如何改善长期失眠睡个安稳觉？

[噔噔噔噔噔噔……]经常在值班时，刚刚睡着或是睡得正好的时候，被这样的手机铃声惊醒，原因是病房的病人睡不着，让我去看看，能不能给个药……毕竟，失眠真的是一件很痛苦的事情呀！

失眠最为最常见的睡眠障碍，发病率高，患者群广泛，许多临床医生由于长期作息不规律，也走上了失眠的不归路……

而国内外调查显示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，我国失眠的发病率也高达40%，且随着学业、工作压力增加，人们的生活作息普遍处于亚健康状态，被失眠困扰的人也越来越多。

那么什么是失眠？

失眠是以频繁而持续的入睡困难或失眠持续困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍，可单独发病，也可以与精神疾病、躯体疾病或物质滥用共病。失眠严重干扰我们正常生活，损害患者身心健康和生活质量。

人的一生有1/3的生命是在睡眠中度过的，这1/3其实是很幸福的，虽然人生苦短，睡觉就虚度了。但是如果休息不好，那么所有的工作生活可能都会受到不同程度的影响，不过如果你是夜里玩手机停不下来的那种可爱的人，那就不要谈啦！

失眠了怎么办

最好的当然是要先选择一些温和疗法啦！

1、在卧室中摆放一些植物：吊兰、绿萝、还有最最最可爱的多肉，是大家的不二之选，看着赏心悦目，还能助眠，是不是特别好呢。

而株型高大、叶片宽阔的类似绿巨人的，夜间耗氧量太多，可能会影响睡眠；气味刺激的植物也会影响你的睡眠质量哦~

2、睡前少进食，避免过量饮酒，有的人睡前喜欢用牛奶助眠，其实并没有那么神奇，一杯也不能达到有效作用，而酒精在代谢过程中可能使人过度兴奋，酒后容易半夜醒来。

3、睡前少喝水，理由嘛，不必多说，在没有暖气的南方，夜里起来去厕所是需要脂肪及勇气的。

上述温和疗法不管用怎么办

上述的法子虽好，但是对我不管用呀，怎么办呢？药物可以么？副作用大么？吃了我会变傻么？

患者对于失眠药物不良反应的担忧，使得失眠药物治疗的依从性大大降低，直接导致治疗失败，对于药物认识不足，也使效果减低及药物不良反应增加。

抗失眠药物五花八门，合理用药十分关键，个体化治疗尤为重要！比如老年人、呼吸系统疾患病人以及围绝经期病人各有不同，严重者仍需门诊根据个性化选择用药方案。

1、早期应用镇静安眠的巴比妥类，因其不良反应交大，故已很少应用；

2、苯二氮卓类（地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮一类）药物疗效确切，不良反应较少，用药安全，引起药物依赖性较小，是目前临床上应用最广泛的镇静催眠药，尽量应用最低剂量，停药需逐渐减量；

3、非苯二氮卓类药（佐匹克隆、唑吡坦一类）不良反应少，可促进入睡，减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，不易产生耐药及反跳，为目前临床上较为理想的安眠药，但没有消除成瘾及耐药，长期大量服用仍需小心。

随着科学进步，失眠治疗药物不断被发现，失眠可控可治，科学的使用药物，规律的生活及饮食习惯尤为重要，安眠药物不能滥用，但也无需过分担忧其不良反应，毕竟我们仍希望我的1/3的睡眠生命，幸福又有质量。

心血管王医生 于2018.5.31日 编辑

我吃安眠药，时间长了就不管用了

我一般都是背诗词，或者是默默的查数。有时候挺管用的。哈哈

失眠首先要查明原因之后，首先，按摩脚上的太溪穴，时间为15分钟，很快就可以入睡了。到第二天，看看自己是不是身体缺了各种维生素了，也会造成晚上失眠的原因，如果是缺了各种原素，那就要好好调理了。我建议喝三里人家产品的大麦若叶粉青汁，或者红薏米芡实茶来调理睡眠，效果非常好。

失眠了想快速入眠?医生还是劝你去吃药吧，真的挺快的入眠。

关于失眠，你了解多少？

失眠首先是一种主观的体验，任何人都可能出现的主观体验，只要不是长时间存在的失眠，或者严重到对日常工作和生活造成严重影响的失眠其实都不用专门的医学处理，通过运动调理、饮食调理、或者晚上睡前烫脚、一杯热牛奶等方法都可能会改善偶发失眠的睡眠问题。

