用什么方法减肥，效果比较快？

我参加了一个专业健康养生的活动，基地在广东惠州罗浮山，严格执行老师教的养生方法，合理控制饮食，并不是断食，可以吃牛肉或者鸡肉或者鱼加青菜水果。21天成功减重15斤。

其实很多事情要做好都是需要我们持之以恒的去付出的，大到你想获得成功，小至你要减肥成功，只要你能按着自己的想法一步一步去做，去坚持下来练习，最后一定会收获一个不错的结果的，不管是人生还是你想要的好身材。都说瘦身急不得，到底该怎么一步一步来，这些体式能给你答案。

站立动作可以说是瑜伽中的入门动作了，简单好做，难度系数几乎为零，但是要做好还是不容易的。

站立前屈就是很典型的站立动作，站好在地面上之后，双手向上抬高，身体要出现一条直线的状态之中，然后身体向下弯曲，从髋关节处开始弯折，直到双手能够触碰到地面。

这个站立前屈的变式也是很简单的，身体还是要先向前弯曲，但是这个不是要让身体紧贴，而是要打开身体，踮起脚尖，加强拉伸强度，身体就像是一个拱桥一样，努力保持稳定就好。

这个顶峰扭转式也是很简单的了，双腿前后分开，绷直后，身体开始向下弯曲，双手要前后打开，左手右手分别抓住右脚左脚，让身体体会扭转的感觉。

减肥不是一个一朝一夕就能干好的事情，需要我们一点一点去不断练习，从腰部到腿部，每一个部位只有充分练习到位了，我们才能真的瘦下来。

不知道题主说的快是多久，说说我自己吧，我用了三个月时间，从138到98斤，应该变化还是蛮大吧，减肥要靠毅力啊，一天两天急不来。

感谢邀请：首先从您的身高和体重上分析，您是属于微胖型身材。很多人都知道如果想要减肥都需要做到这三点，管住嘴，迈开腿，多喝水。前两句你可能都懂，为什么要多喝水呢？原因很简单，多喝水能够提高你的新陈代谢，这样能一定程度的带走你的脂肪。

那我们现在来讲下如何才能减肥最快了。

现在网上的方法有很多，很多都在说如何的运动，有什么坏习惯，各种方法千篇一律。但是不可否认的是，那些的确是经验之谈，为什么很多人学着用效果不佳呢？因为这些方法都没有讲到一个核心问题，减肥靠心率来减得，当然不是说心率越高越好，但是只有你的心率上去了，你的摄氧量增加了，这样你的新陈代谢就上去，你自热会出更多的汗水，这样你自然就瘦下来了。

减肥不要相信减肥药，这种东西是没有啥效果，不然范冰冰代言那些减肥药，，她干嘛不吃反而天天运动呢？如果真的有效果，每天一杯轻松松多好。

大家就知道了，运动才是减肥的王道，至于运动方法，这里就不多说了，百度大把，只要你坚持都是可以的。

运动之后就是吃，吃得话少吃肥肉，多吃蔬菜，少米饭，多吃水果，不要怕肚子饿，如果饭点没有到，饿了不要死撑，吃全麦面包即可

只要你做到运动 吃 那你一会很快减肥的哦

不喜欢码字说废话。。。真实回答！隔一天跑步5-10公里！晚上回家控制饮食，早餐面包牛奶鸡蛋！午餐随意！晚餐不吃主食，主水果和蔬菜！一个月5KG稳定！（视平时饮食限定）饱和脂肪减的慢，不饱和脂肪减得快！

快速减等于快速反弹！反弹后会比减肥之前更胖！合理控制饮食是最安全有效的减肥方式！运动是辅助，加上运动更完美！

吃水煮菜，没味道就沾油醋汁。吃蔬菜撒拉千万不要用芝麻酱和千岛酱，油醋汁就好，芝麻酱和千岛酱真是满满的都是脂肪啊。节食很快就会瘦下来，但是也容易反弹，所以要减肥的女孩子们还要记得要多运动哦，节食和运动相结合才能够更好的达到你想要的体型。

