了平衡重力,背部肌肉受到牵扯,腰椎前突,引发腰肌受损,导致功能性腰痛;

有的产后新妈妈因为腹部脂肪堆积过多,导致血液循环不畅,引发消化不良等症状。因此,必须重视恢复腹壁,尽快使新妈妈恢复小纤要腰。

如何快速恢复腹壁呢?

首先,从增强腹肌的运动和全身性的锻炼两方面开始。

选择合适的腹部运动,比如屈腿运动、举腿运动、踩脚踏车,等等。

1、屈腿运动:仰卧,两腿屈膝,向腹部紧贴,然后还原,重次15次。

2、举腿运动:仰卧,两腿伸直举起,然后慢慢放下,重复15次。

其他的如踩脚踏车和仰卧起坐的运动非常简单,按平时的做法去做即可。

恢复腹壁不能急

许多女性分娩结束后不久,就开始进行剧烈运动或。长时间的运动,这样做是不对的。

一般腹壁紧张度会在产后6周左右逐渐恢复,在此之前的剧烈运动会造成永久性损伤

那么,如何才能正确恢复平坦小腹呢?

1、咨询专业人士

专业人士主要是指医生、营养师,他们从医学和营养学角度,了解产后新妈妈腰腹赘肉形成的主要原因和解决方法。

千万不要自己胡乱吃药,或者听信非专业人士的建议,否则很可能会有副作用和反效果。

2、保持排便顺畅

前提条件是一定要咨询专业人士,尤其是产后新妈妈要注意防止便秘。便秘是造成腹部赘肉迟迟不减的主要原因。

建议每日饮水量至少达到2000~3000毫升。而含有大量纤维素和维生素的水果和蔬菜都是防止便秘的好帮手。

蛋白质也不可缺少,深海鱼类、水煮蛋、各种肉食都可以帮助新妈妈摄取足够的蛋白厥。

3、瘦腹妙招

在办公室里,可以做一些小的瘦腹运动,方法非常简单:站立或端正坐姿,然后吸气,收腹,持续几秒钟后呼气,1分钟之内重复做15~20次。

加班时可以做瘦腹运动

辛苦加班的上班族妈妈,可以趁办公室人少的时候,做一些小动作帮助减轻小肚子的重量,消除脂肪堆积。

坐定,双腿分开,双手打开成七字,上身向一侧横移90°，还原,换边重复。

坐姿,小臂在后支撑住身体,双脚伸直,开始做蹬车动作。

单腿跪地,另一腿伸直,向一侧拉伸腰部线条。

平躺,用力抬起上身,用左肘部尽量靠近右膝盖,然后交换,用右肘部尽量靠近左膝盖。

平躺,腿部与上身同时用力起身,双手抓住脚踝,坚持5秒钟。

多吃黄豆芽能瘦小腹

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素以及纤维素,能够帮助修复分娩时受到的损伤,还能增加血液循环,润肠通便,防止便秘。黄豆芽是产后新妈必备的饮食佳品。

生完孩子由于肚子被撑大，恢复起来有一个过程得，要健康饮食，少吃油腻的，配合做一些瘦肚子的运动 急不来

合理饮食。

哺乳的妈妈饭量可以适当减少，但每天必须保证有两袋牛奶、1个鸡蛋，以及充足的优质蛋白、钙和铁，既能提供妈妈身体所需的营养，也能保证乳汁的质量。选择高蛋白、低脂肪的肉，如鱼、虾、鸡、鸭，少用含饱和脂肪酸多的猪肉，也是减肥的关键。另外，多吃深海鱼，其中含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育特别重要。沙拉酱、花生酱都是含油脂高的食物，最好少吃。每天要有500～750克蔬菜，保证有一部分是绿叶蔬菜，可以补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维，保证乳汁质量，使大便通畅，皮肤光洁白嫩。主食400～500克，量不要太多，避免过多的碳水化合物转化为脂肪在身体堆积。除了粳米、白面，还要搭配部分粗粮，如小米、玉米面、燕麦，粗粮中的膳食纤维可以使大便通畅，皮肤光洁白嫩。应适当控制甜点、零食（蛋糕、巧克力等）的摄入量。每日进食水果250克左右，水果中富含维生素，有养颜美容、美白肌肤的作用。多喝豆浆，豆浆中的植物雌激素不仅能养颜美容、美白肌肤，还可以预防骨质疏松。注意每天以4～5餐为宜，不要一餐进食过多。

