本人是新手门将，开大脚的时候如何让球踢得高且远？

朋友你好，相信每个喜欢踢足球的小伙伴，都会遇到这个问题——为什么我大脚开不远?

开大脚是后卫和门将必备技能之一，特别是门将，如果门将不能开大脚，那对一个队伍来说，真的是致命伤。

我给你分享一个我队友通过刻苦努力，提高大脚质量的故事，希望对你有所帮助。

我以前在学校踢球的时候，大家都不愿意当门将，挤破头争个前锋位（前锋就在这里，哈哈），当时马上要和其他班级比赛了，我们只好拖着小武——一个篮球高手，让他临时充当门将。那一场我们赢了，但因为小武不会开大脚，我们很多战术都用不出来。

后来小武也爱上了足球，开始有意识地培养自己的门将技术，最让他痛苦的就是开大脚，要么踢不远，要么踢出界，于是他开始这样训练。

• 力量训练，深蹲，蛙跳，高抬腿，培养腿部爆发力。
• 先从单手托球，抛球踢开始练，开的方向为45°斜向上，至少要练到开过半场。
• 接下来开始练将球放在地面上开大脚，正确的发力顺序是从立足腿膝盖绷紧，带动胯部，再传导到发力腿，注意，发力在腿。要规范腿部动作。力量不足可以考虑加一段助跑距离，斜线助跑。
• 找准击球部位很重要，可以多看看网络上的教学视频，相信对你会有帮助。
• 找一个陪练小伙伴，这点很重要，两个人一起练大脚，可以减少无效跑动，将精力集中到训练上。在对开大脚的过程中也能提高大脚精准度。

小武最后完成了从篮球爱好者蜕变为我们主力门将的涅槃，最关键的是，多练，不要放弃，如果梅西因为身体发育问题放弃了踢球，就没有这位享誉世界的球王了，共勉。

短距起跑助攻，

外脚背抽球底

将球放到小禁区右角上，把两脚放在球体两边，向后退四小步，助跑到左脚踩在球后一脚掌距离，右脚脚面搓射球底，左手顺势摆动，击球后身体后倾以保持平衡和观察球落点以组织进攻.

由于守门员在开球的时候一般都会将球踢的又高又远，所以我们一般就管这种开球的方式叫“大脚”。在足球比赛一般来说开大脚有两种方式，一种是在原地踢球，一种是在手中抛踢球。 按照足球比赛的规则，如果在比赛中对方队员将足球踢出了本方的底线，则由防守方发球门球，即把足球放在小禁区的球门线上，由本方的守门员或者是后卫来开，在这种情况下就是原地踢球，而如果守门员在防守的过程中扑住了对方的射门，这个时候守门员则可以将球拿在手里开球，也就是抛踢球。 在原地踢球的时候朋友们需要注意的是，首先要将球放好，然后在踢球是支撑脚站立的地方踩一下，一是，夯实一下草坪以免在踢球的时候由于支撑脚站立不稳而滑到，二是，可以给自己一个直观的参照，踢球的时候可以准确的落定支撑脚，在踢球后摆腿的时候身体要舒展，充分的向后伸展大腿和小腿，上身自然舒展，踢球的时候要注意踢球的下部，在踢球后由小腿带动大腿做完整的前摆腿。 抛踢球由于目的的不同也可以分成两种，一种是简单是大脚前开，一种是发动快速反击时的开球，在简单的大脚开球的时候，要注意一定要足球落到膝盖以下的时候再用正脚背踢球，如果足球在空中的位置太高，很难发上力。脚于球接触的瞬间，脚背和膝盖要朝上。 在发动快速反击的情况下，需要足球的速度快，高度低，这种情况下，守门员抛球的高度不用在高，也不用在足球落到膝盖以下再踢球，正确的做法是：单手轻轻的抛球，当足球落到腰部以下大腿部位的时候，身体向左方倾倒，右腿从右外侧向前将球平抽出去，这样可以使球的速度变快，为反击争取更多的时间

能够将皮球踢得又高又远且拥有一定的精准度是每一个足球爱好者应该具备的必要基本功，尤其是对于那些踢十一人制比较多的队员来说，如果不能够将球轻松的传到三四十米远的位置那简直不知道应该怎么去踢了。

