每天早上跑步锻炼半个小时，一个月以后有什么样的变化？

我来回答。 每天早上跑步半个小时，一个月以后有什么样的变化？跑半小时，对一般的跑者来说，大约里程在5公里6公里左右，跑步大神例外。连续跑一个月以后，会养成不跑不爽的习惯；腿上酸疼的现象会慢慢地消失，小腿会有紧绷的感觉；皮肤因排毒了一个月变得光亮；睡眠质量会大大提升，甚至治愈好你的失眠症状；血压、血脂、血糖值会有一些变化，当然是向好的趋势；心率会降下来，呼吸不再那么急促；肌肉会开始形成某种记忆，感觉到每天不去跑一场就辜负了时光。

如果你想健康，就去跑步吧！

如果你想强大，就去跑步吧！

如果你想聪明，就去跑步吧！

跑步治愈一切！！真的，我不骗你。

每天早起跑步锻炼半个小时，一个月后你的膝盖大概率会特别难受，你不得不停下来开始保养膝盖，甚至会有新的想法：我不适合跑步还是换一种锻炼方式吧！

初跑者一定不要天天都去跑，可以跑两天休息一天，让身体特别是膝盖、踝关节等得到充分的休息，我们不是为了跑一个月一年，而是想一辈子健康，一辈子想跑时就可以随时可跑，所以跑步一定要有节奏，可以跑二休一，也可以跑一休一！

每次跑步前都要认真做热身，一般情况下做上4个动作，用时也就是10分钟左右，有的人说就跑5公里做啥热身，这是非常错误的想法，热身的目的是让肌肉适应下来的跑步强度，提前有所准备，如果不热身一个是容易受伤另一个就是特别容易累。

跑步中间要注意调整自己的跑步姿势，上半身挺直略略向前倾斜，体会大腿带动小腿发力的感觉，体会前倾防止摔倒不得不迈步的感觉，步幅不要太大，尽量前脚掌落地，步频尽量靠近180，可以听着音乐，跟着节奏一起跑，通过2000公里跑量的积累让自己的跑步姿势顺畅节力适合自己。

跑后一定要认真完成拉伸环节，拉伸的目的是防止肌肉结节，排除乳酸让肌肉放松下来，这个跟着手机中的视频做就可以了。

祝每个爱跑步的伙伴都可以享受跑步带来的快乐和健康！

每天跑步半小时可以加速脂肪的燃烧，一般达到最佳心率15分钟 左右脂肪就还是燃烧，跑步半小时可以消耗300-400卡路里。跑步是一种常见的有氧训练，在生活中很容易每天坚持，跑步训练分为慢跑和快跑，慢跑30分钟能量消耗通常为300卡路里，而快跑半小时能量消耗则为400卡路里左右，因此能量消耗与跑步的速度有直接关系。。最主要是还要注重饮食，三分练七分吃，还要注重自己的身体状况，一切以安全为主，没有休息好或者是身体状态不好，就不要硬撑。

如果体重较大，在初期跑步时应该选择慢跑或者是快走，以减少对下肢关节的撞击起到保护膝盖的作用。后期养成习惯和体重的减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。而体重相对较轻的人，在初期可以进行快跑和慢跑交替运动，交替运动可以使心率在短时间内波动较大，从而使能量消耗显著增加。

按照上述的跑步方法，每天跑步就可以达到减肥塑形的效果，再配上无氧运动，身体的肌肉也会变得更加紧致。自己的心肺功能也能大大提升，还可以排除自己的压抑的心情和心中抑郁，使自己的心情更加愉悦。

最后还是要看自己的坚持，想象都是好的，一定要让自己保持有锻炼的习惯。

刚跑一个星期，脚酸腿疼，半个月后，腿脚适用，但跑个2一3公里上气不接下气，一个月后，适用跑步节凑，有了跑步的兴趣，但身体明显减廋与身体体质明显提升是不可能显现，紧持三个月后会明显感到5公里不在话下，身体体质明显感觉有所提升。

