怎么解决自己的拖延症？

一、原因分析：拖延症的3个原因

（1）生理原因：理智很难战胜本能，导致本能的、习惯性的拖延，比如：

不着急、才刚开始呢

没事，其他人也那样

（2） 心理原因：害怕失败，比如：

万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧

故意拖到事情搞砸：“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，如果掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延

（3）思想原因：完美主义

行动上的完美主义、思想上的完美主义，总是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而导致：

迟迟不愿行动

开始了吗？时间已经到了

二、对应的改进措施

（1）转变观念：万事开头难

最重要一条：马上行动、避免光想不做和持续挫败感，事实上，凡事只要迈出第一步，后面就会容易得多

降低预期、避免完美主义

只对过程负责、持续改进行动

树立不必自责观念

合理时间管理解决精力管理的问题

（2）设立截止日期

第二重要： 截止时间是避免拖延的第一关键，并且把事情拆分更小的事情，赚一亿不容易，赚1万就容易得多；写100页PPT不容易，每天写10页就容易得多。

设置截止时间能够督促我们按时完成一件事情

快速获得的成就感能对我们心理提供激励

（3）改变朋友圈

朋友圈的习惯行为，会影响你是否拖延

抵制诱惑本身需要很强的意志力

让自己处在一个能够全神贯注地环境

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(2) 私信发：思维导图大礼包

谢悟空之邀简回答：拖延就是故意，如果他是一名工作、生产者在执行上级的部署、任务、指令就要命令如山倒，奖罚分明，决不姑息。如果是为做决策就要考虑整体利益，应顺其自然，时机而断。

好的回答，谢邀！生老病死是自然规律，世上万物都是如此！犹如古松虽然癜㾿累累，但还是每逢春来又会绽开新芽，变得茂盛苍翠，永葆青春活力，有效改善拖延症，最关键的是在心理健康和精神乐观的基础上建立起来，养成良好的道德习惯和良好的饮食习惯，特别是控制暴躁易怒，有助于促进血液循环功能增强。

克服拖延症，建议尝试这样去做。

制定目标。制定一个清晰的目标，为了目标努力奋斗，并且要给目标规定好完成的时间，如何完成的方法和步骤。设定好了目标以后，完成目标给予自己奖励，完不成目标给予处罚。

先做好一件事。集中精力先做好一件事情，生活中有很多的事情值得我们去做，把事情的轻重缓急都要分清楚，先做好当前的一件事，再去想别的事情。

告诉别人你的目标。把自己的目标和规划告诉其他人，让别人对你进行监督，这样可以起到督促的作用。

强迫自己去做。不达目标不罢休，强迫自己行动起来，不要懒惰。明白如果不去做的后果是什么。

克服拖延症也是一个循序渐进的过程，很多时候人已经养成了习惯，改掉一个坏的习惯确实不是一件容易的事情。

首先感谢问答的邀请

自我觉得是一个很有时间观念的人。但又是一个挺会拖延的人。

具体就是：不管是出行或者做事，都会不自觉的计算一下大概需要花多少时间。然后就算是闲着也会等时间要到的时候才会去做。

要说改善也是蛮难的，毕竟拖延症不是一天两天形成的。对于拖延症，我是这么缓和的

1，将事情分轻重缓急，会优先把重要的事情，在它所需要的事件内完成，然后录在别的时间做别的事

2，在家里或者办公司显眼的地方贴便利贴来提醒自己

3，给手机设置闹钟也是个很好的办法。（设置闹钟对我没用，手机习惯静音）

4，有些人就是因为事件观念不强，才会导致的拖延症。所以培养时间观念是非常重要的

5，认真对待每一件要做的事情或者人，若有个认真的态度去对待它，拖延症自然会好很多。

以上：第四第五点是最重要的 希望有帮助

谢邀！具体情况具体分析是马克思主义活的灵魂，不同情况就应区别对待。急事需急办，慢事就得悠着点，心急吃不了热豆腐。如果钓鱼你性格急燥，鱼早让你吓跑了，能钓到鱼吗？本题何为拖延症？听起来似乎是贬意词，其实不尽然。又为何非要去克服呢？有些事就是要故意拖延，例如调解双方矛盾时，当双方或某方言辞犀利、情绪激动，为防止矛盾激化升级就得要冷处理，等到心平气和了再来说服交流勾通效果就可能更好。一般一个巴掌拍不响，既然有矛盾有争吵往往双方都欠缺涵养，出于公心的调解往往两头都不会说好，都觉得调解者偏袒对方。双方火头上是听不进公平话的，有些素质差者或许还会冲你来。所以该悠着点时就得慢慢劝，否则可能适得其反！但有些事情就得刻不容缓、只争朝夕，例如灾难救援就一时一刻都不能耽误，否则损失就大了。

谢谢邀请！前段时间我己经回答过这个问题。谢谢！

很多时候，造成拖延的原因是——专注力不够。

美国认知心理学家Posner对此提出了一个“注意力网络理论”。他认为，在人类的大脑中，存在着三个注意力网络，分别是警觉网络（alerting）、定向网络（orienting）和执行网络（executive）。这三个网络在各自独立的同时，又相互作用，共同形成了“注意”和“分散”的功能切换。下面，我们简单了解一下这三个网络发挥着怎样的功能：

警觉网络：主要负责将大脑切换到一个高度警觉的状态，对外来的刺激敏感。

定向网络：主要负责转移注意力，将注意力从眼前的事物移开到新的事物上去。

执行网络：主要负责将注意力聚焦到一个目标信息上，排除外界信息的干扰。

当前对于“注意力网络理论”的研究尚不够完整，但已经有一些实验证明，这三个网络之间存在着某种程度上的相互抑制的作用。也就是说，“执行网络”相对敏感的人，“警觉网络”的功能就弱一些，表现出来的就是专注力较高；反之，“警觉网络”相对敏感的人，“执行网络”的功能就相对弱一点，表现出来的就是容易分心。

当注意力集中在某一个事物上面时，就会暂时忽略掉其他方面的感受，此时就是“执行网络”在发挥作用。而当注意力开始分散，也说明“执行网络”的功能开始下降了。与此同时，“警觉网络”开始发挥作用，将注意力转移到别的事物或信息上去。

这么看来，“注意力网络理论”似乎为人们的专注力低找了“借口”——不是我们不想专注，而是生理上的原因让我们无法专注。

然而，要明确我们的目的——提高专注力，克服拖延的毛病。

因此，不妨尝试着与大脑“和解”，采取下面的小技巧，从提高专注力出发，来克服拖延症。

技巧一：找到自己一天中状态最佳的时段。

人在一天的24小时中，精力状况并不是恒定的，注意力也是一样。在一些时段，你可能会感到精力特别旺盛，注意力容易集中，而在另一些时候，则会觉得精神疲惫，注意力也容易涣散。因此，不妨试着观察自己一天当中的状态，找到自己状态最佳、专注力最高的时段，将重要的工作安排在这段时间。

一般而言，早睡早起是被广泛提倡的，因为对于很多人来说，早上的时段精神状态最佳，适合完成一天中最重要的工作。但是，每个人的情况不一样，有些人在深夜思维活跃，精力旺盛，注意力也容易集中，那就不一定需要遵循“早睡早起”的规律，只需要按照自身的实际情况来安排就好了。

技巧二：利用清单法，将任务拆分安排。

有些时候，当开始一项任务时，因为任务的复杂度、完成的时限以及其他任务的干扰，会导致我们注意力无法集中。因此，可以使用清单法，将一项事情分解成若干个具体的任务，并且为每个任务分配具体的落实时间。接着，在开始一项任务时，就可以对照列表，明确自己的时间安排，帮助我们排除其他的杂念，提高专注力。

技巧三：减少外界干扰。

很多时候，人们下定决心要开始一项任务，但是在开始5分钟后，就会被微信、微博等各种其他的信息干扰。因此，不妨主动去避免这些外界干扰：切断网络、将手机调至飞行模式或者暂时屏蔽其他无关紧要的消息提醒，为自己创造一个不受干扰的环境。

改变行为，养成习惯，处理情绪，拥抱变化

我巳经回答过类似这样的两个关于克服拖延症问题，现在再简单说一下，希望对你有帮助。

一、要从思想上改变不良习惯

二、把好习惯作为日常行为标志

三、为习惯建立可行计划、目标

不管什么办法，还是要靠自己下决心才能改变，靠自己行动才能成效。

感觉今天又拖了个延，作为曾经的拖延症严重患者，今天在这里分享几个简单操作的办法让你轻松摆脱拖延症。

第一：情绪方面，训练意志力，即使面对不舒服的环境，也要告诉自己按照原本的意愿执行

我每次想要拖延的时候，就告诉自己：暂停，我要意识到自己产生了一个拖延的念头，这种想法不可以有

倒着想：如果我给定的目标拖延无法完成，就试试倒着想：如果这件事我不现在行动，会造成什么样的后果

第二：行为方面，确定方向，运用知识，落实行动

结束拖延的冲动：深呼吸，问自己想要达成什么目标，一般我清楚自己要达成什么结果是再想一下拖延的后果就会焦虑，为了不焦虑我会赶紧行动。

给自己做个任务表：把一天中要做的是列成一张表，要做的事情一项项写上自己的计划，如果完成就打上对勾，随后一周内如果五天我都按时完成，就会在周末奖励自己出去放松一下。

