晨跑对身体有什么好处？

做为一名坚持跑步5年多的70后熟女我来说说

原来是每周三次傍晚跑步

最近天气热了 就改成晨跑

晨跑一个月有几点感受

1.睡眠质量明显提高 为了早起晨跑，所以就必须要早睡。

2.新陈代谢提高 便秘问题也改善了。

3.晨起时间充足，可以自己做营养早餐。

4.减重效果非常非常明显。

5.晨跑后一整天状态很好，工作效率明显提高

我能感受的就这几点，欢迎补充。

已经到了7月的伊始，太阳每天都会早早的高高挂在天空，6点钟左右天就微微的亮起来了。而我们的生物钟也有稍微的调整，会醒的比较早一些。

有的人就觉得可以起床早点做一些有意义的事情，比如是跑步，来锻炼身体，还能呼吸到新鲜的空气；有些人可能会想要去公园遛弯，看看老大爷们打太极。无论是哪一种，都是一种健康有意义的生活方式。

很多人之所以会选择晨跑，更多是因为晨跑的好处很优秀，下面我们就从3个方面来介绍。

1、晨跑能够改善心情

早晨一起床大概有两种状态，第一种是浑浑噩噩的，感觉自己没有睡醒，就算睡醒了也想天然发呆的那种。第二种是很精神，但是不知道做什么，也有点无聊的那种。无论是哪一个，我们的心情都不会特别的兴奋和愉悦，因为好像在屋子里把自己局限到了一样。

如果到了外面的空间，能够吸着清新空气，伴随着小鸟的叫声，一圈一圈重复的跑着。30分钟下来，发现自己已经跑了那么远，心情也会有些激动。会给自己一种心里的暗示，原来我都跑了这么远了，还不错。

同时跑步时候大脑会释放出一种物质，叫做内啡肽，能够让人产生快乐、冷静的情绪。所以说早晨跑步，会让你心情变好，开启一天的美丽心情。

2、晨跑能够给一天带来更好的身体状态

经过了一个晚上的休息，我们的身体在起床后是没有完全在工作的状态，需要一定时间的调整，才能达到最佳状态。而通过晨跑可以帮助身体从睡眠的环节中，更好的清醒而最好的维持一整天良好状态。并且它能够提升人体的循环，帮助排除一夜睡眠后堆积的一些代谢废物，让身体更加的健康。

3、晨跑能帮助我们早起，培养较好的习惯

习惯都是需要培养的，晨跑也不例外，如果你经常进行晨跑锻炼，把它当成了一种习惯，会让你每天都早起，不再赖床，身体也会更加健康。而早起就要早睡，也让你晚上不再熬夜了。这是一种良性的循环过程，帮助我们改善和调整作息规律，让身体更加有活力。

如果早上跑步，晚上就可以用空闲时间做点别的事情了，不是很好吗？而且早晨跑步也可以看到日出，马路上的人和车辆都很少，不会阻碍你跑步，跑起来非常畅快的。

每天天还没亮的时候，我就出门去晨跑，和我结伴同行的是一个50多岁的大爷，他已经退休了，他可比我牛多了，他坚持晨跑已经20多年了，从20世纪跑到了21世纪！

我和他每天跑6km，只要不是刮大风下大雨，我们俩都去晨跑！

虽然这个老爷子快60岁了，但是他的身体是真的好，那些老年疾病一个没有，精神状态很好，简直像40多岁的中年人！

这就是多年晨跑所换来的结果，这真的是让那些身患多种疾病的老年人羡慕！这就是晨跑的意义所在，如果你能够坚持下去，你就能感受他无比的魅力，收获海量的好处！

我跑了这么多年，我也收获了很多这样的好处，下面我就来讲一讲吧！

1. 紧致的身材

身材就是我们的门面！如果你的身材真的好，走在路上绝对会有很高的回头率！

但是想要获得好身材可不是一件容易的事儿，但是你要去晨跑那就不同了，好身材自然而然地就会到来！

我每天去晨跑，消耗不少能量和脂肪，体脂率很低，也很稳定，所以身材保持的很好！小细腿，小蛮腰，翘臀，马甲线，人鱼线全都有，什么衣服都能够轻松驾驭！

2. 心里轻松无压力

人的压力大，情绪就不好，情绪不好，身体就不好，做事也不顺手！但是想用排除这些压力真不是一件容易的事情，毕竟生活给我们的压力实在是太多了，想避免都很难！

每天去晨跑，我的心里就会变得轻松无压力，每次跑完都会忘记很多的烦恼，这样我就会更轻松，也不会出现心理问题，心态好了，做什么事情都特别的容易！

3. 保证健康不受损

每个人都有一副好的身体，但是很多人都不珍惜，结果等到健康不在才后悔，那时候才后悔一点用都没有！晨跑可以保证我的身体健康，这是任何东西都换不来的！

晨跑可以预防颈椎病，腰椎病，心血管疾病，癌症，三高，以及很多的疾病，就冲这一点你觉得晨跑不划算吗？所以我们一定要积极的晨跑，进行健康的投资！

4. 有效率的生活

其实我在晨跑之前根本没想到晨跑可以提高我的效率！我晨跑的时候脑子里非常的安静，这时候我就会不由自主的想一些事情，做出一些计划，提高做事的效率！

在跑步时，我会按照事物的重要性进行合理的安排，做什么后做什么，我都能规划好，我把这种行为已经养成了一种习惯，坚持久了，效率真的是提升很多！

就上面的这四点，你觉得不心动吗？为什么不努力的坚持？前进一步，海阔天空，希望大家都能够勇敢地坚持，勇敢的跑步，做自己的主人！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

据悉晨跑最好不要在早上6点钟以前进行，有专家指出此时空气污染最为严重，二氧化炭浓度、灰尘、汽车尾气、排放物等等均高于其它时间。如果此时锻炼对身体影响很大，特别是对呼吸系统影响极大，如过敏性哮喘和过敏性鼻炎受到刺激可能引起过敏导致复发……。因此晨跑时间最好在8点钟以后。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

长期坚持晨跑会给我们带来很多好处，希望大家都来晨跑。

每天清晨，我们都可以在公园里，操场上，马路边，绿道上看见晨跑的人。他们目光坚定，他们脚下生风，任谁也无法阻挡他们跑步的决心。

那么，长期坚持晨跑(慢跑)究竟能给我们带来那些好处，使得人们始终如一地坚持呢？

1.减脂塑型。

众所周知，慢跑是有氧之王。当我们进行有氧慢跑时，身体会燃烧大量的脂肪来为肌肉供能。

身上多余的脂肪在我们持续不断的晨跑中被消耗掉，肌肉也会更加的紧实，我们的体型会变得更好。

2.锻炼心脏，延长寿命。

心脏也是有寿命的，它在我们的一生中可以跳动25-30亿次左右。

普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而长期晨跑会使静止心率降低。晨跑的跑者中大多数人可以降到50-60次/分钟，还有一些人甚至能低到40次/分钟左右。

