要体育中考怎样跑好800米？

很高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答可以为大家带来帮助，同时也希望可以赢得大家的喜爱。

下面我就给大家分享一下我的个人观点,让我们一起探讨一下这个问题！ 需要持之以恒的练习，不用担心只要你在课余时间坚持锻炼，而且保持的锻炼周期长度中考体育全部拿满分不在话下。当然你要保持自己要在考试前的运动性，否则适得其反。

身高体重比例问题有很多中，所以具体划分起来也很多。拿过度肥胖来说吧！有人认为想要通过体育中考必须先要减肥，我在这儿回答你并不是这样的。

你要知道现在的你通过考试才是目的，并不是减肥！那么怎么办呢？\"适应性\"训练，简单来说让她逐步适应跑步的长度，然后缓慢提升速度。

你让一个胖子一上来跑1000米首先她的体力跟不上，她的心肺功能更不允许。所以要让她的身体机能逐步适应，在提升成绩的过程中肥可能也减了。

你肯定会问我身高体重比例都挺好，但是就是跑不快，坚持锻炼好长时间成绩一点没提上去的。首先来说坚持锻炼肯定有小浮提升的！那么你为什么是这样的呢？

因为身体协调性很差导致你在途中跑时体力消耗过大，往往最后一二百米泄了气！那怎么办？先去稍微锻炼锻炼协调性吧！这里说一句，持续的体育锻炼是可以自然而然锻炼协调性！

增强身体力量程度(有助于协调)，辅助增强心肺。等条件满足一定基础之后，进行实地跑步训练。在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这个话题。我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

体育的话是很难速成的，需要时间的积累才可以取得一个好的成绩。 提升长跑的成绩需要从两方面入手，第一是体能的积累第二跑步技巧的熟练运用。 先说说第一点，体能的累积。每周最好坚持三到五次的有氧运动，锻炼自己的肺活量提高自己的心肺能力。每一次大概跑三到五公里。一开始会很费力，这是正常的情况。慢慢的跑了一个礼拜身体适应了这个跑步的节奏就好了。同时搭配点无氧运动来锻炼一下。例如俯卧撑，仰卧起坐、下蹲 第二点就是跑步节奏的把握。长跑千万不要一开始就猛冲，要平稳的发力。前面100米起跑的争取抢到一个较好的位置，不用太前但是也不要太后。记住千万千万要按照自己的节奏来跑，不要看到别人跑的比你快你就去追赶他们。要按照自己固定的节奏来跑，调整好呼吸。跑三步换一次气息，到了后面实在太累的话可以跑两步换一次起。中间的600米要匀速的跑不要。最后100米就把全身的劲使出来。

作为一名体育生，我可以分享一点经验给你。

800米对于大部分女生来说几乎是噩梦，但是我们可以通过平时的训练，和在考试中的意志力，应该可以完成800米。进而得到一个好的成绩。一个完整的800米是前600米是有氧跑，最后200米是冲刺跑。再前一阶段跑的过程中要留有一定的力量去对付后面的冲刺跑。

怎么训练呢，操场慢跑2圈热完身之后，拉伸完之后，先跑600米，从200米的起点开跑，到结束。再跑3个400米。最后2个200米。我们通过600米和400米来锻炼你的无氧和有氧耐力，再最后通过200米来锻炼你的爆发力。

前年，儿子中考，男生是1000米，提前2个月，每周末去田径场去测试一次，成绩一次次在提高，最后考试满分。体育学习的特点就是体验，不去体验，一切都是白搭。运动训练特点是要不断打破以前的成绩。

让你的女儿(800米是女生项目)，每天抽20分钟去田径场(20分钟不多)，只有去体验，她才知道下一步如何做，每天跑，成绩自会提高，这也会促进她的自信心。拉马克用进废退原理不如进化论流行，但在学习上很在理儿，学习好，是因为她天天学，跑不快是因为她不爱运动。

我儿子每周只跑一次，有个重要原因，是他平时就爱运动。爱打球但不擅长跑。

跑好800米，心态更重要，到时候一上场，什么都会忘光光。考前一天，最好是放松放松心情，看场喜剧，或者是听几首歌，把心态放稳。

其次是要有方法，跑长跑应是要注重方法。保持平稳的呼吸，最好是两步一呼两步一吸，要有效率。保持好频率之后，就不要轻易改动。然后小腿要向后扒地，脚尖先着地，步伐要大些，这样更为快捷。

到最后的150米，要进行冲刺，凭自己的技能和毅力冲刺，一定要有爆发力，这样才可能在最后关头超越别人。

长跑这种运动是要靠自己的毅力，记住，一定要多练，多练练肺活量，多练练毅力，最后，祝你成功!

