一日三餐怎么吃才最健康？

天主造了宇宙万物和人类，精密的程度叹为观止，我们身体上的每个零件安装的都恰到好处，它们相互依赖，相互依存。比如说：饿了肚子咕咕叫，大脑指示我们吃东西，不吃全身就没劲。着急上火就没有食欲。吃撑了就不想张嘴再吃等等等等。还有一个不知道大家注意没有就是人体的脂肪。为什么把它放在后面说呢？因为他告诉我们：身体对营养的吸收情况，也就是说营养过剩还是营养不足看体态就一目了然。瘦骨嶙峋营养不足，肥胖营养过剩。这是人体不健康的两个极端，有的是饮食习惯问题，也有的是疾病问题。疾病问题我们就不在这里讨论。正常人的脂肪肯定有个度，这个度就叫做脂肪率。过于肥胖血管壁和血液里含有很多油，容易产生很多疾病，影响我们健康。每天的饮食直接关系到脂肪的多少。三餐要合理搭配，是我们的后天之本。也是长寿秘诀之一。那么三餐怎么吃呢？首先三餐都不能吃饱，让胃不要承重太多，这样胃就会轻松带着食物运转吸收，身体也轻松灵活。如果吃的太饱话上顿饭还没有消化完就又开始吃下顿，造成食物堆积营养也不会很好的运作，它运转不出去就生成脂肪在体内堆积。其次每餐要多吃青菜少吃主食，合理搭配肉、海鲜类，最好要有一个拌菜。晚餐是关键，劳累一天身体需要休息，我们的胃运作放慢，这时就不用给它增添过多的负担，尽量吃些容易消化的食物，比如粥、面汤之类的食物再加些水果就行了。我们要尽量追求平衡，营养的平衡，来保证我们的身体健康。

最好大家有啥好的建议一起探讨！

一日三餐是我们每天的饮食结构，而老百姓中也流传着早餐要吃饱午餐要吃好晚餐要吃少的说法。但是如今的夜生活却打破了我们规律的生活与饮食结构，一日三餐怎么吃菜健康？

膳食宝塔是最好的饮食结构

《中国居民平衡膳食宝塔》是中国营养学会根据中国人的特点为国人量身定制的饮食指导。膳食宝塔的第一层是谷薯类食物，谷类食物是我们主食的来源，而薯类食物往往被大众当做蔬菜来食用，其实薯类中淀粉含量较高，要作为主食来食用。膳食宝塔这五层，为您每天的饮食做了详细的指导，食物的种类越多所获取的营养素种类也会越齐全。

三餐分配比例要合适

早上的时间比较紧张，很多人往往来不及吃早餐就匆匆上班。早餐不能是馒头和咸菜，应该有肉类食物、蛋类食物、蔬菜和水果类食物。而午餐最好是荤素搭配，晚上虽然有时间做饭但是晚餐不宜丰盛，晚餐要少吃，并且晚餐不宜吃的太晚，临睡前两小时不要再进餐，避免引起肥胖。

规律进食更有利于健康

有些人早上不吃饭，而到了中午的时候已经是饥肠辘辘，这时吃饭就会比较急，恨不得多吃一些食物。暴饮暴食的结果是更容易引起肥胖，也会引起胃病的发生。上午和下午最好是加餐，加餐可以让您在进食正餐的时候不会引起食物摄入量超标，也更有利于身体健康。加餐的食物有很多选择，比如可以生吃的蔬菜、水果和坚果类食物。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条新农商网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

感谢邀请！

首先，一日三餐中应包含有：谷薯豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、坚果类以及烹调用油少于25g，食盐小于6g，糖控制在25g以内，酒适量。

