经常熬夜对身体有影响吗？

睡眠，是最好的补药，要想有好的身体，必须有好的睡眠。天天熬夜，时间长了对身体的危害是很多的。

一、生物钟会被打乱。

天天熬夜，会导致睡眠周期紊乱，人体的生物钟被打乱。时间长了，会对机体的健康构成威胁，疲倦无力，头昏脑闷，精力不足，影响工作、学习的效率。

二、抵抗力下降。

经常熬夜的人会出现抵抗力下降，容易引发感冒、肠胃病。脑细胞得不到充足的休息，还会出现头疼等现象，长时间可能会造成记忆力衰退。

三、易引发皮肤疾病。

经常熬夜还会造成皮肤粗糙，容易引发皮肤疾病。同时，对肝功能也有损害，对视力的危害也很大。

要注意养成好的睡眠习惯，晚上十一点前必须睡觉，正常人睡眠时间是七至八个小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。天天熬夜是健康的大敌，必须保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。

熬夜的危害是什么？

1、引起皮肤疾病

晚上是内脏器官修复调节的重要阶段，如果这一段时间没有好好休息，可能会影响新陈代谢，毒素没有办法分解，可残留在人体的表面，影响皮肤的健康。皮肤变得更加干燥、脸色暗淡、出现水痘红斑等等。长期如此，还会诱发皮肤的感染疾病。

2、导致身心疲惫

长期熬夜有可能会引起精神不振、身心疲惫、免疫力下降等等症状，影响第二天的正常生活。而且常常会引起感冒发烧、肠胃疾病以及各种血管失调的问题。

3、肝脏受损

肝脏是人体重要的新陈代谢器官，晚上是重要的调节时间，可以将体内毒素排出体外。但如果人们长期熬夜，肝脏没有足够的调息时间，影响正常的排毒功能，会加重肝脏的负担，出现肝脏的疾病。

熬夜已经成为当今社会的标配，即使是没有着急的工作，很多人也会选择很晚才睡觉。更不用说那些需要熬夜工作的人民，这个群体很大，比如说白领、码农等等，他们都需要熬夜工作。不过话又说回来，熬夜到底能够带来哪些危害呢？

1、心脑血管疾病

世界上很多国家的临床试验都已经证明，熬夜的确升高心脑血管疾病的发病机率。张大夫的个人临床经验也是一致的，熬夜的年轻人，很多年纪轻轻就发生心脑血管疾病了。所以，奉劝大家不要再熬夜。

2、高血压

前些天，媒体还报道了东阳一个12岁的男孩，因为熬夜玩手机，导致血压升高，最终住院治疗的事情。其实，这个案例再次向大家敲响警钟，熬夜可能升高血压，可以造成高血压病的高发。

3、糖尿病

有些研究显示，熬夜人群发生糖尿病或者说血糖异常的机率是明显升高的。这可能与许多机制有关，一旦发生糖尿病，再发心脑血管疾病的风险就随之升高了。

4、内分泌失调

过度熬夜，尤其是女性朋友过度熬夜，可能造成内分泌失调，表现为月经不调、失眠多梦、皮肤粗糙等等。

其实，熬夜可能带来很多健康问题。日出而作，日落而息的生活规律是我们的祖先世世代代进化的结果，过度的打乱这种进化的结果，带来的只能是不良的后果。

如今熬夜已经成为了一个越来越普遍的现象，特别是在年轻人中间。而且熬夜也不都是因为忙工作或者因为失眠，有时候就是因为白天工作太累，压力太大，晚上想要和朋友聚聚，或者看看剧、玩玩游戏、上上网，不知不觉时间就过了十二点，尽管有些困，但仍旧依依不舍不想入睡。

美国罗切斯特大学医学中心（URMC）一项研究表明，人们在睡觉时，清除白天大脑运转时积累的废物的系统最为活跃。当你感到有困意了，如果强制不进入睡眠，废物不仅得不到清理，还会积累得越来越多。在睡眠过程中，高效活跃的类淋巴系统（the glymphatic system）负责清除阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的毒素。

如果你长期熬夜，会出现哪些问题呢？

1、首先你会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，严重了还会导致焦躁乃至抑郁。在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己的症状。

2、熬夜会使得胃肠道休息的时间被剥夺，长期熬夜会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜还会让人免疫力下降，让人感到恶心、昏头昏脑、精神萎缩、四肢乏力，更容易得病。

3、熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，也是因为年轻人经常熬夜。

4、熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，使得患癌的可能性变大。而且缺乏睡眠会影响细胞修复，经常熬夜睡不好的人老得要快得多。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

5、熬夜等于是超负荷用眼。熬夜不仅会熬出黑眼圈，还会因为长期超负荷用眼导致视力下降。

熬夜的坏处这么多这么严重，是不是吓到了？看完这篇赶紧定好闹钟关机睡觉吧！

百害有一利，加班工资高

现在流行“熬最深的夜，用最贵的眼霜”。大部分的都市人都有熬夜的习惯，或因为压力失眠，或因为喜欢熬夜，但熬夜对身体有很大的伤害，主要有以下几点：

一、损害皮肤

充足睡眠是滋养皮肤的法宝。如果睡眠不足，长期熬夜，皮肤便会变得暗黄，粗糙，长痘，无光。就算用再贵的护肤品也无济于事。相反，如果睡眠充足，不用护肤品也能光彩照人。

二、损伤肝脏

肝藏血，肾藏精，而晚上12点至凌晨5点是肝脏排毒的时间。如果长期熬夜，势必导致肝脏排血受阻，长此以往，则损伤肝脏，甚至殃及其他器官。

三、损害健康，容易衰老

经常熬夜的人，容易掉发，记忆力衰退，容易早衰，比同龄人老得快。

熬夜害处多多！因此，为了健康，千万不要熬夜！

谢友邀请，我回复只两字：真会。

大脑，肝肾皮肤等等等都受影响，但最受影响，最可怕的是损伤免疫系统，免疫功能紊乱会导致各种可怕的肿瘤！

谢谢您的邀请：

这个问题已回答过很多次，但是，为了能引起大家的重视，我就再回答一次，经常熬夜的人，大都是上班族，或迷恋于网络的人群，还有一些学生，现在也或多或少涉及到一些中老年人，城市多，农村人少。

