健身后导致肩袖损伤严重吗，多久才能好？

肩袖损伤是否严重，需要多久能好，是需要看症状，看损伤程度等具体信息。

严重程度与恢复时间

首先，我们需要了解什么是肩袖：

肩袖，主要由肩关节周围的肌腱（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌肌腱）组成，主要作用是维持肩关节稳定，协助肩关节完成内旋、外旋和上举等运动。

其次，我们需要了解肩袖损伤的形式：

通常会把肩袖损伤分为以下两类：

一类是慢性炎症，多数由于重复性动作导致出血炎症，前期一般建议冰敷与休息，再配合特定的康复动作。这类损伤，如果处理较好，一般需时6-8周。

但是如果不管不顾，是很有可能让损伤的肌腱持续性磨损受压，出现肌腱变性等复杂的情况，增加康复的难度。

一类是急性撕裂，多数由于突然动作或撞击（如机动车碰撞）导致肌腱组织撕裂，根据撕裂的程度（0-25%，25%-50%，50%-75%，75%-100%）可分为轻、中、重、极度四类。

这类损伤，一般会首先推荐保守治疗6-8周。若6-8周后无效，建议考虑手术治疗；而如果是在完全断裂的情况下，通常直接建议手术治疗。

肩袖损伤康复运动

肩袖损伤的康复运动通常分为两类：强化与拉伸。

强化运动

强化运动中，不可忽视的是肩胛骨附近肌肉的强化运动。

因为肩胛骨是组成肩关节的主要骨骼之一，帮助保持肩部稳定和移动。

如果肩胛骨运动不好，会给肩袖施加很大的压力，肩袖的肌腱被挤压磨损的几率更高，从而导致肩袖损伤。

所以需要加入这类运动，如：肩胛伸展运动

要点：

• 直立上半身
  

• 双手交叉置于腹部
  

• 将肩膀向后夹紧再向下
  

• 想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住
  

• 保持10秒

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息

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在肩袖损伤人群中，较常见的位于前面的胸肌紧张，容易造成含胸的姿势

胸肌拉伸运动

要点：

• 面向墙壁，直立身体，伸直手臂。
  

• 把后手放到墙面胸部高的位置，保持手臂伸直。
  

• 身体向左侧转，应该感觉到胸肌（胸部前面）有拉伸感。
  

• 保持15-20秒，重复2次。
  

• 右手放回身旁后，进行左侧胸肌拉伸，身体向右侧转。
  

注意：

• 有拉伸的感觉即可，如果有疼痛出现说明拉伸过度，建议减少身体扭转的幅度。
  

• 可以通过手臂高度的调整来改变胸肌被拉伸的部位。
  

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当然，如果出现活动受限的情况，可首先通过简单的肩关节活动，逐步恢复活动度，如肩部钟摆伸展运动

动作要点：

• 站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角
  

• 另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈
  

• 重复5次
  

注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息

更多肩部疼痛康复内容，请关注我的个人头条号。

我感觉左肩冈上肌水肿积液从伤到现在有半年多了，从三月中旬开始按照疗程理疗，开始超短波消积液，加中药熏蒸加中频，浮针治疗，但感觉中药熏蒸没什么用，理疗两个月后将近四个疗程，关节摆动痛感消失，但手撑还是疼就是不能做类似躯臂撑的动作，还是会疼，后来又试了五次冲击波也是有效果的，但还是不彻底，准备歇两周继续做冲击波看看能不能好，顺便说一句左肩伤了右肩也不能避免的，只不过右肩情况很轻微不是太明显，我拍了片子也是冈上肌水肿

2018年了，说一下现在情况，冲击波试过五次也没办法彻底解决，自己买了个中频理疗仪器在家理疗，效果也不是太明显，而且痛点在转移，原来用力撑疼痛现在撑不是很疼了，但肩部用力会感觉锁骨下面的关节处会疼，下面准备再去试试浮针如果再没有用，就再试试膏药，都没用就试试西药

2018年2月13日肩部感觉分享：中频仪器那段时间用的痛点明显了，差不多十二月底还是一月初的就停止不做了，然后自己用力去抻拉肩部，那种感觉是我理解的，中频做的力道很大把原来的缩成一团的组织拉开了，现在每天都会把肩部拉一拉，做做肩部恢复的动作，拉筋感觉把粘连拉开，到今天为止每天感觉痛点都在减轻，感觉快好了，心情也好了，加油吧

你这个情况在健身中很常见，多数因为准备活动不充分、

训练模式单一、增加负荷过快等原因引起的。但是这只是根据你的叙述得来的结果，具体还应该作进一步的检查才能得知。根据你的叙述大体能判断出一些，你看一下以下内容应该对你有帮助。肩袖损伤也成为冈上肌综合征、退行性肌腱炎、肩部撞击综合征。运动损伤最常见，一般是外伤引起，也有一部分是局部劳损所致。病变组织波及到肌腱、韧带、滑囊、关节囊、软骨及骨等多组织。当然也不排除滑囊出现急性或慢性炎症。

你这个应该属于慢性劳损性损伤。因为健身一些动作需要在一些特定的姿势，反复进行超出负荷或者活动生理范围的的活动，练肩部很多动作都需要肩峰及喙肩韧带、肱骨头的摩擦，使肌腱、韧带、滑囊等组织发生纤维断裂、纤维变性严重可能导致出血火灾组织修复过程中形成瘢痕。主要表现：肩外展、内收、内旋受限，抗阻痛加重，痛点多在肩峰下、结节间沟，肱骨大结节最为明显。康复建议：

