如何计算体脂率？

很多人在减肥的时候，都会进入一个误区，那就是被体重秤上的数字带偏，只要体重有降低就开心，体重稳打不动则认为自己减肥失败了。然而，有些人即使体重高一些，看上去却很瘦，有些人则相反，这是什么原因呢？

真正懂减肥的人其实是不关心体重数的，他们关心的是体脂率。所谓的体脂率，就是指你的脂肪重量在总体重中占到的比例，体重轻了还是重了并不重要，只要体脂率低，给人的感觉就是“瘦了”，这也就是为什么明明有些人体重数并不低，却是个瘦子，因为他的体脂率低。

一、体脂率是什么？怎么算？

相信很多人都有这样一种感觉：为什么相同身高相同体重的两个人，有人看起来瘦，有人看起来胖，或者是减肥的时候，明明体重没有下降，甚至还上升了，但是看起来却瘦下来了。

其实，这其中就是体脂率在起作用。有人过分追求减肥时的体重快速下降，但其实如果体脂率没小，只是体重下去了，也是虚的。只有当体脂率变小，腰围等才会变小，视觉上才会看起来“瘦”，这体脂率，指的就是脂肪的重要占总体重的比例，当体脂率低，意味着身体的脂肪含量少，即使是相同体重的人，看起来也会比较瘦，这就是体脂率的意义。

那么体脂率是怎么计算的呢？

如果按照概念来看，体脂率的计算公式就是：体脂率=（脂肪重量 ÷ 体重）×100%，通用的体脂率计算公式为：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），其中BM指的是体重指数，用体重除以身高的平方即可得到。

因此，按照公式就可以计算出自己的体脂率了，如此一来，就可以知道自己是“胖”还是“瘦”。有人就会提出疑问，是不是体脂率越低越好呢？当然不是。

二、追求健康的体脂率更重要

既然低体脂率代表瘦，于是很多人都会为了追求更苗条的身体而不断地追求低体脂率，但是，这跟盲目追求体重下降一样，对身体的健康是不友好的，因为体脂率过低会带来很多健康问题。

一般来说，体脂率跟性别和年龄等因素有关，但是，男性体脂率保持在百分之十到百分之十五就已经是相当健康的了，而女性的体脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的体脂率范围，千万不要一味追求低体脂率。

当体脂率过低的时候，新陈代谢速度会变慢，激素的分泌也会受到影响，而且内分泌也可能出现问题，比如女性很容易在体脂率很低的时候出现月经不调的情况。

总之，作为一个普通人，不要刻意追求低体脂率，就像一味的追求体重下降一样，对身体没有好处，只要坚持运动，保持良好的形态就是完美的身材了。

说到这里，怎么样才能控制体脂率呢？下一期我们来详细讲讲。

参考资料：

张美娟 张一民 张宝旺 郭广淼 孔振兴,《基于体脂率制作老年人超重、肥胖的评价标准》,中国老年学杂志,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

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这不是单靠减脂减肥就能出腹肌的，还有一个系列的训练过程。你见过瘦孑爷们不锻练的一撩衣服出8块巧克力腹肌？

这个是计算方法，腰部收紧又是另一种训练了，说的简单一点，先减脂，然后结合有氧无氧运动，全身看起来才能协调。

体脂率------人体内脂肪重量，跟总体重的比例，或称体脂百分数。

正常成年人的体脂率：男性15%~18%；女性25%~28%。

身高163cm，体重60kg，体脂正常吗？

不好说！

体脂率------人体内脂肪重量，跟总体重的比例，或称体脂百分数。

正常成年人的体脂率：男性15%~18%；女性25%~28%。

身高163cm，体重60kg，体脂正常吗？

不好说！

40公斤必出腹肌！

腹肌所有人都有，他是藏在脂肪下面的，很多瘦鸡，瘦成了干，还能看到腹肌，就是这个道理。

百度一下奥尼尔，看看他的体重，他的腹肌很明显，说明只要努力，什么体重都可以出腹肌！

您好，感谢您的问题邀请。根据您的身高和体重是算不出体脂率的。体脂率可以三种途径得知，一个是用算式计算，如下：

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

一种是用皮褶厚度计，根据皮褶厚度（皮褶厚度男性低于10mm，女性低于20mm为消瘦，男性高于40mm，女性高于50mm为肥胖。），得知身体脂肪是否超标。

最后一种是通过人体成分分析仪，一般体检中心都有这项检查，你可以通过仪器测量得知，这种方式方法相对数据更可靠且方便。

不过，通过您的身高和体重，我倒是可以帮你计算出你的体重指数（BMI）

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

根据计算，您的BMI是22.6属于正常范围，也就是说从体重上来看，您现在是不超标的。但是，如果您不单单为了确认自己的体重是否正常，而是为了确定自己是否存在慢性疾病的发生风险，那么仅依赖BMI是不可靠的。很多人BMI正常但是腰围超标、体脂百分数超标，这种情况仍旧避免不了慢性疾病的发生。