上班族熬夜的原因不外乎这几种原因，上班时没完成的工作带到家里熬夜赶工作。上班时应酬多，熬夜与朋友聊天……

学生大都是青少年，除了在校读书外，回家迷恋于手机上，电脑上的游戏，电视剧等，后熬夜赶作业。

现在是互联网时代，中老年人对网络也开始迷恋，微信，电视剧，各种平台登录，读文章有奖励，等等。熬夜是肯定的。

农村人为什么大都不熬夜？农村人有农村人的生活，农民一天在田间辛苦耕耘，回家还有一大堆家务活等着，到了晚上累的要死，即使爱好网络，但身体也顶不住，日起而做，日落而息，有空时也是几个月聚在一起，谈天说地。所以，农村人的生活是规律的。

那么，熬夜到底有什么害处，下面一一分解：

一：经常熬夜，首先伤害的是肝脏，有没有发现，熬夜后，次日起床会感到眼睛干涩，好像没睡觉一样？那就表示你的肝已受到伤害。

二：皮肤不好，熬夜皮肤显的暗淡无光，粗槽，最近色斑增加，黑眼圈，眼袋好重，眼睛见风流泪。这说明肝火旺盛了，肝在提出抗议。

三：熬夜起床后，感觉头晕目眩，头痛，脖颈硬，身疲乏力，干工作时力不从心。：

四：有的人在晚安看电视时，一边看一变侙零食，更不可取，本来晚餐已吃了，但是我看着电视也有吃零食的习惯，那样，对胃不好，给胃加重负担，容易患胃炎。长期下去，肠胃病，消化不良，便秘胃不舒服等。

五：熬夜易引起心脑血管病，心梗，脑梗，脑缺氧缺血。

六：长期熬夜，最容易引起的是脑神经衰弱，信熬夜的习惯，使大脑在睡觉时不能正常休息，习惯成自然，慢慢的大脑会对正常的运转开始反抗，这脑神经衰弱就来了。失眠多梦，脾气暴躁，食欲不振，抵抗力下降。

最后在强调一下，熬夜真的很不好，让自养成良好的生活习惯，早睡早起，锻炼身体，今天的事今天做，不要为了迷恋电脑手机而耽误了正经工作去熬夜。身体是自己的，没有健康的体质，谈什么都是空谈，爱护自己，爱护家人，让自己有规律地生活，坏习惯是能改掉的！不仅坏习惯成自然，好习惯也会成自然！

对于现代人来说，熬夜可谓是家常便饭。繁重的工作、丰富的娱乐项目，让熬夜变成一件再平常不过的事情。很多人认为熬夜后好好补觉，就能弥补熬夜给身体带来的损害，那么这种做法真的有效吗？

从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。熬夜之后再补觉，仍然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

而这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。很多工作需要倒班的工作群体，（比如高铁人员，护士等），尽管在夜班下班后回去得到补休，但他们还是心脑血管和代谢疾病高发人群，也就证明了这点。

看到这里你们内心开始颤抖了吗？熬夜靠补觉是不靠谱的！那么你知道熬夜身体会产生哪些不好变化吗？

1、引起肥胖和皮肤变差：

熬夜的两大伤害是引起肥胖和皮肤变差！经常熬夜会影响体内激素分泌，不利于脂肪分解。而且熬夜的时候避免不了要吃夜宵，其中很多更是垃圾食品。熬夜后，皮肤还会变得干燥、弹性差、出现粉刺，严重还会内分泌失调。

2、容易诱发心脑血管疾病：

现在心脑血管疾病越来越年轻化，经常熬夜就是最主要的原因之一。熬夜时人体保持一个很紧张的状态，血管会产生不正常的收缩，血压就会升高，长此以往就会导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

3、不安与焦虑感增加：

许多人熬夜的时候就免不了伴随着很大的压力和焦虑，例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工，这样会带来更多的焦虑。一项涉及1万个对象的研究表明，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。

4、低频听力下降：

年轻人经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降找上门来!如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。有的患者只要一熬夜工作就会中招的程度，让人痛不欲生。

睡眠的质量直接影响着我们的生命质量，不论你身份如何，我们每个人在这三分之一的时间里都是平等的。那么，为什么不拒绝熬夜，享受着一段睡眠时间呢。

首先是机体抵抗力低，经常熬夜，身体得不到休息，机体抵抗力下降，常常表现容易感冒，久而久之慢性病随之而来。第二，肥胖，好多资料显示，经常熬夜，没有时问运动的人，睡眠不足，特容易肥胖。第三，生物钟错乱，经常熬夜的人，睡眠没有准点，原来的睡眠习惯被打乱，常常导致失眠，造成精神萎迷不振，面色灰暗。第四，工作效率下降，经常熬夜的人，睡眠不足或失眠，时间一长，工作起来力不从心，效率下降。第五，高血压、冠心病等心脑血管疾病常见多发。经常熬夜的人，多伴有不良生活方式，极易导致高血压，高血脂，加重动脉硬化，而导致心脑血管疾病。第六，易造成心理障碍，经常熬夜的人，心情紧张，时间长了易患焦虑症等。重者导致抑郁症。所以说对经常熬夜，困了一定要休息休息，工作是干不完的。