第三：在做五分钟

曾经我为了逃避设计作业，一直拖着，直到有一次手机关机想先做会设计吧，先做几分钟等手机开机，就这样，我设计作业一次性就完成了而且结果不错。以后我发现如果遇到自己不想做的事情我就告诉自己在坚持五分钟，一般都会打破五分钟时间而且越做越好。

每个人都会有拖延，其实每个人都会偷懒，只要用适合自己的方法，拖延超级容易就被我们干掉了。如果你有更好的办法，我们可以来继续交流呀~

从小的事情开始慢慢改变，给自己定一个小目标，完成了有那种成就感，比如说你想坚持每天一个小时的运动，结果却被你一拖再拖，但如果把这一小时的运动时间改成简单的完成一个俯卧撑，你会发现，事情变得很容易。然后当你铺好瑜伽垫做完一个俯卧撑时，你会觉得，反正都铺起来了，还不如多做几个，接着就有了第二个，第三个…，做成一件事情的成就感，会促使你下一次做的更好，其它的事情也是一样的道理。

作为一名曾经的拖延症患者，本人用亲身经历告诉各位：拖延症患者之所以可以肆无忌惮的拖延，其实是因为截止日期还早着呢！但每次一到截止日期，快马加鞭地做还做不完真的非常恨自己太拖延了！！！

这里，教给大家一个小诀窍:做日程表！把一个大课程切割成一个一个小任务，进行妥善安排，把它写进日程表，可用app或在某宝上购买日程本，完成一项就在那一项前面打√。

记得大声告诉自己“每天只需要做完这一点就好了”“用不不了太多时间就能做完”等等自我激励话语，形成一种心理暗示，鼓励自己完成任务。

同时也可以给自己设置一些任务达成奖励，比如吃一个小蛋糕、或者看一场电影什么的。这些奖励一定要是平时比较少玩少用少吃的喔，才能称之为“奖励”嘛。

当日程表的每一项前都打了√，真的超有成就感的耶！还可以晒盆友圈可以说是一个非常好的方法了！力荐！！！

附上我的新年愿望和祝福～

刚在朋友圈看一段关于拖延症的文字，分享给你:

现在拖延症真的很严重吗？我不认同，毕竟

快递一到，你就会拆。

手机一震，你就会看。

闹钟一吵，你就会关。

门铃一响，你就会开。

书本一翻，你就会困。

工资一发，你就会花。

我一出现，你就点赞（当然我还没这能力，总有一人是你关注）。

嗯，生活里大多的拖延，在于我们没把它当成非做不可的事，虽然有时觉得，哎呦，不做不行啊，会有空虚感，会有挫败感，会有失落感，但最终，真正下狠心去做的时候，遇到点儿小障碍，又会无限期放置起来了，今日复明日，明日何其多。

关于拖延，我也没什么好的建议，说再多心理建设都没用的。这样吧，你就拿张纸，把这件事写下来，问自己几个问题:

这事是不是必须要做？

（如果答案否定，那干脆也别勉强自己了。人生时间有限，去做必须做的事吧。）

这事要不要设置个完成时间？

（再难做的事，也有能完成的时间，根据事件难易，还有自己能力，及可以调动的资源，设个时间，给自己点儿紧迫感。）

这事可以拆解成多少个小事件，怎样一步步完成？

（这是方法论的范畴，事情如果难度大，拆开一点点儿完成，如此难度总会降低，每完成一步，也给自己信心。）

大概就这吧。点滴言论，希望对你有所帮助。相信自己吧，会找出自己的本心，和信心。这事做与不做，要做成什么样，全在自己内心希望怎样。

我认为，每个人都或多或少的存在过拖延心理。所谓“症”，顾名思义已经是非常严重的状态了。

第一，要想有效克服拖延症，必须先从思想上提高认识。拖延症的产生，无外乎是要去做的事件感觉不够重要没产生紧迫感，或者是这项任务在现有条件下难以完成甚至无法完成，产生了畏惧感。

第二，要想克服拖延症。必须养成良好的习惯。每次接到新的任务，都要立马付诸行动，不至于等待处理的事物越攒越多，造成一拖再拖的现状。

第三，要想克服拖延症。必须要不断地学习新知和充电，增加内在的储备，增强处理问题、解决问题的能力，以达到得心应手的面对任何问题。

做到以上几点，我认为，拖延症不攻自破，效率自然而然的就提高了。以上观点，纯属一孔之见，希望对您有所帮助。（曹振恒 ）

拖延症美其名曰就是内心懒散的表现，总是觉得没有必要那么着急，日子还长着呢， 那些领导交给的任务，只要不是太着急，就得过且过，在感受到领导要发威了，才努力一把，好任务完成了，领导表扬之下，还觉得自己做的不错，其实这都是一种心里暗示拖延症，不到最后关头，就是不着急，并且觉得这个拖延的过程，反而让自己有种莫名的愉悦感，你是不是有这种感觉呢，这样下去的结果就是周而复始，让虚荣心得到了满足，也没有什么危害，所以还是不可取的。

还有一种拖延症。我们暂且叫它尽善尽美拖延症，就像很聪明的学生 ，凭借自己的学习优秀，总觉得自己不着急学习，明天在学习，反正那些题看看就会，知道吗？当你拖延学习的时候，其实别人也在努力，虽然他们学习不如你，但是在你拖延的情况下，或许就像龟兔赛跑，人家已经超越你了，所以这种拖延就是拖累你的绊脚石。

拖延症有时受到家庭环境的影响， 或者就是给自己找借口，天塌下来我也不着急。面对有些问题，自己没有谱，不敢去尝试，接受新生事务，压力满满，自信心不足等。

那怎么克服拖延症呢？不要怕失败，只要方向明确，就要勇敢去闯，才对的起人生价值，要给自己定目标，定计划，认真一步一步完成，给自己自信暗示，我就要完成的很好。

就算这次考试不理想，也要付施于行动上，不要总是幻想，怎么想走捷径学习的好，学习就是一步一个脚印，放下那些所谓的消极空想，万一失败了怎么办？不努力就算想多少次，也都是拖延症的表现，努力了不后悔，就怕时光老。

明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎，不打勤的，不怕懒得，就怕拖延成瘾的，共励！

如何摆脱拖延懒散症？

人在刚开始做事情时候，总会充满热情和激情，有使不完的劲，也很认真地去做，可能因为刚接触这些新鲜的事物或者工作，可以投入百分百精力。但是随着的时间的推移，原来的事情重复又重复，做事的三分钟热度已经消失，人们开始不再十分投入，也无激情可言。这时候人性的弱点开始显现，大部分人的通病拖延和懒散开始充斥着人们的身心。

而每天都过着重复机械的生活，没有自己内心奋斗的目标了，觉得身心越来越疲惫，感觉就像当一天和尚敲一天钟，进步的空间没有了，每天在原地踏步。然后不久就形成可怕的拖延懒散的习惯，贪图享乐，觉得人生苦短要及时行乐，不然老了就动不了。

现在如何摆脱拖延和懒散这个不良的习惯？只有一个词能拯救---梦想！

每天叫你早起的不是闹钟，不是上班时间，不是被迫无奈，而是梦想！平常中多接触正能量的人和事情，多给自己补充正向能量和保持顽强的精神，改变自己，让自己尽快养成良好的生活和工作习惯，把自己的梦想和目标量化到每年，每月，每天，并坚持按照计划去执行，完成一个个小目标，让拖延和懒散的基因没有钻空子的机会。成功，将会在不远处等着你的到来！

人出现懒惰和拖延?天生吗?绝不是。只是我们需要用一些方法来正面强化我们对想要做的事的重要性的认识以及做事的动力。

一件事在我们心里确实很重要，但就是不愿意动手去做，一直想改变这种状况又无从改变时，其实症结就在这里，我们对这件事的认知有误，它可能没有我们心目中想象的那么重要。我跟大家一样，有时也会懒惰，也会拖延。比如今天本想去健身房，但给自己找个肌肉酸痛的借口，可能就不去了。但第二天哪怕是三九寒冬，也会大清早就起床，早早开始今天的健身准备。这不就不懒惰了吗?因此，对某件具体的事情是否表现为行为上的懒惰，取决于你对该事的认知。

同时建议准备一本手账本。记录好长期目标，短期目标，每日事务分配等等。如果整个任务的完成期较长、难度较大，就如考研备考，那么分解就是一个必选项，否则很容易就失去玩下去的动力。分解任务有一个显而易见的好处，就是能自动将阶段性的目标提取出来，而当人获得阶段性成绩时，自然就会产生成就感，从而提供给自己一部分坚持下去的动力。

