哺乳期如何减肥不影响母乳？

爱美是女人的天性，怀孕生产也是女性从降生那一刻起就需要担负起的任务，女性怀孕后会大吃大喝，觉得这样才可以保证腹中宝宝的健康成长，结果就会导致女性出现肥胖，生产过后卸下了生育重担，这个时候的女性就需要积极减肥才可以恢复苗条身材，下面就说一下产后如何减肥又不影响母乳。

　　一、减肥时间

　　生产过后减肥的话一定要选择好时间，生产后减肥大约需要在6-8周的时候进行，要进行减肥可以先咨询一下医生，因为产后女性身体需要一段恢复身体，同时也需要有一段时间给宝宝哺乳。

　　二、减肥的速度

　　女性产后减肥的话速度不能太快，因为女性需要给宝宝哺乳，减肥过快可能会导致母乳出现问题，女性产后减肥最好是每周减重在0.5千克以下，这样不会对婴儿的发育产生不良影响，不会造成母乳出现问题。

　　三、减肥的方法

　　女性产后进行减肥的话不能通过节食进行减肥，也不能通过服用减肥药物减肥，最好是改变一下自己的饮食结构，或者是找到一项适合自己的运动方式长期坚持运动，这样减肥不会对母乳造成较大的影响，体重也会得到减轻。

　　四、日常饮食

　　当宝宝完全处于母乳喂养的时候，女性每天需要500卡的热量为宝宝提供营养，当宝宝开始进食辅食的时候妈妈需要每天为宝宝提供250卡热量的食物，当不再进行母乳喂养的时候，则无需增加额外的热量，因此，产后补充蛋白质类的食品，对新妈妈身体恢复以及保证母乳喂养非常重要，可以选择鱼类、瘦肉等来补充蛋白质。

　　五、适度运动

　　哺乳期的妈妈可以选择一些自己喜欢的运动方式进行锻炼减肥，比如散步、快走等。

　　产后如何减肥又不影响母乳？上面介绍了五种女性产后减肥需要注意的五个问题，广大的女性朋友一定要注意上述五个问题哦，多加注意，进行减肥的话就不会影响到妈妈的母乳喂养。

哺乳期减肥一定要谨慎，如果过于限制饮食，可能会影响到母乳的质和量，如果运动过多，机体还没有恢复过来，加上带宝宝又比较辛苦，身体会更加吃不消。所以，产褥期妈妈不要急着瘦身，而是在不影响母乳质量和身体能够承受范围内让体重有所下降。如何做有利于减肥？

合理安排饮食，控制饮食总能量

最近，中国营养学会妇幼营养分会发布了中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，在膳食宝塔里给出了哺乳期的饮食安排：

其中每天谷类食物应该1/3~1/2的全谷类或杂豆，为了有利于减肥你可以把全谷类或杂豆安排在1/2以上，例如早上吃点煮玉米棒或全麦面包，中午吃点杂粮饭，晚上吃点杂粮粥，尽量不好吃太多白米或白馒头，限制甜糕点或甜饮料摄入；

水果也应限量，每天安排300克左右，注意猕猴桃、鲜枣、橘子等富含维生素C的水果摄入；蔬菜可以丰富一些，500克甚至更多，可达1000克，其中绿叶蔬菜应占一半左右，但要控制油的用量，尽量选择拌菜，或少油的炖菜；

荤菜每天生重量200~250克不等，尽量选择鱼虾，瘦肉，蛋类，不要吃太多高油脂的红烧肉、猪头肉、排骨，如果妈妈吃鱼虾宝宝过敏，则注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；

坚果类可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量摄入，如两个核桃或一小把瓜子。烹调油要少，每天25~30克，也就是尽量不要过多摄入植物油。

不要喝太多荤菜，可以喝点西红柿蛋汤，鱼汤，或者去油脂的鸡汤，不要喝太油腻的排骨汤等，鸡汤。注意多喝白开水，产奶需要摄入充足的水，每天在2100~2300毫升，但汤本身不能帮助下奶或催奶。

为了避免微量营养素的缺乏，宝妈可以补充复合多维，例如药字号善存等。

适度运动，有利于机体恢复及瘦身

产褥期妈妈要想尽快恢复体力及瘦身，需要随着身体的恢复，逐步增加运动量，运动量要结合实际情况，如先下床走走，做做有利于产褥期恢复的保健操，然后等机体能够耐受一定的活动量了可到户外走走，而不是持续几周静躺在床上。随着体力的恢复再增加运动的时间。传统法坐月子多会让产后越来越肥，不利于瘦身。

因此，为了宝妈瘦身又不会影响到母乳，宝妈需要均衡的饮食，合理控制饮食，不摄入太多能量，让机体多余的脂肪有动员的机会。当也不要操之过急，以免影响自身健康和母乳质量。为了不给产后减肥带来太多麻烦，孕期就要控制好体重，使得孕期体重在合理范围增加。

都说女人做了妈妈生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个“胖大婶”。那真的能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。宝树妈推荐给大家一些产后瘦身要点，试试看。

NO1.要把握住最佳瘦身时机

在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。

NO2.要吃得更有营养

减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。

NO3.要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。

NO4.要每天吃5小顿

少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。

NO5.要尽可能地多运动

动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。

这是小编我现在的照片，之前也是胖妈妈一个。后来经历了特别多的减肥办法。还好最后完美成功了。看看，瘦了。怎样都是好看的。

我家宝贝7个月了。我瘦了。但是乳量一直都好好。健康瘦下来。还不影响哺乳。真的两全其美。

分享乳房护理知识

1.每次哺乳前要做乳房按摩，用温开水清洗乳房，以增加乳头表皮的坚韧性，避免吸吮时发生破损。

2.不要用香皂、酒精、消毒液等刺激物来清洁乳房，否则容易造成乳头因过于干燥而皲裂。

3.宝宝正确的含吸方法很重要，吸吮时疼痛，多数情况是因为宝宝仅仅吸吮乳头，而未含住乳晕之故，宝宝的嘴唇正好堵住了乳腺管，于是泌乳不畅，越是泌乳不畅，宝宝就越是用力吸吮，妈咪感到非常疼痛，甚者，乳头出现裂口，所以，必须让宝宝正确含吸乳头。

