喜欢爬山打太极，该如何保护膝盖呢？

膝盖如果疼痛会导致生活上或运动上许多问题。

首先你需要减轻体重，这样可以帮助运动的时候减轻膝盖的负担。

其次你需要加强膝盖力量，防止膝盖出现问题，一个简单的练习就是爬楼梯。

爬楼梯运动可以帮助加强膝关节周围的肌肉，这些肌肉包括股四头肌和腘绳肌等，当你爬楼梯的时候这两个肌肉群会得到锻炼。

当然爬楼梯也有利于减肥保持健康的体重导致减轻关节的压力。

最后你需要锻炼臀部腿部和核心的肌肉，通过力量训练增加这几个部位的肌肉力量，这样可以在运动的时候减轻膝盖的压力。

正确的爬山打太极是可以锻炼膝盖的

膝关节是一个非常复杂的关节，膝关节方面的疾病和损伤治愈后往往也会多少留下一点后遗症。

膝关节疼痛常见情况见图一。

如果膝关节在登上、跑步、深蹲等运动过程中感觉疼痛，一般是膝关节附近的筋膜较薄、缺乏锻炼、姿势不正确、没有充分热身并活动膝关节等原因造成的。

这些原因造成的膝关节疼痛一般在停止运动后几天之内就会完全缓解，如果还是疼痛就得去就医。

要预防膝关节疼痛，在手机里下载keep，里面有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程，我更喜欢膝关节康复锻炼课程。锻炼2-3周，最多4周就能明显改善膝关节疼痛，之后每周锻炼2-3次就行。

此外还可以使用专用运动护膝，但是我不建议在膝盖有疼痛感的情况下运动。

登山时还可以使用专用登山杖等工具。

太极在转体动作时不仅腰胯协调，脚掌和膝盖也要同步旋转。不仅增加身体协调能力，加快新陈代谢增加血液循环。也能很好的保护膝盖和脚踝。爬山属于有氧运动，在有氧运动过程要保持心跳不得超过正常心率的一倍，同时运动过程中膝盖不要超过脚尖，膝关节压力较小。膝盖超过脚尖，身体重量大部分会压迫膝盖，导致慢性膝关节损伤。

双登山杖使用起来（仅仅有这唯一的办法减少膝盖压力），登山过程中，学会使用双登山杖借力（比较专业，如果你身边没有人指导你，不建议你登山这个项目），膝关节不发力，用大腿肌肉发力，注意刚开始需要慢慢的，一次太久会大腿抽筋，巨疼。注意习惯脚掌支撑+腓肠肌+股四头肌发力，用步伐+双仗，慢慢的习惯，最后就会在双仗下，快速攀爬了。眼，手，脚，身体协调一致。经常爬山的，攀岩静力绳至少背1根20-50米长。人多的话，动力绳也扛一根（攀岩绳结学习一下），主要是应急使用。关键时刻能保命。上山，下山，登山杖高度要调整至脚前1米，与前肘水平。注意抓仗安全绳有正确位置，登山要戴登山手套，有的时候需要用手的时候，松开登山杖，仗是挂在手腕上的。既然考虑了登山膝盖压力了，登山安全头盔眼镜也配一下，也带一个折叠手锯。对道路上抬头戳到眼睛高度的树枝子整理一下。

太极在转体动作时不仅腰胯协调，脚掌和膝盖也要同步旋转。不仅增加身体协调能力，加快新陈代谢增加血液循环。也能很好的保护膝盖和脚踝。爬山属于有氧运动，在有氧运动过程要保持心跳不得超过正常心率的一倍，同时运动过程中膝盖不要超过脚尖，膝关节压力较小。膝盖超过脚尖，身体重量大部分会压迫膝盖，导致慢性膝关节损伤。

爬山太极都不会伤膝盖的，我在恒山脚下练武时，每天有爬山人也都五六十岁啦也没伤膝盖，我练太极拳十多年啦也没伤膝盖

不能天天爬山，太极拳要天天练。运动半小时到一小时，不过量就行。

啥叫爬山太极？太极和爬山有什么关系？

靠墙蹲是一个非常好的膝盖恢复动作！脊背靠墙，扎马步，每次一分钟！每天3次！坚持一个月，膝盖会得到很大的康复！次动作可以经常做，爬山或者爬楼梯膝盖不舒服的时候均可以练习此动作！

双登山杖使用起来（仅仅有这唯一的办法减少膝盖压力），登山过程中，学会使用双登山杖借力（比较专业，如果你身边没有人指导你，不建议你登山这个项目），膝关节不发力，用大腿肌肉发力，注意刚开始需要慢慢的，一次太久会大腿抽筋，巨疼。注意习惯脚掌支撑+腓肠肌+股四头肌发力，用步伐+双仗，慢慢的习惯，最后就会在双仗下，快速攀爬了。眼，手，脚，身体协调一致。经常爬山的，攀岩静力绳至少背1根20-50米长。人多的话，动力绳也扛一根（攀岩绳结学习一下），主要是应急使用。关键时刻能保命。上山，下山，登山杖高度要调整至脚前1米，与前肘水平。注意抓仗安全绳有正确位置，登山要戴登山手套，有的时候需要用手的时候，松开登山杖，仗是挂在手腕上的。既然考虑了登山膝盖压力了，登山安全头盔眼镜也配一下，也带一个折叠手锯。对道路上抬头戳到眼睛高度的树枝子整理一下。