技术要点 ▼

要点一 

助跑起点在球的后方稍微向一侧【支撑脚一侧】靠拢。

要点二 

胸口要面对球门方向。

在最后摆腿击球和整个随前摆动的过程中你的肩膀【胸口】需要正面面对你的目标方向。

如果你将肩膀转向一侧最终会导致皮球飞行的方向也向那个方向偏移。

把自己的胸口想象成枪的准星，如果准星偏离了目标那么你也不可能击中目标。 要点三 

支撑脚应该在皮球一侧1.5到2步的位置。

在你摆腿击球时你的支撑脚应该在距离皮球1.5到2步的位置。

这样能确保你的支撑脚和皮球保持一个合理距离，从而更好的摆动击球腿。

如果支撑脚离皮球过近你将不能轻松的摆动击球腿并最终使用脚背去击打到皮球。如果支撑脚离皮球过近，你将不能用到脚背去触碰皮球，而是会被迫变成用脚内侧去触球

要点四 

将击球脚向前转动来确保能够用到正脚背去触球。

用脚背大脚趾根部的位置去触球。

也可以用在脚背稍微向上的位置去触球。

千万不要用脚趾部位去触球

要点五 

踢球的中下部。

要踢皮球的中下部，而不是皮球的底部位置。

踢这个部位可以让皮球有很好的高度的同时还能有远度。

要点六 

向后摆腿和随前摆动的幅度都不要太高。

很多队员会在刚开始练习时会像下面这样把自己的腿摆的很高来企图让皮球也能够飞行到很高的高度。腿在摆动时，从上向下摆动会把你腿部摆动所产生的能量传向地面而不是皮球。

让腿部在一个较低的水平线内摆动这样会把大部分摆动过程中所产生的能量都传向皮球向前传去。要明确的一点就是并不是在随前摆动的过程中将脚向上摆动皮球就会飞的很高，而是和自己击中皮球的点以及摆动过程中所传给皮球的能量大小所决定的。 要点七 

正确的技术动作才是能将球踢得又高又远的主因，而不是蛮力。

很多队员都会问道：“我开大脚只能开出去十几米的样子，是不是我的力量不足？我是不是需要进行一些腿部力量的训练？”。

主页君想在这里告诉大家的是如果你是一名十六岁以上且有一定运动基础的球员，不能够将皮球将球踢到自己想要的距离时多半是因为自己的技术动作有问题，而不是力量不足。

大家通过观看职业比赛可以发现优秀的运动员在开大脚或者长传时整个的技术动作都是非常的舒展优雅，没有人是靠蛮力就能将球踢的很远。 这样的发蛮力并不值得提倡，因为就算是能够达到一定的远度，也很难保证传球的精准度。

要点八 

在随便摆动时身体要微微后仰。

不要把自己身体的重心压在球上，只有在射门是不想让皮球飞到很高的地方是才需要使用这样的身体姿态来压低皮球的飞行线路。

练习方法 ▼

首先进行原地的空摆腿练习，熟悉整个技术动作过程中身体各个部位的正确姿态。 当对整个技术动作有一定信心之后再开始进行有球练习。

先不要太在意自己踢出去距离和准度，而是仔细回顾自己整个动作的连贯性以及是否全部遵循了技术动作中所写到的八要素。

有一定基础之后在距离自己30米左右地方用4个标志碟摆放一个正方形。

尝试将球传向正方形内。

持续连续知道自己感觉有些累了以后。

在开始练习时一定要做好足够的热身，并不要连续持续这样的练习超过一个小时。如果时间过长会很容易出现拉伤的现象。

常见错误 ▼

支撑脚离球太近 = 将不能做出一个舒展的摆腿 这样还会导致你最终只能使用脚弓内侧去触球。

踢出去的球不是很高 = 腿的向后摆太高

很多队员喜欢将脚向后摆到很高的位置，正确的方法是在助跑时先不要把脚甩出去，而是要在助跑时将后侧脚拖在身后。

附件小窍门 

随着技术动作的提高同时也要提高自己踢球叫的摆腿速度。

技术就是力量 当你的技术动作完全扎实以后你就可以开始随意发挥自己的摆腿力量了。