每日所吃的食物品种不少于12种，当然有条件可以吃到20种，30种。

其次，要知道所吃食物具体有哪些。

1、谷类包括：大米、小麦、玉米、高梁、小米、荞麦、燕麦等；

2、薯类包括：土豆、芋头、山药、红薯等；

3、豆类包括：大豆、绿豆、蚕豆、红豆、黑豆、芸豆等；

4、蔬菜类包括：各种时令蔬菜，蕃茄、菠菜、芹菜、花菜、青笋等；

5、水果类包括：苹果、桔子、梨、枣子、香蕉、西瓜、桃子等；

6、畜类包括：猪、牛、羊等；

7、禽类包括：鸡、鸭、鹅等；

8、水产类包括：鱼、虾、蟹、贝等；

9、坚果类包括：核桃、花生、芝麻、板栗、杏仁、瓜子、松子等。

最后，很多人一听到每天要吃至少12种食物，就连连摇头，这么多怎么做得出来吃啊？这是一个很普遍的问题。下面我就来说一说如何做出超过12种的食物。

早餐可以吃蛋奶及其制品，谷薯类，水果类；

午餐可以吃谷类（几种谷类混合，混合两种就有两种，混合五种不就有五种了吗），蔬果类，肉类等。来个素炒三丁，是不是有三种蔬菜啦？如果再加个肉丁炒，是不是一个菜里就含有4种食物啦？一般吃个一荤一素一汤，至少七种食物就出来了。那晚餐一样吃，加上早餐至少4种，一天18种食物就做出来了。

结束语，食不过量加上适量运动才会更健康哦！

宜努力坚持做到；

合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒！

合理膳食：饭前喝汤，吃饭起八分饱，什么都吃，适可而止（饭前喝汤面条健康；七八分饱人不老；什么都吃即有粗有细不甜不咸）。

适量运动：根据自己年龄选择，最好是步行，每天行走三到五公里为宜。

心态平衡：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会+看看八宝山（净化心灵），看看普陀山（大肚能容），看看井冈山（想想老前辈苦不苦）。

戒烟限酒：自觉自愿！

自得其乐，助人为乐，其乐融融！

若能努力做好点这些的话，至少说对身体有益处！仅参考！

谢邀！

早晨吃的好，中午吃的饱，晚饭吃的少才健康！

唉！如今人们对饮食特别讲究，成天一日三餐离不开鱼肉，以前人们只讲温饱，天天粗茶淡饭，一年到头除几个节日能吃顿肉，平时吃油都困难。但很多人也活九十岁以上，而且也没有这癌那癌的，现在生活水准提高了，注重的是营养，顿顿有肉有鱼，所以胖人逐渐增加，建议人们在饮食方面一定要注意了！记住少食糖、油、盐、大鱼大肉适量，早上吃饱，中午吃好，睌上吃少，多饮水，多锻炼身体，早睡早起精神好！体健康！

对于没有疾病的一般人群来说，健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，只要能做到下面5点就行了。

一.每餐饭中，必须要有主食，而且主食品种越丰富越好。属于主食的食材有如下几类:

1.传统的大米白面，它们是正宗的、人尽皆知的主食，它们在每餐主食中最多只能占比2/3。

2.全谷杂粮，比如糙米、全麦、大麦、燕麦、荞麦、小米、大黄米、高粱、玉米等，我们可以用它们代替1/3的大米白面，它们的饱腹感更强、营养更全面哦。

3.薯类，比如土豆、山药、芋头、甘薯、莲藕，它们是减肥人群、三高人群的必备主食哦，每日可吃50～100克，注意不要油炸，直接蒸熟吃才能发挥它们代替白米面的功效。

4.各种杂豆，红小豆、绿豆、芸豆、扁豆、干豌豆、干蚕豆、莲子、薏米、芡实，这些食材的饱腹感是最强最能抗饿的啦。

二.三餐最好能吃半斤蔬菜，且蔬菜的品种要尽量多元化，颜色上深色蔬菜要占蔬菜总量的一半。

1.耐饿的蔬菜包括菌菇类(蘑菇、木耳)、十字花科类(花菜、西兰花、甘蓝菜、豆角)等，它们的纤维高、热量低，特别能抗饿。

2.低能量填充类蔬菜，包括黄瓜、西红柿、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、生菜等，它们的营养素、纤维、热量都很低，水分含量大，吃的时候无需限量。