这样，我们的寿命就延长了。

3.美容养颜。

晨跑会大量排汗，汗液带走了堵塞在毛囊里的废物以及毒素。

使血液通过循环能够畅通无阻地到达皮肤表层，使我们的皮肤看起来红润有光泽，充满了弹性。

与同龄人相比，我们就显得年轻多了。

4.免疫力增强。

晨跑使新陈代谢加快，体内的毒素及垃圾被及时地排出，而新的营养物质会被快速地补充进来。

受益于新的营养物质，我们的免疫细胞变得活跃起来。免疫力得到增强，提高了我们身体对抗病毒和细菌的能力。

5.提高骨密度，防止骨质疏松。

人到了一定的年龄，会出现骨质疏松的情况，使我们容易发生骨骼方面的问题。

有研究表明，长期跑步会使我们的骨密度增加，这对骨质疏松起到了良好的预防作用。

6.保护并强化骨关节。

经常跑步刺激了骨关节软骨分泌润滑液，关节腔始终充满了润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦，保护我们的软骨。

而血液循环为半月板送去了源源不断的营养物质，使我们的半月板始终处于年轻有活力的状态。

与那些久坐不动的人相比，长期慢跑的人的骨关节炎发病率减小了有3倍之多。

7.活力满满。

适度的晨跑不仅锻炼了我们的身体，还会使我们精神振奋，活力满满。

而跑步过程中会分泌使我们心情愉悦的多巴胺。这种快乐的感觉会延伸到我们的工作和生活中，使我们能够以更好的状态去面对它们。

长期坚持晨跑能给我们带来的好处实在太多了。除此之外，还有提高肺功能，提高耐力，改善肠胃环境，降低“三高”，提高睡眠质量，健脑，保护视力，帮助我们打造坚毅，自律的品格等等好处。

晨跑有这么多的好处，当然会有那么多的人长期坚持，而我自己也是晨跑的拥趸之一。希望今后会有更多的人加入到晨跑的行列中来，让我们一起享受跑步，快乐跑步吧。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长期坚持晨跑会给我们带来很多好处，希望大家都来晨跑。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

我晨跑已坚持六年，基本风雨无限。感受有三：一是养成一个好习惯，一个让自己受益的好习惯；二是可以排解忧虑，所有的烦恼可以在跑步中彻底放下；三是可以让自己保持旺盛精力，一整天都精神百倍，自信满满。当然，跑步要适度，量力而行，贵在坚持！

清晨太阳刚刚升起，整个城市还在沉睡之中。早起的你，已经开始和时间赛跑，踏上跑步的旅程了。早晨空气新鲜，坚持跑步，能调动身体各器官的工作水平，使人身体更加健康，精力充沛，工作效率提升。长久坚持，体质增强，身体协调性、柔韧性提高，与同龄人相比，更显年轻，精神状态更好。

一、晨跑使身体更加健康

晨跑能增加肺活量，提高人的呼吸功能，使心肺功能增强。人在跑步时，会输送大量氧气到身体各个器官，跑步时提供的氧气是静坐时的8-12倍，跑步能促进血液循环，有效保护心脏健康。跑步能增加血管的弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病以及心血管等疾病，有很好的改善和预防作用。

二、经常晨跑，身材保持得更标准

晨跑能提高人体新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多热量，能减去腰腹部、大腿以及臀部的赘肉，身材保持得更标准，穿衣好看，山珍海味怎么吃都不胖，令其他人羡慕不已。

三、晨跑使人更显年轻

晨跑完毕，出一身大汗，能排除体内的毒素和垃圾，使皮肤变得光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美。经常晨跑的人，在减去全身脂肪的同时，脸型显瘦，五官更加立体，脸上皮肤紧致，皱纹减少，脸色红润，光彩照人，人更会显得年轻。

四、晨跑使人肠胃功能变好

经常晨跑的人，饭量大，吃饭不挑剔，胃口好。这是因为跑步是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，促进消化液的分泌，提高胃动力，使身体消化吸收能力增强，有助于增强人的食欲。

五、晨跑使人的精神状态变得更好

晨跑时能欣赏沿路的风景，释放工作生活中的压力，全身各器官得到锻炼。跑完步关节像打了润滑油，浑身轻松舒服，心情变好，感觉快乐，能产生幸福舒适感，整个人从内到外，散发出满满的正能量，气质和形象会发生较大改变。

六、晨跑改善颈腰椎，提高脑力，增强记忆力，改善视力

晨跑能促进人体血液循环，对久坐办公人群的颈腰椎，改善效果好。跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。晨跑时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机，视力下降人群，帮助很大。

总之，晨跑的好处很多，对人的改变和影响也是多方面的。跑步没有成本，一分耕耘，一分收获，付出的是汗水，收获的是健康和快乐，改变的是容颜和气质。跑步使人的内心不断强大，坚持跑步，受益一生。

1、晨跑时可以整理思路，把前一天所遇到的事过电影，进行整理。把当天需要做的事进行计划。

2、晨跑时可以边跑边听音乐，让身心都在大自然中放松。

3、晨跑时回归大自然，能呼吸到新鲜的空气，特别是在湖边、河边、水渠边跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清气爽。

4、慢跑是一项很安全、很放松的运动，有时间可以多跑，。如果时间短，可以少跑，但每天不少于30分钟。

5、跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一个澡，浑身清爽。

6、跑步后心情特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。

7、通过

跑步控

制了体重，强健了身体，这是最重要的一条。

我认为晨跑的最大的作用就是可以增强一个人的体质，也可以缓解一定的精神压力，增加内心的正能量，这个不是看书学来的，而是我通过亲身经历体验出来的。

原来总是借口，各种原因，什么没时间，工作忙，从来都没有坚持过晨跑，但是发现随着年龄的增长，身体的状况日渐下降，已经处于亚健康状态，所以从去年开始我就尽量早上有时间去跑步。

其实跑步并不难，难的是能否坚持。三天打鱼两天晒网的跑步是得不到效果的，但是很多人都有一个共病，就是跑步累了，可能就坚持不下去了，在这里可以给大家介绍几个小窍门。

我觉得跑步要根据每一个人想要达到的效果，和个人的体质来决定，不要一味的去效仿别人。我在跑步的时候发现我身边有很多的跑步健将，人家的装备都是非常专业的，跑起来也是健步如飞。显然，我是不可能跟这样的人比的，我也追不上他。那么，我就不跟他比，跟自己比。

有的时候累了，你也不用非逼着自己要继续跑，虽然有的专家说，当你最累的时候，如果能够挺过这一段，才是最能够达到效果的时候。但是我认为有些人可能往往就是因为这一段坚持不下来而彻底放弃了，比起更好的效果，还是能够有效的长期坚持下去，我认为后者更重要。

