讨论：怎么从心灵上认识自己的坏习惯，比如戒烟，如何改掉？

这个问题问得好！！

很多坏习惯根源都是心灵上的。比如吸烟，30多年烟龄的我有切身体会。烟啊烟一一高兴了吸，烦闷时吸；忙时吸，闲了更吸；饭前吸，饭后更不说了；有起床烟，还有倒床烟；吸烟后想喝茶，喝茶后又想吸烟，形成恶性循环………可谓无时无刻不吸烟，怎一个“吸”字了得！但要戒烟却难了，其原因在心理上，没有说服自己，没有毅力，缺乏自律。

其他如打游戏、熬夜等不良习惯无不如此。

所以说，从心理上认识到其危害、并说服自己非常非常重要！仍然拿烟说事：

首先是自己对吸烟的需求到底多重要有正确认识，烟瘾再大，真正到了开会、公交地铁等不允许的场合，半天不吸也过去了，由此得出不吸烟没什么大不了的结论；

其次认识到戒烟是对自己身体健康负责，明白吸烟有害健康是肯定的，更不说对钱的消耗了；

第三，从心里上明白戒烟是对他人的尊重！特别是身边不吸烟的亲人、同事的尊重，明白二手烟对他们危害大；

第四，对吸烟有助于什么打开思路、交际等等要从心里上予以否定，这些都是扯淡；

第五，从心理上认知戒烟很简单，不要放大戒烟的难度，不要有对立情绪。

总之，只有从内心对坏习惯有了足够的认识，再从心里上说服自己，并坚持落实到行动上，一定会改掉坏习惯！

别的坏毛病我没有，我就是抽烟，坏不坏我不知道，我只是在等一个值得我放下烟的女孩子

解铃还须系铃人，充分说明坏习惯确实是一（瘾）字，瘾以为常，久而久之成为习惯生成不好的惯性思维。就如戒烟如戒瘾，从心理上去强制违背意愿，干涉某种冥冥之中喜欢的东西，这时身体和心理就会做出很大反映和牺牲，感到非常不适和不良反映。当然过渡期犹如炼狱般难熬，从心理克制住自己久而久之只要打败瘾，也许你就跟成功握手拥抱。

吸烟有害人人皆知，但是大多数人还是坚持去抽烟，根本戒也戒不掉。少年时跟风抽烟的孩子，那时候没有烟瘾，但是好多青春期的孩子都尝试模仿大人的样子偷偷的抽烟。 中年的时侯男人们觉得抽烟已经是理所当然的事了， 因为他们再也不害怕父母去责怪他们抽烟的事情。有些男人是根就不太爱抽烟的， 但是他们为了外出应酬，所以身上经常不得不带着烟。久而久之，自己也就慢慢抽起了烟。老年人抽烟都是已经习惯成自然，有些纯粹就是打发时间。但不管怎么样，男人们戒了抽抽了戒。最后能戒烟的还是没有几个人。 其实这就是一个心态问题。记得住院部有一个老人曾经给他的临床的一个年轻人说过的一句话：抽毒品的人都能把毒品戒掉，你还不能戒烟吗？ 说的没错，人家把毒都能戒掉,男人们却戒不了烟。其实他们不是戒不掉,是根本就不想戒。吸烟有害， 人人皆知。当不危极到生命的时候。 人们把戒烟根本就不当回事儿。但是一旦危及到生命的时候，他们就会感觉 到只要人能活着 其他都不是什么事儿。何况是戒烟？所以为了自己的身体健康还是少抽一些烟吧！毕竟吸烟对身体是没有好处的。

吸烟有害健康，戒烟要靠自己的意志力做到一不吸烟二学会拒绝别人让给你的二手烟

现在有许多人都会抽烟，尤其是男性，中国有一半的男性都会抽烟，并且其中有不少人烟瘾都很大。而大家都知道，吸烟是有害健康的，烟草里面有许多的有害物质，所以现在许多人都想要戒烟，不过许多人都戒不成功。其实戒烟也是需要一些技巧的，下面就一起来看看。