您这个身高还不算太胖，应该说是微胖，不要太担心。

其实我们真正的目的是要一个好的身材，而不是单纯的减肥。增加塑型的运动是重点，这样才能前突后翘的吸引眼球。

饮食上，平时要控制总量，不可经常暴饮暴食，饮食均衡，常见的健康地减肥餐，比如，全麦面包，煎鸡排，牛肉，金枪鱼，水煮菜（西兰花等），虾，只要不是太过量都是可以的，像五花肉，油炸垃圾食品，烤肉就算了吧。

如果你运动完了感觉很饿，最佳食物是鸡蛋和牛奶，还有香蕉，可以增加饱腹感还有营养。

运动上，你必须从行动起来，不要懒惰，不要久坐在沙发或办公室。要减肥多做有氧运动，比如快走和跑步，每次运动后感觉脖子到衣领处流汗才行。每周至少3次以上的完整运动，每次至少1.5到2小时以上。还要做器械和健身操，比如深蹲、卷腹一类的运动，塑造你的形体。

那种运动美是最吸引异性的，而不健康的瘦，向排骨一样的感觉，只会让人感叹：“真瘦啊”，并不性感。

您172cm的身高，把身材练好了，就是模特一般的魔鬼身材了，加油吧。

胖子和饮食习惯，先天的遗传基因是密切相关的，比如有的人不管怎么吃都不会胖，他所吃的一些高脂肪的食物都可以被身体消化掉，现在减肥药和减肥保健品都非常多，但是这些对身体的危害的确很大，我拿我自己亲历的事做个例子，我和我媳妇刚结婚的时候，我媳妇爱美吃了不少减肥药，差不多有一年多，我们想要孩子怎么也怀不上，后来大夫询问说减肥药不能再吃了，结果停药后半年我们就有了宝宝，我认为减肥最好的办法就是运动加饮食，比如早起走走步，晚上在家做做简单的瑜伽，饮食上早上少吃点清淡的，中午吃好，晚上一定要少吃，并且不要吃垃圾食品，晚上可以吃点水果，这样虽然效果比较慢，但是安全健康，减肥一定要建立在健康的基础上，要不没了健康在瘦也不是我们想要的结果是吧。

我也很胖，胃口好，难以坚持，但是也试过。

建议：

1.晚饭少吃点，不建议不吃，请爱惜身体

2.时间允许，夜晚散步在40分钟以上，或者跑步，效果更好

3.晚8点后尽量不要吃食物，更不要说宵夜，一次宵夜基本可以打回原形了

4.长夜漫漫，有个爱好打发时间

运动咯，例如：跑步、健身操、瑜伽。还有少吃点脂肪高的食物哦！

每天只吃黄瓜和鸡蛋，别的什么都不吃。十天能瘦15斤。

女性肥胖，除了影响美观、社交、就业等外，还会伴有多囊卵巢、高血压、糖尿病、严重打鼾等问题。所以女性朋友对减肥更为迫切。最基本的减重方法是运动和适当控制饮食。但是谈何容易。很多朋友说，减肥就是一把辛酸泪。

减重手术是快速、有效、持久解决肥胖问题的有效手段。我们做了减重手术的朋友，往往术后两三天，久违大姨妈就来了。不少人至此月经恢复正常。由于肥胖常伴有多囊卵巢，雄性激素过高，这些女性朋友通常皮肤粗糙，多毛。手术后随着月经逐步恢复正常，皮肤也会变得白嫩，恢复女性特征。

胶布，粘住嘴

感谢邀请。对于“快速减肥”这件事，本身是很多人关注的一则问题；在合理的范围内健康瘦身，每个月减掉4—8斤；在不损害新陈代谢的原则上快速瘦身，送给大家一些能够使用的“合理化建议”。能够快速掌握并运用的朋友，一定是“腰围正常的人”。

