如何训练自己的自制力？

从共性讲，自制为是自我控制的能力，达到自我约束，不要任性，不要胡来，遇事应理智处理。

人们都有私心，私欲。但私心私欲是有限度的存在。如果超越这个限度就会侵犯了他人或公共利益，这是无德表现或要受到指责和法律限制。

所以，对私欲我们应该在可限度内承认保护但不能超越它，应控制它，限制它。所谓公共利益也正是在保护每个人基本利益基础上的，不是建立在个人和少数人利益集团的基础上。公共利益需要保护因为是我们共同利益，任何个人和集团不可破坏它的存在。党和国家利益是代表全民全民族的拫本利益，是个人和任何集团不允许取而代之。

因此，在意识形态中，我们要积扱维护这个基础，筑牢这个基础的团结，应爱护爱这个组织机构。每个社会人应尊守社会法则，应反对私欲澎涨。为了筑牢这个信念，要坚持全民利益全民福利，坚持真正的中国特色社会主义道路。

自制力属于意志范畴。一个人的自制力是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。要增强自己的自制力，就要从生活中的一点一滴做起，具体主要从以下方面加以磨炼。

1·强化自我意识，树立明确的人生目标。其重要性在于，当你向这一目标努力奋斗时，就需要有强大的自制力，你就有了增强这一能力的动力。

2·提高文化素质。它不仅是你实现人生目标的前提，也能使你比较正确地认识事物和自我，从而自觉的进行自我控制和自我完善。

3·养成良好的生活工作习惯。规律的身体锻炼、规律的健康饮食、规律的充足睡眠、规律的工作程序是影响自制力的重要因素。因为要做到这些，本身就需要毅力和坚持，是自制力的同义语。

4·保持稳定的情绪。负性情绪是提高自制力的反作用力。对于社会生活中难免的负性情绪，可以用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法加以排遣，尽快从负性情绪中走出来。

5·强化意志力量。意志力可以决定你的执行力，可以使你果断地对想要做的和想要放弃的事做出决断，解决你在前进道路中经常遇到的一个接一个的选择。

自制力通过自己控制自己的情绪和行为，既能激励自己积极向上、果断的去执行自己的决定，又能抑制那些不符合客观实际的愿望、动机、情绪和行为，是我们实现自己人生目标不可或缺的一种能力。

自制力是指我们每一个人的自我约束力，使我们在生活与工作中的行动和言行不受情绪来控制的一种表现，就从以下几方面来通过交流而探讨。

首先要保持一颗平常心。我们都说做人做事要用常人的心看待他人，更要用平常心去看自已，没有自制力的人大都自尊心强，得理不扰人，又爱争强斗胜而到致情绪激动，并失去自控。这时就应调节心态，静气呼吸，闭目养神已达情绪慢慢平复。

其次换个角度看问题。我们每一个人在失去自控时，往往就一叶障目，不见森林，没有考虑他人感受，更没有啊站在他人角度看问题而忽视了对方的心景，这时如果我们用别人的事来看自已，换个角度就会心平气和的解决问题了。

第三转移注意力。当我们的每一个人在失去自控力时，就要学会把注意力转移到其它事情上去，使自已心情平静后再去想和说这件事，就不会失去事物判断的正确方向，从而有理有节，有目标性的解决事情。

第四要有一颗宽容善良的心。宽容的人都是感情极为丰富的，我们能够包容一个人的优点，更重要的是包容一个人的缺点，做到诚者不欺，用一颗善良的心，也许会将坏事变好事而达自制。

第五多参加团体活动听取不同意见。群体是集中正确意见的真理，事情的处理也大多来源于群众生活与工作中，这样广泛吸取大家建议往往使事情得到真正解决而形成自制。

第六多去旅行，到自然中陶怡性情。旅行是一种调节我们自利心理的重要方法，多与自然接触，享受湖光山色，游乐于名山大川，玩兴于自然景观，性情得以调节，内心的激动得以自制。

归类以上几个原因，我们的生活才能够得到真正的充实。人自身的心态才会平复，才会有真正的正确的判断方向，我们的情绪才会真正得到自制。平台的朋友，可在留言区互动已达交流，做到真正的自制那就是修身养性才能齐家。

能提高自制力的方法很多，比如，微习惯，从每天做一个小习惯开始提高自制力。再比如，工作学习之余培养一个运动兴趣，像跑步，这样每天坚持来提高自制力等。

自制力的提高是一个过程，所以，最难的地方在于突击过后能否培养成一个长期的行为习惯。

其实现代人都知道自制力的好处，但是苦于方法不对，没有培养起真正正确的自制力，反而对很多东西失去了兴趣。

因为培养自制力是一件很难的事，这和网上鸡汤说的只要想就能是相违背的。

意识到这个大前提，再着手开始认真的对待培养自制力这件事，才有成功的可能。

比如，为什么大家都说每天坚持就能提高自制力？为什么一到我这就行不通？

再比如，明明坚持了一段时间，可怎么我越坚持越感觉到坚持不住？

实际上，培养自制力分三个大阶段

初期，需要消耗大量的时间来反复建立一套属于自己的行为流程，比如，必须强制每天到时间就睡觉。因为这也是符合学习规律的事情，在初期需要更多的建立有效的意识。

中期，进入这个阶段后，多少感受到了自制力的好处，能自行坚持下去，但这时容易停滞不前，需要适度放松，加入大量时间反思才行，因为一味的强制已经效果不佳，需要从更多的方面来考虑如何更有效的持续培养自制力。

后期，已经能够很好的做到，但是需要谨防自以为是的夸大效果，这时的效果进一步降低，需要结合反思重新开始有效的行动，不一定每天都能做到，但是长期的整体是能做到，而这恰恰也需要谨防的，整体的维度也很重要。

