大胖子如何减肥？

大基数确实很多运动不适合，大体重太适合换食辟谷了，单一饮食法！不需要你运动，适当散步走动就可以！

我从140斤减下来的，现在113斤！

我们一起的谷友有很多都是200斤减下来的

话不多说直接上方法

图片就是整个辟谷食谱

蔬菜类有：土豆、地瓜、胡萝卜，南瓜、山药、苦瓜、冬瓜、芋头、有机菜花（芋头和香蕉间隔一到两天食用，有食物反应），鲜姜！

水果类有：苹果、葡萄，梨、桃、草莓、香蕉、火龙果、桔子、芒果。

辟谷餐食物蒸熟了吃，也可以用水热一下，

用法很简单：

早上起床第一时间先吃一片鲜姜去皮，姜随时可以吃一片，饿了吃片姜喝杯温水，饿就顶过去了，辟谷期间，晚上也可以吃，平时晚上就不能吃了！

辟谷餐，每天一种蔬菜或者水果，一天一斤半，每顿不能超过半斤，越少越好

辟谷期间，不能吃任何辟谷餐外的食物！

禁忌：不刷牙（用纱布或者一次性洗脸巾洗洗牙齿和口腔）

不同房，辟谷期间身体处于特殊阶段，同房伤肾

不泡脚：辟谷期间身体排寒气，泡热水脚会阻断寒气排出

不生大气：怨恨恼怒烦伤五脏六腑，伤身体不利于辟谷排毒

尽量不化妆：化学物质毒素会通过张开毛孔进入体内，造成伤害

辟谷选单数天数，7.21.23.25.31

初次辟谷选择21天，以后每次辟谷比上一次多2天

有辟谷，有开谷，开谷前天喝五谷杂粮熬的米汤，加白菜丝胡萝卜丝煮，可加配菜：红枣，枸杞，野生核桃仁，黑芝麻粉

辟谷开谷都不能加油盐酱醋糖，切记！

大基数21天减20斤没问题

小基数21天10斤没问题

加油吧！愿你有缘用上这个方法

谢邀，提问者身体BMI指数是，体重范围是68.5-85.5公斤之间，目前算肥胖，超重将近30公斤。再对比一下体脂率。男性一般15-18左右比较好。

提问者可以先去医院检查一下身体，看看有没有导致肥胖的疾病，查一下激素水平，如果没有疾病，就先调节饮食开始，每天主食总量减少10-20%，以富含膳食纤维的玉米、燕麦、地瓜等粗粮代替米饭、馒头、饼等主食。米面等主食以粥和面条这种含水量大的食物为主，杂粮粥（可以少放一点大米，也可以加蜂蜜或冰糖调味），杂粮饭，面条，疙瘩汤都可以，早午晚三餐主食按照442或类似比例进行分配，晚餐如果在运动前吃，最好只吃半饱，饭后30-40分钟开始运动，运动后如果感觉饿可以吃蔬菜水果，如果运动后吃晚餐，最好不要太晚，只要不感觉饿就行，可以喝牛奶、酸奶、吃香蕉、苹果等容易产生饱腹感的东西，或者喝一点杂粮粥。蔬菜以根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带等，菜少油少盐，每天只能摄入5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖的量，食用油大约25克。推荐吃各种拌菜、凉菜，猪肉热量相对较高，最好只吃瘦肉，肉以禽类和鱼类为主，尤其是鸡肉和各种鱼肉，清蒸鱼比较好。不能吃油炸食品、零食、不能喝饮料。改变饮食习惯挺难的，要坚持。下图是常见食物热量表，提问者最好检查一下自己身体基础代谢量，再计算一下每天摄入的食物热量，只要摄入量小于消耗量就能瘦。

运动方面最好练椭圆机，对膝盖和脚踝伤害相少很多，下载keep，里面有拉伸课程，在运动前必须充分拉伸肌肉活动关节，跑步机每次45-60分钟就行，开始时以低阻力为主，以后逐步加大阻力，锻炼时最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内，手环对应的APP会有介绍。

