晚上睡觉小腿抽筋是什么原因，还痛？

应该是缺钙吧，我有过半夜腿抽筋的经历，痛的不敢动。后来跟人学了一招:抽筋时脚跟朝前、脚尖朝后，用力一蹬，立马就好了，特灵！

本人曾有过小腿抽筋的情况，也见过家里小孩小腿抽筋的症状，很痛、难以忍受。特别是在晚上睡着时，突然之间发生小腿抽筋，人肯定被痛醒，腿筋被强扯而倏地坐起，不知如何是好。然后经过一阵抗拒和按摩，又渐渐恢复平静。

发生小腿抽筋现象，一般在年幼和年轻时期，年龄大了的人比较少见或听到。根据经验以及他人介绍，可能有两种情况会引起腿抽筋。一是身体发育成长期，体内筋骨生长有时会产生抽搐拉缩并伴生疼痛；二是运动或劳累过度导致筋骨有时出现强缩紧绷，同样是疼痛不堪。不过，无论是二者之中的哪一种，一般经过自己或他人协助抗拒强缩，同时用手反复按摩疼痛抽搐处（小腿）一会儿，约几分钟至十几分钟，便可回复正常状态。

网友[音韵]所说的小腿抽筋者，看是否属于上述二者范围。尤其是儿童年龄段（16岁以下）的腿抽筋，很可能是因成长发育的伴随现象，一般不会导致重度疾患，也就不必就医，随着年龄增大会自行消失。如果不是这种情况而频发抽筋，或疼痛到不可忍受，影响日常行为和生活，则必须去医院咨询就诊。（供参考）

一般情况下是缺钙造成的。补钙后经常活动下。

答案很简单，你缺钙了，如果经常这样你需要补钙。

1、睡觉腿抽筋是缺钙了

很多人经常会有这样的情况，睡觉的时候腿抽筋了，这种情况如果是偶尔一次那么不是什么大问题，但是如果经常性的那么就是缺钙了，帮助身体里面的钙池稳定，因为之所以会抽筋是因为体内的血钙池不稳定造成的，身体动用了血液里的钙进入骨骼，这时候就会出现抽筋。你需要补钙，尤其是女性由于生理期、妊娠期这些都容易引起身体缺钙。

2、怎么补

很简单，每天半斤牛奶，再服用500毫克左右的钙片，或者你不喜欢牛奶那么豆制品是不错的选择，女性正常建议每天保证钙含量在800毫克左右，如果是怀孕或者是哺乳期间可以在1000毫克左右，基本上这样吃很快就可以达到标准，大约一个月左右就不会老是抽筋的情况出现了。

3、辅助补钙

你需要一些绿叶蔬菜，其中含有丰富的B族和维生素A原，这些可以帮助骨骼强壮，所以每天适当的来上一点是非常不错的选择。

依一：医院营养科工作

起首，让咱们了解下惹起抽筋的缘故原由。

第一，睡姿成绩。当咱们在睡觉的时刻历久以脚背抵着床的时刻，轻易惹起肌肉痉挛，招致抽筋。第二，身材过于疲乏。腿部过于疲乏，尤其是历久站立或许走路等无奈苏息的人，会使乳酸聚积，肌肉痉挛，早晨腿脚轻易抽筋。第三，腿脚历久暴露在外。睡觉的时刻不注意，腿脚会伸到被子表面，尤其是冬季，被外部环境的较低温度安慰后，会抽筋。第四，老年人，骨质疏松，骨骼中钙物资散失过量，也轻易抽筋。

我们都有半夜睡的正香的时候，突然小腿肚子和腿抽筋的经历吧。特别是小时候，突然的抽筋让我疼醒，当时不知如何是好，那种感觉毕生难忘。

这是什么原因造成的呢？主要有以下几个方面。

1，缺钙，这种情况一般是青少年和老年人居多。我之前有个病号80多，骨折患者。大部分时间是在床上，有一段时间每天夜里都会抽筋。经过检查发现缺钙，就给予补钙处理。但是效果并不理想，因为老年人本来就钙流失严重，吸收差所以单纯补钙也不好。我又让家属只要天好，就推老人去晒太阳，效果就好多了。青少年因为生长发育快，不及时补钙很容易导致缺钙。所以会发生抽搐，平时挑食缺少运动的或家庭条件差的朋友，上学期间肯定会有腿抽筋症状。

