怎么合理的发泄心里的不快？

跑步是最好的发泄方式，戴上耳机，听着动感强烈的音乐，迈开双腿，让自己大汗淋漓。

多回答一些新农商网的无脑问题就行了。

例如：如果将乌龟血注入人体会发生什么变化？

答一：变成忍者神龟。答二：变成龟仙人：答三：变成妓院的龟公。答四：人会死翘翘。

看到如此问答，谁人不血液沸腾，心里的不快一扫而光：“奶奶个熊，唐和尚的紧箍咒实在是念少了！”'

可以听听音乐 看看书 和朋友聊聊天 或者出去转转

心里有不满、委屈与憋闷一定要发泄出来。不然闷在内心会生病的。宣泄方式有讲究。总的原则是私下发泄，不指向任何对象。具体方式很多。如转移注意力；拳击丶听音乐与向朋友倾诉等。我的选择是到无人处喊出来。类似古人的林中长啸一样。更为重要的是开阔胸襟，放大格局。某智者说过除了生死，其他都是小事。这个得长期养成。

心烦了，可试试先放下，不去面对，人生难勉有些不好过的坎，其实不是过不去，只是没有找对路子，越是烦造越容易走错路，越错越心烦。有些事不愿去面对，但又不得不面对，你可试试先放放再去面对，认真去做另你心烦之外的事，有些事欲速则不达，也许你专心做其它事的同时，会发现烦事的解决办法，有些事的解决与时间是密不可分的，时及不到事放不下，急无及于事，因此，把它先放一下，等心情有所好转再去面对，烦事则可成，事成则心悦。

购物。听音乐。

怎么发泄缓解心中不好的情绪，看你遇到什么事，如果是在内心积压已久的积怨可以说虽时就要爆发，大吵一场也可以缓解一下内心积累已久的怨气。不吵不闹可以说别人会别你当成柿子一样想怎样摄就怎样摄。

如果遇到一些小小的事情让自己情绪不好，如果没有朋友倾诉那就听听歌缓解下不好的情绪，或者出去走走散散心。如果有朋友倾诉那就找自己的知心朋友聊聊都是很好的办法。人的一生没有过不去的坎，无论遇到多大的困难咬咬牙就挺过去了，风雨过后迎来的是美丽的彩虹，人生不长余生很贵好好善待自己爱自己！

希望我的回答能够帮你解惑。

在工作和生活中难免会有不满或者委屈，怎么能打发这些不满情绪呢？

1.知足常乐不自卑，不要拿别人的优点和自己比，每一个都有自己独特的位置，你拥有的也许是别人没有的。因此，多盘点珍惜自己拥有的，不盲从羡慕或者嫉妒别人。

2.无论是在生活或者工作中，不比得到多少比付出多少，攀比待遇、荣誉、比享受永远是这座山看那座山高，没有尽头的。应该比能力、比担当、比付出、比对社会的贡献，这样才会越比越进步，越比越幸福，付出和回报是成正比的，只问耕耘，不问收获，不是傻而是最大的明智。

3.与其把时间都浪费在抱怨和不满上，不如把他们转化成为一种动力。通过学习积极参加一些有益的活动，学习和接触新的事物，努力学习，勤奋工作，让自己充实起来，那么也许不满和委屈就不会孽生蔓延了。

希望我的回答能够对您有所帮助（图片来自网络）

找个知近的亲人跟她诉说自己的心事、委屈……

可以倾诉，可以写下来，也可以去做户外运动转移注意力。

发泄情绪我有三种方法。

（一）小情绪。

有一些情绪低落的时候或者心情不好的时候，我就喜欢拿起笔来画点东西。我没有学过画画，画得也不是很好，但是我很喜欢画画，我喜欢那种全身心投入的感觉，一笔一笔细细的描摹，仿佛毎画一笔，低落的情绪就会被抽走一丝，自己也会很快平复下来。

