暑假了，我想减下体重，现在173，体重150上下，减肥塑型是最主要，我该怎么做？

首先如果以身高体重来判断的话，并不是判断你是否胖瘦的唯一标准，因为有些健身的人他的脂肪不多，但体重在他的身高范围之内是相对高一些的。所以判断是否胖瘦还是以体脂率为标准的，而体质率测量则需要一些专业的仪器，一般是在医院和健身房工作室当中就有的，如果你想要更加科学地去监测自身体重的变化与身体含量，那么我推荐你去这些机构去测量一下，让健身更加的科学。

你如果目标是减肥塑型的话，首先最重要的是控制你的饮食。把一些油炸烧烤等高热量的饮食避免掉，把所有带包装的零食饮料从你的菜单中都去掉，我相信只要做到这一步的减肥大业就非常快了，因为很多人的肥胖都是由于错误的饮食观念造成的，吃了太多不健康食物和垃圾食品。除了这一步你还要控制饭量，一般控制在六分饱七分饱就可以了。对于饮食更多的以清淡为主以蔬菜水果为主，减少主食以及糖类的摄入量。多喝水。

其实第二步就是如何训练了。训练我推荐你以力量训练为主，有氧训练为辅。力量训练动作根据你自身的能力来安排，从一些基础的徒手训练动作开始，逐渐增加强度。一般训练挑选一到两个每个动作，做三到五组，每组进行八到十二次即可。然后在训练之后加入有氧训练，比如进行跑步，跑步的时间循序渐进，以四十分钟以上为目标。所有的训练一定要记住一个最重要的原则，那就是量力而行循序渐进。

好了，以上就是我给你的建议，剩下的就是自己的努力与坚持了。加油，朋友！

你好，首先你的BMI指数在过重的范围哦，如果要减脂塑形的话，建议有氧运动40分钟以上。再配合力量训练、拉伸可以达到理想效果

首先是饮食，夏天了，请远离冰淇淋可乐，西瓜葡萄，很多人看到这里就决定还是明年再减肥了，如果你下定决心的话，夏天最好的运动是游泳，或者你有其他爱好也行，请记住一点，要改变体型，所有让你很舒服的运动或者运动量都基本无效果，那些只能维持，或者是真正有效运动的铺垫，当你觉得很累了，脑子里冒出还是休息一下的念头的时候，恭喜你，真正能让你变得更完美的运动时间开始了，这是意志力和身体的战争，胜利者获得身体的发展方向，请做好战斗的准备吧，骚年

大一开始，我身高174，体重164斤。现在开学大二。我体重现在129！

少吃点什么都有了。我说的对不?