4.喂奶结束后，轻轻将乳头从宝宝口中拽出，不要让宝宝含着乳头入睡。并将乳汁涂于乳头上，预防皲裂。

我生完是120斤，坐月子时，少吃多餐，每餐只吃一点，一天吃6餐，不吃油腻的，多吃鱼，出月子时110斤，之后体重一直没变，现在孩子8个月，趁孩子吃辅食时跳绳，只跳了半个月，每天3000个，之后大姨妈来了就没跳了，体重还在缓慢的下降，目前是100斤，我打算等体重不降了再接着跳，亲身体验，跳绳是最好的减肥方式，另外建议你少吃多餐，最后，多吃菜，少吃饭，特别容易瘦。

产后最佳的恢复期，是产后六个月的黄金期，需要遵循循序渐进的规矩。最好的瘦身方式就是母乳喂养，我就是这样经历过来的，用了3个月就恢复下来了。

20号的预产期，18号发动，19号迎来了我家的新成员，53厘米长，8.1斤给我顺下来了，过程各种酸爽。

孕期一直偏大，39周时B超双颈项就10了，胎盘成熟度还在1级。本来准备顺产，因为老大是顺产的（老大出生6斤，推迟6天生）看到这么大就纠结了。万一再推迟，再长大点估计更难顺产了。据说爬楼梯可以促产，于是开始爬楼梯，公司在21楼，连续两天爬楼梯，第三天在家里的楼道来回溜达好几圈。第四天，第五天开始一直见红，量不多，39+6天早上五点过开始不规律阵痛，一直到晚上都还是不规律，晚上8点过还是收拾去医院了，医院勉强把我收了。 睡到半夜不规律时间缩短，平躺比较规律，护士建议起来走走，一走就变成1-3分钟宫缩一次.一直持续到早上六点，宫口终于开到三指松，进产房...一直到8点半开始生，在八一医院的医生，护士的帮助引导下终于在9点10分生了……生完没有脱力，上午还能下床上厕所。

由于头胎插过尿管，这次在医生的吩咐下，尿了2次没出来，于是我开始试着用比较热的毛巾敷，敷了2次，终于能顺利小便了[呜呜][呜呜][呜呜] 中间不怎么痛的时候赶紧补充巧克力，牛奶，甜点。进产房前喝了一罐红牛，产床上一直在嚼巧克力.1-2分钟间歇阵痛还补了一会儿觉……我今年26岁，二胎宝宝，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃点水果，婆婆顿顿都是四菜一汤，给我补充营养，这么多好吃的面前，我已经尽量去控制体重了， 可是还是重了38斤，没想到宝宝竟然这么重，营养全被他吸收了。 然后医生护士就把我和宝宝推出去，一家人都在外面等着我，一开始乳头内陷宝宝吃不到奶，饿的直哭，我心疼也跟着宝宝一起哭。产后回家之后，为了给宝宝的粮食够吃，基本上家里给我熬的各种汤水，每一顿饭都会认真的去吃，不挑食，然后奶水也特别争气足够小宝贝喝了虽说顿顿都吃，但是饭菜都特别将就，婆婆熬好汤都是撇干净油才让我喝，做的菜都是少油少盐，让我产后尽快去水肿。

产后月子里我就开始适当运动减肥，剪了十来天也没剪掉几斤，就这样三天打鱼两天晒网的，还是生完的体重122斤，慢慢的也没有了当初减肥的激情 老公看我为了减肥 慢慢开始饭也不好好吃，就看朋友圈有人再卖一款产后燃 脂塑身衣 广告打的挺好的，就是不知道有没有用，不试也不知道效果，老公半信半疑的就买了一组给我 我穿了一个多星期 肉真的变的紧实了 体重也轻了一些 但是不多，穿了大概1个半月的样子 瘦了9斤左右，我到现在为止穿了大概了两个多月 瘦了14.5斤，整个体型改变的非常大，真的很感谢老公 送了一份这么好的礼物给我！让我找回了自信！

产后母乳喂养的黄金法则你知道是哪些吗？主要有以下五个： 我分享一下产后恢复的经验，对产后妈妈特别的实用，请认真看完：

第一：注意休息 春天万物复苏，能在春天坐月子也是非常的舒服，天气怡人，阳光明媚的。但是生产后的妈妈们一定要注意多加的休息。春天虽然什么都好，但是人还是比较容易上火的，所以晚上的话，尽可能的多休息，有时候晚上妈妈们可能要哺乳，可以让家里人帮忙，喂完奶后宝宝交给家里人，自己无需担心继续休息，这样才能有利于身体的恢复。

第二：饮食均衡 春天里的蔬菜瓜果的种类比较的多，而且很多的都是应季的蔬菜水果，妈妈们在月子期间要多加的注意饮食的均衡，可以尽可能多的吃一些瓜果蔬菜，这样有助于体内的蛋白质，无机盐，水分的补充，营养适当身体恢复的也快，也能避免因为身体虚弱带来的其他类的问题。

第三：注意卫生 虽然春天让人感觉比较清爽，但是还是建议妈妈们一定要多加的注意自己的卫生和房间的卫生，要多讲究自己的卫生，多打扫房间，进行消毒杀菌，这样自己也会比较舒服，洗头洗澡，刷牙，洗脸都可以做的，只要不是碰冷水，别着凉就好。

第四：坚持母乳喂养 母乳喂养不仅有利于宝宝的成长，身体健康，同时母乳喂养可以刺激产妇的子宫的恢复，乳房的健康。所以月子期间如果可以的话，尽可能多的让宝宝吸允刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的同时，利于恢复健康。

第五：适当运动 坐月子不要一直躺在床上，根据自己的身体情况可以下床多走动走动，如果家里的窗户的落地窗的话，那就更好，还可以沐浴着阳光，然后加上适当的运动，不仅可以有助于自己的身体的恢复，同时因为晒了太阳还有助于体内对于钙的合成。 第六：保持愉悦的心情 坐月子心情非常的重要，心情不好的话，一方面肝经会郁结不通畅，不利于气血的恢复，另一方面会直接影响到宝宝的奶水情况，所以月子期间要尽可能的保持心情愉悦。

首先，产后妈妈们要明白一个原理：

减重=热量摄入\u003c热量消耗

增重=热量摄入\u003e热量消耗

母乳喂养，是赋予宝宝最宝贵的爱，也是帮助产后妈妈瘦身最有效的途径！

所有的母乳妈妈，只要均衡饮食、合理活动、认真哺乳，你一定会自然瘦下来！泌乳及哺乳，本身就是动用身体脂肪储备和消耗能量的过程。这是全世界医学界和营养学界公认的、不容驳斥的真理！如果再能结合适度的产后运动，不仅能瘦，还能恢复身型。