我觉得只要你不放弃，跑步这件事，你就能够得到一定的锻炼效果。所以有时候跑累了，你可以稍稍慢下来进行慢跑，如果还是觉得累，那你就开始走，但是走一定不要像散步一样，一定要快走，实践证明，快步走也是可以达到锻炼身体的效果的，而且快步走不是很累，更容易长期坚持下来。

所以，对于不是容易能坚持下来的人，建议咱们先从简单的项目做起，如果跑步坚持不了，那就改成快步走，快步走的时间可以比跑步的时间长一些，这样同样可以达到锻炼的目的。

另外，如果觉得跑步或者走路过程当中比较枯燥，可以带上耳机听歌曲，或者听喜欢的音乐，一边走路还可以一边思考一些问题，这样往往会忽略掉跑步和走路的时间，更容易把跑步的时间延长达到更好的效果。

另外，跑步还不容易坚持的一个原因就是晨跑可能很多人都愿意早起，但是有些人可能太早起不来，我的建议是，晨跑不见得一定要起得多早，只要太阳出来了就可以了。特别是冬天的时候，一定要等到太阳出来以后再晨跑。因为太阳没有出来之前，植物还没有进行光合作用，释放的都是二氧化碳，并不是氧气，所以此时的空气质量并不是很好，等到太阳出来之后，时间也不会很早，这样大家也不用起的很早，然后还能得到很好的锻炼效果。

当然也许有的上班族早上可能确实没有时间跑步，其实上班和跑步并不冲突。比如，如果你的路途不是很遥远，你可以采用走路上班的方式，这样既上班了也锻炼了。如果上班很远，你也可以采用提前下几站地的车，然后走到公司去，这样也可以锻炼。实在不行你可以周六日锻炼，不见得天天都要锻炼，只要一周能坚持两三天以上就可以有一定的效果。

我也不是天天都有时间去跑步，但是我发现一周锻炼两到三天的频率，在这个冬天都没有感冒，真的让我觉得很神奇。因为往年每个冬天我都是必要感冒的，而今年冬天竟然没有感冒，所以说明晨跑真的可以提高一个人的身体素质和免疫力，建议大家从今天开始就起来吧！

首先，晨跑提倡的不仅仅是跑步，而且强调了“早起”，这能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯。六点起床和八点起床相差的这两个小时里，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早饭，一切安排妥当之后，八点起床的朋友们才睡眼惺忪地刚刚醒。相当于大家同时开始一天的新生活时，殊不知早起的人已经干完了很多事。早起跑步丝毫不会打乱平时的工作安排和生活节奏。

同时，从时间角度而言，想要晚上坚持跑步的难度远高于早上。晚上的时间很容易被其他琐事打散，如果晚上临时有事，我们往往就会出现“（做这件事的）机会难得，跑步明天还可以再继续”，或者是“这件事更着急，不做不行，今天不能跑了”等等心态，然后选择做其他事了（摊手。

讲真，如果你能保持晨跑，晚上自动会困，压根不需要担心熬夜对身体的坏处。晨跑还能免费送你［早睡］的好习惯，你说值不值，值不值！

而且我作为一个时间控，晚上的大段时间拿来工作学习都是极好的。工作或学习都是需要一段时间（15min左右）才能进入状态，如果中途再去跑个步，换衣服－跑步－换衣服－喘息休息冷静（跑完步身体还处于兴奋状态，得冷静一会…），那么宝贝的夜晚时间就基本上都被占据了（摊手，我不干。

晨跑这件事，跑了才知道。而且千万千万别才跑了个三五天就嚷嚷着“早起毁一天”、“晨跑太疲惫”之类的话阿，突然改变的生活方式前几天当然难以接受了！做下去才行！

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虽说我希望更多人加入到晨跑队伍中来，但是有时还是得视个人情况而定。题主提供的个人信息太少了，如果是晚上闲暇时间太多无所事事，或是上班族八点就要到公司，那我就劝你夜跑喽。傍晚凉风习习，吹着小风跑着步还是惬意的，而且夜晚光线较暗，跑步时对距离的概念会弱很多，跑的久也不觉得太累（相比于晨跑。

就跑步减肥而言，更多信息表明经过一晚上糖原消耗，空腹情况下开跑，身体会直接调动脂肪来提供能量。

不过上述谣言已经被推翻了哈哈哈！事实上无论晨跑夜跑，都是糖和脂肪混合供能，没有足够科学依据证明晨跑比夜跑更利于燃烧脂肪。所以题主你要是以减肥为目的的话，更应该关注跑步的时长、距离，每周能跑几次，而非早晚。每天都跑步最好，每次不低于30min，多于40min更好，小于30min难以达到燃脂目的。

如果非要把跑步加上一个时间段，我希望是，晨跑。

晨跑最好在少年10岁开始，早上5点至7点之间。现在国民生活水平比过去8，90年代有很大提高，但有很多人有优越生活条件，独生子女多，吃好反而懒运动少锻练.，出现青少年肥胖症多

这两三年来国家每年分两次夏季冬季征兵，在18至22岁中出现很多肥胖，眼睛近视，体能等体检不合格。唯一学历文化比过去有所提。做各项运动，最基本方法跑步，最好每天坚持晨跑半小时至1小时，内力，速度，灵活度增加，又很快出汗消耗更多脂肪而达到减肥目的。早晨车少，减少吸汽车尾气又安全，路面尘土少，空气清新，晨跑会把往日不愉快的事忘掉，心情舒畅。在夏季早上晨跑凉爽，有清醒头，对生活，学习，工作，健康有很大排帮助。对各种运动打下基础。如打蓝球，足球，乒乓球，羽毛球，跳高等弹跳，耐力，协调性有很好作用。尤其现在青少年天天晨跑最好减肥，中老人早晨慢跑吸新鲜空气，或散步心情舒畅，也有起到减肥促进身体健康作用。谢谢邀请！

我是一个70后，以前从来不跑步，就是懒，不爱动。能坐着不站着。能躺着不坐着。

今年3月份受疫情影响，圈在家里不让出门，一呆就是两个月。

每天吃完饭就往沙发或者床上一躺玩手机，

慢慢的感觉身体发胖，心脏跳的飞快，躺时间长了还上不来气。

不能这么躺了，身体要躺费。

第二天吃完早饭下楼溜达一圈，感觉挺好。

试着跑几步，没感到累。

第三天早上手机定到四点半，起来，下楼跑步。刚开始三公里走跑交替。

跑下来气喘吁吁，身体哪哪都不舒服。

第二天又走着走了三公里。后来一点点适应了。慢慢的跑到五公里。

跑五公里时身体是最舒服的。三公里出汗，五公里就大汗淋漓。

出汗之后身体感觉特别棒。

跑了一阵子，心脏跳的不那么快了。而且感觉心脏跳动有力量了。

躺在床上也感觉不到缺氧了。尤其爬六楼中间不用歇 一气哈成能走到顶。

其实跑步是一项最常见的有氧运动，我感觉早晨跑步的好处有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能、运动能力，可增强体质。

