高考前应该怎样调节好心态才不紧张？

谢谢邀请，孩子高考，做为家长，心情紧张焦虑，很正常，但是在孩子面前，一定要沉住气，不要让你的焦虑情绪影响到孩子，如果孩子是懂事听话的孩子，看见你很焦虑，孩子的思想压力会很大，如果孩子是不自律的孩子，会很焦燥，产生逆反心理。

我的孩子今年也参加高考，我们私下里也很担心，经常从侧面观察孩子的学习状态，分析孩子的学习成绩，估计他的高考分数。有时候想和孩子谈谈，又把话咽下去，孩子每个星期回家一次，回到家，我们问问他这周的学习情况和学校复习课程的进度，再聊一些与学习无关的话题，让家庭氛围轻松轻松，避免孩子烦燥。

做为家长，一定要做好孩子的后勤工作，多给孩子吃补脑补充体力的食物，如核桃可以补脑，多喝酸奶，吃香蕉补充体力，注意孩子的饮食搭配，注意孩子的人身安全，不要感冒，发烧，摔伤等影响孩子学习，影响高考。

要降低对孩子的期望值，有一颗红心，两种准备的打算，多学习高考志愿填报技巧，分散自己对孩子学习的关注，给自己解压，给孩子解压。

我是TT社会问答达人，关注我，有更多更好的问答奉献给你。

首先，明白一点，当你坐下开始答卷的时候，真的会觉得高考其实也没啥，和你平时模拟考一样，注意力一开始集中到答题，绝对不会觉得紧张的，所以不要太担心自己的发挥会不会不好。

现在距离高考还有几十天的时间，这段时间要针对性的复习，绝对不能在大范围，大规模的全复习，第一浪费时间，第二复习效果不好。基础不好就补基础，不要想着做难题，高考基础题是占很大一部分的，能把基础题保证做好，成绩绝对不会差，所以针对自己不会的地方，抓住自己不太熟悉的地方，时间不够就不要考虑不可能完成的东西，一步步来，千万不能急

正常睡觉，上课，不要因为环境躁动自己的心也乱了，自己学自己的，别人熬夜自己也别跟风，绝对不要熬夜。环境不好自己改变，不要在意别人说你作啥的，最后一段时间就是要提高自己，管别人怎么说

高考是对自己三年学习的检验，结果不会因为你的心态改变特别大，除非你因为心态导致脑子混乱无法安心做题。只要高考能投入做题，一切结果都是好的，至于超常发挥，正常发挥，失常发挥什么，都别管了，高考只需投入做题，考虑再多绝对不会有一丝好处。当你紧张你想想复读生，他们的压力比你还大，所以不需要紧张。记住第一点，开考后投入做题，就绝对不会紧张了。

高考前有紧张心理是正常现象，也是普遍现象。

除非学习特别差、明知没有任何结果的人，才会不紧张。

一、适度紧张

适度紧张有利于认真准备、合理安排作息等等。

大部分同学在经历高中三年紧张的学习生活，特别是高三阶段天天考、周周考、月月考的备战训练后，基本能适应这种紧张。

如果自己感觉高考前的紧张并不影响正常的作息，心情能通过有意识地调节就能放松下来，不影响吃饭、睡眠，不会出现大脑空白等等，就不用太在意。

能把平时考试当高考，也就能把高考当平时。

二、过度紧张

因为每个人对高考目标的预期、对紧张的适应能力、以及家庭给予的压力过大等等，有一部分同学会出现过度紧张，通过一般的自我心理放松难以缓解，出现失眠、焦虑、吃不下饭，甚至大脑空白，看着表却不知道几点……

如果出现这种过度紧张的情况，学生和家长应当注意，并积极采取措施。

三、缓解紧张的建议

1、适当调整预期

将平时发挥中等的成绩作为参考，如果能超出可以当作是惊喜。

2、客观认识高考的作用

考一个好大学并不意味着一生的幸福和成就。

有调查显示1977年恢复高考以来的全国高考状元，成为行业领导人的几乎没有。

3、发现自己放松的方法

每个人都有自己独特的放松方法，要有意识地去发现，并应运在高考前。

比如我小时候会前平时收集漫画，考试前会看看、画画、或想想，会心一笑就放松了。

到高中时我的方法是早晨跑、下午打球，这两项有保障，心情就能放松。这说明运动能放松身体，进而影响心理。

4、采取一些积极的方法

深呼吸法

静坐法

冥想法

专业心理咨询与疏导

最核心的是要想明白，紧张只能让结果更差。

当认识到这点，你就会去寻找缓解之法，用心找总会找到有效的办法。

放松，才能创造奇迹！

祝高考的学子如意！

在高考前后如何克服紧张的情绪也是很多高考生较为苦恼的问题，因为很多高考生都会在这一阶段面临这这种苦恼。在高考前三至五个月学生们会经常感到紧张，学习学不进去，越学越烦躁的种种困境，下面给大家讲解一下该如何解决这样的情绪。

1.调整自己的作息习惯

很多学生会在高考前因为巨大的压力学习学到后半夜，这样的做法其实是不正确的。因为过度的学习会导致学生对学习的兴趣降低。对学习感到烦躁。所以学生们因该改变自己的作息习惯让自己的压力得到放松，这样才能够是自己更好的学进更多的知识。

