请问如何戒烟才彻底？

吸烟与吸毒是小同大异的关系。吸毒容易成瘾，一旦上瘾，极难摆脱，对身体危害很大大，是国家严厉禁止的。吸烟对身体健康有影危害，不少人有烟瘾，烟龄长的可达数十年。吸烟是陋习，是一种不文明现象，每年有不少人死于吸烟。

如何让吸烟的人戒烟呢？戒烟的难易因人而异，下面小编介绍几种戒烟方法。

一，劳动。人是不能闲的动物，一闲下来，他就会“生是非”，所以人总是忙不停的做事，这对吸烟者戒烟很有帮助。手中有事做，人就忘了吸烟。一个正在给病人动手术的医生烟瘾再大也是不可能吸烟的。

二，远离打牌赌博等娱乐活动。小编发现一个现象，吸烟的人在打牌赌博时烟瘾特别大，要比平时大几倍，这可能是在提神或在思考问题所致，或是保持一种兴奋状态。吸烟者要远离赌博。

三，戒烟需要人监督。长期吸烟的人是慢慢养成的习惯，想戒烟，有时又不自觉，喜欢自我安慰，这时就需要有人监督和抵制。监督的人还必须强势，在监督的环境下，有利于戒烟人短期内戒掉烟瘾。

四，戒烟人自己要想办法下决心戒烟。只有自己下决心了，想必没有解决不了的问题。

五，让烟瘾君子知难而退。大多数人通过检查身体，发现身体有问题时，吸烟者无形增加了心里压力，自己主动戒烟。

戒烟的方法有很多，大多数人只要能坚持戒烟一个月，就算戒烟基本成功了。成功后也要防止诱因和反弹。

戒烟是大家老生成谈的话题，虽然大家都知道吸烟危害，大多数人都尝试戒烟，但都以失败告终。这是为什么呢？没有意志力？压力太大？戒烟后身体不舒服？

虽然大家都知道吸烟的危害，但是在此还想强调吸烟的危害！

1.尼古丁又称烟碱，是一种无色透明的油状挥发性液体，具有刺激的烟臭味。尼古丁是主要的成瘾源。吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑，使吸烟者感到一种轻柔愉快的感觉，它可使中枢神经系统先兴奋后抑制。1支香烟中的尼古丁，可以毒死1只小白鼠。25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛。40－60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。

黄牙

2.一氧化碳 是一种无色无味的气体，人们常说的煤气中毒，就是指一氧化碳中毒。

3.苯并芘 苯并芘是强致癌物。 一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素的辐射量，相当于吸烟者1年拍了300张X线胸片。

吸烟引起的疾病

4.有害金属 烟草中含砷、汞、镉、镍等有害金属。镉引起哮喘、肺气肿，可杀灭输精管内的精子，影响生育。大量镉进入骨组织，引起骨骼脱钙，变形，变脆，极易发生骨折。1支烟含镉1－2微克，其中5%被人体吸收。

5.其他有害物质 如致癌物质：二甲基亚硝胺、亚硝基吡咯烷、甲荃苯醇、脂肪酸等。

其实戒烟只要做到以下几步，也没有那么难。

1.强烈意愿 找一个能抵抗诱惑的戒烟理由，能让自己心服口服的理由，比如：吸烟肺变得更黑、吸烟对身体不好、吸烟可导致癌症、怀孕后影响胎儿发育等。意愿比意志力更重要，如果没有强烈有意愿，很难有坚持下去的意志力。

2.戒烟日 找到戒烟理由后，在一周左右设定一天为戒烟日，从这天起一口烟都不能吸，要经常给自己心理暗示，要说道做到。

3.彻底戒断 下定决心说不吸烟就不吸，把家里、车里、办公室的烟丢掉。千万不能慢慢戒烟，如原来一天一盒，现在慢慢减量，一天半盒，这种情况复吸几率很高，往往半途而废。所以不能存在侥幸心理，不留吸烟的念想。

4.转移注意力 很多人习惯饭后、早晨起来、或者没事聊天的时候吸烟，我们可以改变行为顺序，做其他事情分散吸烟的注意力。如饭后散步、早晨起来先做饭或跑步等，培养新的行为习惯，一般坚持20天可养成新的行为习惯，告诉自己坚持，过了20天后便成为习惯。

5.戒烟环境 可以告知家人、朋友，得到家人支持，一般情况下戒烟之后，都会出现不适，不舒服感，一般是1~3周内最严重，个别人是两三个月。如出现紧张、烦躁可以深呼吸、散步，当集中精力困难时可以减少工作量或在工作量少时戒烟，保证充足的休息睡眠，可以提高戒烟的成功率。

6.药物戒烟 可以使用药物，更高提升戒烟成功几率，如戒烟贴，可以贴在皮肤上，注意局部皮肤黏膜发痒、红肿。还有盐酸安非他酮，可以刺激大脑分泌多巴胺。此药为处方药，需通过医生口服，有禁忌症，不适所有人都服用。