三.三餐要有优质蛋白质食品，包括鱼肉、虾肉、红肉、鸡蛋、奶类、豆制品等

1.奶类可以选择液态奶、酸奶、奶粉、奶酪，其中，100g鲜牛奶=100g酸奶=12.5g奶粉=10g奶酪，自己按爱好选择，只要保证每日能摄入300g液态奶就可以了。

2.豆类食物也有互换折算公式，25g大豆=72g北豆腐=140g南豆腐=55g豆腐干=175g内酯豆腐=40g豆腐丝，营养学家推荐的大豆食用量为每天25g哟。

四.尽量不要吃高度加工类的食物。比如面筋、粉条、油条、饮料等，因为加工需要，它们基本不含蛋白质和维生素了，人们吃这些东西，只是追求一时的口欲而已，与健康无关。

五.尽量选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤。不要油炸、烟熏！更要少油少盐。

能做到这几样，三餐就已经非常健康了，肥胖、三高、营养不良……都与你无缘哟。

对于没有疾病的一般人群来说，健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，只要能做到下面5点就行了。

一.每餐饭中，必须要有主食，而且主食品种越丰富越好。属于主食的食材有如下几类:

1.传统的大米白面，它们是正宗的、人尽皆知的主食，它们在每餐主食中最多只能占比2/3。

2.全谷杂粮，比如糙米、全麦、大麦、燕麦、荞麦、小米、大黄米、高粱、玉米等，我们可以用它们代替1/3的大米白面，它们的饱腹感更强、营养更全面哦。

3.薯类，比如土豆、山药、芋头、甘薯、莲藕，它们是减肥人群、三高人群的必备主食哦，每日可吃50～100克，注意不要油炸，直接蒸熟吃才能发挥它们代替白米面的功效。

4.各种杂豆，红小豆、绿豆、芸豆、扁豆、干豌豆、干蚕豆、莲子、薏米、芡实，这些食材的饱腹感是最强最能抗饿的啦。

二.三餐最好能吃半斤蔬菜，且蔬菜的品种要尽量多元化，颜色上深色蔬菜要占蔬菜总量的一半。

1.耐饿的蔬菜包括菌菇类(蘑菇、木耳)、十字花科类(花菜、西兰花、甘蓝菜、豆角)等，它们的纤维高、热量低，特别能抗饿。

2.低能量填充类蔬菜，包括黄瓜、西红柿、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、生菜等，它们的营养素、纤维、热量都很低，水分含量大，吃的时候无需限量。

三.三餐要有优质蛋白质食品，包括鱼肉、虾肉、红肉、鸡蛋、奶类、豆制品等

1.奶类可以选择液态奶、酸奶、奶粉、奶酪，其中，100g鲜牛奶=100g酸奶=12.5g奶粉=10g奶酪，自己按爱好选择，只要保证每日能摄入300g液态奶就可以了。