一部分产后女性瘦不下来，是因为：饮食方法不当（比如大量喝汤、不正经吃饭），且出了月子也基本卧床不动，导致热量摄入大大超出泌乳的热量消耗。

那么，哺乳期应当如何饮食才科学呢？你们可以认真回顾我以前的两篇文章（头条文章列表可查看）：

1. 你的母乳喂养知识库缺一块拼图：锦衣玉食背后的秘密

2. 喝汤VS吃肉，哪个下奶效果更好？母乳妈妈千万别吃错！

而至于体型恢复，除了前面说的饮食及哺乳，还要在产褥期过后进行合理的运动，普拉提和轻缓有氧运动（比如快走、慢跑、跑走结合等），可以帮助恢复盆底肌～核心等肌群的力量和韧性，既能缓解产后疼痛，又能收紧线条，再搭配有氧运动对心肺功能和大肌群的训练，回到孕前体型甚至超越孕前，都不是件困难的事儿。但是需要注意一点：最好先请大医院的康复科医生帮您评估一下身体情况，再在有资质的专业人士指导下训练，才是安全有效的。避免运动损伤，也是非常重要的事儿。

另外，需要说一下，很多妈妈关心哺乳期可以借助特殊方法减肥吗？可以！但不是靠保健品或减肥药——它们真的不能帮助你们健康瘦身，相反，还会影响正常泌乳、特别是当含有“不明添加成分”的时候，一旦经由母乳带给宝宝，伤害的，就不仅仅是你自己了，还有你十月怀胎辛苦哺育的下一代！

产后唯一正确的瘦身方法，请各位妈妈记住这12个字：

健康饮食、合理运动、认真哺乳。

产后宝妈怎么样不影响母乳的同时在月子里开始减肥？

女人把自己的身材和长相看的都非常重要！长得再美，也会因为肥胖被忽略掉！“一瘦遮三丑，一胖毁所有”。俗话说三米看身材，一米看长相！远看都不讨人喜欢，没人愿意靠近！但是想在月子里减肥需要先了解一个问题！那就是母乳和减肥有没有直接的关系！

母乳的成分和孩子之间的关系:

医学界一致认为宝宝喂母乳好:因为母乳是最安全！最自然！营养成分最齐全的！哺育母乳可以刺激婴儿的大脑和心智的发育！人体脑部百分之六十是脂肪构成！然而母乳里百分之五十的成分是脂肪！还有钙和磷是婴儿成长的重要物质！母乳里的蛋白球还可以提高婴儿的免疫力！

.减肥到底减的是什么?

人体的胖瘦主要取决于脂肪的多少！一斤脂肪等于三斤瘦肉的体积！刚刚生育过后内分泌系统紊乱！加上长期不能运动！吃的多。所以一般产后都会出现肥胖的现象！减肥就是减脂肪。 由此可见，母乳主要成分是脂肪！而且减肥就是减脂肪！所以减肥一定会影响母乳！如果不考虑孩子问题，坚决喂奶粉！可以减肥！没有两全其美的方式！建议以孩子为主，等到过了母乳期再减肥！

提倡母乳喂养，关注并转发！母爱最伟大

大家好，我今年35岁了才生了一个宝宝，算是高龄产妇了吧，听说年龄越大产后就越难恢复，但是我用了3个月时间噢，就恢复孕前身材了先来说说我的生产经历吧。

从孕期开始就前期比较嗜睡胃口一直也不大，没有忌口什么都吃，整个孕期一直在练习孕产瑜伽，所以没有任何的不适，瑜伽课也上到了快生产。最糟心的是等待可尔的到来，由于生理期一直不准预产期到了也没动静，本来是12.8号一直迟迟没动静医生根据B超又重新推算预产期是12，19号，本来焦急的心更加着急了，终于等到19号一直盼着发动盼着肚子疼 可是这娃还是十分的淡定21号心等的破完就来住院了，本来就想打催产素的医生不给打打说要超预产期一周才给打，在住院的五天里每天白天在医院做胎监吸氧，晚上就回家睡终于熬到第七天宝宝还是没有要出来的意思，一早医生过来说给我打催产素了，9点钟进入待产房挂催生素

前一个小时根本没感觉，一直在待产房做胎监 到十一点饭点了，医生让家属送午饭，我老公竟然送来了肯德基，我盘坐着吃了一对烤翅，吃完东西感觉宫缩越来越密了，但是疼痛完全能接受，每次疼痛来的时候通过呼吸来缓解疼痛每次疼大概两三个呼吸就过去了每次疼痛的时候去放松顾盆底肌能明显感受到骨盆被打开，这期间医生也一直没有给我做内检看我不是很疼也没吱声，旁边的女的比我早进来三四个小时一直疼的死去活来大吼大叫的一检查才开两指她已经受不了要求打无痛，她无痛打好没半小时就开到十指了直接到产房了 她走了安静多了 疼痛越来越密医生过来第一次内检一检查说蛮好嘛说开全了，直接让我进产房可以生了 当时有点懵觉得也太快了吧，我进产房前面的医生说我厉害啊一会时间就生下了我的宝宝。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一

直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！

这就是产后快速掉秤的秘籍，并没有影响母乳。

我建议月子里还是尽量不要考虑减肥的事吧，因为产后身体需要一段时间的修复，月子里减肥的话可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。所以月子里还是专心养好身体为好，如果落下病根，后悔莫及。

减肥的话，只要你坚持母乳，就可以有效的减肥！平时多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮，都可以帮助你减肥的。

关于这个问题，我们要深入从两方面分析：

第一，母乳期如何减肥。

其实母乳期减肥很简单，而且效果通常也都会比较显著，有很多人认为母乳期减肥，会导致宝宝的营养不良，其实并不是这样，如果合理改善饮食和结合适量运动量，母乳期间体重是很容易降下去，如煮菜时少放油；不喝白色浓汤；五谷杂粮搭配合理；多注意蔬菜水果的摄入；做些适量的运动等。

第二，减肥过程中不影响母乳质量。

要想不影响母乳的质量，那要想了解乳汁中到底含有哪些营养，根据科学实验分析，乳汁里有１％的蛋白质，有４％的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。如果在瘦身的过程中能保持充足蛋白质摄入和饮食均衡，乳汁的分泌量和营养是不会有太大的变化。