2，运动量过大，我初中时候回去地里干活，最累的就是犁地，我在前面拉着，大人后面扶着。一天下来腰酸背痛，晚上睡觉就容易抽筋。这是因为大量乳酸堆积，肌肉没有的到有效放松缓解，所以会在半夜出现抽筋症状。

3，还有一种就是受寒，特别是秋天的时候，晚间温度降的很低，又没有盖好被子把脚露在外面，时间久了腿就会出现抽筋症状。有一个偏瘫患者就是，患侧腿抽筋，也不缺钙，我让家属每晚睡前给予患侧腿热敷，并盖好被子注意保暖，抽筋症状就很快消除了。

如果偶尔抽筋不要紧，在抽筋的时候尽量把抽筋部位伸直，像把大脚趾往上掰，按摩小腿这样可以快速缓解症状。但是经常性抽筋建议去医院就诊。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

睡觉时小腿会抽筋，这是怎么回事？

睡觉时小腿抽筋是一种很常见的现象，很多人都经历过这个问题，尤其是孕妇、老年人等等。小腿抽筋时，往往肌肉绷直，变硬，不敢活动。

引起抽筋的原因有很多，主要有以下几种。

1.缺钙

缺钙是引起抽筋最普遍的一个原因，钙离子在肌肉的收缩过程中起着重要的作用，如果钙不足，则会引起肌肉收缩障碍，导致抽筋的问题。缺钙的原因有很多，主要分为两种情况，一种是钙摄入不足，另外一种是钙丢失过多。比如孕妇、青少年常常出现生理性缺钙，因为他们对钙的需求大，正常饮食获取量不足，就会缺钙。绝经后的妇女、老年人对钙的吸收能力降低，导致血钙或骨钙不足。比如甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、电解质失衡等等疾病会直接或间接引起血钙浓度降低，长期服用糖皮质激素、他汀类药物等也会导致缺钙。这些问题都可能引起睡觉时抽筋的问题。

2.过度劳累

运动过度，过于劳累也会导致抽筋的问题，如果运动时活动不当，比如没有及时拉伸、放松肌肉，这些都会导致抽筋。

3.肢体受压迫

大多数人抽筋是因为睡觉时保持一个姿势，或是脚部受到压迫，引起肌肉被动痉挛和血供不足，此时如果突然更换姿势，极可能发生抽筋问题。

4.寒冷刺激

长时间吹空调或是风扇，在寒冷的刺激下，腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，就会出现抽筋。

5.动脉粥样硬化

多见于老年人，动脉粥样硬化尤其是下肢静脉硬化闭塞，使得血管腔变窄，导致供血不足、肢体血流不畅，容易诱发抽筋。

除了上述原因，还有大量出汗、神经受损、肌肉本身出现病变等等问题都会导致抽筋。抽筋时要注意做反方向拉伸，最好能按摩或是热敷一下。频繁抽筋要及时寻找原因，针对治疗。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡觉时小腿抽筋的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

腿抽筋的主要从这两个因素考虑，一是由缺钙引起的，但是考虑到症状不是很严重在日常生活中注意食补就可以了，多吃些豆类，豆制品，蛋类，奶制品，海产品含钙都很丰富，还要注意多晒太阳，有利于钙的合成。二是着凉，现在天气凉了，晚上睡觉很容易着凉，可以睡觉之前用热水泡脚，不要让腿部着风就可以了。

我是省三级甲等医院资深药师，根据我从事医学临床的经验，让我来回答这个问题。

睡觉时小腿会抽筋肯定是身体某部分出现了问题了。那么究竟是哪里出现问题了呢？

下面让我来跟大家说说：

很多人夜里小腿连续抽几次，疼痛难忍又无法动弹，很多人认为这是缺钙。没错。缺钙的确会造成小腿抽筋，但这不是抽筋的唯一因素，也就是说还有其它的原因。

抽筋就是肌肉痉挛，肌肉不由自主的强直性收缩，肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋 有以下几个原因：

1、缺钙

人体血液中的钙离子缺少了，肌肉就容易产生兴奋而痉挛，特别是老人跟小孩最胃明显，老年人钙吸收能力越来越差，一般会骨质疏松，还有小孩长身体，钙肯定不足，这往往会造成钙的缺失，从而导致小腿抽筋。