什么时候戒烟都不晚，戒烟的好处。

戒烟20分钟后→ 血压和心跳倾向正常

戒烟8小时后→ 一氧化碳的含量下降，氧含量增高

戒烟24小时后→ 心肌梗塞的危险下降

戒烟48小时后→ 嗅觉和味觉敏感性增强

戒烟3个月后→ 肺功能增强30%

戒烟1年后→ 心血管发病率下降50%

戒烟5年后→ 脑中风的发生率下降

戒烟5年~10年后→ 慢性支气管炎，肺部疾病死亡率下降，癌症得病风险下降

建议：

1、戒烟的人经常会吃零食，来转移注意力，其实喝水效果更好，原因有二，一是喝水可以把体内长期吸烟的毒素排出体外，二是可以缓解吸烟时形成的手口习惯。如开会时想吸烟，手里可以那支笔。

2、多食低热量蔬菜水果，戒烟后人的食欲增强，喜欢吃含热量高和口味较重的食物，可致肥胖，这就是很多人戒烟后体重增高。

3、运动是缓解烟瘾的好办法，又可以起到转移注意力的效果，也可以锻炼身体。

4、电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，它是通过雾化，将尼古丁等变成蒸汽后，吸入的一种产品。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

吸烟的那一刻，我们感觉很快乐，是因为体内的多巴胺会上升，会让我们产生短暂的愉悦感，但是随着多巴胺的快速下降，我们会受不了这种愉悦感消失带来的冲击，所以吸烟会上瘾，让我们抽完一根后还要继续抽，来保持这种愉悦感的存在。

很多人戒烟就是靠意志力强制自己不抽烟。但是有多少人能有如此强大的意志力？所以，戒烟不是意志力的问题，而且千万不要把戒烟上升到要靠意志力去戒，那样的话说明你认为吸烟是件好事，是对自己的奖励，是对自己有诱惑力的，所以才需要用强大的意志力去抵制吸烟。

那么如何去戒烟呢？小编认为只有当我们清楚了解吸烟的危害，从心里抵制吸烟，而不是靠意志力戒烟，才能轻松戒烟，而且不会复吸。下面简单说明吸烟的危害，来帮助广大烟民提高认识，戒掉烟瘾:

1，吸烟对呼吸系统有危害，可导致肺纤维化，晚期可引发肺癌等。

2，吸烟对心血管有危害，可引发冠心病等。

3，吸烟对消化系统有危害，可以引发胃溃疡等。

4，吸烟对神经系统有危害，可导致神经麻木，有依赖性。

5，吸烟对生殖系统有危害，可导致不孕不育或者胎儿畸形。

6，吸烟对口腔有危害，可导致牙黄口臭，严重的会导致口腔癌。

7，吸烟对心理上也有危害，可导致意志薄弱，给自己带来压力，分散注意力。

总之，大家要明白，吸烟有百害而无一利，希望烟民朋友真正了解吸烟的危害，实现轻松戒烟！同时也欢迎评论区共同讨论戒烟良方……

戒烟是一个毅力问题，就我戒烟过程也是很痛苦的，首先要家人全力支持，开始期间尽量减少一些非必要的饭局应酬。不要给自已任何吸烟的借口，不要想着慢慢吸少些慢慢戒这是白费心机，这样只会令你越戒烟瘾越大。我是靠毅力干戒说不吸就不吸才行。但同时也要找些事做尽量分散注意力不要闲着就想吸。有些人是想吸时就吃零吃，不知有没有用我反正就是靠毅力戒没决心什么都是枉费。

坚持再坚持。先十分钟不抽，然后一小时候不抽，再十小时不抽，今日复明日，明日何其多？始终想着烟会伤害身体，伤害自己的肺部，影响你的家人和孩子，始终想着抽烟给社会带来负面的作用。我在一九七四年高中一年级时，和班上同学学会了抽烟坏习惯，二O一七年六月三日，也是我退休前半年的准确标志，我依然决然地戒了抽烟坏习惯，没有任何反悔，如今，我已经戒烟二十二个多月了，感觉非常轻松，舒适，仅仅是增加了十二斤体重，自己给自己打了戒烟的满分！戒烟的朋友们，可爱的烟民，烟鬼子的，向我学习吧，一定让你把烟彻底戒掉！

从第一次感觉到吸烟是人财两失时开始戒烟，第二天就是有人劝你吸一口可以给你一千元都坚决不吸了，此后有人给你一万元让你抽一支烟都不动容！这样无疑就戒烟成功了。我就是这样戒烟的，已经35年过去了，有时家里来客人都忘记给客人取烟。

闯客戒烟法认为戒烟是需要学习的，所以成立了全国首家学习型戒烟社群，通过学习从心理上彻底根除烟瘾，戒烟都是需要一个过程的，一口怎么也不能吃个胖子，像你这种情况，为了防止复吸，可以找些方法庆祝一下，奖励自己一下，让自己从心理上不会感到太空虚