自制力只是成功的部分因素，需要正确对待，而培养自制力的习惯更重要。

吃过不自制亏，上过不自制的当，自制力会有所提升。

人到了一定的年纪，就该学会断舍离，没用的东西扔掉，无效的社交舍弃，不需要的东西不要买，没有价值的事情不要做。整理好了个人空间，你每天的生活做的都是有价值的有效的事，见的是让你愉悦的人，就不会再觉得自己浪费时间了。

不自制会什么样呢？

想象一下【不自制】给自己带来不好的后果以及一系列后遗症。

给它贴个标签，最坏最不理想的后果。

每次不自制会带你去的位置，

都是你不想去的位置，

思考清楚最坏最不理想的后果，

因为这会让你失去

失去是痛苦的

人对失去比得到更是敏感

在这里【最坏最不理想的后果】，

是一个比较好的反思出发点，

人一旦能思考错误的后果

就会开始进入自制力的领域

仅仅是思考带来的【最坏最不理想的后果】是不够的

还要找原因，

为什么会这样呢，

这样就开始了思考自己的思维了

挖掘更深层次的思维定势

挖掘更深层次藏在心智中的信念系统

这个心智中持有的信念是不自觉的

却是强势的

它会一再而二，二再而三

让你重复同样的【失去控制】的路径

这个失去控制的路径

说白了就是模式

模式，是以比较大的概念会反复出现

从开端直奔末端

通常不会有意外。

因此找到内在世界的那个支持你发脾气，支持你失控的信念

只有改变内在的世界才能改变外在的世界

一个人只有改变内在的世界，才能改变外在的世界。

在让你失控的事件上改，基本无效。

在让你失控的思维上改，稍为有效。

但要在根上改，就是改掉让你失控的信念，

这是根本的转换，

第五项修炼把它认为是心灵的转换。

学会思考，特别是元认知

这是一条根本的途径，学会思考，特别是对思维的思考！

只有长期的对自己的思维进行思考，

一些隐蔽的没有效果的不好的思维

才有可能被改善，

这就是直接在源头上改变内在的世界。

很多人会谈到延迟反应，那只是经常思考、元思考时会带来的神经回路重建，

不然谈延迟反应，其实是空的，

人做不到延迟，

潜意识的自动化运作会更快，

只有通过元认知的回路，

把潜意识的自动化反应

也带入相应的自动化思考层次，

这才有可能是真正的延迟反应。

延迟反应

为自由回应，创造出了思考的时间间隙，

让人重新从潜意识那端

得到了控制权，提高了人自身的自制力。

谢邀。

一、自制，是自我控制，自我约束，自我束缚，自废武功…，是忍耐，克己，自控，克服…是灭人欲。是修练。是想法，是做法。是自我感觉，自觉行动。是他人、社会评价。

二、实践中，自制大致包括以下内容:

(一)自我控制行为。遵纪守法。守规矩。坚持原则。守道德。

(二)自我控制语言。追求会说话。说正确的话，说恰当的话，说有用的话。对人讲人话，对鬼讲鬼话。

(三)自我控制表达。想表达准确，清楚可以;想表达模糊，含蓄也可以。

(四)自我控制表现。控制自已表情。

(五)自我控制情绪。控制冲动，制怒。节哀。不喜形于色。克服畏难情绪。克服恐惧心理。

(六)自我控制情感(爱、恨、情、仇)。

(七)保密。管住自己嘴，不乱吃，不乱说。

(八)控制自己的欲望。(控制七情六欲)。存天理灭人欲。跳出三界内，不在五行中。

……

三、自制力是自我控制能力，程度，强度。自制力是一种能力。(认识能力，认识能力，判断力,意识能力，意志力)。

自觉，自愿。

是一种行为方式。是一种人类社会的生存方式(人类是由动物进化而来的，人性中的天然兽性一一下意识中没有自制。进入人类社会，人性中需要各个成员约束自己兽性，避免冲突，伤害，惩罚不会自制之人。我们随心所欲，不自制，就无法在人类社会生存)。是自我生活方式的利害选择。

其最高境界是收放自如。

其标准是不危害他人，不危害社会。

四、自制力不是天生的。

我们的自制力首先在我们0一一3岁的学习。3一一6岁父母幼儿园的教育。6一一I2岁，12一一15岁，15一一18岁学校、社会、家庭教育和养成。

18岁成人后自我意识，自觉，自醒，学校、社会、家庭教育，社会的严酷现实。自己的经验教训。特别是错误和挫折教训了我们，使我们比较聪明起来了。认识到不自制不行，自制会给自己带来好处，远离灾祸。于是，我想自制，学自制，练自制，行自制。日积月累，逐步提高。

五、提高自制力

在意识到自制力的重要性和必要性之后，要根据自己的实际情况。有步骤，一步一步提高。

第一步约束自己行为。

第二步约束自己说话。

第三步约束自己情绪。

……

总之，知行合一。实践中成长。坚持不懈。逐步提高。

另外，我本人对存天理，灭人欲不认同。也不想脱离红尘，遁入空门。因此，对\"跳出三界外，不在五行中\"不感兴趣。

当然，诸位如何选择，则是各位自由了。

是当今的人太浮躁，还是现在的社会，诱惑实在是太多?那我们应该如何提高自己的自制力？

1、正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面的认识自己：认识自己的短处，认识自己失败的原因。

2、树立目标。找个合适的地方让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己。只有我们有愿望的时候，明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。一旦拥有这种动力，外界的力量就会很难动摇我们，我们才会持之以恒。

3、分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信！

◆推荐方法有哪些呢？

1、思想境界：这是一个笼统、模棱两可的答案，却是能从根本上解决我们问题的答案。思想素质提高了，一些诱惑在我们面前就不堪一击了，这是一种心境。我们能通过学习，多读名著，与先贤对话，来提高我们的思想境界。

2、控制时间：人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。

3、控制忧虑 ：情绪是人的思想与行为的伴生物，事情做得顺利，情绪就好。看天，天是蓝的；看花，花是好的；看人，人是精神的。事情还没做完甚至于还没开始着手做，障碍一个接着一个，头脑转不过弯儿，情绪上就受波动了，看什么什么不顺眼，尽管它们和你高兴时所看到的一模一样。

