为什么我天天仰卧起坐还是有小肚腩？

因为仰卧起坐这个动作主要是以塑形为目的，消耗热量非常有限，而小肚腩就需要进行减脂，减脂是使体脂率得到下降，使每天的摄入热量和消耗热量形成赤字。

并且仰卧起坐这个塑形动作本身锻炼的主要部位是髂腰肌，如果想更多的针对腹直肌，最好是卷腹或者卷腹的变式动作。

进行减脂、消灭小肚腩需要进行减脂计划，减脂是针对全身而进行的脂肪的代谢的过程，不存在局部减脂，需要饮食和锻炼两方面的共同配合。

其中最重要的是饮食部分，在刚开始减肥的阶段，即使不锻炼、只控制饮食，也会有减脂效果，但是配合运动的效果会更加好。

首先，最好不要吃任何高热量的加工食物，包括甜点、零食、饮料、小吃等，以及营养价值低的、热量高的食物，比如油炸食物；

其次，食物的热量控制在基础代谢的范围，再保持适中强度的锻炼，这样形成热量差，坚持一段时间就会有减脂的效果，锻炼最好是全身性的肌力训练和有氧训练，因为有多关节参与、能达到很好的燃脂心率，保持在30-60分钟以内；

最后，食物的选择很重要，比如主食，面食和粗粮的热量虽然差不多，但是饱腹感和营养价值、对于减脂的效果来说都有很大的差距。面食这类精加工的主食，升糖指数偏高、长期得大量食用会使胰岛素水平升高，不利于减脂瘦身，同类型的升糖指数高的还包括其它含糖分较高的食物，所以平时要增加营养、升糖指数都更有优势的粗粮为主食， 配合适量的细作物，主食、水果有比例控制在50%左右，然后其余30%左右为蛋白质食物，比如瘦肉（少猪肉）、鸡蛋（水煮优先）、海鲜、大豆制品以及乳制品；20%的优质脂肪，包括食用油和坚果、牛油果等脂肪含量相对高的食物。

你好，根据你的问题，我能判断出，你的体脂含量还是处于一个比较高的状态.

你要明白，想看到腹肌，你需要瘦，还是皮脂降下来.除了通过饮食的变化，还需要改变一下你的运动方法.不然还是会有小肚子

首先运动.仰卧起坐我建议你可以把这个动作更换一下，换成卷腹，

两个动作性质是不一样的，然后最重要的是你需要加入有氧训练，让全身都参与到活动当中，让你的心率保持一个较高的状态.比如开合跳，高抬腿，波比跳之类的这些动作.这些动作经常做你的脂肪会慢慢减少.

剩下的就是一个饮食，饮食需要清淡，尽量不吃过油的食物，白糖鸡精这种不要放，平常少坐，生活习惯改了一切都会好起来的，剩下的交给时间.

这与饮食和生活习惯及其相关，首先吃的热量太高，所以进食不要选择脂肪百分比与热量高的食物，其次吃完就躺着坐着、平时缺少运动、身体未能消耗的油脂就很容易在腰腹部堆积。