眼看着身边的人，包括朋友，同学，亲人，一个个倒下，当然也有吸烟的，也有不吸烟的，还不恐惧吗？对家庭的责任沒有完全尽到，便撒手人环，有多少人在需要你！不要当病魔找到你头上，你再悔悟！健康的活着，就是幸福！我己戒了一个月，虽然痛苦，但很心安理得！要学会战胜自己！有成就感！

我40年的烟龄，最多的时候一天三包，2014年戒烟，到现在一支也没有吸，关键是要有决心，无论什么情况都坚决不吸。

我爷爷16岁开始抽烟，75岁的时候，医生说你不能在抽烟了，不然身体就危险了。这一句话让他过了7年无烟时光。但酒却一辈子喝着，因为医生沒说。我抽了十年，现在不抽了，但我不会和自己说戒，人在江湖，身不由己，规定少抽，一个人不抽，在家坚决不抽。

找个媳妇结婚，生俩男娃……烟自然就戒了。

戒烟一年2月了，胖了20斤，有时胸口隐痛。

戒烟没有目标是戒不了的，一月烟钱就算400，一年下来不是小数目。

谢谢邀请!恰巧最近我也在“研究”这个问题，因为本人也是一名香烟成瘾者，并且也已经有着15、6年的烟龄了，说短不短，说长不长，戒烟的次数也有过好几次了，但每次都是以失败而告终。我深深得觉得，几乎每个吸烟者都想把烟戒掉，别看他们吸烟时“很享受”的样子，其实他们内心不知道多么盼望能把自己这个多年的“恶习”改掉，毕竟吸烟有害健康这是人人皆知的事实，而且不仅仅是对自己，对身边周围的亲人朋友也有“二手伤害”，另外，吸烟造成的金钱上的浪费也不容小看，这个可以根据自己的情况算一下，你一定会发现，即使每个月你在香烟上浪费的金钱，也一定可以满足生活中其他某方面的消费需求。而且，随着社会的发展，越来越多的人开始注重健康这个问题，人们不仅开始对自己的日常生活影响健康的因素加以改善，而且也开始关注公共环境下那些不利于健康的因素，在香烟的这个问题上，越来越多的人开始呼吁政府设立更多的“禁烟区”，戒烟已经成为了一个人们改善生活质量的趋势，越来越多的人开始拒绝吸烟，抵制吸烟，也有越来越多的吸烟者开始努力戒烟。

但是，怎么才能戒烟成功，成为了困扰我们每个吸烟者的难题，我们一次一次的尝试，有些人成功了，可更多的人还是一次一次的败下阵来，甚至有些已经\"戒烟成功”的人又重新走上了吸烟的老路!为什么？是因为戒烟的方法还不够多吗？还是因为我们没有选对适合自己的戒烟方法？还有人说自己没有“毅力”，呵呵，告诉你，吸烟这么多年，对来自各方面的健康警告，恐吓，你没有退缩；金钱上一天一天的浪费，你没有退缩；亲人对你的各种埋怨，你没有退缩……你才是最有毅力的！所以，我觉得，不是戒烟的方法不够多，也不是因为我们没有选对戒烟方法，更不是因为我们没有“毅力”……而是，我们在吸烟和戒烟的问题上，缺少一种深刻认识，导致你不管使用什么戒烟方法都不能正确执行，最终失败而告终。这是一个很长的话题，如果有想戒烟的朋友，可以点击关注，我们一起讨论这个话题，在戒烟的道路上，我们相互鼓励，一起打赢一场“戒烟战争”！

我们的周边是不乏一些吸烟的人士的，看到他们吞云吐雾的样子，我们吸“二手烟”的人们大多是比较反感的，吸烟不仅有害自己的健康，对于周边人们的健康也是有一定的影响的，希望吸烟的人士能够尽早的戒烟。

戒烟的方法有哪些

戒烟具体做法是有组织有计划地举办戒烟班，系统地学习吸烟有害的科学知识，举行讲座，传授经验，使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感，增强戒烟的决心。在这五天中，要按照生理制订的膳食，合理安排生活。

戒烟的关键五天时间！这些方法教你巧妙戒烟，提高戒烟成功率

第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜(蔬菜食品)，水果(水果食品)，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动(运动食品)，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B(维生素食品)。

第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。这种方法的特点是，发挥集体的影响，互相帮助，主办单位建卡，追踪观察，及时纠正嗜烟念头，方法简单易行，肯定。

戒烟是需要人们有极强的耐心和决心的，要不被外界诱惑，做到自己不吸烟、别人给烟也可以断然拒绝的状态。

戒烟的方法有很多种，而每一个戒烟人士合适的方法可能会有所不同，但是在不同的方法辅助使用相应的药物，对于戒烟可能会事半功倍，患者可以根据自己的情况在医护人员的指导下选择合适自己的辅助戒烟药，那么成功戒烟并不是虚话。