我当年就是跑的八百米，其实很简单。中考前一段时间，老师会带大家训练，多跑几次后实力自然会提升，到了比赛轻松通过，轻而易举。而且中考800米要求很低，一般正常人都能及格

在弯道时尽量往内圈跑，会更省力，由于向心力，跑步的时候发发呆，或者想想别的开心的事，总之别想着你在跑步

1.中考体育800米是速度耐力项目，全力跑的过程跑步要克服极点，所以比较难坚持，但只要科学训练，循序渐进地练习提高到一定水平就不难坚持了。

2.练习建议：800米跟其它运动技术一样，首先要学会正确的姿势，跑步也是首先需要学会正确的跑姿，在正确的跑步姿势前提下，再进行供能方式训练和相关的力量练习。 学习建议：（1）.跑步姿势，你可以观看美国跑步博士的《跑步改怎么跑》视频教学。

（2）.供能方式训练。因为中考体育一般男生1000米，女生800米，属于速度耐力项目，供能方式主要以无氧和有氧结合，所以训练时需要重视有氧调节能力训练（如慢跑）、无氧调节能力训练（如大强度的100米、200米和400米跑）、无氧和有氧结合能力训练（如田径场直道快速跑，弯道慢跑的训练）和抗乳酸能力训练（400米重复跑），但这些训练最好不要安排在同一天，还有要重视训练前的准备活动和训练后的整理活动。

（3）跑步协调性练习可借鉴视频。

跑好800米，心态更重要，到时候一上场，什么都会忘光光。考前一天，最好是放松放松心情，看场喜剧，或者是听几首歌，把心态放稳。

其次是要有方法，跑长跑应是要注重方法。保持平稳的呼吸，最好是两步一呼两步一吸，要有效率。保持好频率之后，就不要轻易改动。然后小腿要向后扒地，脚尖先着地，步伐要大些，这样更为快捷。

到最后的150米，要进行冲刺，凭自己的技能和毅力冲刺，一定要有爆发力，这样才可能在最后关头超越别人。

长跑这种运动是要靠自己的毅力，记住，一定要多练，多练练肺活量，多练练毅力，最后，祝你成功!

每年的中考体育800米，对于女生来说是个难题。呼吸、步幅、步频、摆臂等在整个过程中尤为重要。

日常训练中，着重对速度耐力进行训练。可釆取变速跑（400 米跑道）x3圈及400米80%的速度耐久跑等。不断刺激速度耐力。另外，适当加强上肢力量及腿部力量的练习。但切记所有训练量应根据学生的体能个异来区别对待。

每天应做好学生的个人训练计划，记录运动成绩和训练量，循序渐进，才能逐多提高运动成绩！

当时初中比较胖，体育考试分数三十分，每次上体育课，老师都会说，你要想到，你可能文化分差不多，就因为你体育分少那么O.5分，而上不了重点高中，自己也会努力，好几次，跑下与800米，特别是剩下最后一段时的冲刺，跑不动了，就会想到这些，自己咬咬牙坚持，冲刺。

