总是很焦虑、抑郁，该怎么办？

和你老公说，你要找个靠谱的心理医生看看，千万别老在家，和你的亲人，还有你最亲密的闺蜜，把你的痛苦，和他们聊聊。

努力做你喜欢的事，那些刺激你的人事物，都远离。

起来逼迫自己，做自己喜欢吃的食物，把自己打扮的，漂漂亮亮。

多听歌，多听音乐，就是那种使你心安静的音乐，写日记，把你的心里的委屈，都诉说在日记里，对着镜子里的自己，要告诉镜子里那个你，我是美丽的女人，我是坚强的女人，写到这，我心可难过了，。

你咋也比我强吧，我的第一个孩子，长大可漂亮了，都五岁了，得病死了，我还没妈，没姐妹，那时我就是，拼命的看书，写日记，听歌，到野外，走动，加油加油加油加油，你会好的。

生活并不一直是阳光明媚、五彩斑斓的。悲伤的回忆、经历以及当下发生的负性事件都会让我们悲伤、无助、迷茫、自责或是内疚。于是，我们的世界瞬间变灰了。

此时，我们该如何从抑郁情绪中恢复过来呢？下面介绍的方法，只有在你处于抑郁情绪的时候才有效。因为对于抑郁症个体而言，他们面临的第一个挑战就是：如何让自己起身去行动。

1.与亲人、朋友保持密切的联系

孤独会让我们更加抑郁，所以要与朋友和亲人保持紧密的联系。当我们同某人面对面地倾诉自己的感受时，这一简单行为就可以让我们感到安慰和支持。同我们交谈的人不一定可以修复我们的伤口，对方只需要做一个好的倾听者（不随意批判和评价）就足够了。

2.规律的身体锻炼

当我们情绪低落、精神不振、感觉疲劳的时候，连刷牙、洗脸也成为了奢侈，更别说出去运动了。但我依然想告诉大家，身体锻炼在对抗抑郁症方面可以和抗抑郁药物一样有效。我们可以从小处着手，散步、跳舞，即使出去简单地走一走，呼吸点新鲜的空气都会有好处。

3.吃出好心情

和运动一样，我也经常告诉大家要吃“好”。我们要少吃对心情有不利影响的食物，如咖啡因、酒精、反式脂肪、糖和精制碳水化合物等，而要多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮以及富含欧米茄-3脂肪酸的食物。

4.转移注意力

坐在那里或是躺在床上反复的想那些烦心事，只会让自己更加抑郁。还不如做些别的事情来转移一下注意力，让自己快乐、放松一下。但你可能依然认为，早晚还是要面对那些让人痛苦的事情。

尽管注意力转移并不会使问题自动化解，但它可以使我们的大脑接受新的刺激，暂时获得放松。就是在这个过程中，你所接触的人和物，也许会让你发现新的思路和灵感。

所以，你要说服自己出去溜溜、和宠物玩玩，这些都是有益的。假如你能和好朋友一块去的话就更好了。

最后，当我们不管通过何种方法来调节自己，都不能减轻自己的抑郁情绪和身体症状时，我们就需要专业的帮助了，比如去专业的机构和医院去寻求心理医生。

谢谢邀请，焦虑抑郁该如何彻底治愈，目前的医学水平只能说几率彻底治愈，不能保证做到彻底治愈。

谈一谈抑郁症和焦虑症的关系

我们不难发现，抑郁症的患者总是会出现明显的焦虑表现，比如一个悲观厌世的典型抑郁症患者，往往还会伴发严重的焦虑；而严重的焦虑症患者是一定会出现抑郁症状表现的。所以说抑郁与焦虑的关系就好像肝胆相照一样。

其实单就焦虑障碍来说，是会继发于很多精神疾病的，比如抑郁症、躁狂症、精神分裂症、分离转换障碍、偏执型精神病等等。但我们目前的诊断原则还是一元论诊断，所以除非两种精神障碍都十分典型，且严重影响患者，一般不会下共病诊断。

比如一个双相情感障碍患者，存在明显的焦虑表现，但同时使用抗焦虑药物治疗效果并不明显，这个时候我们更应该关注患者的原发疾病诊断——双相情感障碍，理论上双相情感障碍的情感症状得到有效控制，焦虑症状也会随之消失的。

焦虑抑郁该如何彻底治愈？

抑郁症在首次系统治疗充分且足剂量足疗程的时候是可以达到50%的彻底治愈率的，也就是说，如果遵医嘱坚持完整治疗，起码有50%的患者今后不会再次复发。当然，就像我说的，一个患者遵医嘱坚持服药的情况下是否能够保证今后不再复发，是无法确定的，医生能做的只是将复发几率运用科学的方法降低到最低，至于今后是否会遇到不良社会事件，以及是否会影响患者复发，是医生左右不了的事情。

关于焦虑的问题，虽然焦虑会伴发于很多精神障碍疾病，但我更认为焦虑是源自于患者内心对于事物的错误认知，同样的事物，只有焦虑的人在它身上能够感受到焦虑的属性，其余人看这个事物是不会产生焦虑的。所以我认为，焦虑是基于错误认知产生的情绪反应。根源还是在焦虑的人所产生的错误认知。

希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言。

我就有焦虑抑郁的状况，有时候总喜欢胡思乱想，一旦任由情绪发展下去，会发生血压升高， 心脏增速，失眠，浑身发冷哆嗦，想上厕所，遇到这种情况，我一般采取这几种方式，赶快转换思维，从思维恶性循环中跳出来，强制自己不想乱七八糟事， 想一些开心的快乐的事。

换个环境，出去走一走，深呼吸清新空气，看周围美景，把自己的心续从自我封闭中解脱出来，或者使劲撰拳头，把精力集中到拳头上，也是一种办法。

主动找个人聊聊天，集中注意力想聊的话题，分散注意力。

抑郁是因为性格原因造成的 ，排遣抑郁的方法就是不去想烦心的事，一切顺其自然，多运动，多接触阳光，休息好，多和人接触，不要停留在自己的世界中，我的方法不知道对别人是否有效，仅供参考。