关注点赞 康德乐大药房 也是一种鼓励

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想吸烟的时候，砍下一个手指头。

这得把这个问题当成非常严肃的事来做才行。如果你只是一时兴起，比如重感冒，或是好烟断供，或是家人，朋友鼓惑，或是医生忠告等等吧，这都是外因，而要戒烟成成，内因才是根本，你得想明白，想透彻自己为何要戒烟，我这个决心有多大，我能战胜自已吗？把这些厘清，明白后，才能实施，这个过程你可以给自己一段时间思考`，建议用一二个月时间。你要明白，学会吸烟也有一个很长过程，中间的吸烟经历每个人时长不等，但睁眼就抽，到闭眼停吸这基本是每个吸烟者的标配，所以戒烟后的不适，和心瘾，是你必须要马上面对的，总之，人对自己狠是最难的，另外，戒烟后，人会发胖，要注意饮食和锻炼。祝你成功。

我以前抽烟是因为没人陪伴，也没有太多钱买零食一个人的时候就很孤单，买一包烟可以抽很久又比买零食划算，就这样慢慢的上瘾了，其实在我很小的时候就抽烟了，主要原因是看见我表哥抽烟吐烟圈感觉很好玩，就偷了家里一条烟在厕所吐烟圈结果还真学会了，后来就经常偷烟到自己的秘密花园（就是自己一个人发呆的地方一颗树上）那个时候主要是偷外公的草烟，放学就偷一点去抽可能是一天抽烟的时间也只有放学那一点时间所以还真没有烟瘾，所以我感觉想戒烟，可以把自己抽烟时间减掉一点点慢慢来，当你一天抽几根烟的时候差不多就成功了前提是你戒烟的环要好，我以前戒烟成功后去外面打工宿舍全抽烟的，看了一篇报道说二手烟比一手的还毒，我也就在宿舍开始抽烟了还能和宿舍的人打好关系。

戒烟的环境比较重要比如我以前刚开始戒烟的时候一在家抽烟我妈就骂我，我就一个人跑外面去抽烟所以在家抽烟的时间就少了，戒烟就是让自己抽烟的时间慢慢变少。

谢谢邀请，还有两个月就戒烟一年了，戒烟哪天开始一颗玩都没吸，去年五月感觉心脏不舒服，有时感觉气短，正好赶上单位体检，心脏检查有早搏，大夫说最好把烟戒了。我感觉那就戒，我的烟龄20年了，之前没有戒过。为了身体戒！！！

说实话，戒烟没有什么好办法，就是硬挺。毕竟20年烟龄了，戒烟后我有两个特别明显的感觉，一是困，一天就爱睡。二是爱发脾气！我倒班在夜班时原来困了就来一颗，我也爱钓鱼，原来一颗接颗。但开始戒烟后，感到很空的感觉，总感觉少些东西。

但我告诉自己，他大爷的，不吸烟会死啊，挺，一周，两周，一个月，转眼之间也快一年了。现在也没有什么。说实话，好戒烟后是空空唠唠的感觉，但只要坚持住，没有什么难的，挺住！毕竟对自己的身体健康好。戒烟这事儿，不要强求，自己随意，但我想说，要打算戒烟，什么也不用，就是一个挺，硬挺。祝你戒烟成功！！！

信心加毅力等戒成

很多东西在于坚持，并不是说说而已，所以这得看自己

先说一说不抽烟好处:

1、舌头上感觉神经敏感，能品尝到各种食物风味。

2、口臭消除。吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一般令人厌恶的烟臭。

3、牙齿变白；长期吸烟者牙齿焦黄发黑，停止吸烟后牙齿的烟垢逐渐退净。各种口腔疾病减少。

4、咳嗽痰、减少、停止。烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因此吸烟者多咳嗽、痰多。

5、血压降低。戒烟后血液循环得到改善，有利减少动脉硬化、冠心病、心血管病。

6、睡眠改善。尼古丁消除，人易入睡、憝睡，精力充沛。

7、防止寿命缩短。吸烟者的平均寿命比不吸烟者短。

坚决拒绝烟的引诱，避免吸烟场所活动。餐后喝水、吃水果、散步，摆脱饭后一支烟的想法。每天减少自己吸烟的数量。想吸烟时、何以吃瓜子、口香糖等。

有人问我你是怎么成功戒烟的！我告诉他们你坚持一个礼拜别抽，然后你在下水道口闻一下那个味道！当你知道你随身携带那个味道很多年后，你就再不会有烟瘾了！

不抽烟就没有戒烟这一说法

谢谢邀请！

已经多次谈过关于戒烟的话题了。说一千、道一万，戒烟的关键归根到底还是戒烟者的意志力，没有坚强的毅力和坚定的决心，无论采用任何方法都无济于事，各种戒烟的办法只能起辅助作用。

首先要明白为什么要戒烟？

吸烟的危害众所周知：烟草中含有两千多种对人体有害的物质，尼古丁能使人上瘾，一旦中断摄入，身体就会产生戒断反应，出现头晕、恶心、口渴、焦虑烦躁、周身乏力、肌肉疼痛等诸多症状；焦油、一氧化碳等对人体伤害最大，使人的免疫力下降，引发呼吸道疾病、心血管疾病、癌症等多种疾病。