最好在有氧前练一下小重量器械减脂塑型，安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，要想提高基础代谢量，就必须增加肌肉量，肌肉越多越容易瘦。

重量选择能承受的最小重量，我说的最小重量不是指2.5公斤的小哑铃，而是提问者在自己最大能力范围内做25-30次之后感觉肌肉酸痛，有力竭感的重量。如果担心受伤，可以把重量降低一点。只有在最初锻炼的时候才可以用2.5公斤或5公斤左右的哑铃掌握动作要领和发力的感觉，两三个月以后再加一点重量锻炼。

按照上面的计划锻炼时每个动作做3-6组，每组25-30次，组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟，器械锻炼结束后稍微休息三五分钟再去做椭圆机锻炼。

锻炼的顺序是椭圆机热身，拉伸肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼30-60分钟，最多90分钟，拉伸肌肉活动关节，椭圆机45-60分钟，如果有时间可以再次拉伸肌肉活动关节。

由于体重比较大，建议提问者买两双跑鞋。如果是高低弓足或内外旋足，必须买支撑性跑鞋。

由于大部分跑鞋支持的最大体重都是90公斤，只有美津浓预言系列支持95公斤的体重，提问者在买跑鞋时一定要去实体店多看看，推荐亚瑟士的GEL，最好是全掌GEL，虽然最大体重只支持90公斤，但是不跑步也没问题，美津浓预言系列支持最大体重98公斤，我觉得两者差别不太大，再就是圣康尼跑鞋，另外我觉得阿迪的boost也很好，如果有rocket系列可以考虑，虽然不是跑鞋，但是boost底非常厚，缓震性很好，其它boost系列也很好，提问者可以看以上品牌在天猫和京东的旗舰店，另外就是胜道、滔搏和王府井百货这样的大店，打折的时候还是很划算的。衣服选择迪卡侬的就行，只要是速干的就行。另外如果提问者出汗很多，最后准备一个大水杯，喝温水就行，可以少加一点点盐。

另外为了预防膝盖受伤，可以在keep里用膝关节自我康复锻炼课程1和2锻炼，先锻炼两周，以后每周锻炼两三次，如果膝关节疼痛或加剧，立刻去就医。

体重230斤，确实有点太胖了，但基数大，减肥还是比较容易的。

我给你的建议就是调整饮食为主，运动减肥为辅，最后加上你的恒心和毅力，坚持下去减肥就能成功。

俗话说，减肥三分练七分吃，饮食是减肥成功与否的关键，调整饮食是最重要的，但一定不要节食，要科学合理，营养搭配均衡多样的吃，三餐必不可少，饮食清淡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和含蛋白质膳食纤维的食物，细嚼慢咽，每餐保证七分饱，不要暴饮暴食，主食少吃细粮，多吃粗粮，不吃油炸，多吃蒸煮。不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，每天补充2000毫升水。

运动上，根据题主的描述，感觉连散步脚踝和膝盖都损伤严重，没关系，运动减肥首先要保证健康不受伤，有氧运动我推荐游泳，减肥效果不比跑步，快走差，而且游泳对膝盖脚踝没有任何伤害，还能强化膝关节，不会受伤。无氧运动我推荐俯卧撑，平板支撑锻炼核心力量，靠墙静蹲锻炼下肢力量的同时还保护膝盖，有氧运动为主，力量训练为辅，先低强度锻炼，等一段时间体重降下来了再开始加量，或者尝试其他运动方式。

总结，如此饮食加运动，在一个月内就会掉下来很大体重，但后期可能体重下降的就会慢一些，那时候再调整运动量就可以继续塑造自己了。

减肥其实是一样的运动加科学的饮食结构，这一点胖瘦减肥没什么区别。区别在于基数与平时的个人习惯与体质而有针对性。

首先计算卡路里，减肥在本质上是应用物理学的问题。如果你消耗的卡路里比你摄入的多，你就会减肥继续中，这样做的一种方法是用两周时间记录你每天的卡路里，然后制定一个每天摄入几百卡路里的膳食计划。