首先要说的是，焦虑和抑郁是两个概念。

焦虑是对未曾发生的事情感到紧张恐慌，有点不知所措，坐立不安。

而抑郁是对过去的事情念念不忘，耿耿于怀。有种后悔和怨恨的情绪。

无论遇到哪种情况都要正确看待，不要回避，理性解决。

人都会遇到麻烦事情，遇到了就要坦然面对。

俗话说:是福不是祸，是祸躲不过。

躲避是不能解决问题的，要勇敢面对。

而且对即将到来的麻烦事做好对策和预案。凡事都要从最坏处考虑，这就是威武斌诺，有备无患。

这也是考验一个人能力和心理素质的时候。应该能够接受这样的考验。

对于过去的事情，应该把它放下。放下，就是一种智慧。

对于焦虑和抑郁，最好的应对方式就是，情绪要放松，主动寻找开心快乐的事情去做。

比如，调节饮食结构，按时休息，能够出去走走就更好，生活中要有歌声和笑声。

只要做到这几点，调节心态就不是大问题。

希望我的建议对您有一点帮助。

出来走一走，跳出固有的环境人和事物，从另一个角度看世界！

走进大自然，春暖花开的季节，定会心旷神怡，好多烦心事会随风飘去。

在力所能及的范围内帮助别人，使自己快乐，助人为快乐，使自己的能量慢慢变强，内心的焦虑情绪慢慢淡化，爱别人的同时更要爱自己！

感到焦虑抑郁的时候该怎么办？

焦虑、抑郁、高兴，快乐，幸福等等都是一个人正常的情绪，谁都有焦虑紧张的时候，也都有心情低落的时候，只要能想得开，就不会对自己的身体有什么实质性的影响，心大事就小，心小事就大！

我患有焦虑抑郁症4年多了，反反复复的时好时坏，其实在最开始的很长一段时间我不认为自己能患上这样的病，还以为只是一时的想不开，闹心而已，但是慢慢的，身体上出现了异常。

首先就睡眠质量越来越差，很难入睡，翻来覆去的想事情，内容基本上就是后悔以前做过的某一件事，可以说万分懊恼，或者想一些未发生的事，基本就是在幻想一件事如果发生了，我会怎么样？总之不论是已经发生的事，还是未来不知道会不会发生的事，我的心情始终是个焦虑的心态。

好不容易睡着了，睡得却一点都不踏实。醒得很早，而且早上的焦虑感觉要比晚上更严重，因为一想到马上要面对一天的各种烦恼了，焦虑感就又出现了，这个时候就严重一点，候手脚就会不自觉的出汗，身体紧绷。

心情越来越不受控制，这个感觉非常不好，有很多时候，一天都只会想一件事，而且还是已经发生的事，而这个事我认为做错了，反复的想，反复的后悔，到最后心里只剩下一种自责，懊恼，后悔不已的想法了，有时候开车的时候都能断片。

如果像我一样想不开，心胸不那么开阔的，那些压力、那些负面的情绪等等的就会变成自己心里上的一个负担，而且是一个很沉重的负担，如果不在有苗头的时候及时干预，就极有可能从焦虑抑郁的情绪，转变成焦虑抑郁症，变成了一种心里障碍。

这几年下来，焦虑抑郁症对我的身体、生活、工作带来了比较大的影响，我也一直在努力地摆脱这些心理疾病的困扰，还好，通过自我的调整和专业精神医生的治疗，现在至少逐步地走了出来。

分享几个我在感到焦虑抑郁的时候的应对办法。

如果感到焦虑抑郁，最重要的是想办法转移自己的注意力。

不要让焦虑和抑郁的情绪来主导你，因为一旦被这些情绪主导，一步一步的就会深陷其中。

至于说这焦虑抑郁感怎么来的，根据我个人的感受，主要的原因就两个字：“矛盾”。

举个例子，我40岁，工作压力大心累，想逃避，又没别的赚钱的能力，为了养家还没办法辞职，异想天开地盼着退休，因为退休了可以什么都不用做，还能有钱拿，潜意识中就把退休当做解脱目前状况的唯一途径，天天都在幻想着那种退休以后的轻松，然而一回到现实，退休遥遥无期，其实都是妄想，最后剩下的就是失望，焦躁，还有抑郁。

在我的身上还有好多的矛盾问题，再比如，想当领导，还不想承担责任，想多赚钱，还不想那么累的付出，总结一下，什么都不想放手，还什么都想要。

或许就是贪念，或许这就是人的本性，人人可能都一样，都想用最小的付出获得最大的回报，或许人人都会有焦虑的感觉，人人都有抑郁的体验，只是根据人的经历不同，认知不同等等，每个人处理焦虑抑郁情绪的方法不同，结果也不同。

适当的运动能有效地缓解焦虑抑郁情绪。

一般有抑郁的情绪，最普遍的是情绪低落，对什么事都没有兴趣，别说运动了，走路都懒得走，就想一个人窝在家里躺在床上，谁也不见，才能感觉好一点。

我当初就这样，一步都不想我多走，在家就是看手机，家务一点都不爱干，那个时候就是懒。最后在医生的强烈建议下，加上我决心要改变现状的决心，自己强迫自己每天都有计划有规律地进行运动，而且每次都要运动到大汗淋漓，效果真的不错，尤其是运动结束后的那种轻松的感觉，心里什么都不想了，尤其是一边晒着太阳一边散步，那感觉一想起来就让人舒服，所以赶紧开始运动吧，至少把身体锻炼好了也是一件有意义的事。

注重当下，保持正念。

过去的事已经过去，就算再后悔也无济于事；未来的事还未发生，就算如何的去担心，如何的焦虑，都还是未知，谁都不确定你所担心的事是否真的能发生；现在的种种结果，都是以前的因，如果你想在未来得到心想的结果，那么做好当下的事就好，现在就是未来的因。

最后

曾大师说过，一切发生的事都是好事，有些事立即就会发现它的好，而有些事需要过了很久，回过头来才会领悟到。所以要保持一个良好的思维模式，保持正念。

感觉到焦虑抑郁，不可怕，是一种正常的心里反应，只要从容面对，不被这些情绪所控制，就不会有什么严重的后果，其实无需担心，接受就好，面对压力，要学会排解，无论是焦虑抑郁的情绪也好，还是来自生活，家庭，工作等等的压力也好，都要把它当成一件好事，都是人生路上的小插曲而已。