据医学统计：吸烟的人比不吸烟者肺癌死亡率高10--13倍、喉癌高十几倍、膀胱癌高3倍、冠心病高3.5倍、心肌梗塞高2--6倍……。

触目惊心的事实警醒众多烟民必须要戒烟了。吸烟不仅给身体造成极大的伤害，而且带来经济上相当的负担，同时又加剧了与家庭以及周围人之间的矛盾，害人又害己。

明白了吸烟的危害，促使甚至强迫烟民下定决心戒烟。思想上作好充分的准备，心理上要有打持久战的预想。把戒烟当作是一次考验、一场战斗。

根据个人的不同，一些人可以采取逐步减量法，即逐渐减少每天的吸烟数量和次数，最终彻底不抽烟。最好使用一次全戒断法，说不抽就不抽，直接就告别香烟，这样效果更好。

戒烟第一周主要是克服生理上的戒断反应。戒烟第二天身体最难受的时刻开始了，这个时候一定要坚决拒绝诱惑，将注意力分散开来。可以做一些有益的事情，看电视、看书、上网、散步、运动都行，就是要脑海中不要往那方面想，随时提醒自己：坚持！坚持！

最初三、四天肯定身体是最不好受的期间，尽量多喝水、喝茶来促进排毒，也可与蒲公英、金银花、胎菊等搭配着喝，具有清热解毒的功效。

有些人戒烟时可能感到口中无味，不太可惯。这时吃点水果、含粒话梅或嚼口香糖，清新口气、清洁牙齿。

实在感觉身体受不了，去洗个热水澡，让身体放松一下，减轻肌肉的疼痛感。

坚持！再坚持！一般渡过了7天，身体开始恢复，戒龂症状逐步减弱，以后只会越来越好的。戒烟一个月，初步脱瘾；三个月，基本脱瘾；一年，完全脱瘾。到那时你会发现自己精力更加充沛，身体更加健壮。

但要彻底脱掉心瘾可是一个漫长的过程。记住：戒烟十年，一口还原。时刻告诚自己绝不能再抽一口，否则将前功尽弃。

祝大家戒烟成功！

再次谢邀！

来次感冒，多天不好的那种，扁桃体发炎了，咽炎也来了，一抽烟就痛得要命，自然会戒的

这边是我认为写的最好的戒烟详细路程与心得，分享给大家！ps:侵权删！

我觉得戒烟这件事情，首先得想戒，有些朋友说不想戒，其实是不相信自己能戒，不愿意接受这种挫败感，所以，第二，别把戒烟看成太难的事。后来回过头来看，戒烟的痛苦，和得一场感冒并没有特别大的分别。所以，别把这个事情看得太严重。

最近有些朋友又跟我聊起戒烟的事，我就把这篇老文，再贴出来跟大家分享下。

==========陈年老文的分界线==========

讨论这个话题似乎和电商零售无关，但我可以说它们有关，第一，无论是搞电商还是被电商搞的，都比较苦逼，压力巨大，所以抽烟的朋友很多，想戒烟的朋友也不少；第二，这本神奇的书让我意识到，顺利戒烟实际上是一个理解自我的过程，拔高点属于“心灵修炼”范畴。人会对烟上瘾，同样也会对某些自己不该执着的人或事上瘾，对烟的领悟，同样能够贯穿到其它人事。

我开始戒烟的日期是2012年12月23日晚22:00。那天晚上，我买了一包0.1mg的ESSE，坐在咖啡馆里，一边一支接一支的抽烟，一边开始读《这书能让你戒烟》，当我读完最后一页的时候，我把尚未完全熄灭的第11支烟放架在烟灰缸上，和香烟彻底说再见。

从那天开始到今天12天多一点，有朋友说，你才戒这么几天，不能算戒成功了，也不要着急发什么议论。但对我来讲，这次戒烟的感受和以往任何一次都不同，只要我不再抽一支烟，那么任何时候我都是成功的，只要我拿起一支烟，这次戒严就算彻底失败。所以，我可以很得瑟地说，我现在还成功着。

以下的内容分享给对戒烟多少有些想法的烟民朋友，不抽烟的朋友，有闲心也可以看看，或许某些地方也能带来别的启发。如果你是一个烟民，非常热爱吸烟，对香烟一点反感都没有，从来没想过要戒烟，觉得自己一辈子和烟在一起无怨无悔，那么我就不建议你看下去了。