2、过度劳累

人体劳累的工作，身体没有得到很好的休息，身体一直处于绷紧的状态，肌肉处于绷紧的状态，机体功能代谢功能自然地下，长时间下去必然会导致小腿抽筋。

3、受寒冷刺激

热胀冷缩大家懂得，冬天或者是气温比较低的时候小腿就会受凉，血管就会收缩，肌肉缺血，缺血了就会使得小腿收缩防寒，就会产生小腿抽筋了。

4、腰椎间盘突出

现在很对人得了腰椎间盘突出就经常会小腿抽搐，因为脊椎神经根受到压迫以及脊椎神经根内血流量下降，从而导致了小腿抽筋。

5、下肢动脉硬化

对于三高的患者，下肢很容易出现血管栓塞，血管栓塞必然会使得动脉硬化、狭窄、闭塞，从而下肢酸痛、行走不方便、造成小腿抽筋。

6、小腿被压迫

小腿受外界因素的压迫，睡觉的时候被重重的被子压得动不了，或者是睡觉的姿势不正确，一条腿压另外一条腿，这样就会引起肌肉的痉挛，血液供应不足，造成小腿抽筋。

7、其它疾病导致

一些先天性的疾病，癫痫、中风、破伤风、脑神经的损伤，使得肌肉失去神经的正常支配，正常的运转，使得肌肉痉挛抽搐。

8、不宁腿综合征

一般发于中老年人中，其下肢深部或者骨头内有撕裂、蠕动、刺痛感等，并且下肢有一种想要运动的冲动，进而活动关节，一般是持续数十秒钟，引起小腿的踢动抽筋。

所以当出现小腿抽筋的时候就要注意了。

以下是针对性的建议预防小腿抽筋的方法：

1.平时注意防寒保暖，避免大风、空调、风扇直接对着小腿吹，睡觉的时候尽量穿长裤子，有时间的话用温热的水泡了脚再睡觉。

2.适当的放松，避免长时间的疲劳过度，保持良好的心态。

3.检查身体，如果是真的缺钙了就要好好的吃药进行补钙，并且适当的晒晒太阳。

4.适当的锻炼身体注意饮食，少抽烟，少喝酒，避免熬夜。

当自己的身体出现这些症状的时候，一定是身体的某器官发生异常了，表现出来的信号，我们 一定要重视，不要拖延尽快的去医院找医生做个检查，然后针对性的治疗，这样才会事倍功半。

以上就是资深药师谈健康的观点，欢迎各位提问和补充，关注资深药师谈健康，了解更多用药健康知识！

腿抽筋即是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。小腿抽筋相信很多人可能都经历过，那它是什么原因引起的呢？我们又该怎么来缓解呢？下面我们就来一起了解一下吧。

【1】夜间小腿抽筋的因素

(1)疲劳：白天腿部过大的运动量或用力过度，容易造成夜间腿部肌肉紧张，过多的代谢产物不能及时代谢，从而使腿部受到刺激引起小腿抽筋。

(2)寒冷：脚和腿部在受凉后很容易引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症：体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低，低于正常的刺激强度时极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

(4)血流因素：如果睡觉时腿部静脉长时间受到压挤，血液回流受阻，会造成血流淤滞，当达到一定程度时就会引起腿部肌肉的痉挛。

【2】缓解方法

（1）伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。

（2）避免腿部受凉：平时注意避免腿部受凉或突然运动过猛，多运动、晒太阳有利于骨骼生长和保健。

（3）按揉委中穴：我们可以把中指放在委中穴上，拇指放在髌骨上方，用力揉按2分钟，可以活血消肿、通络止痛，快速缓解小腿抽筋。

1，一般来说，睡觉时小腿抽筋是受凉或者缺钙导致的，生长发育期的孩子和老年人比较常见，偶尔在健身爱好者身上见到。

先说着凉，着凉最常见的场景就是夏天图凉快，睡凉席，睡地面和开空调睡觉，身上有汗水未干，因为汗水蒸发需要吸收体表热量，加上冰冷的地面或者空气双重作用，导致抽筋。

再来说缺钙，现代人饮食结构不合理可以导致缺钙；健身爱好者在大强度（伴随出汗）的运动之后，容易缺钙；生长发育期的孩子，因为骨骼快速发育容易缺钙；老年人因为骨质疏松，钙流失快容易缺钙……