船翻了，哪个船舱会进水？

很多人因为各种原因熬夜，都知道熬夜对身体不好，但种种因素不得不熬夜。说危害之前，先给大家一点安慰，说说熬夜有什么好处。什么？熬夜还有好处吗？呵呵，当然这些好处也只是一些人的研究和一家之言吧。

1、一些观察性的研究认为常熬夜的人一般比较聪明。2、熬夜的人可能有更好的精力。睡眠质量的好坏不完全由睡眠时间来衡量。3、熬夜效率更高，熬夜做事情的效率一般比强行早起做事情的效率更高。4、熬夜的人更容易调整自己的时间安排。5、熬夜的人更具有创造性，很多艺术家都在晚上获得独特的灵感。6、熬夜的人早起后更加平静，很少有“起床气”。

好了，玩笑开完了，上面关于熬夜的一些观点，可能代表了一些现象，但并不能说明熬夜就真的好。那么说说熬夜对健康的坏处吧。科学解答健康问题，敬请关注头条号。

睡眠对我们的身体是必须的。按时睡觉的好处在于能帮助你更快地入睡，促进新陈代谢。一项研究表明，而每晚睡在五小时以下的人死亡率明显上升。

2015年的一项研究发现，晚上长期熬夜的人容易出现血糖升高和糖尿病。尤其是熬夜的女性更容易出现高血糖。而糖尿病可以引起从疲劳和头痛等暂时性问题，到更严重的疾病如心血管疾病和肾损害。还有一项研究发现（当然不用研究也可以发现，汗）：熬夜会让你吃得更多，而且吃更多垃圾食品。当我们不睡觉的时候，我们就开始渴望脂肪含量更高的食物，这最终会导致健康问题。所以基于以上的原因，经常熬夜的人会变的肥胖，体重嗖嗖的往上涨，那些立志于减肥的人，记住了，千万不要经常熬夜，否则减肥的愿望必定落空。当然一旦肥胖，那么会带来各种疾病，心脏病、肾病、癌症都与肥胖有关系。

部分人平时上班，整个星期都保持一个比较正常的睡眠计划，但一到周末就会熬夜，白天睡到很晚，一项研究表明这样仍然对健康有害。这种睡眠模式称为“社会时差症”，研究人员发现，这种方式的熬夜，你会增加11%患心脏病的风险。长时间熬夜使得血压的昼夜节律产生变化，更容易导致高血压的发生，高血压和心脏病的发生导致心脑血管意外比如猝死的发生几率升高，这是相当危险的。

睡眠是有助于治疗一些疾病，梅奥诊所的研究称，睡眠影响人的免疫系统。如果你开始生病，但却没有得到良好的睡眠，会让自己不给你的身体足够的时间来对抗疾病或感染，最终导致病情加重。另外睡眠不足导致褪黑素的变化，褪黑激素是一种荷尔蒙，它有助于调节其他荷尔蒙，维持身体的昼夜节律，换句话说，就是你的生物钟。褪黑素的改变也可以导致很多疾病甚至癌症。

研究发现那些经常熬夜的人更容易产生抑郁症的症状。很多抑郁症患者发病以前或者发病过程中都有长期熬夜的经历。德国亚琛大学的科学家对59人进行了脑部扫描，分为三组：16名早起者、23名夜猫子、20名正常人。分析了扫描结果，科学家得出结论，夜猫子在大脑各个区域的“白质完整性”较少。大脑中的“白质”是一种脂肪组织，有助于神经元间的交流；大脑如何发出信号，使身体的各个区域打开“开启”或“关闭”。不成比例的白质抑制了大脑在大脑和身体上传递信号的能力。异常的白质水平与抑郁和认知功能受损有关。意思是说经常熬夜的人将来变傻的几率会增加。

那么需要参加考试临时抱佛脚的学生如何呢？研究发现熬夜学习，往往会导致睡眠不足，对长期记忆没有帮助，对大脑的表现产生负面影响，对提高成绩并没有足够的帮助。

最后还要告诉大家有研究表明，熬夜的人会，降低性欲……睡眠时间变短或者不睡觉，会导致性激素水平的改变，导致性功能低下。所以虽然熬夜有少许好处，但是坏处更多。是不是需要长期经常熬夜，自己决定吧！

当今社会，人们生存压力比较大，有的人不得不加班而熬夜，有的年青人玩游戏，还有的是成年人喜欢过夜生活，喜好打麻将、喝酒唱歌而熬夜。无论是哪种情况熬夜都会对人的身体生成一定的伤害，但对身体的伤害程度，会因人而异。

首先，熬夜会引起人体内分泌系统出现紊乱，继而引起激素分泌紊乱，从而导致内分泌系统出现分泌激素过剩或过少的现象，人体往往会出现肥胖、精神萎靡、食欲不振等症状，现实生活中还有人身体透支导致快速消瘦的现象。

其次，熬夜时，人体各机能无法得到正常的休息，人体机能工作缓慢，容易引起工作、学习等方面效率低下，特别是直接影响第二天工作的状态和效果。

此外，熬夜还会引起人体的食欲上升，导致人体对食物摄入欲望上升，但由于休息时间不够，消化系统运行缓慢，所以容易导致出现消化不良、肠道功能不足等危害，长时间还会导致肠胃疾病的出现。一般来说，熬夜超过凌晨一点，肝脏不能及时排毒，有的还会出现肝炎甚至肝癌的现象。