（二）中情绪

有的时候，生活中会有这样那样的矛盾和困难，不好解决。时间长了就会堆积在心里，越攒越多，需要及时排解。我的方法是去附近的山林里走走，春季夏季可以听虫鸣鸟唱，观山花野草，听小溪叮咚，踏石子山道。秋冬季里，蹚落叶，踩残雪，搓几个雪球丢着玩，用手围成喇叭大喊几声，再听听自己杳杳然的回声，心里便豁然开朗起来了。

（三）大情绪

有时候，会觉得自己的压力好大，莫名其妙就想发脾气，情绪不稳定，压力和坏情绪让自己喘不过气来。这时候我喜欢去KTV 好好释放一下，舒缓自己的压力。自己一个人，弄个小包间，然后尽情吼它几嗓子，把郁结在心里的压力和坏情绪统统抛到九霄云外去，唱够了，喊累了，心情也就平静了。

不管怎样吧，我们都要管理好自己的情绪。自己有了压力或者是不好的情绪，一定要想办法发泄出来，最好是理智发泄，不影响别人，更不能伤害别人，因为肯让你伤害的，都是你最亲近的人。

投入繁忙工作中去，寻找解脱。

个人觉得比较有用的方法是：倾诉 +运动+大喊大哭+呆萌小动物的陪伴

1、向亲朋好友倾诉：吐槽也不错，找和自己关系密切且能理解自己的人去倾诉，发发牢骚，吐吐槽，出出怨气。这种方法虽然也不是很和情理，但是可以防止负面情绪的恶化，也防止把自己闷死，气死；

2、运动：人在情绪低落的时候，往往是不爱动的，结果越不动，情绪就会越低落，形成一个恶性循环。可以尝试一些释放压力和情绪的运动，例如：搏击、跆拳道、快跑、游泳，或者一些极限运动（尤其是你平时想尝试但没勇气尝试的一些运动）等等！

3、找个没人的地方，最好是能有人陪着你去（为了安全，可以看着你照顾到你），放声大喊或者大哭，非常有用，可以快速的舒缓和调节好情绪。

4、和呆萌的小动物在一起：它们二比的眼神和呆萌的表情，瞬间可以让你的心软化很多，情绪平复很多。

希望我的回答能帮到你！

写点什么。

怎么发泄或者缓解心里不满的情绪，又没人倾诉，憋在心里难受？

人的一生，难免都会有负面，不满的情绪，有的人喜欢放纵自己，有的人则会控制住，平复自己心中的不满，使自己的情绪回到正轨。下面的几种方法或许对你有所帮助

喝酒，别喝太多，酌量小饮，微醺拂醉，找一个小公园，欣赏一下美丽的景色。想想儿时父母带你游玩的时候的场景，想想你小时候考试考满分的时候，想想自己初恋的微笑的时候，想想参加工作领到第一个月工资的时候，想想自己儿子女儿出生的时候。想到这些，估计你的不满和负面情绪会烟消云散。

有不满必有宣泄，那该如何宣泄，可以去一个空旷的地方大声唱歌，吼几嗓子。再练一套组合拳，少林龙爪手或者降龙十八掌。你都成为武林高手了。还有什么不满的情绪，谁让咱不满了，给他一套少林迷踪拳法。

最直接的宣泄，哭出来。其实大哭出来，对自己的身心健康是有益的。等哭完了，把所有的不满和苦楚也都释放出来了。心情就会好些。自然慢慢的情绪就会回到正轨。

做自己喜欢的事情，你喜欢唱歌就唱歌，喜欢看电影就看电影，喜欢做足疗就做足疗。这么说吧，情绪负面，多是时间问题，等你这一条龙下来，你的情绪也就好了。

对着镜子看自己，想象一下自己的未来，看看自己的优点。想想自己一年后，两年后，五年后的样子。畅想一下自己的未来的美好生活。想象一下自己未来豪宅名车的样子，再看看此时此刻的情绪，算个屁屁。

当不满的情绪太大时，不恰当释放出来的时候，恐怕连自己都会承担不起。首先得定心，修心。自己承担自己的情绪，承担应该的家庭和社会责任。黑暗总给光明让路，学会冷静，迎接你的必然是海阔天空的未来。

