增肌健身一定要吃蛋白粉吗？

其实对人体本身来说，你健不健身，增不增肌，人体都是需要补充蛋白质的。人体的五大营养素是由蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和脂肪组成，人从出生到死亡都需要蛋白质，蛋白质都是从食物中获取，如果摄取食物中的蛋白质不够的时候，可以考虑补充一些蛋白粉，而健身人员在运动的时候比一般人员消耗的蛋白质会更多，因此需要补充更多的蛋白质，这时候蛋白粉就是很好的一个补充，不过在选择蛋白粉的时候一定要选择大品牌、吸收好的、无添加的优质蛋白粉！@新农商网

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

大家都知道蛋白粉中的所含有的必须氨基酸对增加肌肉合成，缓解肌肉分解，修复运动后受损的肌肉有一定的好处。

健康成年男性要达到健身增肌的需求，每公斤体重大概需要摄入1.8克蛋白质。当然，专业健身人员或是训练处于高强度的业余健身人员，他们每公斤体重大约需要补充的蛋白质含量更高，大约1.8~2克。举个例子，一个有着普通增肌需求的男性，体重为75公斤，按照比例他每天应该摄入的蛋白质大约为135克，如果他每天吃3个鸡蛋（一个鸡蛋所含5克蛋白质），2块鸡胸肉（一块鸡胸肉约200克所含约50克蛋白质），算下来，这一天还需要补充20克左右的蛋白质，这部分就可以通过喝蛋白粉解决。

“那我再吃几个个鸡蛋或一块鸡胸肉或其他富含蛋白质的食物不就行了吗？不用喝蛋白粉解决啊！”嗯......理论上是完全可行的！ 但是这些蛋白质完全从鸡胸肉、瘦牛肉、虾等富含蛋白质的食物中补充太费事了，而且吃多了很容易腻歪，加重肠胃负担，所以对一些没时间又想省力达到健身增肌效果的人，还是优先推荐使用蛋白粉进行补充，它的吸收利用率高，好消化。还有，很多富含高蛋白的食物中含有的脂肪含量我们是无法把控的，这也是为什么一些人健身后明明遵循规定补充足够蛋白质后不增肌反而多了很多肉的原因。

另外，虽然有提纯后的乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白或几种蛋白复合构成的粉剂，但增肌人群一般补充乳清蛋白（从牛奶中提取），因为它的营养价值是最高的，氨基酸组成模式最接近人体骨骼肌组成模式，能更快地被人体所吸收利用，但如果你属于乳制品过敏或乳糖不耐受人群，那就需要避开乳清蛋白，去选择以大豆蛋白或豌豆蛋白为主的蛋白粉。

还有，建议在补充蛋白质的同时，碳水化合物也要跟上，因为增肌的运动量较大，高碳水会提供给你运动所需的能量，它对增肌至关重要。不要惧怕碳水的摄入，毕竟换句话说，你的高强度训练会会消耗摄入的高碳水，你也不用担心会发胖！而补充的蛋白质就会在体内不断合成修复自身肌肉。

健身不是健美，如果不是体质非常差的话，完全不需要吃补剂。

健身时，需求吃的能多，所以这期间多吃点（少油少盐）然后操练即可。（还有偶尔的嗨陪一下，下次加加锻炼强度就好，健身是一种享受，别当成一种负担）

2个多月没啥变化？？？

太正常了，健身基本是以年为单位计算的，2个多月如果不是某个部位非常大的强度，是不会有太明显的变化（细微变化也是自我感觉良好）

很多人也是因为锻炼一阵，看不出变化，而中途放弃。

这点要了解，把心态摆正，坚持下去。

健身是一条漫长的不归路，投资必有回报，选择适合自己的锻炼方式，坚持下去，终究会有效果显现的。

从练肌肉练的好的实际例子来看，增肌并不是必须吃蛋白粉，靠自然的饮食摄入就可以。

标准饮食推荐女性摄入蛋白质为每天46克左右，男性摄入蛋白质为每天65克左右。

如果你经常锻炼就需要增加蛋白质的摄入量，每天的目标应该是每磅体重摄入0.8-1克蛋白质，或者更高的目标，每天每磅体重摄入1-1.5克蛋白质。

在饮食中，我们需要吃高质量的蛋白质来源，例如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、低脂乳制品。蛋白质会让你更强壮，蛋白质也有助于重建你的肌肉，蛋白质可以帮助你有更多的能量。你只要选择健康均衡营养的饮食，饮食中包括鸡肉，就可以为你自己的身体需要添加充足的蛋白质。