有氧运动是许多减肥计划的组成部分。通过一次一次地燃烧卡路里30到60分钟，你可以同时从多面攻击卡路里方程。然而，肥胖的身体可能还没有准备好进行剧烈的心脏锻炼。关节，尤其是膝关节和髋关节，可能不准备承受负荷，并且用力过猛会导致心脏病发作甚至中风。建议开始慢跑或者简单的散步运动。

虽然阻力训练不会像心血管锻炼那样燃烧卡路里，但它确实能促进新陈代谢。你的新陈代谢越热，你燃烧的卡路里就越多，即使休息时也在燃烧。

建议不要每周节食超过一两磅的饮食，因为这些饮食很难长期维持，而且往往是不健康的。

通过减少高热量、低价值的食物，如糖果和精制谷物，充分利用你所摄入的卡路里。相反，吃全谷物、蔬菜和富含蛋白质和植物油的食物。每天服用多种维生素，以确保在你的饮食中有良好的营养。

每餐前10分钟喝一大杯水，这将有助于你控制你的部分和零食渴望。

每周节食一天。虽然这会减缓你的进步，但它会让你长期保持饮食。

腾出时间锻炼身体。运动可能会让你在开始的时候体重增加几磅，但这是任何长期可持续减肥计划的重要组成部分。不管你有多忙，如果你真的想减肥并保持身体健康，每天抽出时间锻炼是很重要的。甚至像走路这样的小事，而不是开车去商店，都会影响你减肥的速度。

增加步行量。选择自动扶梯上的楼梯，尽可能远离商店。开始一种爱好，包括一点点运动，即使它听起来不像“锻炼”。园艺或与动物玩耍都是燃烧卡路里的好方法。

进入锻炼的最佳方法是挑选你实际要做的运动，并希望能享受。如果你讨厌跑步，不要让它成为你的主要锻炼方式，你每天需要的动力比你选择一个你真正喜欢的运动要多得多。相反，尝试不同的练习，直到你找到一些你真正喜欢的，比如游泳，骑自行车，排球，网球，甚至飞盘等游戏可以帮助你燃烧卡路里，使锻炼是一个有趣的活动，享受每一天。

接受心肺训练。心肺和阻力训练的结合对整体身体健康很重要，心血管训练是帮助你快速减肥的方法。重量和阻力训练不会导致立即的体重下降，但可以触发你的新陈代谢更有效地使用能量。

进行低强度有氧运动。适度的有氧运动，包括快走，骑自行车，有氧运动，或游泳不仅燃烧卡路里，他们也保持你的心脏健康。

阻力训练，重量训练，可以建立肌肉和提高新陈代谢。有氧训练和体重训练都能显著促进卡路里的燃烧。

适当休息会帮助你一整天保持足够的能量，更不容易受伤，充足的睡眠确实可以帮助你减肥。

体重230斤，确实有点太胖了，但基数大，减肥还是比较容易的。

我给你的建议就是调整饮食为主，运动减肥为辅，最后加上你的恒心和毅力，坚持下去减肥就能成功。

俗话说，减肥三分练七分吃，饮食是减肥成功与否的关键，调整饮食是最重要的，但一定不要节食，要科学合理，营养搭配均衡多样的吃，三餐必不可少，饮食清淡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和含蛋白质膳食纤维的食物，细嚼慢咽，每餐保证七分饱，不要暴饮暴食，主食少吃细粮，多吃粗粮，不吃油炸，多吃蒸煮。不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，每天补充2000毫升水。

运动上，根据题主的描述，感觉连散步脚踝和膝盖都损伤严重，没关系，运动减肥首先要保证健康不受伤，有氧运动我推荐游泳，减肥效果不比跑步，快走差，而且游泳对膝盖脚踝没有任何伤害，还能强化膝关节，不会受伤。无氧运动我推荐俯卧撑，平板支撑锻炼核心力量，靠墙静蹲锻炼下肢力量的同时还保护膝盖，有氧运动为主，力量训练为辅，先低强度锻炼，等一段时间体重降下来了再开始加量，或者尝试其他运动方式。