但是长时间存在，持续至少1个月，并且对工作和生活造成明显影响的失眠是失眠症，一种医学疾病，不通过治疗很难缓解失眠问题。

关于失眠，你真的了解吗？

睡不着是失眠，睡的不好也是失眠，甚至早晨起床后浑身不舒服，没有一丝舒睡后精力充沛的感觉也是失眠。

为什么我们每天到了固定的时间就会困，有时候还会困的无法坚持，不得不入睡？我们的睡眠也是有记忆的，这个睡眠的记忆我们称之为昼夜节律，也就是我们常说的生物钟。

其实我们的睡眠是分为四个阶段的：

第一阶段：睡眠非常浅，外界的一些信息还会模糊地进入大脑，但是大脑已经逐渐开始休眠

第二阶段：睡眠相对深入一些。这个阶段占一个人一天睡眠总时长的50%。

第三阶段：进入深度睡眠，也叫做慢波睡眠。慢波睡眠状态期间，脑电波的频率较慢，波幅较大，睡眠程度也较深。

第四阶段：人在睡眠状态下眼部肌肉不断地运动，因而该阶段又叫做“快速动眼阶段”。快速动眼阶段的睡眠往往发生在后半夜，发生频率较高，时间也相对较长。人大多数的梦境都发生在快速动眼阶段。就是说在这个阶段被叫醒的人通常会说自己在做梦，而且梦境非常地生动、有色调，而且有故事情节。这个阶段占睡眠总时长的20%到25%。

如何能够快速入睡？

想要快速入睡起码要养成良好的睡眠习惯。人生就像一场战争，睡眠是每次小规模战斗后的休息，战斗没打完你的身体是不敢休息的，所以要知道自己应该怎样，做出正确的选择，养成正确的习惯，该工作时候工作，该照太阳照太阳，该休息休息，该上床时候上床，上床了就不要做与睡眠无关的事情了（有些事情除外）。

关于如何养成良好的睡眠习惯，中国医师学会睡眠分会给出的建议是：

1.不困不上床；

2.尽量定时起床，醒了不赖床；

3.不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情；

4.规律运动，避免睡前剧烈运动；

5.限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入；

6.勿使用酒精等物质帮助睡眠；

7.睡前避免进行过度兴奋的活动；

8.睡前不用手机以及任何电子产品。

如果有了良好的睡眠习惯还是无法入睡，别撑了，求助医生吧，选择一种适合你的安眠药物，短时间帮助调节你的睡眠记忆，不一定需要长期服用的。

我谈以下失眠了，睡不着的本人体会，当产生失眠睡不着的时侯，你就回想一下平常最容易使你精神困眨的事物。比如我看书时间长了就容易发困，那就看看长篇小说，时间长了，开始疲劳，放下书入睡就睡着了，躺着看电视不由自主也能入睡。一般越睡不着越想杂事多，强制自己放弃思念，尽量静下心来，平复心态。过段时间也就慢慢的睡着了。

失眠的试试。

一、用热水泡脚，或洗个热水澡后喝些热水或热牛奶，

二、看看头条，想想高兴的事或看看书，

三、开着桔黄色柔色、比较暗的台灯、听听摇篮曲或舒缓小夜曲，

四、被褥枕巾枕套必须是全棉一类的、经常晒晒太阳，枕头最好是荞麦壳的，调整好心态和睡姿，

五、下午尽量不喝浓茶丶咖啡，晚餐喝点小米粥，

六、提前两个小时吃片舒乐安定。

以上只代表我个人的观点。

失眠了，别着急，用4个办法助你好睡眠！

社会经济的不断发展，因此人们的生活压力也越来越大，出现了晚上睡不着觉的情况，晚上失眠了。如果想治疗失眠，我们应该怎么办呢？

一、夜间失眠的人，睡觉前可以多阅读阅读书籍，现在睡觉前玩手机的人非常的多，当我们在娱乐的过程时，我们的大脑是兴奋，所以睡觉变的很难。当我们阅读书籍的时候，身体的神经会放松下来，能有所帮助的改善失眠。所以睡前看会书，让我们能有困意和疲劳感，更想睡觉。

二、夜间失眠的人，睡前可以用温水泡泡脚，特别是手脚容易冰凉的人，睡前能泡脚，可以缓解手脚冰凉，还能提高睡眠质量。泡脚身体血液循环正常，身体放松，快速入睡，提高睡眠质量。

如何整晚熟睡到天亮？

目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。

美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。

三、夜间失眠的人，睡前放一些音乐，柔和舒缓的音乐，可以放松我们的神经，听一些鸟叫等自然的声音，让身体同样放松，更是能帮助促进睡眠，改善失眠症状。

四、夜间失眠的人，睡觉前可以喝一些牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，不仅仅有蛋白质和钙质，矿物质还有微量元素。对心神有稳定的作用，安神助眠好处。失眠的人晚上喝一杯热牛奶，可以有效缓解失眠。

既然定义为失眠，

想快速入睡那几乎很难，

除非你吃安眠药，

但是安眠药吃久了会耐药性，

也就是安眠药也会失效，

所以我们把问题改一改，

失眠了如何治疗呢？

其实治疗失眠的方法有很多，

大致分为如下几类，

第一传统中医类，

以中药调理气血为主

推拿按摩穴位为辅助，

也能起到根治的目的，

第二就是各种保健品类

什么补脑液之类的喝的吃的一大堆

这种保健品只能当作辅助，

绝不能当作治疗的手段，

否则会耽误自己，

第三各种心灵流派

以催眠为主流大师大神横行于世，

有效的少大多都是忽悠

所以你还是选择中医治疗吧

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①不睏不睡，白天睡多了，晚上睡不着很正常，调整过来就可以了。