虽然知道方法是如此，但由于每个人的身体状况不一样，建议可以请专业营养师为个人情况做个人化的母乳减肥方案。

产后的妈妈很多都有发胖、身材走样的烦恼，想减肥又担心会影响母乳喂养，下面跟小编一起来看下哺乳期如何减肥不影响乳汁吧~

哺乳期可以减肥吗？

哺乳期可以减肥，但要注意选取健康的减肥方式。特别是不能通过节食手段来进行减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。延伸阅读》》》》产后瘦肚子的有效方法，宝妈们快看！

（图片ID：22348631,哺乳期如何减肥不影响乳汁）

同时产后妈妈的身体还处于恢复期，不能急于进行太多剧烈的运动进行减肥。因为剧烈运动不利于子宫恢复，同时可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等问题的产生，使女人更易衰老。

哺乳期妈妈通过药物手段来进行减肥也是不可取的，如服用减肥药、减肥茶等。这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

哺乳期如何减肥不影响乳汁

1、注意减肥的时间

哺乳期的妈妈，在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说，顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话，可以先征询医生的同意。

(图片ID：47734704,哺乳期如何减肥不影响乳汁)

2、保持科学饮食习惯

哺乳期切记不能采取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3、坚持母乳喂养

不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、坚持匀速运动

哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

(图片ID：54638788,哺乳期如何减肥不影响乳汁)

5、控制减肥的速度

哺乳期想要减肥又不影响乳汁的分泌，控制减肥的速度也很重要。一般建议，哺乳期妈妈的减肥速度控制在每周0.5千克到1千克就可以了，这样可以保证宝宝奶水充足。

6、保持愉悦心情

心情也会影响乳汁的分泌，哺乳期妈妈保持一个愉悦的心情，可以促进乳汁的分泌。同时妈妈们也不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

以上就是小编分享的关于哺乳期如何减肥不影响乳汁的相关内容，希望能帮到各位新手妈妈~

（喜欢的朋友，可以点个关注哦！）

.我临生前囤了大量月子米酒，没有酒精度的那种，月子里所有菜饭还有喝的水都是米酒，我个人觉得对恢复很有利

2.月子前5天以各种营养粥和鸡蛋为主

3.第5天晚上开始喝鱼汤吃鱼，因为这时候乳腺已经通了。姐妹们千万注意乳腺没通之前不可以吃鱼汤等一些催奶的，容易造成堵塞。严重的我就不说了

4.第9-10天开始吃肉一类，鸡汤我吃的是公鸡或者乌鸡，听说母鸡会使奶水减少没敢吃

5.奶水不管够不够都要坚持母乳，我家那时候准备了羊奶粉，虽然我奶水不够宝宝吃，但我坚持母乳，因为奶水少有时候宝宝可以连续吸2个多小时

6.20天的时候开始吃蔬菜，我每顿吃的多，家里大海碗一碗。蔬菜也是加到汤里吃，月子里我没吃米饭，全部是营养粥，因为囤了各种米各种豆

7.孩子从生下来月子里就我一个人带，我婆婆只负责洗衣服做饭，生完宝宝130斤，出月子称114斤

8.我个人觉得米酒里的中药调理了我的身体，后面2个月我慢慢瘦到105，原本不想再瘦了后来还是越来越瘦到99斤

9.月子里不能吃太荤，特别是第一周一定要以营养粥和鸡蛋为主，刚生完元气消耗太大，吃大补的不会吸收的

10.一周后可以吃猪腰和猪肝，我因为吃不了那味就没吃，吃些恢复的快

11.

坐月子

真的非常重要，如果月子里瘦不下来，以后很难瘦了。还有月子里也一定要调理好身体，注意休息，休息好恢复的才快。因为我自己带孩子所以宝宝全部用的超薄的纸尿裤，我才能安心的睡觉，只需要在他便便的时候换就可以了。

生完孩子，为了给小孩母乳妈妈每天会喝很多汤汤水水，身材也不知不觉变了样，那既要母乳又要减肥，应该怎样做呢？

少吃炒的东西因为油比较多，多吃蒸煮炖的食物，喝肉汤时把上面的油撇清，少食多餐，食品要丰富，多吃粗粮，含纤维的食品。

另外，你放心，大自然是比较神奇的，你给宝宝提供生长需要的食物，宝宝也会给你带来好处，哺乳是消耗能量的时候。

我这边有哺乳期减得比较好的案例，可以发给你看看

很高兴可以回答您的问题！

首先，哺乳期间，给宝宝喂奶，本身就是给自己减肥哦！据专家研究我们妈妈在孕期会提前储蓄好几公斤的脂肪，来为哺乳期间喂养宝宝做准备，作为胖妈妈，本身的肥肉就可以用来制造乳汁；

其次，饮食上一定要注意，少放油，煎炒改为蒸煮，因为给宝宝喂奶的乳汁是不需要太多油的！多吃蔬菜，少吃水果；

另外，作为哺乳期的妈妈，不需要太剧烈的运动，可以做一些比较舒缓的运动，比如说，慢走、家务、仰卧起坐、瑜伽等，都是比较温和的运动，可以减肥，但又不影响乳汁的质量，也没有反弹的危险，更重要的是妈妈的身体锻炼好了，对宝宝来说也很有好处哦！

需要母乳喂养宝宝，这时候最重要的是必须保证足够的奶水供应，不能盲目节食减肥，一旦造成奶水不足，就麻烦了。

在这期间正确的饮食加上适当的运动就很重要了，饮食这块要保证足够的蛋白质摄入，鱼虾牛肉这些是比较好的选择，还要大量的饮水，奶水的重要成分就是水，连水都喝不足，怎么产奶？