我从95年开始抽烟，到现在已经有17年的历史，最近今年平均每天抽接近2包。我想要戒烟的理由有：

1.一个大学室友一年前死于肺癌，对我打击很大；

2.经常胸闷、口臭、牙黄，咽喉和呼吸道经常反复感染；

3.被烟限制了自由，不带烟或者不抽烟就很焦虑，这种枷锁的感觉让我很不爽；

4.20多岁的时候锻炼到心律60次/分，最近怎么锻炼都降不到75次以下，证明心血管出了小问题；

5.眨眼快40的人了，不想让自己很快变得又老又枯黄又猥琐；

在3年间曾经戒烟3次，主要依靠戒烟口香糖辅助，都没有成功，最长的一次6周。这次戒烟我没有借助任何口香糖之类的辅助性东西。到今天烟瘾虽然还在，但已经降得很低，整个戒烟的过程只是有些轻度不适。

为什么一本书可以让人戒烟？因为烟瘾是一个生理和心理的双重交互加强的问题，关键是把这个结解开，而不是单独去针对一种具体的症状。我们生活中遇到的很多问题，同样也是生理和心理的双重问题。

首先，我们来看看烟瘾。尼古丁的作用机理非常类似于毒品，但戒断反应比毒品轻微得多。尼古丁的另一大特点是代谢快，血液半衰期只有半个小时，所以抽烟的人通常半小时到一小时就要抽一根。如果不能按时补充尼古丁，我们就有可能感受到诸如：轻度焦虑、焦躁、无聊、口干舌燥、轻微头晕或者嗜睡、无聊、类饥饿等症状。抽一支烟就能够立刻缓解这些症状，特别是2-3小时甚至半天不抽烟后，抽一支烟的感觉非常曼妙，会有一种飘然的感觉。

尼古丁戒断反应其实非常轻微，甚至远逊于日常经常会遭受的某些痛苦，比如牙痛、胃痛、咽喉炎。那么为什么我们可以忍受这些痛苦，而无法忍受烟瘾？原因很简单，因为“解决”烟瘾的成本很低。对于一些常见的病痛，我们只有吃药等它慢慢变好，几乎没有任何立即生效的手段可以解决。而解决烟瘾带来的痛苦太简单了，只要下楼买一包，抽出一支点上，立即可以得到缓解。烟瘾反应很像皮肤瘙痒，“痒痒”其实是一种非常轻微的不适，但因为解决起来很容易，所以绝大多数人会选择立即挠两下，如果不挠，就会很“闹心”。与之类似的还有塞牙、手上扎了一根小刺之类的不适，我们都会倾向于寻求立即的解决，即便症状其实非常轻微。

所以，导致戒烟困难的最大问题并不在于尼古丁戒断反应有多强烈，而在于“闹心”，在于纠结是否立即“解决”这个问题，因为“解决”起来很容易。大多数人在经历了长时间的纠结和焦虑后，选择向烟瘾投降。

导致戒烟失败的另外一个重要因素是当我们戒烟之后，会有一种被“囚禁”的感觉。抽烟的人通常会把吸烟当作自己的一项“权利”，而强迫自己放弃这个“权利”，特别看到有其他人抽烟抽得很High而自己只能忍着的时候，这种被“禁锢”的感觉就愈发让自己难受。

《戒烟》这本书告诉我们，解决这两个关键性问题的手法是：

1.“吸烟”并不能解决尼古丁上瘾问题，尼古丁上瘾恰恰是吸烟导致的，所以我们不可以将吸烟作为解决尼古丁上瘾的有效手段，恰恰相反，吸烟会让我们对尼古丁的瘾更重！所以当我戒烟前三天产生戒断反应的时候，我不断告诫自己，正视这种不适，这种不适是我选择戒烟的正常反应，而且我不准备将抽烟作为解决这个问题的方法，只要能够像忍耐牙痛一样多坚持几天，这个问题会得到真正的永久的解决。调整好心态后，就不会被自己的纠结和犹疑打倒；

2.抽或不抽，都是自己的选择，如果我选择戒烟，那么代表我选择了更加健康的生活方式，选择把自己从香烟的奴役中解放出来，虽然这个过程会让我们感觉不习惯，但我们应该坚信离开香烟这个混蛋后的感觉会更好。这就像很多姑娘爱上混蛋后会不舍得离开，因为她们觉得已经熟悉了天天面对混蛋的日子，她们对不确定的未来感到恐惧，害怕失去混蛋给自己带来的那一点点价值，即便为此承担的代价远远大于价值。对于还在抽烟的人，我们应该对他们抱以同情；

作为一个接近20年的老烟民，我曾经深信香烟对人还是有些正面作用，比方说：

1.吸烟能够降低焦虑感；2.在困倦的时候能提神；3.可以让手和嘴不那么无聊。

但是在看了这本书和自己亲身体验后，我相信这三个作用都是错觉，我们被烟瘾欺骗了。

人常常无法分辨自己情绪的来源。比方说在公司不高兴，回家就会特别容易因为家人的小“过失”发脾气。人也经常会被自己感觉欺骗。比方当你非常热的时候，我给你裹上一层棉袄，你会更热，10分钟后，我再把棉袄脱去，这时候你会瞬间觉得非常凉爽，重庆人会在三伏天吃火锅发汗也是一个道理。但是显然我们不能认为棉袄和火锅能让人觉得凉爽。