1防止肩部外伤及感染

2按摩：效果比较好，但必须因人、因时、因伤用不同的手法，力道适度为宜。在痛点处、大小结节、结节间沟、肩胛骨喙突等部位加强刮、拨、理、顺、揉等手法

3针灸：针刺及电针都可

4理疗：蜡疗、磁疗、超声波、超短波均有疗效

5肩部力量强化必须多样化，避免单一的训练方式。严格控制运动量，循序渐进，杜绝忽大忽小的负荷变化。

6注意防风、寒、湿与过劳

7训练可加支持带以上内容以往对你有帮助

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运营人员：阿健

【leyoupintu】

肩袖损伤分为急性和慢性两种。

肩袖急性撕裂伤的常见原因常见于猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉等，如公共汽车上手扶拉杆站立的乘客，突然遇急刹车时失去身体平衡等，就有可能造成肩袖撕裂伤。

肩袖慢性劳损伤的常见原因常见于曾经摔伤，上肢撑地或用力提拉重物后引起。经常参加体育运动，曾经拉伤过肩关节，或过度使用上肢后引起;在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中也较多见。

一般情况下，健身后的损伤属于慢性肩袖损伤。

针对肩袖损伤可采用保守治疗以及手术治疗两种方式。保守治疗的主要优势是避免了手术的主要风险，如：感染、长期肩关节僵硬、麻醉并发症等。而肩袖撕裂保守治疗的缺点有：未能改善肌力，撕裂的大小会随时间逐渐增加，需要限制活动。

目前一般认为保守治疗应不少于三个月。如经规范治疗3个月效果不满意者，应转手术治疗。

而经过肩袖撕裂缝合后的康复：

1､术后4周内进行被动活动，在健侧上肢协助下进行钟摆样练习及内外旋练习。

2､术后4至8周开始轻微主动活动，适度进行肩袖及三角肌等长肌力练习。

3､术后8至12周开始非限制性主动活动以及肩袖、三角肌适度抗阻练习。如撕裂较大，应推迟至3至4个月开始。

4､术后3至4个月内不能提重物。

5､通常术后4个月至半年活动范围恢复正常。

PS：我定期还会更新一些肩关节科普以及锻炼等视频。敬请期待。

希望大家多关注肩关节相关科普或者补充相关问题，我会抽空整理并解答~

谢邀。

结论：节日后导致的肩袖损伤非常严重，也可能影响你的职业生涯和运动寿命。

我不讲那些虚的，讲一个真实的故事，在我年轻的时候，有个健友，常常跟我一起训练杠铃推举的。

他力气大，骨架也好，各条件都不错。

那年冬天，我们在一起训练，他在没有热身的情况下，试举了80公斤的卧推，出杆时就在那一瞬间，咔嚓、他的肩受伤了。

后来，我也常常来健身房，可惜再也不能训练了。

半年以后，他就彻底放弃了健身

一场受伤导致的悲剧。

首先我们要知道，全身最灵活的关节，同时也是最容易受伤的关节。而健身导致肩袖损伤的程度是不一样的。有人严重有人轻，不同的锻炼动作对肩袖的损伤不一样。所以我们运动一定要特别注意安全，任何运动都要以安全为主。如果受伤就一切得不偿失了。我一开始的时候做腹肌轮的动作，因为力量薄弱肌肉力量达不到。在推出去的时候，又不肩袖听到砰的一声响。虽然当时不疼，但是胳膊在往后伸，用右手去够后肩胛骨的时候，已经疼到无法忍受，这种疼痛大约持续了一年以上。直到现在，隐隐约约还有点疼。右手往后伸的时候，依然还是有限制。我认为这是受伤比较严重的一次。

前几天甩铃壶的时候，因为力竭，左肩肩袖也出现了轻微的损伤，双手高抬脱衣服的时候会感到疼痛。但不是特别的严重，于是这两天锻炼，我没有锻炼肩的动作，休息了两天，今天已经感觉轻了很多。并且几乎不疼了，所以肩部运动一定要特别注意，在运动前一定要充分热身，运动中一定不能超负荷运动。切勿盲目上大重量，而且在运动过程中最好有人保护。避免力竭而导致损伤！

三角肌强弱直接影响到肩袖的损伤程度，拥有强劲的三角肌，一定可以对肩袖起到很好的保护作用。第一幅图里面的肩部训练动作可以有效地锻炼到三角肌。大家可以根据自己身体基数，选择不同的重量，不同的次数来进行三角区的锻炼。拥有强大的三角肌可以让男人穿衣服更有型。当然，也会让你的女人更有安全感。俗称宽厚的肩膀给你爱的人依靠。

共勉！

！上图是我自己在家锻炼时的照片。我的肩和胳膊相对弱一些。所以，肩和胳膊是我未来冲刺的目标！

上图是我坚持锻炼不到两年的成效。因为几乎没有时间去健身房。都是自己在家通过看书，看图片，看视频，出手运动的结果！希望能够帮助更多的人。运动会让我们更加完美。会让我们的人生更加完美。开始锻炼吧，只要坚持，未来的你一定会感谢曾经做出努力的自己！也一定相信未来的你一定会比现在的你更加优秀。共勉！

谢邀！你好，肩周部的损伤如果未系统的治疗会慢慢转化为肩周炎的病变，因肩周部受到了外力的撞击，挤压，过度的牵拉，会致使肩周部的软组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，引发疼痛及活动不适的症状发生建议静养，休息，避免过度的活动，饮食上可以多吃些含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，少吃辛辣的食物，并进行肌电图等检查，明确诊断后，给予推拿按摩

可能是你剧烈运动引起的肩关节扭伤引起的疼痛的症状建议，你可以口服三七伤药片治疗，用云南白药气雾剂进行喷洒并去医院理疗科进行针灸治疗祝你早日康复