吃一顿烧烤的热量要锻炼多久才能消耗掉？

一个烤羊肉串是80卡路里，一顿烧烤大概就按十个羊肉串粗粗计算[也可能有鸡肉串或烤玉米或烤鱿鱼等]，至少摄取了800到1000卡路里热量。需要步行将近3个小时，或骑自行车2个小时，或2个小时YOGA，或一个小时跑步，或两个小时健身操，才能消耗掉。

烧烤除了热量高，容易肥胖，还有很多不健康方面；食物的维生素和氨基酸遭到破坏，蛋白质变性，容易致癌，诱发胃病，熏伤眼睛。世卫组织称吃烧烤危害等同吸烟，自己亲自烧烤一个鸡腿=同时吸60支香烟 。常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险性高。容易感染寄生虫。容易发胖而导致高血压、糖尿病、心血管等疾病。 调味品都很辛辣刺激，会刺激胃肠道蠕动及消化液的分泌并损伤消化道黏膜。属于世界公认的垃圾食品，并污染空气和环境。还是建议少烧烤，吃健康饮食，拒绝垃圾食品。

我们先来大体算一下，一个成年人一顿烧烤大概能吃多少东西。

1. 中等大小的羊肉串10串，每串50大卡，共500大卡。
   

2. 烤腰子5串，每串50大卡，共250大卡。

3. 烤各种蔬菜（烤蔬菜一定会刷大量植物油）100克，共250大卡。

4. 烤板筋、心管等等再来10个，热量比羊肉串略低，每串30大卡，共300大卡。

5. 主食比如烤馒头、烤面包之类，大概一共300大卡。

6. 吃烧烤没有啤酒那还能叫撸串吗？每瓶啤酒150大卡，至少得来5瓶，共750大卡。

以上是一个中等饭量的成人一顿烧烤大概吃的东西，每个人可能不太一样，有多有少，以上热量的总和是：2350大卡。

下面列出几个常见运动一小时热量的消耗量：

1. 自行车：每小时消耗热量600卡。

2. 跳绳：每小时消耗热量800卡。

3. 游泳：每小时消耗热量500卡。

4. 慢跑：每小时消耗热量600卡。

5. 散步：每小时消耗热量150卡。

6. 篮球：每小时消耗热量500卡。

我们这里就以最常见的慢跑为例吧，吃一顿烧烤需要慢跑4小时能够消耗掉。

真是不算不知道，一算吓一跳，烧烤的热量真的是不低，而且烧烤过程中，还会产生亚硝酸盐这种致癌物，所以烧烤我们还是少吃为妙。