一个过来人的告诫：

心理问题并不可怕，坚定信心最重要。

抑郁是纠结过去，焦虑是担忧未来，都是思想上的障碍。

不要去医院，不要吃药。

根据轻重程度不同，轻度自救，重度求援。

总之提起心中的正能量就好了！

很理解你此时的状态及心情，如果你愿意可以看看我发的关于抑郁的文章和问答，相信会有所帮助。

针对你目前的状况，我有如下建议：

1、尽快去就近的正规医院做一个检查，确诊后才知道如何对症调理。

2、根据你的描述，你说你很坚强，这一点非常好！孩子又那么懂事，你不只要为了自己，也要为了孩子好好活着。

3、你丈夫的不作为肯定让你难过和失望，换着是我也会一样的感受。可是，这是一个家，除了他还有你，还有孩子们啊，如果你可以有所作为，日子也能一天天好起来的，咱暂且不管他。

4、你的思虑确实过重，满脑子是对他的失望和不甘心，你仔细想想，你这样是不是被他牵着鼻子走了呢？他对你影响如此之大，还让你抑郁，真心不值得的。

5、你现在靠意志支撑着，那么在想问题方面就一定提醒自己不要去钻牛角尖，学习转移注意力，你想要自救，就从这开始，转移注意力，转移注意力。

6、接受自己目前的状态，因为可能会有人不理解你，甚至觉得你矫情，你别为此更加难过，抑郁表面上的状态就是懒散，就是矫情。你自己如果再排斥就会加重这种状况。

以上几点仅做参考，最好还是赶紧接受干预，如果附近有心理咨询师，最好去做一下情绪疏导，缓解压力。另外，抑郁会有意体受损，这个修复是需要时间的，你也要做好准备，别太心急。一定要相信会好起来的，日子也会越来越充满阳光。

建议您就诊于正规医院的神经内科或精神心理科接受正规的治疗。不可相信偏方而耽误了治疗。

由于自己曾经学过一些关于心理学方面的知识，也获得过相关的资质证书，因此，身边的一些亲朋好友常常来咨询一些关于心理学方面的知识，特别是进来关于抑郁和焦虑方面的问题越来越普遍，所以今天就这个话题谈谈个人的一些看法和一些最简单最行之有效而且个人能操作的办法。

首先，先来分别了解一下什么是抑郁和焦虑。抑郁最核心的是病人丧失了让自己开心的能力，觉得很郁闷、沮丧、压抑、不开心。而焦虑它主要表现一种对未来的不确定和担忧，总是会担心不好的事情会发生在自己身上，所以他们这种从情绪的性质上是不一样的，当然很多时候焦虑跟抑郁很多时候像孪生姐妹一样，经常是如影随行 。其实人们一旦觉得自己有心神不定，睡眠不佳，对任何事情都没有兴趣或是对生活失去信心的时候请您不要自暴自弃，下面我用几个方法来帮助您…

1、自我放松

首先做深呼吸并在心里默默的数着呼吸的次数，刚开始可能没有那么耐心，不能自控，没有问题，慢慢来，深呼吸的次数可以由少及多，待心情慢慢平静下来以后，去想一想目前你最担心的问题，想象问题出现以后最坏的结果，再想想假如最坏的结果出现了，又能怎样呢？在心里给自己一个答案，三个字 无所谓。况且你担心的事情很可能不会发生，那就更没必要担心了。之后就会发现自己焦虑紧张的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。这时候你可以想自己身边能力最差的人，他们面对这种问题会怎么解决？再想想自己身边能力最强的人，他们对这种问题又怎样面对？如果比自己强和比自己弱的人都能从容面对，你又怕字何来？这样你的焦虑的程度就会大大降低。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，这个时候就可以进行自我暗示催眠，从头到脚依次放松下来， 比如，轻轻微闭眼睛，心里默念头放松，眼睛放松，额头放松，鼻子放松，嘴巴放松，耳朵放松，下巴放松，一直想象到脚放松，这时候是很容易产生疲倦感的，如果能坚持很可能慢慢入睡了。

4、自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以自己至亲至近的人说出自己的感受，还可以做做简单的家务，有时可能不想做，但尽量控制自己试着去完成，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强自己的适应能力。

5、音乐 运动疗法

利用柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境，同是随着音乐做一些简单的动作，不必顾虑自己有没有节奏感，合不合拍，就自由放松的做就好了，比如 伸伸胳膊，转转身体，弯弯腰，抬抬头，扭扭脖子，转转手腕等等 怎么简单怎么随意就怎么做，只要身心投入就好，待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

上面介绍的这些方法，能够比较有效的缓解抑郁焦虑症的一些表现，让自己的心情更加的放松一些，当自己变得比较焦虑的时候，大家一定要引起特别的重视，当然亲人的理解和陪伴与自身调节有机的结合是最有效的方法，如果病情比较严重的话，最好还是要寻求医生的帮助。祝您尽快从焦虑中走出来！

首先你要将心情调整好，然后去医院做一个检查，在药物的帮助下，自己也要从负能量的情绪走出来。每天，和有正能量的人交往，每天多接触开心的人和事物！多运动，及早发现及早治疗，及早处理心理问题！

学会自我调节、学会自我改变……

首先要了解焦虑和抑郁是两件事情

一般而言，焦虑是对未来的不确定；抑郁是对现状的否定。两者可能同时发生也可能单一发生。

其次，就现在社会生存竞争压力而言，焦虑和抑郁几乎已经是一种常态，而不能说是疾病了，谈不上疾病，自然也说不上彻底治愈。只有焦虑或者抑郁严重影响了生活，才会说到治愈。

尽管现代医疗对于焦虑和忧郁患者都有用药的的规范流程，但不到迫不得已，并不建议用药，因为用药是在压制病情而不是在解决根源，用药几乎都会演变成长期用药，而是药三分毒，容易伴有其他并发症。

所以无论焦虑和抑郁，自身调节很重要！

因为每个人背景或经历都不尽相同，焦虑和抑郁又都是心理现象，所以很难有一概而论，放之四海而皆准的方法。

说一些可能会有效的方法吧：

1、不要去认可焦虑和抑郁是一种疾病。它们只是生活中普遍可见的心理现象，是一种正在变化的心里状态，有时候有正面价值，有时候具有负面价值。但是如果你认为它们是一种疾病，那么它们几乎多数会导向负面价值。