我从去年5月份开始坚持跑步，每天真正跑大概也就半小时，加上前后拉伸50分钟左右。

刚开始跑的前面一个星期，会全身酸痛，慢慢的这种疼痛感就消失了。

跑到半个月的时候，感觉精气神比之前要好很多，因为我是晨跑，所以就必须早起早睡。

早起时间上感觉也充足了不少，每天神清气爽，作息会比较规律，中午一定要睡上半小时午觉。

跑到20天左右，发现走路的姿势有一些改变，比之前更挺拔，背会打得更直一些。

坚持跑到一个月的时候，身边的人就开始看到我有一些变化，说我气色比之前好，精神比之前好，体型比之前也好看。

因为跑步消耗的快了，所以胃口变得更好，吃嘛嘛香。

因为知道跑步会消耗热量，就没有控制饮食，所以我的体重在一个月的时候是没有任何改变的。

还有一点比较明显的就是，不喜欢久坐了，就算是做背也会打直，坐一会儿只要有机会，就会站起来走一走。

没运动之前站一会儿就觉得累，总想找个地方靠着，运动一个月之后发现可以站很久，还可以站得很直。

很多人跑步会上瘾，我就是其中一个，都说跑步的时候会分泌大量的多巴胺，多巴胺给人带来的快乐，仅次于谈恋爱。

最后我的感悟是，跑步不是你一次能跑多远，而是你能坚持跑多久。

有人会说：锻炼到身体发汗、出汗为止；有人会说：食欲大增…但是你一但停止了，身体如同面包似的，发福发胖了…

首先，能坚持一个月是不容易的，非常考验一个人的意志和精神。

其次，想要发生大的变化，一个月是远远不够的。

第三，配合饮食，可以减肥。但更重要的是，长期的对自己意志的挑战，带来的精神层面的变化，特别是自律能力的提高，将使人受益终身。

会初步适应跑步的生活，但远没有达到不跑不舒服的境地。如果有小肚子的，肉眼可见会小一点点，胃口也会变好，开始对补充水分的茶水等感兴趣，但对美味的抵抗力反而会增强，睡眠的质量变好。

看一个月份是小有变化的心情；

看一个年头是大有改善的身体；

看一个活动是自律带来的享受；

看一段人生是改变自我的过程。

刚开始可能有点不适应，坚持下去你会发现各方面变了很多，一个月后会慢慢的习惯了，不去跑上五六公里，心里不舒服，最终你会爱上跑步的，，

通常状况下，人体会体重降下来10斤到20斤。人也会现得有精神，并且夜里睡眠质量好了，吃饭胃口特别好。心情愉悦。整天想着跑步方面的事。前天跑了五公里，昨天跑了六公里，今天早上又跑了五公里路程。

我这里说的体重降下来五公斤到十公斤体重，不要自己认为已经成功减肥了，其实体重超标的人，降下来的是身体里面的污水，特别是哪些大肚子的人，还有就是啤酒肚，不运动的人，血液得不到循环，汗水蒸发少。通过运动就会叫你大汗淋漓。所以人家说，胖的人喝水也会胖。特别是老年人，体重超标的人，新陈代谢慢，年轻人精力旺盛，消耗卡路里快，消化功能强，晚上吃好完饭了，看电视还可以吃半个西瓜，过一会儿小便一次二次就没有了，老年人去吃半个西瓜就会一直在肚子里。

不是每个人都是能够把体重降下来的，每个人体能体质不一样，体重超标不一样，作息时间规律不一样，饮食规律不一样，口味爱好不一样。

比如有的人虽然天天跑跑步，胃口特别好，认为自己已经跑步了，就大吃大喝抽烟喝酒，啤酒随便灌，烧烤啤酒天天喝。如果是这样的状况下跑步，不要说你跑步一个月时间，就是十年八年也不会改变身体结构。

要想减肥瘦身，需要坚持着跑，一定要管住嘴，迈开腿。二者相结合才能够达到自己目标。跑步不要两天打鱼，三天晒网。跑步贵在坚持着跑。

要想通过跑步来减肥瘦身，最好是多跑长距离路程，通过长距离有氧慢跑消耗脂肪快。同时也增加有氧耐力，心肺功能强。不会想新手跑步时跑得快一点，路程长一点就会上气不接下气。