4、自我暗示。经常性的告诉自己，“我能行”。通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。

5、破釜沉舟。如果你觉得你控制不住你自己，你可以选择断掉自己的后路，虽然这样太武断，但是会很有效。比如说，你老是花钱大手大脚的，而你却想攒钱。那么你就可以办一张银行卡，然后就把它掰断，定期往里面存钱。我想你就不会再轻易花里面的钱了，因为花一次就要补卡一次啊！

6、针对训练。我们的自制力在针对某种具体情况或事物时，会瞬间瓦解，这也就是我们自制力较弱的方面。针对它，进行有计划地模拟训练，让自己在事先准备好的情况下，去克服它。通过多次训练，让自己在再次面对它时，能习惯性的做出正确的决定。

7、明确的答案。面对诱惑时，有时不正当的思考方式优柔寡断，往往会使自己败下阵来。这时，大声的告诉自己，“不可以”——给自己明确的答案，能迅速的打断自己的邪念，更容易成功。

8、三思而后行。当我们遇到诱惑时，经常会脑袋一热就上钩了。其实，只要我们能够冷静下来，思考一下后果，我们的自制力就能体现出来了。想一想现在的小甜导致将来的大苦，现在的小苦导致将来的大甜；想一想什么是自己真正想要的，这样我们做决定就简单多了。

9、良师益友。如果觉得一个人承担，压力太大，或是一个人很难办到时，我们可以找人倾诉，让他们帮忙监督自己。

学习，还是学力，培养自身看问题分析问题的能力，能明辩是非，能分对错，自制力就强。

谢邀！自制就自我约束，自我控制，做到这两点需要很深的修为，一般人很难做到，这跟一个人的文化素养及认知关念及道德伦理有很大的关连，文化素质好的人忍让能力特别强，从来不和他人争吵，别人讨论或者争论问题他就会在一旁静静的听，然后提出自己的观点，引经据点，不鸣则已，一鸣惊人，让别心服口服，他也不会一味的忍让，他认为一味的忍让就是懦弱，我有一位同学在我们郑州是一个集团公司副总经理！集团公司领导层大事小事都会和他相商，有时包括个人私事也会和他讲，他这个人人缘特别好，我也从沒见过他和别人红过脸，更不要说和别人争吵！这就是威望！我有一次问他！怎么沒见和别人吵架，他说我为什么要要别人吵，有理走遍天下，再一个和别争吵是一个人的无知！

我们都看过太多有关励志的东西了，所以变得有些麻木了，我也是这样。所以对于自制力这回事，我以我自身的经验来说，刚上大一那会儿，我身高181，体重189斤，也就是刚高考完上大学的我，十足的是大家口中的胖子，但是身边的新同学们大多数都很瘦，于是我决定减肥！！虽然从小到大要减肥N多次了，没有一次坚持下来！于是这回我也是抱着试试的心态，看自己能坚持多久，军训一共14天，我最初就决定早饭和午饭少吃，不吃晚饭，我想着不论如何我得坚持住前三天，过了三天我发现也没有那么痛苦，所以就觉得还可以坚持完这一个星期...‍♂️…慢慢的一点点的坚持，军训14天，瘦了将近20斤。过了那之后，也就习惯了少吃和不吃晚饭，自制力也很强了，连减肥的停滞期也很容易度过了。4个月瘦到了身高181，体重143，当然这个习惯也伴随了我大学的后三年半。

贴图对比，大学是把美容刀。

说了这么多，我也是想建议你从给自己设定小目标开始提高自制力，而且目标一定要连续，最重要的是！！可行！不要难为自己！不要嫌目标小！只要你能一个一个的达到了，也就说明你养成习惯了，自然也就提高了自制力。

提高自制力的关键是对社会和自身的深刻理解，才能把握得住。要明白社会是讲实力的，而自身是讲内外的融合，不管自己外在多么成功，自己清楚本心所向，明白自己哪些改变了哪些没变，哪些是虚象哪些是真实的，哪些是外在虚假恭维，不断提高自身的内在修养，定力自然与日俱增，更不会人云亦云。

如何提高自制力？

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。它主要表现在：一是使自己在实际生活、工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等。二是应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人们走向成功起着十分重要的作用。我们该如何增强自制力，延长自制力的有效期?

一、协议监督

由身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责且信得过的人。

二、远离诱惑

对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个好办法，釜底抽薪，撤去分心物，就能让其集中精力做事。

三、后果联想

负面后果联想法是当事人事先联想在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。

四、目标分解

目标分解法能将繁重的工作、学习任务分解到每天，化大为小，消除畏难情绪。如不分解，工作、学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。

五、自我激励

可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。

六、冲动中止

它是指把一根橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹自己。

橡皮圈中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良行为的发生。

七、形成习惯

一般而言，良好的行为如果能在三周内保持下来就能形成习惯，一旦习惯形成，对之后的工作、学习、生活有动力定型的作用。

八、提高效能

提高自我效能感指对未知世界充满信心，增强前进的动力，不会因未来不可知而害怕或放弃重要的任务。

总之，自制力并非一朝一夕就能养成，需要长久不懈的努力，它提醒人们，即使有外界的刺激和干扰也不能轻易放弃。

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自制力差，怎么提高，这根一个人的日常学习心理修养，素质等都是分不开的，各人的自制力也是不同的，有的人思想修养差，素质差，容易冲动，自制力就差，反则，有的人，平時学习好，思想修养好，素质也好，不易冲动及动怒，对自己恐制能力好，也就是自制力好，要想提高自己的自制力，必须平時加强思想修养学习，增加知识，提高素质，用以恐制自己，提高自制力。

自制力说白了就是要做一个自律的人，凡事讲原则，讲方法能够独当一面，首先暗示很重要，自己控制大脑，靠什么呢，两个字，坚持，一定坚持下去，要有目标动力，而不盲目的顺从，只要是对的，就要行动，自信心很重要，怎样训练呢？