如何戒烟最快最有效？

首先就是要消除紧张情绪，有许多人在开始戒烟的时候都会比较的紧张，他们总是担心自己忍不住会吸烟，其实不要太过的紧张，大家越担心身体就会不自觉的去吸烟。所以这个时候大家可以吃一些口香糖与水果，以此来转移自己的注意力，并且还可以进行适当的运动，让自己的情绪平稳下来。

其次就是喝水，如果大家在戒烟的时候忍不住实在想抽烟的话，那么这个时候大家可以大量的喝水，把肠胃都填满，这样的话大家就不会再有抽烟的感觉了。这是因为如果大家的胃部里面有东西的话，那么抽烟的冲动就会减弱。

最后就是要循序渐进地减少吸烟的数量，现在有许多人想要戒烟就立即戒，马上就一根烟都不抽，其实这是不对的。如果这样做的话，那么很可能导致大家的身体适应不了，从而出现腹泻的情况。并且这样做不仅会伤害身体，戒烟的成功率还很低，基本上没有成功的可能。所以如果大家想要戒烟的话，就一定要循序渐进，慢慢的减少吸烟的量，直到最后一根都不抽，就可以成功的戒烟了。

经常吸烟的人如何养肺？

首先大家可以通过慢跑来养肺，慢跑是生活中一种常见的运动，有许多人都会通过这个运动来锻炼身体。而经常慢跑能够改善大家肺部的功能，在慢跑的时候，大家会呼吸更多的氧气，这样就会锻炼肺部的功能，从而达到养肺的目的。并且因为慢跑是一种低强度运动，所以大家不用担心慢跑会伤害身体。

其次大家可以多吃雪梨，相信许多人都知道，雪梨有养肺的作用，雪梨里面的水分比较多，能够很好地为大家的肺部补充水分，滋润肺部，并且能够把肺部中的细菌排出体外，从而起到保护肺部的作用。不过大家要注意，雪梨是一种凉性的食物，所以不适合吃雪梨的人最好不要吃。

最后就是要保持乐观的心态，不管什么时候，乐观的心态都会对身体健康有好处。大家在平时的时候可以多笑笑，这样会让大家的心情舒畅，能够吸入更多的氧气，这样对肺部有好处，能够起到养肺的作用。

总的来说，香烟是对人体有害的，经常抽烟的话，就会对人体造成上面的几个危害。所以大家在生活中要戒烟，不过大家在戒烟的时候要掌握好方法，否则的话，不但无法戒烟，反而会给身体带来伤害，而上面的几个戒烟方法比较好，大家可以试试。

这是一个广大烟民都比较头疼的问题，正犹如一句话，我们活成了自己讨厌的那个样子，首先很理解抽烟想要戒烟的那种痛苦，我觉得首先从动作上进行改变，当遇到压力或者心情不好的时候，可以嚼口香糖或者喝水来分散注意力，当然这种方式肯定很多人都尝试过，但是必须坚持，咬牙式坚持，其次就是多运动，每天半个小时运动，然后分散精力不去想着抽

但凡抽烟的人都以各种方式尝试过戒烟，然而成功戒烟者却没有几个。这说明香烟对吸烟者的吸引力是很强大的。

我就是吸烟者，一个吸了20多年烟的老烟民。我和全世界的烟友一样都知道吸烟是个坏习惯，烟草公司也在每盒香烟外壳上印有:吸烟有害健康这醒目警告。

对我而言，吸烟就是我生活中的一部分，我也知道吸烟不仅对我有危害，而且二手烟更危害着我的亲人和朋友。所以我知道不仅别人讨厌我这坏习惯，而我自己也讨厌自己这坏习惯。

我最倾慕那些因为两声咳嗽就能把几十年烟瘾戒掉的人了。我常常在想:我怎会戒不掉吸烟这坏习惯呢？

我吸烟的年份虽然有些长，但我每天的吸烟量却并不多。一盒20支的香烟我能抽上三天，量虽少却也戒不掉。嘴上可以不抽烟，但口袋里不能没有烟的现象成了我的习惯。更有一个情况我在家里是不抽烟的，在我媳妇面前也是不抽烟的。我媳妇对烟特敏感，只要我身上有烟味便不准和她亲热。所以我在外面吸了烟回家前必须要吃些东西掩盖烟味。