有事尽快去做，宁愿事情都做完了发呆也不要总有事等着去做，克服拖延症只是需要有一些毅力而已。

已经有非常多的朋友，从理论性的角度，给出了解答。

那，我就从具体的方法角度，来给一些建议吧，愿能给你有帮助。

拖延的原因及对策

堆积如山的工作令我们毫无头绪不知道从哪里着手？

对策：把工作分解到周/日中

分解后，我们就不需要一下子完成所有的事，而只需要每天完成一定量的任务即可。每天清晰可见且量不大的任务，让我们更容易说服自己投入工作。

在分解时，需要注意两点：

一是，周计划应该专注于规划和目标，而日计划则应该专注于任务量；

二是，一旦完成了周/日的计划，就应该停止工作，不要再增加新的任务。制定日程表是为了激励自己，完成日程表上所有的工作会让我们有成就感和满足感。而在完成既定的日程任务后再新增任务，无疑会破坏这样的氛围。

此外，还应该做到每周回顾。如果每周不抽出一定的时间用于回顾、检查、盘点和总结，那么我们所做的以及所付出的都是徒劳。

每周回顾需要做到两点：

一点是，回顾这周的工作与最后期限相符的情况；检查总结这周的错误和弱点。这样，我们就有可能在下一周提升自己；

另外一点是，每周回顾的时间应该放在休息日。因为它需要与上班不同的心境，把它与日常工作分开是非常有必要的。

当然了，如果我们能在回顾完本周的工作后，顺便决定下周的计划和任务，那么下周的生产效率一定会得到大大的提高和改进。

不熟悉不喜欢的事情令我们难以迈出第一步？

对策：把任务分解到步骤中

不熟悉的任务，看起来困难重重，所以容易让我们一拖再拖；不喜欢的任务，因为心生厌烦，所以也容易导致拖延。解决不熟悉、不喜欢的任务，有一个行之有效的办法：把任务分解到步骤中。

比如，我们讨厌写文章，但要完成毕业论文。那么，我们就可以把“写文章”这个任务，分解成“确定选题”—“根据选题找材料”—“根据材料撰写文章”等步骤。按照步骤执行，最终就可以完成一篇文章。

此外，我们需要认识到的是，虽然很讨厌写文章，但考虑到写论文可以帮助我们顺利完成“拿到学位”的目标，写论文也就没有那么令人反感了——要想实现目标，很多时候我们要经过中间环节。

所以，要非常清楚自己的目标（最好把目标写下来）。一旦遇到拿捏不准该不该花时间去做的事情时，把目标拿出来对照一下。如果两者之间有关联（哪怕是间接关联），我们都应该去做；如果两者之间没有任何的关联，就毫不犹豫地拒绝吧。

害怕做不好就不去做

对策：积极获取反馈

有一种拖延是源自害怕做不好的心理而不敢迈出步子。千万不要这样，不要因为害怕做不好就不去做，也不要因为想出来的点子不好就停止去想。正所谓，失败乃成功之母，所有的伟大作品都是从蹒跚学步开始的。

那么，究竟该如何“蹒跚学步”呢？方法很简单：积极获取反馈。比如，接到一个不擅长的工作，不妨直接向上司寻求帮助，请他指导。

不想工作或效率不高时就消极怠工

对策：限定时间

当不想工作时，可以强行设定时间，当时间还没结束之前不得停止工作；当工作效率不高时，可以强行设定工作完成时间，在工作没完成之前不得停止工作。

前者，当我们一旦扎进工作的状态中，往往会工作到超过设定的时间；后者，限定时间会带来紧迫感，而紧迫感会刺激我们加快速度。

设定工作时间宜短不宜长，一般在30分钟—90分钟最为合适。

消灭拖延的小妙招

·在目光所及的地方贴上激励的语录

“人生能有几回搏，此时不搏待何时”——还记得高考前夕，贴在黑板旁的语录吗？这样的语录，提醒着我们、激励着我们，从而促发我们的行动。

同样的，我们也可以选择一条能激励自己立即着手工作的语录，贴在目光所及的地方。每当我们想拖延的时候，就能看到它，它一定会像一条鞭子，鞭策着我们不敢倦怠。

·把计划告诉朋友们

当我们想要做成某件事时，把它告诉老板、同事或者朋友吧。这相当于承诺。承诺会带来压力，压力会让我们保持动力。

·营造一个不会分心的工作环境

分心会导致拖延。避免分心，就需要努力营造一个不会分心的工作环境。

我们可以从以下几个方面来营造不会分心的环境：

电脑端：关掉一切影响我们的窗口，必要的时候关闭网络，只保留工作文档。

书桌上：清理掉任何能让我们分心的物品。

环境上：让别人知道我们的“专注”时间。在门把手上挂上“禁止打扰”的牌子，或者躲到无人干扰的地方工作。

当我们面对一个紧急的任务或者无聊的任务时，不会分心的工作环境尤为关键。

·彻底根除拖延的恶习

看肥皂剧、玩电子游戏或者漫无目的的刷网页，都是造成我们拖延的恶习。把那些占据很多时间但没有什么价值的事情列出来，然后彻底消灭它们。

·如果以上方法都没有用

那么，问题可能在于，我们所想要达到的目标根本就不能激励自己，所以任何提高效率的办法、对抗拖延的方法、完成这个目标的做法于我们而言都毫无意义。所以，当“十八般武艺”全部用尽，还是不能提高效率，那就得反思目标了。

总结

通过上面的内容，我们认识到了诱发拖延症的“病因”，并掌握了对策，还学习到了可以运用于日常生活和工作的消灭拖延症的小妙招。

事实上，这些远远不够。

始终激励和鞭策着我们前行的是目标。所以，上面这些对策、妙招，可以说是“治标不治本”。“本”在于我们的目标。

一、在我看来，能够激励我们动力的目标，是那些想想就能让我们热血沸腾心潮澎湃的目标。在实现这个目标的过程中，可能会出现倦怠，这时上述方法就有效了。

二、如上文所说，当“十八般武艺”全部用尽，还是不能提高效率，那就得反思目标了。

三、当一件任务与我们的目标不符（连间接关联也没有），那就毫不犹豫地拒绝吧。人的精力有限，我们要用有限的精力，专注于那些能实现目标的任务。

拖延是效率的天敌。愿上面这些内容，能给你帮助，让你顺利告别拖延，向提高效率迈向了一大步。

最后，再推荐一本书——《战拖行动》，战胜拖延，你只需要看这一本书就够了，现在我为你解读了，就在我的“头条号”中。

一个字“懒”，拖延只是个措辞。谢邀请！

有些学生提交作业总是拖拖拉拉，说群太多了找不到作业了，网络不好了，各种各样的原因借口！

对比一下学习好的学生，每次都能按时完成作业！因为这和她们的自律意识分不开的！

那么怎样才能养成自律的好习惯呢？

首先把“应该做的”变成“我想做的”

再次给自己做好计划，什么时间干什么事情！

最主要的是坚持！

很多孩子做事拖拖拉拉，没一点计划性，往往半途而废，而懂得自律的孩子，有持久的耐力去坚持，养成良好的习惯。

能管控自己，用严格的标准要求自己，更好地规划自己的生活。

让自己不断得到提升和进步，收获信心。

感谢邀请！

文：大头愚

拖延症是人类进化历程送给我们的礼物。

只是到了工业化文明高度发达的今天，人类的基因、现代社会诱因和自我评价相互作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。

一旦我们自己还把这种状况妖魔化，认为是“自律失败”、“意志力不足”的结果。

随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。

因为真正对我们造成伤害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的“情绪税”：

有人是拖延之后特别自责，有很大的负罪感；

有人是贴上标签以后特释放----原来是因为我有病，不治了；

有人是放任自流，爱咋地咋地，反正我就是“Loser”。

... ...