加油＾０＾~

提供几个我经常用到且感觉切实有效的办法：

一、写日记。日记只有自己看到，对于心里的不满情绪，都可以写到日记里去，随便发泄自己的情绪，以后翻看的时候，还能吸取经验教训。

二、找点儿别的事情做，转移注意力。遇到不满和消极情绪的时候，可以转移注意力，找点儿别的有意义的事情做，诸如跑步健身、独自逛公园、网络游戏消遣、吉他弹唱等，都可以缓解负面情绪。

三、找人倾诉。一般找那些不在一个城市，不在一个领域，没有太多交集，且三观接近的朋友倾诉，这样的朋友很好找，比如小时候分开的发小、志同道合的网友、中学时代的同学等，不涉及利益冲突，也不会对实际工作生活产生太大的影响。

总之，有不满或消极情绪很正常，但不要总是一个人扛着，多找一些发泄方法，否则容易产生心理问题。

可以这样发泄或者缓解心里的不满情绪：

1.出去旅游，在风景秀丽的美景中散散心，不要去想不开心的事情，可以缓解情绪。

2.逛街、歌厅唱歌、茶室喝茶、健身运动等，都能发泄或者缓解心里不满情绪。

3.到花市去买花，感受鲜花盛开的氛围，买几盆观赏盆栽植物回家，细心养护，心情顿感舒畅。

走出去看看不一样的世界，你的心情会愉悦忘掉烦恼忧愁。

正面。

最近爱上了冥想，教会了一个很实用的面对情绪的方法，即正面。

面对负面情绪，首先，先告诉自己这很正常，也很平常，我知道现在的自己很丧，但没有关系，深呼吸（腹式呼吸），放松身体，放松心情，让负面情绪向外流通起来，不要围追堵截，情绪慢慢就会得到舒缓。然后，把负面情绪当作来家里作客的朋友，像和朋友般一样和她进行沟通，如果沟通后她表示还是想留下来，也不要反对，接纳就好，将她留在一个地方，我们专注去做别的事情，让时间缓缓治愈。

运动。可以选择打球、跑步等运动。运动可以让人释放自己的压力和负面情绪，当你将心思放在运动上的时候，你不仅可以使自己的情绪得到宣泄，还可以使身体变得更加健康。

倾诉。可以把你遇到的事情向信赖的人诉说，和他们一起吐槽，心情会好很多。

唱歌，和三五好友相约KTV，放声歌唱，把心里的不愉快都呐喊出来。

看爆米花电影，看着电影里的主人公体验不一样的奇妙人生，暂时忘掉现实的不快。

打游戏，来竞技场赢个痛快或输个痛快，把不痛快的情绪放到网络虚拟世界。

这个问题我最近也遇到了，因为婆家的一些事情很是生气。我们这个婆婆非常不讲道理，她都快90岁了，是那种老脑筋的人，她觉得对的事情，别人不能说不。现在家里因为她乱成了一锅粥。我爱人最小的儿子，他家有六个孩子，第一个是女儿，下边是五个儿子。因为我们不在老家，我婆婆私自把我们的宅基地给了他她三儿子，这就造成了一家子的矛盾。因为别的在老家的儿子也想要这块宅基地，在20年前他们盖房的时候老太太就做主让老三一家霸占了。而且卷着铺盖卷跟老三家过去了。她住在那个小房子里，那个小房子写的她三孙子就是她三儿子的儿子的名字。去年老太太跟他三儿子打起来了，因为老太太需要照顾了，老三一家不要她了，她又想把房子要过来她来做主。但是老三一家也也不是善茬儿，给她轰出来了，不让她进门，在今年才让她进去，就是在她轮波到老三家十天的时候才让她住，其他时间不让她进院儿。这个事情弄得我们很气愤，因为给他们的时候我们不知道，现在老太太去跟他们家要，我们也不知道。我们是真正的受害者。我爱人是非常老实的人，对这个大家庭只是付出，没有索取。而且我结婚以后，哥哥嫂子都帮着我带孩子，帮着我们过日子，对我们都不错，就是这个老太太闹的，一家人打翻了天，所以才造成了哥几个之间的误会。有时候我说几句，我爱人不爱听，因为他们家的事情，他妈妈他哥哥他不爱听，我就非常生气，气的我每天晚上睡不着觉，现在也是这样子，那怎么办呢？后来我就去找我的同学，我的朋友，我去诉说，后来我发现这种事情跟人家说也是没有什么好的办法，只有自己来解决。然后我就晚上睡不着，到时候怎么办呢？我就看书，看手机，然后去找大夫，心理大夫吃草药调理。要不然的话，我早就病倒了。现在大约吃了一年的药了，有逍遥丸和治肝的药，因为总是生气，肝也不好了，每天总是半夜里两三点钟就醒，一直到天亮睡不着觉，现在白天也不爱睡觉了。所以呢，我觉得还是要自己想开一些，找自己喜欢的事情去做，慢慢把这些事情忘掉，或者不去到那个让你生气的环境，躲开那个环境，躲开那些烂人，你才能开心，而且自己想要什么就要去实现，不要等到别人怎么怎么样才去想，才去做。自己喜欢什么就做什么，给自己找一些开心的事情。