体内细胞和肌肉在缺钙（伴随其它无机盐流失）之后，容易引起细胞和肌肉电解质不平衡的痉挛，俗称抽筋。

2，抽筋时怎么办，突发的抽筋往往伴随剧痛，教给大家一个缓解方法，睡梦中抽筋或者有人在运动场所小腿抽筋时，迅速把脚（先后）向膝盖方向勾起来，有种把脚背按向小腿的感觉，然后用另一只手从脚踝向膝窝方向推压，大概十几秒就可以有效缓解疼痛。

3，预防。找出导致自己抽筋的原因，针对性处置即可，因为受凉导致的就注意保暖，因为缺钙导致的就注意补钙（推荐食补），如果原因不明，建议去医院咨询医生，需要注意一点，睡眠中抽筋，不重视的话，会反复发作的！

可能是由以下原因造成的：

1、身体缺乏钙元素，骨骼主要有钙元素组成的，省体缺乏就会有相应的反应

2、正在长个子

3、老年人钙流失造成的

腿脚抽筋现象分三个年龄段来说，青少年只要不是运动受伤，就是生长疼，也就是骨头生长太快引起腿筋的牵拉疼。

中年以后的腿疼，除了运动受伤，就应该注意了，因为腿部血管硬化会引起疼痛，还有糖尿病、心脏病都会引起腿疼。可以用排除法，糖尿病试纸检测，一天三次测血压，这些先兆是帮助我们查病的好机会！

老年人的腿部疼痛就更复杂了，除了上面的问题以外，还有因为年迈引发的肌肉退化，特别是走路时间长了也会疼，多按摩，常用热水泡脚。

应该是缺钙吧，我有过半夜腿抽筋的经历，痛的不敢动。后来跟人学了一招:抽筋时脚跟朝前、脚尖朝后，用力一蹬，立马就好了，特灵！

感谢邀请！

睡觉时腿抽筋是怎么回事？导致腿抽筋的原因有很多，比如腿局部血液流通不畅，服用某些药物，由于某种原因（流汗或长期腹泻）微量元素流失过多有没有及时补充造成的微量元素缺乏，钙是其中之一。

排出其他原因，多数腿脚晚上抽筋是由缺钙导致。我们体内的钙大部分（99%）储存在骨骼和牙齿中，只有1%左右以游离型和结合型钙离子存在血液和软组织中，这两者保持各自平衡的状态。血液中的钙在夜晚处于相对较低的水平，如果钙摄入不足，血液中的钙减少，身体会在钙的仓库（骨骼）中调取所需，以保证血钙的充足。同时长期钙缺乏又得不到及时补充就会引起腿部肌肉痉挛，就是我们常说的腿抽筋。不仅如此，骨骼中的钙长期被调出，又没有得到新的补充，增加骨质疏松的风险。这种情况一般多发生在老年人，孕期准妈妈和节食减肥等钙需要量增加和摄入不足的人群中。

所以，当发生腿抽筋后首先要找到原因，如果是因为钙摄入不足，每天通过膳食钙的充足摄入症状会得到缓解；如果饮食中的钙不能得到保障，适量的膳食补充剂也是不错的选择。

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

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（图片来自网络，在此一并感谢！）

小腿抽筋都是小腿血液流通不好造成。对于青壮年来讲，站、走时间过长，腿部很疲劳，睡觉时就容易抽筋。而有些中老年人身体较差，平常腿部经常疼痛，有一些人没做什么活动腿也感觉困，这种人睡觉时小腿很容易抽筋。

每天白天和晚上睡觉前自行按摩腿部各一次，每次二十分钟。每次用药水擦后再按摩，效果更好。

本人曾有过小腿抽筋的情况，也见过家里小孩小腿抽筋的症状，很痛、难以忍受。特别是在晚上睡着时，突然之间发生小腿抽筋，人肯定被痛醒，腿筋被强扯而倏地坐起，不知如何是好。然后经过一阵抗拒和按摩，又渐渐恢复平静。

发生小腿抽筋现象，一般在年幼和年轻时期，年龄大了的人比较少见或听到。根据经验以及他人介绍，可能有两种情况会引起腿抽筋。一是身体发育成长期，体内筋骨生长有时会产生抽搐拉缩并伴生疼痛；二是运动或劳累过度导致筋骨有时出现强缩紧绷，同样是疼痛不堪。不过，无论是二者之中的哪一种，一般经过自己或他人协助抗拒强缩，同时用手反复按摩疼痛抽搐处（小腿）一会儿，约几分钟至十几分钟，便可回复正常状态。