先说说减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定的帮助；

保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助；

提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能；

提高运动能力：早晨经常进行跑步会使人体的肌肉得到舒展，运动能力得到增强；

提高新陈代谢：早晨经常跑步可以促进胃肠蠕动，加强人体的新陈代谢。

喜欢晨跑的人可以跑一休一，每天不用多跑，5公里比较合适。而且还是慢跑最舒服。

跑步不比跑量，不比速度，找到适合自己的跑量。

很负责地告诉你：慢跑才是跑步的精髓，无伤跑下去才是跑步的终极目标。

我81年的，6:30起床，跑步1小时（配速每公里在7分钟左右），吃早餐。我的上班时间通常在9:30开始，中午饭吃饱，下午上班还带切好的水果去。晚饭（饭少菜多）散步。不吃宵夜，，不喝碳酸饮料，不喝酒。身高164，去年7月份体重109斤，现在95斤。

跑步是现阶段比较普遍的一种运动，老少皆宜，方式各异，很多人认为跑步是最好的运动，特别是晨跑，应该每天都要建议，还有的人觉得跑步的过程当中我们的心跳是加快的，这样下来就会导致我们的寿命简短，对于跑步，究竟应该如何来看待？

经常跑步对于身体所带的好处：

提高肺部功能，提供呼吸能力，改善心血管功能：

晨跑是现代生活中的一种增强体质、预防慢性疾病的靠谱方法，跑步中我们可以较好的将全身肌肉、器官都调动起来，推进整体的新陈代谢。

另外，跑步中可以很好的增强心肺功能，调节呼吸，增强身体的肺活量。

控制体重，适当减重：

现代人大多超重肥胖，跑步是一种不错的运动代谢方式，可以保持体形、预防肥胖，另外对于本身超重的人群也是一种不错的一种减肥方式，消耗能量，燃烧脂肪。

加速身体的血液流通：

跑步可以很好的增加体质，改善血脂功能，适当调节血压，促进身体血液循环。

跑步可以不错的促进大脑皮质的调节：

运动是一种很好的悠闲方式，跑步可以让人的大脑更加放松，解除疲劳，预防身体精神衰弱，另外还可以预防失眠，促进睡眠。

但是，凡事都要适量，跑步虽好，也不可过量，否则会对身体带来危害。

过度跑步对于身体产生的问题：

长时间的跑步，很容易增加急性心肌损伤的患病风险。

长时间的过量跑步、运动，很容易使我们的心率、血压、心肌输出量都将处于是一种高位运行的状态，长期以往，心脏很难坚持的下去，难免会带来损伤。

常期如此，很容易导致猝死情况的发生：

跑步的形式多种多样，长时间大剂量的跑步，运动量极大，强度较高，运动者很容易在运动之后出现猝死的情况。

跑步，如何做会不伤身体？

晨跑或者夜跑，都要控制跑步强度：

运动强度是要根据身体自身反应来定制的，不可大量或者增量太快，建议各位一定要循序渐进，两圈到三圈，三圈到四圈，慢慢的增加运动强度，避免给身体增加负担。

跑步之前一定要有热身运动，跑步后也要有放松运动：

合理的热身与放松，对于身体是一种靠谱的保障；建议在跑步之前要做好关节的拉伸以及身体的热身，提高肌肉、韧带的弹性，防止肌肉出现拉伤。

运动不可过量，跑步也是如此：

虽然跑步很好，但要注意不要限量，建议每周3-5次，每次不要超过50分钟。

晨跑，不错的运动，作用不小，但需科学，愿您身体强健。

注：图片来源于网络，如有侵权请告知删除

晨跑，一个比较遥远的词汇了。上一次晨跑还是九年前刚上大学的时候，坚持跑了三个多月，每天早晨六点半起床跑步，七点半洗漱吃饭然后去上课。

晨跑对身体有哪些好处？

我最大的感觉就是开始几天跑完后会比较累，上午十点多的时候就困了。但是后面就没有这种感觉了，毕竟需要一个适应过程。

最大收获就是每天早晨跑完，上课时头脑很清醒，以前起来就去上课，总是头迷糊糊的，听着听着就走神了。

晨跑我都是慢跑，就是进行有氧运动，锻炼了心肺功能，发达心肺的肌肉，增加心脏射血量和肺活量，加速血液循环，增大每次肺的换气量，从而为身体各个器官提供充足的血氧，提高各器官的工作质量。

长期坚持晨跑，可以改变人体新陈代谢，降低胆固醇和血脂水平，消除脂肪肝。

另外想减肥的朋友，晨跑可以有效的燃脂，而且早晨空腹，对脂肪的消耗更多，所以想减肥的朋友不妨坚持晨跑，相对来说，早晨空气污染小，尽量挑选空气好的公园进行，晨跑对身体健康和提高工作效率还蛮好的。

最后肯定有朋友想问，晨跑那么好，为啥你不坚持了呢？答案:我懒啊，冬天太冷被窝里太舒服不想起。

还有就是要晨跑的朋友，建议晚上十点之前睡觉，否则可能第二天晨跑后会更加疲惫。希望大家不要让被窝打败了。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

从零三年开始晨跑，一直到现在。跑过15个年头。每天早晨4点20起床。简单洗漱。跑6到7公里，大概40至50分钟左右。有人问我，晨跑是为了什么，我也说不清楚，要有一天不出去就觉得那里不舒服。起初就是为了减肥。从最初的180斤，减到现在，135斤，裤腰从二尺八减到现在的二尺四。我也不知道，我还能跑多久。我也没有什么动力，也没有什么方向。

谢谢邀请，晨跑更适于年轻人要适量，晨跑是年轻人的好习惯，能增强体质，增大肺活量，促进血液循环，消耗体内能量，减少脂肪，能健体强身增加免疫力，减少疾病发生。更积极使大脑神经放松休息，增加记忆力，有助睡眠休息，能忘掉不良情绪使心态变好更阳光。能坚持晨跑的人生活会有原则更主动更阳光向上更极积进取‘。就这些重要性吧!

