产后肚子怎么减啊？有经验的姐妹求分享？

我奶水超级多，不敢喝汤不敢吃荤，连面条都是干拌。宝贝有点拉肚子，肠道菌失衡，医生还让我吃清淡些。我和婆婆开玩笑说吃进去的是草，挤出来的是奶说的就是我。今天是产后第16天，已经瘦了23斤，腰都出来了。就是因为不能喝汤不能吃下奶的东西，因为奶太多！所以产后瘦身，还是看个人体质。如果奶少，还必须得补，很难短时间内瘦下来。

随着二胎的开放越来越的产妇的诞生，很多人都很不注重自己在生产时的饮食。觉得要吃的好，才对宝宝好。但这件事本质上是不对的。

不少宝妈都在苦恼如何让产后的腹部和大腿瘦下来，乱在贴吧和论坛里找偏方万万不可。产后塑身不仅要详细认清自身身体状况，区分顺产与剖腹产，更有一系列专业瘦身法则和教程，需听专业的瘦身专家如何说！

第一步：改善肠内环境，肃清毒素

检查你的中段是否肥胖，首先要搞清楚自己的肠道是属于易胖型还是易瘦型。因为即使你每天健身锻炼，不改变容易堆积脂肪的体质也是徒劳无功。想瘦中段，就要在认清自己的肠道环境后，审视和改善饮食生活，重塑健康肠道。

改善肠内环境的方法

1 多食用高纤维及富含维生素的食物，如柿子、梨、香蕉、苹果、坚果、芦笋、西红柿、酸奶等，帮助改善肠内菌群环境。

2 改掉不科学不规律的饮食生活习惯，调整只摄取肉类、蛋类、乳制品和垃圾食品为主的饮食结构，多摄取高纤维食物。

3 每天花5~10分钟做肠道运动操，平时多用腹式呼吸，躺在床上时可做脚踏车运动，促进肠道蠕动，提高排便反射。

4 可尝试肠道SPA，对人体内脏定期清洗，以清除肠道内毒素。

第二步： 分娩方式不同 瘦身亦不同

新宝妈们各自分娩方式和身体情况各不相同，千万不能一味照搬贴吧论坛里的所谓瘦身偏方，不但有可能肥胖没摆脱，还会影响到哺乳期的宝宝。要根据分娩和自身情况，科学健康地瘦身。

顺产宝妈这样瘦:

顺产，一般在产后24小时就可以下床活动了，以下这组动作，在顺产后四周，感觉小腹及会阴没有痛感时就可以开始做。这些运动的目的在于减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆韧带的排列恢复、腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。如果你因为顺产时造成会阴撕裂的话，经缝合后，大概需要1~6周才能复原。

Step 1 增加臀部紧实度，可以利用这个动作。做的时候双臀要夹紧，用力缩臀缩肛，可以预防臀部下垂，同时还可以紧实女性部位，增加性福指数。

Step 2 平躺提臀，稳定之后抬腿，用力Hold住腹部和臀部。作为平躺提臀动作的进阶版，当你觉得身体尚可时可试着进行，充分锻炼到腹部的核心肌肉群。

Step 3 训练腹部的核心肌群及雕塑马甲线，力量集中于腹部，手放于脑后，感受腹部的紧张与紧实。该动作主要训练的是腹部，因此宝妈们切记欲速则不达。

Step 4 帮助瘦腹部脂肪，训练侧边腹肌。力量尽量全部集中在侧腹肌和臀部，令侧腹上下运动。当腿抬起来的时候侧腹部需要更用力，顺便可以运动腿部的外侧，这个动作也比较适合顺产后瘦身。

健康瘦的注意事项

1 产后强制节食，会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。在确保宝宝和妈妈营养摄入充分的前提下，饭量可以减半，但菜、肉、鱼汤的量要增加。

2 塑身衣的穿戴见仁见智,剖腹产后至少等45天后再穿塑身衣，否则会造成伤口发炎溃烂。

剖腹产宝妈这样瘦:

如果你是剖腹产的话，产后除了骨盆底肌运动可以即刻进行外，其他所有的产后运动，则必须等到产后6周，检查后，确定恶露已经排除干净，伤口也已经愈合才可以开始。在做锻炼时要注意自己的刀口，应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作。