②睡前吃点甜品牛奶红糖水之类，饿着肚子也是睡不着的原因。

③天下本无事，庸人自扰之。你的忧虑无济于事就学会放下。

④阿弥陀佛念十通，如果不够就念一百遍，还未睡着就念一千遍乃至一万遍。如果没有念到一万就睏极了，马上爬起来喝一大杯浓浓的茶，接着念![憨笑][憨笑][憨笑]

⑤打会坐，小和尚只要一打坐就犯睏。

⑥全身放松平躺，心里默念头皮放松，眼皮放松，肚皮放松，直至脚趾头放松。很快入睡。给自己唱个催眠曲了。

我觉得失眠了没办法入睡，更不可能快速入眠。谁说失眠以后还能快速睡觉是骗人，我没见过。失眠人的痛苦只有睡不着觉的人自已知道，心里一急很不能用头撞墙。傍边如果有一个爱打呼噜的人，恨不得把人家拉起来打一顿。有两种情况，①长久失眠的人，每天晚上都要谁备半片或一片安眠类药物。如果因为心里有事或是外界刺激，询问医生是否有用药最大剂量的准备？既然睡不着，不妨起来轻微的活动一下。把手机或电视打开，记住声音要最小。把前面影响睡觉的因素淡化掉，情绪稳定后是否需增加药剂量，根据情况自定。斜躺在沙发上把后辈添高，注意力集中在手机或电视上，有半个小时后睡意上来，一定再不能胡思乱想，慢慢心里数数，或许能够入眠。②本身不失眠因为外界刺激，或晚上饮水太多及其他原因造成心情激动。也是坐起来，放松一下。自己安慰自己(失眠的人心里抗压能力相对较弱)，人生有许多事情靠人力是没办法解决，也办不成。想开一点，想想老人，老婆和孩子。他们现在都需要你。(90%都是外界因素造成)不能亏待自己，有人天亮要上班，忙工作。不能因为一时激动失眠不值得。清空心中的多情事，转变一下注意力。2点以后到3点半，睡眠一定会找你来。

应“撒拉黑嗨姿”条友提问;失眠了怎么能快速入眠？今天咱换个简单有效，最好的妙招分享与你，让你能快速进入梦乡。我给它起了个名子就叫睡眠三字经。

就是你在睡眠的时候，可以想着丹田的位置，然后你想三个字叫睡眠三字经，第一个字就是软，你全身要放松。

第二个字就是圆。你让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的，地是圆的，人也是圆的，三圆变成一个圆，想圆。

第三个就是远，要想远的地方，想大的地方，比如说天空、海洋、草原，这些就可以迷迷糊糊地进入了梦幻的地方。

不妨在失眠的时候试试吧，我是感觉很有效，伴随着甜蜜蜜的梦一觉睡到大天亮。

改善睡眠建议：

1.打造安静舒适、温度适宜、温馨的睡眠环境，

2.卧室是睡觉的地方，将所有电子产品请出卧室；

3.晚饭宜清淡、避免过饱，忌喝浓茶、咖啡饮料；

4.睡前不玩手机，不看精彩电视节目与电影；

5.睡前避免剧烈运动；

6.不建议午睡，尽量减少白天睡眠时间；

7.可以泡个热水澡，听听轻音乐，阅读；

8.尽量按时上床休息（22：00前或更早尤佳）

顺便推荐两本床头书：

希望你能早日拥有好的睡眠，倍棒的身体！

睡眠不好有什么方法可以让自己快速入睡？这对于一个患有失眠症的人来说真有些想多了。

现在这个社会环境，很多人会因为多种因素而失眠。失眠的人那种感受平常人是没有办法理解的，严重的甚至会崩溃自杀，这可不是耸人听闻。

其实，失眠并不可怕，关键是你是不是害怕它。我有过十年以上的失眠经历，我用我的经历和感受告诉你怎么战胜失眠，还不用吃一片安眠药。

我是长期开大货车生活没有规律造成的失眠，再加上生活压力很大，失眠严重的时候就没有进入过深度睡眠，睡着了也能知道周围发生的事情，一个人进来是谁都能知道。但是，我一直认为失眠不是什么病，睡不着就是我不缺乏睡眠，我能吃能喝的，少睡的觉又有什么关系。然而，虽然我轻视失眠，但是失眠并没有什么好转。最严重的时候，我一个星期几乎没有睡觉，可是还得正常干活，几天坚持下来，我几乎崩溃了。

那时候就是靠毅力了。头脑里会出现两个自我在打架。一个说失眠太难受了，我受不了了，干脆死了算了。另外一个说，失眠就失眠吧，别怕，这有什么呀，坚持下去就会好起来的。最终，选择活去的那个我站了上峰。