首相将自己的作息习惯调整规律。每天早上定点起床晚上按时休息。让自己的睡眠调整到最佳。其次应该在每天孤独的学习之后安排一些休息时间。最后也是较为重要的一点，在休息的时候脑子里也不要老想着学习适当的做一些岫岩是自己不要处在紧张的情绪中。虽然在紧张的学习中能够是自己的学习氛围增加，但是过度的紧张只会让自己崩溃。

2.不要让其他繁琐的事情影响到自己

在高考前后，很多家长都会自动的将学生周边一切可以影响到学生的东西消除。这样的做法是正确的。因为学生在紧张的学习状态中一旦被打扰就会很长一段时间才会在下次进入到这种状态。

这种情形就像武林高手的顿悟一样，一旦被打断可能永远回不到最好的转态，所以家长和学生们都要尽量避免这种事情的发生。

3.家长对学生的影响

我在以往的很多答案中都强调过这种事情。在高考中其实家长对学生的影响才是最为重要的。家长的一言一行都会对学生的学习状态进行影响。比如家长们经常询问学生的学习情况，父母的一些争吵，家长对学生的训斥。都会对学生造成心理上的创伤，是学生不能在高考前更好的进入学习状态。

所以家长们应该在学生高考前尽量压制住自己的情绪，等到学生高考后想怎么样都可以。因为这个时候的学生是心理生理都较为脆弱的时候，所以请家长们注意自己的言行。

其实很多老师都说过适当的紧张心理可以让学生更好的将自己的学习心理激发出来。但是过度的压力则会让学生的心理出现创伤。那年没有几个学生因为高考而自杀。当家长们可以理解这种状态的时候，或许学生才能够将心中的紧张情绪化作动力，更好的融入高考的氛围中去。

最后我也希望所有的高考生都能顺利的通过高考，考上自己理想的大学。加油！

（以上图片均来自网络，侵删。）

高考紧张是不可避免的事情。

记得当年我们班主任在高考前说过一句话，对于高考，我们要从战略重视它，从战术上藐视它。

你们要相信，高考知识点就那么多，我们学习了一遍，又复习了三轮，我们做了那么多习题，翻来覆去练习了那么多遍。高考就像收麦子，你努力了三年，到了收获的季节，你怎么就不敢去收了呢？

听我的，高考绝对是人生中最容易的事之一，等你长大了你才会明白，高考完的意义在于，别人铺的路走完了，你该亲自铺路向前了，你看，高考这几天路人开车不敢大声鸣笛了，卖煎饼果子的大爷都会把东西预先给你，连跳广场舞的大妈都关掉了音响，交警时刻准备把赶不到的同学送进考场，全世界都在为你保驾护航，你还有什么可紧张的呢？好好享受这最后一次被保护，被铺路的时刻吧，以后可都是你自己了。

一位高考监考老师说过：高考只是人生中一次重要经历，分数并非决定你一生。高考为什么紧张，因为我们大家在它身上压的筹码太多了，现在人们似乎把他妖魔化了，一考定终身，这样的话我们听得太多了。为了这一考，很多同学不吃不喝不睡只为多练几个题，我们如此小心谨慎地准备，不紧张是不可能的。然而你们要知道高考试卷的答案，往往只有一个，如果没有找到他，就是不及格，但人生不一样，人生有很多正确的选择，去读大学是正确答案，不去也是，热爱音乐也是，喜爱运动也是，所以，不要畏惧，不管考没考好，都不要否定自己的可能性。高考不能决定你一生，谁也不能。

感谢邀请！

一直在为孩子高考而担心，怎样才可以缓解一下，紧张的情绪？现在的高考，不单是考孩子了，更是考家长。你并不是心理素质不好，每个家长到了这个时候都这样。望子成龙，望女成凤的心情可以理解。但是要学会放松，缓解自己紧绷的情绪。你紧张孩子也就跟着紧张。

现在家长都把希望寄托在孩子高考能考上一个好大学，未来发展更好。这是好的想法。我的父母当时也是这样认为的。现在回想起来当时弄得我很紧张。很怕考不好让他们失望。所以你不要对孩子事事都照顾到，你的好心会给他增加无形的压力。

你可以尝试转移注意力。我知道这很难，按照你的描述你可能是一个对孩子事必躬亲的人。我想说：放一放吧，给孩子点空间，孩子心里有谱啊。你自己可以去做自己想做的事，不要去想高考的事，想也是那么回事。转一下自己的注意力，不过于关注慢慢的就不紧张了。

家长紧张的情绪会直接影响着孩子，不要每天在孩子耳边念叨。别因为你影响到孩子，在家里营造一个轻松的氛围，实在缓解不了，自己去公园溜达去！和老朋友聊聊天！

希望我的回答对你有所帮助！了解更多教育知识，欢迎关注！

孩子本来就很紧张，家长就别跟着一起紧张，家长这样做，只能让孩子更紧张，家长的心情可以理解，但是，这么做，真的只是在添乱。

第一，正确认识家长的定位。高考是学生自己的事，家长只能做好后勤工作就可以了，我们把我们该做的做了，就可以了。

第二，清楚自己需要做什么。不给学生制造紧张的氛围。不会因为高考的临近而改变家里原有的生活节奏。比如，以前不怎么和孩子聊高考，现在每天都聊高考，聊成绩。这是不对的。还有，以前家里有说有笑，现在因为高考，家里除了高考什么也不说，这都是不对的。