生活中我们不但要文明自控力强，还要有打拼精神，杜绝各种诱惑。做到自律，只要是对的就坚持下去，说起来容易做起来很难，担心不好坚持下去，就在家里合适位置，贴上你需要注意的问题，坚持一段时间，你就会发现自己的变化很大，所谓习惯成自然，当你有个全新的自我，生活才如此美好！

在这个社会优胜劣汰制，我们要提升自制力，提升自己的生存技能。那么，如何才能控制好自制力呢？

1.稳定情绪

自制力是要我们理性处理事情，表现于外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道，当情绪失控的时候，我们是无法去冷静处理事情的，往往此时是最没有自制力的时候。所以，要想提高自制力，首页要提醒自己保持情绪稳定。

2.远离诱惑

我们要努力切断身边的诱惑源，来实现更大程度上的自控。在远离诱惑这点上我的做法就是对自己狠一点。对于诱惑这种东西，惹不起，难道你还躲不起。

3.摒弃杂念

我们常会遇到这样的情况，有一件工作需要我马上去做，可在做的过程中突然又萌生出了其他很好的想法，就会放弃现在的工作，用十分钟去做想到的事情，结果一个又一个十分钟过去了，我们从一个想法跳到另外一个想法，该做的工作没有做完。所以，我们在做一件事情的时候要摒弃杂念，这样才能提高自制力。

4.坚持到底

自制力低的情况，不仅表现在一些事情的做与不做，更容易表现在做一件事情虎头蛇尾。刚刚开了好头，就有其他事情吸引了眼球，想着回来再做，其实再回来已经没有了当时的灵感。所以，一旦开头之后就要坚持到底。

学会坚强，不能总向自己的软弱妥协 ，每个人都能直面自己的内心和现实状况，用最勇敢的姿态和最坚强的内心去面对生活中的风风雨雨，成为最好的自己。

感谢您的邀请，如何锻炼自制力？首先就是为什么要自制？必须有一个强大的内动力，这个强大的内动力必定是指向一定目标的，所以说人的理想和目标是非常重要的，当自己的目标对自己来讲非常迫切的时候，那自制力就就有了。

一个缺乏目标的人是没有动力的，没有动力更没有自制力的。一个没有自我的人，自我意识淡漠的人，他没有自我，更没有自己的目标，更没有自制力，所以没有自制力的人，主要是让别人为自己负责任，主要是父母会为自己的行为负责任，因此皇上不急太监急，包括学习包括工作都是父母在着急，而自己不着急，也有说自己的人生由父母来负责，自己不为自己的人生去负责任，这样的人是缺乏自制力的人。要锻炼自制力，必须要为自己的人生负责任，就是我的人生我说了算，我的命运我做主，我要做点什么才能活得更好，我要做点什么才能达到我理想的人生状态，这就是自制力，人生目标和做自己三位一体的人生状态。

读这本书或许可以给你启发。

作者凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。这本书讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

这本书到底怎么聊自控的？

首先这些心理学理论解答了我长久的疑惑，为什么自控就那么难? 因为总是掉进这些意志力陷阱：

道德许可效应：当自己对某事有个明确的道德标准后，当做出和这项道德标准相符的判断和行为时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。

光环效应：当我们想获得放纵许可时，我们会寻找一个美德的暗示，为自己放弃抵抗做辩护。

虚假希望综合症：每当决定时感到快乐，好像希望来临，然而遇到挫折就开始怀疑自我，放弃努力，罪恶感缠身。下一次再次下定决心，不断恶性循环

那又如何：导致一次次的堕落不是第一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当责备自己时，只会带来自控力的失效和更多痛苦。

想想遗忘在抽屉深处的健身卡，半途而废的兴趣班，朋友圈里一年十八次的减肥宣言……每个故事是不是都经历着开始励志、 自我满足 、纵容自己、 自我厌弃、 轻易放弃的恐怖循环？别慌，你我皆凡人，不过都是掉进同一个坑。

自控对于我们来说好难啊，也许是因为我们在内心深处，一直把自控看做是一项道德正确的「自我惩罚」，一旦做出了「正确」的事情，就迫不及待的需要放纵欲望来实现「自我奖励」。

如何克服这些心理呢？

一、我相信自己可以做到自律

相信自己不是一件简单的事情。

从小在打击声中长大的孩子，成人后也很难鼓励自己。每次一遭遇失败，就习惯性贬低自己，嫌弃自己。其实这种态度只会给我们带来更大的压力，更害怕面对失败。

学着对自己温柔些，友善些，像安慰朋友一样安慰自己吧。

二、我是一只猴子，我需要被训练

这是我读完全书的一个深刻感受。

原来我们的大脑从某种意义上来说是那么的原始，原来我们不知不觉做了很多决定都竟然都是出自本能。那么就把自己当做一只猴子好了，承认自己的局限性。既然自控力像肌肉一样可以被训练，那我也可以通过练习提高自控力。

三、科学的方法可以帮助我克服困难

那些看似很难的事，也许是用的方法不对。

如果我要坚持跑步，但是跑步很累也很单调，我发现如果边跑步边听音乐我会更有动力坚持，这就是把“我要做”的事情和多巴胺神经元燃烧的事情联系起来；如果我真的很想很想吃一块蛋糕，我根本控制不了自己的欲望，那么我满足这个欲望，但给自己一个要求：“等待十分钟”，等待十分钟后再做这件事，是延迟自己马上获得奖励的快感，久而久之，会降低对这种奖励的需求。

四个操作方法

一、给未来的自己写一封信

最好的朋友是自己，但是我们很少和自己对话。

为什么看不到长远的利益，只顾享受当下的享乐，因为总把未来的自己当做是陌生人，而未来的自己被一直推向未来。那么五年后，十年后，而十年后的你，你希望ta是什么样的人呢，跟她/他聊聊吧。你的期望，你的努力，你的困惑，你的焦虑，未来的ta一定会懂。最重要的是，ta对于你来说不再是模糊的，陌生的。

