失眠者如何正确度过生活的24小时？
失眠者如何正确度过生活的24小时？
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早晨，检查下自己的身体状态，感觉体力如何？
一、体力好，可正常工作生活。
06：00——06：30。在床上静坐30分钟。
06：30——06：40。你朗读文章《天下无失眠》一遍。
天下无失眠
失眠是醒着，醒着是正常的，醒着不是病，故失眠不是病。失眠不就是醒着吗？ 醒着就是活着，有何可怕？ 删除失眠症概念，烧尽心中知识。我是个没知识的人。不强迫自己入睡，醒着就醒着，想想啥想啥，想翻身翻身，睡不着就坐着。不管时间，不管质量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒着，爱睡不睡，不急不躁，顺其自然，醒着就醒着，一概不管，当天就好。醒着就坐着，任他风吹浪打，我自闲庭信步。坐在床上或者躺在床上，醒着也是睡眠，所以你不失眠。既然不失眠，忧虑焦虑什么？现在在床上坐卧已是睡眠，忧虑焦虑什么？
我再也不怕失眠，心中也焦虑失眠，一切正常生活。饿了吃饭,困了睡觉。冬去冰须泮,春来草自生。
（《天下无失眠》文章完）
06：40——08：00。正常生活
08:00——12:00 正常工作。
12:00——14:00中午 午间午睡30分钟；睡不着，就眼睛半闭着清醒地坐半小时。剩余时间随意。
14:00——18:00 正常工作
18:00——19:00 晚餐清淡，吃少些。
19:00——21:00 散步，聊天，聚会；少独处，少看手机电视电脑。
21:00——21:20 定好手机起床闹钟，不再看手机，不看时间。写好自己明日工作计划。
21:20——22:00 朗读文章《天下无失眠》一遍。看些书，如《道德经》、《心经》、《庄子》等都不错。
22:00——06:00 睡眠。按《天下无失眠》中思路做。
二、体力不好，不能正常工作。
06：00——06：30。躺床上，保持醒着躺30钟。
06：30——07：00。起来，床上静坐30分钟。
07：00——07：20。起来端正站10分钟。假如你会站桩，那你站桩。时间20分钟以内。
07：20——08：00。你朗读文章《天下无失眠》一遍。剩余时间随意。
08:00——12:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人参与的事，不要独处。
12:00——14:00。躺床上，保持醒着躺30钟；眼睛半闭着清醒地坐30钟。剩余时间随意。
14:00——18:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人参与的事，不要独处。
19:00——06:00 同上。略。
2019-04-22 22:35:44 0条评论 -
你好，我给你的建议是：
白天的时候不要睡觉，尽量参与各种活动和体育锻炼消耗能量。
中午之后不要饮用咖啡和茶等含有咖啡因的饮品。
睡觉前不要剧烈运动，避免精神过度波动，比如看恐怖片等等。
睡前可以考虑一杯牛奶或者一个温水澡。
每天晚上尽量同一时间上床，形成生物钟。
如果实在难以入睡的话，先起来活动一段时间，等觉得疲惫了再上床入睡。
希望可以帮助你，祝你好运。
明理医生（北京大学临床医学博士，全科医生，多年海外行医经历）
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2017-08-06 17:41:43 0条评论 -
睡眠大侠是这么说的.
失眠者如何正确过24小时？
早晨，检查下自己的身体状态，感觉体力如何？
一、体力好，可正常工作生活。
06：00——06：30。在床上静坐30分钟。
06：30——06：40。你朗读文章《天下无失眠》一遍。
天下无失眠
失眠是醒着，醒着是正常的，醒着不是病，故失眠不是病。失眠不就是醒着吗？ 醒着就是活着，有何可怕？ 删除失眠症概念，烧尽心中知识。我是个没知识的人。不强迫自己入睡，醒着就醒着，想想啥想啥，想翻身翻身，睡不着就坐着。不管时间，不管质量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒着，爱睡不睡，不急不躁，顺其自然，醒着就醒着，一概不管，当天就好。醒着就坐着，任他风吹浪打，我自闲庭信步。坐在床上或者躺在床上，醒着也是睡眠，所以你不失眠。既然不失眠，忧虑焦虑什么？现在在床上坐卧已是睡眠，忧虑焦虑什么？
我再也不怕失眠，心中也焦虑失眠，一切正常生活。饿了吃饭,困了睡觉。冬去冰须泮,春来草自生。
（《天下无失眠》文章完）
06：40——08：00。正常生活
08:00——12:00 正常工作。
12:00——14:00中午 午间午睡30分钟；睡不着，就眼睛半闭着清醒地坐半小时。剩余时间随意。
14:00——18:00 正常工作
18:00——19:00 晚餐清淡，吃少些。
19:00——21:00 散步，聊天，聚会；少独处，少看手机电视电脑。
21:00——21:20 定好手机起床闹钟，不再看手机，不看时间。写好自己明日工作计划。
21:20——22:00 朗读文章《天下无失眠》一遍。看些书，如《道德经》、《心经》、《庄子》等都不错。
22:00——06:00 睡眠。按《天下无失眠》中思路做。
二、体力不好，不能正常工作。
06：00——06：30。躺床上，保持醒着躺30钟。
06：30——07：00。起来，床上静坐30分钟。
07：00——07：20。起来端正站10分钟。假如你会站桩，那你站桩。时间20分钟以内。
07：20——08：00。你朗读文章《天下无失眠》一遍。剩余时间随意。
08:00——12:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人参与的事，不要独处。
12:00——14:00。躺床上，保持醒着躺30钟；眼睛半闭着清醒地坐30钟。剩余时间随意。
14:00——18:00。假如能正常工作，就正常工作；假如不能正常工作，就去做一些需要多人参与的事，不要独处。
19:00——06:00 同上。略。
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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。
睡眠大侠分享“不用药、不催眠、不用仪器解决失眠”的干货。
2017-08-07 17:45:30 0条评论 -
失眠其实并不可怕，怕就怕有心理负担。所以失眠怎么办呢，首先要解除对失眠的顾虑，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易入睡。
每个人都想有个好的睡眠，所以失眠了可以通过食补的方式来调理：用酸枣仁、莲子、桂圆、小米这些安神助眠的食物熬粥食用，还是有助于恢复的，或者用中药体魄金的助眠枕调理都可以的，相信还是有效果的吧。
2017-08-07 10:41:35 0条评论