你晚上大概都是几点睡觉，用什么来催睡眠？

一般都是12点前后了，睡前一杯蜂蜜水，睡得好一点

你好，每天较好的睡眠时间是21点到5点，对身体最好。

然而，大多数人都是做不到的，特别是年轻人，除了工作原因，就是已经养成了熬夜的习惯，不管是看视频打游戏，还是干什么，但是说真的，看看你的黑眼圈、眼袋、皮肤……你确定还要继续熬？

虽然目前多数人可能没办法九点睡觉，无论主观客观（捂脸~），但是，就身体机能来看，

最晚晚上十一点睡觉，并且一定要保证七到八个小时的睡眠时间。

所以，答应我，十一点前睡觉，好么？

克服睡眠障碍的方法？

（1）人们可以给自己一个舒适的睡眠空间，最重要的是床要舒服，卧室内最好能够悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，避免噪音的影响。

（2）由于冬天气候比较干燥，人们应在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。

（3）睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，还有咖啡、浓茶等，这些都是睡前不能够选择的食物。最好也不要喝酒入眠。

（4）睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

（5）睡前冲个热水澡。临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

（6）摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

（7）限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

（8）准备睡觉的时候，可以放舒缓的音乐或者轻音乐，对助眠也很有效。

如果失眠严重、或者长期失眠

就要去医院就诊，看看具体个人情况如何，是否需要配合药物治疗等。

我是仁爱医院妇产科小溪，希望我的回答帮助到你。

我觉得睡觉是个习惯性的问题，同时也是心理上的问题，如果你心中没事儿，那么睡眠起来应该很容易。

我一般晚上到8点半九点之间就已经很困了，如果在那个点睡觉，我觉得正好是我的睡眠钟点，应该很容易入睡，有时候往往也会翻来覆去，我有一个习惯在睡觉的时候会听一段广播，30分钟定时时间的广播，用此来催眠，所以我开到特别小的声音，然后定时半个小时，大约在这半个小时之中，我边听广播有可能还没等听完就已经沉沉入睡了。

但是我也有一个习惯，到早晨四点多钟，五点左右我是必醒的，到那个阶段我就已经睡不着了，所以有些人说老年人是不是都有早睡早起的习惯，其实习惯是需要你慢慢的去养成，当你养成了习惯以后你就觉得早睡早起，真的很好。

十点钟左右，闭上眼就睡着

由于工作原因我会在深夜十二点左右休息。

十点钟左右，闭上眼就睡着