这些负面情绪，危害更大！

其实对于“拖延”这件事，我们不是不够理性，而是应该在感性些。

互联网经济学家姜奇平写过一篇长文，里面提出一个有趣的问题：互联网是男性还是女性？

他认为随着体验化、情感化、去中心化、人工智能化，互联网变得越来越女性，而互联网时代的我们也会越来越感性。

1st 和小拖拖正确玩耍

有人问：怎样快速战胜拖延症？

答：“战胜”这个词本身就是“不再拖延”的大敌。

我们应该用感性的姿势与“小拖拖”一起玩耍：

第一，接纳它，对于拖延，最好的策略，是先接纳。

这是第一步，也是最重要的一步！

从今天起，别粗暴地对自己或者别人说：“你看你又拖延了！”或者是“我的天，我又拖延了怎么办怎么办？”

要学会鼓励自己，对自己说：

“哦，小拖拖，你又来啦，这次你想跟我玩什么游戏呀？”

“恩，这次有进步，我马上就发现小拖拖藏在床底下了。”

“小拖拖，你这么调皮，以后咱俩还能好好玩耍么？”

“小拖拖，不早了，你妈喊你回家吃饭！”

“小拖拖，今天陪你玩的差不多了，我该干自己的活了”

… …

等你接纳了拖延症，并且学会和它一起玩耍，多理解它，多哄哄它，你就不会觉得拖延症有多么可恶了。

第二，得学会跟自己玩心眼儿，试着和自己讲讲条件

面对拖延症，我们不能当法官，试着当个谈判员，用几次“如果… …，那么… …”的方式对待小拖拖。

即：

“如果我拖延了，那么我就好好享受拖延30分钟。”

这时候就彻底不要想着要做的事了，全心全意好好地玩一会，这期间，不要做任何事，就好好玩。

“如果我玩够了30分钟，那么我就好好工作20分钟。”

拖拖拉拉不是罪。

最重要的是我们不再从心理上“对抗”拖延，而是学会“接受”自己的做事习惯，并聪明地利用它。

如此循环，估计用不了几次循环你就可以做“该做”的事了。

2nd 拖拉一点也无妨

前面我说现在市面上所有关于拖延症的书都是胡说八道，这话有点过于绝对了，我们拉回来一点。

这几年的“战拖”经历中，我还是发现了有一本书，看完之后，我觉得还是靠谱的，书名就叫《拖拉一点也无妨》，作者叫约翰·佩里，是美国斯坦福大学的一名哲学教授。

在书中，佩里教授慷慨地分享了他多年来得出的一套“战拖”心法。

比如：

拖延者可以利用自己的畏难心理，调整待办事项清单，办成不少不那么重要但也挺重要的事情。

这本书最爆棚的就是佩里教授多年来研究的一套对付拖延症的方法。

名字叫：“结构化拖延法”。

这个研究成果曾经帮助佩里教授在2011年一举获得了“搞笑诺贝尔奖”。

这个奖专门发给那些正式发表了论文，但是特别无厘头甚至是完全没有价值的科研成果，说明他的观点在当时主流美国学界心里是特别搞笑的，因为他的解决问题的整个思路跟一般的拖延症治疗方法都不一样。

一般都认为拖延症是个问题，你得把它解决了呀，你得变成一个勤快、不拖延的人啊。

可“结构化拖延法”告诉人们的方法却是：

人类嘛，本来就不是你所构想的那样“光荣伟大正确”的物种，人类本来就是个非理性的物种。

那既然我拖延了，怎么办呢？

佩里教授告诉我们：那就把拖延变成一件有价值的事情！

具体方法呢？

你就同时找好几件你觉得有价值的事儿，放到一起。

比方说：

大头愚从第一篇文章时就讲了，公司安排每位员工需要写一份年终总结报告，我就不愿意写，我就是想拖着。

我自己也意识到了这一点，那我就先接纳它，然后我就开始了“你好，小拖拖”这几篇文章的写作，因为这篇文章也是我很久以前拖延下来的计划任务了。

就是说：我为了拖今天这个事，我把以前拖下来的那一个有价值的事给干了。

佩里教授也举了自己的一个例子：

他说自己曾经欠出版社一篇稿子，就一直拖一直拖，一想到要写这篇稿子，就头疼。

怎么办呢？

他自己就跑到宿舍跟学生聊天。

时间一长，他说虽然自己在出版社眼里已经是臭狗屎了，但是没关系啊，学生突然喜欢他了，成为了斯坦福大学非常受欢迎的老师，还因此获得了很多奖，这也是很有价值的事啊。

这就是“结构性拖延法”，精髓就在于：

一定要把有价值的事放到一起，让它们几个之间互相拖。

这样就会“东方不亮西方亮”，毕竟是做了点有价值的事情。

而不是像大部分人把各种娱乐、刷微信、逛淘宝、打游戏等一堆不靠谱的搞东搞西和真正要干的事放到一起，这样不但要干的事拖了，而你干的其他搞东搞西也都毫无意义，这一天将过得毫无价值！

3rd 大头愚的一点“战拖”心得

这里给大家分享一个对我“战拖”帮助最大的方法：

它可能是世界上最简单的自我管理工具了。

就是：每天三件事。

其实是和佩里教授的“结构性拖延法”有异曲同工之妙，下面是具体心法：

第一步，写出来

从去年开始，我就在笔记本上每天列出我认为该做的最重要“三件事”。

比方说：

1、写一篇文章或做一份方案；

2、背5个或10个单词；

3、慢跑锻炼1小时或30个标准俯卧撑。

每天不要多，最多就列三件事，就算不能全部完成，至少也会完成一部分。

至少这三件事中，无论你做了哪一件，都是有价值的。

时间长了，使我收获巨大，至少我已经成功地把塞在自己嘴里的“奶嘴”给拔出来了（见文章《一个让你每天沉迷其中的阴谋》）。

第二步，发出去

坚持“发出去”有什么好处呢？

道理很简单：装逼就是祸，说了就要做！

既然你把牛皮已经吹出去了，你总不好意思接连三五天都没动作吧；

而且一旦做了，又总忍不住要做好才能拿出手。

这样的事来回往返，时间一长，你也能找到自己制定计划的节凑了。

心态上也有了很大收获：今日事今日毕，指哪打哪不贪多。

第三步，养成习惯

这个方法的实用处还在于，时间一长，它就变成了我自己的一个习惯了。

它简单到你会忘记它的存在，无需专门花时间、学习和记录。

每天三件事，写出来、发出去、加进度！

坚持一个月，它就会变成你的习惯！

在每天的事情里觉察和精进，日拱一卒，功不唐捐，不期速成！

邀请你也来试试这个简单实用的好工具！

讲到这里，希望你能真正的认识拖延症、接纳拖延症、哄哄拖延症，愉快的和小拖拖说拜拜。

把拖延症真正变成一件有价值的事情！

最后，你有何灼见？请你留言分享。

小伙子，也希望你从此振作起来！

你的路还长的很，也只是你人生路上一次小小的考验，因为只有这样，你才能变得更优秀！

你若是有任何问题，也可以一起交流，大头愚陪你一起成长，一起认知迭代！

-----THE END-----

有关拖延症的话题，真心希望能帮助到你，优秀的少年！

拖延不是异态，而是生活的常态，主动性越强，越需要创造力的任务，拖延症越常见，越无脑机械的工作，越不容易拖延。

拖延其实是一种对抗，是想通过拖延证明“我可以做自己。”

如果是自己真正喜欢的事，根本就不存在拖延这一说。

然而很多事是我们不得不做的，不管我们喜不喜欢。这种时候，可以制定一些策略来应对：

1.将事情按轻重缓急排个序，先处理紧急而又重要的事。

2.紧急而不重要的敷衍一下就行，及时给自己减负。

3.不紧急但重要的事，先将其分解成具体的容易完成的小目标，让自己可以轻松循序渐进。

拖延一下也没什么不好，但凡我们认为不好的行为，都是对我们的一种保护。#头条心理学院#

拖延背后的原因是害怕—— 害怕自己没有足够的能力做这件事，害怕自己付出了很多然后一无所获，害怕做出的东西没有被他人认可甚至被批评、讥讽……

建议一：如果觉得你需要完成的工程过于强大，那就先垒一块砖吧。

有部美剧里讲过一个故事：一个创作歌手陷入了创作低潮，好久没有写歌了，他签约的音乐公司威胁他要解约，并且找了律师准备打官司。歌手说，你们不要跟我解约，请相信我，我马上就能再写一首好歌出来。公司经理说，那好，我相信你，不过你需要在今天晚上十二点之前，发给我这首歌的第一个单词，就一个单词。

这位经理深谙创作门道： 一首歌的最初萌芽也许就是一个单词，比如“天空”“酒杯”，这个词是一个核心意象，随后更多的单词，还有音符都可以从这个意象出发，衍生开来。

这位歌手陷入漫长的拖延，但拯救他的就是某一个突然跳出脑海的单词。

当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时，我们会害怕、会拖延，但如果就是盯着眼前，此时此刻就迈出一小步，你一定行。

建议二：番茄工作法

用一个番茄形状的定时器，每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。

很多人实践了这个简单的方法，改善了自己的行动力。这个方法说到底也是应用了小步子原理。

从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。

建议三:选择一件能彻底放松的事，成为自己休憩的港湾。

如果连当下的行动也做不了，那你索性休息一下，慢慢积蓄能量。

停下来，是为了重新出发。

我写不下去的时候会去看书或刷剧，看书或刷剧久了，又会将我赶向写作这件事。

据说这是一个“人人都有拖延症”的时代

我们每个人或多或少都有这么些想法：

为什么我的习惯养成总是半途而废？

为什么成为理想中的自己感觉好难?

