快走没事，慢跑就拉伤怎么办？体重140，产后6个月了，求帮助？

锻炼身体，切忌急功近利。不盲目跟风，正确评估自身条件，循序渐进，才能达到理想效果。

绝大部分现代城市人，大都会面临体重肥胖的困扰。通过运动减肥，保持合理体重，是一种乐观积极的生活态度。

但是，当意识到急需减肥，身体恐怕已经超过正常水平二三十斤，大概相当于背负着二三十瓶矿泉水。

因为长时间缺乏运动，这个重量对于膝盖来说，可能只能维持行走机能。

如果选择跑步实现健身减脂，必要的防护，时间和频率控制。。都是必须的。

除了运动前的热身活动以外，建议佩戴髌骨带，以减轻膝关节负担。

个人亲测，非常有效。

经过一段时间锻炼，体重减轻，韧带和肌肉力量增强后，可以适时摆脱对髌骨带的依赖。

我一开始运动也是快走，走了有半年多才开始慢跑，你的体重和我当时是一样的，70公斤，快走半年瘦了3公斤后才开始慢跑，所以一开始不能上来就跑，你现在体重有点大，跑步伤膝盖，所以适当减重再开始跑步，要慢慢来，不能着急，不能随随便便开始跑步，要了解跑步正确姿势，已经跑鞋，防护措施才能减少伤疼，跑前热身，然后拉伸等等。所以说先适当节食减肥，适当做些力量训练，再开始跑步会好些。

首先你长时间不运动，突然开始运动，肌肉肯定会不适应，再一个你的体重对于女性来说体重过大，所以跑步的话对你的膝关节压力过大，所以肯定会出现一些损伤，我给的建议是如果有条件的话，去办张健身卡，健身房里有很多有氧器械，像椭圆机，固定自行车这些都是相对于震颤幅度较小，对膝关节的损伤较小，适合于初级训练者，如果在室外的话，开始阶段，尽量不要进行跑步，跑步震颤的幅度多大，不适合于想你这样的训练者，我的建议是先进行慢走，不要做高强度训练，先让身体肌肉适应，然后根剧身体的情况再做进一步的训练计划，还有就是控制饮食，