蛋白质，无论是来自营养均衡的饮食还是蛋白粉，都可以帮助你锻炼肌肉，减肥，并从运动中迅速恢复，保持整体健康。

其中蛋白质粉富含氨基酸，氨基酸是肌肉的基本成分，可以帮助你在锻炼后修复肌肉组织，变得更强壮，更快地达到你的目标。

但是如果你的运动量并不大，而且你只是个初学入门者，就完全可以依靠高蛋白的饮食来补充你的每日需要， 而且与肉、鱼、蛋相比，乳清蛋白粉营养成分不均衡，微量营养素含量低。

但是如果你的运动量很高，可以考虑训练期间和训练前后摄取高质量的蛋白粉，因为非常方便，吸收也快，但一定要计算出并控制好自己在日常饮食中已经补充的蛋白量，以免额外摄取蛋白粉过多。

因为蛋白质过量摄取会导致短期的健康问题，与肾衰竭、骨质疏松和心脏病有关。原因是未使用的蛋白质在血液中循环，最终分解成尿素和酸性副产品。这些副产物在过滤肾脏的过程中对肾脏造成压力，并引起炎症并增加动脉阻塞的风险。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，胖子增肌建议吃蛋白粉，正常量去吃话，不会胖。当然，最重要的是还要看你一天的总摄入量，要严格控制。

增肌和减脂同时进行理论上说矛盾的。因为增肌需要高热量，减脂肪需要低热量，最好是先进行完一个，再进行另外一个。但是，对于初级健身者来说，控制好饮食，在前期也可以取得一定的效果。

那么，要减掉脂肪，同时保留肌肉，甚至还有增长，摄入多少热量呢？建议每公斤体重吃40千卡热量，然后按照5:2.5:2.5的比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。再用这三种营养素供热系数得到摄入的克数。

富含蛋白质的食物是肉类，蛋类，奶类，豆类等，还可以选择乳清蛋白质粉。蛋白质粉可以放在运动后补充，其他几餐选择肉类蛋类豆类比较好。但是不管选择哪一种食物，蛋白质摄入的总量一定不能超。

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您好，很高兴为您回答这个问题。

蛋白粉是可以吃的。蛋白粉的成分主要是蛋白质和少量的碳水。蛋白质是健身人群很重要的营养物质，不管增肌还是减脂都需要吃的。所以主要是看蛋白粉里的碳水含量，一般的蛋白粉碳水含量都比较少，可以放心使用。而增肌粉里的碳水含量就比较高，不适合胖子增肌使用。

胖子想增肌的同时想减脂肪。那么就必须同时在训练和饮食两个方面下工夫。训练要以肌肥大的训练强度为主，即中高强度的力量训练，每周应该进行5次左右的力量训练，每次40-90分钟。同时还应该进行适量的有氧运动，有氧运动建议在力量训练结束后即刻进行，持续时间40分钟左右即可，减脂效果更加。当然也可以单独做40-60分钟左右的有氧。每周进行4-5次有氧运动。

饮食方面，胖子增肌饮食原则是高蛋白，低碳水，低脂肪。蛋白质摄入量一般是2-2.5克每千克体重。碳水2-3克每千克体重。脂肪1克每千克体重。脂肪尽量选择坚果等优质脂肪。

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理论上来讲，想增肌是须要增肌粉，蛋白粉，甚至肌酸等添加剂的。只是实际要因人而异，主要还是看你的训练程度，也就是否能在科学，安全的情况下，达到一定的量，包括消耗，和对肌肉肆虐的效果，也就是肌肉纤维撕裂的效果，如果达到了，这时候的增肌粉也好，蛋白粉也好，就是锦上添花，事半功倍的效果，否则，既浪费，又增强身体负担，还有增脂的不良后果

正常成年男人练了2个月没变化说明方法是有问题的！训练动作，强度要到位，营养要跟上，睡眠休息要充足！考虑到效果问题，增肌锻炼后喝一杯增肌粉比较好，毕竟效果明显了更有动力！多吃鸡胸肉，鸡蛋！鱼肉补充蛋白质！