最后，奉劝各位朋友，珍爱生命，保护健康，养成有规律的作息习惯，尽量不要熬夜，该工作时工作，该休息时休息。人的身体就是由首数字为1后面加多少0组成的，没有了好的身体，后面一切皆为零。

熬夜肯定对身体是有害的哦

不要因为觉得自己年轻就没啥事，当然有的时候身不由己，工作没做完不熬夜能干啥！但是危害肯定存在的。

状况好点的长期熬夜的都会出现黑眼圈，眼袋变大，视力下降，因为长时间使用眼睛而且离屏幕那么近。

皮肤也会变得暗淡，长小痘痘啦出现黑斑啦之类的。

严重的会引起消化酶分泌规律紊乱，导致腹胀啦，腹痛啦，便秘，睡眠质量变差总是睡不够，神经衰弱感觉一天都没精神，而且非常可能会失眠。

长时间熬夜的人都有胃病，因为都喜欢来点夜宵，而且肠胃得不到休息的时间，就会引起消化不良啊，肠胃炎什么的。

而且现在很多猝死的都是熬夜熬出来的，这么说可能不合适但是这是事实。

如果条件允许还是要有大概稳定的作息时间，或者干脆把作息调整到国外时间，白天睡觉晚上工作，作息规定下来了慢慢的也就好了。

当然，理想很丰满现实很骨感，身不由己逼不得已，如果不是迫不得已还是少熬夜的好。

由衷希望大家身体健康。呃好像我正在也在熬夜啊，，，，，，，，，，，，，

长期熬夜，当然是对身体有害的。首先就说对于近期的影响，熬夜的话你会觉得第二天精力明显不济，大脑反应不再那么灵活，而且在熬夜之后，更容易感觉到困倦，工作效率降低。

如果就长远来说，熬夜的害处也不少。长期熬夜会让人面色晦暗，黑眼圈加重，色素沉着，皮肤面色变差。还有的女性在经常熬夜后会容易爆痘，影响颜值。

有研究发现，长期上夜班的人，患上高血压，糖尿病等慢性病的风险会增加，因为熬夜会导致血压不同程度的升高，造成血压的波动，时间长了，高血压就来报到了。

长期熬夜会让我们的身体无法得到应有的休息，在这种情况下就可能会导致机体生理功能的紊乱，比如月经不调，记忆力下降，情绪不佳，烦躁易怒，甚至还可能会经常生病，免疫力降低，容易感冒等。

如果仅仅是偶尔一次的熬夜，那么我们在熬夜后，还可以通过好好补充休息，重新让身体恢复到正常状态。如果你长期熬夜，不加节制，身体总是处于紧绷透支的状态，那么肯定会更容易出现运行故障，这一点，经常值夜班的人，尤其是医生护士，都懂得。

关于晚上熬夜这个话题，从前已写过文章这也只能说因人而已。我今年六十多岁而夜里干活足有三十五年，这也是生意的特殊情况必须夜里上班，把产品生产出来白天早上好出售。几十年也就熬过来，并没有感到有害健康，反而觉得有利于自己有时间去干其它事，身体一直很健康并没有畄下什么疾病，身体倍棒!一般小病感冒也很少得，夜里工作很适合我。具体健康不健康我不能下定论，只知道自己没有落下后遗症，谢谢了!

熬夜对身体肯定是有伤害的。道理很简单，人的睡眠不足，由于不同程度地改变或破坏了部分器官的正常运行规律，身体的免疫力就自然会下降，兔疫力下降，又必然导致疾病缠身。

常说熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，其实到头来还是自己吃了大亏，昼醒夜眠是人体的生物钟，违反了这个规律身体可就要出大问题了。

古时由于设施不先进，人们过着“日出而作，日落而息”的生活。但现在电子产品过剩，娱乐方式层出不穷，以至于现在的夜猫子也是比比皆是，一时半会熬夜也许看不出来什么问题，但时间一久就会有各种问题产生。

最严重的要数青少年，现在青少年打游戏，玩手机常常熬夜不睡觉，严重影响青少年生长发育，身高受限等。

长期熬夜，得不到好的睡眠，也会伤身伤神，导致神经衰弱；也会使人体内平衡打乱，身体抵抗力变弱，体质差，易引发各种疾病。女性也会导致内分泌紊乱，月经不调。

其次熬夜不睡觉，眼睛得不到更好的休息，过度使用疲劳，会使早早近视，有的孩子还未成年就已经高度近视，影响生活。

另外熬夜也会使身体激素分泌紊乱，细胞代谢不正常，从而增加患癌概率；另外熬夜也会使得人长期紧张得不到放松，导致血管收缩异常，也会增加心脑血管疾病的产生。

好的睡眠，会让身体越来越好；而长期熬夜也会使身体各种问题慢慢显现，因此我们要少熬夜，多注意休息；如果实在需要熬夜，可以提前安排好时间，不要让自己太疲劳，而熬夜后要注意补觉，争取将损失降到最低。

谢邀。晚上熬夜肯定不好，这应该是读书人才有的习惯。读书考试有时间限制，为了赶考，为了好成绩，为了录用，必须熬点夜，这是一段时间的事，不得已而为之，不能总熬夜。现在熬夜，有的是消遣玩乐，故意为之，损害身体健康，自作自受，身体不好了，再去医院看病，看病又看不起，恶性循环。养成无事不熬夜的习惯，使自己进入良性循环比较好，于己于人于家于国都有利。

熬夜对身体有一定危害，但危害的严重程度会因个人体质不同而有所不同。熬夜会影响人体内分泌系统，经常熬夜容易导致人体内分泌出现紊乱，从而引起激素分泌过多或过少，导致人体出现乏力、消瘦或肥胖的症状。熬夜会影响人体正常新陈代谢的速度，人体新陈代谢的速度缓慢或异常，会导致人体机能出现异常，容易引起人体内废物和毒素堆积，从而引起一系列不良症状的出现。此外熬夜还会使身体机能无法得到正常的休息，从而导致人体工作效率低，身体机能运行速度缓慢，对于人体的日常学习、生活以及工作有着不利的影响。