果然，从那天开始，我失眠一天比一天好起来了，两年以后，不知不觉竟然完全好了起来。

在我看来，信念是一种最好的药，你相信自己能够做到，就肯定会好起来。

可以尝试喝一点酒，我都是这样做的。我以前也经常失眠，晚上醒了就睡不着了，我试着用了几个办法。

第一个，晚点入睡。我以前平时都是晚上10点左右睡觉，第二天早上7点左右准时醒来，前后一般不会超过20分钟，比闹钟还准。后来不知怎么搞的就喜欢失眠了。为了不想晚上失眠睡不着，我就推迟到12点睡觉。我地个乖乖，以前都是晚上10点睡觉，现在要12点，那两个小时太难熬了，哈欠一个接一个，像“毒瘾”发作一样，眼睛也睁不开，这样坚持了几天没什么效果晚上还是喜欢失眠。

第二个，睡觉前用热水泡脚。我看了一些关于失眠的方法，其中就有用热水泡脚可以改善睡眠质量，我就用热水泡脚，泡脚后身体是很舒服，但失眠没有实质性的改善。

第三个，喝适量的酒。如果你是女孩子，可以喝度数低一点的杨梅酒，红酒，或者米酒之类的。男孩子看你的酒量，我那个时候是喝的白酒42度，当时喝了2两多左右，就是120毫升一瓶的，喝了有点晕晕乎乎的，刚好睡觉了，到了第二早上7点左右才醒来，早上起来虽然头有点重的感觉，你吃了早餐就好了。第二天我又喝点效果还可以。等睡眠好了，生物钟正常了我就没有喝了。现在我自己泡的一点酒，每次觉得睡眠不怎么好了就喝一点。

每个人的睡眠质量不一样，人体和年龄也有差异化，所以我的是我个人建议。

谢谢邀请！

其实这真是一个很好的提问。

其实睡眠问题也是大部分人关心的问题，特别是现在社会生活工作的压力大，速度快，夜生活又丰富，导致很多人都是很晚才睡觉，而且睡眠时间很短，这严重影响睡眠质量，进而影响身体身心健康。

其实为什么会睡不着？这里面原因很多就不一一作解释，只要我们清楚睡不着的原因，能对症下药，保证能快速睡着！这是其中能找到睡不着原因的。

还有就是知道原因就是睡不着的，那就静下心来看书，要看那种古文，文言文，诗经之类的，反正就是自己看不懂或很难看得懂的那种书。

做运动，或做家务，整理东西等，放下其他的事情，一心一意做运动，忙现在手上的活，但不要做得太多哦，适量就好了。

听音乐，节拍慢的，节奏舒缓，轻声的尽量将自己的脑神经放松下来。

或者家里有小孩子的，可以陪小孩子睡，如果小孩己经熟睡，就睡在小孩子旁边，想着与小孩子开心玩耍的情景。

实在睡不着觉的，就睁开眼睛吧，不要强迫自己睡，看着天花板，想你能想到的事情，不要强迫自己，反正就是要放空自己，随心所欲地，这样下来用不了多久你就会有睡意。

其实说了这么多的方法，无非就是要让自己静下来，放空思维，找到睡意，所以睡前的活动也很重要，不能太过剧烈，太过兴奋，或太过悲伤，提前做睡前准备，这些也很重要。

最后希望大家睡前都没有烦恼，一觉睡到天大亮，自然醒。

感谢邀请！

人生最痛苦的事莫过于，吃不下饭，拉不出屎，睡不着觉。那么失眠了怎么做呢？

1、如果很严重就去看临床医生或心理医生。

2、多运动。经常性的有氧运动如跑步，游泳，跳舞等，让自己感到比较累或很累。运动还可以释放压力，放松心情。

3、饮食调理。多吃一些能助眠的食物：如红枣、桂圆、荔枝、苹果、核桃、莲子、百合、牛奶、小米和莴笋等。最好在平衡膳食的基础上来增加以上食物的摄入量。

4、助眠小妙招：睡前洗个热水澡或泡15分钟左右的热水脚。躺床上，放松精神，关灯，仰面躺着，吸气呼气交替着进行。吸气吸到肚子肺都装不下了，也就是吸气吸到吸不动为止，再慢慢的匀速的呼出，当然了，吸气也要慢慢的匀速的吸入。集中注意力，一直到睡着为止。

首先谢谢邀请！关于失眠这件事，我仔细研究了一下，发现，造成失眠是有很多原因导致的……就比如：我由于前几年亲人的离世而悲痛万分，当时，我曾经有近三个月的时间，无法入眠，似乎离“死神”一步之遥。

随着时间的推移，慢慢接受了这件事，明白，只有自己好好活着，才能让去世的亲人安心。

或者，自己终于想开悟透了，现在，失眠的现象在慢慢好转，虽然失眠现象仍时有发生，但是，基本上往好的方向发展。

所以，我建议你要找出失眠的真正“罪魁祸首”，是否工作有压力又或者生活有什么不如意的事情？总是，任何事情和问题都要学会面时和解决。

又或许，你并没有什么真正的压力导致失眠，就属纯粹的失眠……

借用巜百鸟之歌》一句话：我们有责任持续的将自己变好，但我的确相信我们各有各的命。

希望你失眠时，学会与失眠“和平相处”，或许，你放松了心情，接受了它的存在，也许，这是帮助你快速入睡的一个方法，不妨试试！

希望你早日摆脱失眠，祝你好运！

白天多做事就可以了

失眠，绝对不是睡不着觉那么简单。

失眠也分原发性失眠和继发性失眠，继发性失眠是指由于身患某些疾病、使用某些提高人体兴奋性的药物所产生的副作用等。原发性失眠是指精神、生理性因素等导致的失眠。

对于失眠的治疗分药物性促眠和心理调节性措施两方面。常用于失眠的药物包括：安定、舒乐安定、扑尔敏、非那根等，失眠严重者使用冬眠灵肌肉注射，起效迅速，但是副作用明显，禁忌症多。