第三，家长必须要明白，要想真给孩子解压，最好的方式是自己不紧张，自己坦然，孩子也会坦然。

祝一切顺利！

谢谢邀请。高考进入倒计时，如何放松减压？这也是许多考生和家长关注的问题。

面对高考，有些家长跟孩子一样紧张，比如请假在家陪孩子，比平时格外关心孩子，不断地问长问短，念叨过不停……这反而会增加孩子的心理负担，家长一定要有一颗平常心，至少在孩子面前应做到那样，以缓解孩子的紧张情绪。

留适当时间复习。孩子一直处于复习高压状态，大脑适应了紧张的思维模式，如突然停下来不看书复习，反而会不安、心慌、紧张。但复习时间不宜长。

为了更好地减压，还可带孩子到户外走走，运动运动，呼吸呼吸新鲜空气。也可在家唱歌听音乐，画画；看会儿电视新闻或小品相声节目；读读闲书，看几则笑话。但时间不能太长哦。

晚上早点睡觉，睡前热水泡脚。但由于紧张，有些孩子会失眠，特别是今晚。这些孩子可尝试用“楼梯法”来帮助入睡——平躺于床，想象自己在下楼梯，一直往下，一步一深呼吸，整个身体放松下沉，又吸又下……反复循环，直至失去意识完全入睡。

祝所有考生旗开得胜，金榜题名。

最好也是最科学的方式—冥想放松。

冥想放松是解除压力的一种非常有效方式，经过冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上。

找一个安静的环境，播放一首舒缓的轻音乐（瑜伽、佛教音乐效果最好），让自己的身体处在一个最舒适最松弛的姿势，然后开始冥想自己是一个雪人，沐浴着温暖的阳光，慢慢的从头顶开始，逐一融化（放松）身体的每一个部位，一直到脚底。

很多小伙伴都在面临着高考的困扰，高考现在已经进入了倒计时的阶段，有紧张的情绪也是在所难免的。大家在高考之前紧张的话应该怎么办呢？

首先第1个方法就是深呼吸。有些小伙伴在高考之前紧张到睡不着觉，但是这样的情况会影响我们的休息以及考试的发挥。在出现这种情况的时候，大家不妨试着深呼吸，这样能够使我们的情绪稳定，缓解紧张的情绪。

其次第2个方法就是多运动。不少小伙伴在备战高考之前就已经很少运动了，这样不仅对身体很不好，而且很容易造成压力的累积，导致高考的时候容易紧张。在这个时候大家不妨出去运动一下，身体放松了心情也自然就放松了。

最后第3个方法就是给自己好的心理暗示。有些同学在高考之前紧张就是因为给自己太大的压力了，总是在想自己考不好怎么办。在这样的情况下我们更应该给自己好的心理暗示，告诉自己一定能行，这样紧张自然就会缓解了。

深呼吸，按太阳穴

真的真的要很平常心，我就是一名高考完的高三学生

在考前的两个月左右真的是很紧张，就是那种考前焦虑症，但是后来我知道，就是不管怎么焦虑你的成绩就是不会有起色，而且会下降的，所以我觉得好的心态真的很重要，你需要劳逸结合，适当和同学谈一下心，或者适合父母谈一下心，适当的自己去做下运动去散心

其实真正进了考场之后，你发现真的没有那么紧张，因为考试的前一天你会进行考试当地的模拟，然后你就会觉得和其他考试其实没有什么特别大的区别，只是相对我们平常模拟考试要正规一点

最好的方法不是一朝能做到的。就是看淡考试看淡成绩。

当你觉得高考其实没那么重要的时候，就像是面对一个平常心的东西，自然不会再紧张了。

但事实上对于大部分人来说很难做到。

一般来说，高考给人的压力和紧张感来源于三个部分。

第一，高考是一件人生大事，是决定你上什么大学，去什么地方，第一次出远门，未来发展方向。所以你紧张。

第二，父母的期许，让你担心在高考这么关键的战役掉链子，考不好又该怎么办？

第三，自己对于考试本身的压力和紧张感，在这个特殊的考试中再次被放大。

如何克服高考前的压力，说实话并不是你打打球，散散步，听听歌就能解决的，当你坐在考场时，那份压力依旧迎面而来。

如何缓解压力和紧张，我来说下自己的看法和经验。

第一，告诉自己，高考其实就是一场考试。作为过来人告诉你，高考重要吗？重要，但没有上升到所说的人生未来家庭理想等层面，它就是一次学业的晋升，只不过可能会离家很远。

其实有些人很想去远方，过独立的生活，那就把这份期待变成动力，告诉自己加油。

第二，别担心考砸，首先把自己过往的成绩拿出来和去年高校分数线做个比较。最差能去那个大学，最好又能去那个大学。给自己一个保底学校。同时最重要的是和父母的沟通，免得父母给你太大的压力。答主当年高考，自己保底大学世苏州大学。而父母觉得我能去郑大就不错了，所以我考试的心态很轻松，因为我知道，正常发挥就能远高于郑大苏大的分数线，就算考砸也差不了太多。而且在第一天数学已经自知考砸当我情况下，答主因为保底大学的存在，以及父母也接受这个保底大学没有什么压力，反而在英语上超常发挥了。

第三，如果你有一个开明的父母，和父母沟通。他们会给你宽慰。我很庆幸我的父母在高二的时候决定不管我，让我决定自己的人生。当然其中有我自己所作所为，这又是更一段故事，题外话。但正因为他们没有给我施加那么多的压力，我的高中过得比其他同学舒服太多。所以高考时压力也少了太多。所以，和父母交流，共同定一个保底大学，免去来自父母高期许的压力。