不应天天吃肥肉喝鱼汤鸡汤，脂肪摄入不用明显增加，多了反而变成身体脂肪了。

另外因为奶水的产出，其实减肥反而会比较快。算是一个固定的身体能量支出，还不用运动。这要感谢宝宝

如果你打算自己减，最靠谱的方式就是不节食，只运动，运动也只是先从走路开始，每天走一走，慢慢增加时间。再加上奶水的产出，减下来很快的。

最好在产后六个月内恢复产前体重，超过六个月，减起来会有点困难。

另一方面就是不母乳喂养的，这种情况就是正常减肥就好了，只是运动还是要从走路开始，强度不能太大。

运动方面，产后是一个非常重要的身体整合的时候，先从走路开始慢慢的增加运动量非常重。当然如果有条件，找产后康复师做一做骨盆底肌和腹直肌的修复工作就更好了。

产后减肥涉及到减肥开始的时间，是侧重饮食减肥还是侧重运动减肥，身体机能的恢复，情绪的控制等很多方面，建议全面了解，只是这样一段文字的回复，很难全面的帮助到您。

传统观念认为，哺乳期的妈妈要摄入大量的营养，以保证宝宝的成长，摄入营养是没错，但不等于顿顿大鱼大肉，餐餐油腻荤汤，这样吃恐怕脂肪蹭蹭长！而其实在产后6个月是减肥的最佳时期，如果此期间如果无法恢复到孕前体重，10年后很容易翻倍的增长，建议在产后2个月后开始慢慢减重，减重速率最好控制在每周一斤，但一定不要采用减肥药，或节食的方法，应该在保证母乳供应的前提下，遵循以下3点，1.坚持喂奶，喂奶相当于天然的抽脂，是减肥的好方法。2.控制热量摄入：比如主食适当摄入粗粮，增加饱腹感的同时让你摄入足量微量元素，喝汤前把表面的浮油撇弃，远离奶白色汤，多喝水，喂奶前后个一杯水。烹调方式选择蒸煮拌，远离煎炒炸3.最后就是适当的运动，如慢跑，快走，瑜伽等。

怀胎十月，终于卸货了，这个时候应该是最幸福的时候吧，幸福的时候又开始烦恼了，我什么时候才能穿回以前漂亮的衣服呢？

其实正常健康的饮食不会使哺乳期的宝妈增胖的，因为这个时候是一个人吃饭管2个人的胃，那么问题来了，为什么有的宝妈哺乳期就特别胖呢，那么最重要的原因就是过度营养。我在临产时是136斤生完宝宝还120斤呢，肚子还是很大和怀孕5个月的差不多，那个时候是真发愁啥时候能穿以前的衣服，我婆婆就说现在孩子最重要不要想着美了，但是我不乐意，我是学医的自然知道哺乳期并不是一定肥胖，所以我就按照自己的做法，果然有效，宝宝三个月的时候我还有102左右，不到6个月就96了，最重要的奶水充足我家胖宝宝也很健康，总结一下我的经验。

第一合理膳食，这个时候有的宝宝的奶奶为了怕奶水不够留给宝妈做各种好吃的尤其是肉类，说大鱼大肉也不为过，其实真的没必要，还会造成宝妈肥胖。只要乳腺管通常。平时多吃些有营养的但要少油，多食蔬菜水果少食甜食类等垃圾食品，多食五谷杂粮达到营养均衡这样以来不仅不会胖而且还有充足的奶水，宝宝的营养也会很多很全，但是一定不要吃回奶的东西呦。

第二保持心情愉快和充足的睡眠，这也是促进乳汁分泌的方法，乳汁够了也就不用逼着自己多吃饭，多喝汤了，从而减少肥胖的机会。

第三合理运动，当然产后不宜立即做运动，一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期，平时的时候可以吃过饭散散步，做做家务，练练瑜伽等不太剧烈的活动

综上所述，哺乳期其实可以不用胖的，但切不可盲目减肥，尤其像喝什么减肥茶，节食等行为一定不要去做，我们可以做到科学饮食，健康瘦身，从而变成个美妈妈。

首先哺乳期减肥千万不能饿肚子，因为宝妈吃不饱宝宝就吃不饱。

我现在产后十个月了，也刚刚开始减肥，一个半月瘦了15斤。

不过还是很胖，因为我整个孕期一共胖了七十斤，到生产时已经180斤了，这不是吃出来的，我是上怀，肚子顶到胃，孕期饭量很小，但就是长肉，宝宝出生7斤2量，肉都长我身上了。产后八个月还剩78公斤呢，都说生完自然就瘦了，但我是一斤也不掉了，于是我开始减肥

哺乳妈妈减肥不能饿肚子，我的减肥方法是食物替换，首先主食:精细粮换成粗粮，大米饭白馒头面条统统换成杂粮饭，玉米饼，荞麦面。然后菜肉替换:猪肉替换成鸡肉鱼肉牛肉，多吃青菜。最后水替换:可乐饮料替换水。零食戒掉。

减肥就是七分靠吃，三分运动，光运动不忌口是减不掉的，而我们哺乳妈妈又不能饿肚子，所以把你的吃的统统换掉，做法也换掉，由爆炒油炸换成蒸煮炖，外加适当运动，不用非说去健身房运动爆汗才行，其实适当的溜溜娃，走动走动多做做家务，这些运动量就够了。

最后减肥不能着急，心急吃不了热豆腐，要慢慢来，再有不要相信一些减肥产品，什么喝这个瘦穿那个瘦的，减肥就是少吃多运动。

希望我的回答帮助到你，祝越来越瘦！

一天最少摄取2000大卡热量

减重的饮食原则，不外乎是热量的限制，虽不可过多，但也不能太少，若妈妈亲喂母乳的话，一天大约要摄取2000大卡的热量，没有喂母乳的妈妈也要维持在1500～2000大卡之间，才不会造成营养失衡、血糖过低的情形发生。

建议母乳妈妈在坐完月子之后，应该要维持均衡饮食，每天吃到三份青菜和两份水果，煮熟青菜依照收缩情形，一份约为半碗至八分满，因此一天至少需要1.5∼2碗量，一份水果约等于1个拳头大小，才能真正摄取到低热量、高营养的食物。如果有排便不顺的问题，可多摄取根茎类食物，以增加母乳妈妈摄取水溶性纤维，减少便秘的发生。

维持少量多餐的饮食原则

有些妈妈为了一时贪快，生产完后，就想要赶紧看到瘦身后的成果，就会吃得很少，不照三餐时间饮食，也不愿花时间运动，甚至一天只吃一餐，其实都会造成反弹，导致瘦身目标迟迟无法达成，因为身体不晓得下一餐何时会到来，所以只要一吃进肚子里的东西，体内就会吸收得比较多，预防热量消耗过头的情形发生；且如果妈妈把持不住的话，看到喜欢的东西可能就会突然大量进食，到时候席卷而来的热量，恐怕不是“很多”两字就能轻描淡写带过，所以不得不慎防这些状况出现。

此外，少量多餐也是一个不错的瘦身方式，如此才不会让胰岛素的幅度变化过大，避免哺乳妈妈发生低血糖的情形。

避免以含糖饮品当作主要水分来源

吃了足够热量、蛋白质的饮食外，一天的水分摄取也要足够，才能确保妈妈们能产出质优且量多的乳汁给宝宝。

不过，有些较嗜甜的妈妈，会以奶茶或果汁等含糖饮品当作主要水分来源，但市售茶饮或果汁的热量也相对较高，也可能有其他人工添加物，对妈妈或宝宝来说都不是很好的营养来源，这些饮品虽不是哺乳妈妈的饮食禁忌，但还是建议应该以天然、新鲜饮食为主，才不会在不知不觉中成为“小腹婆”。