现在大多数年轻人喜欢熬夜，把自己的生物钟打乱了，导致失眠、白天无精打采，神经衰弱，如果长期这样睡眠不足，熬夜下去，是不利于身体健康的，就会增加患病的风险。那么对自身身体的器官和生理组织造成永久性的损伤，因此带来的许多疾病的发生。

长时间的睡眠不足，会使血压升高，促发心脏病、癌症、糖尿病和中风的风险。也会使得分泌代谢不完全，皮肤粗糙、暗淡，偏黄、长斑冒痘痘，并且会出现黑眼圈眼袋。晚上11点之前上床睡觉是最好的时间，排除身体内代谢的废物和毒素。早很六点左右起床起床是最好的，因为这是人体大肠经最旺的时间段，如果这个时间段不起床，大肠得不到充分活动，就没有办法把代谢的浊物排出体外，这样浊物就会停留在体内，而形成毒素。

结论：长期熬夜就会导致睡眠不足，而睡眠不足就会导致人体免疫力下降，增加糖尿病、高血压和肥胖等多种健康问题的风险。

睡眠不足有什么问题？

睡眠对人体健康十分重要。它是健康生活方式的一部分，如果长期熬夜，就会导致各种健康问题。从目前的研究来看，长期睡眠不足，会导致：

人体免疫力下降，容易生病，比如，很多人会频繁感冒。

睡眠不足、熬夜会使血压升高，增加心血管疾病风险。

熬夜，人的生物钟不规律，会增加癌症的风险。

熬夜会使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，增加肥胖风险。

语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。

熬夜还会增加糖尿病风险、高血压风险。

此外，睡眠时人体副交感神经兴奋，可以使皮下毛细血管血流量增加，进而让皮肤得到更充分的营养，长期睡眠不足的人往往皮肤更差，对于爱美的人来说，还是要注意。

我们一天究竟该睡多久？

传说爱迪生每天只睡四个小时，但是有的人觉得每天怎么都睡不够。那么，到底睡多久比较合适呢？

根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：

对于绝大多数我们普通成年人来说，每天睡7到9个小时是比较合适的。

对于65岁以上的老年人，则每天大概需要睡7到8个小时。

对于青少年来说，大约每天需要睡8到10个小时；

对于学龄儿童来说，大约每天需要睡9到11个小时；

对于学龄前儿童来说，大约每天需要睡10到13个小时；

对于幼儿来说，大约每天需要睡11到14个小时。

长期熬夜和长期失眠一样，都是给身体健康带来一定的伤害，使身体处于亚健康状态，容易患各种疾病的风险，严重的会患上各种疾病和慢性疾病等，使慢性疾病和健康相伴一生。

在不同的工作中，人都会出现疲劳，元气的损伤，而睡眠能有效消除体力疲劳和消除精神疲劳，有效促进蛋白质合成、身体细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和增强新陈代谢等。这些必须在夜晚（9点到凌晨5点）有效睡眠内进行，当长期熬夜，这一切将无法进行和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒，给身体健康带来一定伤害。

有效睡眠从晚上9点开始，进行修复和合成，夜晚（21：00—23：00）为亥时。是睡眠开始，也是更换细胞与自我修复开始。子时(23：00—1：00)，23点是肝胆修复的时间。丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)，肝开始解除掉有毒之物，产生新鲜血液。而夜晚11点—凌晨3点是胆、肝的排毒和自我修复时间。寅时(3点—5点)肺经旺使肺气得以舒展，完成新陈代谢，肃降浊气。

所以长期熬夜的人，就会出现睡眠严重不足，头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、免疫力下降，易感冒、胃肠道疾病、过敏、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状，经常或长期熬夜，就会容易患各种疾病和慢性疾病等风险。

长期熬夜对身体的伤害有很多（最大的伤害就是肝脏和肾脏），我们通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c、维生素a 等）、矿物质（钙，镁，磷、铁等）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。

饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解作用，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请

熬夜非常伤身体，我就是一个与熬夜作斗争的人，由于电商工作的通病，我经常12点以后才睡，我也在努力改正！

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况.

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，时间久了白天没有精神，晚上睡不着，希望大家保持好的生活习惯，早睡早起。

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谢邀，

熬夜对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。

熬夜的危害简单的说有以下几个方面:

A、睡眠不足会增强压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速增强到新的水平。

B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半。

D、睡眠过少可能会让你心理承受能力明显下降。

E、完美肌肤的大敌

熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”。

长期熬夜会视力下降，容易感冒，易得胃肠道疾病。

女性易皮肤受损，肥胖，免疫力下降，内分泌失调等。

人类社会在不断进步，人们的生活节奏不断加快、随之人们的生活水平也发生翻天覆地的变化，很多人都过上了夜生活，到夜店吃喝玩乐、或者是在家与网友们一起玩网游、看电影等，每天的睡眠只有几个小时，甚至更少，而且睡眠质量又相当的差。长时间的熬夜对身体带来哪些影响呢?