对于精神性失眠的治疗，建议以中医药为主，可以获得稳定疗效，而且副作用少。药物可以选择脑心舒口服液、镇惊安神丸、柏子养心丸、六神丸或者中医辩证施治之汤药。

失眠现像广泛存在，但是病因不尽相同，入睡难、多梦、易醒、白天瞌睡精神差的，多由工作学习压力大、心情不好或者经前期紧张综合征引起，一般不建议使用药物治疗。促进提高睡眠质量的方法比较多，首先要养成好的生活习惯，非睡眠时间尽量少躺在床上，以免削弱睡眠时人体对床的依赖性而导致入睡困难；晚饭后适量运动，睡前喝杯奶，听听轻音乐等都对改善睡眠质量有不错的效果。人也得学会释放与调节，不要把不开心情绪带回家，不如意的人和事少放心上，只有释放压力才能获得轻松感，才可以吃的好睡的香。

您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

其实失眠发展到现在，可以说已经不但是偶发性的个体事件，更多得是大概率的群体性事件。现今社会伴随着生产力的提高及物质生活水平的改善，各种精神压力也成了人们无法回避的一个话题。而对许多人而言应对压力最直观的“应激性反应”就是——失眠！

因为工作性质的关系，我们在日常会经常接触到来单位购买镇静催眠类药品的患者。甚至很多人都把安眠药视为唯一能够入睡的保障——这当然不是一个健康的生活方式。而且还有一个现象就是：近些年来，购买的人群比例由老年人，逐步转化为中老年，甚至部分青年也加入到了购买安眠药的大军中，这也不得不引起我们的警惕——证明失眠发展到现在，已经不是仅仅针对于某一个群体了。

那么跳回到您所问的问题本身，其实我们的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人而言，每天睡7-8小时是比较合理的；青少年应该保证至少9小时左右；老年人虽然睡眠质量下降，但每天也应该保证一定量的睡眠。如果睡眠缺乏或者不足，最常见的不良后果就是免疫力下降；青少年会增加感冒的风险，中年及老年人血压会有机大可能升高，并增加焦虑症、抑郁症发生的可能；而睡眠导致的生物钟不规律，甚至有可能导致癌症的发病率的增加……所以说，睡眠不足是百害而无一利的！

那么接下来，我们便从日常生活层面给读者朋友一些建议，从而有助于大家更快入睡：

1、要有固定的作息时间。不要总想着周末补觉，要知道觉是补不回来的，过多的睡眠同样也会打乱生物钟。

2、适当的午睡有助于提高下午人们的精力。而而且如果有失眠的现象，就不要喝绿茶、咖啡等兴奋神经的饮品，尤其是下午四点之后。

3、及时清洗你的床单、被罩，让自己有一个健康、无异味的睡眠环境。

4、过了11点还没有睡着，就尽量不要注意时间了，这样就只会增大自己睡眠的精神压力。

5、适当的运动及健身有助于睡眠，但健身也要有时间限制，晚上10点之后就不要再进行剧烈运动了。如果想舒缓压力，可以上床前洗个热水澡，舒缓神经压力，更有助于睡眠。

6、睡觉时尽量平躺，脑袋不要歪着，并找一个贴和你头部的枕头，增加舒适感。并且不要在床上养成吃零食、看电视的习惯。上床后可以把手机调成静音或者飞行模式，让自己无压力睡眠。

7、最后可以在睡前可以花几分钟或十几分钟听听轻音乐或相声，放松心情，安然入睡。

希望能够对您有所帮助^_^

如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！

谢邀l

晚上睡觉得很乏，困的眼就睁不开了，那就是说想睡觉了，这个时候很容易睡着，因为太乏了。当你一觉睡到天亮，一看七点了，离上班还有一个小时，我在睡会吧!其实这时的状态已经不嗑睡了，只不过想在床上懒一会，慢慢恢复神经清醒，当你想到不行，我还得上班，耽误了可不行!你脑子马上就会清醒，赶紧穿上衣服，上卫生间，洗脸刷牙，去吃饭。早上睡醒不想起主要是懒，精神状态比咋晚上睡前好太多了，主要是恢复头脑清醒，很快就正常了。谢谢!