据研究表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

正常的腰围范围是男性＜90cm ;女性＜80cm

同样的道理，您关注的体脂百分率也是这样，即便是您的BMI正常，如果您体内脂肪过多，首先身型与肌肉含量高的人相比线条一定不是更好的，其次，健康方面也会大打折扣。所以，希望您关注体脂百分率的同时一定要联系自己的健康情况。如果体脂超标一定要增肌减脂。

正确计算体脂率，靠简点带有体脂测量的功能的体重秤来测定，结果不能做到十分准确的！

到你那个更接近你真实的体质，我建议你找几家健身中心做个“入会咨询”，就说自己要减肥，他们一般会给你用专业设备给测试的。其中就有体脂率分析。一般都是很专业。另外，好多医院的体检科、营养科也有人体成分分析仪（例如inbody），这样不仅能测出身体的脂肪含量，还能测出肌肉量、水分等等，这样综合测试才更准确。

体脂率是什么？

答：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。说的通俗点就是身体内脂肪占多少，说明你到底是胖是瘦。

体脂率测试可还是不简单的往体重秤上一站，需要的一起比较精密的做出的结果才可靠。专业的身体成分分析仪能测量项目

第一类：蛋白质、无机盐、脂肪量、身体总水分、细胞内水分、细胞外水分、肌肉量、 骨骼肌、身体细胞量、节段肌肉量、皮下脂肪量、内脏脂肪量

第二类：体重、标准体重、去脂体重

第三类：BMI、体脂百分比、身体年龄、基础代谢量、总能量消耗

第四类：体型、腰臀比

第五类：内脏脂肪等级、内脏脂肪面积

第六类：腹部肥胖预测、浮肿指数、 节段浮肿指数

说实在的，有一个简单方法就能测试出来，有这样的一个尺子（淘宝有的卖）测量以下几个部位，就大约知道你的是不是变胖了。

体脂率一般用电阻率去算，有专门的仪器，光凭身高体重算不出来的。现在有些体重秤也有这个功能。

身高体重只能计算BMI。BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

你的是22.6，是很理想的。

测量体脂最准确的应该是在医院里有专业的设备，其次是健身房里的体脂称，某宝上也有体脂夹也只是大概值，更不用说参照图片了！所以如果我确定自己的体脂最好还是去专业的机构去评测

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

自己测量体脂会有所偏差，联系使用健身房或者医院的体脂测试仪器

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。人的体脂率不能太低，也不能太高，体脂率30以上就是肥胖了，一般男性体脂率15到18，女性体脂率20到22。体脂率不是算出来，是测出来，一般健身房就有

体脂率最好用体脂称测量，还可以上网搜图做简单对比，还可以用体脂钳测量。以上三种方法都有一定的误差。

不同的体脂称品牌之，测量结果都会有一点误差，有的品牌误差较大，我家里有一个大品牌的体脂称，测量结果和健身房里的体脂称大约相差误差2%-3%，应该说误差还是比较大的，我觉得健身房里测量的更准一些。

体脂率怎么算，身高163，体重60公斤，体脂正常吗？

体脂不是靠计算出来的，是通过仪器测量的。所有有关身高与体重的的计算方法，包括现在流行的BMI体重指数，所反映的都是体重是不是在正常范围内，并不能看到体脂率。很多长期坚持健美训练的人群，虽然体重指数是严重超超标的，但体脂率都在正常范围内，有的甚至低于正常范围。

体脂率的测量有很多种方法，生物电阻测量法是最简单的测量方法。生物电阻测量仪器是一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。生物电阻测量法由于受到了机体水份含量的影响测量结果并不准确，有时连续两次测量的结果都有很大误差，所以只能作为参考。最准确的脂肪率测量方法是核磁共振成像，测量结果十分精确，但由于设备昂贵，此法只适合高级实验室使用。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