去发抖音，因为里面的人都不认识

我一般用运动来缓解不良情绪。比如快走，慢跑。有时候会一个人去公园或者超市！

首先，情绪没有良或不良之分，所以不要急着推开它。其次，想想自己是什么感受，分辨一下，最好写出你情绪的状态，越清晰准确越好。最后，写出有这些情绪时你的想法是什么，自己在意什么才会有情绪。记住:只是好奇的观察，记录，不要有任何评判。

运动是一项最能缓解和发泄情绪的方法。心情不好可去跑步或游泳等，得锻炼身体又得缓解情绪一举两得，大家可以试试

发泄的方式有： 到健身房里锻炼身体。跑步。打沙袋等。总之发泄的方式以不伤害自身和他人，不破坏财产和环境为前提，以运动，击打合适的物品。在适合的环境吼叫。 发泄心中的情绪。

还有一种缓解的方式是：找咨询师或者要好的知己朋友倾诉。对方同理接纳尊重你的情绪和想法。感同身受，走进他的内心世界。 如果是心理咨询师，除了同理外， 还要陪伴着他的心路历程。咨询师把自己当成一面镜子。让对方看到自己困扰。整理自己。 咨询师和来访者在困难面前一起携手与进。 荣辱共退。

因为什么写下来，再写这个原因又是因为什么，追根揭底，豁然开朗。

不用发泄，因为没人会懂你一切是为什么，最好的办法就是努力的找一个有兴趣的事做，可以帮你分散这方面的注意……

一般都是把我负面情绪写在一张纸上面 写完在看一遍 然后就把它撕了 情绪就好了 这个习惯上学的时候就有了 每当情绪不好的时候 就以这种发泄 对我挺管用的

根据自己的情况选择适合自己的方式：可以运动、打拳，瑜伽等等，或者阅读让自己静下来，再或者找一个空旷的地方大声地喊出来，把心里的不满宣泄出来！亦或写信把情绪倾诉出来，找一个可靠的朋友说一说你的不开心。

这里有一些方法来发泄你的沮丧、悲伤和愤怒，这些都是成长和健康生活中正常的一部分:

哭吧。当你感到深深的悲伤时，哭的效果很好。每当我们哭的时候，我们想要一个可以依靠的肩膀。如果没有人可以得到，那就向自己哭泣。无论哪种方式，让你自己哭泣的空间可以释放储存在心里面的能量。

找东西来发泄。如果你感到非常愤怒，用一种非常健康的方式来发挥这种强大的能量，就是打枕头。打枕头。如果这能帮助释放这种紧张感，那可以大喊大叫。脏话能让你在释放储存能量的同时找到你的情绪的根源。但要注意找一个合适的空间和时间，不要影响他人。