2、多接触不同的人。焦虑是把未来看的太过绝对，那么多了解各种不同的人，可能会让你对未来有了更多的弹性，起到缓解的效果；而忧郁的人大多数时候并不喜欢接触人，那么改变这种不愿接触的感觉，有时候对抑郁也有很不错的效果。

3、多交流多读书。在焦虑和抑郁发展过程中，大多数是循序渐进，反反复复的。各有踪迹可寻，一夜之间重度焦虑抑郁的暂且不说。对这些循序渐进者而言，构建一个适合自己三观很重要，也正是这个三观，可以让自己在焦虑和抑郁之时源源不断升起正能量保护自己。而构建这个三观就需要沟通、学习了。当然如果重病想下猛药，个体也可接受，持一份信仰也不失为解决之道。

感到焦虑不安、紧张，心情伤感、郁闷的时刻，可以试试以下的办法来缓解：

858深呼吸法。吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。858深呼吸法做得到位的话，练习三次就可以让心情平静下来。

做感兴趣的事情。感到焦虑抑郁的时刻，即刻起身去做些自己感兴趣的事情，比如做做西点、到户外跑跑步、给家人朋友打个电话、拍张照片发朋友圈等等。

听听音乐。轻音乐比较适合。倾听一些轻松优美的音乐，可以唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑抑郁等负性情绪中走出来。

合理宣泄情绪。找给没人的房间，大声说出焦虑抑郁的感受，以及因为什么感到焦虑抑郁，如果想哭，就痛痛快快哭一场。这样会让你舒服不少。

另外，也需要注意日常的自我调节：

调整目标。根据自己的能力和实际情况调整目标，长期目标分解成多个进阶的短期目标，短期目标垫垫脚够得着。过高的目标会带来较大压力而使人焦虑压抑，合适的目标能给我们动力、信心去实现。

坚持正常的生活。一日三餐，按时吃饭，7、8分饱。每天7～8小时睡眠，不多也不少。每天坚持运动30分钟，一周3～5次。正常的生活带来正常的心态。

多跟家人朋友沟通交流。备几个好菜，跟家人朋友在家小聚；或者下午茶时间跟家人朋友在咖啡馆坐坐，聊聊工作、学习、生活，发发牢骚、开开玩笑、彼此鼓励下等等。人是群居动物，都需要爱和归属感，被关心被理解接纳会给我们带来温暖、信心和力量，也有利于负性情绪的及时分担与疏泻。

需要强调的是，焦虑抑郁情绪的出现，说明我们是存在心理问题的，如果这样的情绪持续时间过长，或者程度与现实刺激不符，就需要联系专业的心理咨询机构来专业解决，找到导致焦虑抑郁的根本原因，处理掉它，症状自然消失。

祝贺你，抑郁症是进化智商的一个过程，时间可以治瘉，而且终身免疫。这是颗药凡，認真咀嚼。安神补心丸可用。

焦虑抑郁该如何彻底治愈？

焦虑是对未来的不确定事情的担心，抑郁是对自己前途和能力的担心和怀疑造成的。适度的焦虑能增强人的责任心，发挥正常的能力水平，过度的焦虑会让人痛苦，能力不能正常发挥，对前途失去信心和目标，并对身体造成影响。

总体来说，焦虑和抑郁都是对事物的评判不客观，放大了问题的难度，放大了自己的缺点，忽视了自己的优点和长处，几乎所有判断都是非理性的，并且焦虑越高，偏差越大。

关键是解决焦虑，从改变一些不合理认知，建立新的思维模式，客观的认识自己，提升自信，增强安全感都因素调整，并结合实际工作学习生活，不断地发现自己的优点和长处，不断的体验成功，内心强大了，自信心竖立起来，就可以彻底治愈。

首先焦虑和抑郁是两个不同的概念，症状不同。焦虑经常表现心烦、急躁、紧张、担心、坐立不安等，有的还会伴有躯体上的不舒服；抑郁则表现心情不好，高兴不起来，愁眉苦脸，唉声叹气，觉得生活没意思，严重会有消极的念头和行为。两者虽然不同，但是经常伴发存在，严重程度的不同解决方式也不同。如果遇到事情时才会出现这种情绪都是正常现象，一旦刺激因素解决了，这种情绪就会缓解；没有刺激事件，轻度的焦虑抑郁建议转移注意力，多和朋友一起出去玩、聊天，可以适当倾诉一下，放开心态，改变自己的生活方式，多参加活动和锻炼身体，每天有计划的过得充实一点，对情绪的改善很有帮助；中重度的焦虑抑郁就要引起重视了，会很影响自己的生活和工作，这个时候靠倾诉和自我调节是没有效果的，建议找心理治疗师，更严重的应该服用药物治疗，两种治疗方式可以联合。情绪的问题容易忽视，但后果又很严重，希望我们都可以掌控自己的情绪，而不是被情绪左右。