新手跑步最好是一天隔一天跑，不要太劳累，注意睡眠质量，能够做到早睡早起养成良好习惯。注意饮食结构，多吃牛肉瘦肉鸡胸肉蔬菜水果。少吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。不要喝酒，抽烟，喝可乐，雪碧。自助餐不要去吃，吃少了心里不舒服，认为自己吃亏了。吃多了长肥肉。回来要跑一个星期步才能够回到原来的体重。

如果你跑步上瘾了，夏练三伏冬练三九，一天不跑心里不舒服，二天不跑就会憋得慌，三天不跑就会有一种失入感。到那时候你的体重降下来了，身体健康，并且也是一个苗条身材。

身体好了，精神劲足了，心情好了，吃啥啥香；生活自律了，头脑清醒了，干啥啥行；开始有梦想了，开始有追求了，也能吃苦了，性格也不急躁了，也能接受他人的意见，也愿意与人交流了。总之，每天早晨长跑半小时，好处多多，坚持长跑，你会得到你意想不到的好处。

我是健步走，有时也走走跑跑，交替进行，每天45分钟左右，走到身体微微出汗为止。一个月下来，就会越走越轻松。我6个月瘦了15斤，整个人精气神变好了，也学会了自律，冬天零下几度也出去跑，不跑就浑身难受。更重要的是收获了健康，最明显的变化有三点，一是血脂降下来了，二是多年的便秘也好了，三是不容易感冒了。

跑步锻炼半小时，如果能坚持一个月，即以后都坚持的话。

首先，你的精气神会特别充足，生活质量得到提高，因为一日之计在于晨，但最好选择慢跑，我们是锻炼身体，不是运动员，不是去参加比赛，损伤的膝盖就不好了。

其次，脚的力度和灵活性更好，身体血液循环更加畅通，吃饭香，睡眠更好。

再次，慢跑是有氧运动，周身气充足，头脑更加充满活力。

而且如果配上音乐更好

最后，锻炼在于长期坚持，持久。

咱不说减肥多少，就算体重不降也会有变化

1.身体素质变好，体型会变得结实，尤其是从脸部就可以看出来；

2.精神状态饱满，神采奕奕，走路带风；

3.自信心增强，工作的时候感觉精力充沛，与人相处自信满满；

4.不由自主地会吃饭规律，而且不会多吃；

5.养成自律的习惯，可以应用到工作生活中的很多地方。

益处多多，亲身体验

每天早上跑步半小时，方法得当的话，一个月后身体会变得更有活力，进而会爱上跑步！

我用切身的体会来说一下吧，两个月前，我还是一个高血压、高血脂、心肺功能差的，走个上坡路都会喘的人。

进医院躺了一个星期 ，想明白了好多事，出院的第一件事，就是开始运动。我身高181，体重80KG，好多人都说我并不胖，手、腿这些部位都看不出来，就是肚子大，是所谓的内脏脂肪多，这是最影响健康和心脑血管的，为了提高身体素质，觉得用跑步的方式来锻炼，简单，由于几年前膝盖半月板有过损伤，还修养了一年，所以开始跑步的时候，特别注意了跑步的正确姿势，以防止关节受损。

锻炼开始，第一个星期几乎每天都去健身房，从最开始只能连跑带走1KM，具体用了多少时间我也没有记录，因为我的目标是能跑3KM。除了第一周，后面的锻炼频率基本在一周3到4次，经过了接近两周的适应期，我通过低配速的跑加走，终于能跑完3KM了。之后的每个星期，跑步成绩都会提高。从最开始跑完要30分钟，到基本不走，最起码都是匀速的慢跑，一个月时，成绩能提高到24分钟，这个成绩维持了差不多接近一周多，一直无法提高，应该算第一个瓶颈期，也算是一个疲劳期。

