最近在跑步机跑了5次，膝盖就受伤了，正确的跑步姿势是怎样的？

俗话说,“生命在于运动”。随着健康理念的普及，很多人都选择了运动，其中最火的一项运动自然就是跑步。为了不受场地以及天气的限制，也有很多人会选择在跑步机上面进行跑步训练。但是有网友说，仅仅在跑步机上面跑了五次膝盖就受伤了，出现这类情况，大部分是姿势的问题，那么正确的跑步姿势是怎样的呢？

第一，在跑步的时候以脚掌外缘落地，并把力量逐步过渡到中求中，最后再以脚尖蹬地离地前进。这样可以最大程度的将冲击力分散，减少对膝盖的压力，防止损伤膝盖。

第二，在跑步时候要有意识的放松小腿，自然的让大腿后侧肌群发力自然的带动小腿前进，长时间便可以增强肌肉的能力保护膝盖，还可以迈出圆弧状、两腿转换优美的步伐。

第三，骨盆要保持平稳。让骨盆处的盆底肌以及臀大肌发力成为核心肌群，自然而然地带动整个腿部的运动。此时落地的时候膝盖是保持弯曲的，这也可以减少冲击力对膝盖的伤害。

第四，不要忽视上身。很多跑步初学者都过于重视腿部力量，但实际上跑步是全身性的运动，上身要保持平直、目光直视前方，想象有一根不变的重心轴连接上下身，双臂要舒展放松自然摆动。

最适宜的跑步场地是跑步专用的塑料橡胶跑道上，对膝关节的冲击比较小，如果在跑步机跑步话坡度应该调到0。

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