有人说:戒吃戒喝戒女人都戒不了吸烟，要戒烟只有等到断气才行。

也有人说:只有国家关闭所有香烟厂才能把烟戒了。

我还听说有些人只吸一个牌子的香烟，要是这牌子的香烟不出了，他还就真的把香烟戒了。

如此种种，真是林子大了什么鸟都有。

要戒烟说到点子上只有把心瘾戒掉才行，戒掉心瘾的办法有两种:转移吸引力和强制性不允许。

首先人们用口香糖和吃各种有味道的小食来转移来自香烟的吸引力，还有就是不让自己闲下来，双手不停的做着各种运动。这种方法确实能有效减少吸烟量。

其次就是强制性不允许吸烟，在规定的场所比如商场，医院，汽车站等公共场所都会不准吸烟。因为在这些地方吸烟会被罚款，吸烟者当然不希望自己因为吸烟受罚。

事实说明要戒烟并没有上青天那么难，只要清楚吸烟对已对人的危害。只有对自已下狠心，是能把香烟戒掉的。而要我戒烟其实也不难，只要我媳妇下死令:不戒烟别碰我。相信我很快就会把口袋里的香烟撕个稀巴烂的。

从心灵上认识，其实也就等于自己的潜意识进入了自己的意识。我们每个人最大的敌人就是另一个自己，也就是自己的潜意识，而我们是意识。很多人一辈子，潜意识可能都进入不了意识，那么他们的命运也就不由自主。甚至还有很多人都不了解什么是意识，什么是潜意识。

戒烟也好，学习也罢。好的方法固然重要，但不是最重要的。因为每个人都有适合自己的方法，别人的方法可能会因为环境不同，经历不同，所以只能借鉴不能模仿。那么最重要的什么呢？心理引导与自我暗示，和从心灵上去认识，或者从潜意识上去认识是一个道理。

拿戒烟来说，很多人的逻辑顺序都没错，但是逻辑起点错了。因为他们都没有去认真的思考过戒烟为什么难？而且在想方设法的去寻求戒烟的方法。如果戒烟是一道门，很多人再没有进门前就放弃了，因为杂念、借口、理由、顾虑让他们在门前徘徊。徘徊的越久就越容易失败。杂念、借口等这些感觉都是潜意识再作祟。而心魔又会无限的扩大，越想越害怕，越想就越容易向潜意识妥协，而并不是去说服潜意识。其实不用想那么多，直接进去就好了。一点都不用多想，进门了你就会觉得戒烟不难，你的潜意识也就接受了不难这一个词。后期再通过自主的避免有烟的环境，改变自己的一些生活习惯，再加上运动与一点小的忍耐，不知不觉也就戒烟了。就像刚开始不知不觉中染上了烟瘾，也在不知不觉中戒掉了烟瘾一样。

拿学习来说，给你搭配上再好的老师、再好的学习方法、再好的学习氛围，学不进去就都等于白搭。这个时候就应该多去想一想，为什么学不进去？是进步缓慢还是看不到结果？怎么样才能提升兴趣？如何一步一步的去接受它？怎么样才能不再那么的排斥？等这些心理上的疏通。仔细想一想全都是枯燥、乏味、被迫、繁重等这些潜意识在作祟。一个好的老师，不光要有好的教育方法，同时也必须具备有一个强大心理引导力。他们不但能及时的发现问题的本质原因，也能快速找到合理的解决方法，而不是压力式的去教育与强迫式的去教育。