我曾经读过一本关于焦虑症的书，书名叫《我是怎样摆平焦虑的》，写这本书的作者卡尔•弗农自己曾经被焦虑症折磨了14年。

在书中，作者提出了10个摆平焦虑的方法，你可以参考一下：

方法1：直面焦虑。

直面不是对立，而是站起来，往前走的心态。敞开心扉，与别人分享你的焦虑和真实想法，分享就是分担。即便得不到有效的建议，也能缓解焦虑。

方法2：检视你的生活方式。

改变不健康的生活方式，少吃垃圾食品，保持作息正常。

方法3：关注你的环境。

一个更健康的环境意味着更好的生活质量、更幸福的生活、更平衡的自我，从而激发自信与活力。

方法4：控制饮食。

焦虑会影响消化道和食物处理的过程，避免摄入不易消化的食物，坚持吃早餐，拒绝咖啡因，多喝水，多吃果蔬，细嚼慢咽。

方法5：爱上运动。

运动能激发人的活力，带来好的心情。快乐是心理健康的关键，运动能直接带来快乐。

方法6：坚持固定日程。

我们的大脑对固定结构反应良好，坚持固定日程，把要做的一切都规划好，压力会得到极大缓解。

方法7：为未来打下基础。

与其忧虑未来，不如做好当下。我们不可能控制生活的一切，不用盲目去攀比，按自己的节奏去走就OK了。

方法8：停止依赖。

别再通过依赖某个物品、地方或者某个人来寻求安全感，安全感应该掌握在自己手上。

方法9：解决好服药问题。

不依赖药物实现的平衡才是真正自由的平衡。药物治疗的效果因人而异，服药问题必须咨询专业医生。相信你还不至于到这个程度。

方法10：保持平衡。

克服焦虑是贯穿一生的旅程，不要停止行动，要以平衡为目标，永不放弃。

从医学角度来说，运动是疾病防治的重要一部分。美国运动医学院提出，有47种常见的基本可以通过运动干预的方式达到治疗效果，也包括了心理疾病。

确切的说，运动在治疗重大程度心理疾病方面非常重要，比如抑郁与焦虑症；而“不运动”这个行为会增加抑郁与焦虑的风险。

抑郁症是世界性公共健康问题，2015年WHO估计全球有30亿人受抑郁情绪的困扰，而抑郁症目前的治疗还是药物与心理疗法。

如果对于抑郁不加以治疗，将会发展成功能障碍的慢性疾病，而在相当一些慢性疾病中（如糖尿病、高血压等）也会反过来导致抑郁症的并发。

焦虑也是全球性问题，WHO统计大约有26亿人有焦虑的症状，病症有：恐惧、焦躁、强迫、创伤后压力障碍等。同时，焦虑和抑郁一样都会并发其他慢性疾病，也影响个体的行为——思考能力、行动力等。

运动对于心理疾病的帮助可能是多方面的，包括了心理和生理两个方面。——运动带来的多巴胺、肾上腺素更多分泌，让人感觉到幸福与快乐，特别抗阻力训练能提升男性的睾酮（雄性激素分泌），更有助于提升男性本身的自信与优越感。

由于心理疾病与慢性生理疾病的交互作用，运动能够控制、干预、治疗各种的慢性疾病（肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等），也会在使各种慢性疾病好转的同时给心理方面带来正面的效果。

但是推广运动治疗心理疾病有两个很大的障碍：

1. 患者可能已经正在使用药物和心理治疗手段，会让患者认为这些方法就已经足够治愈

2. 整个社会体系会让人体力活动量急剧下降，缺乏体力活动会让这个社会人士对于体力下降的感觉降低，认为体力并不重要的想法越来越严重。

跨越以上两个障碍需要整个社会共同的努力与提升认知。

针对抑郁与焦虑症患者的训练计划要更具个性化，该类人去的整体恢复能力与耐受了、还有其他疾病影响下的生理状况，都可能比普通人低。

训练中，指导员或教练都应该了解一下患者正在使用药物对于训练的影响。

在一开始，比较明智的做法是让训练者做一些低强度的有氧运动或者同游戏的形式让受训者产生快乐的情绪，甚至爱上运动。

逐渐增加强度与训练时间，并让训练者学习抗阻力训练（力量训练），慢慢形成一个系统的训练计划。

并不建议患者在未有摆脱心理与生理疾病因素时，进行高强度训练，即是要使用高强度的巡礼方案，也应该更慎重考虑受训者的身体与心理能力，毕竟，他们的训练目的是治愈、健康，不是成为运动员。

特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供

参考文献：

抑郁焦虑症并存的患者，该怎么办？

谢谢你的提问！

答:抑郁焦虑症是一种常见的精神科疾病、是以抑郁、焦虑为主或各有侧重的神经症。

其主要表现为与环境不相称的、没有明确对象和具体内容的担心和恐惧、并伴有典型的植物神经症状，肌肉紧张和运动不安。抑郁焦虑症主要包括惊恐障碍和广泛性焦虑症。

主要症状:抑郁焦虑与遗传也有一定关系。

抑郁焦虑也可能与生物学因素有关。

抑郁焦虑亦与社会心理因素有关。

其主要表现包括三个方面

1、与处境不相称的紧张不安、恐惧惊慌的情绪。

2、精神运动性不安。

3、有驱体不适感的植物神经功能障碍。

A、惊恐障碍。

基本特征是以反复出现的惊恐发作、伴濒死感、窒息感、或失控感、以及严重的植物神经紊乱。

其典型的表现是、患者日常生活中、突然出现强烈的恐惧感、惊恐万分。似乎死亡即将降临、或即将失去理智而惊叫、呼救、或跑出室外。患者感到心悸胸闷、胸痛胸前压迫感、喉头阻塞、窒息感、或呼吸困难、部分患者有头荤、多汗、于抖、站立不稳、上腹不适恶心腹痛、等植物神经症状以及运动性不安、每次发作历时很短、一般10~2O分钟、很少超过1个小时的。可自行缓解。

B、广泛性焦虑。

表现为对未来可能发生的、客观上不存在的某种威协或危险。或不幸事件的担心和害怕。有的患者不能明确地意识到他担心的对象和内容。而只是一些提心吊胆、惶恐不安、有的患者经常担心的也可能是非现实的威协、或生活中可能发生的不幸事件。如担心自己或外面的亲人会发生意外。其焦虑和烦脑的程度与现实很不相称！患者常有恐慌的预感、终日心烦意乱。坐卧不安、忧心重重、好象不幸即将来临。注意力不集中、记忆力减退、对周围的事物缺乏兴趣、焦虑面容、双眉紧锁、姿姿紧张、有时表现为搓手顿足、来回走动、紧张不安、眼脸、面部手颤、常有植物神经功能亢进的表现。或症状、如心悸胸闷、气急多汗、口干胃部不适、恶心腹痛腹泻、尿频阳痿、早泄、月经紊乱、性乐缺乏、头昏、头痛、肌肉酸痛。乏力等。睡眠表现为入睡困难、易惊醒、检查时可出现肢端震颤。健反射活跃、心動过速和瞳孔扩大等体征。病情有慢性波动性傾向。