如果你的父母很严苛，同时一直给你很高的期待和压力。那么请想清楚自己想要的和父母期许的是否有太大的沟壑或者距离，是不是该在这个时候自私一下，走自己的路呢？或者说叛逆一下呢？我一直就很欣赏具有叛逆精神且自知独立的人。

如果想不清楚，只好按父母的期许走下去，那么不如抓紧时间复习一下。

第四，和朋友，对象如果有的话，一起约定，要去哪个学校或哪个城市。确实会很有动力的。但是也要记住，不要因为打不到而急躁，欲速则不达。

第五，重点！重点！考完每一场之后，不要再回忆回顾懊恼纠结这一场考试中发生的任何事！把那段记忆删掉，哪怕你考砸了。把下一场考试当做第一场考试来对待。

答主数字那场考砸，而且清楚知道自己错在什么地方。但是答主在回家的路上想通，考砸就考砸了，反正保底，就这样吧。

第六，在最后一场考完之前，最好不要和任何人聊考试内容，包括父母。

其实说了这么多，还是一件事。自己是否能够想通，高考不是你最后一场考试，也不会决定你的生死，只是因为外界，家庭环境的压力，让你背上太多的期待，神经紧绷。如果你能意识到这其实是你自己的事情，是你一个人的事，并且能够为自己承担任何结果，相信你就不会有那么大的压力了。

有时候，人活一世，只一人，自私点，对自己好点。

没必要刻意去放松，高考是人生中的一件大事，只要是想要认真考的考生都会有不同程度的紧张，不必太在意。如果你老想着自己很紧张很紧张，想要做些什么放松，如果你真的去娱乐来放松的话，这就引入了不可控因素，与平常不一样就会引入问题，有了问题就会想着解决进而影响你的心态。临近高考最重要的是平稳心态，保持平常心，一切照旧，不出意外你就已经赢了。

真的真的要很平常心，我就是一名高考完的高三学生

在考前的两个月左右真的是很紧张，就是那种考前焦虑症，但是后来我知道，就是不管怎么焦虑你的成绩就是不会有起色，而且会下降的，所以我觉得好的心态真的很重要，你需要劳逸结合，适当和同学谈一下心，或者适合父母谈一下心，适当的自己去做下运动去散心

其实真正进了考场之后，你发现真的没有那么紧张，因为考试的前一天你会进行考试当地的模拟，然后你就会觉得和其他考试其实没有什么特别大的区别，只是相对我们平常模拟考试要正规一点

高考紧张是正常的，或者说就应该紧张，不紧张就没有节奏感，做题拖沓效率低，很难考出好的成绩。所以在考试中要做到适度紧张，高效答题。

适度紧张不是慌张，慌张就乱了阵脚，打破了考试节奏，使自己陷入漩涡，难以考出好成绩。

如何避免考试中不慌张呢？我有以下建议：

❶迅速进入忘我状态

大家要心平气和的对待高考，高考和平常的模拟考一样，只是背后多了好多服务人员。所以就平常心专心答题，尽快进入心流状态，外界的任何事物都与自己无关，这时候就不存在紧张不紧张的问题了。

❷遇难都难遇易都易

在考试过程中可能会遇到很多不可预测的问题，比如说，难题，没见过的题型，题目顺序的变化，这些在考试中都可能出现的。遇到这样的问题怎么办呢？马上想到都是一张卷，我难别人更难，静下心来，认真研究一下，没有思路就马上跳过。

碰到容易题也不要沾沾自喜，因为你的对手也是面对这道容易题，所以你要更加认真小心，注意里面的陷阱，防止失误丢分。

一句话，不以物喜，不以己悲。不以题易而喜，不以题难而悲。

❸状态不佳及时暂停

体育比赛中教练员会叫暂停，其目的是为了，调整队员竞技状态，控制场上节奏。而考试其实也是一场比赛，当自己感觉状态不佳，节奏有点乱时就得自己叫个暂停。停下来深呼吸3~5次，喝口水擦把脸，重整旗鼓继续战斗。

❹考完离场不对答案

考试时应该遵循做完一题忘记一题，考完一场忘记一场的原则，考完后马上把前一场考的内容忘掉，准备下一场的考试。千万不要与同学对答案，这样既浪费了时间，又影响了下一场的考试，是最得不偿失的一件事。

今天是2018年6月7日，高考时间过了一半，但只考过了300分，明天还有450分的大头，所以无论今天发挥如何都应该打起精神，继续明天的奋斗。

祝千万的高考学子，金榜题名！

我是辛哥，希望我的回答对您有帮助，看完记得点赞▲啊！ ｡◕‿◕｡

紧张是正常的，要学会放松。紧张的原因要分析。原因找到了，可能问题就好解决了。

可怜天下父母心，孩子的心理素质不好，家长也跟着不好了。

对很多孩子来说，高考是很重要的，担心也是可以理解的。如果孩子自己心理素质不好，家长就不能再给孩子压力了，尽量安慰他，告诉他，尽力就行，考不好也不怪他。

对一些孩子说这样的话可能会让孩子松懈，但是孩子已经很担心了，就不能再要求多了。虽然高考很重要，但是孩子的身心健康更重要，因为考试把孩子击垮，那是无法弥补的遗憾。

多给孩子一些空间，让他听听音乐，唱歌，有时间多带孩子出去走走，和他聊聊天，谈谈心，对孩子多点耐心，相信会好的。

对于每年的高考，所有孩子家长心里都是一样的，希望能考出好的成绩来。但高考前不论家长还是孩子情绪都会紧张。

其实主要是换位思维考虑一下，作为家长你如果在孩子面前无意表现出了紧张，这个时候的孩子是比较敏感的。如果是家长，也一样会敏感的。

首先要跟孩子多沟通，不要施加任何压力。做好你的后勤，让孩子吃的好，睡的香，养足精神，毕竟熬过了十几年，别总跟孩子提分数高低，家长如何累，多给孩子笑笑，多给孩子拥抱和鼓励。一切顺其自然，让他缓解压力，以平常的心态去对待它。孩子会消除紧张情绪的，努力备考去迎接到来的高考。加油了会有回报的！