正确的运动锻炼。

新妈妈需要进行科学的运动锻炼，但不要急于进行跑步等运动，可以尝试以下几种运动方式。

举腿运动可以加强腹直肌力量，消除腹部赘肉。缩肛运动可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动可以防止子宫后位。

瑜伽试着练习瑜珈中的简单动作，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

减体重要循序渐进，因为多余的重量是婴儿健康成长而积攒9个月的结果，所以，至少也需要同样长或者更长的时间来减掉多余的重量。如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到长期的身体健康，如果用母乳喂养宝宝，还会破坏乳汁中的营养。乳母体重减少最好每两周不超过0.5千克，这是安全而又现实的减肥指标。每两周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。

月子里还是不要想这个吧，好好调理身体，少油腻重口的食品，保持好睡眠，少干体力活。对孩子对你都好！

过去在哺乳期 我们很多人甚至是医生的建议通常都是不要减肥的 他们认为在这个阶段 婴儿会通过吃奶从母体吸取充足的营养和能量 母亲只有通过余外增加饮食 也就是多吃才能够增加乳量分泌 孩子才会健康 再加上能不动就少动 带来的后果就是母亲体型的巨大改变 长期臃肿不堪 还有些身体机能 包括女性特有的机能 很久甚至一生都得不到恢复 那是万恶的旧社会 现代科学改变了过去那种盲目增加饮食又不运动的做法 那具体是怎么吃 如何运动 才能既保证孩子的营养又保持母亲的体型呢 需要做到以下几点:

1.饮食方面要注意: 哺乳期人体自我保护 导致基础代谢率增高 是可以多吃 但要注意饮食结构合理 总热量摄入不能超过你以前的百分之二十 加上调整饮食结构就不会发胖 要杜绝那种漫无目的任意增加或是限制饮食 还有些女性为了保持体型不用母乳喂养等极端方式 那都不是正路子 具体方法是 调整蛋白质 碳水化合物 脂肪三大营养要素比例 正常人大概是2: 5: 3 哺乳期可以调整为3:4:3 不会计算咋办 按以下去做就可以 在你平时饮食基础上 增加蛋白质(鸡鱼肉蛋奶豆类)的摄入 减少简单碳水化合物(甜食 巧克力 饼干)的摄入 复合碳水(燕麦 谷类 薯类)摄入和以前一样 脂肪要吃好的脂肪(植物油 干果 鳄梨 深海鱼) 少吃或不吃不好的脂肪(油炸 肥肉 动物油) 同时要保证维生素 矿物质 纤维素(蔬菜 水果)的供应 建议多餐制 少吃多餐吸收还好 既保证营养持续供应还能提高代谢水平 平时多喝水 加速循环 还有助于排便

如果从天然食物中获取营养不足 (我们东方人主要是蛋白质缺乏 )可以适当选择蛋白粉补充 哺乳期乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都比较合适 这样就能够很好的控制体重 同时保证营养供给

2.就是要运动 老是躺着不出门不行 带孩子那种累不等同于运动 睡不好觉也不是理由 运动本身就有助于睡眠 当然了要循序渐进 不可超之过急 这是任何人健身都要遵守的原则 前期可以在家下床走走 顺产三天至一周后(剖腹产的等伤口愈合)就可以去医院或是专业健身俱乐部咨询 让医生或教练给安排专项产后恢复课 比如盆底肌恢复加强课 腹直肌分离修复等课程 此类运动不单能增加消耗 消除小肚腩 对产后女性机能恢复有帮助 还有助于睡眠 同时也增强了母亲的体质 母乳也会更优质 后期运动量可以慢慢提高 走步 慢跑 产后瑜伽 产后保健操等中低等强度的有氧运动都是不错的选择 具体强度如何把握 那就是自我感觉不能累着了 以睡眠正常 第二天能恢复为原则 记住: 时间对产后母亲恢复尤为重要 尽早做准备 很多机能过了这个时间段再想起锻炼就晚了