“快速减肥”并不合理：

对于减肥而言，减得越快，涨回来的会更快。只有在生活中缓慢减下去的体重才能更长久去维持。刚开始靠节食、大量运动等方式快速减下去的东西仅仅是“水分”，一旦停止将会快速反弹，不实用且容易伤身。

换而言之，体重的上升并不是一朝一夕的事情，体重的增加本是由于那些不靠谱的生活习惯和饮食习惯，改变习惯才能获得长期的减肥效果。

记住这些“建议”，身体脂肪会越来越少：

饮食均衡的基础上，多吃“不含淀粉的新鲜蔬菜”：

关注现代人的“饮食模式”，有很多朋友存在“饮食多肉少菜”的缺点，而蔬菜的足量摄入对于减肥有明确的作用。

多吃蔬菜，无疑可以摄入更多的膳食纤维，食用可以增强机体的饱腹感，推迟饥饿的出现时间，再加上“蔬菜热量低”的优点，将蔬菜用于减肥再合适不过。

合理的减肥一定离不开适量的运动，在您的运动开始之前（一周），建议您将常吃的土豆等淀粉类蔬菜换成非淀粉类蔬菜，减轻体内的水分重量。

推荐您加量摄入的“无淀粉蔬菜”有：西兰花、芦笋、菠菜、蘑菇、黄瓜、西红柿、辣椒等；每日的蔬菜摄入量应该在一斤以上，多素少荤且少食多餐，持之以恒必然能收获“减肥的成功”。

饭前20分钟适量饮用白开水：

饭前适量饮水，一方面可以减少当餐食物的摄入量，控制热量的摄入；另一方面还能促进消化，加速食物的代谢。

所以，饭前20分钟左右可以饮一杯白开水，占领一部分胃空间；注意，饮品的选择不可随心所欲，“温热的白开水”是最靠谱的选择，拒绝摄入各种含糖饮料，无论是茶饮料还是碳酸饮料，避免给减肥事业增加阻力。

如果您就是觉得白开水没有味道，那建议您可以用新鲜的柠檬或柚子泡入水中饮用，美化味道的同时又不会摄入较多的糖类物质。

保证充足的睡眠时间：

在减肥这项事业当中，“睡眠”是重要的一个分支。减肥人群每天至少要睡够7个小时，早睡早起，规律自己的睡眠习惯。

当您机体困乏且又不去睡觉的时候，你体内的荷尔蒙就会出现失调，不睡觉的你总是很想吃东西（进食的荷尔蒙会出现上升），夜宵的高频次摄入必然会增加长胖的风险。

除了在饮食上做好“努力”之外，运动上同样要“坚持不懈”。找到各自喜欢的体育运动，每日至少要有一个小时的运动，通过运动代谢出去更多的热量；管住自己的嘴，迈开自己的小腿，促进热量的代谢，保持减肥效果。

减肥，一件众多小姑娘追随的事情，应该做，因为“健康”很重要；但不可盲目，更不能极度追求那种“快速”，掌握健康减肥的方法，愿您各位收获安康与幸福。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

女孩想快速减肥，就必须配合科学的营养餐+燃脂运动，科学健康的营养餐是，含有全面均衡的营养，高蛋白食物，低热量，低油脂，适量优质碳水化合物。

谢邀。

在回答这个问题之前，我们先来解决一个关键问题，我们为什么会胖？

——肥胖分两种，一个是先天性肥胖，也就是我们所说的遗传性肥胖，这个不用说大家也都明白。再一个就是后天性肥胖，后天性肥胖跟我们平时的饮食习惯和作息习惯是密不可分的，比如喜欢吃一些高热量的食物，饮料，甜品，小零食等，还有一些女性朋友喜欢挑食，自己喜欢吃的饭就多吃，不喜欢的就少吃或者不吃，然后经常宵夜，喝酒，熬夜，这样常此以往导致了身体健康情况越来越差，基础代谢率也就越来越低，吃的东西不容易消化，最后都变成了脂肪在身体里面囤积起来，自然就开始变胖。