为什么一天下来感觉经手了很多事情但实际上真正完成的一件也没有？

那么如何战胜拖延症，提升行动力？时间魔法师和你聊一聊。

第一招、增强行动的动力

1、我真的想

要树立真心要的目标，如果只是追求外界的回报而采取的改变，往往不会成功。想要改变自己，成为更好的人，为此而付出努力，最终成为理想的自己，这本身就是最丰厚的回报。不妨调整动机，将我不得不转为我想要，一定要是发自内心地真正渴望改变与实现目标。

2、我真的能

我的能力确实可以胜任想要实现的这个目标，并且还有持续提升的途径与方法，让自己的行动充满动力与后劲。这个需要正确评估自己的能力，要么是轻松可以做到的，要么是跳一跳就能够到的。

3、我很享受

有趣的事情，让自己喜欢的事情才是最能持续的。只有你在行动上获得了趣味，并且在过程中得到了自己想要的意义，才能获得持续的动力。这个事情可以与自己认同的人产生链接也是动力。

第二招、减少行动的阻力

1、减少目标数量

目标很多，想要的太多，结果往往会力不从心，半途而废。一定要做对自己而言真正重要的事情以及适合自己的事情。目标也要断舍离，精简自己的目标，最好能够一个阶段完成1个，不要超过3个。前几天有一个朋友给我展现了自己想要实现的目标：好家伙，有8个大目标，并且分布在不同方面。我建议他先从其中一个最重要的开始，后来他接受了建议，确定了其中跟工作相关的一个红色目标。

2、减少目标难度

要有一个长远的目标，然后把这个目标分解成“小到不可思议”的步骤，小到什么程度合适呢？我认为这个任务能在一两分钟内完成，就是合适的。一定不要把任务定得太大，因为计划不如变化，我们每天面对的情况千差万别，如果只需要腾出五分钟，就可以把小任务完成，那相信在任何情况下，我们都可以把它坚持下去。

3、减少环境干扰

我们可以统计时间，但是不能左右环境。每个人都面临着三大环境：内在的、外部的人、外部的事。内在的要去掉完美主义，要相信完成也是同样有意义的；外部的人，最好不要跟那些拖延很严重并且不想改变的人在一起太久；外部的事，可以减少手机的使用时长，有控制地有选择地有自己的手机使用节奏。

第三招、按照阶段应用技巧

1、长期，聪明地设立smart目标

没有有效的目标，行动一般都会失败。那如何设立目标呢？假设一个女孩子想要减肥。作为一个有效的目标：

S（Specific）：明确。减肥很重要的指标是减体重。

M（Measurable）：可测量。具体要减掉多少斤？必须要规定一个明确的数字。

A（Attainable）：可达到。7天减30斤，现实吗？3年减10斤，会不会太长？制定可实现的目标非常关键。

R（Relevant）：相关性。减肥成功的话不仅身体健康，更有吸引力，在职场也更有自信。

T（Time-bound）：时限性。多少时间达到目标，需要有截止日期。

根据SMART原则，最后确定的目标是：一年内减12斤，平均每个月减1斤，每个月做体重测量和回顾，再进行目标的调整。

那么年度目标要从哪些方面设立呢？你不妨从红色工作、黄色人际、蓝色学习、绿色健康和白色反省五个方面来做计划，这可以保证你向丰富而均衡的生活迈进。

2、中期，21天养成一个习惯

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

要实现目标，一定要掌握相应的行动方法，而最重要的行动方法就是通过做行动计划，来实现有效行动。而坚持行动，会逐渐养成习惯。

把年目标分解到每个月或每个周来实现，比如要实现1年减肥12斤，那么一个月减轻1斤，并能够保证体重稳定，则达成最后目标。分解计划，其实就是把最后想要的结果变成过程，通过一步步的过程来实现结果。在过程中可以再根据实际的情况来调整与完善。其次明确要做的具体事宜。1个月要减1斤，那怎么实现呢？有三个部分，第一个部分就是要控制饮食，第二个部分就是适当运动，第三个部分是找到后援团。再好的计划如果只制定而不去实施，那就是白扯。所以最后也是最关键的一件事情：就是马上行动。即便是微小的习惯带来的改变，新的行为，会产生复合效应，创造出积极的势头。小习惯会有大魔力。

3、短期，四象限工作法

针对具体的每一天，你可以用脑子来记，也可以用清单式，还可以用四象限法。好记性不如烂笔头，我们很容易遗忘；而清单式可能一天列了很多的事情，最后会发现简单的事情做完了，重要的事情一件没有完成。经常会乐观估计一天能做的事情。写下很多，却无法做完。那么这个时候就可以用4象限工作法。

五色时间元，让生活更美好。时间是捧在手里的水，你不认真对待它，它就会白白流走。拒绝拖延，马上行动，让我们一起改变！

关注微信公众号：五色时间元

和我们一起，让时间变魔法！

1。意识到自己的拖沓是完全没有必要的；

2.把拖沓的原因一条条写出来；

3.一条条克服这些原因；

4.开始做事。

此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

克服拖延症我认为：一，要有明确合适的目标，并有合适的计划。二，要有完成目标的动力。才能使自己的目标顺利完成。三，积极主动能很好的克服拖延症。

拖延症是造成学习和工作效率低的头号杀手，在这里我分享三个克服拖延症的小方法：

1.制定可操作性的目标。很多人之所以拖延是因为在一开始就缺乏一个可操作性的目标。

举个例子，假如你的目标是减肥，但如果你只是成天喊着，“我要减肥我要减肥”，这是没用的，尽管这可以算作你的目标，但这个目标是模糊的，完全没有可操作性，自然也是无效的。那什么样的目标才是可操作性的？

一个可操作性的目标有四个特点：

一是可观察性。或者说可量化，可以将之明确行为化。比如说，我要在一个月内减掉10公斤。就是一个可观察性的目标，因为行为和标准都是可见的。

二是具体性和特殊性。不仅要知道为了达到目标应该做什么，还要明确什么时候做，怎么做。比如说，要减肥有节食、运动、抽脂等多种方式，你需要选择自己能够接受的方式，然后在什么时间段执行自己的减肥计划等，这个计划必须非常具体。

三是分步骤。把大目标分解为一个个小任务，明确每个小任务的操作方法，一个一个脚印去实现，任何目标的实现都需要脚踏实地地努力。

四是从最小目标开始。一开始建议从比较容易做到的目标开始，增强自信心，才能更有后劲儿。就像考试时，老师通常会建议我们按照从易到难的顺序做题一样。

大家可以尝试用一周的时间测试一下这种方法是否有效。先给自己树立一个小目标，不要太多，一个就好，目标过多也是造成拖延的一大原因哦！然后按照上面的步骤分解目标，随时跟进自己的执行情况，并随时调整自己的目标和方法，注意总结经验和方法。

2. 学会判断时间。学会判断时间需要我们从很多方面努力。

预测完成一件事情所需要的时间，并和实际用时进行对比。比如说看完一本书的时间，吃饭所需要的时间，写一个方案的时间等等，当我们多次进行这样的对比的时候，我们对时间也就会更加敏感。做一件事情大概需要多少时间心里也就一清二楚，从而提高对时间的有效利用。

在《奇特的一生》中，科学家柳比歇夫就是个随时随地都在记录时间的人，在他的日记本上，他几十年如一日地记录了自己每件事情所用的时间，每隔一段时间都会做总结。

他一生都在践行的时间记录习惯使他成为了一个高效的工作达人。他生前发表了七十多部学术著作，还有各种各样的论文和专著，比专业作家的工作量都大。他在农业、遗传学、哲学、动物学等领域都有不错的成绩。正是对时间的记录和管理成就了他一生的传奇多产。

其次，利用碎片化时间。每个人每天都会产生大量碎片化的时间，很多人因为看不到碎片化时间的价值而浪费了大量时间。实际上，正是对碎片化时间的利用拉开了人与人之间的距离。

比如，早上上班乘地铁的时间可以用来思考一天的工作计划和安排，这样到了公司就可以直接开始投入工作；吃饭的时候，可以思考怎么工作中的问题应该怎么解决，或者反刍书上某个自己不曾理解的知识点。如果能充分利用碎片化时间进行思考，那么你的时间利用率一定会大大提高。

此外，不重要的工作委派给他人，不要过于分散精力。对于管理者来说，有时候，大事小事太多，根本就忙不过来。这时候，我们可以把一些不太重要的工作委派下属解决，让自己专注于一些更重要的工作。忙碌本身就是对一些事情的逃避，如果每天都忙于应付大大小小的事情，精力过于分散，那么势必就会导致部分工作无法完成。

最后，学会接受和拒绝。

接受对自己有益的事情，比如。要学会接受他人的帮助。有些人之所以拖延是因为不好意思向他人寻求帮助，认为接受他人的帮助是羞耻的，其实分工协作是现代职场人需要掌握的一种工作能力，因为很少有工作是完全不需要他人帮助的。

坦然接受他人的帮助，敞开心扉，与他人交流经验和心得更有益于目标的推进。

最后，拒绝无意义的干扰在完成任务的过程中，时常会遇到被其他各种事情打断的情况。但中断容易，再重新启动往往比较困难。

举个例子，你正在写一篇文章，正是文思泉涌的时候，你的妈妈突然告诉你她已经到了机场，希望你能接下她。于是你只能停止写作起身赶往机场，但当初的写作灵感早已经消失了。这件工作很可能因为中断而搁置。