WKWMR:要，胖子和普通人唯一的区别仅仅在于胖子的脂肪比较多，简而言之就是体脂率较高，其他地方并没有什么太大的差别。因而，和普通人一样，胖子减肥也少不了蛋白粉的辅助。蛋白粉虽然能够加快肌肉的增长，但是胖子想要达到减肥增肌的目的，单单吃蛋白粉是不够的，大量的有规律的运动，是不可缺少的。除了以上这两项之外，葡萄糖和脂肪的摄入也需要严格控制。葡萄糖是日常消耗的正常能量供应物，想要消耗脂肪，想要增长肌肉，首先就是要把血糖消耗一大部分，使机体转而使用身体中的其他能源，也就是脂肪。当脂肪消耗到一定界限的时候，为肌肉的生长空出了很大一部分位置，使肌肉能够有机会生长，这也是肌肉增长的一个方式之一。简而言知，胖子增肌要吃增肌粉，才能达到效果。但既然有顾忌，就一定要好好地挑选蛋白粉哦！

蛋白粉并不是所谓的“增肌神器”，那么我们究竟要不要买蛋白粉，有没有必要喝蛋白粉呢？这想必是许多小伙伴内心所存有的疑问。

其实，这个问题并没有统一的答案，完全因人而异。

首先，蛋白粉中所含有的蛋白质跟大家从食物中所获取的并无不同；但它的优势在于浓度高、获取便利。一方面如果大家每天从食物中获取的蛋白质十分（以克为单位）充足，达到了体重（公斤）的0.8-1.5倍；那么再锦上添花地去额外补充乳清蛋白粉，意义并不大。

健身一定要喝蛋白粉吗？

而另一方面，如果一些小伙伴正处于减重，想在控制热量的基础上确保蛋白质摄入充足，以避免肌肉流失，那么乳清蛋白粉就是一个非常不错的选择。而对于一些想增肌增重，对肌肉维度有需求的小伙伴，选择乳清蛋白与碳水的搭配营养则更为适合，比如市面上比较好的悍金斯增肌粉。

但归根结底，到底买不买、喝不喝蛋白粉的选择权还是在个人自己的手上，它并不是健身增肌的必须品。而另一方面，即使不健身，如果一些小伙伴觉得用蛋白粉补充蛋白质非常方便高效，对健康有所助益，也可以选择使用它。说到底，它就是我们大家补充蛋白质的一种方式而已。

需要。

胖子应该先减脂，但是即使减脂也需要补充足够的蛋白质。你要记住一句话:减脂必定减肌，增肌必定增脂。我们要尽可能的做到减少脂肪的同时尽量少的减少肌肉。那怎么做到呢？那就是在有氧训练的同时。要增加力量训练，要让你的身体知道他必须维持住足够的肌肉，才能保证需要。这就是为什么要追加摄入蛋白质。

但是这里要注意一点，蛋白质也是有能量的，如果你的总能量超标的话，你的减肥效果是很差的。在所以你要会计算你的每天消耗跟每天摄入的能量差。只有能量负数会让你瘦。至于怎么计算你的消耗怎么计算你的摄入。自己去百度。

谢谢邀请。

现在不知道为什么新人对于蛋白粉看的那么重要，以为只要喝了蛋白粉立马就能变成施瓦辛格那样的纬度。

蛋白粉分为乳清分离蛋白，乳清蛋白，增肌粉，植物蛋白（一般不作为健身补剂）蛋白粉只是一种常规的可以快速吸收的蛋白质，蛋白粉吹的那么神乎其神只是一个商家的濠头而已，一勺乳清分离蛋白只相当于30g蛋白质也就是7个鸡蛋一袋鸡胸肉的蛋白质含量，但是在摄入其他食物的时候必然会导致脂肪碳水化合物的增加，而食用蛋白粉就可以减少脂肪和碳水化合物的摄入并且可以更好吸收。

用不用蛋白粉的效果并没有那么重要，如果你是在运动后期那么蛋白粉几乎是必要的因为在后期你需要用大量的蛋白质来修复肌肉，日常饮食很难满足对于蛋白质的需求这时候就需要补充蛋白粉

对于新手来说蛋白粉的需求并没有那么重要，可能是因为三分练，七分吃的原因，但是新手忽略了一个问题吃是重要的但不是主要的，这个原则是建立在一个良好的训练和充足的休休息上。

增肌并不一定要吃增肌粉，只需要在饮食上增加摄入就可以，增加训练强度和充足的休息就可以，并不要把蛋白粉看的那么重要。

其实就现今的生活水平来说，蛋白质摄入量基本是能够满足人体所需的，当然健身达人、运动员等特殊人群除外，所以一般喝不喝蛋白粉都可以的，但是有意识地增加蛋白质的摄入还是很有必要的。

