哪些人适合盆底肌锻炼？

据统计，我国已婚已育女性中，约45%有不同程度的盆底功能障碍。怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。一旦盆底肌肉发生松弛或破损，其支持作用就会减弱，继而盆腔器官发生移位，一系列女人病“不请自来”。

盆底肌修复适用人群：

1、各种尿失禁 尿潴留者。

2、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出者。

3、阴道松驰、阴道痉挛、性生活不满意者。

4、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期者。

5、泌尿生殖修补术辅助治疗。

6、耻骨联合分离症患者。

7、术后疤痕希望修复的女性。以上患者适于进行盆底肌修复治疗。

第一、从前到后修复

首先让自己保持仰卧于垫子上，然后让膝盖保持弯曲的状态，将足部放平，同时让自己的背部保持放平状态，让骨盆稍微朝后倾，然后让自己主动将耻骨跟尾骨靠近，然后放松，这项动作反复练习，让自己在运动过程当中感觉到盆底中线收缩，但是要切忌不要出现上提的感觉，将注意力集中到前后收缩方面，这项运动会收缩球海绵体肌，但是不会收缩肛门外括约肌。

第二、从左右进行收缩

跟上述介绍相同保持仰卧的姿势，然后让自己左右两侧的坐骨结节彼此靠近，跟上述介绍到的收缩方向正好相反，首先保持自己长收缩，收缩的情况下保持七秒，然后再放松，在放松的时候一定要保持深呼吸，这种动作重复五次，尽可能快速的收缩肌肉，但是不要超过两秒时间，然后让自己保持完全放松的状态，注意这项运动是左右，重复几次即可。

第三、前后左右交叉锻炼

依然让自己保持仰卧的姿势，同时进行第一以及第二的运动，但是需要注意的是，跟收缩盆底深层肌的上提有一定差异，浅层肌的收缩是不需要上提的。

以上这些盆底肌修复运动方式可以让女性更好的恢复盆底肌，当然了在锻炼的同时坚持使用EVA青春修复凝胶，可以有效地帮助私处的受损粘膜和结缔组织的的修复，帮助盆底肌恢复。通过这项锻炼需要一个循序渐进的过程，开始的时候也许只在锻炼的时候协调呼吸有效果，但是随着锻炼时间的延长，会将这项运动融入到自己的生活当中，在生活中随时随地对盆底肌起到修复的作用。

职业女性

全职母亲

注重外貌身材的母亲

出现严重盆底肌问题的女性或者男性

出现产后掉发，产后抑郁