还有一点很重要。网络时代，每个人的手机上都下载了很多种app,公众号，每天都能收到大量的信息推送，这些网络信息会吞噬掉我们大量时间。

很多人都有这种经历，工作了一会儿，手机各种信息提示响了起来，于是打开手机。看下群消息，刷下朋友圈，看到有意思的文章就点进去看，很快半小时就过去了。玩手机的时候，时间总是过得那么快，甚至感觉不到时间的流逝。看手机的时间多了，花在工作和学习上的时间自然就会减少，由此造成了拖延。

对此建议大家无需关注太多的网络帐号，尽量减少不必要看手机的时间。要知道，拒绝网络时代过剩的信息垃圾是避免拖延的一大关键。

我是笑薇，专注于分享读书、写作和自我提升类原创干货，以上是我个人的一些心得，如果能帮助到大家，请关注我哦！

我们要克服拖延症，首先得明白拖延症到底是什么原因造成的，真的是因为“懒”吗？以前我也是这么认为，但是后来我发现不单单是因为“懒”。

造成拖延症的4大原因是：做事没有计划，经不起诱惑，满足于现状图安逸，想逃避。

知道原因了，我们再来谈克服“拖延症”的方法。

第一、做事有计划

分清重要紧急的事情，很多人做事没有计划，不讲究章法，但是一天24小时是十分有限的，你做一件事情，就代表你要在这24小时里扣除时间。

如果你把时间浪费在无意义的事情上，那么有意义的事情只能被耽搁。

问题来了，怎么做计划？

你的拖延症，正在扼杀你的生命

重要紧急排在第一位，重要不紧急和紧急不重要视情况而定；不重要不紧急的放在最后。这样避免把时间浪费在不该浪费的事情上。

比如为什么有些人买了那么多书，却没有看几本？因为他从来没有制定阅读计划，所以把大量时间花在了刷微博，看朋友圈，看书的事情就抛至九霄云外了。

第二、换环境

有些人拖延症的原因是身边环境的影响，环境阻碍你的发展。

比如文章开始那个粉丝想写作，三年没有动笔，可以考虑专门找写作圈子的朋友，这些朋友会无形中鼓励刺激你，你就会慢慢执行计划。

你的拖延症，正在扼杀你的生命

如果你身边都是一帮人瞎起哄，“写什么写，费力又费脑”，你心里立刻开始动摇，算了不写了。这件事就无疾而终，所以换一个积极向上的圈子去社交。

第三、找榜样，克服诱惑

我为什么说要找榜样？

因为一个人有计划，在执行一件事的过程中，坚持是非常孤独的，但是如果内心有榜样，就不会轻易被外界诱惑。

举个最简单的例子，学英语要克服的一个难关就是词汇量的积累。

你已经制定了计划每天背50个单词，但是背到第10天背不下去了，因为身边的朋友都去撸串看电影了，自己那么孤独，这个时候你坚持不住了怎么办？

此时你心里标杆人物就起了大作用。

你的拖延症，正在扼杀你的生命

当你想放弃的时候，你就回顾哪位大咖怎么刻苦成为了大咖，或许就坚持下来了。榜样的力量之所以无穷，是因为他对人生完全有不一样的感悟。

我举一个现实的例子，英国首相撒切尔夫人，她经常读人物传记，每次当她颓废的时候，就拿那些伟人鞭策自己，最后把自己培养成一个伟人。这就是榜样的力量。

倘若你不想学习的时候，你想象一下李嘉诚90岁多了，天天还要学英语，你还有什么理由放弃？所以，拖延症就得到了治疗。

我虽然给了方法，但是战胜“拖延症”最终靠的还是你的毅力，因为人这一生要有所成就，凭借的是你持续坚持去做一件事情，能不能克服外界的诱惑，还是你说了算。

丘吉尔这个伟大英国首相，曾经被邀请到牛津大学做演讲，当别人问他“首相，你成功的秘诀是什么？“

你的拖延症，正在扼杀你的生命

他只说几个字“坚持，坚持，再坚持。”伟人尚且如此，更何况我们凡人？

如果你想过低质量的人生，拖延症会让你不断错过更多的风景；但如果你想过高质量人生，享受更多精彩的风景，请远离表面的舒适区，战胜“拖延症”！！！

拖延的核心在于对不确定结果的回避！不同的动机都会导致人行为的拖延！一、如果目标不是很清晰并渴望得到，人们往往会拖延行动。因为不明确得到的价值，所以匮乏主动性。解决的方式就是去认真审视目标有没有必要完成？做到目标的价值和好处！让短期小目标和自己人生大目标建立联系，让人看到被忽略的背后价值！清晰目标，看到对自己有利的方面，制定明确的计划，有每一个节点的检查，从而确保每一步如期完成。二、有目标，但难度大，恐惧做不到，所以拖延。那么聚焦自己的渴望，而停止思考问题！思考问题会加深恐惧，思考目标会让人有动力和兴奋，可以尝试公众承诺，让更多人了解自己的目标，提醒自己鼓励自己！人在正向行为圈里会拥有勇气！三、不确定能不能做到，纠结自己的面子。担心做不到会失去尊严，被否定等负面看法。所以拖延，不去行动。让目标视觉化，写出来，看到它！同时鼓励自己先行动，人在行动中会消除恐惧，一次一小步，但不停止。同时在认知观里做好区分，做不到的是事情，和人生有没有价值无关！事情的结果可能不能完全被自己掌控，但自己对自己的看法可以掌握。所以对于喜欢拖延的人，在行为心理学中，可以采取多运动、视觉化制定目标和张贴，寻找身边人的监督和鼓励、良好的自我暗示，聚焦于目标而不是问题、训练自己产生得到目标的画面感、刺激身体肾上腺分泌等方式，冥想训练管理念头的能力、将任务分解并设定每个节点完成的时间、最重要的是把每一步的小进步不断自我和他人鼓励，让立即行动成为本能，产生新的条件反射，习惯性的第一时间行动和对结果的追求，让做到后的自己享受喜悦产生多巴胺，久了人会上瘾，越来越主动设定目标和完成目标！让一切成为新的自动化！

现在的年轻人广泛患有一种奇怪的病‘拖延症’，其实拖延症是完美主义的一个分衍物，只是程度较轻，与其说这些人是因为事物的困难性来逃避，不如说是因为难以接受这些不完美或者自己做不好的事情所带来的失败感。那么如何治疗拖延症呢？

1.降低目标，给自己找足够的动力。不要对事物有过高的期望，采取换用小目标或降低难度的方式来缓解拖延症，内心要有接受结果不满意，过程不完美的心理准备。放平心态，在心里告诉自己随遇而安，自己已经做得很好了。比如背单词，原本计划每天背50个，把单词想到一个单词等于500块， 每天多背一个，就多500块，不知不觉一天就能背到200了，如此之类的，给自己找点坚持下去的动力

2.拒绝受挫，找一个容易完成的目标，然后从中得到成就跟愉悦感。

3.学会承受，果断做决定，不要自己整日沉湎于对某件事情的猜疑，推测和评价上，与其做到而论，不如干他一票。遇到非做不可的事，直接就放弃扯皮，动手去做。学会承受失败

4.挑战自己，可以试试参加长跑，这不仅仅是在锻炼自己的身体，长跑是锻炼耐力和心里承受能力的及其高效的一种方式，实在坚持不下来，算好自己的时间，然后下次试着超越这个记录。

什么是拖延？

小时候的寒暑假作业，有的学生是计划好假期每天写多少页，开学前正好做完；还有的学生是开学前几天才开始狂写，甚或开学前两天启动狂抄模式……

你有没有过“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”的经历？

一件事情有很长时间把它做完，一定拖到最后在做，这就是拖延。

而拖延的结果，必然是稀碎稀碎的。

治病先把脉，拖延的病灶无外乎三点：

懒惰、找借口、完美主义。

懒惰

谁都喜欢偷懒，这是人的天性。但你不可能一辈子都很懒，真若如此，只意味着你将荒废一生一事无成。

年轻人迷茫的原因只有一个：在本该拼搏的年纪，想得太多，做得太少。

总说梦想遥不可及，却从不曾为梦想熬夜或早起，穷得心安理得，懒得理所当然，还整天抱怨“为什么我是大宝天天见的屌丝，他是天天大保健的土豪”，小小年纪穷出了一副理直气壮的样子，贪图当下的安逸和不思进取，害怕一举一动都会带来麻烦，又担心岌岌可危的结果提前到来时变得一无所有……

我和兄弟连每位学员都会安利一句话：

不牺牲短暂的享乐和安逸，就换不来长久的幸福与保障。

每一次懈怠的时候，想一想这句话。这个世界不会因为你有多惨，就一下子对你有多好。上帝为你关上一扇门的时候，不一定会打开一扇窗，可能还会用门夹你的脑袋。这个世界奉行丛林法则，这个社会必定适者生存，喝再多的心灵鸡汤，读再多的小清新文章，都无法改变这个现实。