我没有晨跑，我是每天下午四点半开始跑步30分钟，四公里。做点其他运动，五点二十结束。五点半开始下班走路回家，六点半到家。全程4.8公里，用时一个小时整。

我所做的一切只为了让自己更坚强，更健康，能为父母养老，能抚养孩子长大，能不忘初心，完成梦想。

说到这个问题，我首先想多了几年前报道的一则新闻:某大学生坚持晨跑两年得肺癌死亡。

首先，跑步当然是有好处的了。

1.早晨是一天中最好的时间段，俗话说一日之计在于晨颇有道理。早晨身体机能刚刚得到恢复，适当的锻炼能够增强机体活性，使人生机勃勃，充满活力。我曾经有一段时间每天早上跑步，坚持一段时间发现跑完后人真的很精神，起码大脑是清醒的。

2.早晨跑步能够促进激素的分泌，使身体活动更加积极，摒弃负能量，始终保持一种积极向上的态度。

3.晨跑最直接的一个结果就是可以减肥。身体经过一晚上的消耗，能量已近消耗的差不多了，这个时候再去跑步，身体的脂肪就开始燃烧，进而减掉赘肉。

在最后我想说一说晨跑的注意事项，毕竟不是任何时候都是好的。

第一，要选择合适的时间点。一般认为在太阳出来后差不多一个小时左右进行晨跑是最合适的了。因为过早跑步身体会吸进空气中过多的一氧化碳，二氧化碳等有害气体。

第二，选择合适的天气。如果有雾霾，大雾，大雨这样的就不要再跑了，原因就不用我说了吧。

第三，时长的选择。一般建议半个小时以上，不要超过一个半小时。因为时间太短了达不到消耗脂肪的效果，而时间太长则会对膝盖造成损失（跑步对膝盖伤害很大大家都知道吧）。

以上就是我对晨跑的看法。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥减脂。

晨跑的人大部分人比较自律，一个能比别人早起1小时左右的人，生活的其他方面也基本很自律，就身体而言，不一定能说不生病，但是至少相比自己，肯定会越健康越有活力。

就小杨教而言，一直有晨跑的习惯，现在已经不刻意去训练跑步了，一周保持3次左右的晨跑习惯。就在昨天（2020.10.11）举行的镇里举行的运动会中，小杨教练在100多个参加1000米的参赛者中拿了第一名（好多年轻的小学中学体育老师，还有00后当兵回来的小伙子，大部分还是90后的，我这个80后的大叔显得有点年纪大了），小组第二名应该差我有100米左右。听说镇里还有奖金，感觉还不错。35岁的小杨教练因为有晨跑的习惯，通过这次离开校园10多年的第一次运动会，感觉自己的体能不比年轻人差。其实这还是次要的，晨跑的好处还有很多

下图中间的是小杨教练

晨跑的好处

1、提升体能，保持健康

就像小杨教练一样，就是为了让自己的体能不倒退。有氧运动，特别的跑步，是提升体能和心肺耐力的很好的运动。一日之计在于晨，晨跑带来的运动效果是非常好的。晨跑不仅可以提升体能，还能让我们保持身体健康，事实证明，经常晨跑的人相比自己很少感冒发烧（身体健康了，还能省钱，何乐而不为，现在小毛小病去医院不得200~300的）。

2、提升一天的工作效率

晨跑是开启充满活力一天的很好的方式。晨跑结束，回家洗个澡，吃个营养早餐，感觉一天活力满满，不管是工作还是学习都是干劲满满，能提升不少效率！

3、养成自律，提升时间管理能力

如果你要晨跑，势必要比正常早起1个小时左右，那你就不能太晚睡（现在很多人刷手机刷的很晚），可以帮助养成早睡早起的好习惯（有人和我说早睡早起的是老年人的专利，那是你没有看见自律的年轻人，他们是有多么的努力你看不见，因为你起的太晚了）。安排好一早上的时间，这无疑是考验你的时间管理能力，长时间下来，时间管理能力大幅提升（有的小伙伴说没有时间晨跑，除了一些有特殊情况的没有办法，大部分人一是懒，二就是时间管理能力差）。

总之，你想要更好的自己，可以从晨跑开始！加油！

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

已经坚持三年了。尤其是冬季晨跑感觉最好。最早跑步是因为血糖，三脂，血压都临界！每天迷迷糊糊的，头懵。为了自己，为了家，开始跑！

开始跑步是冬季，第一个月先每天两公里，气喘吁吁！想放弃！但是看到好多女跑友每天在跑，想想一个男人还不如女人，掉价，坚持到底！第一个冬季跑下来，五公里左右！瘦了十斤！ 第二年冬季已经跑十公里左右了，又瘦了十到十五斤左右，已经成习惯了，不跑一天没精神。 今年第三年，起步十五公里左右，配速5.30左右。冬季跑步不能停！ 冬季早上没有雾霾的时候，空气清新，凉爽，已经习惯早上跑步！ 跑友们，晨跑，夜跑，只要适合自己就好！不必太计较了。我们的口号，生命不息，跑步不停！！！！

晨跑，对你的身体好不好？我的感受是非常的好，不信你坚持跑二个月试试看。

我的体会是晨跑不但让你吃饭香，睡觉香，而且是一整天保持脚步轻盈，脑清目明。体重明显的减轻。不好的就是晨跑一身汗，回家赶紧的洗澡换衣服。

晨跑对健康坏处多。早晨是一天中气温较低的时点。如果晨跑过早，保暖不够，或跑步发热出汗后，贪凉脱衣，此时人容易遭受风寒，产生感冒症状。虽然症状不是很严重，但长期这样，寒邪闭表，会造成湿热内阻，以致雍滞气机，肺气得不到宣发或内热伤阴或经脉挛急等等，产生胸肺积水等疾病。

最好，等到太阳出来以后，一则气温回升，二来这时空气里氧含量增加。这时跑步煅练，比较适合。但跑步出汗后还是要注意保暖，小心贪凉受寒。

笔者老丈人以前就有这个习惯，早上好早就起来跑步。坚持了几十年时间，平时感觉良好，没有异常。丈人年轻时当过兵，身体一直很壮实，能吃能睡，少有毛病。70岁时，有一次因做别的手术---疝气和静脉曲张，全面检查时才发现胸部积水严重，有阴性肺结核症状。治好之后再也不会早上出去跑步了，改成太阳出来后活动。

跑步是提高健康水平的有效途径， 而且比去健身房更省时间、更方便。早上跑步可能会提供额外的心理和生理效益。

提高白天工作效率

晨跑要求我们早睡早起，符合人体的生物节律——日出而作，日落而息。晨跑会升高体温和新陈代谢，让我们在接下来白天的工作中更清醒、更能集中注意力。我们经常发现，晨跑后脑子里更清醒，大脑认知能力提高——经历了一晚上的睡眠恢复，早上的运动促进了大脑分泌脑源性神经营养因子(Brain-derived neurotrophic factor)让我们脑子更好用，事半功倍。

降低血压

清晨运动对血压有积极作用。研究者跟踪了上午7点，下午1点和晚上7点在跑步机上跑步的40至60岁的三组参与者的血压。晨跑者的血压平均降低了10％，平均全天降低25％。 如果你的血压偏高，晨跑能对帮助你降压。

缓解压力

许多跑步者经常用晨跑作为减压手段。清晨没有太多纷杂的事物打扰，不会分心，早期一小时，迈开腿慢跑，即可摆脱工作和家庭生活压力——此时你就是你自己而不是别人的儿子、老公、爸爸。缓慢、稳定的晨跑让我们专注于呼吸、步伐与眼前的道路，运动也促大脑产生内啡肽，缓解压力、内心平静，并帮助我们在一天中保持积极的心情。