增加优质蛋白质的摄入，适量减少精致米面粉和糕点甜食的摄入，既保证营养又能瘦身塑型

这好像不是第一个问这个问题的人了，我看到邀请，直觉上我以前回答过，因此也没有及时来回答这个问题，这个问题我认为可以分成二个问题来答。

1、产后（暂定为哺乳期吧）能否减肥？

2、如果能减肥，应该采用什么样的方式来减肥？

一、产后产后（暂定为哺乳期吧）能否减肥？

哺乳期到底能不能减肥

回答是明确的，肯定可以减，其实哪怕不做任何改变，只要不天天胡吃海喝，不把自己吃撑，哺乳期因为哺乳的缘故，体重是会自然而然的降低的。

我记得我曾经说过，人体是一个非常奇妙的生物，脂肪也不仅仅只是脂肪，它在不同性别、不同年龄阶段发挥着不同的作用，比如，无论你如何控制，只要不是营养不良，那么在你怀孕期间，体重就会上涨、脂肪也会比平时多一些，这是因为，为了人类敷衍的需要，这个时期，只要超出人体基本需求的营养，它都会尽量地以脂肪的形式储存起来，以备哺乳期的需要，所以一般孕妇（产后）会比孕前重4-10kg不等，当然也有增重不足和过分增重的人群。

我们要明白，乳汁大概有50%来源于脂肪，但这个和正常人一样，储存在机体内的脂肪，只有在消耗我们日常摄入营养之后才会动用，我们在生活中其实不难发现，一些看着比较瘦的乳母，她们的乳汁比很多看上去胖的乳母还要多，哺乳期体重过大，不只影响量，其实还会影响乳汁的质量，据2019年4月份《美国临床营养学杂志》的一项研究，母亲体重过大，喂养母乳可能会便幼儿体重超标！

为什么会出现上面的这两种情况？现代医学并没有给出答案，明代杰出的医学家李时珍说，”乳为阴血所化，生于脾胃，摄于冲任，未受孕则下为月水，即受孕则留而养胎，已产则赤变为白，上为乳汁“。从这段话，我们可以看出乳汁的数量、质量与人体的脾胃、肝、肾相关，脾胃功能正常，则升清作用好，乳房得到的营养足够，就能健旺，而肝具有藏血的作用，中医理论认为，乳汁由血液化生，肝的功能情况会影响到母乳分泌的量；至于肾在其中的作用，更无需多说了，肾为先天之本，且主生殖之精，它的功能决定着乳汁的有无。

中医同样认为，肥胖不只是体重增加，其实它反应的是，由于气血生化之源（食物）摄入的问题，导致人体气血精津液不足，从而引起机体气血不足，进一步致脾失健运，转而影响全身五脏六腑之功能虚损。

正是基于这个理论，中医认为肥胖者容易产生缺乳的现象，且生化之源的质量又直接会影响到乳汁的质量。

因此，哺乳期女性，不只是能减肥，而且是必须减肥！

如果能减肥，应该采用什么样的方式来减肥？

哺乳期该如何减肥

哺乳期在自然状态之下，理应体重会逐步恢复到孕前水平（一般会略重于孕前），不过由于当今物质之丰富、获取之简单，加之对于“孕、哺乳”期女性的“营养”高度重视，而又没能掌握正确的饮食结构，造成“孕期”增重过多、“哺乳期”体重“不降反增，这与我们在哺乳期间，经常吃猪蹄、各种油腻汤水等食物有关。

这其实正如题主所担忧怕影响母乳喂养，这个担忧很正常，在我看来，这个担忧来源于：不知道肥胖的真相、不知道正确的减肥方法。

肥胖的真相，其实并不复杂，它起源于不合理的饮食结构和习惯，进而形成脾、肾气虚，如果不纠正，会进一步造成各脏器的虚损，因此正确的减肥方法也就很简单了，调整自己的饮食结构和习惯到正确状态辅以修复脏腑功能。

针对这一时期的女性减肥，我给出以下建议：

1、不要过早做大量运动，否则有可能影响子宫及肌肉韧带的恢复

2、不要食用减肥药物（普通人减肥我也不建议），可以选择一些由药食同源食材，具有调节脾胃功能的产品食用

3、最核心的是饮食，我们错误的营养观及食物补充是哺乳期体重不降或者反升的源头，这个时期与平时一样，蔬菜品种多样，水果不超过200g/天，不要过饱（这是总原则，细化的，必须根据个人情况来定，欢迎在留言区留言，我会及时回复），不要节食！

4、保持心情舒畅，则有助于气血的输布（与肝相关），对于增加泌乳量有帮助。

5、作息要有规律。

感谢邀请，我是健康百龄聊减肥，欢迎关注、分享和交流。

产后最靠谱的减肥又美容的方法就是哺乳。因为每次哺乳会分泌大约700毫升的乳汁，身体会消耗大约长跑2公里的热量。而且哺乳会疏通全身的经络，让你的气血畅通，面色红润，这也就是很多哺乳期宝妈，看起来格外美，具有特别韵味的原因所在。

很多哺乳期宝妈去剧烈运动，其实并不一定减肥。

很多宝妈体重下降，但是看起来还是肿的原因，是水肿所致，可以选择吃一些利水的食物，比如冬瓜。

如果一定选择运动，最好是运动不剧烈的有氧运动，持续30分钟以上，这样减肥效果最佳，而且运动后，不能哺乳，需要等到气息如常之后再哺乳，否则孩子会吐奶。

减肥时间最早不能早于产后42天，否则恶露不净，气血不能正常恢复，既伤害自己身体，也会影响宝宝健康，得不偿失。

谢邀。1，注意三餐饮食上的荤素搭配，及充分的维他命成分的产品补给，尤其是晚餐膳食非常重要；2，依身体产后康复的情况，做一些简单的有助于促进产后康复的简单锻炼，可以请个线上专业老师指导帮助。

身为两个孩子的妈妈，我现在也是处于哺乳期，我觉得如果现在是哺乳期后期你可以开始着手减肥准备，比如晚上我现在就不会吃主食，但是一些汤，蔬菜和肉还是会继续，只不过量可以减少一些。