总结，如此饮食加运动，在一个月内就会掉下来很大体重，但后期可能体重下降的就会慢一些，那时候再调整运动量就可以继续塑造自己了。

所谓“大胖子”，说明体重基数比较大，想要减重需要做好以下几点事情：

1、控制饮食

身体过于肥胖，和平时饮食过于油腻或者暴饮暴食有关，所以，想要控制体重需要从总热量上入手，严格把控进食量，做到清淡饮食，可以把主食换成粗粮。

2、适量运动

要记住是适量而不过量，并且还要避免高强度运动，少做跳跃式运动，因为体重基数过大，长期做高强度运动容易损伤膝关节，跳绳也尽量避免。

3、改善体质

很多肥胖人群都有体质方面的问题，如果身上的肉比较松软，并且舌苔厚腻或白腻、舌体胖大，甚至有身体出现更多问题，可以考虑体质是否出现问题。

胖是由于体内脂肪堆积过多而形成的，其表现为体积庞大，肥肉过多。那么大胖子应该如何减肥呢？

1.需要制定合理的膳食，搭配好营养。饮食是非常重要的，能够健康的合理的饮食，对于肥胖者来说无疑是一种促进的作用，可以帮助身体很好的把体重给降下去，控制体重。

2.可以通过饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹来减肥。这种方法就是先把胃打开，使得胃部有一定的饱腹感之后再来吃东西。这样就可以有效的控制饮食，控制自己不要吃那么多，就可以有效的控制体内的脂肪含量的摄入，也就可以有效的减肥。

3. 建议晚上8点过后要减少进食，夜宵就不要吃了，一般白天的东西在运动一天之后就可以有效的消化掉了，但是晚上吃的东西就没那么容易被消化，所以说，晚上需要少吃一点来控制体重，这也是一个很好的方法。

4.运动健身可以有效的减肥，我们可以通过快走运动来消耗热量，进而达到减肥的效果。运动出汗就可以很好的消化体内的脂肪，从而减少脂肪在体内的含量。把肥肉都给消化掉是减肥的最直接的目的。可以慢跑40分钟以上，时间一定要比较长，因为身体的消化是有一定的步骤的，最后的阶段才是消化脂肪。时间长一点才可以达到减肥的效果。

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所谓“大胖子”，说明体重基数比较大，想要减重需要做好以下几点事情：

1、控制饮食

身体过于肥胖，和平时饮食过于油腻或者暴饮暴食有关，所以，想要控制体重需要从总热量上入手，严格把控进食量，做到清淡饮食，可以把主食换成粗粮。

2、适量运动

要记住是适量而不过量，并且还要避免高强度运动，少做跳跃式运动，因为体重基数过大，长期做高强度运动容易损伤膝关节，跳绳也尽量避免。

3、改善体质

很多肥胖人群都有体质方面的问题，如果身上的肉比较松软，并且舌苔厚腻或白腻、舌体胖大，甚至有身体出现更多问题，可以考虑体质是否出现问题。

谢邀。

1、砍掉所有零食。忌油炸类、糕点类等高脂肪的食物。

2、给你一组动作，开合+登山，就这俩动作即可，每个动作30秒，一组完成后休息30秒，然后循环，根据自己的身体状况调整休息时间，做3+组。

3、可以用间歇性禁食方法，但是需要自己找到适合自己代谢的时间段，需要一段时间自己去实践。

4、保证充足的休息，不要熬夜不要酗酒！！

5、持之以恒。

平时用土茯苓熬水当茶喝，这样可以清理体内湿气，配点麦片或淘宝买些代餐粉加些蛋白粉做早餐和晚餐，坚持三个月会瘦，本人用的是靓友酵素代餐粉(专卖的淘宝没有，汤臣倍健蛋白粉，几百块搞定，