方便

大家经常说自己没有时间去锻炼，而且工作，家庭和社会的各种事务会打乱你锻炼的节奏。 如果你发现自己经常在晚上有应酬，那么晨跑将是你最方便的一个锻炼方式。

体重控制

（在控制嘴的基础上）跑步可以帮助你减肥；在既往的回答中答主详细讲过早晨空腹的慢跑对于燃脂有优势。而如果你前一天晚上因为应酬喝了酒或者偶尔晚上吃多了，第二天的空腹晨跑有利于你控制体重。我们知道酒精会让肝脏储存脂肪（脂肪肝），空腹的晨跑也有利于减少脂肪肝。

Enjoy！

已经坚持三年了。尤其是冬季晨跑感觉最好。最早跑步是因为血糖，三脂，血压都临界！每天迷迷糊糊的，头懵。为了自己，为了家，开始跑！

开始跑步是冬季，第一个月先每天两公里，气喘吁吁！想放弃！但是看到好多女跑友每天在跑，想想一个男人还不如女人，掉价，坚持到底！第一个冬季跑下来，五公里左右！瘦了十斤！ 第二年冬季已经跑十公里左右了，又瘦了十到十五斤左右，已经成习惯了，不跑一天没精神。 今年第三年，起步十五公里左右，配速5.30左右。冬季跑步不能停！ 冬季早上没有雾霾的时候，空气清新，凉爽，已经习惯早上跑步！ 跑友们，晨跑，夜跑，只要适合自己就好！不必太计较了。我们的口号，生命不息，跑步不停！！！！

小林表示这个他最有发言权，去年体检的时查出高血压和高血脂，并且体重超标，医生建议他必须减肥。由于工作的性质，需要久坐，因此体重一路飙升，尝试去专业的健身馆，但是却很难坚持，最后决定晨跑，每天提前起床1个小时，跑步去上班。

就这样，除了天气非常恶劣的情况会坐车上班，其他时间都是跑步上班，坚持了半年，体重降了6kg，又坚持了半年，体重降了5kg。减重后的小林感觉身体变轻了，免疫力提高，不再出现走几步就喘的情况，血脂水平恢复正常，血压也有所改善，因此坚持晨跑还是有好处的。晨跑对身体的好处主要有以下3点：

1.减肥瘦身

晨跑有助于减肥瘦身，主要原因为晨跑一般都是空腹进行，早晨起床后血糖较低，运动无法从食物中获得能量，转而消耗体内的脂肪，因此，晨跑可以让身体消耗更多的脂肪。一般建议在跑步之前喝上一杯白开水或者淡盐水，预防身体出现脱水的症状，运动之后最好休息10分钟以后再进餐。

2.减少近视

多项临床研究显示，近视的主要原因就是缺少室外光线的刺激，每天户外活动超过1.5小时，可以大大降低近视的风险，每天早上坚持半小时-1小时的晨跑，对预防近视效果显著。

3.增强心肺功能

长期坚持晨跑，可以增大心脏的血液流量，心脏向各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作量也大大提高。其次可以增大血液循环的速度，改善新陈代谢，有效的排泄血液中的有害物质。最后通过长时间、有节奏地长呼吸，可以提高吸氧量，临床研究显示。人的吸氧量超过平常的7-8倍，可以有效的抑制癌细胞的出现。

4.提高工作效率

每天早晨被闹钟吵醒N多次后，迷迷糊糊地起床上班，一上午可能就处于半睡眠状态，难以调动大脑的活性，但是晨跑之后，人的情绪会变的特别的饱满，身体的多个器官都提高到较高的水平，提高新陈代谢的速度和效率。跑步结束之后用餐再上班，不仅能够增强体力，还可以提高思维的活跃性，有助于提高工作效率。

晨跑是有好处的，对于晨跑上班的人员，建议稍微提前一些，不要赶在上班的高峰期，因为这时候路上的车辆过多，排泄的废气也比较多，跑步吸入过多的有害气体对身体是不利的。对于年龄比较大的人群，可以选择公园、湖边等离公路较远的地方锻炼。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

1 能对眼睛有放松作用，每天一小时左右的晨跑，能充分的放松眼睛，降低得近视的几率。

2 能增强你的心血管系统功能，让你的心脏更强大，在长跑过程中，会大量摄取氧气，提升血液循环速度，降低得各种心脏疾病的可能，因为血液的循环加快，也能导致新陈代谢的加快，能及时的排出自己体内毒素，降低血脂。

3 上半身的放松，长期处于工作压力中，长时间保持一个坐姿，容易导致脊椎和脖子酸痛，晨跑也能对脊柱和脖子有一定的放松作用。

4 能增加你的肺活量，长期的晨跑，会让你的肺部呼吸肌变得更强大。

5 降低脂肪肝，晨跑能有效的燃烧脂肪，能有效的降低脂肪肝。

6 增肌减脂，这也是很多人选择晨跑的原因，晨跑能有效的减脂，所以很多人选择晨跑减肥，除了减脂外，还有增肌，晨跑能让你的腹部肌肉更发达，而且跑步也是比较均衡的一种锻炼方式，大腿，小腿，臀部，腰等部位的肌肉都能充分得到锻炼。

7 促进你的消化系统，让你吃啥啥香，但是关键是你还能成为别人眼中的怎么吃都吃不胖的人。

8 能预防骨质疏松等疾病，增强骨骼的强度和密度，提升韧带的柔韧度。

9 增加膝盖强度，很多人刚刚开始锻炼的时候很容易伤到膝盖，我有一个朋友就是这样，他的膝盖很脆弱，很容易膝盖受伤，现在他的膝盖好了很多。

最后，晨跑对身体是很有好处的，大家有时间能坚持晨跑就多锻炼一下，结果会让你惊艳的。

晨跑有利于提神醒脑，保持全天的精力，反应速度也会更快。空气好，气温不是特别冷可以在户外进行晨跑，反之也可以在家里或跑步机上完成。

晨跑的好处有哪些？其实只要适当合理的跑步，不论晨跑还是下午或者晚上，跑步都有利于身体健康。

【延长寿命】

美国《心血管疾病研究进展》杂志刊登过一项研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，同样有益。

【保护心肺功能】

跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。

美国南卡罗来纳大学流行病学史蒂夫•布莱尔表示，一周跑步9.6公里能很好的预防心脏病，还能增加肺活量和摄氧量。

【皮肤有弹性、光泽】

爱跑步的人，肌肉紧实，反应敏捷，同时新陈代谢较快，有利于保持体型，皮肤也会比较有弹性富有光泽。

【改善情绪】

跑步可以消除沮丧等不良情绪，因为跑步过程中，身体会释放大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，这些物质也就是所谓的爱情激素，会让人身心愉悦。

【保持大脑年轻】

运动可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即老年痴呆症。

跑步要注意的几个事项：

1、【做好热身】比如原地慢跑或高抬腿练习、箭步起跑等，开始时尽量放松跑，等身体协调后再进行正常节奏跑步。

2、【跑多久合适】跑步量要根据自身体质水平而定，初练者一般从3000～5000米开始，或持续20～30分钟。有跑步基础的朋友可以适当加量，但最多不宜超过10000米。跑步过量容易导致膝盖磨损。

