晚上一人在房间，老是睡不着，还想东想西的，特别忧郁。该如何调整？

1，躺在床上，闭上眼睛。回想今天一天发生了什么，有哪些做的很开心的事情。2，你可以打电话给你的好朋友谈谈心，3，你可以拿出你的手机玩些小游戏放松自己的心情。

有许多原因可能导致夜间抑郁增加。

普遍认为夜间抑郁加重的原因是缺乏能够分心的事物。

白天，对一些人来说更容易一些，特别是那些轻度或中度抑郁的人保持忙碌。工作、学习或社交活动在白天可以分散注意力。

但是到了晚上，当你安定下来睡觉的时候，除了你和你的脑中的想法，什么都没有，似乎没有什么可以把你和脑中的负面想法和思维分离开来。夜间抑郁还可能导致或恶化失眠，使你保持清醒时间更长或使其更难入睡。

要管理你的夜间抑郁症，你可以考虑尝试一些这些提示，以帮助改善你的症状在晚上恶化的情况：

一。睡前至少放松两小时。这可以让你的身体开始放松并准备好睡觉。良好的睡眠对整体健康和幸福很重要。

二。让卧室成为仅仅是睡觉的地方。日常工作和活动不在卧室中进行，这可以帮助您的睡眠空间更加平静和积极。如果可以的话，考虑让你的卧室成为没有“电子屏幕”的空间。

三。解压活动。缓解压力的平静活动，如绘画或其他平静的活动可以帮助您在夜间应对抑郁症。瑜伽和冥想也可以帮助你在睡前缓解压力。

四。避免明亮的屏幕。尽量不要在睡觉前至少两个小时看明亮的屏幕，尽可能地调暗灯光。

限制酒精和咖啡因的摄入量。这两种都会增加抑郁症状。如果下午或晚间喝茶会影响你的睡眠的话，也要注意调整喝茶的时间。