你要认命，这就是你的命，如果不是天生丽质，咱就只能天生励志。很多你认为的遥不可及都会在你踮起脚尖的那一刻成为了可能，天黑开盏灯，下雨带把伞，逢山开路，遇水架桥。

不是每个人都能活成自己想要的样子，但是努力后的失败才不砢碜。最可怕的是你一生平庸和市场的大白菜似的，还要骗自己平平淡淡才是真，把最好的时光糟蹋了之后，开始感慨人生若只如初见……这是病，得治！

在最能吃苦的年纪选择偷懒，要多傻逼有多傻逼。你现在不累，以后会更累，你现在不苦，以后会吃更多的苦，晚吃苦不如早吃苦！

我问过一些老学员，“你后悔在兄弟连这段苦逼的日子吗”，有人和我说，“明哥，我现在可以骄傲的把这段经历讲给别人听”。年轻的时候没拼过命，年老的时候拿什么吹牛逼？

撑不住的时候，对自己说声“我好累”，但永远不要在心里承认“我不行”，告诉自己“别人能行，老子也行”。今天吃的苦受的累，会照亮你明天的路……

克服懒惰，也是一个方法问题，有的人效率低，是因为“懒驴拉磨屎尿多”。

要像放大镜一样聚焦，你才能有燃点。专注且快节奏的做事，培养自己的紧迫意识。

我写这篇文章，可能用掉五个小时：

写的时候周期性没有安全感的拿起手机看看微信，一会儿口渴去接杯水，一会儿尿急去上个厕所，再时不时的走走神思考一下人生……完成这篇文章就要耗费五个小时！

也可以只用两个小时：

文章没写完，手机扔得远远的，口渴忍着，尿急憋着，活没干完前，其他什么事情都不做，我就可以两个小时搞定！

专注，是一种强大的力量，只有足够专注，才能相当专业！

“如果你前女友掉河里了，你能为她做点什么？” 我们兄弟连的UI大师李国新，他的专业能把前女友P到岸上！

找借口

我们为什么喜欢找借口？因为，找借口很爽。

上学时被老师批评，回到家被老爸老妈批评，找个借口，编个理由，说个原因，“不是我的错”，就免于受惩罚，所以，人人都喜欢找借口。

“自己看自己，永远都是对的”，这是人类思维一个难以突破的大坑。可一旦进入社会，你还喜欢找借口，你人生的悲剧就开始了……

工作犯个错被主管批评，“老大不是我的错，是小王那货搞的飞机”，过几天又犯个错被老板批评，“老板不是我的错，那个客户是TM鸟人”，你猜你的老大和老板会怎么想？

这个家伙不能重用！

出错都不敢认的员工不能委以重任，管理者基本的素质是担当，“找借口”会让你在职场失去机会！

有的计算机从业人士英语不太灵光，我曾经安利很多人一个方法，学习或工作中看到不会的英文单词，每天背30个，不需要会写、不需要会读、不需要会听，你只要看到了能认识就行，一般4-6个月后，常见的英文文档都能看得懂。

可惜，知易行难，不是每个人都能做到，因为……人人都是找借口的大师。

今天订了计划，一琢磨，周三了，一周都过去一半了，算了，下周一再开始背单词；到了下周一，哎呀，都14号了，算了，9月1日再正式开始……最后，他永远没有开始，一直在计划，从未能实现。

如果你想找借口，你永远都会有借口。

说一句特别鸡汤的话：成功的人为成功找方法，失败的人为失败找借口。

我们可以怎么做？

第一，做出承诺

每天背30个单词，大点字写纸上贴在床头，第二天早上醒了一看，忘背了，男的趴地下做30个俯卧撑，女的做30个仰卧起坐或深蹲起，让自己长点记性！过一天又忘背了？翻倍，60个！不对自己狠一点，你就什么也做不成！

第二，现在行动

我以前有过很多人生美好的构想，我做到了什么什么，就能怎么样怎么样，结果一个都没实现，因为我不停的在找借口拖延……现在，我学聪明了，马上去做！不找任何借口！

第三，关注结果

每个人背单词的方法不一样，有的人在键盘狂敲，有的人在纸上狂抄，有的人在嘴里默念，还有的人去小树林嗷嗷喊，什么招都成，关键是第二天记住多少个。好使，重复；不灵，纠正。然后，重复重复再重复……

记住，你如果成功了，放屁都有道理；你如果失败了，再有道理都是放屁。

完美主义

不一定是个褒义词。

如果你掏出钱包，里面的钞票严格按照面额大小排列，一块、五块、十块、五十、一百，每张钞票连一个折角都没有……你可能是个完美主义者，多多少少有点强迫症，总想做到尽善尽美，等条件都具备了再行动，最后，你一直在等，等的花儿都谢了……

有人说“一直暗恋”是这个世界上最悲剧的事，其实最悲剧的事是“一直互相暗恋”。所以，该表白就表白，顶多被拒绝又不会死。喜欢一个女孩，好好学习，努力工作，买车买房，然后开着车拿着戒指到她面前，这时候你会发现，她儿子已经两岁了……

追白富美女神，人家看不上你，也要死追不放！不可能在一起的人追起来才爽啊，每句对白都是奖励，每个互动都是彩蛋，回忆能制造一个是一个，追不到是人生如梦，追到了就是艺术人生！

做个行动派！不要因为害怕失败而裹足不前。

边行动边修正，边做边改，0.1永远比0大，不要什么都不敢做，还安慰自己安全第一。

喜欢讲“三思而后行”给自己找安慰，这句话本身就有问题，原文出自《论语》，“季文子三思而后行。子闻之曰：再，斯可矣”，孔子的徒弟小季做一件事要考虑很多次，孔子知道后告诉他，你脑袋有包啊，考虑两次就够了。这才是孔老夫子的本意，Just do it！结果后人断章取义……

去打靶，瞄来瞄去，瞄了一天没开枪，太阳都下山了，起身拍拍灰，告诉自己，今儿不错，没浪费子弹……

便开枪便瞄准！行动才是生产力！

小步快跑，快速迭代。闭关三年咔嚓出一个惊天动地的东西改变世界的年代已经过去了，你不是乔布斯，你也整不出来iphone。

很多事情都是在反对声中开始，在议论声中发展，在掌声中成熟或结束。只要做事情，就可能会犯错，但你不能因为怕犯错而不做事。船造出来停在码头，它永远也不会沉，但那不是造船的目的。如果你想克服拖延，就要做个行动派。

时刻提醒自己：人生最大的冒险是不敢冒任何风险！

做没做过的事情叫成长，做不愿意做的事情叫改变，做不敢做的事情叫突破。只做自己会做的，只做自己喜欢做的，你就永远不会进步！

生活中，你无需告诉别人，你有多苦，你有多难，你有多累，人都是看你飞得高不高，没有人在意你飞得累不累。做该做的事，走该走的路，不退缩，不动摇。也许现在你很普通，但是，绝对不会一直普通。

记住，十年前，你周围的人会根据你父母的收入对待你；十年后，你周围的人会根据你的收入对待你的父母和你的孩子！

现代的生活当中，相信每个人或多或少都会有拖延的习惯。“等一会儿再做吧”，这样的想法相信很多人都有过。这样的拖延，是“拖延症”吗？难道说人人都有拖延症吗？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题表现。

很多人认为时间管理就是摆脱拖延症，摆脱拖延症能帮助我们获得更多的行动力，但是在获得行动力之前，比行动力更重要的是行动的方向。所以说时间管理并不是摆脱拖延症而是一个好习惯，因此在学习时间管理的过程中，我们更像是去坚持实践一个习惯所学到的知识。

什么是拖延症？就是当你已经计划好要做一件事情，但是你就是拖着不去做，并且还表现出强烈的自责情绪和负罪感。人为什么会有拖延症，拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑。有时是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。也有一部分人是对工作能力不自信而导致的拖延行为。还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候，由于你缺乏明确的目标，我们很难判断哪件事情更重要，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。

本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让我们产生了一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。最后的结果是我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。这些感受带来的压力，又更容易让我们进入下一轮拖延，最后越来越不自信。所以改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键。

看过武侠小说的人都知道武林江湖的一句话\"天下武功，唯快不破\"。“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。 快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。而且“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务或解决突发事件。

拖延与一些认知心理相关，我们可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，增加成功体验和放大优点等方法获取自信。也可以通过适当休息，转移注意力获得积极情绪，增强自我效能感可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理。充分利用碎片化时间找到适合你做的事情来进行能力提升，只有不断提升自己的能力我们才能更好对抗拖延症！千万不要指望自己能在短时间就内达到某某大神一样的程度，急于求成反而事倍功半。所以要从给自己定小目标开始，你就会容易坚持下来，就会享受坚持的快乐，从而实现更大的目标。

我们通常总有一个完美主义情结，当准备开始一件事的时候，要先进行一系列的准备工作，这其实是一种病态，世间本就没有完美，你与其等待完美不如在实践过程中不断纠错而达到完美。所以想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么开始的，只要开始，就比不开始好很多。在行为过程中不断提高，最终都会达到我们期望的那个完美。也就是说只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值累积而成的结果。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。