身高185，体重230，建议减脂：70斤；增肌10斤。

现在对你来说重要是自制力。

减脂原理：摄入能量小于消耗能量。如果摄入大于消耗，多余的能量堆积成脂肪，会慢慢变胖。

建议减脂方法：

健康合理饮食+力量训练+有氧运动+持之以恒。

1、健康合理饮食：低能量+少吃多餐+不吃零食。

打死不能吃：巧克力，薯片、薯条，碳酸饮料，糖分高食品，酒。

能吃：低能量搭配营养，鸡胸肉（水煮鸡胸肉含能量低于苹果，饱腹感极强，蛋白质高），牛肉（能量较大，建议有力量训练再吃），鱼肉，牛奶，全麦，豆制品，蔬菜水果。

切记：早餐营养要高，可以喝小麦粥，全麦面包+水果一个。中午吃饭建议8分饱，千万不要有撑腹感，如果半下午饿了可以加个水果。晚餐建议7分饱，吃多了只会对胃造成压力，9点前一定要吃好晚餐，9点后不要吃东西。（纯营养减脂容易反弹，有很大一部分原因是每顿7分饱，8分饱，没有饱腹感。减脂成功后就大吃特吃吃到很饱，就又胖了。所以一定少吃多餐，饿了加个水果吃吃。建议吃鸡胸肉，饱腹感强，热量低。）

2、力量训练

有条件去健身房可以用器械辅助训练，目的是消耗能量并不是增肌，所以可以先锻炼大肌肉群，可以做杠铃卧推，杠铃斜推，哑铃飞鸟多练习胸肌，或者多练习背部肌肉群，基于你的体重深蹲暂时不建议。做的时候注意：小重量，多次数，快频率。

3、有氧运动

体重太重，如果选择跑步的方式来做有氧，对膝盖损伤比较大，所以先建议蹬单车，保持心率平缓，身体压力小。

或者有条件选择游泳。

或者“椭圆机”

注：有氧运动最少要保持30分钟以上才有效果，可以慢，但不要停。30分钟前身体消耗的是糖分，30分钟后消耗的才是脂肪。

4、这些都能做到了，坚持下去才是最重要的，对你来说，现在控制饮食可能会比较困难，但是想想自己的想要减肥的动力。如果你能坚持一年减脂70一定能达到，一般半年就可以。等你减脂好了，在给你增肌计划。

加油！相信你185的身高一定会有一个健硕美丽的身材。

胖是由于体内脂肪堆积过多而形成的，其表现为体积庞大，肥肉过多。那么大胖子应该如何减肥呢？

1.需要制定合理的膳食，搭配好营养。饮食是非常重要的，能够健康的合理的饮食，对于肥胖者来说无疑是一种促进的作用，可以帮助身体很好的把体重给降下去，控制体重。

2.可以通过饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹来减肥。这种方法就是先把胃打开，使得胃部有一定的饱腹感之后再来吃东西。这样就可以有效的控制饮食，控制自己不要吃那么多，就可以有效的控制体内的脂肪含量的摄入，也就可以有效的减肥。

3. 建议晚上8点过后要减少进食，夜宵就不要吃了，一般白天的东西在运动一天之后就可以有效的消化掉了，但是晚上吃的东西就没那么容易被消化，所以说，晚上需要少吃一点来控制体重，这也是一个很好的方法。

4.运动健身可以有效的减肥，我们可以通过快走运动来消耗热量，进而达到减肥的效果。运动出汗就可以很好的消化体内的脂肪，从而减少脂肪在体内的含量。把肥肉都给消化掉是减肥的最直接的目的。可以慢跑40分钟以上，时间一定要比较长，因为身体的消化是有一定的步骤的，最后的阶段才是消化脂肪。时间长一点才可以达到减肥的效果。

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高体重的人减肥，在减肥期间不需要刻意运动，只需要调整饮食就可以。

