过年应酬多，健身房也放假，请问每天在家只用30分钟，怎样徒手训练能防止发胖？

30分钟能起到锻炼身体的效果，就要提高锻炼的效率。

春节期间，应酬多，好吃的多，一不小心就会吃胖，每逢佳节胖十斤的剧情不停上演。为了避免这种状况的发生，那就找到一个效率高的燃脂锻炼效果。在这里给各位朋友们推荐波比跳，他是有深蹲、俯卧撑、跳跃等等组合动作，号称燃脂之王。每天做30分钟，相当于慢跑1小时的能量消耗。另外还有tabata和hiit等效果也很好，据说效果比波比跳更好。他们的原理是一样的就是通过不同的运动组合，使身体处于一个高强度间歇性的过程中，有氧和无氧相结合，对肌肉的灵活性、耐力，心肺功能的锻炼都有良好效果。

具体的教程可以百度一下，学着不难，只要你愿意练，有一个运动的决心！

俯卧撑仰卧起坐，公园跑跑步

很简单的，俯卧撑加腹肌训练，主要是腹肌训练，主要是腹肌训练，重要的是事说两边。具体怎么训练网上很多，照着做就行了。