经过这周后，休息了3天，感觉身体还是比较疲倦，但还是坚持去了一次健身房，惊喜的发现，虽然感觉疲劳，但是成绩提高到点了22分半左右。从这以后每周都有2天左右的疲劳期，度过这个疲劳期后，成绩又可以提高。就算上周跑去按摩，搞得腰和腿都很痛，但是丝毫没影响我的成绩，每次跑的头2圈下来，都会逐渐适应身体的疲劳和疼痛，这样，成绩逐渐进入到了20分钟以内，今天下午抽了仅有的一点时间 ，去跑了一趟 ，19分30秒。

我感觉这可能会是我的一个瓶颈吧，感觉心肺的承受力快达到极限了，打算先适应这个速度一周再说，想下周疲劳期过了就挑战一下18分钟。只要能稳定跑进18分钟，我就打算开始跑5KM了。

说完了我跑步的经过，再来谈一谈身体发生的变化吧。我40岁，身高181，锻炼前体重80KG，跑步运动的这两个月我并没有控制自己的饮食，因为是头两天吃的少，锻炼之后就会特别饿，怕会坚持不住，反而会暴饮暴食，就坚持每天的正常饮食，不过量也不大，也不会有高脂肪的食物，碳水有一些，也尽量不吃多。两个月锻炼下来，体重维持在77KG以下，其实在一个月的时候掉到了75KG，但是我觉得可能是身体的脱水反应，现在这个体重应该才是正常的。能明显感觉到了最大的变化就是腰围变小了，大腿变细了，整个人要紧实一些了，锻炼之前刚买的裤子，现在感觉应该小了1到2寸的样子 。

除了这些，还有就是精神方面的变化 ，人变得精神了许多，在那么容易累了，睡眠质量也改善了一些。

我希望通过这样的锻炼一年时间，再通过一次体检 ，看看身体的其他指标的变化 。

长期跑步的人，特别是跑得时间很长的会很精瘦、苍老，没有力量训练的加持，白跑

坚持锻炼是一个人自律的表现。很欣赏那些每天坚持跑步的人，从体型来看，坚持跑步的人体型匀称，走路轻盈，从精神面貌看，坚持跑步的人每天精神饱满，信心十足。人最怕突破自己，如果迈出去总会有效果，相信朋友们迈开腿管住嘴，一个月后会有不一样的自己！

显著地精神亢奋，活力满满，心情愉快，饭量变大！

要想瘦，还要继续坚持才能达到效果。

不能一开始就快跑，循序渐进、身体慢慢适应。

生命在于运动！

如果你认可这句话，那么跑步锻炼就能够坚持下去了。

不用等一个月，一个星期就会感觉自己身体轻盈，心情愉快！

会养成良好的习惯并得到习惯的奖励

你跑步一个月后，可能膝盖会痛，不正确的跑步姿势会使你有疼痛，但你也会爱上跑步，你要慢跑，不要追求速度，科学的跑，让跑步慢慢的适应起来，这样你的精神状态就会越来越好的。希望你科学正确的跑。

正在进行中，我相信一切会更美好

每天早上坚持跑步锻炼半个小时，一个月以后肯定养成了跑步的习惯了，同时习惯早睡早起了，早上到点会自然而然的醒来，睡眠变得香甜了，饭量变大了。继续坚持下去身体，体型就开始变化了。

本人亲身经历，刚开始跑半个小时，后面慢慢加到一个小时，起初你会觉得很累，跑完十天后，你会坚持不下去，到二十天之后你就慢慢习惯了，再慢慢坚持下去。

变化就是气色很好，皮肤也慢慢变好。再一个就是你会心情愉悦，这个没有查过，反正一天下来都是开心的，就是中午要补觉，不然不建议你晨跑。

首先为您这份意志点赞！您没有细说这样跑步的配速、距离、心率等具体信息，就按一般跑者每半小时5公里来说吧，坚持一个月后应该会有以下变化：

一、体重会有一定下降、身材会变好哦（需搭配合理饮食）；

二、体能、体力状态会有一定提升；

三、身体整体的新陈代谢水平会有一定提高；

四、睡眠质量会显著改善；

五、精神状态会变好，整个人会显得更年轻；

最后几点建议：跑步虽好，但要结合身体状态做到劳逸结合；还有有氧运动搭配合理的力量训练会起到事半功倍的效果呢！

加油！！！

我们坚持每天早晨跑步四十分钟然后在拉伸，这时候你己经大汗淋漓了，你就会觉得精神饱满而且身体棒棒哒，不是说段练几个月有什么变化，而是段练身体是自己的生活中的一部分，有生之年间接性的持之以恒的跑步，你的回头率老高了！

