怎么样减肥？

这个问题问的好，相信有一大波妹子都想知道答案，常规的减肥方法，相信大家肯定会想到减肥药，很多减肥药都卖的很火，大家都想试试，但又怕反弹，一直这样纠结着…… 看到这里，大家是不是都以为我在为减肥药打广告，其实不是的，过年回来，我也胖了很多，我也在减肥，但我不用减肥药，下面且听我道来！

运动减肥

运动减肥是最健康的减肥方式，虽然他是最难的，但如果减肥成功，给你带来的不仅是体型的变化，更是精神状态，甚至整体形象的改变

科学研究表明：人类的体质分为易瘦体质和易胖体质，易瘦体质自然不用说，胖就与他们无缘，我们好好来说说易胖体质，这种人就算吃得很少，也能够胖起来，这是很多人的苦恼。也有很多人选择运动减肥，而最终的结果是反而更肥了，不得不宣告运动减肥失败！那么我来谈谈这这其中的问题。易胖体质一般都不太喜欢运动，为了减肥参与运动，我举例说一下，他运动了半小时，消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多，肚子饿，食量增大，摄入了350卡路里的热量，久而久之，自己吸入的热量更多，怎么能不胖呢？

运动减肥要怎么做才能有效果

运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战，既要能控制饮食，又要能迈开腿

运动不能减肥了吗？不是的，运动减肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你减肥干什？所以要做好吃苦的准备。合理的运动减肥每天要运动40到50分钟，前20到30分钟是肌体消耗糖类物质，后20分钟才是减脂过程，每天达到这个运动量就容易减肥！但一定要注意，运动过后，需要控制饮食，可以吃，但不是暴饮暴食，按照以前自己习惯的量最好，这样的方式只要坚持一个月，肯定可以瘦下去！我本人用这种方式在20天内减了8斤，就是很好的案例。

运动减肥带来了其他哪些好处

运动减肥可以塑造完美身形，并可以使你的身体灵活，工作中充满激情，可以改变你的气质

运动减肥虽然累，但是你经过了坚持不断的运动之后，身体变强了，在工作和生活中，做起事来就更加有力，可以给人留下良好的印象，甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情