减肥的重点是饮食

很多人对减肥这件事都有误区，觉得只有运动才是减肥的解决途径，不运动就没办法消耗掉身上的脂肪，但实际上运动只是我们身体消耗能量的特别小的一个途径。

下图是我们消耗能量的比例图，其中活动量占比连30%都不到。所以即便你努力运动，你也不过是在占比30%的范围内折腾。

但通过饮食调整减肥就不一样了，我们能量的摄入途径绝大部分情况下是通过饮食。也就是说能量入口只有这一个，如果可以在饮食的方面进行调整，那发挥的作用就是100%的。

不管运动强度高低，大部分运动对你来说都会对膝盖造成冲击

体重太高，题主的BMI已经到了33，已经是肥胖状态了，日常状态下膝关节就已经承受了超出正常体重的压力，如果还要进行运动，那腰椎、膝关节和脚踝，哪个地方相对薄弱，哪个地方就会最先出现问题。

游泳确实不错，对关节没有压力，但是游完泳容易饿，本来减肥期间碳水摄入不足，就会意志力不足，再加上明显的饥饿感，更控制不住了。

所以如果过于肥胖，不管选择什么运动方式，都不完美。

在适当的时候增加日常活动量，但不要在错误的方向上用力。

减肥期间，在控制饮食的同时，可以养成坚持走路的习惯，在没有感觉到关节不舒服的情况下，慢慢的增加走路的速度、距离和时长。

运动虽然不能高效减肥，但运动可以很好的助力减肥，提升精神状态。

提供一个建议食材的列表，以下食材是减肥期间推荐的食材。

下图是在减肥期间可以用来加餐的食物

可以简单的遵循以下原则，来吃上面的食物：

•每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食

•每餐的蔬菜量占全部食物的一半

•肉蛋食物建议水煮、卤或者少油煎

•主食不超过自己的一个拳头大小

我以一个一年减肥40斤的减肥成功人士的经验告诉你，如果胖的走不动了，前期可以考虑喝荷叶茶，慢慢的使自己能够行动自如，中期的时候可以考虑保持每天走5-10公里，到了后期每天走上20-25公里的路，也就瘦下来了，那时就该恭喜你减肥成功了！保持下去就不会反弹，另外要有一个心理准备喝荷叶茶会导致对肉食的兴趣下降。

1、找出肥胖原因

在减肥之前一定要找到自己肥胖的原因，有针对性的进行减重，而不是盲目进行。

2、制定合理的饮食计划

控制每天的总热量的摄入，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。

3、增加适量的运动

增加运动量是减肥的关键，选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每天进行一定时间的运动。

4、改变生活习惯

改变不健康的生活习惯，比如熬夜、吃零食等，培养良好的生活习惯，保证充足的睡眠和规律的作息时间。

Hi，大家好，今天我们要来讲讲有关大基数胖子减肥的相关知识点。什么是大基数呢？大基数指的是体重数字非常大的肥胖人群，体重数字很大的人群应该如何进行减肥呢？话不多说，请看这里，只需要区区4招就可以帮助你瘦下来啦！

第1招：开合跳

我们的第1招是——开合跳运动。开合跳作为一项全身性的有氧运动，不仅可以有效消除全身的脂肪，还可以帮助身体得到良好的锻炼，增加身体各个方面的机能，对于提升身体素质具有良好的效果。

我们在进行开合跳的时候需要采取站立，双脚微微岔开，与肩部同宽，手臂垂直地放于身体两侧。我们需要进行跳跃运动，随着跳跃运动让双脚大打开，双手臂沿着身体两侧向上延伸，肢体随着跳跃运动进行开合，这就叫做开合跳啦。我推荐各位朋友1次进行5组，一组进行40个到50个。

第2招：仰卧起坐

我们的第2招是——仰卧起坐。仰卧起坐是一项有氧运动，作为有氧运动的它，不仅对于增加身体的含氧量具有良好的帮助，还可以有效分解脂肪。仰卧起坐针对于消除腹部赘肉具有良好的作用，适合有久坐习惯的人群。

我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，膝盖弯曲，以腹部发力，让上半身完全抬起来，手肘需要触碰到膝部，微微含胸，随即恢复屈膝的仰卧姿势，完成一次仰卧起坐。我推荐各位朋友1次进行4组，一组进行20个到30个。