写。写作可以帮助你清除头脑中泛滥的信息。一旦你写下了所有你能做的，有些事情仍然会突出，或者某些感觉仍然强烈。这是目前情况下最大的教训。写作提供了一种很清晰的方式，其他的方法可能不会给出。有些人喜欢撕毁书页，因为这是他们发泄不满的一种方式。建议在纸上捕捉情绪和消极的能量，把你的眼睛，作为一种私人的发泄方式。允许一个平台把你的笔转化成有趣的咆哮。

锻炼。跑步、拳击和步行都是很好的发泄方式。许多精神上的人通过打开通往有规律的锻炼的大门。以这种方式发挥能量，对他们的健康的承诺。

说话。寻找他人分享自己的困境。一旦说出来，别砸心中的那口气就能得到发泄。

创造。可以帮助你转移注意力同时疏解心中的不快。

欢迎大家在评论发泄自己的不快，不要尽量控制自己的言辞。

学会调适自己的负面情绪是非常重要的一个生活技能，人都会有负面情绪，一定量的负面情绪不会对我们造成伤害，但是，当负面情绪长期不得到消化和疏导，就会如洪水般冲垮我们心中的防线。在日常生活中，我们应该多培养一些自己的爱好，在工作学习之余，利用时间发展自己的爱好，多结交一些志同道合的朋友。当情绪较负面时，学会及时转移注意力，辩证看待事物。

——筑爱心理咨询师 杨晓梅

首先不要太过动怒，看一下因果流程，其中自己是否存在问题，然后才是事情发展的脉络，以及破解的方法，通常难为人的不是刁难，而是如何寻找答案的过程和收获。

学会遗忘吧，昨天看起来惊天动地的大事，睡一觉起来突然发现不是什么了不得的事情了。你得学会自我调节，我的方法是修炼自己。分散注意力！内心强大来，不与烂人烂事做计较。

找好朋友倾诉一番，或背着人曝几句粗口。把压在心底的怨气一骨脑的发泄出去。

找好朋友聊聊，说出来心里贵好受很多。

自己努力，多出去走走，努力工作努力生活，累到没有时间多想

这里有一些方法来发泄你的沮丧、悲伤和愤怒，这些都是成长和健康生活中正常的一部分:

哭吧。当你感到深深的悲伤时，哭的效果很好。每当我们哭的时候，我们想要一个可以依靠的肩膀。如果没有人可以得到，那就向自己哭泣。无论哪种方式，让你自己哭泣的空间可以释放储存在心里面的能量。

找东西来发泄。如果你感到非常愤怒，用一种非常健康的方式来发挥这种强大的能量，就是打枕头。打枕头。如果这能帮助释放这种紧张感，那可以大喊大叫。脏话能让你在释放储存能量的同时找到你的情绪的根源。但要注意找一个合适的空间和时间，不要影响他人。

写。写作可以帮助你清除头脑中泛滥的信息。一旦你写下了所有你能做的，有些事情仍然会突出，或者某些感觉仍然强烈。这是目前情况下最大的教训。写作提供了一种很清晰的方式，其他的方法可能不会给出。有些人喜欢撕毁书页，因为这是他们发泄不满的一种方式。建议在纸上捕捉情绪和消极的能量，把你的眼睛，作为一种私人的发泄方式。允许一个平台把你的笔转化成有趣的咆哮。

锻炼。跑步、拳击和步行都是很好的发泄方式。许多精神上的人通过打开通往有规律的锻炼的大门。以这种方式发挥能量，对他们的健康的承诺。

说话。寻找他人分享自己的困境。一旦说出来，别砸心中的那口气就能得到发泄。

创造。可以帮助你转移注意力同时疏解心中的不快。

欢迎大家在评论发泄自己的不快，不要尽量控制自己的言辞。

换种方式乐乐！

这个问题是不是个人情况不同，有的人喜欢安静，独处，找一个没人认识，没人打扰的地方，静静地待着，比如：逛街，旅游；有的人喜欢去喧闹的地方，蹦蹦跳跳，比如：K歌

一定有适合自己的，人生苦短，记得要快乐！