所以呢，想要减肥，首先我们要养成良好的饮食习惯和作息习惯，这样起码我们可以控制长肉的速度。如果说想要减的快一点，那就要适当的运动配合安全有效的减肥产品。

不要等自己胖了再去纠结该怎样减肥，你完全可以自己控制自己的身材。

减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿，加油！

我觉得，快速减肥，都会反弹的，亲身实践过，现在开始说一说我的减肥史。

本人是二胎宝妈，老大六岁半一年级，老二两岁，第一张照片是生老二之前照的，现在真是不忍直视。

我结婚之前，体重一直是120斤左右晃动，身高是164厘米，所以可以说自己是妥妥的微胖人士，怀老大以后，体重就开始飙升，生之前，体重大概得有190斤吧，生完断奶后，开始减肥，什么21天极速瘦身啊，鸡蛋法，苹果法，什么都用过，刚开始效果都很明显，可是很难坚持，只要吃上好的，马上3到5斤的胖。最终减到145斤就停滞了，我也放弃了，老大四岁左右的时候，怀了老二，再次打开了对食物欲望的大门，生老二之前体重飙升到将近200斤。

生完老二出院后，自己刚到家，就又量了量体重，依然175斤，我很绝望，月子里，由于虚弱，再加上月嫂和婆婆妈妈们的细心照顾，我吃的很讲究，慢慢的，瘦了点，出月子后体重162斤吧，大概。

我下定决心减肥，是有一次，妈妈和我很认真的谈了一次，妈妈说，你得减肥了，太胖了，身体很不好。还有一点，你老公现在生意越做月红火，你得注意自己的各人影响，跟上你老公的步伐，最后一点，家庭条件一天比一天好，看见漂亮的衣服，买的起，穿不下，多懊悔。这次谈话后，我真的思考了许多，老公，现在很爱我，可是，谁也说不准，多年后，出现个年轻貌美的，再看看自己家的婆娘，难免会犯错吧。我也思考，如何减肥呢，之前减肥失败过太多次了，我还会成功吗？我把我的顾虑告诉了我老公，我老公很支持我减肥，他说，好好吃饭，放弃高糖高盐高脂肪的食物，你一定会瘦的，你看看，你月子里的时候，一天吃五顿，不是照样瘦了十多斤嘛，饭得吃，得健康的吃。

老公的话，真的一下给我了莫大的信心，于是，我把家里的零食都收起来了，极少点外卖，做饭都亲自动手，少吃主食，想吃面食，就用全麦面做。我也有嘴馋的时候，我嘴馋，就把特别想吃的，放在早上吃，特殊情况，晚餐吃油了，第二天就尽量比平时再清淡一些，第三天，体重就会恢复的，我目前仍在努力着，现在在尝试8与16小时轻断食法，每天9点吃早饭，中午1点左右吃，晚饭5点前吃完，然后就封嘴了，多喝水，早睡了，什么都吃，量尽量控制好，吃到饱，但不要撑就可以了，由于我没有太苛刻自己的嘴，目前体重133斤，每个月以3斤左右的速度往下掉。我会每天运动一个半小时左右，我觉得，哪种运动无所谓，只要你能坚持运动一个小时以上就可以，你可以选择一个你自己觉得自己可以的。运动时长很关键，还有就是坚持，运动可以让人提高基础代谢，所以，偶尔多吃一点也不会胖，我的目标是105斤，继续加油，期待更好的自己。

短时间减肥是可能的。但是如果你想长期保持的话。需要长期的努力。减肥的原理就是你能够让你每天摄入的卡路里。小于你消耗的卡路里，并且能够坚持一段时间。这个坚持时间长度完全由你自己来决定。