从心灵上去认识非常的不容易，要么天资聪慧、悟性超群。要么就得需要后天不断的历练、不断的体会、不断的感悟才能修炼得来的。

有的说有坏习惯说戒不掉，其实还是环境造就的，戒不掉你目前的坏习惯是因为你活的太舒服了。我自己之前给戒毒所的学员上课发现，许多人吸毒好多年，戒不掉，最后被家属或者专业的人员带到了强制戒毒所。在里面有的待一年，有的待两年。没有戒不掉的，表现的很好。但是一旦离开这个环境，回到之前的旧的环境，他们又开始复吸了。所以要改掉坏毛病，请你多去一下戒毒所，多去一下劳教所，多去一下孤儿院，多去一下火葬场，多去一下养老院。

这些地方的经历能不能引发你思想上，心灵上的震撼，促使你下定决心戒掉自己的坏习惯。

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。这也是习惯的的力量。

杜克大学2000年发布的研经报告表明:人每天有40%的行为并不是真正由决定出场的，而是出于习惯。

少校告诉我:\"理解各种习惯是我在军队里学到的最重要的事情，这改变了我的世界观。你想很快睡着，醒来时精神抖擞吗？那么你得注意自己的睡眠模式，还有你起床时会自然而然的开始做什么。想让跑步变得轻松吗？你得让跑步变成一种日常活动;也是习惯问题。戒烟也是如此，没有任何一个人告诉我们说让卖烟摆摊走开就能够影响聚集的抽烟人群。在你眼中，一旦一切事物都是习惯了集合，你就会觉得好像有人给你一只手电筒和一根撬棍，然后你就可以放手大干了。

如果弄清楚习惯的运作原理，习惯是可以被改变的;如果你拥有了正确的习惯，已经是无所不能的。

虽然我们也许无法轻轻松松在短时间内改变习惯，如戒烟，因为在从来就不是一件简单的事，但是改变是可能的，而且我们现在也知道了应该如何去做。

本人烟龄10年，平均一天一包烟，这是我决定戒烟的第6天。之前也曾有过断续的戒烟尝试，最后都没成功，这一次是下定决心了，6天来从每天一包直接到1支都不抽，其实并没有想象中那么难熬，真的，而且我开始享受食物的味道，被尼古丁覆盖的味蕾正在慢慢苏醒，这感觉真棒！

我们都知道戒烟是个坏习惯，但是却总是改不掉，是因为我们不知道改了之后能带给我们什么，也就是反馈，我们知道人是需要激励的，正向反馈来得越快我们信心就越强，越容易坚持。

但是抽烟这件事，你戒了也不可能马上给你带来明显的变化，而且还会让自己陷入痛苦之中，因而难以坚持下去。

那么如何让自己下定决心戒掉烟呢，首先就是要让自己心里相信这是必须要做的，是不可再拖延的，比如再抽下去我将失去生命，健康的体魄，我将变得味觉不再敏感等等，同时也给自己施加一些外在的压力，例如给自己爱的人承诺，让对方给你适时的正向鼓励。

另外，多喝一些热茶或热水，首先是热茶水能够刺激舌尖，让舌头不至于那么干涩，降低对香烟的需求，另外也可以排出血液中的尼古丁。

国外有本书，书名叫《这书能让你戒烟》，听说是帮助了千万人脱离了烟瘾，确切的数据可能含有水分，但是我个人觉得还是很有辅助作用的。作者将戒烟分成了小毒虫和大毒虫，小毒虫是人体对尼古丁的依赖，坚持5到21天即可摆脱，真正的大毒虫是心理因素，压力大来一支，放松的时候来一支，朋友见面来一支…

一旦回头，前功尽弃，所以，一定要克服掉心理因素，坚决不再触碰才能把烟戒掉。

楼主这个问题的出发点很好

我们怎么从心灵上认识自己的坏习惯呢？我个人认为首先人的内心要保持正能量，保持正知正念，对是好是坏心里要清楚。举个例子；偷盗东西会是一个不好的行为，会产生很多不可预测的后果，而拿了不属于自己的东西肯定要受到法律的制裁，面临被家人朋友唾弃鄙夷等等，有了这些不良的后果，我们心灵上就认识到这是坏习惯，就会制止自己不良的行为。