第3招：跳绳

我们的第3招是——跳绳。跳绳运运动是一项借助器械的自由力量训练，我们需要通过跳绳工具，帮助自己进行跳绳运动。跳绳运动对于全身都具有良好的减肥和锻炼作用，适合想要匀称地瘦下来的朋友，或者是想要让身体更加匀称的朋友。

我们在进行跳绳运动的时候，需要采取站立，双手持跳绳。我们需要以手臂匀称地发力，令跳绳匀速摇动起来，并且进行跳跃运动，令绳体顺利地通过脚下，使跳绳顺利而具有节奏地摇动起来。我推荐各位朋友1次进行4组，一组进行50个以上。

第4招：慢跑

我们的第4招是——慢跑。慢跑运动作为有氧运动之王，对于身体具有良好的锻炼作用，经常进行跑步运动不仅可以帮助身体机能和免疫力得到提升，还可以有效分解脂肪，令我们匀称地瘦下来，拥有苗条好身材。

我们在进行慢跑的时候，需要记住掌握跑步运动的姿势：头部挺直、目视前方，手肘夹紧、步伐不要太大了，呼吸和身体保持一定的节奏，从而帮助自己掌握跑步运动的规律。我推荐各位朋友1次进行30分钟以上。

看到这里，我们对于大基数人群如何减肥已经有了一定的了解啦，大基数胖子如何瘦成一道光呢？原来，只需要这么简单的方式！如果你想要瘦瘦瘦瘦，就一定要开始减肥啦！只要坚持到底，就一定可以拥有苗条的好身材！

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

友膳·益生菌纤维粉：胖子回乡偶书

回乡偶书二首·其一

很小的时候，我们都学过贺知章的这首《回乡偶书二首·其一》，那时候的原形是这样的：

少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。

儿童相见不相识，笑问客从何处来。

老师会告诉我们，这是一首久客异乡、缅怀故里的感怀。写于初来乍到之时，抒写久客伤老之情。诗人置身于故乡熟悉而又陌生的环境之中，一路迤逦行来，心情颇不平静：当年离家，风华正茂；今日返归，鬓毛疏落，不禁感慨系之。

数十年久客他乡的事实，暗寓自伤“老大”之情。次句以“鬓毛衰”顶承上句，具体写出自己的“老大”之态，并以不变的“乡音”映衬变化了的“鬓毛”，言下大有“我不忘故乡，故乡可还认得我吗”之意，从而为唤起下两句儿童不相识而发问作好铺垫。

男大十八变

十多年未见，岁月使稚气未脱的俊秀青年完成向中年大叔的转型。

俗话说，男大十八变，变老是一种，变帅是一种，还有一种是变胖。

于是，贺知章的《回乡偶书》就变了味：

少小离家胖子回，乡音无改肉成堆。

儿童相见不相识，惊问胖子你是谁。

尴尬！！！

蛮以为回家是件快乐的事，却因为胖而被忘记。

当然，如果只是因为胖被错认，其实问题不大，真正有影响的是胖会影响身心健康。

肥胖使心脏负荷加重。

　　体内脂肪燃烧会消耗氧，对于肥胖人士来说，要想燃烧更多的脂肪及需要消耗比一般人更为多的氧，这就表示肥胖人群的心脏必须为脂肪组织提供相对较多的氧，会造成心脏负荷加重。另外肥胖人群动脉中的脂肪堆积较为严重，不仅加重心脏负担，同时也存在血栓以及血液循环变差的危险，是非常严重的。

肥胖使大脑认知功能变差。

　　有相关调查机构曾经做过研究，发现肥胖人群大脑组织会较正常人相比少约8个点，并且大脑早衰可能提前16年左右。可以肯定的是，肥胖问题越明显的人，大脑认知功能将越差，他们认为这与大脑神经纤维周围的白质恶化有绝对的关系。

肥胖损害皮肤健康。

　　很多有肥胖症的人都存在皮肤色素沉着或者皮肤增厚粗糙等症状，其实这是因为肥胖会带动体内激素分泌水平的改变，导致出现黑棘皮症，严重的也会导致静脉功能的减退，从而致使机体血流不畅，尤其容易导致腿部皮肤溃烂。