　　体脂率可通过BMI计算法计算：

　　1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男：1，女：0）

　　例如，某女士30岁，体重55公斤，身高1.65米：

　　BIM=55÷（1.65×1.65）=55÷3.0625≈20.2

　　体脂率：

　　1.2×20.2+0.23×30-5.4-10.8×0=25.74

　　即该女士的体脂率为25.74%

体脂率计算公式是什么？

体脂率的计算公式是通过腰围、身高、体重、性别、阻抗等数据计算出来的体内脂肪重量占体重的百分比。

公式1：

体脂率=[腰围×0.74-（体重×0.082+N）]÷体重×100%。

其中腰围单位为厘米，体重单位为千克。男性N值为44.74，女性N值为35.89。

公式2：

体脂率=（体重÷身高²×1.2+年龄×0.23-N×10.8-5.4）×100%

其中体重单位为千克，身高单位为米。男性N值为1，女性N值为0。

公式3：

体脂率=1-（体重×0.846-ρ×身高²÷Z×0.185-2.361×N-24.977）÷体重×100%

其中体重单位为千克，身高单位为米。ρ为系数，Z为生物电阻抗值。男性N值为1，女性N值为0。

以上是粗略计算体脂率的方法。一般情况下，体脂率是通过体脂秤测量出来的。尽量使用同一体脂秤，在同一状态下（如都是早上起床后）进行测量，以减少不必要的干扰因素，前后数据可比性较高，可以为控制体脂、减脂提供可靠的数据。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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你说的是体重指数BMⅠ吧，它是衡量人体是否肥胖和标准体重的重要指标，其计算如下:

体重指数=体重(公斤)/身高㐅身高

其标准范围: 18.5≤BMⅠ≤24 ，属正常。体重指数少于18.5属偏瘦。大于24属偏胖，大于28属肥胖。

国际标准最佳体重指数22，你身高1米63，体重60公斤，体重指数大约

在22，非常棒。

正常成年人女性和男性的体脂率计算方法不同：

成年女性体脂率的计算公式是参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89。体脂肪重量kg=a-b，体脂率=身体脂肪总量除以体重×100%。

正常男性体脂率的计算公式是参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+44.74。体脂肪重量kg=a-b，体脂率身体脂肪总量除以体重×100%。正常女性体脂率20%-25%，正常男性体脂率15%-18%。

希望可以帮到你！

比较准的是bodpod

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很多人不清楚自己的体脂率是多少，这里给大家一个体脂率计算公式：体脂率（bfr）=体脂体积/总重量×100%（简称：反映体脂占总重量的百分比），体脂率的健身指导意义可以直观地反映本阶段的训练结果（体脂率越低，肌肉越强壮），体脂率大致反映一个人的肥胖。

体重指数在18-24之间正常，体重指数\u003c18为瘦，体重指数\u003e24为瘦。不同体脂比例的女性必须至少有8-10%的体脂，因为她们需要乳房和子宫周围的脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%！这是健身爱好者的水平，有背心、臀肌和臂肌，但可能没有阿姨。20～22%.这是女运动员的正常水平。全身强壮，但肌肉不太明显。25%，啊！大众美容身体！有点肉，但看起来很漂亮！30%35%这是一个丰满的数字！全身都有可以捏的肉，特别是胃！

不同体脂比例的男性对比血管清晰，肌肉条纹几乎可见，臀部没有脂肪！然而，如果你想保持正常的生理状态，你必须有超过3%的皮脂。5-7%.这是一个健身爱好者！大多数肌肉，如胳膊和腿，都有清晰的血管，腹部肌肉明显。只有少数人能达到这个水平。8-10%的腹部肌肉感觉有棱角，但不可怕~11-12%。肌肉轮廓仍然存在，但大部分没有清晰的分离。强壮的男人仍然很强壮~13-15%。腹部肌肉可见，但不致密约16-19%。在体脂化的第一阶段，腹部和臀部的肉显著增加。20～24%（？）腰、背、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出，中年男性正常。25-30%（？）啤酒肚胀，胸肌是两块肉，胳膊是松的

体脂率是指脂肪重量在人的体重中所占的比例，也叫体脂百分数，它反映体内脂肪含量的多少，成年人体脂率正常范围：女性20%至25%，男性15%至18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率三种计算方法

1：体脂秤测量

挑选一个自己顺眼的体脂称，详细阅读使用说明。

2：按照体重计算法。

体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别

男为1，女为0。bmi=体重➗身高

3：用腰围体重计算法

用软尺测量自己腰部最细处，参数c=腰围*0.74，参数g=体重*0.082+34.89

身体脂肪总重量=c-g

体脂率=身体脂肪总重量➗体重*100%

成年女性的体脂率计算：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

BMI的计算公式：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，简称BMI）

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5正常：18.5-23.9过重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高于32

BMI数值仅仅体现的是体重相对于身高是否超标，体脂率才是坚定一个人是否肥胖的关键。

对于普通人来说，体脂测量有三个方法，一个是用体脂夹，通过测量夹起脂肪厚度算体脂率。

另一个是用体脂称，通过测量身体电阻率来计算。

第三个 通过测量腰围来计算体脂率，测量方法如下。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%