相对来说我也算晚睡一族，由于之前晚上要上课，可能形成了相对稳定的生物钟，后来调整了好久，试过好多方法，最近有稍微好转。

睡不着可能因为没有疲惫感，那就晚上吃饭后去散散步，五公里左右的时间比较好，回去后可以休息半小时，随便玩手机、看电视什么的，然后可以去洗澡整理。出来时间早，可以看书、练字、画画这些相对安静点的事情。十点半左右上床酝酿，如果睡不着，可以听轻音乐或者你觉得枯燥的课程，这样就比较好入睡。

如果每天会不自觉的刷手机、看电视类无聊又无法控制的事情而睡不着，我觉得可以定闹钟，并写上一些毒鸡汤在上面提醒自己，当然前提是自己制定的规则，自己跪着也要执行。

我个人还认为比较早的去刷牙洗澡，会让我感觉已经到睡觉的时间段，所以会相对快的上床睡觉。

我觉得睡觉是一件需要有仪式感的事情，我每天会在床上找固定的地方，抱着玩偶，以固定的姿势开始睡觉，我觉得头放在枕头的相同位置就是可以睡觉了。

以上是我对抗入睡的一些方法，各人有不同，吃药是最不明智、最后一条路，不要给自己这样的机会。

望能帮助您

看看手机，寻找自己喜欢的诗词和美文阅读，在不知不觉中就进人梦乡！

以下几点有助于快速入睡：

第一，睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;

第二，睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉；

第三，我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;

第四，在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。

快速入眠，这一招不单解决便秘问题还解决难入睡问题，就深深地吸气，缓缓地呼气。深呼吸几次，很快入睡。也可用五味子和酸枣仁泡水吃，一个钟头后准时入睡。

谢谢邀请，作为一个重度失眠的人，我觉得我可以分享一下自己的心路历程，可能不同的人还不会有不同，仅供参考。

什么时候开始失眠的？是有一次看了一篇文章说熬夜很不好，想要调整自己晚睡习惯的时候突然发现哪怕躺了很久都还是睡不着，那酸爽的感觉，真的简直了，是把羊数了一遍又一遍，中途还不停的自我暗示，没事的没事的睡不着就躺着假装睡觉，然而并没有什么卵用，一样睡不着直到天亮。

经过了一段时间的自我暗示自我，就开始自我放纵，每天就拿着手机玩，玩到累了直接睡反而不失眠了，不管是半夜1点睡还是2点睡，总之是睡着了，因为比较晚睡，所以白天上班自然没有太多的精神，不过反正那时候的工作轻松，我也无所谓。

后来真正触动我的是，家里人得了恶性肿瘤，专业名词叫做，浸润性导管癌，就是乳腺癌的一种，而且之前每年体检都很健康，连结节都没看到。家人想了很久，到底是什么样的原因突然引起这样的问题，过年每天家里有人来喝酒，连续熬夜1个多月，晚上2.3点睡，早上7点多就起来接着忙碌，虽然这样的想法没有科学依据，但是后来去医院真的很多人都是因为每天太忙带小孩，考研压力太大，每天熬夜读书才得的这种病，所以我才开始意识到，如果没有好的睡眠，癌症会离你更近一些。

然后就开始了我的长长调整睡眠的道路，很值得庆幸的是，现在我晚上11点左右就能睡着，中午还能午睡一个多小时，总之整个人感觉很不同。

怎么做的？归根结底就一个字，累，让自己累，累到双眼皮都控制不住的时候你就会睡着了。累的方式有很多种，运动最好，今天跑了10圈400米还是没感觉，还是睡不着？那就20圈，人的体力是有极限的，在你要冲破那个极限的截点，你就能轻松的入睡。

还有有一些人会有这样一种情况，因为晚上睡不着没睡好，白天就使劲想睡，甚至可以睡一下午好几个小时，这时候一定要忍住，如果睡了一下午，晚上肯定又是睡不着以后就会无止境循环。

当然了，刚开始的时候你会觉得这个调整的过程很艰难很痛苦，这是正常的，去接纳它就可以了。很多人会把失眠等同于疾病，是吗？确实是病的一种，但是又怎么样，失眠跟感冒一样它可被治愈，越是用无所谓的态度来对它，它就越容易被治疗。

这里我想举个身边的例子来说明，我妈的一个朋友得了抑郁症，在一些人看来，得了抑郁症就很怕被别人知道，就怕一些无知的人说她有问题精神病，但是这个阿姨很乐观，她无所谓，现在在我们县里有单位的人都知道她有抑郁症，因为本身她也是个老师，县里面圈子很小的。但是又怎么了，她每天跟大家像平常一样的聊天，虽然好几年过去了她的抑郁症没有因此而好了，但是她至少在跟人聊天的过程中会随性，甚至有的时候还会忘记自己是抑郁症患者，只有在夜深人静的时候业务她才会有一些纠结与钻空子。

总结来说，就是让自己累让自己忙碌，然后在调整的过程中以无所谓的态度来面对它，甚至可以大肆宣扬自己睡不着失眠的事，有的时候你越是纠结越是想掩饰就越会难受。

感谢邀请。失眠的时候如何快速入睡？

说说科学定义的失眠

三五天的睡不好，还不能称之为失眠。临床上，对于失眠的定义为：每周出现3天或以上晚上无法入睡，且整体病程达到3个月以上者方可诊断失眠障碍。

失眠可发生在睡眠的不同阶段。其中，当个体的失眠开始于睡眠的起始阶段时称之为入睡困难；当夜晚经常觉醒时意味着出现了睡眠的维持障碍；当睡眠在醒后无法在入睡是被称作早醒。