网友[音韵]所说的小腿抽筋者，看是否属于上述二者范围。尤其是儿童年龄段（16岁以下）的腿抽筋，很可能是因成长发育的伴随现象，一般不会导致重度疾患，也就不必就医，随着年龄增大会自行消失。如果不是这种情况而频发抽筋，或疼痛到不可忍受，影响日常行为和生活，则必须去医院咨询就诊。（供参考）

腿部抽筋是生活当中比较常见的困扰，不单单只会在睡觉的时候发生，在天冷时进行室外活动、在游泳的时候都常常会发生抽筋，相比较晚上睡觉的时候，后两种更容发生，如果抽筋在平时发生，那还好说，如果是在游泳的话，那可是相当危险的。

人体为什么会抽筋呢？

腿部抽筋是因为肌肉受到刺激之后引发的一种收缩，一般是腿部和脚趾最为常见。人体会在以下几个状态在容易抽筋：

1、自身处在较为寒冷的温度。

2、身体过于疲劳、或者是休息过多让局部酸性代谢产物堆积，导致肌肉痉挛。

3、腰椎神经问题，腰椎神经受到了压迫或者损伤，导致交感神经紊乱，神经牵扯肌肉血管，这样当腰椎神经在此受到放电性刺激之后，肌肉血管产生痉挛，就会引发抽筋。

4、其实大多数人腿部抽筋的原因是因为缺少钙质。

抽筋只要不是过于频繁，并不是什么严重的问题，在生活当中也比较容易自行调节，但是如果是腰椎神经损伤问题，那就需要到医院进行正规治疗了。

腿抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。晚上睡觉的时候，有时候我们会因为小腿的抽筋而痛醒。预防小腿抽筋可以从这三点做起。

保暖：外界环境的寒冷刺激可能会导致小腿抽筋，比如，冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

小腿抽筋可以试试用热敷来治疗。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你，然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2~5分钟，你会发现抽筋的症状有所减轻。

补钙：老年女性雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。平时要多吃补钙的食物，例如牛奶、豆类、海产品等要多吃，因为这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。

休息：疲劳、睡眠、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。抽筋的时候注意一定要放松，然后再慢慢伸直脚。

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小腿肌肉抽筋：抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

睡觉时小腿抽筋的鉴别诊断：

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人们通常称腿肚子转筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。

2、行走后小腿肌肉痉挛：行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所致。

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。

缓解方法

一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥：

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、大量饮水：

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

夜间睡眠时脚抽筋大多是由外界寒冷刺激、过度疲劳、缺乏休息、骨质疏松等原因引起的，所以我们要解决这个问题，就针对每次休息时脚抽筋的可能原因各个击破：

1、保持脚部温暖。

晚上睡觉时，注意盖被子，如果有随意踢被子的睡眠习惯，那么你可以选择拿一条额外的毯子盖住脚部，这样有备无患。如果你旅行，你也应该穿适合季节和温暖的鞋子。

2、注意睡眠姿势。

仰卧或俯卧睡很长时间，这样的姿势会使他的小腿处于几乎完全放松的状态，脚底或脚面会处于贴近床面的姿势，这很容易导致脚抽筋，所以建议侧卧睡觉。

3、适当补钙。

抽筋也可以是缺钙的征兆，所以我们可以补充一些含钙的食物，如乳制品或虾皮，如果抽筋频繁，我们建议去医院看医生，然后添加适当的钙片来改善。

4、不要过度劳累。

过度运动会导致身体疲劳，例如，爬山，爬山会增加小腿的疲劳，然后容易导致抽筋，所以建议做运动在自己身体的极限之内，不要超过自己身体的极限。

5、注意不要经常做剧烈运动。

当做剧烈运动时，身体的水分会迅速流失，出汗多，食盐补充不及时，导致局部肌肉循环不是很好，会出现抽筋，所以建议适度运动。

6、应适当按摩抽筋。

你可以自己或家人按摩来缓解抽筋引起的疼痛，也可以把脚浸泡在热水里，促进全身的血液循环，缓解脚的抽筋。

我平时没有个，就是手脚有点发嘛

腿抽筋 都知道是缺钙，但是很多人不知道如何正确补钙，一直以来专家都告诉你喝牛奶，大家都相信了，可是喝了一辈子牛奶 还是缺钙 还是骨质疏松。尤其是女人 更为严重，那么为什么呢？不是说牛奶有钙吗？喝骨头汤补钙吗？