还是考400米好

几个训练手段、跑步注意事项值得推荐下：

1.变速跑 适合适应阶段练习，目的是体验中长跑的感知，基础培养，方法是走跑结合 快慢结合，可以弯道慢跑直道快跑，逐渐提高强度。

2.跟踪跑 属于战术训练范畴，体验临场比赛节奏。

3.自然地形跑 即越野跑，强化有氧锻炼。

另外注意：

1.合理战术安排 包括起跑加速30米抢位置，途中跟踪跑匀速跑，最后一二百米终点冲刺跑。

2.呼吸方法、频率和深度，例如三步一呼三步一吸，加强呼气深度。

作为一只刚毕业的初三党，我认为我还是会很有发言权的。

第一呢，平时每天都要跑一次，最好是早上跑，跑之前做准备活动

第二呢，体力平均分配，最后再使劲，鼻子吸气，嘴巴呼气。头像正前方看，别低头

第三呢，最后有弯道别冲，直道再冲。

其实八百没什么难的，只要你认真练就可以！我刚跑一千的时候，也是撑不下来，跑五分多钟，结果一个月之后的体考我跑了3分半

ps：你们还是上学期？我们都放假两个月了

800米考试一般都是中学女生的噩梦，是体育中考必考项目，不能不考。800米怎么跑，我们首先要摸清这门项目的“五脉六腑”。

中长跑是体育中考的必考项目，女生800米，男生1000米。

1.场地及器材： 400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。

2. 考试方法：

站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。

电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪。

其他按田径规则执行。

3. 评分标准：

（来源于《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》）

训 练 技 巧

1000/800米提分点主要在两个方面，一是体能；二是呼吸方式。

1.体能提升

首先1000/800米最重要的是体能，除了要有足够的耐力能持久跑动外，还需要足够的力量以保证跑步速度。

疫情期间不太适宜外出，可以在室内按下几种训练方法提升体能，以适应耐久跑的考核要求：

1）快速持久跳绳（单/双脚）锻炼要点：

①每次要坚持3~6分钟；

②速度在能保证前一要点的前提下尽量快。

锻炼频次：每天坚持3~5组，每组之间休息2~3分钟。

2）原地摆臂高抬腿锻炼要点：

①同上，每次要坚持3~6分钟；

②速度在能保证前一要点的前提下尽量快。

锻炼频次：每天坚持3~5组，每组之间休息2~3分钟。

3）开合跳锻炼要点：

①速度尽量快，坚持到无法继续为止；

②以中慢速行走的方式进行休息放松。

锻炼频次：每天坚持2~3组，每组之间休息到呼吸与心跳基本平缓，与刚热身完时接近为止（约100~110次/分）。

4）波比跳锻炼要点：

不求快速，注意速度要平稳有节奏，动作稳定有力。

锻炼频次：每天坚持3~4组，每组视情况进行8~12次，每次休息1~2分钟。

2.呼吸方式改善

在1000/800米跑步过程中，或在日常耐力锻炼刚开始一段时间后，会开始感觉身体似乎到了极限，难以继续支撑下去，出现手脚发软，动作和呼吸紊乱等情况。这就是所谓耐力运动的“极点”。

此时一定要调整心态，稳定情绪，并保持稳定合理的呼吸节奏坚持下去（可稍微放慢动作速度），同时配合呼吸节奏调整动作和跑步速度。

理想的情况下，这种难受的感觉会随着呼吸和步调的调整而逐渐消褪，使人得以恢复正常跑步节奏；对于体能基础较好的人来说，甚至还会感觉“体力得到了恢复”，能够再次发力，继续运动。这便是所谓的“第二次呼吸”。

这种情况会在耐力训练时反复出现，只要习惯并善加利用，就能在耐力运动中获得更好的成绩。

了解以下的小技巧，有助于考生跨越“极点”：

1）从牙缝中吸气

跑步或锻炼时，特别在运动已经进行一定时间后，仅靠鼻孔进行的气体交换效率已不足，但张嘴吸气又会使大量干燥的空气直接进入气管，刺激呼吸道，容易出现岔气、咳嗽、喉咙发干等情况。

这时，我们应采用口鼻配合吸气的方式，缓解呼吸肌的压力，嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出，既能提高呼吸效率，又能一定程度上增加空气的湿润度。

2）呼吸节奏与步伐配合

跑步或锻炼时，人们一般习惯于按照自身需要随意调节呼吸节奏。

其实，呼吸节奏应与步伐频率密切配合。刚开始跑步时（即跑程的前半段），建议的呼吸节奏是三步一呼，三步一吸，跑至半程，在保持速度的时候可能感觉呼吸困难，可按照需要调整为二步一呼，二步一吸，跑的过程中需保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

3）加强吸气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在进行较长时间的跑动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然有注意大口吸气，但往往忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有呼吸深度加强了，才有足够时间让气体进入身体并供氧，同时更多地带走废料、排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

因此，要注意缓慢均匀地吸气，感受空气进入腹部，而不是一直在颈部和胸部之间来回。同时，也可适度提升呼气的力度和速度。

考试技巧和注意事项

1. 跑步前做好充分的准备活动，起跑前可以进行几次短距离的加速跑，让身体迅速进入运动状态；

2.跑步过程中可以选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是比较好的选择，切忌穿着紧身衣或佩戴项链等有可能妨碍深度呼吸的衣物、饰品等；

3.从起跑至跑完全程，考生可以根据自身耐力水平调整速度及跑步节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速。

可以采用跟随跑战术，紧跟水平接近或比自己稍强的同伴，在对方无法坚持时超越，或坚持跑完全程。

4.考生在跑步过程中并不需要追逐名次，只要在理想成绩的时间范围内即可。考生在考前练习需要适量，不宜进行大运动量和高强度的训练，特别是在考前的3~5天，尽可能减少运动量，并多做伸展放松运动，在考试当天做好充分热身并简单试跑一小段，让身体恢复到最佳状态。

5.训练前后注意增减衣物，平时合理饮食，保证睡眠，以提高运动效果，并减少疾病的发生。

800米是练速度耐力。所以，三千米和百米都要练。