1.熬夜之后，没有得到好好的睡眠，就会出现头昏脑涨、心情烦躁，注意力不集中，甚至还可出现头痛，长此以往可导致记忆力大大下降。

2.长时间熬夜还导致人出现失眠、易怒、焦虑不安、身体的抵抗力下降、神经质等亚健康症状。

3.经常熬夜的人由于没有得到充分的休息，可导致疲劳、精神恍惚，进而造成免疫力下降，很多疾病就会蜂拥而至。

4.长期熬夜对女性的危害很大，如肥胖、皮肤差、免疫力下降，内分泌失调，还会引发各类妇科疾病;经常熬夜对男性还能影响精子的质量及数量，影响男性的正常生育功能。

所以劝诫所有喜欢熬夜的人，一定要充分休息，合理安排好工作、娱乐休闲。

经常熬夜睡眠不足，很多人都知道，可能会导致高血压，以及其他的内科疾病，比如我经常熬夜，然后总感觉熬完夜以后，第二天早上起来肚子不舒服，食欲也不好，上班的时候总感觉有点累。我想如果这样长期下去，免不了会出现高血压以及其他的身体问题。

另外我也发现，皮肤也会有一些改变。从去年到今年，我的朋友说我苍老了不少，可能压力比较大，睡眠不好，熬夜等等多种因素导致的，而且从去年8月份到现在，我的面部还有脖子、脑袋上、两个胳膊都出现了持续的顽固的湿疹，总是发红，脱皮，而且明显的瘙痒。我也做了过敏原的检测但没有查出来。但是除了找不到过敏原以外，我想跟睡眠不足，经常熬夜，饮食不好等等，都有很大的关系。

而且熬完夜以后，第二天发现脸上出油比较多，经常性的熬夜以后发现脸上总会出现青春痘，我在20多岁的时候也不怎么长青春痘啊，但是尤其这两年脸上断断续续的会出现一些青春痘，有的还挺大，挺疼。我想这个跟我的睡眠不足和江城吃一些不健康的食物也有很大的关系。

如果发现经常熬夜对身体不好，那么就要及时的改正，要让自己养成一个良好的睡眠习惯，但是说的容易，做出来比较难，还是不断的鞭笞自己，努力改变吧。

谢谢平台的邀请！不是专业说不好！说说自己的看法！长期熬夜害身体！危害还是满大滴！首先一点休不好！身体定会吃不消！新陈代谢紊乱了！头昏眼痛失聪聪！身心疲惫力不支！脾胃失调食欠佳！五脏六腹受不了！身体发肤都欠佳！久而久之病缠身！若能不熬就不熬！熬出病来无人替！若非非得要熬夜！事可而止要有度！不然不然真会病！不然不然真会病！那些那些敬业者！长期长期熬夜的！哪个无疾体棒棒？单说一例好公仆！百姓父母焦裕禄！长期长期为百姓！废寝忘食来工作！披肝沥胆为人民！长期熬夜为工作！熬心熬血体不支！最终为民捐躯了！还有许多和许多！革命先躯好榜样！都是工作太拼命！废寢忘食导致滴！所以奉劝那些呀！为国为民为家庭！为了事业打拼谪！千万注意身体呀！身体是重要根本！无有根本无资本！想好不能好不了！没了资本怎创本！千万千万多保重！身体身体最重要！没有根本皆为零！健康一百一若没！没了没了皆为空！明人自明不用说！还有那些无事滴！吃喝嫖赌无正业！经常经常也熬夜！你的熬夜无价值！最后伤的是自己！家庭家庭没和睦！妻离子散无好果！所以奉劝诸位呀！为了自己和家庭！不要不要熬夜了！真的真的无好果！自酿 恶果自己受！别人真的帮不上！别人真的帮不上！说了许多和许多！回归正题要总结！熬夜真的伤身体！彼彼都被其所害！所以所以勿熬夜！饮食规律要合理！作息时间安排好！该睡就睡身体好！生活才会更美好！

经常熬夜，不仅对人体有伤害，而且是极大的伤害。

生活中，有很多人因为工作原因熬夜，或者因玩手机、看视频而熬夜。殊不知，熬夜时间长了势必会对身体健康带来损害，

熬夜不但会打乱人体的生物钟，使人的正常作息习惯被打乱，而且还可影响人体正常新陈代谢和内分泌机能，给人体健康带来极大的危害。

熬夜的危害主要有以下几种：

1.影响身高

睡眠不足会影响生长激素的分泌，生长激素由脑垂体分泌，并且有特定的规律，一般在22点至凌晨1点为分泌高峰期。长期熬夜导致生长激素分泌不足，自然会影响青少年的身高。

2.伤害肝脏

成年人正常的睡眠时间为8小时左右，凌晨1点到3点是养肝的最好时机，熬夜造成睡眠不足，身体抵抗力下降，就会影响肝脏夜间的自我修复。

3.影响生育

熬夜对男人和女人的生育能力都会有很大的影响，要是男人经常熬夜的话，精子的活动力就会下降，精子的数量也会有所减少。而女人如果经常熬夜，卵子的质量就会变差，还可能会发生月经紊乱的情况，这都会影响生育。

4.记忆力衰退

熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、头痛、注意力不集中的现象，长时间下来可导致记忆力衰退。

5.影响肌肤健康

一般在23点—凌晨3点，就是肝、胆排毒的时间。如果此时人还醒着，肝胆的排毒势必会受到影响，肌肤就容易产生问题，包括皮肤变得干燥、粗糙，长出粉刺、黑斑、暗疮、痘痘等。

6.免疫力下降

经常熬夜的人，可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降。感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。