哈哈，其实这是商家在推销他们的产品的广告 ，当然腿抽筋肯定缺钙，因为我们的腿神经是由钙构成的，抽筋是因为你缺钙腿神经不能正常的收缩被腿部或者脚部的肌肉压迫，不能反弹，正常的我们的神经是像一个橡皮筋一样能屈能伸有弹性。

神经的主要构成是钙，还有一个镁 ，钙的作用是伸出去 镁呢就是保证能弹回来，所以神经和血管的张力弹性都是有钙镁决定

身体除了 骨骼 还有神经需要钙 每天我们的血液中需要钙 ，这个钙作用很多 ，当然中国人只知道是钙，尤其是女人 每个月例假会流失很多的钙 ，痛经也和钙缺乏有很大的关系

所以你要正确的补钙 选择钙 很重要 你要选择纯天然植物提炼的 钙镁片 而且这个钙镁 比例是2:1才能吸收 。

同时你还要补充天然的蛋白质 和维生素BC 这些基础营养

好了 我讲的比较专业 你听起来很简单 喜欢就关注我 一起交流

一般腿抽筋可能是缺钙引起的,建议你补钙试一下。

引起腿脚抽筋的常见原因

　　 睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.

　　疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.

　　外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

不知道你的年龄和平时的工作劳动情况，一般来说抽筋给身体钙质缺乏有关，如果处于生长阶段的孩子青少年，补充钙质就能缓解，如果是老人也要考虑钙质补充，中年人一般不会缺钙太严重，除非是体力劳动，出汗过多，就需要补充钙质，再者就是神经性肌肉痉挛，那就需要吃点甲钴胺，多种维生素，还有一个就是寒湿导致的，需要注意保暖

谢邀！这个不太好答。毕竟是我不了解你，比如你的年龄，职业，是男是女，身体状况，是否怀孕，无法判断你究竟是怎么了？

这个腿抽筋有好几种不同的情况。比如怀孕的人，大都是好在夜里腿抽筋。如果你吃的东西能补充各方面的营养，自己会搭配营养，要不多久就能好了。不好也不要轻易的去吃药补，还是合理的搭配食补对孩子好！我年轻时候怀孕的时候，在后期月份大了的时候经常在夜里会腿抽筋，很多时候抽的厉害时腿不能动，抽得我夜里哭，但我没有治疗过。

另外有的孩子在长身体长的很快的时候，身体营养达不到标准，供应不足时，孩子会经常告诉爸妈说自己腿不舒服了，抽筋了，也有时候会说自己肚子疼了，过会又好了，这种情况也有。如果你自己判断不清楚建议您去看中医。

小腿抽筋，医学上称为“小腿肌肉痉挛”，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

睡觉时小腿抽筋的原因很多，常见的有几种：

寒冷刺激。在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

出汗过多。出汗过多又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

睡姿不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

缺钙。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

另外，白天做过剧烈运动，疲劳过度的话，在晚上睡觉时也可能小腿抽筋。

一般来讲，如果是疼痛性的，主要考虑寒冷刺激、出汗过多、睡姿不好等原因，而如果是酸痛、胀痛，则主要考虑缺钙。

预防和治疗腿抽筋，要注意补充钙，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、豆制品等。另外还可以吃些维生素D，以帮助钙更好的吸收。

治疗抽筋，最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚。平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

睡觉时小腿会抽筋，这是怎么回事？

许多人都有这种经历一般是以下原因造成的：

疲劳 寒冷 低钙血症 血流因素 解决方法是反其道而行也就是往下抽筋你就往上扳坚持一两分钟即可其实最重要的还是平时要保护好避免着凉补充相应的钙

如果属于缺钙引起一是平时可以多喝一些骨头汤二是可以服用高钙要注意补充钙和维生素D，当然可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

另外注意下肢的保暖，特别是青少年穿裤子喜欢露脚裸，冬天尤其需要注意。

抽筋原因：1.疲劳。白天腿部运动量过大或者用力过度而造成疲劳，肌肉紧张的。状态未得到及时的缓解和改善，比如运动过后要拉一下。

2.缺钙。运动过后要及时拉伸，买钙片放在家中睡前吃，这样能避免睡觉时小腿抽筋。

一般情况下是缺钙造成的。补钙后经常活动下。

感谢邀请！

如果说是有时候睡觉小腿抽筋，就首先考虑近段时间运动量太大，超负荷运动了，且运动完没有做好放松和拉伸运动。造成腓肠肌疲劳。睡觉时没有注意保暖，小腿受凉。再就是睡觉的姿势不对，别着劲儿了，长时间保持一种姿势睡眠。也有可能是缺钙的前奏表现。