和未来的自己建立联系，会有助于我们抵抗当下的诱惑。

二、用表格记录自己的情绪和行为

书中有很多科学家建议的小实验，用表格记录是冷静观察自己的一个绝佳途径。既然认定我是一只小猴子，那么我可以观察自己，用表格记录自己的行为和思想。

一天中什么时候什么最容易冲动，什么时候最不容易冲动？每次自控失控的我的想法和情绪是什么?一个持续自控的小事坚持了多久？每次阻碍自己放弃自控的诱发点是什么？

学会观察和记录自己的生活，也是建立自我认知的一个方法。而不自律的人大多都是因为缺乏自我认知。

三、坚持做一件可以持续自控的小事

这件小事可以非常小，只要你有信心坚持做好就行。本编目前在坚持的也想推荐给大家的是每天至少5分钟身体锻炼，我选择的是每天早起做15分钟天鹅臂，每隔一天晚饭后下楼散步半小时。类似的还有5分钟冥想，吃饭不翘二郎腿等等，很多可以做的小事。 做一件持续自控的小事可以帮助我们提高整体自控力。

四、找一个和你同行的伙伴

我们有无意识模仿别人的本能，情绪会传染，目标也会传染。我建议找一个陌生的朋友定时互相汇报进度，因为不认识就算你没做好，也不用怕在熟人面前丢面子，但是彼此又可以相互鼓励。有意愿的小可爱如果愿意的话也可以直接联系本小编。

写在最后

我看过有的人说看了这本书根本没用，该什么样还是什么样。我想说，阅读书籍是给你提供方法，不能靠读书来解决问题。如果一本书有一个观点或一句话能触动你，启发你。那就是有价值的。

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我们每个人心中都存在着感情与理智的博弈，所以控制自己并不是一件非常容易的事！

感谢悟空朋友邀请回答问题。怎样才能提高自制力？

所谓自制，就是克制自己，管住自己！

我们目前所处的社会环境，变化快，很复杂。如果一个人不能掌握自己，很容易让自己失去自制力，就可能离开人生的正道。能控制住自己的人，才能掌握自己的命运，实现人生的目标。

因此，在日常的工作和生活中，不要一味抱怨、责怪他人，要从自己身上找原因。就要时刻努力提高和严于敲打自己，一定要加强自己的自律。

哲学理论告诉我们，外因是变化的条件，内因是变化的基础。一个人之所以成功，是因为他相信自己能够成功。他努力使自己成为成功者，就是在不断地提高 自己的自制力。

怎样提高自制力，就要从以下六个方面不断学习、不断实践和不断地提高。我把它归纳成不懈努力、持之以恒、坚强不屈、幽默淡然、宽容处事、自信人生！

这个世界上，往往是穷苦的人创造了登峰造极的成功，他们追求成功的路上没有不可逾越的障碍。这是为什么？就是他们不断地提高自己的自制力，他们明白一个道理，只有改变自己，才能改变世界！

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自制力差，往往导致各种不良问题。自制力极差的人，经过一些锻炼或心理辅导会有一定起色的。

一 客观因素去除

比如比较喜欢玩的游戏。一一删除。在有点自制力之前，把这些因素能去的去掉。没有这些因素的干扰，往往不会再沉迷于他们。

二 目标制定，并叫朋友检查。

没有自制力的重要原因之一，往往就是因为没有目标和紧迫感。俗话说，没有压力就没有动力。把自己逼着去做一些可以在一定时间内完成的事情做完，并找人监督。往往能起到一定的作用。

三 时刻提醒

有了目标以后，一定要吧目标贴在醒目位置，时刻提醒自己。给自己以压力和动力。

四 自我处罚和自责

如果自制力很差，但是非常想克服，就给自己做一个严重的自我处罚和自责。假如在一定时间内没有做成某事，会才取各种自罚自责措施来告诫自己，养成了习惯久而久之很多就会改变了。

五 做事说到做到

养成说到做到的好习惯，避免事后发誓发恨，俗话说有志之人不立志，无志之人常立志。给自己树立决心恒心。

怎么拥有自制力？

从“训练”开始，到“习惯”结束。

一、训练

什么是训练？

1.隔上三五天可以面对一次，或者可以有更长时间去面对的事，不叫训练。

2.每天必须面对的还有点头疼的事，而且第二天又开始重复的事，好像西西弗斯推石头的故事，这叫训练。

3.即使不去处理问题，只是像球场上的板凳队员，仅仅是坐在那里看，也是训练，不能有中断，必须持续不断。

我在2017年因为社区创业项目，师从做酱牛肉十四年的胡老师傅，他每天都做酱牛肉，十四年中从未间断过，即使喝了酒，也要做牛肉。胡师傅说，喝了酒做肉，可能会淡点，我就告诉客人们，今天有点淡了，你们要不加点盐。其实，后来我自己深入琢磨，为什么状态不好时也要做牛肉，为什么不交给徒弟们做？是因为炖肉的火不能断，断了，已经用了多年的牛肉老汤可能就会因为这一次中断，而失去了“灵魂”。

所谓“训练”，其实是让生命力不停地流动起来，终日不绝。

如果，训练是断断续续的，那你可能在那一刹那的高峰经验过了之后，又回到日常生活，所有的一切都差不多，看不到改变，这就是它缺乏一个固定的连续性，从而对自己影响有限，也就不会整个改变生命的状态。

我想近几年大家常谈到的“匠人精神”，就和训练有着密不可分的关联，或者说，长期不间断的训训练造就了匠人，而在这个训练过程中经常出现的高峰体验，也就是心流，逐渐形成了一种心情状态和深度体验，让匠人们乐此不疲。