3、【跑多快合适】健身跑以匀速为宜，男性8～10公里/小时，女性6.5～8.5/小时。运动强度以自身感觉微喘，但可以正常交谈为宜。

没有基础的初跑者可以采用走跑交替的方式，跑1分钟、走一分钟，随着耐力及运动能力提高，逐步延长跑的时间。

4、跑步结束不要马上停下来，可以慢走10分钟，给身体一个缓冲的时间。

其他小提示：

长期跑步尽量选择塑胶场地。

选择合适的运动鞋，鞋底有弹性、防滑，跑步专用鞋等。

注意跑步姿势，避免不必要的损伤。

最后要注意，以下人群不适合跑步，具体运动量即方式需要咨询专业医师。

心绞痛患者。

先天性心脏病患者。

严重心律不齐、心脏肥大者。

下肢关节如髋、膝、踝关节损伤者。

急性肾脏疾病或严重糖尿病患者。

服用降压药后，血压在180/110以上的高血压患者。

手术治愈后3个月内的人群。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

谢谢邀请(*°∀°)=3

跑步五年了，共计跑了四千多公里！开始都是夜跑为主，近两年由于工作原因，改为了晨跑！

晨跑的好处很多了，说一下自己最有感触的几点：

1、能早起，晨跑久了，养成了生物钟，每天准时醒来的感觉很好，真的是比闹铃还要准！

2、能精神一整天。每天跑完步，回家洗个澡，精神焕发的去上班，整个人的感觉和气质真的不一样！

3、能排毒！如果你前一晚上有应酬喝酒了的话，一个晨跑能消除所有的负面影响，还你一个“清白身”！

4、能保持身材！男士女士都一样，每天跑个五公里十公里的，再怎么吃、喝，身材也不会变形的

一晚的休息，养足了精神，精力旺盛和良好的习惯，跨着大步，邀着同伴，晨练开始了，首先活动一下脚，手，吸着新鲜空气，迈着大步，鼓足干劲潇洒着跑向远方，三十分钟晨练，十分钟的体操，精力充沛，高高兴兴地上班去，不管天睛落雨，风雪相交，永不改变的习惯，身体一直棒棒的，到了花甲之年，不忘初心，体育锻炼继续坚持，由于长年累月的行動，也成为了孩子们偕模，晨练，晨跑，贵在坚持，自已身体好了，也带动了孩子们自觉地参加晨跑。总之，晨跑，必须长期坚持，坚持好了，身体也就好了。

大家想必也听过现在很多疾病趋向于年轻化，比如：常见的有高血压、高血脂，糖尿病、前列腺疾病、颈椎病、还有一个不算疾病的疾病—失眠。

很多人都会说你现在啊，身体不好就是因为天天对着手机电脑，经常熬夜，吃那些乱七八糟的东西。这是一部分原因，每当我们去医院看病，医生都会在医嘱后面加一句长运动，多锻炼。为什么呢？

锻炼有助于我们提高免疫力，还可以增强心血管的作用，心脏功能增强；还可以增强呼吸系统作用，肺功能提高；增强神经系统作用，提高神经的平衡性和灵活性；还能使肌肉得到更多营养，塑形还有使人的心情愉悦。

而晨跑是一天的活力开关，轻度的晨跑有助于人一天心情舒畅，减少焦虑改善睡眠质量，不易出现内分泌紊乱，而且日出后植物开始光合作用吸收空气中的二氧化碳等有害物质，空气是一天之中最清新的。我这里也提醒大家不要过度锻炼，运动要适宜。

但是，虽然晨跑好处多多，我个人建议最佳的锻炼时间为下午三点到五点之间，因为此时人的耐力上升，肌肉温度高，关节最灵活。

我本人算是一个业务跑步爱好者，一年也就跑几百公里，至今没有跑过马，比很多大神差远了。我以前主要是夜跑，一是晚上时间比较充分，可以想泡多久跑多久，不用赶时间，二是早上实在起不来，尤其是我还有晚睡的习惯，这样一来其实身体状态一直不太好。

所以，后来我后来也是决定早起开始晨跑，已经坚持了一段时间，一开始确实比较困难，大冬天起床是巨大的挑战，加上跑步了对身体有不少消耗，需要及时补充营养搭配，对生活上的习惯改变也很大，需要一段时间来适应。

对我来说，晨跑的好处很多：

1、锻炼身体，提高身体素质

这个不用说，现在很多人都是伏案工作，在电脑前坐一天，经常会有腰酸背痛、脖子疼、近视等毛病，跑步是一项简单的运动，不需要学习就可以直接跑起来，非常适合上班族，能保持一个好的身体状态；

2、有助于培养良好的生活习惯

现在很多人都有晚睡的习惯，既伤身体又伤精神，晚上一直在打游戏看视频，容易导致睡眠不足，第二天工作也是精神不振，通过晨跑可以督促自己早睡早起，每天适当运动还能提升整个人的精神状态

3、装逼神器

互联网时代我们多希望在网上、朋友圈塑造自己的个人形象和影响力，跑步是一种健康的生活方式，可以帮助自己装装逼，梳理一个健康、阳光、积极的形象，同时也能交到志同道合的朋友，是一个非常不错的装逼利器。

导语：现在的生活节奏越来越快而人民的身体素质却越来越低，人们没有更多的时间运动，所以晨跑就出现在大众的视野当中了，但是晨跑的学问你知多少，为什么你跑完后又想睡觉呢？应该如何正确地晨跑呢？且听我细细说来。

一、晨跑的好处

1、提高新陈代谢能力

这是运动的标配，几乎每项运动都可以提高新陈代谢能力，它可以加快我们的血液循环，让我们更快地消耗脂肪，让我们拥有强健的体魄，更好地帮助我们减肥。

2、增强心肺功能

坚持跑步的人，肺功能都很强大，并且肺活量比不运动的人高出不少，肺活量就体现在爬楼了，有些人走楼梯气喘吁吁，而有些人爬楼梯就面不改色，这就是肺活量的重要性。经常跑步的人还可以增强心脏的功能，可以预防心脏病等心脏疾病。

3、减脂塑形

跑步可以锻炼腿部肌肉，并且也可以带动全身运动，我们消耗能量时是先消耗糖类然后再消耗脂肪，然而早上我们人体当中的糖类含量偏低，所以这样一来就更容易消耗掉脂肪，起到减脂塑形的效果。

4、使人心情愉悦

每天早上我们跑步的时候都可以吮吸到清新的空气，让我们心情舒畅，并且早上跑步还能促进我们身体的血液流动，所以还能除去工作后的疲惫感，让我们每天都精力充沛。但是晨跑过程中也要注意方法，才能让晨跑发挥功效。