有时候与经常是不一样的。如果是经常痉挛就要考虑静脉曲张，贫血，骨质疏松等原因。今天我们讨论的是偶尔，就不必过意紧张。

腓肠肌痉挛，通俗的说就是小腿抽筋是很痛苦的，厉害时，肌肉抽成一团，很硬，紧紧的缩起，很难解开，这时要用手揉捏，挤压腓肠肌，握拳敲打或用另一支退踢痉挛的腿，要放松。解开后可以热敷一下，做些按摩，坐起来踢踢腿（不要太大力），下床走动，应该几分钟就会缓解。

防止睡觉时腓肠肌痉挛，就要适量运动，超负荷运动后，一定要做放松和拉伸运动，一般采取深蹲起、拍打腓肠肌、踢腿、提踵、勾脚尖 、伸脚尖。泡脚等。睡觉要有好的睡姿，适当翻身防止痉挛。

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多晒晒太阳，多补钙。可以去检查一下是否缺钙了。大概率。

小腿抽筋也称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。

抽筋的原因比较多，

1.最常见的原因是缺钙，但是缺钙又是多方面引起来的。小朋友需求多，老年人丢失多，还有一些甲状旁腺功能障碍的病人可以发生钙的代谢异常，引起缺钙，可以出现抽筋。所以如果经常性抽筋，最好检查一个血钙，当血钙低于2以下，老年人容易出现钙质引起的腿部抽筋，应该及时的进行检查后补充钙质。

2.贫血、下肢静脉曲张、营养不良等可以引起小腿局部血液循环障碍，可以导致小腿抽筋。

3.运动过度，白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4.有些部分性癫痫也是这样的表现形式，所以要综合分析。

如果发生抽筋，可以用下面的方法缓解。

第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒

腿抽筋的预防方法有：

1.如果是缺钙的原因，要注意补充钙和维生素D，也可吃含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等。

2.做体育锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

3.如果是贫血，大隐静脉曲张引起的，应该去除病因，纠正贫血。

4.要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

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谢谢邀请。我觉得有几下愿意吧 ，1:可能是医学上说的缺钙。2:个人觉得可能是过多运动导致的，比如不经常锻炼走太多路，腿筋疲劳导致。3:也不排除其他疾病引起的。如果频繁抽筋还是到医院质询一下。毕竟我们都不是专业人士。祝大家健康

首先说晚上睡觉腿抽筋跟任何疾病没有半点关系。只是人体在劳累时，气血亏损严重，再加上半夜小腿受凉，气血受阻，自然会出现腿部抽筋，小腿不能动弹。出现腿部抽筋时，把腿猛蹬一下，就可以了。平时睡觉时，注意腿部保暖，或采用仰卧平睡，也可避免腿部抽筋的发生。

小腿抽筋的原因有很多，一般有以下几点：

一，寒冷刺激，有的人睡觉不老实，经常踢被子，晚上阴气重，容易风寒入侵。解决方法就是注意保暖，穿睡裤。

二，缺钙，缺钙也容易引起抽筋。可以吃一些含钙的食物如骨头汤，奶制品，或者直接补钙。

三，运动过度或者过度静止。运动过度，会导致肌肉酸痛，痉挛，钙流逝。过度静止，会导致经脉淤堵。

四，体弱疲劳，一般身体瘦弱的人免疫能力都比较低，没有脂肪护体，风寒入侵的机会比较大。当然过于肥胖的人经脉也容易淤堵，导致抽筋。

综上所述，锻炼身体比较重要，可以适当的深蹲，拉筋，跑步，还有拍打小腿肚子。也可以练练太极拳，站站“无极桩”。

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阴阳两虚，经脉失温失养。

睡觉时如果小腿经常抽筋，说明后背有体伤，把体伤解决了，抽筋就可以好了，

具体操作：

在后背脊椎两侧的筋上，总掌根压住筋，向脊柱外侧推，力量以舒服微通为宜，后背的上半部都按推，来回三次。

然后，用热的东西温敷上背部1小时，比如：热水袋，盐袋子加热，红豆袋加热，艾灸，等等。

再结合腿部运动，吃温热性食物，很快就会好的，

祝您全家幸福安康！

应该是，我十几岁时候也会，最好问下医生。