另外，在行业知识的训练中，如果加入少量的运动训练，那效果会更好些。因为，轻量运动可以促进思维活跃。

在训练中，必然会遇到“时间管理”问题，怎么解决，我想有三个原则，可以分享

第一，“日日不断”。

我每天必走10000步就是日日不断。

第二个，“时间一定要大块使用”。

这会使你在一件事情上，注意力足够集中，那就一定比那些分散使用时间的人琢磨得更深更透。

第三个，“铁石心肠”。

没有价值的事，说不花时间就不花时间。如果早期经不住诱惑，还形不成这个习惯，那就给自己设定时间，用手机上闹铃。

二、习惯

自制力就是一种习惯

为什么在培养自制力过程中，经常遇到三分钟热度？

因为，自制力是在改变原先的习惯，要受到“习惯引力”控制和影响。

习惯引力有两个强大的能力：

1.抵抗新变化

一旦我们打算培养新的习惯，身体就会产生反抗，试图不被新行为影响。所以，三分钟热度，然后半途而废，是正常的。

2.维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持这种行为。抽烟这样的坏习惯难以改掉，就是因为大脑认为这习惯跟往常一样所导致的。

如果，让大脑认为某项好的习惯和往常一样，那就可以一直持续下去了。

人的习惯因为程度不同，分为三种

1.行为习惯

就是每天规律的行为，例如，读书，日记，整理等日常工作生活行为，形成的话需要一个月，也就是人们常说的二十一天养成一个习惯，其实养成的是行为习惯。

2.身体习惯

与身体节奏有关。例如，减肥，运动，早起早睡，戒烟等。身体习惯的改变对人的影响很大，大约需要三个月，也因人而异，甚至更长。

3.思考习惯

这是与思考能力有关的重要习惯。比如，逻辑思考能力，换位思考能力，创意能力，倒推能力等。因为这个习惯与人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。时间在半年以上，或者需要更长时间。

当训练开始的时候，习惯其实也就迈开了第一步。

三、开始行动

如果要拥有强大的自制力，那就从训练第一个习惯开始吧。

不请自来，勿怪，生活在现在这个花花世界，稍不留神，就会被一些诱惑给吸引，就会让我们把一些时间和一些精力浪费在不必要的事情上，如何做到一个自律的人，如何提升自己的自制力，就要懂得正确的方法，今天我就分享一些我的办法，仅供参考！

1.从小事做起，增加自制力，比如你每天早上刷牙，必须刷3分钟以上，每天坚持读书30分钟，坚持12点以后放下手机，12点必须睡觉，遇到事时，能够自己开动脑筋，静下心来想办法去解决难题。每天一小步，长久以来，你会有节奏的生活，也会增加自制力。

2.不断的去学习，控制自己不是一件非常容易的事情，我们要通过学习，让我们知道哪些事该做，哪些事不该做，学习也可以提高修养，又一定修养和文化的人，其承受和自控的能力都是比较强的，能够更自觉的进行自我控制，所以说学习使人进步。

3.自我暗示法，当你要干那一件自己不能干的事时，就自我暗示，说不行，我不能这样干，赶紧转移注意力，自己给自己定个目标，有了目标，就尽全力的去完成，实在不行买便利贴，把便利贴贴在容易缺乏自制的地方，给自己提示。

4.了解自己，你可以想想自己在生活中是一个什么样的人，你也可以找最好的朋友评论自己，如果你是脾气不好，还是喜欢晚睡，还是喜欢干一些不好的事情，你就积极主动把不良好的习惯都改掉，调整自己的心态是控制自己的第一步。积极主动的人相对而言更能控制自己的言行，更能明白自己想要的是什么。

小小经验，若有不足，敬请谅解；若感有用，烦请点赞，以资鼓励，谢谢。祝大家节日快乐✧٩(ˊωˋ*)و✧！

从遵规，循纪做起，并养成习惯。

怎样能提高自制力？道理都懂，只是你做与不做的抉择了。也跟自律性相关联。

就是要有理性，理性的看待问题和处理问题，就是不受外界影响，不受情绪影响，处理事情不冲动，不凭感觉做事，要经过深思熟虑，辨别是非真伪，再做决定。

这也是心理上的一个弱点，需要长期修心修行的。简单点的方式就是：在日常生活中，有针对性的对自身的缺点或是不良的习惯进行约束，控制，或是协助控制。

谢谢您的邀请。自制力跟个人因素有关，善良的人会为他人着想，自私的人会为个人着想，不顾别人感受。这也跟环境，家庭教育有关，什么样的教育就会出什么样的人。人从小要有约束力，要以徳以善为本，父母是孩子的榜样。做事先想想能否对他人造成伤害。遇事先考虑一下再做决定，这样会随着年龄的增长慢慢的就会提高自我约束力。

现在这个社会二十出头，干苦力搞不动，收入低的看不上，真的陷入一个自我满足的怪圈，没有梦想活的特爽，其实最好的投资就是武装自己的身体丰富自己的头脑。自律确实可以改变未来的生活，加油

控制不住情绪，只能自己生气，伤害自己，不值得，要学会控制自己的情绪

感谢邀请，首先你能有这样的意识已经很不错了，起码知道自己做得不对，需要改进。当然许多时候理想很丰满，现实很凋零，针对你这种情况，我建议从以下改善自己。

作为一名初中生拥有手机本身就是一件荒唐的事，你毕竟是一名未成年人，抗诱惑能力基本为零，所以既然认识到自己对这玩意放不下，那就干脆眼不见、心不想，彻底断了这条不归路。在自己理智清晰的时候，把手机交给爸妈，立下誓言，虽然到晚上你会后悔交了手机，但考上好的高中，你不会后悔的。

做人嘛，自制力非常重要。怎样才能保持良好的自制力呢？要克制自己的情感，不要反复无常。不能过分放人自己，做事情要有条理，少抽烟、喝酒、打牌等，多做一些有意义健康快乐的事情，比如经常运动啊，旅游散散心等。

锻炼自己极强的意志力，做事果断。有很强的决策能力。

练空手道，点到为止

如何锻炼自己的自制力――坚持

如何锻炼自己得自制力，想请教有经验的人，想要知道个答案，于是我就到网上搜索有关的方法。当看到一些有经验的给出了答案，有说提高文化的；有说加强思想修为的；有说稳定情绪的。也有的说要加强锻炼的；也有的说自我处罚的；也有的说时刻提醒自己。可是在我看来无论怎么做，无非就两个字――坚持