二、晨跑时需要注意的事

1、做好准备工作

刚起床后我们身体的骨骼都是非常脆弱的，所以我们一定要做好预备工作，活动一下我们的筋骨，活动一下手腕、脚腕和膝关节，做好准备工作之后再晨跑，这样才能很好地避免运动时拉伤或者扭伤。

2、晨跑之前要吃饭

当我们没有吃早饭，我们的身体机能没有状态，并且进行运动时，我们身体内的养分不能及时提供给身体的各个部位，再加上运动本身就需要消耗大量的能量，所以跑完就有点犯困的情况，所以要准备跑步时，一定要吃早饭。

3、适当的运动量

晨跑对于我们来说量力而行就可以了，早上晨跑并不需要你跑得满头大汗、汗流浃背，晨跑主要是活跃身心，让你一天都能精神充沛，强身健体，所以我们可以根据自己的方式来计划如何晨跑，我们可以选择刚开始慢慢地走，然后逐步加快速度，最后到跑，当结束时再可以变为行走。只要效果达到了就行，运动量并不需要太大。

结语：了解到了晨跑的这么多好处、优点，你心动了吗？晨跑不仅可以提高我们的体质，提高我们的新陈代谢能力、心肺功能、减脂塑性，还能愉悦我们的身心，但也要注意晨跑时也要注意做好准备工作和运动适当的运动量，并且一定要注意要吃完早饭再做运动，否则早上的晨跑就要白费了。坚持晨跑，你一定会收获意想不到的惊喜。

心动不如行动。加油

我想说，早上去晨跑后，晚上很容易饿，对于那时候减肥期的我来说，太痛苦了。所以我就去掉了晨跑，改成了晚上去跑步，晚上跑步不仅可以减少食物热量的摄入，还能加快消化吸收，很棒棒。

其实 晨跑冬天不要太早出去，那时候太阳还没出来，大气中有害物质较多，呼吸进入身体就不好了。夏天晨跑 不要太晚，太晚了，太阳都出来了，然后就热的不想跑了。。。

不管晨跑还是晚上夜跑，都是很不错的，再加上控制饮食，➕力量训练，塑型减肥是没问题的。还能改善你的生活习惯，饮食习惯，只能说，现在爱上跑步了 哈哈哈哈。

坚持运动，包括晨跑当然很好。但是不同季节不同人群应该有所区别。

《黄帝内经》四气调神大论篇记载了四季人应该怎么样顺应自然。春夏秋气温舒适的季节，可以适当晨跑，而需要闭藏的冬季就不联系晨跑。现代科学也解释了冬季早晨室内外过大的温差对人的伤害。

如果是年轻人，身体强壮，晨跑出汗会让精神、体魄越练越强。而生活作息不规律，亚健康的人群，晨跑只会消耗更多的精力，反而适得其反。

坚持是好习惯，顺应四季、顺应自己的身体就好。

我没有晨跑。因为工作关系，只有晚上下班后才有时间运动。听说医生建议晨跑要在出太阳之后，这样植物有了阳光进行光合作用才能给我们提供更多的氧气。而且现在天气雾霾这么严重，我觉得不适合室外运动！有条件还是去健身房运动吧！

首先可以确定的是，晨跑是一个不错的运动方式。睡一晚上觉起床以后,身体各部位的肌肉都休息了一夜，处于休眠状态，最适合晨跑锻炼！他的好处自然有人多，第一点，减肥，晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，有减肥的效果。第二点，锻炼品质，主要是锻炼意志力，通过坚持晨跑，可以使工作更加有效率，意志更加坚定。第三点，晨跑可以愉悦心情，晨跑锻炼会分泌一些激素，使大脑兴奋，这样使一天的心情都会好转。第四点，改善性功能，通过晨跑塑身，增加力量，特别是男性，可以明显的改善性功能，第五晨跑还有利于心脏，晨跑在提高最大摄氧量的同时向全身各个器官输送的氧气增加，加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防心脏病的发生。希望我的回答能给你带来帮助，欢迎互动！

晨跑有助于身体健康，如果坚持下去可以有一个好体魄！但不要起太早去晨跑，因为头天晚上植被呼出的二氧化碳还没散掉，不利于健康！

晨跑和瑜伽，哪一个对身体更有好处？大家觉得晨跑瑜伽二者，哪一个更得你的心呢？晨跑属于有氧运动一般需要运动三十分钟以上才会对身体有影响，否则是毫无作用的。瑜伽就不一样了瑜伽运动三十分钟就足够了，这三十分钟可以让自己的身体发热韧带拉伸开，减肥瘦身每天三十分钟也是足够的。

怎么样是不是同小伴一样觉得瑜伽更胜一筹呢？瑜伽主要是通过静止的状态来瘦身减肥，是佛系朋友们的不二之选。

轮式进行正式瑜伽之前不可缺少的就是热身运动了，小伴个人是非常注重热身的。两腿分开一定距离，膝盖弯曲上半身向后倾斜同时两个手臂伸直超过头顶支撑住地面。控制好身体平衡后两条腿交叉撑地。无论是拉伸或者收缩都要做到位，让身体产生足够的热量能够把整个身体打开，使其更好的做出接下来比较有难度的运动。

反船式主要依靠腹部发力来支撑整个身体的动作，这类瑜伽体式是瘦小腹的最佳选择，有小腹困扰的朋友们不要错过。两条腿分开一定距离身子向前倾斜，手肘弯曲支撑地面，头部轻轻点地，臀部始终在最高点。瘦小腹的动作很少，但是朋友们的小肚腩可一点都不少，大家遇到了练习腹部的动作一定要收藏起来，自己在进行总结，对之后的瘦身是很有帮助的。早晨起来，热身之后可以选择练瑜伽，效果更胜过晨跑。

单腿格拉维亚式既然是对身体有好处的动作怎么能缺少腿部韧带拉伸的动作呢？单侧的肩膀与手臂支撑地面，注意两个手臂都要弯曲。腿部在空中腾空时前后分开，注意膝盖后压，两腿始终保持呈一条直线。刚开始学习瑜伽时候小伴最怕遇到的动作就是腿部韧带拉伸，那种疼痛是无法忍受的，直到小伴韧带拉伸成功噩梦才结束，所以小伴建议大家训练时候要注意运动强度。

鹤禅式手臂支撑整个身体不需要借助任何物体就可以达到训练手臂肌肉的目的，办公室一族可以尝试种草。两个手臂伸直支撑住地面，手臂不可弯曲容易受伤，身体离开地面腿部弯曲紧贴在胸部位置。小伴的先天优势是手臂比较长，很多手臂瑜伽动作都完成的比较好。这也让我拥有了强大的自信心。你们有什么优势呢？

晨跑跟瑜伽各有各的优势，大家在权衡之下更喜欢哪种？请给小伴留言，小伴会根据大家的留言状况来调整瑜伽动作的。

今日话题：晨跑和瑜伽你觉得哪个更有好处？