戒烟我自己还是比较有发言权，我抽烟几十年，目前已经戒烟几年。以前我抽烟导致自己经常会咳嗽、头疼咽喉不舒服等不好的症状，一直抽了接近二十来年，有一次我突然看见一个关于烟对肺产生的伤害的视频，当时看着图片特别震惊，回到屋里就静下心来反思抽烟到底带给我什么意义？

内心仔细分析，发现抽烟不光是对身体伤害大，而且也导致身边很多朋友跟着抽了二手烟，浪费了很多金钱（一天一包烟，一包烟十五元，二十年，也是一个庞大的数字），除了坏处好像没有什么好的价值和意义，当然要摆脱尼古丁的控制还是要下很大的决心。当我从内心认识到这是一个非常不好的习惯后，决心戒烟，开始戒烟是困难的，每当想抽烟的时候就想起它的危害，提醒自己下的决心，只要熬过开始7天，后面就会好点。如果要戒烟的朋友，不管朋友给你装如何好的烟，一定要提醒自己下的决心，一根都不要抽，一旦抽了一根，前面的功夫就白费了，个人觉得过了三年才算真正戒烟成功吧。希望能帮到您

相信我，如果真的能够认识到自己的坏习惯，那么这些坏习惯是一定能够改正的

如果没有，要么就是认识的不够深刻，要么就是睁眼尿炕，明耍混账

这是对个人来讲的，一个人的坏习惯和环境也有很大关系

就比如说这次疫情，我相信有一部分烟民成功戒了烟，尤其是武汉的朋友们

当你不去应酬，不去聚会，不去扎堆，在家天天被孩子老婆嫌弃味道难闻的时候，当你家里的存货消耗殆尽却又无处寻觅的时候，当你熬过戒断反应的第一个星期之后，你会发现戒烟其实没有想象的那么难

如果仅是认识到了抽烟这个坏习惯就下定决心戒掉，我敬你是条汉子

哪能像我这样，看到这个问题以后，马上点上一根，抽完之后恬不知耻的教别人戒烟

溜…

从认知层面上，大家都知道吸烟有害健康，关键是如何做，可以给到一些建议

第一，需要建立一个系统的脱敏体系，也就是你需要根据自己目前的吸烟情况建立合理的等级目标，比如，如果我原先一天需要抽10根烟，我可以定第一个星期每天9根，第二个星期每天7根……不要一下子把目标定的太高，因为如果做不到经常有失败体验时容易放弃，要循序渐进的进行

第二，给自己设定奖励机制，每周的目标达成后，可以奖励一下自己

第三，替代机制，可以寻找话梅，饼干等一些食物作为替代物，当自己想要吸烟时可以用替代物转移一下

第四，不要让自己处于太无聊的状态，发掘一些兴趣爱好可以让自己投入其中的

第五，有些人在压力状态下吸烟会比较多，需要有适当的途径可以排解压力和情绪，比如运动，唱歌，适当找人倾诉等

第六，有些人的成瘾会和内在的空虚，家族中的空洞有关系，可以多和父母家族做一些联接

当然，这不是一个简单的过程，需要自己的自制力

从认知层面上，大家都知道吸烟有害健康，关键是如何做，可以给到一些建议

第一，需要建立一个系统的脱敏体系，也就是你需要根据自己目前的吸烟情况建立合理的等级目标，比如，如果我原先一天需要抽10根烟，我可以定第一个星期每天9根，第二个星期每天7根……不要一下子把目标定的太高，因为如果做不到经常有失败体验时容易放弃，要循序渐进的进行