做到以上两方面 愿孩子更健康 母亲更美丽

引用下面图片 学习几个简单动作 条件实在不允许在家练习也可以 好处多多 谁做谁知道哦

宝妈怀宝宝的时候，看到自己日益隆起的腹部，就暗自下决心一定要瘦回A4纸的小蛮腰。可是理想太丰满，现实太骨感，生完宝宝后有些宝妈看到自己还似水桶的腰，肯定痛不欲生。那么怎样才能瘦回怀孕之前的小蛮腰呢？分享一下自己瘦身的小经验，希望对还在为受肚子发愁的宝妈们有所帮助。

【产后束缚带】

我是顺产，产后一周在月嫂的建议下我就用上了束缚带，这样可以防止子宫和内脏器官下垂，另外也可以缩紧腹部起到瘦身的效果。但是产后束缚带不宜勒得太紧以免压迫内脏器官，也不要带的时间太长，一般带3个小时，然后解开让身体放松一两个小时再带上。

【转呼啦圈】

生完宝宝三个月后，晚上等宝宝睡了以后我会出去溜一圈，手里顺便带着呼啦圈，不是硬的那种呼啦圈，是软的呼啦圈，最大优点就是长时间转，不会勒的腹部疼。软呼啦圈重心在第一次转起来的时候腹部要大幅度用力。把呼啦圈放在腹部，手放开呼啦圈的同时，腹部使劲来个大幅度的一甩。让呼啦圈在腹部位置保持，之后用平衡力保持就可以了。每晚转个30分钟，一个周就会见效。

【做仰卧起坐】

白天利用宝宝睡觉的间隙，我会做仰卧起坐。没有人给你压脚，你可以在床的一侧放一床厚被子，然后把脚背放进被子里自己做，大约一天两次，每次做20个，微微出汗即可。

【拒绝垃圾食品】

垃圾食品营养少但是高脂肪高热量，宝妈吃多不但奶水营养不足，而且身体还会发福，百害而无一利。产后需要喂母乳的妈妈，也要少吃甜食，3个月后可以稍微控制一下饮食，但是不能节食，要吃的少而精。

【战胜懒惰】

“没有丑女人，只有懒女人。”要想减肥，就不能没事就躺着，坐着，一定要管住嘴，迈开腿。在家宝宝睡了或者有家人看孩子的时候，你可以扫扫地，拖拖地，洗洗衣服，擦擦桌子等，给自己找点事情做，不让赘肉有囤积的余地。

【家人监督】

减肥确实是一件令人痛苦的事情，这与要强大的意志力。宝妈如果觉得自己没有那么大的定力的话，可以请求家人监督，例如告诉家人做饭时要清淡，每餐不要吃太饱，自己忍不住想吃垃圾食品的家人给予提醒和告诫。