不管是要提高文化呀；是要加强思想修为呀；是要稳定情绪呀等等一些方法，都需要坚持。如果坚持不下来，即使你有了这些方法，摆在你面前，你也锻炼不出来自制力，在好的方法也没用。说人人都会说，可是做起来却是很难的。

就像在抗战时期，在当时那种艰苦的条件下，有些人做了汉奸，有些人做逃兵，有些做了懦夫，如过没有我们那些无畏勇士们的坚持，会有今天美好的生活嘛？

就像马云，当初有人说他是骗子，有人说他肯定做不好，会失败的，如果当初马云听了别人不相信他的话，就放弃了，不坚持做下去了，会有今天的阿里巴巴吗？

所以不管我们做什么都需要坚持，既然方法给了，一切的条件都有了，那就继续坚持下去吧。坚持就是胜利！

所以我觉得如何锻炼自己的自制力，就是坚持。

练空手道，点到为止

在现实生活中，似乎总有什么在拖着我们的后腿，使得我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事情，比如：原本计划看书的你，面对游戏好友的召唤，你沉迷到了那游戏当中；正在健身减肥的你，面对美味诱人的食物，你觉得可以偶尔放纵下；明明没有新消息提示，可你还是会拿起手机频繁地刷微信刷朋友圈...

而这也常常使我们感到焦虑：该看的书没有看完，怎么办；吃下去的美食热量高，减肥困难，怎么办；为什么明明没做什么事情，时间就这样恍惚过去了…

这就要求我们提高自控力。而提高自控力的最有效途径在于，弄清楚自己如何失控、为何失控。

那么，为什么我们会失控？

① 外界诱惑

毋庸置疑，我们的外部世界充满着各种各样的诱惑与麻烦，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。除了其本身的诱惑，市场上许多唯利是图的商家还会采取各种营销手段让你为之消费。

② 自控的肌肉模式：累到无力抵抗

神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。这也就意味着我们的自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。

③ 道德许可效应

道德许可效应，指的是当我们做善事之后，就会感觉良好。这也就意味着，我们更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。道德许可不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。比如，正在减肥的你去健身房运动了3个小时，满怀慰藉与感恩自己努力的你走在回家路上，看到蛋糕店橱窗里诱人的甜点，你心想：今天运动了3个小时，可以犒劳下自己吃一小块蛋糕。

④ 奖励的承诺

我们的大脑中有一个区域叫做“奖励系统”，且会错把奖励的承诺当作快乐的保证。每当它受到刺激的时候，就会释放出一种叫多巴胺的神经递质。而这种神经递质会给我们的大脑安排寻找奖励的任务，我们也因此会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。因而失控。

⑤ 延迟折扣效应

我们常常说，活在当下，及时行乐。这固然是一种积极的心态。但是这种心态也会使得我们失控，产生延迟折扣效应。所谓延迟折扣效应，指的是等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值就越低。很小的延迟就能大幅度降低你感知到的价值。

⑥ 社会认同：他人传染

某项调查说明：在很大程度上，那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。也就是说我们个人的选择在很大的程度上会受到他人的想法、意愿和行为的影响。比如，你住在一个四人寝室里，其中三个小伙伴是都十分喜欢玩游戏的。哪怕你计划着要回到寝室好好学习，可当他们邀约你一起玩游戏的时候，你许多时候会忘了自己的计划，而加入他们，这一方面也避免了自己失去“社会认同”，从而被孤立。

⑦ 讽刺性反弹

当人们试着不去想某件事是，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。就好比如说失恋的人越是想要控制自己忘记前任，越是忘不掉，甚至与之相处的画面就像电影在脑海里播放着一样。

所以，在知道了，我们为什么失控，我们就能更好地做做到自控：

① 抵挡诱惑

外界诱惑很多，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的就是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？如果你不确定的话，可以作一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。

② 缓解压力

合理安排作息与娱乐时间，自控力消耗殆尽的时候，如果你还不休息，适当缓解压力，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

③ 认清自己实际的目标

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一直的事情，你就不会再面临危险。注意观察 一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。

④ 降低“延迟折扣率”

为了降低“延迟折扣率”，你要做的就是制造诱惑以及奖励的时间。比如在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。并且预先对未来的自己作出承诺，用奖励或是威胁来激励未来的自己。

⑤ 与志同道合的人为伍

近朱者赤，近墨者黑。与什么样的人为伍，很大程度上影响着我们自控能力的执行。要想掌握自己的生活与时间，那不妨与志同道合的人一起走。

⑥ 放弃自控

放弃自控。这个时候，你是否感觉矛盾了？又是让我们学会自控，又是要放弃自控，那到底该怎么办？观察“反弹”效应，看看自己有没有想逃避的想法？压抑这些想法是否有效？试图摆脱某种想法的时候，是否反而会让那种想法更加强烈？如果是，那么忠于自己的感受，不要试图去控制它们，与之和平共处，它们反而会觉得无趣并溜走。

总而言之，为了成功做到自律与自控，你必须知道自己为何失败。祝好！

以上内容为每日谈心（瀚思专栏·心理笔记侠·郑燕云）原创，图片来源网络。转载请联系。每日谈心是最有趣最有料的心理学媒体，欢迎关注。

生活的磨砺，挫折，打击，煎熬，使人沉稳老成，百炼成钢。在顺境中长大的人，不知道失败，落魄的滋味，没有经历就没有经验教训。

人的自制力就是控制情绪的能力，不经一番寒刺骨，哪得梅花扑鼻香。大丈夫能屈能伸，宰相肚里能撑船！还要有定力，成功时淡定，失败时坚定，面对诱惑要克制，面对困难要无畏，有荣誉要虚心，有错误要更正……