慢跑属于有氧运动，半小时的慢跑能够消耗掉一定程度的热量，帮助我们更好地制造热量缺口，从而达到减肥的效果。

根据实验数据显示，半小时的慢跑差不多能够消耗300大卡左右的热量，在各种有氧运动中属于中等偏上的水平，而且慢跑比其他的有氧运动强度会偏低一些，能够持续时间越久，也更适合运动基础比较差的朋友进行。

除了消耗热量以外，慢跑还有直接的减脂效果，慢跑的时候身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来供能，半小时的慢跑能够大幅提高脂肪中供能中的分解效率，消耗一定的脂肪。

慢跑能减肥

因此，每天慢跑半小时，坚持一个月能起到减肥的效果，帮助我们减轻体重，降低体脂，变得更瘦。

每天慢跑半小时，坚持一个月能让我们的体力变强

众所周知，有氧运动是提升心肺功能最好的运动，持续规律地慢跑运动可以让我们的心率始终保持在一个较高的范围内，从而锻炼到我们的心脏泵血功能和摄氧能力。

刚刚开始慢跑的朋友，很可能没跑多久，就觉得很喘，心脏跳得很快，这就是心肺功能比较差的表现。但是心肺功能是最容易通过运动增强的一个方面，只要坚持一段时间慢跑，很快就会发现自己越跑越轻松，同样的心率水平下，速度也会比之前快很多，这就代表着心肺功能的增强，而心肺功能的提升直接代表体力的变强，在日常生活中，我们也会发现自己变得更有精神，更不容易累。

有肚子的人肚子会小一点，慢慢养成运动的习惯了，皮肤亮一些。不容易犯困

第一，抗衰老，第二减肥，第三增强骨骼力量，第四减少疾病，第五释放压力

基本没啥变化，但如果能一个月一直坚持下来，至少说明你毅力足够。基本上健康的变化其实都是缓慢的，立竿见影的变化都是有害的。跑吧，一个月后自己见证结果。

每天跑步半小时，可能因人而异，有些人可能体重会变化，但是有些人可能围度会变化吧，暴瘦应该是不可能的，但身体素质肯定是会加强，整体形象也可能会有轻微改变，精神状态肯定也会好很多。

有变化。

每天早上坚持跑步锻炼半个小时,一个月后身体会有以下几点正面的变化:

肺活量增加,呼吸更顺畅。经常跑步可以增强心肺功能,提高肺活量,让呼吸更畅通。

身体更加轻盈。跑步可以燃烧脂肪,减轻体重,长期下来会使身体更加轻盈。

腿部肌肉更发达。跑步可以增强腿部肌肉,一个月后大腿和小腿会更发达,线条更流畅。

心血管功能改善。经常有氧运动可以增强心血管功能,血液循环会更畅通,有助于身体机能的提高。

耐力和体力增强。跑步可以增强体力和耐力,一个月后完成同样运动会更加轻松。

排毒作用。大量出汗可以帮助排出身体毒素,皮肤可能会变得更好。

睡眠质量提高。运动后可以深度睡眠,长期下来睡眠质量会得以改善。

帮助控制体重。跑步可以消耗热量,配合合理膳食有助于控制体重。

提高抵抗力,增强免疫力。适量运动可以提高机体抵抗力,减少生病次数。

改善情绪,减轻压力。跑步可以分泌内啡肽,提升心情,减轻压力。

我是三十岁开始每天早上跑步的，刚开始跑几百米都气喘吁吁，每天增加一段距离，坚持一个星期后能跑三四公里，锻炼完以后感觉身体轻了，吃饭香了，身体棒了，