下面我们来介绍一下增肌的原理以及为什么要补充蛋白质。

增肌原理：

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，增肌就是通过锻炼将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。在修复的过程中会产生“超量恢复”，这样破坏-修复-破坏不断的重负，肌肉量就在不断地增加。肌肉量增加后，相应的力量也会增加。

为什么要补充蛋白质：

蛋白质是人体每天必须的营养，也是构建肌肉的重要组成部分。蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

日常生活中，优质的蛋白质来源有鸡蛋白、鱼虾肉等。

第一，新手不建议吃，新手训练以肉蛋奶为主，保证每餐有蛋白质摄入，如果训练前补充点碳水就行。等健身阅历长了，在研究补剂。

第二，也不是说新手不能吃，实在是没必要。

第三，如果你是健身老鸟，这个问题你也不会提出来。

胖子增肌要吃蛋白粉吗？

看了楼主对问题的描述，身高170体重158。从身高来看体重确实是超标了，但好在还没完全进入肥胖的行列，看到楼主在问题描述中提到想增肌和减脂。首先可以告诉楼主，严格意义上的减脂和增肌同时进行是不存在的。减脂和增肌是完全不同的热量需求和完全不同的营养结构，即使世界顶尖顶尖的专业运动员在赛前减脂期里也都不可避免的造成肌肉流失，所以说减脂和增肌同时进行在现实中是不存在的，只存在于那些不合格的健身教练嘴里。

减脂需要摄入的热量小于消耗的热量，使能量形成一个负平衡。在控制总热量摄入的同时逐步减少碳水化合物的摄入。增肌是需要摄入的热量大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备，在补充足够蛋白质的同时要摄入充足的碳水化合物，碳水化合物的摄入量至少要达到总热量的60%。只有碳水化合物摄入充足蛋白质才会在被消化吸收后重新合成来发挥构成新组织修补旧组织的作用来达到肌肉增长的目的，否则蛋白质就被分解为热量被机体消耗掉了。两种完全不同的，甚至是背道而驰的热量需求和营养结构怎么可能让减脂增肌同时进行呢？

楼主还是选择一个侧重点吧，要么有效减脂，要么有效增肌，鉴于楼主的目前状况建议先减脂。

再来回答楼主关于蛋白粉的问题。增肌需要补充蛋白质。有人说增肌每公斤体重需要2克蛋白质，但那是一种极限增肌，我们绝大多数人的训练强度，训练密度还有训练量都达不到极限增肌的要求。

1992在《应用生理学（J Appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每千克体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。也就是说楼主目前的体重一天不过需要110多克蛋白质分配到一日三餐也不过三四十克而已，没有必要服用蛋白粉，一天的正常饮食，稍微多一点肉蛋奶就足够了。

对增肌还是比较好的，增加皮肤弹性精致。

蛋白粉是一种帮助我们摄入足够蛋白质的补充剂。既然是补充剂，就不是必需品，在含蛋白质高的食物中获得蛋白质也是一种不错的选择。

蛋白质分为动物性蛋白和植物性蛋白。动物性蛋白如牛奶、鸡肉、牛肉、猪瘦肉等；植物性蛋白包括如水稻、大豆、小麦或根茎植物等。一般来说，动物性蛋白吸收率高，但是植物性蛋白热量低。

对于一般健身者（非专业）来说，如果能从食物中摄入足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。

什么时候需要蛋白粉呢？举个例子，今天食物的卡路里已经足够了，蛋白质还不够，这时通过蛋白粉增加蛋白质，可以获得更好的效果，如更少的增加脂肪。

如果有专门的教练指导，就省事了，教练会给您制定训练（包括饮食）计划，听教练的安排就好了。

探索边缘

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作者：探索君，985院校硕士，资深教师，获得过多次教学比赛第一名，兴趣爱好广泛，孜孜不倦地追求前沿信息、深度知识。在分享的同时，希望抛砖引玉，得到您的高见，成为您的好友。

第一个问题：需要吃蛋白，但是需不需要粉根据你的需要来，如果一天三顿饭都能自己做，并且运动的时候也方便带一些食品就不需要，如果每天正餐都不能规律，蛋白粉就需要了；

第二个问题：不会越吃越胖，发胖的主要因素是碳水摄入过多，和蛋白没关系，只不过吃超量了会上火（蛋白的生热效应）。

增肌就狂吃蛋白质含量高的食物就行，减脂期还是多吃点蛋白粉，蛋白粉相对来说碳水和脂肪都少

首先要明确一点，增肌是一个复杂且漫长的过程，这也突显出肌肉对于我们来说的珍贵和难得。从肌肉纤维的良性受损，到后面复原，进一步的强大，需要的可不仅仅是蛋白质的补充，尽管它在其中起到了关键和主要的作用。