感谢邀请，谢谢信任。

在高中学习紧张，这是件再正常不过的事情。我不光高考紧张，就连一模二模我也是紧张的。

1.首先我是一名大一的学生，也算是刚从高考中走过来的。但是说实话，高考我也紧张，谁都紧张。我们班同学在高考前那天晚上有80%的都失眠了。但是失眠了并不影响明天的考试成绩。因为在如此紧张的环境下，它会激发你的潜能，根本就不会感到困。

2.在高中学习紧张，是谁都有的事情,这是件正常的事情。最好的方法就是，把每一次考试当高考，答题的态度当作对待高考的态度来打题。把平时当高考，高考就是平时了。这是最简单有效的方法。

3.还有一点要注意生活作息。不要到快高考的那几天，刻意去早睡觉，和平时的饮食习惯也发生了很大的变化。和原来的生活作息一样就行。平时怎么样，临高考的时候怎么样就行了。

总之，以一颗平常心对待高考，不要太过于注重高考。

谁都会有紧张的，

不要过于放心上。

在高考中，

有的人紧张多一些，

所以，

高考时发挥的就差了。

有的人调整的好一点，

在高考中就超常发挥。

一，想高考少紧张，

平时学习多积累。

俗话说:

手里有粮，

心里不慌！

知识积累起来，

自然应付自如，

没有时间考虑其它的！

二，如果习惯性紧张，

那要挺住。

告诉自己，

这是考验，

面对考验，

超越自我，

战胜自己！

三，如果是病理性紧张，

请及其调整自，

用物理治疗，

用药物治疗，

早日走出紧张，

轻松面对高考！

四，提醒周围的人，

老师，

家长，

不要过分制造高考紧张氛围！

祝你高考发挥正常！

感谢邀答。

为孩子的高考担心，和心理素质好不好没关系，天下所有的家长都会如此，人之常情。所谓关心则乱。因为太在乎孩子，才会担心焦虑，这是父母对孩子爱之深的本能反应。

孩子上高中后，大部分时间都在学校，晚上下晚自习到家一般都得11点多，赶紧吃口东西，要么就再看会书，要么就洗洗睡了，时间追着跑，家长和孩子的沟通时间很少。不了解孩子的学习心理状态，也是担心的原因之一。如果学校远，接孩子回家的路上，可以和孩子聊聊，今天在学校怎么样啊。到家后，孩子吃东西的时候也能聊几句。自己别唠叨，引导孩子多说话，这样孩子和家长同时都能释放心情，缓解部分压力。

家长的焦虑会传染给孩子的，本来孩子已经很累很有压力的。要相信孩子的能力，其实他们在学校，老师总在给他们讲道理做工作，同学间也是互相有交流的，家长不必过分担心孩子如何。要知道，家长的担心与否，对孩子是一点正面帮助都没有，反倒给孩子带来心理压力，拖孩子后腿的事咱可不能干。

家长要学会调理自己的心情，尽量把阳光的正能量传递给孩子。听听班得瑞的音乐，有空跟着音乐做做瑜伽，冥想，学做几样好吃的菜式，学烘培各种面包蛋糕，这些都能分散注意力，而且亲手做给孩子吃的感觉会更好，美味总能带给人好心情。

还是实在焦虑担心，就默默祈祷吧，摒弃一切杂念，为孩子祈祷好运，祈祷幸福。心诚则灵！

这个问题，我认为大方向应该是，放松但不过分放松。

对于经历过高考的人来说，有一些理论性的放松方式，其实操作起来蛮累的，所以我觉得与其为了放松而放松，倒不如自己给自己放放假喽。

我们所谓的考前紧张，倒不如说是考前的焦虑。焦虑什么呢，怕考不好。进一步想想，都到现在了，自己学成什么样其实也多少有点数了，考成预期的分数，那是预料之中，所以我们真正焦虑的，不是单纯的担心考不好，而是担心出现突发情况，这里说的突发情况包括考试前的突发事件和考试内容的出乎意料。

为了尽可能在这两个方面让自己觉得踏实，可以找一个笔记本，把所有想得到的要带的东西写在上边，然后把书包清空，一件一件整理，这个过程可以尽可能慢一点，边理边想都可以，整理好的东西就在笔记本上画上勾，这个方法可以给自己一个已经准备充分的暗示。

然后关于考试内容出乎意料的问题，就不用想那么多了，这几个月该记的也记了，记不得的也没办法了，反正同一个地区的考生试卷都是一样，倒不如心大一点，有句话怎么说来着：“老天为了坑我，牺牲了千千万万的应届生，我这样一个得到上天眷顾的人，难道还会考不好？”……紧张的时候默念三遍……