这种人的心理状态属迟半步反应。是消极情绪，办事拖拉，工作效率低，影响形象。改变的办法一是提高认识，认识到拖延行为带来的不良后果和危害。二是拜师求教，在师傅的督促下提升自己。三是树立时间观念，制定生活工作时间作息表，严格按时间表进行。四是接受军训式锻炼，每天坚持体育锻炼如跑步，打球等培养提高自己的快速应激能力。总之，改变拖延不难，方法很简单，贵在坚持。

拖延症其实就是懒惰，大凡有拖延习惯的人都是比较懒散、不求上进之人。如何克服拖延症的毛病，我以为做到一下几点，就可以慢慢克服掉这种毛病。

1、要有理想信念和人生追求。有理想、有目标、有追求，人就有动力，就愿意去努力和奋斗，就不怕苦于累，就不可能明日复明日，明日成蹉跎。

2、培养立说立行的习惯。坐着想何如起来干？从现在开始，从小事做起，努力做到知行合一。不要只当空想家，而要做现实生活中的靠谱的人，执行力强的人。答应别人的事情，立马就到。

3、培养良好的时间观念。制定一个计划，每天都做那些事，最少精确到小时，并留出提前量，宁可提前，绝不推后。晚了就是晚了，迟到了下次纠正，不要找借口，不要抱怨客观，凡事多找自己的问题。

4、树立诚信的意识。言而有信，答应别人的事，无论如何，一定要千方百计做到。要明白人的信誉重要性，一个人的信誉就像累雪球效应，只有赢得别人信任，无论你的事业还是未来才会得到更多的人支持。

一个人越重视自己的信誉，所谓一诺千金，只有你把你所说的话一一的实现，你才会让他人刮目相看，更能帮助自己树立起良好的口碑。

一个讲信誉的人尤为重视自己所说的话，他们知道话语是有力量的，信誉就是一个人的金子招牌。

5 、培养良好的学习习惯。多读书多学习，书读的越多，也就越感觉自己懂得越少，就会发现时间不够，来日不多，就会珍惜时间，也就是珍惜生命。一个热爱生活、热爱他人、热爱生命的人，就不会是一个拖拖拉拉、磨磨唧唧、庸碌懒散之人。

谢邀！

首先要区分一个概念，拖延症并不是没有责任心。拖延症是这个事情过两天再做，而没有责任心是不想做或者敷衍了事。

很多人都认为改善拖延症首先要做好时间规划、行动规划，然后按照规划严格来执行。我个人觉得，对于有拖延症的人来说，等做完以上这些规划后，对正事已经是不想做了。或者是想，今天规划已经做好了，就不急这一下了，过两天再按规划来执行，然后就没有然后了。

我总结的办法就是四个字：现在就做！当你有一个事情要做的时候，不要花费时间去想其他的东西，当你在思前想后的时候，你的拖延症其实已经开始发作了。不要想，直接开始做！

拖延症最大的问题就是没有开始，当你真正开始做了，除非像开始所说的，你是一个没有责任心的人，可以把事情做一半丢下，否则自然而然的就会把事情做完。

每个人都会有拖延症，如果你的拖延症已经影响到你的生活了，那么就可判断是心理发生障碍问题了，要想克服拖延症，我们就要找到根源，根源大致可以归纳为三类：

1、天生性格造就（顽固性拖延，难以克服）

2、心理疾病造成的拖延症（可以克服）

3、害怕、没自信、做不好（可以克服）

假如是心理疾病造成的拖延症，又可细分为心理疾病造成的动不了了，以及心理障碍加现实原因担心自己做不好，没信心等两种情况，前者不存在做不好，而是躯体发懒，情绪消沉；后者既有心理原因又有事情的现实困难，克服的办法：

1、挑自己容易做的先做，困难的先放一边；

2、降低自己的期许，不求时间，只求能完成；

3、积极暗示法，强迫自己去行动，把自己设定的总目标回想一番，以此激励自己马上去行动，不行动就达不成目标。并告诉自己心理问题，最好的治疗药方是自己有点事情可做，如此多重暗示可促使自己去行动，行动慢一点，不要紧，要原谅自己，这个时候的你，能完成就是最大的胜利，当把一件事情完成的时候，记得赞美自己一番，充分的肯定自己，以此建立信心！

谢谢邀请。如何有效改善拖延症呢？我认为要想克服拖延的心理压力和状态，首先要找准问题的“症结”所在。如何改善拖延心理呢？首先要建立自信的良好心绪，制定切实可行的“日事日毕计划”、建立完成任务的心理奖励机制，从而让自己变得更好和快乐起来。

有拖延症的人一般会比较缺乏自信，想逃避些什么，或者追求完美而迟迟不肯行动，做事情想得过于完善，就怕万一把事情“搞砸了”，今天的事情想等到明天开始，明天又想等最后一刻才去完成。这种人往往睡不好觉、吃不好饭，情绪低落，沉默寡言，不愿意与人沟通。甚至严重了还会产生焦虑情绪，严重影响身体健康。

如何改善拖延症呢？制定计划，今日事今日毕。看着别人雷厉风行的作风，自己要受到鼓舞，不要等待要“马上办”，当某件事情完成了之后，你会发现自己心情舒畅，比如我回答你的问题，我想今天回答和明天回答是一样的，可一想到你在等着我的答复，我还是不要朋友等待，自己辛苦点没啥。当我很认真回答时我也会遇到一些问题而不知所措，但是学习和经验让我就如同与你坐在一起交谈。回答完了以后，我会奖励自己一杯清茶，沁人心脾的清香如同看到你的笑脸，所以我也感到非常快乐。

建立良好的心绪包括状态，要经常与人交往沟通，在沟通中发现自己的缺点不足要加以改进。没事的时候，你可以阅读头条文章，在评论区留言，会有朋友愿意陪你共度美好时光。你的留言就是自信建立的开始，把心里话告诉朋友，把你想要做的事和心中的烦恼跟朋友说，或者在这里提出你的问题与想法，会有人热心给你回复帮你出出主意的。头条就是个大家庭，很多人喜欢在这里提高并“修炼”自己。

据说，80%的人都有拖延行为。我们先来定义一下什么是拖延。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间（往往是最后期限）去做的不好习惯。在日常生活工作中具体表现为：对一些即将要做的事有些厌烦和逃避，这种情绪会让你有一种转移注意力的冲动，想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打个游戏、看个综艺或电影。

总之，拖延不是简单的逃避，而是包含了一系列对即将要做的事的理解和想法、情绪和感受以及行为。所以，想要克服拖延，并不是采取行动这么简单（因为拖延本身就是不想行动），而是需要与拖延相关联的一系列因素入手，针对不同因素对症下药。

常见的拖延行为分为三种，造成拖延的原因也有所不同，解决办法自然不同。

第一种，期限性拖延。

这也是题主问题中所说的两种极端中的第一种。这种拖延跟任务的时间节点有关。任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的。有人会在这样的任务上拖延，很可能是因为这个任务只有最后期限的要求，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。

解决办法：提早做好计划安排，如果任务较大，就拆分成几个小模块，明确每个模块的具体流程和完成时间。

第二种，个人事务拖延。

个人事务往往没有明确的启动和截止日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。

解决办法：借助时间管理模型，按“紧急-重要”的维度对各项事务进行划分，多做“重要不紧急”的事情，适当减少“重要紧急”的事。

第三种，简单拖延。

简单拖延就是不作为，当你觉得不顺手或不愉快的时候就会抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。

解决办法：你需要立即行动，拒绝那些瞬间的拖延冲动，找出容易做的事立即行动。

第四种，复杂拖延。

复杂拖延包含多重因素，往往与“自我怀疑”、“完美主义”有关，这种拖延具有多层结构，需要分拆这些层次，各个击破。

解决办法：五步法：觉察-行动-调节-接纳自己-自我实现

1.觉察。对自己的所想所为警觉和敏锐起来，当你进入拖延模式，你要觉察到“哦，我又在拖延了！”注意去觉察自己感受到的压力是什么？对自己的思考（对所拖延之事的看法和认知）进行再思考，权衡利弊，再决定是否行动，如何行动。

2.行动。尝试用新想法代替拖延的想法，看看会带来哪些观念和情绪上的改变。当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。

3.调节。当你在“明天再做”和“立即行动”两种思想中痛苦纠结时，你可以比较这两种方式，你各得到了什么？是什么让你觉得可以推迟，检视一下哪些借口和理由能带给你什么？

4.接纳自己。你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么。接纳自己能够增强你的忍耐力。如果还是拖延了，好吧，承认它，不要责怪自己。不过，我能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，你又学到了什么？

5.自我实现。当你战胜拖延完成任务后，会达到自我实现时所感受到的短暂的、豁达的、极乐的体验，是人自我肯定的时刻。这时候你需要强化这种感受，激励自己下一次继续克服拖延。

以上内容对你有帮助吗？在克服拖延的路上，你们还有什么招？欢迎在评论区交流。

我是厦九九，专职品牌运营，业余原创作者，个人成长学习博主，分享给人启迪的知识与技能。

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