当然，颜值才是关键，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！

产后快速减掉腹部赘肉。要多快呢？

生个娃需要10个月，给你3个月、6个月的时间减掉腹部赘肉，可以吗？

看到这个答案，你是不是想掐死谁？是不是要疯？

你所说的快速，大概就是1个月，恨不得一晚上，对吗？那肯定是教练疯了……

醒醒吧，宝妈。

现实是，健康安全的减掉腹部赘肉，最少要3个月。这还是在不考虑你家宝宝吃母乳的前提下，所需要的时间，明白吗？

因为，你每天吃进去的热量，要小于所消耗的热量，才是你减掉的脂肪。而这个数值差，在你正常饮食的情况下是有限的。

所以，注定了减掉腹部赘肉的速度不会太快。

是不是很绝望？很郁闷？但事实就是这样。要不怎么会有这句话：能控制体重的人就能控制一切，能改变身材的人就能改变人生。

成年人的世界，没有容易二字，减肥也一样。

产后如何快速摆脱小肚腩，恢复身材？

切记，不要着急！因为产后恢复有三个很重要的阶段：

1、黄金时期：产后42天--6个月内，此时，产后妈妈们的身体比较脆弱，建议去专业的月子会所进行下内调，产后恢复大致分为内调和外治，形体恢复可以归结于“外治”。

2、理想期：产后6个月至一年半以内，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期：产后一年半至三年。在这个阶段，应进行综合调理，是身体机能达到最佳平衡，平稳过度到正常生活阶。

【划重点】：抓住产后恢复黄金期，很容易恢复到孕前完美身材，达到事半功倍的效果。

（1）母乳喂养。在喂母乳的过程中，可消耗一定的热量

（2）饮食：

1.尽量保证一日多餐，且定时定量；

2.主食以粗粮为主，可选用全麦面包、玉米面、小米、麦片 等；

3.减少油性以及辛辣性食物，蛋白质摄入多以植物蛋白，例如：豆制品、坚果等，摄入动物性蛋 白多以鸡肉、鱼肉、 乳制品等；

4.多吃水果和深色蔬菜，如苹果、橙子、油麦菜、桔子等； 5.要特别注意摄入软骨等富含骨胶元蛋 白食物；

6.每日摄入充足的水分，2500ml左右；

7.控制好睡眠质量，睡前2小时勿进食。

（3）运动瘦身

看图吧，我用自己的这些心得经验恢复的效果如图

我是两个孩子妈妈。女儿12岁，儿子2岁，两个宝宝都是顺产。当年生女儿时108斤，出月子90斤，16年的时候生的儿子，去医院生产时，医生给我侧切了，本不打算给我侧切的，可是孩子出不来，医生说我不像是经产妇，产道恢复的太好了，是不是做过产后训练？生了儿子后，坐月子还是和生女儿一样，出了月子恢复的不错。做到这样很简单，第一：怀孕期间注意营养搭配，不要吃太过油腻的东西，控制体重增长。第二：科学坐月子，喝汤的时候用吸管喝，可以避免喝到汤上的浮油，多吃蔬菜水果。第三：最重要的一点，适量运动，我是顺产，生完就可以自己自己走到卫生间上厕所，从医院回到家后，可以适量下地走动，两个星期后，可以进行提肛训练，踢踢腿，扭扭腰，都是可以的。

产后瘦肚操

Step.1按住小腹，肚皮UP UP

步骤：

1.双手按住小腹。

2.在动作1的同时，紧缩上提小腹。

3.持续此番动作，可稍按摩小腹并上提，这样连续数次

Step.2高举双手，脚跟UP UP

步骤：

1.双手向上举高。

2.脚跟离地（踮起脚尖）。

3.持续此番动作，踮脚尖+双手随之延伸上举，这样连续数次up up。

Step.3扭转腰腹，膝盖UP UP

步骤：

1.双手握拳，类似扩胸运动，向外张开。

2.在动作1的同时抬高左膝，与右手肘部轻碰一下，把脚放下，动作宛如跳舞。

3.换边再做。这样连续数次。

产后瘦身，对于剖腹产大约一周以后，自然产则差不多三天以后，上面三种运动基本上都是渐进式的，慢慢做、不要太猛、不要太强，以自己觉得身体恢复情况不错时，那么随时随地想到就可以进行伸展啰！

我们可以从健康四大基石来解决：

1.充足的睡眠：睡眠是我们提升免疫力以及新陈代谢的最佳时间，睡眠充足，代谢率提升，对瘦身有相当大的作用。

2.均衡的营养：产后我们需要大量的是优质蛋白补充，我们日常会觉得只要是肉就可以，其实不然。最好补充鱼、瘦肉、蛋之外，更好是植物性蛋白质，如豆类制品或者是植物性蛋白粉。蛋白质粉+vc可以生成人体的胶原蛋白，这也是有效塑身，提升肌肉，减少脂肪的最有效的方法之一。