减肥反弹是很多人都遇到过的问题，我曾经反弹最严重的时候，在三天胖了十斤左右。主要是由于我在减肥途中。我控制饮食的力度太大了。在我国庆回家以后放开了暴饮暴食，吃各种高热量的巧克力奶油蛋糕，炸鸡等等等等。所以这是一个持续。过程。而且控制饮食减肥很容易，但是。你后面肯定会反弹的，因为你长期让你自己的身体处于饥饿状态。

减肥的环境也是很重要的，比如说我在学期间，我都会特别注意自己的体脂率，体重等等，而我在家的话，父母会一直说不必在乎那么多，想吃就吃，这样的结果就是你真的会变胖。

成功减肥是真的可以改变自己很多东西的，你的颜值决定。那他是不是想要透过你的外表窥探你的内在。而你的内在，决定了他是不是会一票否决掉你的颜值

这篇文章中我没有详细说明如何减肥，你们想看的话可以去我的其他文章中看一下。

最后，希望各位正在减肥的朋友能够成功减肥。如果你们在减肥的过程中遇到了什么问题，也可以给我发消息，我会用我仅有的经验来帮助你们。

宝贝，减肥没有捷径的喔，一些人可能说能让你十天瘦十斤，但是这样减下来的不是脂肪，而是水分，不仅后期容易反弹，对自己的身体也有危害

减肥还是靠长期坚持的[灵光一闪]三分练七分吃，少食多餐，多吃粗纤维食品，再加上按时的锻炼，相信你会有一个健康而美丽的身材的！[送心]

两种情况:1、姑娘骨架大，肌肉量较大，这样就表示脂肪含量不算高不怎么需要减重，适当通过运动塑形就可以；

2、肌肉不多，脂肪含量较高，那就需要运动加保持健康饮食习惯，最重要的就是两个字～坚持！

慢一点比较好

谢谢邀请，回答如下：

坚持

肥胖者本身基础代谢偏低，活动少代谢率更低。只有坚持，坚持，坚持（重要意思只说三次）一定强度的体育运动，可增加热量消耗，与控制饮食相配合，对减肥很有好处，如有一组45例肥胖，经过三个月的运动锻炼，体重平均减少4．37kg。

（与文字无关）

撑握以下原则：

1．运动量酌情制定。

2．以低强度、长时间为好。

3．锻炼腰腹肌是消除腰腹部多余脂肪有效办法。

（完）

一个女性朋友产后132斤，小孩断奶后，在三个月后成功减掉30多斤，现在大概100斤。在我们惊叹她完美瘦身蜕变的同时，她给我们讲了自己如何在三个月内快速减肥的。

1.少吃。一日三餐一小碗饭，保证不低血糖就行，从不多吃。正餐之外的零食一律不沾嘴，尤其是含糖量高的饮料和饼干类食物。平时除了吃饭就是喝水，每天保证2000ml左右的水，排毒养颜瘦身。

2.多运动。每天饭后半小时做力量运动，直到背部微出汗，从不午睡，中午时间都用来运动。每天下班后出去跑步1小时，直至大汗淋漓。整个人每天都处于活动状态，少坐。另外，还花钱报了一个瑜伽班，每天晚上去，和一些有共同目标的人一起努力，容易坚持下来。

3.针灸推拿。花钱报了一个针灸推拿班，每周去三次，穴位按摩减肥，再结合一些瘦身排毒产品，效果很好。

另外，熬夜对身体不好，人很憔悴，不过对于肥胖的人而言可以减肥。所以，要想在短期内快速减肥，就要\"迈开腿，管住嘴\"，并坚持下来，一定会拥有令人羡慕的身材。

简短回答六个字：管住嘴，迈开腿！

每个女孩子都想要自己的身材变的纤细有形一些，减肥可以提高你的颜值，可以让你穿上你喜欢的衣服，从而提升你的衣品，衣服穿好看了人也就自信了，人自信了气质也就出来了。

在平时我们一定会时常听到一个人说：我并不是很在意一个人的长相，我更在意的是一个人的心灵美。但是我们要知道的是在这个社会人们往往对长的好看的人抱有更多的善意！难道人们不是因为一个人长的好看而被吸引注意吗？从而才会去注意她的心灵，她的内在，她的品质吗？当然这只是大部分，并不是包含所有。