2.豆类食物也有互换折算公式，25g大豆=72g北豆腐=140g南豆腐=55g豆腐干=175g内酯豆腐=40g豆腐丝，营养学家推荐的大豆食用量为每天25g哟。

四.尽量不要吃高度加工类的食物。比如面筋、粉条、油条、饮料等，因为加工需要，它们基本不含蛋白质和维生素了，人们吃这些东西，只是追求一时的口欲而已，与健康无关。

五.尽量选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤。不要油炸、烟熏！更要少油少盐。

能做到这几样，三餐就已经非常健康了，肥胖、三高、营养不良……都与你无缘哟。

一荤一素一菇

按照膳食宝塔来吃，简单明了

健康养胃小贴士：

要保持正常的胃动力，就要注意饮食和生活调理，

1.避免长期摄入粗糙、刺激性食物；

2.避免过热饮料及过咸饮食；

3.做到饮食有节，定时定量，防止暴饮暴食；

5.避免吃太油腻的食物。

6.餐后适当多活动，加快胃肠蠕动。

另外，要加强营养和体育锻炼，以提高身体的抵抗力。

三餐饮食合理搭配，营养均衡为最佳，尤其是不要过多的摄入高热量的食物。

比如，早餐可以选择：粗粮粥、水煮蛋、全麦面包、脱脂奶等，热量低饱腹感又好的东西，早餐不必吃的太饱，上午饿了可以加餐水果

午餐饮食搭配比例：主食：蛋白质：蔬菜最好是2：3：5，多吃高蛋白食物，例如牛肉、鸡肉、鱼虾，以及绿叶蔬菜，少吃主食，或选择粗粮主食

晚餐可以少吃一些，一碗蔬菜半碗肉足矣，切勿吃的过多～

更多健康知识咨询可➕VX：lanshan4230

早攴宜精，午攴宜饱，晚攴宜简！

感谢邀请！

首先，一日三餐中应包含有：谷薯豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、坚果类以及烹调用油少于25g，食盐小于6g，糖控制在25g以内，酒适量。

每日所吃的食物品种不少于12种，当然有条件可以吃到20种，30种。

其次，要知道所吃食物具体有哪些。

1、谷类包括：大米、小麦、玉米、高梁、小米、荞麦、燕麦等；

2、薯类包括：土豆、芋头、山药、红薯等；

3、豆类包括：大豆、绿豆、蚕豆、红豆、黑豆、芸豆等；

4、蔬菜类包括：各种时令蔬菜，蕃茄、菠菜、芹菜、花菜、青笋等；

5、水果类包括：苹果、桔子、梨、枣子、香蕉、西瓜、桃子等；

6、畜类包括：猪、牛、羊等；

7、禽类包括：鸡、鸭、鹅等；

8、水产类包括：鱼、虾、蟹、贝等；

9、坚果类包括：核桃、花生、芝麻、板栗、杏仁、瓜子、松子等。

最后，很多人一听到每天要吃至少12种食物，就连连摇头，这么多怎么做得出来吃啊？这是一个很普遍的问题。下面我就来说一说如何做出超过12种的食物。

早餐可以吃蛋奶及其制品，谷薯类，水果类；

午餐可以吃谷类（几种谷类混合，混合两种就有两种，混合五种不就有五种了吗），蔬果类，肉类等。来个素炒三丁，是不是有三种蔬菜啦？如果再加个肉丁炒，是不是一个菜里就含有4种食物啦？一般吃个一荤一素一汤，至少七种食物就出来了。那晚餐一样吃，加上早餐至少4种，一天18种食物就做出来了。

结束语，食不过量加上适量运动才会更健康哦！

作为健身教练，我会建议我的会员，在饮食方面做到下面两点：

第一，每顿只吃八分饱。

因为只要吃饱，就说明你已经摄入过多了。过剩的营养堆积在体内，就容易引发慢性病。糖尿病就是糖堆积多了，高血脂是油脂堆积多了，高血压就是盐多了，痛风就是嘌呤多了。

而且人体为了消化过多的食物，还会产生很多氧自由基。这东西会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。

第二，饮食要以蔬菜和豆类为主，再适当来点儿主食和肉。

蔬菜和豆制品（豆腐豆浆），营养丰富、热量低，不容易长肉，而且纤维素非常多，不容易饿。豆制品的蛋白质含量还很高，有助于维持我们身体的肌肉量。肌肉多，静态消耗就多，更容易不容易长胖。

我们中国人的饮食习惯，恰好反了，每顿饭都是主食为主，米饭、馒头、面条等等。其实这些东西热量高，含糖多，而且缺乏营养。

上面两点是跟得到APP里的张遇升老师学的，张遇升是医学博士，还是美国排名第一的公共卫生学院的硕士，我想他推荐的饮食方式，应该靠谱。

所以对于这个问题回答是，饮食以蔬菜和豆制品为主，肉类和主食为辅，每顿八分饱，少吃糖和盐。

感谢看完，再感谢你顺手的点赞：）

早上皇帝餐

中午大臣餐

晚上乞丐餐

均衡营养是门以时俱进的学问

以时俱进

以时俱进

不要原地踏步

想知道一日三餐怎么吃最近健康吗，看下面图文介绍吧~~

早餐蜜蜂糖冲鸡蛋吃，七份饱就可以了，中餐吃的话就是多吃点有营养素菜，晚餐就不同了，晚餐就多吃点肉菜，吃饭前喝点汤水，不要吃太饱，也不能吃饱了（早，中，晚）就直接睡觉冲凉，要适当锻炼身体，睡觉前半个小时吃点水果和喝点牛奶，这样就健康了