最后，看到应届考生还是忍不住再啰嗦几句：

考一科就丢一科，千万别去对答案，你总会有些答案和别人的不一样，万一有好多不一样，那不是自己也心里发毛？

填涂答题卡千万不要等最后，比较好的办法是分阶段，做完一块，统一填涂，涂完看一看，题号不对赶紧改。

选修标记千万涂对，考号检查再检查。

…………

祝你和所有应届考生都能金榜题名、马到成功！

对“紧张”的人说“一定别紧张”，这根本没有用啊！ 提供两个方案，其本质其实还是一个方案。

1. 让自己经历具有极强“仪式感”的过程，比如登台发言等。

平时都在练习做题，高考时的紧张，根源不是做题或者考试，而是“严肃的场面”，如果本身比较敏感，且没有经过所谓的“大场面”，在这种阵势下，因为太陌生，就会自然紧张起来，这是身体的自然反应。靠每天给自己惯鸡汤，基本没用。从身边可以找到的，带点“严肃”意味的仪式感场景开始，训练自己，在班里登台发言，是个简单的选择，可以自己想办法创造机会。这个舒适圈，一定尽早打破。

2. 在做练习题时保持“严肃”

让自己每天都严肃起来，对待每一次模考，甚至复习中的每次自我测试，都在内心当做“高考”，行为举止边界清晰。做题时翻书、随便停下来做别的事等等，都尽量避免，是主动避免。让自己的内心，从感觉上适应高考。

这两种方法，本质都是在训练自己的感官和内心，一步步的适应“高限制”场景，不自由，方能在高考时更自由的发挥。至于药物疗法，除非经心理专家确认需要，否则别动不动给自己下药，：）祝高考顺利！

本人从事教育研究，感谢点赞，欢迎关注！

紧张说明你用心了，你真心的想考好，才会紧张！这是生理正常反应。不要着急！

你们认识到高考的重要所以紧张，认识清晰，还需要自我调整，既然认识到重要，那你就想想，紧张能解决问题吗？只能更加添乱。既然重要就更要放平心态才能做好。

目的都是为做好，那就平淡面对，心态平和下来人的精神面貌不一样了，思维也打开了。

既然重要就要用重要的方法去调理。

告诉你不紧张没用的，只有自己调整好，知道自己的目标，知道自己该做什么，怎么去做。这才是最有效

我是曾经高考生的妈妈，在临近高考期间，少谈或不谈高考成绩怎怎么样。只是偶尔说一个带好准考证，当孩子说:妈妈我考不好咋办？我会说:正常发挥就好。

每考完一节下来，我从来不问考的咋样啦。只是给孩子拿出早准备好的水，休息。然后回家吃饭。

很庆兴:我女儿三年前的考研超了清华录取分数线20分，虽没报清华的研究生，也上了全国一所名校，现研究生毕业了，并且考上了选调生。我女儿现在还常说:妈妈我考研那年真是超常发挥。当然，做为妈妈的我，没给孩子一点压力，这样她可能压力小一些吧！

孩子马上要高考了，作为家长的有紧张情绪是很正常的。毕竟这是孩子人生很重要的一个转折点。

作为家长，毕竟心态各方面比孩子要成熟，尽量控制自己的情绪。这个时候的孩子也比较敏感，不要让孩子感受到紧张的气氛。

这个敏感期，家里的氛围一定要愉快，整天吵吵闹闹的孩子没办法好好学习的。

花心思给孩子做一些营养餐，补脑的或者增强记忆力的食物可以换着花样做，让孩子有食欲，吃好了心情自然就好了，心情好了学习起来也比较轻松了。

多给孩子鼓励，树立一个目标。为了目标而全力以赴。

祝孩子高考加油，顺利考入心仪的学校。

谢谢邀请。

高考是人生的一件大事，为孩子担心是人之常情，所谓关心则乱，紧张肯定是避免不了的。

有个成语叫杞人忧天，从理智上来说，我们的紧张对孩子没有任何帮助，相反可能会把紧张传染给孩子，给孩子带来不应有的压力。

如何缓解紧张的情绪呢？

一是适当降低对孩子成绩的期望。假如孩子的成绩特别差，高考完全没有希望的时候，这个时候反而不会紧张了。但是当孩子成绩还可以，对孩子抱有很大希望的时候，才会患得患失，紧张不安。弦不能绷得太紧，换个角度看待问题，也许情况会更好。

二是明白自己的定位。毕竟上考场的是孩子而不是家长，我们要做好孩子的后勤工作，活跃家庭的气氛。孩子在学校里面气氛已经够紧张了，回到家中肯定希望能轻松一点。孩子负责学习，我们负责学习之外其它的事情。

三是要适当转移自己的注意力。我们的生活，高考不是全部，除了高考还有别的重要的事情。当你脑子里只剩下高考这一件事情的时候，时时刻刻都在想着高考，只会越来越紧张，焦虑。我们也要做一些自己感兴趣，能投入进去的事情，来转移自己的注意力。

最后祝愿所有参加高考的孩子能考出好成绩！

谢邀！

我也陪孩子经历过高考，家长焦虑、紧张的心情感同身受，其实高考对一个家庭来说更像是一场战斗，孩子在第一线，家长在后方，高考临近，模拟考试一轮接一轮，这种紧张的氛围更加让人窒息，今天，我仅以过来人的身份对所有高三家长说一句：做理性家长，不批评，不添乱，以我们大人的成熟与理性陪孩子走过这段最重要的日子，理性助考！