Step 1 手臂贴着耳朵尽量向上伸展，上半身挺直，想像有绳子把你往上拉，这是最有效协助脊椎伸展拉正的动作，能改善后腰两侧的肌肉线条，同时可以运动到手臂肌肉。

Step 2 蹲下来时臀部尽量往后翘，但不是整个坐下来，膝盖不能超过脚尖，不然除了用错力量之外，还容易让膝盖受伤，可以想像自己腾空坐马桶的感觉。

Step 3 上半身记得保持背部挺直，协助脊椎伸展拉正，做这个动作时，不仅要收胃和腹部，还可以练到臀部的下半部及伸展大腿外侧的肌肉。

Step 4 双手撑地与肩膀同宽，身体一定要保持水平，腰臀不能往下掉，腹部需要用力来稳定身体的平衡，剖腹产须等到伤口稳定后再开始训练。

剖腹产容易会有肠粘连的现象，产后易胀气，生完后伤口至少痛一星期以上，最重要的是不管是何种生产方式，即使是进行温和的产后运动，也必须遵守以下一些原则：

1 觉得疲劳、不舒服时，绝对不运动。

2 如果产后仍有背痛、脊椎痛的问题，尽量不进行激烈运动。

3 恶露尚未停止，骨盆底肌也还没恢复弹性时，禁止任何激烈运动。

作为医学上的产妇，无论是国内私家医生还是转到香港私家医生，都不断的强调孕期要控制体重，以免孕期并发症，且恢复起来比较容易。

当然，任何时候都是一胖毁所有美，于是在体重控制上算是科学的下了狠功夫。结果就是，一般孕妇全程没有任何并发症，包括孕期糖尿也没有，现在有的孕妇在37周快接近38周，体重增加了22-27斤不等，刚结束的产检，看到肚子里的宝宝莲藕手臂和大头。

Angelababy顺产诞下黄晓明的爱情结晶“小海绵”，这一对夫妻真是甜蜜又幸福，现在更是一加一等于三了！相信大家都会对Angelababy怀孕期间一件事情特别深刻，就是她怀孕了手脚依然很纤瘦，可以说是“只胖肚子不胖身材”孕妇的最好例子，让女生都非常羡慕！

下面就来说说怀孕时期保持身材的方法！

一、不要过度进补

很多人因为传统观念都认为孕妇的任务就是吃吃吃，这样孩子才会健康营养，这个观念其实也并非全对哦。其实一开始怀孕的时候吃的再多宝宝的吸收不了，科学解释宝宝在这个时候最多只能吸收300卡路里，要是暴饮暴食这些脂肪和卡路里都只在长在妈妈身上，等到怀孕中后期宝宝会快速成长，这个时候才是吸收营养的最好时期。

二、还是要多休息哦

作为女明星在工作上比较拼命，很多怀孕之后都会继续工作，像工作狂杨幂、孙俪、baby其实怀孕的时候都还在拍戏，不过baby在怀孕中后期都是以休息为主，这样才能得到一个好好的休养

三、健康适当的运动

怀孕期间比较多人会做孕妇瑜伽，当然这个是要询问过医生和专业教练意见才可以。但普通的散步走动是必须的哟，除了可以保持身材，还对将来顺产有帮助，看baby就是为数不多的顺产女星。

四、保持好心情

有些孕妇可能会得产前抑郁，所以在怀孕期间一定要保持一个好心情，像聚会这样还是不能少，心情好了这样不但皮肤美美的，孩子也会感受到妈妈的爱哦。、

以下是具体事项

第一，一般医生都会给很清晰的标准，孕期食量不需要增加太多，比例大概是30%，就足够母体和胎儿所需营养，反而哺乳期则要增加到50%的量。

第二，先说最重要的，什么不能吃，生的食物，例如鱼生、半熟的肉类等

第三，就是三餐吃饱吃好，重要的是全面均衡的食物给宝宝和自己，每个阶段需要的食物可以配合书籍和app去调整，例如孕中期需要高蛋白质，有些孕妈会在一周就去几次有机小火锅，涮各种新鲜肉。谷类和果仁也能促进宝宝脑部发育，就去买各种无糖的果仁的麦包～，钙，就去买无糖有机酸奶做下午茶，等等等，整个孕期，没挑食的不忌口，有科学研究，孕期和哺乳期妈妈不挑食宝宝不挑食的机会会很高。

第三，辅餐，三餐间各一，以水果和奶制品为主（奶制品就是冰淇淋）

第四，不多吃零食，特别是不吃宵夜（这点其实很重要，不单单是长胖的问题，关键是糖分摄入，医生强调夜间是很难代谢糖分的），还觉得特别难受，开始的时候觉得饿，喝了一大杯水，坚持两次，就没这个心瘾了（宵夜大多数都是心瘾）！

第五，胃口不好的时候不强迫吃东西，多吃一餐少吃一餐不会有任何影响，孕期心情舒畅是唯一最重要的事情。

（浙江美福宝妇儿—妇产科医生张国新）

我产后一直坚持用腹带的，四个月。想要保持好身形，必须是要付出代价的。可以多喝鱼汤。也不会减少下奶。少食多餐，最好不要吃油大的东西。对自己不好，对孩子也不好。我孕前96、孕中128、孩子8斤。产后106...慢慢恢复到正常体重，坐月子的皮肤是最好的，少吃酱油。