早上吃清淡点，营养点的，中午吃热量高，脂肪高的，晚餐吃少一点，精致一点的，主要还是控制食量，荤素搭配

一日三餐是我们每天的饮食结构，而老百姓中也流传着早餐要吃饱午餐要吃好晚餐要吃少的说法。但是如今的夜生活却打破了我们规律的生活与饮食结构，一日三餐怎么吃菜健康？

膳食宝塔是最好的饮食结构

《中国居民平衡膳食宝塔》是中国营养学会根据中国人的特点为国人量身定制的饮食指导。膳食宝塔的第一层是谷薯类食物，谷类食物是我们主食的来源，而薯类食物往往被大众当做蔬菜来食用，其实薯类中淀粉含量较高，要作为主食来食用。膳食宝塔这五层，为您每天的饮食做了详细的指导，食物的种类越多所获取的营养素种类也会越齐全。

三餐分配比例要合适

早上的时间比较紧张，很多人往往来不及吃早餐就匆匆上班。早餐不能是馒头和咸菜，应该有肉类食物、蛋类食物、蔬菜和水果类食物。而午餐最好是荤素搭配，晚上虽然有时间做饭但是晚餐不宜丰盛，晚餐要少吃，并且晚餐不宜吃的太晚，临睡前两小时不要再进餐，避免引起肥胖。

规律进食更有利于健康

有些人早上不吃饭，而到了中午的时候已经是饥肠辘辘，这时吃饭就会比较急，恨不得多吃一些食物。暴饮暴食的结果是更容易引起肥胖，也会引起胃病的发生。上午和下午最好是加餐，加餐可以让您在进食正餐的时候不会引起食物摄入量超标，也更有利于身体健康。加餐的食物有很多选择，比如可以生吃的蔬菜、水果和坚果类食物。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条新农商网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但是，就目前普遍的情况来看，我国大部分人都很喜欢晚上吃很多，吃得跟中午一样丰盛，这样的习惯其实对于人的身体健康来说是很不好的。

一日三餐应该主食与副食粗细搭配才为最健康的，要动物食品与植物食品按一定的比例合理分配。一日三餐较科学的方法是早，中，晚的饭菜比例是3：4：3按这样的比例合理膳食比较科学健康。吃完饭以后可以多散步，俗话说得好：饭后百步走，活到九十九嘛！

像我这么吃就很健康！！快跟上吧

俗话说“上午吃好，中午吃饱，晚上吃少”这是人健康的吃法。但何为吃好呢？这其实并不难，我们可以从我们平时吃饭选择的“大米”开始。而我们平时生活中购买的大米都不是很有营养，营养成分并不高。我们可以选择吃农村的那种新鲜糙米，那很多人又开始问了，“糙米”在哪里可以得到呢？大家并不用担心，现在市面是有一种“智能售米机”，它是一台现碾现卖的模式展现在“新零售”的中上游领域，这种机器碾出来的米，即是“糙米”，它能补充我们人体所需的营养，大人，小孩，甚至老人都可长期使用，能让女人“越吃越美丽”，男人“越吃越帅气”。

不知道买什么菜？不知道用什么餐？不知道怎么吃才好？这可不止是你头痛的问题，全中国人民都很关心。这不，国家卫计委13日发布了最新版的《中国居民膳食指南》。关于怎么吃，吃什么的问题，看看官方的最科学说法。

