增肌和减脂哪个更难？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

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六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

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都不难。相对减脂稍微容易一些。都需要毅力。

最近在帮同学做减脂训练，在我看来减脂难难在对于刚开始健身的人来说坚持下去是很有难度的，因为人具有不喜欢改变的习性。但是对于真正热爱健身的人来说，这不是难不难的问题，而是已经成为一种习惯

我个人感觉是增肌难，我今年7月24日开始的减肥，是减肥哦不是减脂，当初只想瘦下来，结果一发不可收拾，体重一直降瘦成了闪电，现在想胖回去，一天吃五顿饭，死里撑难受的要命，而且我现在已经没有做有氧运动了，只做徒手的力量运动，还要一个星期体重掉一公斤，要是下个星期体重还掉，我都打算停练一个月，天天就是吃来弥补了，不然太瘦了排骨精一样。

感谢邀请！我个人觉得大家都会把注意力集中在训练上，往往会忽略了饮食营养问题，无论增肌还是减脂首先要从改善饮食结构开始，减脂的关键在于管住嘴，增肌的关键是管好嘴。减脂开始于管住嘴让吃进去的能量少于你消耗的能量，接着再研究如何让消耗的能量大就会涉及到有氧运动；有氧运动过渡到力量训练阶段时就是增肌的开始，那么饮食上开始合理的增加优质蛋白食物的摄入以及营养成分均衡的搭配从而使我们的肌肉有增长。 很多朋友减脂失败原因都是因为饮食的不合理导致营养不良从而导致无法在坚持下去...所以减脂还是增肌都要饮食营养先行，再准备一颗决心，就会发现自己的人生在改变

减脂难！大重量高强度训练对于我来说非常享受，更享受的是回到家后一桌子美食！相比较来说减脂期就非常痛苦了，计算热量，碳水不足精神力量心情都不好，关键还特别饿，所以我认为单纯的增肌或减脂都不难，最难的是最大保留肌肉的同时减去多余的脂肪才是最难的！

其实来说都有难度，减脂要控制热量摄入，而增肌则要热量盈余，如果一定要说哪一个更难的话，我认为增肌比减脂更难一些。因为增肌首先要对训练的肌肉群有一个透彻的认识，怎样制定计划，动作如何做到最标准，用什么方法去刺激，重量的选择，组数的设置，组间休息的把控，休息日的取舍，训练计划的调整，自身状态的保持，训练补剂的选择等等一系列问题需要你完美的解决。而且，新手期过去之后，想要保持高效的增肌速度其实是越来越困难的，还有就是，怎样在增肌的同时最大限度避免副产品脂肪的同步增长，这就需要在饮食方面下功夫，同样是制造热量盈余，胡吃海塞和科学地选择食物带来的效果毕竟是天差地别的。因此，要把健身看做一门科学来严谨地对待，我们的身体的奥秘也是博大精深的，而不是每天想着如何速成，如何超过某某，只跟自己比就可以了，因为你在进步的同时别人也在努力。