有的抑郁症也伴有焦虑。

抑郁症的主要症状:“三低，三无，三自”。

“三低”即:情感低落、思维缓慢、语言动作减少(与狂燥症相反)。

“三无”即:无望、无助、无价值。

“三自”即:自责、自罪、自杀。

其它，会出现幻觉，妄想，严重的有木僵。

狂燥抑郁，又称双相情感障碍，即是在病程中既有狂燥也有抑郁。

精神分裂症早期也可见严重的焦虑、因此要认真监別诊断。

治疗:心理治疗和药物治疗对惊恐障碍和广泛性焦虑症都有明显效果。

心理治疗:α，认知治疗。

b，人际关系治疗。

C，行为治疗。

d，精神分析治疗。

e，家庭治疗。

支持性心理治疗包括劝慰。鼓励和适当的保证。对驱体症状进行清晰的和令人信服的解释。进行性肌肉放松训练。适用于轻度和中度的焦虑症。并证明可以诱导入睡。对于过度换气所引起的手足或面部的发麻、晕、等症状、可采用一个简单的处理方法、嘱病人发作时用一个纸袋套住病人的口鼻呼吸、使吸入较多的二氧化碳。数分钟内症状即可消除。

药物治疗:常用苯二氣草类药、倍他受体阻滞剂。三环类抗抑制剂。

阿米替林，镇静作用较强，适用于抑郁伴焦虑，致睡眠障碍突出的患者。

单胺氧化酶抑制剂、和选择性5一色胺再摄抑制剂(ssRIs)类。这类药物能缓解焦虑。诱导睡眠、消除肌肉痉挛、对抑郁和焦虑均有疗效可以根据个体情况联合选用已被证明有良好效果。

部分患者也可联合奧氮平制剂适当选用效果也很稳定。

疗程均在半年以上。

半年后再作量表评价疗效行进一步治方案。

总之，医生应细心、耐心地与病人沟通交流、使病人获得信任和信心治好焦虑症，医患互相配合、诊断明确、治疗合理、特别应注意这类心理疾病是混合类型，与单纯纯性抑或焦虑症是不同的，是较复杂的病例，因此在心理和药物治方面更要慎重制定治疗方案，只要医患共同配合好，加上社会和周围人文关怀，相信这类复杂的神绖症是可以治的。

谢谢。

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编辑:祁存洲 医师。

对自己的未来设定一个底线，只要在底线范围内就尽最大的努力去改变现状，让生活向自己的目标去发展。底线要可行，合理，心态要正常。比如工作受到挫折，底线是离职。那就在不被逼的离职的情况下，努力工作，团结同事，搞好人事关系，调整心态，开心迎接每一天。另外可以去医院，殡仪馆看看，坐下来静思。人，好好活着是最好的，还有什么比死和病痛可怕？归根结底，重要的还是要调整好心态。不是我们改变了世界，而是世界改变了你和我。不要试图改变世界，改变别人。还是努力改变自己，一切都会好起来的，太阳☀️明天还是要从东方升起。

动起来，运动是克服焦虑和抑郁最好的办法。

大脑和情绪的状态，和身体是一样的。经常运动的人，身体灵活度就比较好。一样的，大脑和情绪在运动的时候，也一样会被激活，不会僵化，不易钻牛角。

运动，会调整体内激素的分泌，产生多巴胺，让人有愉悦的感觉。当感觉愉悦的时候，也会觉得，当初让你抑郁焦虑的事情，其实都不是事儿，或者说，也不是那么大的事儿。

抑郁和焦虑的产生，常常是因为，我们忘了运动，被坏的事情和负面的情绪所裹挟。

抑郁焦虑的时候，我们往往也就缺乏理智，缺乏判断力。会无限的扩大，坏的事情和坏的情绪。

首先，抑郁焦虑来临时不要怕。这种情绪，它就像四季的天气，有雨天，有阴霾，有暴风雪。无论你喜不喜欢，它都在，但是艳阳天也一定会来临。

当我们的内心足够强大，对这种情绪有了完全的掌控力，可能都不需要什么方法了，就静静的让它和我们在一起，不再逃避，也不批判。这就像冰冷的雪天，寒冷却依然有它的美丽，有它对于我们人生成长的功效。

你有没有这种感觉，在你抑郁焦虑的时候，你的思维会更灵敏，更全面，比如对于新学的知识，忽然会在理解方面有了一个质的飞跃，对生命对人生也有了更深刻的认识。

抑郁焦虑时最不该做的，就是借助药物。当然可以借助心理医生的心理辅导。借助药物会让你真的抑郁起来，依赖药物而无法完全走出来。

对抗抑郁焦虑，最有效的，仍然是动起来。这个动，除了运动，也可以是逛商场，唱歌听歌，收拾家务等等。

动起来，不管做点什么，都会让我们的身心活跃起来，重新让身心有链接，我们就能够拥有力量。

当我们恢复了力量，让我们抑郁焦虑的那些事情，依然还在，但在我们眼里可能完全变了模样，不再让我们感到烦恼，抑郁，而成了一种动力，助推我们朝着目标，更好的前进。

抑郁焦虑，不要怕，动起来，去做点什么。

一切唯心造，一切用心调！看看你的心到底往哪儿想呢，想对了，一切的毛病不算病！

看我视频 帮你彻底治愈 认真看 好得快。加油

谢邀！

感到焦虑抑郁的时候该怎么办？

好办！

现代人的普遍情绪，就是焦虑。如果焦虑的情况越来越重，您就要去正规医院找专家做个诊断了。

从您提出的问题来看，您只是“感到焦虑抑郁……”

如果只是“感到焦虑和抑郁”，说明您并不是焦虑症、抑郁症。

所以，前面我说的“好办！”的意思就是，您大可不必过于紧张，事态，并没有您想像的那么重！

焦虑和抑郁的感觉与情绪，若持续两周以上，很像初期抑郁。但，事实上，这个判断并不是绝对准确的。科研工作者发现，某些身体疾病，也会引发身心焦虑抑郁的症状。

如果，您就是恐惧担心害怕，那么，我建议您就近去一家正规医院，找专家诊断一下，看看自己是生活压力过大导致的焦虑抑郁情绪，还是单纯的抑郁情绪。再好好查一查，自己到底有没有抑郁倾向，好让自己把心放到肚子里。