7.精神紧张

长时间熬夜，还可使人出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

所以，熬夜对身体有极大的伤害，为了身体健康，我们要养成良好的作息习惯，不再熬夜。

感谢诚邀！我是七叶姐姐，健康快乐生活倡导者，我来根据自己的生活经验谈谈长时间熬夜对身体的危害！希望长期熬夜的朋友，改变生活习惯，健康生活！

首先，长期熬夜对皮肤的影响！爱美的女性朋友要特别注意了！长期熬夜皮肤容易暗黄，暗淡，起痘，粗糙，也特别容易缺水，久了，皮肤老态！我记得我22岁时，因为工作原因，在饭店做收银员，每天睡觉都要12点，有时生意好，要到1点都是长事，那时皮肤差总起痘，上午补觉却睡不着！后来换了朝九晚五的工作，皮肤状态才慢慢改变过来！

第二，长期熬夜容易脱头发！长黑眼圈！眼袋！免疫力低下！我也是曾经的熬夜者，这方面特有感想！我本来是双眼皮，可是因为熬夜的关系，眼袋变得好明显，眼里红血丝很多！我意识到时，经过了好几年，现在眼部红血丝问题却不能解决！眼袋因为我后来每天做眼部保养好了很多！所以大家能不熬夜还是不熬夜！

第三，长期熬夜对睡眠的影响也是很大的！长期熬夜特别容易引起失眠症，等到你想睡时却睡不着，那感觉特痛苦！

其实，对于我们女性来说，尽量早睡早起，熬夜更容易气血两虚，内分泌失调，月经不正常，肝胆有问题，因为夜里11点到1点是人体经脉运行到肝胆阶段，是排毒最好的，需要休息下来，不睡就影响了，皮肤就差！很多人只休息皮肤外部保养，擦很多名贵的东西，其实皮肤保养睡好美容觉就特别好了！

以上就是我根据自己生活经验体会的熬夜的伤害，希望大家早睡早起，做个快乐健康的自己！我是七叶姐姐，喜欢分享健康生活，更喜欢用真心真情回答问题，如果您喜欢我的文字，记得帮我点赞鼓励，评论，我会认真回复！

很定来说，熬夜对身体是千害无一利的！正为人的常态工作生活规律，是日作夜宿的，若果经常熬夜，使人的生物时钟反乱，对人体的免疫系统阵低神经衰弱，精神不振，等等，都会受到影响，肝脏，消化道更是受害最深的，所以说嘛，一夜不宿，十夜不足的道理，意思是说，人一夜没睡觉，任你睡上十夜也补不回来。所以不是因为自已的应有工作，别去熬夜了，回旧自然，便能身体健康，精神百倍，对工作生活更好地发挥自己的精力。

经常熬夜对身体十有九害，伤肝，伤肺，伤心，伤肾，伤脑，五脏六腑全沾边。我是典型的例子，三高症状都沾上了，教训呵……！

经常熬夜会对人体各方面机能产生影响

经常熬夜，会对人体各方面机能都会产生影响。就神经系统方面而言，经常熬夜容易导致人们出现白天乏力、精神萎靡、神情恍惚、注意力不集中的情况，从面色上看，会表现为脸色灰暗、黑眼圈重、眼袋加深。

熬夜容易导致耳鸣，甚则耳聋等情况的产生。金主任解释说，长时间的熬夜容易导致耳内供血不足，对听力造成损害。

熬夜对消化道系统也会造成一定的危害。金主任表示，在白天时，人体的消化道系统处于工作状态，而到了夜里，则进入了修养修复的状态。长时间熬夜会剥夺了消化道系统的休息时间。如果同时食入大量夜宵，还会使胃大量分泌粘液，刺激胃肠道粘膜，从而容易引起功能性消化不良，长此以往，甚至可能导致消化性溃疡。

长期熬夜对于心脑血管也会产生危害，如今高血压等心脑血管疾病出现年轻化，这与年轻人经常熬夜有着密不可分的关系。

长期熬夜会使得血管收缩功能出现障碍，血管内皮受到损伤。一旦血管内皮损伤，会容易脂质沉积在血管里，进而引发心血管事件。另外，经常熬夜还会对人体的免疫系统会产生影响，导致人体免疫力下降，影响人体正常细胞的活动，严重的甚至可能增加患癌症的风险。

　　此外，长期熬夜还会导致人体内分泌失调，就女性而言，可能出现经期紊乱，影响女性排卵周期，甚至出现不孕的情况。就男性而言，甚至可能影响精子的数量和质量，严重的出现不育。

熬夜危害多，大家可以按照以下几个方面营造良好的睡眠习惯。

1.固定时间就寝：维持睡眠规律，褪黑激素和生长激素才能正常分泌运作，最好避免午睡或睡回笼觉，非睡不可，也不要超过半小时。

2.找方式助眠：用自己习惯的方式助眠，有人睡前看电视，有人听音乐，有人阅读，或泡热水澡、按摩，只要有助放鬆都可以。

3.睡前六小时运动：白天活动量愈大愈好，睡前则不适合运动，以免血液循环和新陈代谢旺盛，无法入眠。4.调整生理时钟：若太早睡，天没亮就起床，白天可多晒太阳来调生理时钟。

5.调整用药：有些药物会影响睡眠，可请教医师。

6.营造卧房环境：避免噪音，若用小夜灯，以红色为宜，以刺激脑内分泌褪黑激素。 8.多吃助眠食物：别在下午喝咖啡或茶，白天多吃含色胺酸食物，如牛奶、香蕉等，色胺酸能转变成血清素，让人愉快；或含精胺酸食物，有小麦胚芽、低脂牛奶、牛肉、猪肉、黑豆、胡桃、豆浆、南瓜子等，有助体内生成生长激素助眠。