人所需的营养元素分为五大类：一，碳水化合物，二是蛋白质，三是纤维质，四是矿物质和维生素，五是少量的脂肪，没错，缺一不可。

我们走进健身房，特别是男士，当然越来越多的女孩子也加入了撸铁的大军，通常的理念就是增肌减脂，在收获良好体型的同时也能增强自身的自信心。不过还是有很多的人在我看来，对自己或许过于苛刻和过于自律了，例如，一天，我只吃蔬菜，鸡胸肉，喝水，又或者，蛋白粉不离身等等这些，我觉得你有点走偏了。

没错，我们喜欢训练后的那种血脉喷张的泵感，喜欢一天24小时肌肉都在默默的生长，但还是那句话，自然的，原生态的肌肉才是美的，需要我们正常的训练，良好的作息，营养均衡的饮食堆砌而来。

蛋白粉有它的作用在，如果你是一个专业健身者，可能是不可或缺的，但是我觉得对于一个爱好者来说，鸡蛋，牛奶至少在蛋白质这一块来说，足够了。

你这个观点本身就有问题 不是说喝了蛋白粉就可以增肌 增肌的原理是 通过力量训练 使身体肌肉的肌纤维得到破坏 肌纤维有自我修复的功能 通过吸收蛋白质等营养物质和休息 肌纤维得到修复 而修复后的肌纤维比之前要强大 这才是增肌的原因

另外还有个误区要搞明白 健身增肌不是说必须要喝蛋白粉 我就没喝过 也不是说喝了蛋白粉肌肉块头就特别巨大 这都是错误的观点 喝蛋白粉和吃蛋白质含量高的食物结果是一样的 只不过蛋白粉对身体的吸收能力更好 所以有条件才去喝蛋白粉

增肌的速度和个人基因 锻炼方式强度 营养休息补充等等有直接联系

这次明白了吗

来看看没喝过蛋白粉的效果如何？我是正常饮食锻炼

近几年大力推行全民健身，越来越多的朋友也开始进行了健身锻炼，但是相关的知识普及却还没有达到一个比较全面的水平，今天我就来根据这个问题来和大家分享解答一下增肌是不是必须要吃蛋白粉。

增肌的三个要点，训练，营养以及恢复。

在增肌的过程中啊，那我们的训练是一个非常重要的环节。但是肌肉增长也是非常依赖于营养和你的身体恢复。那在这个时候我们身体所需要的营养物质就会比较多，他有碳水化合物还有蛋白质以及一些维生素。

那蛋白粉的话，它是一个比较快速便捷补充蛋白质的一个来源。但它并不是唯一的来源，蛋白质的来源非常多啊，你可以通过一些食物来摄取，不管事肉类还是其他的一些食物啊，它其实里面的蛋白质它都是含有一些只不过是量多少的问题。

我教给你一个方法，你可以先算一下你每天需要的蛋白质大概有多少，然后根据你每天饮食的情况来计算出你大概能吃多少的蛋白质啊？如果你吃的蛋白质不够，那在这个时候你就可以采用这个运动补剂啊，包括像蛋白粉，来补充你的这个蛋白质的摄入量。

那在一个健身爱好者的蛋白质摄入量啊，咱们一般推荐他每公斤体重，蛋白质的摄入在1-1.5克每公斤体重。如果你后面的训练强度较高，或者说你的强度较大的话，也可以再稍微提高一些蛋白质摄入量，但是这个标准就是对于大多数新手锻炼它的蛋白质摄入其实已经足够了。

也就是说如果你现在的体重是70公斤，那你得每天蛋白质摄入量可以在70克到105克之间。

那这里我们说的蛋白质摄入啊，一般讲的都是这种动物蛋白的摄入啊，你像一些米饭面条里面他其实也是含有一些蛋白质，只不过含量会比较少，那这个时候，咱们是不把她计算在这个里面的。

同时肉类它的蛋白质因为品种的不一样，它的含量通常会在15%到20%之间。也就是说100克的肉类，它里面含有的蛋白质差不多会在15克到20克之间。

你可以再去了解一些这个食物的蛋白质含量，然后根据你每天吃的这些东西计算一下，如果你能够吃这么多的蛋白质，那你就嗯搭配上你的饮食不需要使用蛋白粉来补充，但是如果你吃不够啊，那你就可以使用蛋白粉来进行一个额外的补充。