严格来说，哺乳期尤其是产后6个月之内，我们是不推荐产妇减肥的。因为，如果没有专业人员进行指导的话，很容易影响乳汁的分泌。

如果想在产后6个月之内减肥，建议您选择专业的营养师为您进行详细的三餐指导。

如果现在您已经是产后6个月，宝宝也开始添加辅食了，那么您可以参照以下几点进行减重。：

1.食物多样化，主食类增加粗粮比例，尤其是饱腹感比较好的薯类，杂豆类，本身哺乳期就应当增加汤水类的摄入，这个时期可以用红薯粥、紫薯粥、杂粮粥来作为汤水的来源，减少荤汤的摄入。

2.乳制品是优质蛋白质和钙的良好来源，推荐哺乳期的女性每天进食400-500ml的牛奶，对于宝宝大于6个月的哺乳期女性，可以将牛奶更换为脱脂牛奶，减少脂肪的摄入，同时还不影响蛋白质与钙的供给。

3.限制高热量食物的进食，如排骨、猪蹄、五花肉等，选择脂肪含量更少的瘦肉类、鱼虾类、鸡鸭肉类，并且减重期间不再进食油煎油炸类食物的摄入。

4.合理安排好睡眠时间，在保证每天8小时以上睡眠的同时，协调出专门的运动时间。如果体重基数过大，建议运动从简单的慢跑、快走开始，条件许可的话，骑自行车或者游泳是更好的选择；如果体重仍属于比较正常的范围，可以选择跑步、跳绳、有氧操等强度稍大的运动。

5.固定一个体重秤，每天称重，逐渐了解自己的体重变化规律，制定的减肥目标不要过高，每个月2kg-3kg的下降速度是比较均衡、健康的，也不会明显影响乳汁的分泌量和质量。

#健康真探社#

希望可以帮到你

好好妈，宝宝半岁，身高160cm，体重45kg，纯母乳喂养。每天三顿正餐，两顿加餐，饮食六成饱，荤素搭配，严格按饮食热量摄入来要求，多饮水，适当运动。

晨晨妈，宝宝半岁，身高160cm，体重70kg，纯母乳喂养。每天三顿正餐，每天都离不开汤汤水水，喜欢甜食与冷饮。

从上面两位妈妈可以受到一些启发：

1.母乳喂养并不能引起肥胖

2.饮食结构很重要

3.一定要做适当的运动

4.有的妈妈体质偏寒湿，根据具体的体质对症治疗，可以用一些中药。

以上四种方法配合，坚持下来一定有效！

喂奶期间不会减肥，多喝汤，奶水多，慢慢就会瘦，而且婴儿吃你的奶，把你大部分营养都吸走了，只要你长期喂奶，让娃吃到1岁半到2岁，就会自然瘦，瘦到你不想瘦为止。

产后1-3个月是身体修复期，中国有坐月子的传统，也是有细胞营养学依据的。这个阶段要补充营养（比如各种汤水），减少消耗（比如要你卧床休息，比如心情要好，比如以免生病）,修复期间需要更多营养。所以月子期间可以吃一些高品质的维生素。

人家说老外不做月子，我就遇到一个老外，月子期间没有好好调养还工作，后来身子也是有各种痛疼。他们如果修复期间不好好休息，不补充营养，也是会这痛那痛的。所以说好好做月子的同时补充一些高品质的营养素很有必要。补充营养，激活细胞功能，恢复身体细胞的基础代谢率，才是减重的第一步。

亲，在月子里就不要减肥了吧！产后气血双亏，应该补补气血，吃饱，不用一天吃5顿，但最起码一天3顿可以吃的，减肥有的是时间减，但是刚刚产后没满月为了自己的身体，先别减了

在哺乳期的宝妈需要给宝宝足够多营养的奶水，那么就必须先让宝妈吃饱吃好，但是有些宝妈新手过高估计了自己所需要摄取的能量导致肥胖。有什么好办法用来平衡既有足够的奶水，又能进行锻炼使身体修复如初的妙计呢？这就要科学的锻炼，一定要牢记几个重点：第一点是把握减肥的时间，大致在产后6~8周开始进行，因为产后需要一段时间的身体修复，还要保障奶水的正常供应；第二点是把握锻炼的速度，掌握好尺度，进行频率和数量梯次性锻炼，按照由简到繁由轻到重的原则来进行锻炼；第三点是禁忌用节食和药物的方法，要推崇饮食习惯的改变，筛选一项适合自己的运动，例如先从散步开始。伴随着运动量的增加且摄入量的减少，会使体重下降来达到减肥的目的。

运用科学的锻炼方法持之以恒坚持锻炼，即使在哺乳期，的宝妈一样会拥有傲人的身材！

不知道

其实基本的减肥方式我们都知道，膳食调整和运动。别无他法。

但是，哺乳期，宝妈您也知道，我们要应对的是一个一天二十四小时都可能爆发哭声的宝宝。我们需要满足他的吃奶需求，满足他的换尿布需求，需要满足他的猎奇需求，甚至半夜也要满足它的运动需求……

这是需要我们宝妈有充足的能量的。脂肪是很好的能量储存，哺乳期食谱很好的为我们提供了宝宝和妈妈的身体需求。此时减肥对宝宝和妈妈真的好么？

所以，不建议您在哺乳期减肥，等断奶再说。现在我们才是家里的顶梁柱，宝宝和妈妈才是家里最重要的。不要因为爱美，亏欠了自己和宝宝的身体。

以上希望能帮到您～

哺乳期间是可以减肥的，但是需要特别注意营养搭配、再加上一些科学适量的运动，在保证顺利完成母乳喂养的前提下，进行合理的体重控制。

哺乳期间，母乳喂养的宝生长发育需要的营养全部来自母乳，因此均衡合理的营养搭配很重要。

科学适量的运动，第一可以提升乳母的身体素质，更好的喂养，第二可以消耗掉日常补充盈余以及以前储存的能量（脂肪），帮助我们健康的减肥。

合理的体重控制，不能瘦的过快。因为身体可能会因此吃不消，同时影响乳汁质量。还有就是减肥等于减脂，并不是单纯的减重。

还有就是，哺乳本来就是很消耗能量的事。搭配好营养可以做到减肥哺乳两不误。

重要提醒：哺乳期一定要注意好营养搭配，最好找专业营养师给做指导。

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴继续今天的分享，今天分享的主题是：哺乳期在不影响母乳的情况下如何减肥？主要从三个方面和大家分享：