自我评估，是“自救意识”，自我教练，是自我的“认知系统”更新升级。

如果您顾忌他人的眼光，不愿意去医院，你也可以到网上搜焦虑抑郁自测表，评估一下，自己是否无辜“中标”。

如果，您心存余悸，不愿意制造恐慌自己吓自己，害怕对号入座以后，自己更加焦虑抑郁。那么，我也可以教你一个“自我教练”的方式：

拿出纸和笔，安静自己的心，然后，按照我以下的提问，写下您真实的情况：

1、最近一个月内，你的状态是向上？向下？还是持平？

2、目前，您最大的顾虑是什么？

3、近期，你需要突破的“障碍”是什么？比如：月初还2000元车贷。

4、你能想到的、在这个时候，肯向你伸出援手的人都有谁？

5、面对你的经济压力和能够伸出援手的人，你当下需要突破的是什么？

6、如果可能，你会找到几个可行的方式方法去行动？

7、回顾你过去的成功经验，有哪些经验对当下和将来的你长期有效？

8、如果把你的优点放大一千倍，还会有哪些被你忽略的隐藏的机会和资源？

9、当你打开思路，你还看到有哪些可能性？

哪个成功者，不是背负着家人和社会体系的期望，顶着重重的压力，带着顾虑上路的？

如果您真的肯回答我以上的问题，至少，您省下了2000元/45分钟的“教练”费用。

至少，您还给了自己一个正向思考的时间和机会，不再聚焦负面情绪，而是直面、专注解决你的生活与工作的问题了。

以上，就是我针对您提出的问题：“感到焦虑抑郁的时候该怎么办？”的回复，希望给你带去一些正向的启发和思考。

不知道您在看完我的回复后，您印象最深刻的是什么？您联想到关于自己的是什么？您当下真的会去做的是什么？

欢迎您留言发表您的观点，以便我们随时可以进行交流和讨论。

好！我的回答就到这里，如果您对我的回复和我从事的“心态教练”这个行业感兴趣，关注+私信，你来，我在。你说，我听。请相信，我、我们，就在您身边！――利河伯心理咨询工作室.心态教练-亚威

什么叫如何彻底治愈？个人观点，治疗后能不再复发或者复发后通过自我调节能够康复即是。那么，如何达到治愈的标准呢？一是自己要认识到处于焦虑或抑郁状态中；二是及时看医生及心理医生，不讳疾忌医；三是积极自我调节。如运动、聚会、倾诉、唱歌、音乐、旅游、公益、宗教等。单身的可谈场恋爱。总之，放下心结，做自己感兴趣的事，转移注意力。

自救！虽然很难， 但是能够走出来的。曾经也抑郁过，到医院进行过心理测评后很绝望。每天失眠并头痛欲裂的时候，很长一段时间靠安眠药维持睡眠，每天都是重复着以前的经历回忆，为了一些执念，不甘，放不下，自责，沮丧，一件小小的事情都会情绪失控，事后又后悔不已。当你经历所有这一切痛苦的时候，没有人能感同身受，也没有人会理解你。但是生活还要继续，建议你找个心理医生，调整心态，多接触一些能给你带来正面影响力的人，跟朋友去倾诉(我有幸得到知心朋友的安慰和鼓励，深有体会)。找有资质的心理医生，让医生开一些对症的药物辅助治疗。相信你能够走出来的，加油！

首先要积极调整心态 感到焦虑抑郁其实是你身体出了问题 因为本人曾经经历过现在已经好了 是身体出现了亚健康 按照中医角度就是身体精气血不足 肝气郁结 肾脾两虚 阳气不足等内部亏虚状态 可以配合中医中药调理身体虚 调整饮食 平时起居作息要规律 注意劳逸结合 平时要多发展兴趣爱好充实自己内心 主要还是把心态调整好 凡事都往好处想 积极乐观去面对一切 慢慢都会好起来的！

你不勇敢，没人替你坚强！

首先对您的遭遇深表同情，并致以诚挚的慰问！但您切不可就此沉沦，为了孩子，也为了您自己，请您一定要坚强起来。

在此，我有几点个人意见建议，希望能够帮到您，哪怕有一点也好！

（一）要看到事物的两面性。

老公的冷漠和对家庭的不作为，用“哀莫大于心死”来形容你当下的心情，或许一点都不为过。对于已有两个孩子的家庭来说，夫妻本应携手同心，共同承担家庭责任。可你丈夫，为什么会这样做？以至于让你身陷抑郁而不能自拔！

我们都知道，事物有两面性特征。你丈夫所做所为是外因，而你自己对情绪的掌控是内因。你丈夫固然有他的错，但你怎能把自己弄到“抑郁”这步田地呢？我感觉，是你自身也出了一些问题。

我自横刀向天笑，岂能压抑两为难？或许是你还不够坚强，或许是你处事方法不对，也或许是你根本不了解你的丈夫！

（二）要看到抑郁症的严重后果。

抑郁症是一类心理障碍性疾病，表现为经常情绪低落，不喜出门，悲观厌世，看不到希望，觉得活着没意思，有轻生倾向，且症状显著而持久。

抑郁症最严重、最危险的后果，就是自杀，而且成功率往往比较高。

你现在的情况，非常不妙。所以，你得高度重视这个问题才行。如果任其发展下去，后果不堪设想！

你说你很坚强，只是得了病，也知道是抑郁症，这很好。说明你还比较清醒，只是苦于没有找到解决之法！

（三）要看到自救是唯一出路。

很多人说：在这个世界上，真正关心自己的、真正爱护自己的，还是你自己！

丈夫指望不上，现在唯一能够救你的，只有你自己！

第一为了孩子，你得好好活着。不管将来你们离不离婚，孩子是无罪的。两个孩子已经遇到一个冷漠而不称职的父亲，这是他们的不幸。但是，母爱却是伟大的，无论如何，你决不能让“无爱”的种子在两颗幼小的心灵里生根发芽，更不能抛下孩子不管不顾。

第二为了自己，你得作出改变。抑郁症并不是不治之症，只要方法得当，完全可以恢复。一是先去看心理医生，在医生的指导下，积极配合治疗；二是别总是怨天忧人，与其报怨，不如改变；三是树立“离了谁都能活”的信心和决心；四是转移注意力，照料孩子之余，多看书，多思考，让自己静心沉淀；五是别总是想着那些“扎心”的事，尝试学着让自己开心。