一、降低期望值，给孩子减少压力。

离高考不到一百天了，一模大部分都考完了，这时候的学生成绩已基本定性，有的学生成绩可能只能上二表，可有的家长却还在强烈的希望孩子必须考上一表，这无疑给孩子造成了很大的压力，所以，作为高三家长，要调整好自己的心态了，考好考坏都是自己的好孩子，少纠结分数，多看到进步。

二、鼓励、安慰为主，不说泄气话

在临近高考的这段日子里，孩子比家长更紧张，清楚的记得我有个学生在一模考试的前一个晚上就因为紧张，莫名的发起了高烧进了医院，所以在这个关键的时候，孩子的心理是极其脆弱的，家长应该对孩子多鼓励、安慰，不要在孩子面前说泄气话。

三、分散孩子注意力，转移考试压力

做为高三家长，最直接的感受就是有劲使不上，自己紧张不重要，不要把这种情绪带给孩子，记住自己的身份，要淡定，陪孩子散散步，聊聊天，少说多听，保持耐心，给孩子以心理上的慰籍，从而转移考试压力。

四、做好大后方，后勤服务要适度

越到这时候，有的家长开始变得紧张兮兮，饮食上大鱼大肉，嘘寒问暖，适度的后勤服务当然重要，但如果过度，反而会适得其反，给孩子更大的压力。

题主的意思是如何排解自己的紧张，但我通篇说的都是如何让孩子不紧张，因为我也替高三考生们紧张，但我们是大人，要有自己的定力，紧张放在心里，如何排解孩子的紧张情绪才是最重要的，陪孩子一起理性战斗，经历过高考的孩子才更懂得父母的心，经历过高考，18岁的孩子才开始懂得成长。

最后祝所有高三考生金榜题名，所有家长的心愿都能够梦想成真！

保持安静，默默的告诉自己，这就是属于自己的战场，在这个战场自己就是王，拿出王该有的自信，会当击水三千里，人生自信二百年，即使自己什么也不会，也不要怕，打不了高四再来一次，结局未定，你我皆是黑马，所以，紧张不要怕，不要慌，要冷静，如果连高考都那么紧张的话，今后在社会上，怎么能生存下去！

学习好，有底气，不紧张。

降欲望，合实际，不紧张。

睡眠好，准备足，不紧张。

注意力，在解题，不紧张。

微闭目，松双腿，不紧张。

谢邀。您好，家长对孩子总有操不完的心，这似乎是我们大部分中国家庭的现状，但这种方法养育孩子，随之而来的可能是孩子不能完全长大，难以以后独挡一面。所以，如果可以，您可以试着稍微放下一点这样的担心，就像龙应台女士说过的，

我慢慢地、慢慢地了解到，所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。

父母不可能陪伴子女一生，或早或晚子女都要出去独挡一面，所以不如现在先试着放开些，试着把重心从孩子身上稍微移走一些。

现在孩子处于备考当中，本来压力就较大，而您也说自己心理素质不太好，这样无形之中，你可能就会给孩子增加更多的压力，这样对于孩子的备考有害而无利。

再有，其实您的这种担忧并没有实质的作用，这种担忧并不会让孩子高考多得几分，反而对您是种折磨，对孩子也是一种压力。所以，与其担忧，不如平时多关照孩子的心理，孩子学习累的时候，可以适当聊一些高考之外的东西，聊聊高考之后，并不是上了大学就万事大吉，还是需要不断的努力。

祝孩子高考顺利。

平时按高考模式训练，适当增加难度，习惯了高考，高考时心情就不会紧张了。

感谢邀请。

高考因为也是人生当中非常重要的一次考试，对于高考的焦虑，主要是太想考出理想成绩、担心失败所产生的一种过度紧张情绪。因为过度紧张焦虑引起的一系列不良的身心反应。

焦虑到底好还是不好呢？面对高考，一点焦虑都没有也不好，无法让人达到良好的考试状态，过度焦虑也不行，影响到正常水平的发挥，所以高考期间焦虑要适度才能让人发挥比较最好的水平。

对于过度焦虑的人如何缓解呢？心理学通常采用的方法就是放松，下面介绍几种放松的方法：

1、深呼吸法

有时因为紧张焦虑引起心慌气短，心跳加快等生理反应时，多几个深呼吸，主要是由于交感神经兴奋所致，做深呼吸是副交感神经兴奋，能立刻把他抑制，非常简单实用，尤其是在考试的时候，做几个深呼吸情绪很快就能很快把情绪平稳下来；

2、肌肉放松法

因为过度紧张时，身体肌肉会跟着一起僵硬，动作不灵活，严重的会发抖，这就是肌肉紧张了，如何处理呢，首先把全身肌肉都绷紧，用力握拳、屈臂，用力闭眼、皱眉，咬牙，把胸部、背部、腰部、腹部、大腿、小腿、脚趾，从头到脚，所有有肌肉的地方一部分一部分的绷紧，绷紧，再绷紧，紧到不能再紧，然后放松，放松再放松，这样反复做几遍，全身肌肉就会很放松，慢慢心情也就放松平稳了；

3、冥想法

这个方法就是通过想象来放松心情，主要可以通过想象让自己开心的事，比如，竞赛得奖了，考试满分了，愿望实现了，把这些场景在脑海里浮现出来，越细致学好，越生动，越逼真越好，把这种感觉找到，记下来，当紧张的时候在找找这种感觉，这时你的身心也就跟着放松下来。另外还可以，想象自然环境，如白云、海浪等，想象的时候要融入进去这个环境，让细节很具体，把自己当成自然的一部分，达到忘我的境界，这样也能慢慢的放松心情。有很多这方面的专业训练，这里把方法介绍给大家；