首先，对于很多妈妈来说，她们在产前因为各种原因导致他们生完孩子后身体肥胖。所以妈妈的噩梦，都是对于身体的变形，对于她们产后想减肥的计划，的确也会遭到家人的反对，说产后减肥会影响母乳的生产，影响到宝宝的进食，真的没有一个两全其美的办法了吗？不能在哺乳期减肥又不影响乳汁分泌吗？下面我们来进一步的给大家分享。

其次，对于妈妈来说产后减肥其实挺矛盾的，主要是怕减肥影响母乳的分泌。

哺乳期不能节食减肥，因为节食有可能去影响乳汁分泌，最好还是等断奶以后再减肥，不过哺乳期的妈妈可以尝试这三种减肥方式。

1️⃣运动减肥

运动不会直接影响母乳的分泌，但是哺乳期运动减肥要注意产后过早地做大量运动，不利于职工到康复在子宫还没有完全恢复的情况下制定运动还会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛，从而使得女性提前衰老。

所以产后身体恢复良好的情况下，可以正常的进行，跳操，体操，瑜伽等，相对轻松的运动不会影响哺乳的情况下，却可以帮助瘦身，有利于血液的循环。

2️⃣饮食上多吃蔬菜，注意速度。

蔬菜体积大，饱腹感强，而且富含丰富的膳食纤维和微量营养成份，对于母子双方都十分的重要。对于产后的妈妈吃饭不可太快，尽量在吃饭时增加咀嚼的次数。细嚼慢咽，这样才有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

3️⃣穴位按摩

可以找到我们肚脐两侧旁开三寸的位置，即为我们的天天枢穴，天枢穴是减肥要穴，可以时常的进行按摩，有助于帮助我们排出体内的宿便，同时可以帮助我们消耗体内更多脂肪代谢出去。

以上，那就和今天和大家分享的内容，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识你，可以在评论区回复我【健康】二字，我将对你进行一对一的手掌面斩白，帮助你更好的认识了解自己。感谢信任。

我的经验是不管用什么方法减肥都会影响奶水情况。

我生完大宝，体重比孕前胖了二十多斤。那个时候大宝照书养，各种精细化管理，至于身材就完全放飞自我了。月嫂做什么我吃什么，各种下奶偏方，营养套餐来者不拒。那个时候奶水充足的不得了，我家宝宝吃不完，还支援了小区的几个宝妈。大宝母乳到两岁，直到意外怀孕二宝。

生二宝的时候可能年龄比较大了，对于身材的恢复比较着急。宝宝半岁以后就开始尝试各种所谓不影响奶量的减肥方法。我们都知道，减肥无非就是摄入小于消耗。哺乳期妈妈都不可能有太多的活动，这个时候控制饮食注定就不够产奶的营养需求。奶量急剧减少的情况下我开始大量补充营养追奶，结果越减越肥。这个时候我开始病急乱投医，尝试减肥产品。选来选去选了一个很有名的品牌的保养减肥法，号称绝对不影响母乳。我严格按照营养师制定的食谱坚持了了42天。结果是，体重确实掉了十多斤，宝宝八个月的时候被动离乳了

请哺乳期减肥的宝妈们一定要三思而后行

（答题者为营养海贼团成员，妇产科主任医师，注册营养师）

一、首先，哺乳期要保证母乳成分和自身营养：

1、乳母饮食应该是多样化均衡饮食。乳母要格外注意适当增加奶类、蛋类、肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、蔬菜和水果。乳母要比孕期吃更多的蔬菜和水果。哺乳期饮食要保证蛋白质、DHA、钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D等重点营养素的摄入量。

2、乳母首先要增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。哺乳期每天应增加总量100-150克的鱼禽蛋瘦肉。这些食物可提供丰富的优质蛋白，纠正缺铁性贫血，补充维生素A。乳母每天蛋白质的摄入较一般成年女性宜多摄入25克，无法增加动物性食物，要用大豆蛋白补充优质蛋白质。乳母多吃些海产品对婴儿智力发育有益。

3、乳母应适当增加奶类，多喝汤水。乳母每日需要摄入1000毫克钙，比未孕时增加200毫克。饮500毫升奶，可得到600毫克优质钙。奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好来源。不能或无条件饮奶，要多摄入连骨带壳食用的小鱼小虾，豆制品，芝麻酱及绿叶菜等补钙食品。必要时在医生指导下补充钙剂。

二、慧吃慧动，哺乳期妈妈健康减重的几个小策略：

1减少脂肪的摄入：改变烹饪方式，如做菜时少放油，煎炒改蒸煮；不喝肉汤，远离白色的浓汤，喝汤时要去掉表面的浮油，只喝清汤；用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤、鸡汤。喝汤同时吃肉。不吃肥肉，不吃油炸食品。这样就有机会消耗体内多余的脂肪。

2减少糖的摄入：适当减少主食量，增加蔬菜量的摄入，早餐时可以加一个糖分较低的水果；少吃不吃精致的糕点、饮料等，减少糖的摄入；改善主食，把晚餐的精致白米白面换成粗粮杂豆做成的粥 ，优先用小米、黑米、燕麦、红豆等。

3坚持母乳喂养，能帮助哺乳期妈妈减轻体重。

4科学活动和锻炼，逐步减体重

乳母每天多做家务多走路，不剧烈的身体活动有利于血液循环，帮助瘦身。

哺乳期运动方式产褥期采用产褥期保健操，应循序渐进：

顺产妇产后第二天开始，每天增加一节，每节做8-16次。产后6周后选择有氧运动，如散步、慢跑等。从每天15分钟开始逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。

剖宫产的产妇，应根据自己的身体情况，如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动和力量训练。

（本文作者，崔丽宏，有30年妇产科临床与保健经验，目前从事备孕期健康教育，孕期营养门诊，产后42天健康体检等相关工作。妇产科主任医师，中国首批注册营养师，国家一级健康管理师，中国妇幼保健中心母婴营养保健指导师等）

我就是产后减肥的，我从产后两个月左右开始减肥的！虽然家里人也有反对，但我也坚持了一个月，体重从132斤降到114斤。然后就没在减。我个人觉得对母乳没什么影响，虽然家人说宝宝不肉肉是因为我减肥，但是宝宝身高体重都标准。不让减肥的，等宝宝过了6个月减肥就难了，所以要抓住这个时间。而且即使生了宝宝我们还要生活，还要工作，顶着个肉肚子，肉脸，怎么出去见人，反正我是在保证不影响宝宝健康的情况下减肥的，主要是运动，没有采用节食的方法。