3.适当的运动：我们针对腹部，尤其产后容易盘骨前倾，其实我们可以利用腹式呼吸来进行调整。注意先吐气，腹部往里收紧，吸气时，腹部往外扩张。只要把这呼吸方式变成日常习惯，你会发现腹部会慢慢修复哟。

4.愉悦的心情：不难理解，心情好，释放出来的多巴胺也是可以促进我们的新陈代谢哟，所以我们在产后可能自由时间不多，但每周或者每月可以刻意给自己预留放松时间，做些可以让自己开心的事情吧。

哺乳期间如何有效瘦肚子？很简单，我是一个产后6个月的妈妈，从140斤减到110斤，而且腰部减掉赘肉最明显，下面给大家介绍一下个人瘦身经验。

1、减肥瘦身要有毅力，不能半途而废，三天打鱼两天晒网，坚持按照科学的方法做。

2、产后康复操：产后7一个礼拜后，做一些简单的动作，每天一次，15天后每天两次产后恢复操，每次坚持10分钟，满月后可以做一些复杂动作，延长时间至30分钟一天两次。

3、运动瘦身

比较有效的腹部减肥瘦身：仰卧起坐、呼啦圈、转侧踢腿、空中踢腿、收腹碰腿、练瑜伽、跑步机、骑自行车锻炼瘦腿、腹部呼吸等运动动作.

4、哺乳期瘦肚子的饮食建议

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

产后肥胖主要怀孕期间进补，吃的过多，不控制饮食，不运动，引起的水肿型肥胖。生完孩子之后 ，一定要饮食清淡，过度进补易导致肥胖，对奶水不一定有多大用处。控制饮食也是一方面，早餐一定要吃并且吃饱，早饭不吃，到了中午饿过头，容易暴饮暴食。中午饭要吃好，饮食均衡，荤素搭配，节食容易引起营养不良，更易引起身体囤积脂肪。下午可以适当吃1-2种水果。晚餐要少吃。八点以后尽量不要再进食 。

任何瘦身方法都要付出时间和精力的，月子里你就别想那么多了，好好养身体，其次坚持母乳就好了，母乳喂养是最好的瘦身方法。

小肚子你想减的话我可以帮你，建议你断奶后再减，宝宝还小，你也产后还比较虚弱，以调理身体和宝宝为主。

我生我家宝宝之前，体重从孕前的90斤一路飙升到140多斤，胖是一方面，还有孕晚期水肿的原因。生娃以后5个月体重恢复到了95斤左右，到现在一直是90-95斤；没有大肚腩，肚皮上没有妊娠纹，只有右边大腿上部有几条浅浅的妊娠纹，产后恢复算是比较成功的，给你分享几条瘦肚子的心得吧

产后一定要穿束腹带。

孕期随着宝宝的长大，你的心肝脾肺以及肠胃都被子宫以不可思议的程度往上挤压，因此产后内脏们失去了子宫的支撑可能会下垂，用束腹带可以防止内脏下垂，达到调整体型的目的。

母乳喂养有助于产后恢复

母乳喂养有助于促进子宫收缩，还可以帮你消耗身体的营养和能量，达到减肥的目的。

忌油腻高糖分饮食

女人生产后，家人通常会做很多营养充足的食物，比如鸡汤、猪蹄汤、骨头汤等，记得喝汤以前一定把表面那一层油撇干净，不吃肥肉，多吃鱼、禽类、蔬菜，丰富饮食结构，你可以参考月子中心的食谱，绝对不会有那些高油高盐食物的。

产后运动

结合自己生产情况进行适当运动，顺产的宝妈一般产后24小时就可以下床走动了，你要知道，不运动是绝对不能健康的瘦下来的，一般恶露干净了以后就可以系统的运动了，慢跑，做操，做家务，都可以达到很好的效果！

产后的减肥是一个漫长的过程，贵在坚持，希望大家产后都可以成功恢复！