希望对你有所帮助

只要锻炼后能补充足够的蛋白质就可以。不过相对鸡蛋，牛肉，包括鸡胸肉，蛋白粉的价格最便宜，实用最方便，所以优先选择。

大运动量消耗体能自身蛋白质不够需要增加蛋白粉。得不到足够的蛋白粉补充就合不成肌肉。适当吃蛋白粉是需要的

饿了必须吃米饭吗？

这个不行哦。

蛋白粉一般运动后30分钟内喝，一般用于补充消耗掉的能量。

如果你的饮食里面有足够的蛋白质等营养物质，而且少食多餐，应该是不用。

吃蛋白粉跟胖瘦没有直接关系，要看你的训练量。如果你平均下来一天的训练量没有超过1.5个小时，不需要吃蛋白粉，只需要多吃蛋白，多喝牛奶就可以了，已经足够补充蛋白了，因为你喝了粉也吸收不了。如果你很专业，消耗很大，你就必须喝蛋白粉，日常饮食已经无法满足你的蛋白质需求

当然啦，蛋白粉的作用是在训练后快速补充蛋白质的。其实有些人说，一天摄入的蛋白质满足身体需要了可以不用蛋白粉，但是我认为蛋白粉比你吃的鸡胸肉鸡蛋吸收的快，练后半小时用蛋白粉很不错的。还有在吃蛋白粉的时候吃一些碳水，吸收更好

首先，你想增肌 蛋白质肯定是需要补充的，就算你不增肌想减脂 蛋白质还是需要补充的。因为你的肌肉修复是需要蛋白质来完成的。

至于第二问题，会不会越吃越胖。这个要看你自己的运动量了，如果你光吃不运动，或者运动量比较少，肯定是会长胖的，但是如果你运动量足够，热量消耗的足够，那么你摄入进去的蛋白质就会大部分或者全部被用来修复你的肌肉，这时候你就不是越吃越胖，而是越来越来越壮咯。

再有就是要提醒一下，关键词是：增肌粉、健肌粉、乳清蛋白粉、植物蛋白粉。对于你，一定要喝的事乳清蛋白粉。增肌粉和健肌粉里面含有大量碳水化合物，这是为瘦子准备的，而植物蛋白粉对于增肌基本没作用，所以一定要在购买的时候看清楚咯！

关于吃蛋白粉的问题，在这里你需要知道几个问题！常规的普通的健身是不需要吃的，为了强身健体，活动锻炼一下，目的是促进健康，增强体质而已，日常饮食即可；但是对于增肌为目的健身或健美来说，额外补充蛋白粉就很有必要，前提是蛋白粉只是补充，不能替代食物，以食物中的蛋白质为主，蛋白粉只是辅助；为什么要吃蛋白粉呢，因为是精华，吃几克就能补充多少，而食物却不是，比如瘦肉100克含有20克蛋白质，你要补充100克蛋白质，就需要吃1000克瘦肉，这个食用量就很大；你前期锻炼不需要补充蛋白粉，只有经过一段时间的训练，肌肉有增长了，才可以适当考虑补充蛋白粉，你要多补充碳水化合物食物（燕麦，面食，谷物），三分练，七分营养和休息。蛋白质需求量克数:前期体重1倍，就是53克/天，后期可以1.5-2倍体重公斤数，53X1.5=79.5克/天、53X2=106克/天。希望对你有帮助。

如果有帮助可以关注我，我也会不定时分享自己的文章给大家

其实蛋白粉最主要的成分就是蛋白质，其它营养成分的含量比较低，他并没有激素或特殊的增肌成分。 现在多数蛋白粉都是乳清蛋白，是直接从牛奶中提取。

许多健身大神喜欢喝也不是因为，蛋白粉就是健身神器了，只不过是一种较好的健身补给剂，一般以下两种人比较适合使用：

第一种：运动强度过大的人

运动强度过大身体所需要的营养越多，作为身体修复的主要原料，蛋白质充足摄入是必不可少的。

第二种：饮食中蛋白质偏低的人：

蛋白质是身体的重要营养成分，如果严重摄入不足不但会影响健身效果，还会影响身体健康。

所以蛋白粉不是所有人都需要的东西，一般健身的朋友可以直接从饮食中增加蛋白质的摄入。