第三为了将来，你得变得强大。俗话说：“有钱任性，没钱认命。”估计你属于后者。女人要想过得好，绝不可把“幸福”压在某个人身上，只有把自己变得强大才是硬道理！

怎么强大？一是学习本领，二是拼命赚钱！有了本事，又会赚钱，人生的主动权才会掌握在自己手中！

努力吧，朋友！你不勇敢，谁替您坚强？千万不要让我们对你“哀其不幸，怒其不争”，生活已经这样了，不如勇敢一点，置死地而后生。

或许，坚强过后，展现在你面前的，是别样的人生！

（图源：全网）

应该要有一颗阳光灿烂的心！每一个人总归有这样那样的不如意，一定要让自己充满阳光，20年前我经历了人生中的黑暗时刻，我用了一年多时间走出来了，想想要是当初做了傻事，怎么对得起爱我的人们?一定要想得开，努力前行！

只要想开了就好了，该怎么过就怎么过，该做做什么就什么，做其他的事情、玩玩耍耍、出去散散心只要自己心情愉快了，忘记抑郁的事情，自然抑郁的情绪没有了。

答：牧心你好[玫瑰]你是最美的也是最棒的！你现在的情况在与意志力在作斗争证明你很勇敢，我们都爱你。

我回答问题一般不看题主，但这一次我看了，并且我看到很多关心你的、给你提出建议的留言，大家都在帮助你；为了孩子你要振作起来！

目前你能意识到自己已经有轻微的抑郁，建议你立马就去看医生，有病看病，你的病需要调整自己的心态和生活环境，从而对症下药。但如果你继续这样拖，你会把小病拖成大病，最后很严重。

既然改变不了别人那就改变自己吧！一切皆有可能，相信你，加油！

外面的世界是辽阔的，你不想带着你的两个宝宝去看看美丽的世界吗？把自己打扮得美美的，制定一个小小的目标，朝着这个目标去努力。

一个好好的人，天天赖在床上，给孩子们的感觉是病态的模样，没有精神。建议每天出去走走，晒晒太阳、（从心理学角度而言，晒太阳还具有一定程度的心理疗愈效果，能让人在放松的同时缓解压力、减少抑郁。）找人聊聊天、做点运动，让自己过得充实有能量。

换回男人和婚姻，很多时候不是去抱怨、指责，而是要用心对待。如何挽回一个男人的心？

一对夫妻在刚结婚的时候，肯定是卿卿我我，否则也不会发展到结婚这一步的。但渐渐的男人变得冷漠、不求上进也是有原因的：以前你掉一滴眼泪都会心疼的人，现在任由你哭地再伤心都无动于衷，他也知道你爱他，那不是他一定要跟你好下去的理由。女生们要记住，任何一段感情的冷漠，都是因为需求没有得到满足，不想再委屈自己去迎合这段感情了。

在他看来就是你忽略彼此之间的问题，只在乎自己的感受；而在你看来，你的委屈得不到安慰，越发难过，也从没考虑他为什么要对你冷漠。

所以挽回他的那份热情，第一要义是找到他隐藏的，没有被满足的需求。若你还想继续这段婚姻，少一点指责和对比，从你平时的说话模式开始改变，让他感受到因为你的改变而改变。

男人是压抑的。比如他工作不顺的时候，没有得到对方的鼓励，没有人倾听他的烦恼，反而责怪他收入不高，不思进取等。

任何一段关系，当一个女人总是打压他，从不给鼓励，他只会把内心想表达的情绪隐藏起来，久而久之，他就成了感情里的沉默者——冷漠。

你的问题，也许对男人的期待值太高，生活琐碎的压制，从而摧残这段感情。

心理专家武志红说过：生命的本质是渴望被看见。当一个男人无法从亲密关系中获得想要的感觉时，其实就是他内心的需求没有得到满足。

一般男人内心需要被认可、尊重、理解、鼓励，赞赏，你可以回想一下你们相处的过程中你没有满足他哪些方面？

做了母亲以后，作为女人，我觉得有一种自身带来的正能量，所有的努力都是为了孩子，为了孩子读书、学艺术，将来出人头地……

希望我们的话能够帮到你，早点走出来、做个健康正能量的人。从自身寻找原因，挽回这个家庭。

每天都要反复回答这类问题：第一：喝中药还是必须的。抑郁也是肝肾，脾气虚了！

第二：出去晒太阳，运动，流汗，听励志的运动的歌曲。

第三：去寺庙请免费经文读《大悲咒》巜地藏经〉放生！放生！放生！

第四：降低要求，找份适合自己的工作，充实起来。

自己不抛弃自己，老天才会帮助你！加油！

所有的人生都是波浪形的，当你在最低谷时，再往后绝对是好运。否极则泰来！

完全可以治愈！完全不可怕！

牧心:你好！

看到文字的时候，我希望你能起床，穿上干净漂亮的衣服，化个淡妆，带着儿子出门走走。阳光、美景、孩子的笑脸会给你阴郁的心情带来美好。

其次，建议你报个学习班。刚开始可以想学啥就学说，不用纠结有没有用。学习会给你打卡另一扇门。

最后，放下对老公的执念。有些单亲妈妈一样过得很好。准备一个小本，每天记录一下美好的事情。只写好的成功的事哟！

我知道这个过程很痛苦，但走出来一切都是浮云了。

他救不如自救！加油！你是位坚强的妈妈！

我觉得你应该每天多出去锻炼锻炼，多晒晒太阳，和朋友一起聊聊天，去亲戚家串串门，当然经济允许的话还能去美容院做做护理，购购物买些漂亮的衣服总的来说是不能老在家里呆着，越不出门想的就越多！

最简单的办法就是对着家里的镜子微笑，看看自己其实也不差，继续努力，一切都会好起来的，人遇到不顺心的事情了要这样想，既然这个世界已经让我遇到这么多的难题了，何不对自己好一点对家人好一点呢，少一点苛责多一点宽容，一切都会过去的。

放下。完美的追求以及对人和事的过高期望值，你所付出所期待的平等呼应往往是失望的，焦虑，抑郁。只要放下，童心生活，佛系生活。其实是亲人关爱太少形成，除非被亲友簇拥着，但这有点难。

是你自己觉得自己抑郁了，还是真的去医院确诊抑郁了呢？自己觉得抑郁，你就得自己强大起来，医院确诊呢，你就尊医嘱啊！

自己放松情绪