人都是从幼稚，成熟，稳重，老练，一步步走来，不是生而知之，而是学而知之。

坚持每天锻炼跑步。

有都有惰性，想要做一个有自制力的人其实并不容易。首先要克制自己的情绪，避免冲动，还有就是提高自身得文化修养和加强思想修养。强化自己的意志力，做事情要果断，定好的计划一定要坚持实行。多思考问题，增强预见性，关键时刻要及时、果断、准确的做出选择。

谢谢邀请，刚才手头工作还没做好，恕我这么晚才来回答你的问题。所谓自制力，也就是说一个人具有自我约束、自我控制的能力，这种能力不局限于你的工作，也是属于社会道德的范畴。

对我们平常人来说，为了养家糊口，按时上班，努力挣钱不懈怠，这是自制力；在上班的过程中，有时被老板挨骂，但为了生活，我们忍气吞声继续工作，这是自制力；当生活不尽人意还被人耻笑，我们节约了与他人争吵精力的时间，强忍着选择了默默奋斗，这也是自制力。

一个人自制力的强弱，除了天生的因素，后天的培养才是最关键，老话说的好，“小不忍则乱大谋”，一个人在社会历练久了，若还是像年少般的轻狂，那说明这个人的性格基本上是很难改变了，而一个有觉悟的人，必定是想改正不良习惯、完善自我的人，那些忍不了一时之气的人，往往和你的发展机会失之交臂，这种类型的人，也是很难得到上司的提拔。

笔者常说过，“不经事，人不知，不渡劫，难成仙”，我们的工作生活，其实无异于一场修行，只要我们认真观察，哪怕举手投足间也有其禅意，我们要求圆，不求尖锐，那怕你再有道理，也不要得理不饶人，太尖锐的东西必会伤害别人，情商不对，自然也不会有什么好果实吃，要知道，世上有很多道理，即使你再有道理都会变成没道理的，比如老大和老二是亲兄弟，各自成家之后，就争点微不足道的家产，这老大本来就分得多，老二心理不平衡，觉得很不公平，硬要夺回属于他应得的家产，结果老大坚决不让，说这是父亲生前分好的家产，这种关系即使不闹掰，心理上也是会有隔阂。

为人处事，本身就是一种智慧哲学，而自制力只是我们人生修行当中的一个很重要的环节，我们人本身就有缺陷，切莫“单打一”，一意孤行，只有通过不断的修行，才能真正认识自己、完善自己，从而提高自己的综合能力和素质。

--心灵修行记（青灯禅）书

首先，我个人并不是一个自制力很强的人，所以一时间也没办法给出一个准确的答案。

但是我忽然想到了自身的一个经历，是关于减肥的，个人由于工作的原因，在两年间涨了10斤，是松松垮垮的肥肉，以前的衣服都穿不上了，照镜子一笑发现眼睛也快变成了一条缝，整个脸上一个肉多，那段时间衣服也不想买，出门也不想出，见人都不想见，想过减肥，但总是放不下手里的零食。

终于在跟父母分开住之后，我决定不能再这样下去了，想当初我也有纤细的腰肢，现在却连照片都不想拍，减肥提上了日程。

一开始我就打算运动加节食减肥，所以制定了一个计划，跑步减肥，每天从三顿饭减到两顿，少吃淀粉类，多吃纤维类和高蛋白食物。每天晚上7点去河边跑步，刚开始20分钟，适应了之后就慢慢增加到30分钟，然后到40分钟，基本上没有再多了，偶尔一天不想跑的时候我也会偷一下懒，但每周不少于四次跑步。

运动饮食配合，很快有了成效，第二个月我就减重6斤，生理期过后，我就继续开始减肥，到第四个月的时候，我的体重已经回到了上大学时候的体重了。

四个月的坚持，让我养成了一个习惯，每周最少3次跑步，或者做一些有氧操之类的运动，每次30分钟。

减肥刚开始很痛苦，闷热的盛夏，每次出门都一身汗，可是看到体重秤上嗖嗖下掉的数字，心里的自豪感油然而生，再到后来，我开始喜欢上跑步，喜欢上运动，倒不是因为真的有多喜欢，而是内心强烈的认识到运动可以让身体健康苗条，可以让我觉得自己仍然年轻。

我想你应该知道我要说什么，如何有自制力，一，有明确的目标，二，有实现目标的决心，三，有具体的计划，四，有后备的措施。

提高自制力，是一个长久的过程，我现在虽然偶尔也会大吃大喝，但事后总会想办法消耗掉热量，因为减肥真的很痛苦，我不想再体会这种痛苦。多想想不自制可能带来的恶果，提高自制力这种事情就水到渠成了。

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看了一些回答，觉得都在说自制力的好处。这里我给一个直接的答案：跑步是提高自制力的一个好办法。

理由如下：

身体素质是自制力的前提，我们还是应该遵从物质决定意识的逻辑，没有好的身体，自制力是绝对不会好的。而跑步是增强身体素质的一个好办法。

跑步，而非散步，也不是慢跑，而是正常的跑步。散步的情景根本不需要意志力。慢跑对锻炼意志力的效果也不明显。只有正常的跑步，一般情况下，2-3公里后就会考验人的意志力的。

当然，如果以前没有经常跑步习惯的人的话，可以慢慢从慢跑开始，等身体适应了，再逐步加快速度。毕竟我们的目的是锻炼意志力，而非去做运动员

很多励志告诉我们：某天主人公突然收到一个外界刺激，从此奋发图强，1年以后怎么样怎么样。我的感觉是这只是一个故事，1年时间是在锻炼意志力的过程中刚进入打磨阶段。我还在头条问答中看到有人问：怎么样在半年时间内脱胎换骨。真是笑话了！意志力的核心是坚持，我们大多数人有的只是焦虑，缺的是耐心和信心。

我个人的感觉是：只要实际情况允许，天天跑个2-3公里。1年初见成效，2年信心自来，3年就能大变样。到了那时，其实已经不需要再在这里讨论自制力的问题了。