当个体出现入睡困难或睡眠的维持时间不足，导致个体的社交、职业、或者其他重要领域出现功能损害者，应该就医治疗。

作为临床医生，对于失眠的治疗，我们向来主张先从作息上去调整。但根据题主的意愿，要求快速入睡，那么可能就需要药物辅助了。

临床上，起效最快的仍以苯二氮卓类患者体验更好。具体见下图：

对于不同的阶段的睡眠障碍，我们可以选择不同的药物。对于入睡困难者，我们可以短期内应用短半衰期助眠药，对于早醒患者，则需要选择长效的药物来维持。

随着医疗技术的进步，现在市场又呈现出一部分被称所非苯二氮卓类的，目前国外应用更加广泛一些，相比于苯二氮卓类，虽然体验未必有苯二氮卓类舒适，但成瘾性较低。

再说说，除了药物，我们还可以通过哪些方式改善睡眠

一，降低睡前焦虑情绪：我们大概都有这种体验：越是担心睡不着，越是无法入睡。其实这是我们的紧张情绪造成了，紧张情绪造成了我们的警觉性增高，反而使自主神经更加活跃。我们可以在睡前听些舒缓的音乐，最好听一些外文歌曲，目的使避免我们的神经过多的参与；

二，尝试自我放松治疗：想象一下平静的画面，如柔软的沙滩，海水轻拍着双脚，清风拂过脸庞等等。然后想象着自己的手、脚、躯干、头部慢慢的进入放松状态......

这类似于一种被称作“漂浮治疗”的方法：患者最终感觉自己“融化”到了水里一样放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。

三，养成良好的睡眠习惯：对于失眠者来说，他的总体睡眠时间可能是固定的。这就要求大家白天不要有午睡的习惯，将睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要从事激动的活动，包括影视剧，避免喝咖啡、茶等提神物质。

四，营造良好的睡眠空间：不能光线过足，不能声音嘈杂。

五，白天多晒太阳：科学研究证明：光照可以抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊乱。这就解释了为什么经常值夜班的人们，往往都存在不同程度的睡眠障碍，因为他们（当然，也包括我自己）缺乏充足的日照，导致生物钟紊乱。

总结：改善睡眠的方法很多，除了上述，还有改善认知、睡眠卫生教育、生物反馈、刺激控制疗法等等，当然，最快的方法还是服药维持睡眠。但服药存在一个隐患，就是当个体发现服药后睡眠质量明显提高了，不愿停药，最后导致药物依赖的问题。其实，如果能够遵医嘱服药，配合方案，短期服用，是可以避开这个问题的。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题。

失眠是很多人都存在的问题，失眠这个问题看起来不大，但是长期的失眠会影响正常的工作学习，甚至影响正常的生活。不仅如此，失眠患者看上去都会比同龄人要老一些。我们怎样才能解决失眠这一问题呢？

1、将卧室布置的温馨好看一些，这样一进卧室才会有一种舒服的感觉。一定要选择遮光的窗帘，这样更容易睡着。卧室必须要安静一些，不要有任何噪音，这样会让人心情烦躁，睡不着觉。可以睡觉前在卧室点喜欢的味道的香薰，有利于睡眠质量的提高。

2、在本子上写下第二天的安排。许多人会因为各种各样的压力而造成失眠，特别是第二天有重要事情的时候，更难以入睡。所以睡觉前在本子上写下第二天要做的事情，可以做到心里有数，这样会放心一些，才能更容易入睡。

3、保持清醒。如果躺在床上很难入睡，那就不要强行让自己睡觉，在脑海里想着我不要睡觉，大脑接收到这样的信息就会进行对抗，从而就会感觉眼睛疲劳然后渐渐入睡。

4、洗个热水澡。睡觉前先洗个热水澡，全身放松一下，当洗完澡体温会下降，就会感到疲倦，躺在床上自然而然的就会睡着。

所以当我们失眠时要先找出失眠的原因是什么，再具体问题具体分析，从而可以快速的治疗并恢复。保持愉悦的心情，睡前不要想太多更有助于睡眠。

指导专家：万长明，主任医师，锦州市中心医院神经内科。

从事神经内科临床工作20年，擅长脑出血，癫痫，帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。

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我五分钟睡着觉，原因，白天，不怕事多，就怕多事，晚上，不想不着边的事，心放宽。