“夜猫子”的智商更高，空间认知能力更强！

这就是你长期熬夜的理由吗？

当你熬夜到天亮，见证第一缕阳光从东方升起，再冲一杯咖啡，静静的享受这拂晓瞬间的恬静；

当你熬夜到天亮，倾听第一声鸟鸣从窗外响起，再瞅一眼桌角，默默的感受这完成工作的惬意。

这就是你长期熬夜的借口吗？

其实高智商的“夜猫子”只是极少数的天才，绝大多数人都需要夜间睡眠来休整大脑和身体，以此来恢复精神和体力。因此，从长远来看，熬夜到天亮之后的片刻恬静和惬意，依然掩盖不了熬夜带来的可怕后果。

第一、降低颜值

我们经常说的“睡个美容觉”，就是这个道理；

熬夜会让我们的皮肤脱水，造成皮肤干涩、脱皮，甚至导致痤疮，还会产生黑眼圈，也就是著名的“熊猫眼”。

第二、暴饮暴食

习惯熬夜的人更容易在夜间摄入更多的热量，吃更多的快餐和零食，为什么呢？

饥饿激素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是人体控制食欲的两种激素，饥饿激素可以增加食欲，而瘦素的作用正好相反。熬夜引起激素分泌紊乱，饥饿激素水平升高，它告诉大脑“我饿呀，我还要吃！”，进而暴饮暴食，导致肥胖。

第三、消弱免疫力

熬夜使我们更容易被病毒“袭击”，熬夜与感冒发生率呈正相关。

通过对接种乙肝疫苗人群的跟踪研究，发现熬夜的人群更难产生抗体，其中11.5%注射疫苗后未产生保护作用。

第四、容易感情出轨

华盛顿大学教授巴尼斯在《哈佛商业评论》中提到，人类的自我克制能力是随时变化的。自我克制能力主要由大脑前额皮质区域控制，并以葡萄糖作为能量；而熬夜可以耗竭此区域的葡萄糖，进而丧失自我克制能力，出现对感情不忠的行为。

第五、降低男人性欲

不仅仅是因为熬夜之后的疲惫，还有睾酮激素分泌减少，进而性欲降低。

第六、增加交通事故的危险性

熬夜的危险性不亚于酒驾，熬夜延长了反应时间，面对意外状况往往来不及反应；还有降低警觉性、变得情绪化，都会增加危险性。

第七、提升患病几率

包括心脏病、中风、糖尿病等，甚至是早衰和死亡。

第八、降低生育能力

熬夜的过程干扰了人体自身的昼夜节律，进而导致生殖激素分泌减少。

与其说是因为学业太重、工作太忙而被迫熬夜，不如说是因为效率太低、拖延太久，不得不熬夜！上天给了我们地球人平等的24小时，让我们好好规划每一天，对熬夜说“NO”！

参考文献：

[1] Chronotype, cognitive abilities, and academic achievement: A meta-analytic investigation；

[2] Staying Up All Night: Opportunities and Threats；

[3] 6 Reasons Why Staying Up Late Can Be Toxic for Your Health.

[4] Sleep Affects Potency of Vaccines: Study Raises Awareness of Connection Between Sleep and Health.

熬夜皮肤会暗淡无光，产生黑眼圈，脱发，精神恍惚！

儿童熬夜会影响长高，及智力发育。

拒绝熬夜，身体棒棒！

长期熬夜对身体有7大伤害

　　伤害一：耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

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　　伤害二：肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害三：皮肤受损

　　皮肤健康是所有朋友都十分关心的事情，而长期熬夜会导致皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害四：记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　伤害五：肠胃危机

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害六：免疫力下降

　　免疫力对于人体十分重要，但你知道吗？长期熬夜会导致免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　伤害七：心脏病风险

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　熬夜之后怎么做能养生

　　方法一：夜宵贵在少而精

　　长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。王清海说，“劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。”

　　在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

　　方法二：注意缓解眼疲劳

　　熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

　　方法三：保健茶水提神排毒

　　通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

　　夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。另外，熬夜用眼较多，而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

人熬夜会伤的身体吗？

打个比方：如果把人比做一个手机，熬夜比做打游戏。

人一天都在把手机玩游戏，请问你的电池全如何？是不是很消耗？人天天在熬夜，也似手机打游戏消耗电一样，在消耗你身体的能量，不仅消耗你的真气，消耗你的血，消耗你的精神；当有一天，你的这些能量，供养不上你的臟器的时候，你五脏六腑的功能是不是要出问题？

人与自然界是一个统一的整体，人体的生物钟，应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息，熬夜是一种慢性危害，长此以往会使身体严重透支，甚至还会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降；长期熬夜会损伤我们的津血，所以身体的液体就不够了，这样就会导致虚火上浮，加重体内的内燥。

您好，我是健康管理师小康，很高兴为您解答疑惑。

熬夜现象在现代社会可谓是司空见惯，几乎从每个家庭里都能找出那么一个“夜猫子”。他们的典型特征就是晚上不睡觉，早上醒不了。虽然“夜猫子”很常见，但是这种生活从健康来角度来说并不受支持。因为人毕竟是大自然的产物，大自然有昼夜轮回，人类也应该有相应的作息。遵循自然的规律，遵循人体的生物规律（人体的生物规律称生物钟），才能顺应自然，延年益寿。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的\"时钟\"，实际上是生物体生命活动的内在节律性。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在1℃以内。在博大精深的中医学中也总结到：亥时（21：00—23：00）三焦经 :该睡觉了！此时是人体最大的腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉。可休养生息；子时（23：00—1：00）胆经: 熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢；丑时（1：00—3：00）肝经 :深睡眠！此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。由此可见，人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。

虽然每个人的身体会表现出特异性，但是基本的身体运行的规律是一样的。比如说有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好。那么为了提高工作效率和学习成绩，可以根据我们的身体规律适当调节我们的作息内容，以免长期熬夜使生物钟恶性循环而导致身体上疲劳、精神上不适甚至引发疾病。

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