先来看看现在居民膳食存在的问题：

最新版的《中国居民膳食指南》根据年龄段和特殊人群分别作了平衡膳食指导。如下：

2岁以上的普通人的膳食应该是这样的：☟☟☟

2岁以下婴幼儿是这样的：☟☟☟

儿童青少年：☟☟☟

孕妇、乳母：☟☟☟

老年人：☟☟☟

下面是每天的合理膳食量，每天吃什么，吃多少，是不是一目了然了呢？

其中谷薯类要以谷物为主，薯类适量；果汁不能代替水果；多食各种豆制品；每天吃5种以上的蔬菜，深色菜要占到一半；选择奶制品要丰富，保证每日摄取鲜奶量达到300克。

以上就是最适合现代居民的每日膳食量了，请家长们根据个人情况做适量调整。

运动量建议

希望大家健康饮食，都有个好身体！

如果你觉得小北的回答不错，那关注下我们的头条号吧！

一日三餐这样吃更健康

早吃好

早饭一定要有营养，鸡蛋牛奶豆浆杂粮粥等，有小菜，水果等。

午吃饱

午饭可以有瘦肉，牛肉，鸡肉等，搭配青菜豆腐，花样多多，杂粮饭较好。

晚吃少

晚饭要清淡，鸡蛋豆腐干，鱼虾等，喝菜汤，豆浆等，主食少吃。

这样安排一日三餐，有丰富的蛋白质，维生素，控制好食量，身体会更健康！

这其实是个复杂的话题。简单说，一日三餐不可少，早午餐要丰富，晚餐可以简单清淡点。营养要均衡，油脂要控制。

具体要还要看不同的人群对营养的需求不同

不说了，再说就变话唠了

其实，一日三餐未必是最健康的，有人一日多餐更健康，有人则一日两餐足矣。当然，大多数人是一日三餐。怎么吃健康，这个问题也要因人而异。老人与孩子不一样，胖人与瘦子不一样，南方人与北方人也不一样。但总之，适合自己的，而且吃得开心的，就是最好的。

早上吃好，鸡蛋、牛奶是标配

中午吃饱，蔬菜、膳食纤维含量更丰富

晚上吃少，米饭少吃

早餐：以蛋白质和碳水化合物为主，馒头，全麦面包，牛奶，豆浆，玉米，红薯，等

午餐：以碳水化合物膳食纤维为主，面条，米饭，牛肉，鸡肉，虾，绿叶蔬菜等

晚餐：以水果绿叶蔬菜等易消化食物为主

早上吃好！在早上吃非常有营养的东西！因为最好的吸收就在早上！然后中午吃饱！晚上7分饱就好了

早上吃好

中午吃饱

晚上吃少

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少

平时还是吃些清淡的食物比较好

老话一直在讲早上吃好中午吃饱晚饭吃少这是不变的真理，一日三餐合理搭配营养均衡，一切美好就永远陪伴你。

怀乐医生保健康 执业药师药安全

三餐怎么吃才健康？首先，我强调的是三餐要规律，你一定要吃，餐都不能少。三餐不规律，容易患胃病。

我们中国人的饮食习惯不是很健康。早餐很随意、不重视，缺乏营养，晚餐才是大鱼大肉。但是我们上午工作学习用脑多，运动消耗的能量很大，如果早餐没有足够的营养，就难以维持，早餐最好主食配有肉和蔬菜。而晚餐我们则大鱼大肉，运动少消耗少，营养过剩，容易导致肥胖，晚餐主食和肉都要吃少，多蔬菜。下午我们消耗体能也很大，所以中餐也尽量吃饱，要配有主食肉蔬菜水果。

但是早餐我们真的是没时间准备，只能说尽量吧！有条件的，一定要这样吃。

我是怀乐主治医师，执业药师，大家有问题可以私信问我。

我每天都是少吃多餐，然后吃点常见的水果（苹果，橘子），当然了我长在农村一年四季基本上都能吃到时令的蔬菜

不吃碳水化合物

平衡膳食即可。对于有代谢紊乱性疾病的肥胖患者比如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢综合征的肥胖患者的饮食则是更加精确化、营养针对化的平衡膳食。营养摄入与肥胖患者代谢相匹配即可。

早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少！