实际上，尼古丁的戒断反应本身就会让我们感觉到焦虑和困倦。只是一个烟民焦虑或者困倦的时候，通常也是烟瘾轻微发作的时候，这时候如果抽一支烟，那么来自于烟瘾那部分的焦虑和困倦就会得到缓解，客观上，焦虑和困倦的“总量”降低了，这时候我们会觉得吸烟能降低我们焦虑和困倦的程度，但这部分焦虑和困倦其实本来就是烟瘾导致的，本来就是我们不应该承受的。我曾因为一些个人的原因长期生活在焦虑中，所以久久不能戒烟，但是实际上，从来没有一次香烟能够让我持续的降低焦虑水平──因为香烟根本就没有这个作用！

我们的身体根本就不需要香烟。如果你是一个老烟民，又曾经有戒烟、或者因为某些原因不得已不抽烟3天以上的经历，那么在不抽烟3天以后，我们本以为这时候抽一支烟可以让我们觉得神清气爽四肢舒畅，实际上，真的到这个时候，我们不仅没有任何“爽”的感觉，反而惊诧于烟的味道为什么这么怪，为什么抽起来一点感觉都没有。原因很简单，因为当我们不抽烟3天以后，烟瘾水平已经大幅度降低了，或者说，已经没有很严重的戒断反应通过抽烟可以缓解了，抽烟自然也就没那么明显的“爽”的感觉了。这时候我们往往会多抽两只来试图找回爽的感觉，但多抽这两只烟不仅没有让我们更爽，反而又让我们掉回烟瘾的泥潭里。

所以说，抽烟真的──没！有！一！点！好！处！

最有意思的是，以前当我抽烟的时候，我会比较爱吃零食或者抚慰嘴唇。我以为这是佛洛伊德所说的“口唇欲”在起作用，当我戒烟一周以后，我发现这种“欲望”也消失了，也就是说，我的这种“口唇欲”其实是和烟瘾伴生存在的。因为吸烟会刺激手指和嘴唇，所以条件反射式的把手指和口唇的触感和通过吸烟缓解戒断反应联系在了一起。

当人因为某些原因不得不去做某些事情，或者认为自己必须做出某种选择的时候，往往下意识会将这种行为找理由或借口合理化，这种过程甚至连自己的理性都难以察觉。我们对尼古丁的成瘾，让我们“合理化”了自己对香烟的需求，夸大了香烟对自己的“正面作用”，其实这些作用压根就是子虚乌有。

这就好像很多人选择了一个错误的伴侣或者一份错误的事业，而犹犹豫豫迟迟不肯放弃，因为他们没有去衡量自己的投入收益比，而片面害怕自己损失某些收益，甚至连这个收益都是自己想象出来的。

当我想明白这些事情以后，就发现，戒断反应变得没有那么难以忍受了，自己也不再为是否再去买包烟而纠结。我相信这次戒烟会比以往任何一次都顺利。

短短的两周，我比以往心态更加平和、精力更加充沛、更为自信。每一口空气，都呼吸得比以往更加坚实有力。我相信离开香烟的生活会更好。

有心戒烟的朋友，那怕你从来没打算或者不相信自己能够戒烟，不妨把《这书能让你戒烟》认真读一遍；如果看完我的博客你已经下定决心戒烟，也请把这本书认真读一遍。这本书的作者曾经是一个33年的老烟民，戒烟之前每天抽掉5包香烟。在他幡然醒悟顺利戒烟之后，他中止了会计师职业生涯，开设了一家戒烟辅助事务所，这个事务所不依赖于任何强制手段和药物，实现了90%的戒烟成功率。

祝你早日戒烟成功！

大家好，很高兴也很荣兴能和大家分享吸烟的苦与乐。从医学卫生角度来讲:首先吸烟不仅污染了口腔污染了器官，还污染了环境污染了天，造成家人非常的厌烦。病从口入，无形中有些(坏苹果)病就已经滋生了。明枪易夺，暗箭难防，所以说内病难医，到最后不仅拖垮了身体，拖累了心，更是拖垮了家庭，伤了儿女的心。最后劝正在吸烟的朋友们少抽一支烟做半个神仙，戒烟要彻底家人才欢喜。要说的还有很多，对不起有点事先这样了，

钱交给老婆，没钱买，就容易戒掉

刚好最近这段时间我也在戒烟，本人烟龄不长，也就6年左右，以前读书一直没抽，出来工作后一两年才学会的

刚开始抽很多时候是因为好奇而不是有瘾，还记得第一次抽的时候那种有点呼吸不过来，大脑又有点晕晕的感觉真的是挺不错

后面抽上瘾后，最多一天自己能抽一包，平均两天一包这样

期间想过戒烟，有试过用糖果、口香糖来代替，也有买过电子烟，从储油玩到滴油，从盒子玩到杆子，还为了爆发换银电极，不过都没什么效果，只能说暂时代替了，但是毕竟口感不同，没有太大替烟作用