感谢邀请。

我之前也有过一段时间的失眠期。基本上都要早上三四点才能睡着。

现在回过头来看，其实是那段时间的自己太闲了，人太闲，思想就会很发散，脑袋里面各种想，越想越睡不着。

现在自己上班，下班之后去店里（自己开的店），每天很辛苦很累，晚上基本上就能很快睡着。

当然，在自己失眠的时候，别想太多，越想睡着越睡不着。如果实在睡不着，就起身找点事情做，看书或者看电影什么的。

晚上可以运动运动，出出汗，或者泡泡脚，也会有助于睡眠的。这个要坚持，不是一蹴而就的。

可以尝试喝点热牛奶什么的，我身边很多朋友都这样跟我说，虽然对我没什么作用。你不妨尝试一下。

冷水锻炼可以解决睡眠向题，它对中枢神经和大脑能起良好调节作用。

我每次给患者用各种点穴位方法给患者治病时，还沒有点完穴位，患者就睡着了，也有的在治完病的时侯就睡着了，我无论治疗什么颈病综合症，我都是整体治疗，说白了全身的重要穴位都一起治，我是正规专业的奇经中医在结合百草易寿的杨雨老师的三阳开太的医理和结合十四经脉有时在加各种偏方等治疗各种疾病包括疑难杂症效果显巨，但是中医无论治疗各种疾病都有记口，如果不听记口的话，就得于白治，见点效果也不大，因为记口的东西和照成的各种疾病都有直阶关系，比如想快速睡着，不能经常熬夜等，不能经常吃各种寒凉生冷油贰过食物，你得了解脏腑喜欢啥，最怕啥，经常熬夜烟酒等等都不行，这样才能保护好自己身体健康，让自己快速睡着，用手搓揉命门穴，能盗补命门之火摔滋养肾阳虚使使肾水上际于肝能滋养肝木使肝木条达而平肝熄风等，肾水上际于心能控制心火过旺而宁心，只有宁心才能安神等，中医称，心肾相交，水火际际，人就安睡了，…

看到这个消息，想必你现在一定是深受睡眠的烦恼。我很理解你的感受，曾经我也有一段时间入睡困难，沾床想睡，可是翻来覆去的就是睡不着，那些比我晚上床的舍友，都进入梦乡，开始打呼了，我还是睡不着，折腾到大半夜才睡着，早上起来就是没有精神，恹恹的，一整天都没有活力。经过自己一段时间的调整才恢复了过来，下面跟你分享一下我是怎样调整的：

一开始的时候，我也尝试着数绵羊，数了几千只，还是睡不着；换成了数水饺，结果又是越数越饿，根本没什么效果。于是我又选择了其它的方法，以前我午睡都比较久，现在我把时间给调整到了半个小时左右，在下午4.30小时或者晚上19.30时有空的话我就去外面锻炼40多分钟，让身体有疲劳感。晚上的时候不吃夜宵，让肚子不涨；睡觉前不洗澡，不管是热水，还是冷水，要洗脸的话一定不用凉水，刺激自己。最重要的就是，在睡觉之前的半小时我一定不会做费脑子的事情，我会去想想明天的计划安排，或者看看书，听听歌，让自己的大脑处于一个轻松空闲的状态，不去刷手机，把手机放在自己手勾不到的地方。刚开始做到时候我一般很难做到，给自己设定了目标，我坚持了一周，现在已经慢慢的变成了习惯，入睡再也不困难了。

希望我的分享能够帮助到你，解决你的烦恼。

说一下我个人的高效睡眠法，灵感来自于瑜伽的冥想，后来看过一系列锻炼精神集中的方法，竟然不谋而合。

就是在躺下，摆好最舒服的睡眠姿势之后，闭上眼睛全神贯注将精神集中在自己的呼吸之上，关注自己的每一呼，每一吸。我建议过很多朋友尝试这个方法，但他们都表示刚开始很难达到精神真正集中。

我贴身感受就是这样睡着晚上不易做梦，容易达到深度睡眠，久而久之白天也很容易精神集中，排除杂念。我高中那段时间坚持这样的方式辅助休息，每天只睡 6 个小时白天依然精神很好。

每个人都有自己的小窍门，我的仅供参考。

我偶尔失眠时就是用487口诀，

吸气4秒憋住8秒，再呼出7秒，连着重复三遍，百使百灵。

生不带来。死不带走。想明白了。一切放下。呼噜呼噜。就睡着了。

大家好我是心学，我来回答一下这个问题，小时候的我们几乎是躺下就着了，而且都是自然醒，听大人说睡不着觉，感觉是不可思议的事，直到自己也变成了大人，也会被失眠折磨才明白失眠的痛苦。

我分享一下我失眠时候是怎么办的，首先是别喝茶水，很重要的哦！其次就是睡觉的时候用手机播放小说，边听边睡，很管用的。但是也还是会有睡不着的时候，索性起床，去客厅沙发上打开电视，躺在沙发上看电视，大多数情况下半小时就睡着了，但是也有例外，干脆就一直看，啥时候睡着，啥时候算没办法。以上是我的回答，谢谢！

养成早睡早起不熬夜，睡前微微运动喝杯水能加能加快入睡。

谢谢邀请

失眠的原因很多，抑郁是常见的原因，也就是纠结过去未了的问题。理论上说，“放下”就可以了，但实际上放下并非那么容易。另外，肝肺阴虚也影响睡眠，肝藏魂、肺藏魄，肝血不足，魂不守舍，肺阴不足，其魄不安。治疗失眠有个经验，睡前打坐，信佛的念阿弥陀佛，或念心经，没有信仰的数数，一呼一吸念一至十重复，半个小时即可入睡。

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