其实我并不建议女孩子通过节食来减肥，当然也不支持通过药物来减肥！这样子是非常不健康的而且也是很容易反弹的！

我们平时只要按时作息，三餐规律，多做运动体重也就会慢慢减下来了的！

我希望女孩子都能好好爱自己，因为每个女孩子都是家人的小宝贝[心]

平时多站立，多走路，多活动，少坐少躺，特别是不要坐在电脑边很久，或者坐沙发上看电视剧，一坐就是几个小时，很容易长肚皮，腰变粗。

女生怎么减肥好

不要吃东西的时候吃饭的时候做别的事情，吃东西要一心一意，比喻不要同时边上网看电影边吃零食，否则自己吃了好多袋薯片瓜子，都不会知道了。

女生怎么减肥好

适当的聚会，外交活动，能让自己更苗条更美丽，好友聚会，集体玩乐，看到很多苗条的女生，自己也有变美的动力和减肥的决心。

女生怎么减肥好

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偶尔穿一下高跟鞋，会让自己找到做女生的优越感，会让心情变好。据说有减肥的效果哦。当然，前提是高跟鞋不要太高，走起路来难受的那种哦。

女生怎么减肥好

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晚上要狠狠的控制自己的胃口，早餐可以适当的多吃一些喜欢吃的东西，中午也可以放松一下，唯有晚上，睡觉前的几个小时，千万不要贪嘴吃的太多，吃到肚子撑为止。

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生活尽量有规律，不要熬夜，不要忙碌的不顾自己，饿的时候饿好久，吃东西的时候匆匆忙忙，或者囫囵吞枣，什么东西都吃，对待食物要挑剔一点。不喜欢吃的少吃点。

坚持运动，注意饮食营养均衡、少有少辛辣、少调味

把你收藏的 点赞的各类减肥视频拿出来跟着练习

跳舞减肥也是个好方法，既可以学习一门技艺、提升气质，还能减肥

养好身体，先去除体内湿气、不要熬夜、早睡早起

不要吃减肥药，副作用大不好。

有一种代餐，据说能抑制食欲。

但各种产品的效果不一，所以最快的减肥方法 就是健身注意饮食（我同事用一个月的时间通过健身和饮食控制瘦了40斤）

自己亲身减肥经验，我是生完孩子一年去上班那时候是67KG,之前没有生孩子是55KG,真的是后背也胖，大腿哪里都是肉，后来自己慢慢不吃主食了中午，就是吃很多菜，早饭是吃的，晚饭也吃就是不吃主食，就这样一个月加上运动我就变成62KG,然后自己又增加运动，主食偶尔会吃，3个月变成57KG，真的是个人经验

早上一碗白米粥，中午一碗饭，晚上一碗饭，最重要的是，下午饿的时候要坚持住不能吃，晚上熬夜的时候也不能吃，就可以了。

俗话说管住嘴迈开腿。控制饮食，最有效，但大部分人做不到。

刚开始不吃主食，少量蔬菜和水果。慢慢地养成少食习惯，加上适当运动即可。

早上吃好，中可以吃点，晚上吃点水果

吃饭7.8分饱，多运动。每天坚持看直播健身！

首先要作息规律 吃饭规律 不稳定的作息会导致体内的激素混乱 就像是一定要做好保暖 因为当我们感受到寒冷时 我们的皮肤会分泌出一层油脂来保证我们的体温。

其次 做到每天有氧运动30分钟及以上，可以做高抬腿，开合跳，卷腹，平板支撑，腿部拉伸等运动。这样不仅可以保持我们良好的健康也可以锻炼出美观的体型。

再者 便是多喝水，促进新陈代谢。当然这喝水也是有讲究的。 女孩子最好喝热水 ，不仅喝热水，还可以泡花茶来调理。坚持下来可以明显感觉到自己的气色随着体重的下降反而变得好起来。