后面还买了iqos，说是比真正香烟危害更少，因为不是直接燃烧而是烘烤，不过由于烟弹价格太贵，最后还是选择会纸烟

戒烟其实说容易也容易，说难也难，其实戒烟没太大难度，重点在于自己有没这个决心，当烟瘾上来的时候，可以尝试做些事情来淡化感觉，也可以换到一个禁止抽烟的地方活动，这样慢慢减少烟瘾

戒烟道路上有你有我，大家一起努力

抽自己，使劲抽自己！老婆不让上，坚决不让上！于是，就戒烟成功了！

我身边的好几个同事都是戒烟复吸了，有的一个是平时不吸，喝酒才吸，很佩服他的意志力，而我戒烟是啥情况也不敢吸，哪怕喝酒也控制不吸，怕吸了就不好戒了，我是2018.12.2号开始戒烟到现在，一根都不吸！

存在即为合理，既然那么多人喜欢烟，足以说明烟的镇静提神醒脑功能。再者，烟草是云南支柱产业，都戒了，云南人民不就惨了。所以在云南抽烟是爱国行为，每抽一支烟，都为国家税务部门上交税收的。长寿老人中不乏烟民，因此，像喝酒一样，能喝说明健康状况好，能抽说明身体还行。对大多数人来说，适量烟酒，有何不可。总之，能抽能喝，身体适应，无须戒，免得有戒什么综合症发生。病了就当给医生捐款，死了算给地球减负，都是为社会做贡献。

个人认为戒烟没有成功不成功之说，我身边也有戒烟两年多又回头抽回去的人，自我认为戒烟是一个很长期的事情，姑且我理解成你说的成功是“对香烟没依赖，不会想着抽烟，乃至参加聚会别人抽烟，你都不会想到要吸烟”作为成功得标准吧。 话说我也刚刚告别了15年左右的吸烟时光，详细说一下本人吧，我今年29，15岁也就是初三的时候抽的烟，当然是躲着抽，小时候不懂事，零花钱也算充裕，从买散烟开始，一个课间去一次厕所抽，平均一天下来7 8根的样子，一直到现在的两天三包烟，前段时间突然开窍想锻炼身体，终于在下定决心开始跑步的第一天，竟然惊讶地发现自己的肺部跟破烂的老风箱一样，仅仅跑了1公里多点就已经喘不上气了，想着自己即将30的人了，就这状态连人家老大爷都不如，我不知道吸烟是不是影响了我的肺活量，但既然想锻炼身体，提高肺活量，而又一边抽着烟坏着肺，总归觉得是两件很冲突的事情。 所以开始了不抽烟，说实话并没有觉得有多难，至今已经2个多月不抽烟了，所有他们说的副作用亦或者某些负面的状态，都没有发生在我的身上，我最近都不禁在想，也许我抽的是假烟。 其实我只想说，有时候当我们更想做的一件事与另外一件事冲突矛盾的时候，我们选择的就是我们自己愿意也一定能为之坚持的，根本没有所谓身体上与精神上的对抗，也不会有自己勉强自己，像是逼着自己去做一样，一切都很自然，很水到渠成，而且自身心甘情愿。想不抽烟不妨尝试从运动开始，一个让自己更好，一个让自己更糟，想要哪一种看大家选择了。

如果在要么戒要么死这二个选择里，人们比较容易抉择，我记得我父亲就是在这样的情况下戒掉的。其实没有这么难，戒烟只是战胜自己坏习惯的一个过程，这个过程中收获的不仅是一个全新的自我和更强大的精神力量，更有收获健康的身体。

谢谢邀请！

我觉得很多男人讲戒不掉烟，容易犯烟瘾。我觉得这都是借口，像公共场合、好多地方都是禁止吸烟的，这个时候我看男人也能控制住。戒烟不仅是需要自控能力，还要有正确的心态，更重要的是需要找个人能制得住他的人，哈哈，绝对能戒掉。

戒烟，这个真的很难，全国的烟民朋友们可以作证,戒了又复吸的人数不胜数。烟这个东西它与毒品只差一步，上瘾。看着这小小的一根烟，想戒掉它，要有毅力和恒心，前面说到这个东西它上瘾，想戒掉它就不要给自己任何的借口，在配合一些转移注意力的方法，持之以恒，才能做到。

我已经戒烟十几年了，没有什么特别的，只要自己真心想戒就能戒掉。

真正把健康放在第一位置就不抽了。

我觉得关闭烟厂是最彻底的戒烟途径

不上瘾，不成习惯，不常抽烟，便是彻底！这个社会不抽烟不喝酒，你还想有朋友吗？

除非国家不生产香烟，否则外部力量无法让一个长时间抽烟的人戒烟的，正戒烟主要还是靠自己的毅力，还有一种，就是医生亲口对他讲，你生病了，而且是因为抽烟，再不戒烟，时日无多，戒了，可能会全愈。