4、自我按摩法

主要是通过自己对全身特别是头部按摩完成的自我放松法。捏捏脖子、揉揉肩、捶捶背、拍拍腰，整个头部也按按揉揉，让自己放松心情消除疲劳。

5、宣泄法

当学累了，学烦了，可以通过自己的方式进行宣泄，可以在无人的地方高声呐喊，甚至大声高歌，也可以在运动场上挥汗如雨尽情运动，这样把自己的烦恼、焦虑、不快乐都统统抛出去，进而达到放松心情的目的；

6、其他方法

缓解焦虑，以上几种是比较有效的方式，当然还有其他方法，比如散步，听音乐等，只要能帮助自己缓解紧张焦虑都可以。

高考紧张有2方面原因，一是，知道自己学的不够好，怕考后成绩不理想，让父母失望，二是，心理不够成熟，不能应付这么重大的时刻。建议你高考的那几天，调整好心态，不管分数，尽力就好。第一天高考的前一晚上，很多学生都会失眠，要提前下载些安眠曲或者一听就能睡着的歌曲或者视频。睡前喝杯热牛奶帮助睡眠，床头柜上可以当些苹果或者橘子，淡淡的香气，也可以帮助人放松，提前几天注意饮食清淡点，吃些比较好消化的食物，肉类少吃，以上是我的经验，希望能够帮助到你。

我感觉就是太把高考当回事了，所以才会紧张。我是八六年高考，虽然考上的是中专，但我把当时的经历和准备高考的你分享，有可能对你有帮助。我高考那年是先预考，再高考，我当时学习一般，没什么希望考上。当时人们也很重视高考，因为高考是改变命运的最好出路，高二高三两年我很努力，结果预选上了，因为当时老爸病重，家里很穷，我就不想高考了，想帮老爸开诊所养家了（我老爸是医生)，老妈不让，我就又回到学校准备高考。高考的时候我老爸正在住院（他85年入院，86年高考时还没出院)，家里条件好学习好的同学老师们带着他们住旅馆去了，我们多数人就住高中宿舍。记得高考那几天经常下雨，我们当时都没有雨伞，我一个初中同学正好在一中上学，每在下雨的时候她就去接我，现在想起来感觉还很温暖。每考完一科同学们都对答案，考不好他（她们)就哭，我考完从来就不对答案，饿了就吃，困了就睡，结果还考上了。现在想来高考真的没有那么重要，也许我当年如果开诊所会比现在有钱！或者成为当地小有名气的医生了！

这个视频给考生介绍讲解两种非常实用的解决考场焦虑、考场紧张的妙招，一用就灵得。

第一种：深呼吸技巧解决紧张法。

第二种：想象转移训练解决紧张法。

高考紧张怎么办？

㈠

高考紧张是很正常的现象，毕竟基本上都不可能完全不把高考当回事，都希望考出好的成绩，上个好的大学和好的专业，因为在乎所以紧张。

㈡

我也是一样紧张过的，头一晚还失眠了一段，不过考试时要做做深呼吸调整一下状态，身心投入到解决问题中去。说实话我为了把控好时间，考试时神经还是一直紧绷着的。

㈢

像语文最后留点时间来检查选择题，对于抓紧时间的观念尤其紧张，如果太紧张就多做几次深呼吸。语文这个我最弱的学科反而在高考中算我最满意的，虽然其实分比别的科都低，120嘛，重庆状元122(状元总分700+，不是说单科状元哈)。

㈣

我们那年高考数学我个人的感觉前面142分是常规的，全是一眼看穿的，无非基本的数学思想、方法、技巧+基础知识，但是最后一小问8分需要点创造性思维。我极速检查了两遍前面的所有题，花了半个多小时做这一小问。我一直有着满分的心，越做越紧张，就越乱分寸，最后得不偿失，反而因为前面1+1=2级别计算性的细节失了几分！

心态真的很重要啊！

高考临近了，反而不紧张了才对。功夫都是在平时的，高三准备了一年，就等这两天了。平常心吧，保持一颗平常心就好，平时该怎么就怎么样，不过分放松，考试前一天晚上准备好高考准考证和文具用品，翻翻错题本，做几道题保持手感，就可以了。

考试前一周考生应该注意的问题有下面5个：

1、定个合理目标一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，就会造成自己心理上的紧张。

2、对着镜子笑笑

考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。每天早上，考生们都应该以微笑迎接新的一天，最好是对着镜子笑，这样心态会变好，给自己增添信心和力量。

3、将兴奋点移到白天

现在学习到深夜的考生还有不少，他们的情绪兴奋点在夜晚，白天就有些低迷，实际上这是很不科学的，因为考试的时间是在白天。临近高考，考生要逐步提早就寝的时间，将兴奋点转移到白天，让自己在考试时能够兴奋起来，保持清醒的头脑和活跃的思维。

4、适当复习

在考前3天这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是不可取的。虽然你已经掌握了重要的内容，但还是要适当浏览一下，如、历史、地理的基本知识，语文的文学常识，英语的单词，数学的公式等。对自己已经考过的典型试题也应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，这样做可以使自己心里更踏实。

5、熟悉考试的环境

考前应到考场走一走。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位都要查看一遍，做到心中有数，以防止不测事件的发生。你熟悉了考试的环境，害怕的情绪就会相应地减弱。