肥胖对肺功能损害大。

　　日常生活中存在肥胖问题的人一般都会有一个巨大的“啤酒肚”，大大的肚子会限制横膈膜的发展，导致肺脏扩张难度加大。另外脂肪不断堆积会导致体内出现炎症，也会在一定程度上损害肺脏的健康。因此可以预见的是，肥胖将会给身体带来一系列的伤害。

　　当今社会是一个以瘦为美的社会，很多人都为了形体上的美观在尽力减肥。说到肥胖有哪些危害这个问题，其实肥胖的存在不仅仅会影响我们的外观形象，也会在很大程度上影响我们的身体健康，甚至引发众多疾病出现。因此为了避免一系列危险因素的发生，我们一定要注意体重的保持。

益生菌能够增强肠道的有益菌群，

一方面增强消化力，

一方面促进肠道蠕动与排便能力，

得到世界卫生组织等国际机构的共同认可，

友膳·益生菌纤维粉由新加坡原装进口，

成分不仅包括日本原产的高品质双歧杆菌，

还含有益生菌助手益生元、

肠道蠕动专家植物膳食纤维，

帮助减轻体重，

友膳·益生菌， 拯救肠道，一杯见效。

那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

谢谢邀请。

可以通过全身的温敷，还有每天喝温热淡姜汤，这样慢慢改变寒凉体质（肥胖是体质寒凉引起），刚开始有条件可以找人全身按推，比如一天一次，或者两天一次，达到疏通经络的目的，这样温敷和姜汤会容易吸收，运动的话，可以先活动上肢，比如甩手操，每天甩500到1000下，可以坐着练。

饮食要禁用生冷寒凉食物（水果，冷饮，酒等），这个非常重要，是成功的因素之一。

等体质变温暖，正气充足，过多的脂肪（阴寒之物）自会被化掉，肥胖会慢慢减下来，而且没有任何副作用，同时收获了健康，是保健的大道。

散步就相当于慢悠悠的走路的速度了，怎么就不合适亲了呢，人日常生活总得需要走路啊。

如果是身体正常，没有其他特别疾病的话，建议是从快走开始的。注意是“快走”不是“散步”，散步那种属于日常活动，消耗不了太多运动。其实椭圆仪也可以，但是我又怕亲会说不想去健身房。

你的膝盖你的的腿，没有你想象的那么脆弱，一动就会受伤。反而是过重的体重会压迫膝关节，真的想运动没有那么多想当然的。要知道我见过的健身房里有女生一米六多，二百二十斤的都没说不能走路或者是让膝盖受伤的，只要真心想减肥，其余一切都是借口。

有问题欢迎留言区留言！

1、找出肥胖原因

在减肥之前一定要找到自己肥胖的原因，有针对性的进行减重，而不是盲目进行。

2、制定合理的饮食计划

控制每天的总热量的摄入，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。

3、增加适量的运动

增加运动量是减肥的关键，选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每天进行一定时间的运动。

4、改变生活习惯

改变不健康的生活习惯，比如熬夜、吃零食等，培养良好的生活习惯，保证充足的睡眠和规律的作息时间。

可以选择一些卧姿运动，这样可以避免对膝盖的伤害。比如躺在床上，模拟骑自行车的动作，还有双手撑地，双腿做高抬腿跑的动作。

但是我还是想说，减肥从控制饮食开始吧，其实任何人减肥，控制饮食都比运动效果要好。任何人胖，不外乎一个原因，摄入的比消耗的多，所以说控制饮食是控制体重的最直接手段。如果不能控制饮食，那么，即便你通过运动，减肥药等瘦下来了，反弹也是早晚的事，一定会在胖回来的。况且运动消耗的能量并不多，随便吃点就把运动消耗的能量补回来了。怎么吃呢？首先，高糖高脂的一定要戒掉，尤其是糖。其次，不要超过八分饱，保持一点饥饿感，只要你想减肥成功并保持体重，这是必过的一关。