最后，贵在坚持，每天坚持运动，内外兼修，便可以有一个修长的外形以及美丽的容颜。

导语：通过减肥，我们可以获得自己理想的身材，但减肥的道路并不平坦，毕竟没有什么事是一帆风顺的。很多人往往坚持不到最后的原因是自信心不足以及意志力不足，懒惰成了习惯。不过这些障碍都是可以克服的，首先要加强自我控制和调节能力。只有高度的自律，才能达到梦想的高度。

一、计划行事，做好准备

做事要有计划，减肥也是一样。为了克服减肥路上的障碍，要制定适当的计划，知道自己只有自己，所以制定的计划，要每天根据适当的时间实施，前提是适应自己的身体状况。坚持才是成功的最好动力，合理的计划也会帮助你明确自己的目标，就像打卡上班一样，每天坚持下去，就会有回报。

制定好具体的计划，可以打破时间限制，减肥过程中最重要部分是控制饮食，对减肥非常有帮助，减少热量摄入才能更快地看到身体的变化。不要想短期减肥成功，这是不可能做到的。要制定长期避免损害自己健康的计划，毕竟短期减肥太快，很容易引起反弹，还是慢慢瘦下去最好。

二、多付出多回报

1、缺乏激励

减肥不是一件容易的事，但却是一件孤独的事情。很多人因为没有动力而半途而废，所以制定目标也很重要，在健身房可以寻找志同道合的朋友，互相鼓励，这样减肥的动力也会大大增加。同时，每天都要制定小目标，并且每天都要为实现这个小目标而努力。这样获得的成就感也会不断支撑你的自信，使你的恒心不动摇。

2、缺乏运动

最近流行吃减肥药减肥，但要意识到的是市面上减肥产品大多是三无产品，吃下去身体不出汗，也没有多大效果，还会影响身体健康。减肥时健身运动很重要，不运动身体多余的脂肪就无法减掉。你应该克服一切矛盾，迈开腿大胆运动吧。运动并不是一件难事，难就难在不愿去做，拉着几个好友一起运动吧，享受汗水带来的乐趣。

3、情绪不稳定

我们知道一个人感情的好坏会影响他做的事，减肥也是如此，当自己很烦躁的时候，很难继续坚持下去，甚至可能暴饮暴食，使自己的努力白费。我们要学会控制自己的感情，在自己心情沮丧的时候，出去散散心，听舒缓的音乐，都是不错的选择。不要在感情的影响下虚度自己的努力，如果你理解这一点，那意味着你开始克制。

结语：减肥是一条具有挑战性的道路，通过减肥不仅能认识新的自己，还能对坚持走下去的自己感到自豪。没有人能轻松成功，背后付出只有自己知道，所谓成功，便是背后有多少痛苦经验也只能自己承担。如果想要瘦成喜欢的模样，努力一定是不可缺少的。知道这个道理，相信你一定会成功的，爱美就要坚持减肥，高度自律才是最好的生活。

每天只摄入50克碳水，剩下吃肉吃菜，吃饱。

1.早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。

2.根据个人体质挑选适合自己的食物。

3.合理膳食，搭配营养。

4.饭前一杯温开水或者一碗汤羹。能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少。

5.晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。不要吃夜宵！

6.通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量。每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

有减肥的心很好，但是不要快速达到减肥目标。先动起来每周3到5次有氧运动，如跑步、游泳或自行车，找个有运动习惯的朋友一起运动。再改变饮食习惯，少喝饮料，少吃火锅，多吃蛋白，蔬菜水果，早睡早起，2个月以后会有变化的，把运动变成生活习惯，想胖都难。

所有想要减肥的朋友，看看这个视频！答应我，减肥不要盲目！！！希望我的回答可以帮到你！