第二，给自己设定奖励机制，每周的目标达成后，可以奖励一下自己

第三，替代机制，可以寻找话梅，饼干等一些食物作为替代物，当自己想要吸烟时可以用替代物转移一下

第四，不要让自己处于太无聊的状态，发掘一些兴趣爱好可以让自己投入其中的

第五，有些人在压力状态下吸烟会比较多，需要有适当的途径可以排解压力和情绪，比如运动，唱歌，适当找人倾诉等

第六，有些人的成瘾会和内在的空虚，家族中的空洞有关系，可以多和父母家族做一些联接

当然，这不是一个简单的过程，需要自己的自制力

可以通过一些测试香烟危害的视频！

怎样从心灵上认识自己的坏习惯，比如戒烟。既然关乎心灵自然就是心理范畴的问题了。

说一下习惯养成的三要素，那什么是习惯养成的三要素呢？

第一个要素是这个习惯的线索，在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。第二个要素，是行为。第三个要素是奖赏，做完之后你会得到什么好处？奖赏决定了你是不是有足够的动力来长期戒掉这个习惯。

当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它，让它从你的生活中彻底消失。从某种角度来说，习惯是无法被彻底抹除的，原因是基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的。这个习惯就跟埋藏在大脑深处的一个定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。要拆除这个定时炸弹，我们要做的不是删除，而是要替换，给这个习惯寻找一个替代品。

怎么替代呢？做法是只需要把习惯回路中的行为要素换掉就行了。因为从三要素的角度分析，坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间那个行为上。那个行为除了提供奖赏的同时，还带来了一些其他的副作用。比如说有的成年人没事的时候喜欢咬自己的手指甲玩，咬来咬去有时候会咬到手指血肉模糊的程度。旁人乍一看这习惯，可能挺不好理解的，其实这个行为背后隐藏的奖赏是，他借用这种刺激来赶走当下那个无聊的感觉。线索是无聊的感觉，奖赏就是消除无聊。但是要改变习惯，你能说我打算以后保证自己永远不无聊了吗？不太现实，对吧？对于每个人来说，消除无聊都是很正常的需求，这里不能接受的其实是咬指甲这种行为有副作用，伤害了你的身体，还让旁人觉得这么大人了，不太成熟。

所以，正确的做法是保留习惯回路上的线索和奖赏，把另一种没那么糟糕的行为嵌到这个习惯回路中来，让你能够用这种新的行为在无聊的时候打发时间。具体可以分为这么几步：

第一步是习惯的觉察。首先你得发现自己有什么不好的行为习惯。很多人不知道自己在按照什么习惯办事，如果你发现自己经常不知不觉就掉到同一个坑里，不妨去想想是不是当中隐藏了一个你还没发觉的坏习惯。

第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。有时候线索和奖赏没办法一下确定它是什么，碰到这种情况你可能还得做一个书面记录，记下来每次自己都是在什么情况下行动的，当时心里最想要的感觉是什么，是不是手头没什么事了、觉得无聊才啃手指甲的，啃手指甲的时候，是不是心里那个无聊的感觉就消失了。做这么个统计，把习惯回路还原出来，你就知道是什么习惯在你身上作祟。

第三步，确定了线索和奖赏之后，你就可以着手寻找替代品了。只要不再啃指甲，不管是刷手机也好，还是手里一直捏一个橡皮球也好，还是其他怎样，只要能帮助你消除无聊，又没太大的副作用就行。由于之前做了那么多觉察，还有那么多记录的工作，所以当线索再次出现的时候你能够很敏锐地预感到“嗯，自己又要干蠢事了”。这时候你就有机会可以干预一把，强制自己使用那个新选项，让你的大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。坚持一段时间，大脑很快会习惯。毕竟线索还是那个线索，奖赏还是那个奖赏，外包装没有变，变的只是里边装的东西，不再是一枚定时炸弹，所以，偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。

只要我们明白习惯养成的三要素，并具体习惯具体分析，就可以从心理上认识自己的习惯，针对性地改掉坏习惯。比如戒烟也不例外哦。

没有那么多事，只要有点自制力，基本上都可以戒掉