坚持健身房健身一年能练出效果吗？

对于健身，我完全是自学成才，无人指导，刚开始几年走了弯路，手腕也受伤了，肩膀也受过伤，如今四五个年头过去了，也有一点点心得。从最开始108斤的瘦子，到现在150斤的“胖子”，对于增肌（重）我还算是有经验的。下面针对题主的情况啰嗦两句。

1、健身是一门科学！健身是一门科学！健身是一门科学！

这一条是让你正确认识、对待健身。

与其说健身是一项运动，我更愿意把它看成是一门科学。不要把他想的很简单，如果大家去健身房举举铁就能长肌肉，那么满大街都是肌肉男。实际上，要想增肌需要懂很多知识，不排除健身初期增肌快，我刚健身两年就长到130斤。但是之后两年一直没长，毕业两年又长到150斤，肌肉维度有增大，也开始发福了。我想要说的是，如果你现在觉得进步慢，除非你体质不行（这一点几率很小很小，我就是从瘦子练起的），最重要的还是你不懂健身。所以，多去学习健身知识吧，多看看各论坛的精华帖，推荐：健美吧（我逛的最多的），大斌网、肌肉工程网；微信关注“小铁馆”或者新浪微博关注“戴帽子的ace”，他讲的视频挺好的。如果你很热爱健身，网上买本《施瓦辛格健身全书》，这本书对于健身人士来说值得拥有。

健美必读的32条法则短期内你可能学不全健身知识，这有总结性的32条法则，牢记！

2、健身的时间单位是年，不是月！是年！是年！

这一条是让你静下心来，磨练心志。

我见过很多人想锻炼几个月就见效果的，不要怪我说话难听，这种人太浮躁，急功近利，不会有进步的。健身初期长的快，但是越往后长的越慢，一年也长不了几斤肉的。所以建议题主不要急躁，如果你真正爱好健身，多去研究，坚持下去，时间久了自然会见效的。

3、上重量！多吃！多睡！

你锻炼三个月是不是用的同样的重量？增肌是伴随着力量的增长的，所以，不要一味的用一个重量训练，要循序渐进，不断的挑战新的重量。不要用同一个动作，可以每隔一个月换一下健身动作。健身人士一定要多吃饭，少量多餐，碳水要多，蛋白质要多。健身完这一顿跟第二天早晨的那一顿最关键，健身完光吃蛋白粉是不够的，要掺点葡萄糖（单糖），还要吃点馒头、麦片等多糖，为的是补充被消耗的肌糖原。第二天早晨起来可以稍微 喝点蛋白粉+葡萄糖，然后吃面包跟鸡蛋。平时饿了就吃，多喝水促进新陈代谢，其他正餐比普通人多吃点就行，我以前一天都吃六顿的。另外不要空腹健身！晚上别熬夜，身体恢复都是在晚上进行的，熬夜是健身的大忌！

以上是健身五六年人士的心得，全是自己的总结，如有雷同纯属巧合。

坚持就是胜利，一年时间可以让人脱胎换骨的，不信你们可以试试，不过过程很辛苦，结果很好

一年时间你肯努力是绝对可以练出你要的这种各部分可以看出形状的肌肉！ 你这种身高体重是很好练的 ，真正难练的是那种很瘦的，把你的健身计划制作出来 比如说 星期1练胸

二练背

三练肩膀

四练手臂三头二头

五练腿 可以练三天 休息一天 在练两天休息一天 一星期休息两天！如果要练出那种肌肉分离度很高的 就需要两到三年！健身反正你付出多少就回报多少 ！你所说得这种1年是绝对可以练出来的 ！楼主如果想要减脂！ 一定要先器械在去慢跑！刚开始先练三个月器械 然后在结合力量训练跟慢跑！

不一定，如果有合理的训练计划，也有科学的饮食搭配，而且睡眠质量也能保证，效果绝对很大，良好的生活作息至关重要。

如果想健身有效果必须牺牲一些没用的东西！

坚持就是胜利，一年时间可以让人脱胎换骨的，不信你们可以试试，不过过程很辛苦，结果很好

绝对能，其实只要系统训练两个月，配个高蛋白饮食，短期增肌绝对是可能得，但是要增加围度，肯定要是以年为计数单位的，健身容量的问题，所以健身我个人建议还是不要跟别人比，短期也不要在意自己长没长，分离度有没有，打好基础，踏踏实实做好基础训练按照一周胸背肩腿的去练习，绝对能有让你满意的效果，增肌路上与您同行[加油][加油][加油]

肯定可以呀！健身可以达到塑型效果。但要合理利用器材，科学训练，身体不要受伤，如果想短时间内达到理想的身材，可以控制饮食。合理安排自己的饮食，自律，加上饮食控制，我相信短时间肯定可以有一个满意身材。但是任何事情一定要有个度，过之而不及。健身也是一张。一定在身体承受范围内，达到我们理想的结果。切勿欲速则不达。最后注意有一个健康完美的身材。