说太多方法和见解都是没有用的，唯有下定决心站出来，趁着阳光明媚，运动起来，相信你可以得到你想要的身材！

这是我认为的最好的也是最有效的减肥方式，你有不同的见解吗？说出来大家一起探讨。

81年，41岁，二胎18个月，断奶一周后，减肥一直挂在嘴巴没有行动阶段，始于早上称体重被打击到了，都说人下决心都是在自己都厌恶的自己的时候。

产前体重是167身高，105-110体重。

决定开启改变饮食习惯，无痛减肥。

产前这腰再看现在，是真吃不下去了！

早上固定时间地点记录的

第1天，体重69

早上鸡蛋1个，蔬菜很多。中午，桔子类水果1个。晚上，蔬菜随吃，牛肉羊肉共3块，鸡爪2个，没吃米饭。

总结：

下午送来一个奥利奥蛋糕，忍不住了！

中午时段奶茶瘾上来了，忍住！

中午吃得少，下午就饿得比较快，导致晚上看到肉，眼睛有光！

晚上满足了，所以晚上也不觉得饿，以前晚上也会吃水果的，昨天晚上还是想吃，生理上的瘾控制住，就会容易一点。

第2天，体重67.9

早上：胡萝卜西红柿汁，水煮蛋2个

等等拨的一颗花生糖，喝了还剩小半瓶的酸奶，怕浪费就吃了，很多胖子就是从舍不得，把自己当成回收站开始的吧！

中午：清咖，胡萝卜西红柿汁

胡萝卜西红柿汁非常好喝，感谢家里的破壁机，食物这样吃，感觉到了最纯的味道！

晚上：除了米饭没吃，其它吃了满满一大盆，爽

总结：不能饿，一定不能让自己饿。吃到差不多饱就可以了。

第3天，体重66.8（掉了4.4斤）

早上：杂粮米糊，橙子1个，5分钟跳绳

中午：西红柿胡萝卜金针菇糊糊，苹果1个，鸡蛋1个。

后续更贴

怎么才能更有效的减肥呢？

可以试下每天做20分钟左右波比跳，它是健身界被誉为最燃脂、热身的动作了，它还可以帮你快速得甩掉脂肪，但是波比跳也能分分钟让你跳到怀疑人生。

因为波比跳里面就有利用到几个动作，有深蹲，俯卧撑，收腹，跳起等动作，触动了全身百分之80以上的肌肉，不仅燃脂，还能让身体更加的协调呢。

波比跳得原理也是让运动的人心跳频率在短时间内提升到最大。

让整个运动过程中燃烧脂肪，是很高效的燃脂运动，是一种很减肥燃脂的有氧运动。

波比跳运动怎么做才标准呢？

波比跳：深蹲+俯卧撑+手臂伸直跳跃

每次可以分几组来完成，一组跳一分钟左右，然后小休1分钟，一次做10-15组即可。

每天坚持20分钟的波比跳，6周时间，可以让你瘦一圈哦。

减肥的原理大家都知道，“管住嘴迈开腿”，但为什么有的人减下来，有的人却不可以，这中间除了方法，还包括每个人对这件事的坚持。

什么样的减肥方式最有效？这个要看你是哪一种胖，以下6种，你是属于哪一种呢？

世界上所有行之有效的减肥方法都是对症下药。

快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、踢毽子、蛙跳，这些都需要自己亲自验证，看自己更适合哪一个，通过减脂效率来决定，哪一种对你有用，就选哪一种？

告诉你一个好的减肥方法，减肥和有氧运动相结合，减脂的力量就会更强大。

相信我，减肥这件事不能急，它一定是一个循序渐进的过程，千万不要因为受到了打击就放弃。如果你想有效率的减肥，可以每天坚持做有氧运动，

说完了运动，接下来就说到了减肥食谱，下面这个一周减肥食谱给你做参考：

周一的食谱：总热量1300卡

【早餐】水煮西芹配黄瓜适量+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+香蕉/苹果1个。

【午餐】一块鸡胸肉（手掌大小）+莴笋250克+煮玉米1根。

【晚餐】芦笋200克+鱼肉150克+蒸紫薯100克。

【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。

周二的食谱：总热量1249卡

【早餐】生菜黄瓜苹果沙拉+煮鸡蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。

【午餐】虾仁150克+黄瓜250克+红薯150克+半块鸡胸肉。

【晚餐】卷心菜250克+炒鸡蛋2个+糙米饭100克。

【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。

周三的食谱：总热量1273卡

【早餐】胡萝卜苹果番茄沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。

【午餐】炒鸡蛋1个+菠菜250克+糙米饭100克。

【晚餐】生菜300克+西兰花250克（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米1根。

【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。

周四的食谱：总热量1316卡

【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。

【午餐】胡萝卜150克+西兰花200克+紫薯100克+半块鸡胸肉。

【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米饭100克。

【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。

周五的食谱：总热量1242卡

【早餐】卷心菜苹果菠萝沙拉+煮鸡蛋1个+蒸南瓜150克。

【午餐】炒鸡蛋1个+鸡胸肉一块+菠菜。

【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。

【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。

周六的食谱：总热量1222卡

【早餐】黄瓜香梨菠菜沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。

【午餐】 青菜300克+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

【晚餐】娃娃菜300克+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。

【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。

周日的食谱：犒赏自己

不暴饮暴食，忌脂多辛辣，可任意发挥

祝你早日减肥成功！！！

减肥最有效的办法就是合理的安排膳食，合理的锻炼，合理的休息，合理的饮食。爱美之心人皆有之，想要有一个好身材也是大家所热盼的，但不可操之过及，一天吃不成胖子，也没办没一天就会有好身材，这个要日积月累，要慢慢来不能急。

现在很多的小医院经常打广告说可以塑身可以减肥，可以抽脂之类的减肥方法，小编身边也有好几类做减肥宣传的，每天小编的微信相能收到她们的产品宣传。小编在这里不是说她们的产品不行，只是想说现在的减肥产品太多了，谁真谁假都有点儿让人分不清了。现在减肥的方法有运动减肥、药物减肥、中医减肥、手术减肥、仪器减肥等等，这里小编认为想减肥还是得用最原始的方法，最健康的方法：运动减肥。

想减肥首先你要了解自己的体质，因为有的人胖是因为体质的原因，只有找对原因了才好对症下药。运动既可减肥，又可促进健康，最常见的有跳绳、慢跑、游泳、健身操、快走、瑜珈。等等，选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。当然了合理的饮食也是非常必要的。

总之生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，愿你早日达到自己想要的身材。

根据我的经验，主要就六个字管住嘴，迈开腿。我给大家分享一下我的减肥经验吧。我曾在九个月的时间里减掉了60斤。

下面先说管住嘴。

我们一定要吃早饭。不吃早饭的话很容易在中午或者晚上的时候多吃，暴饮暴食。所以吃早饭是很重要的。我们在吃午饭前可以喝杯水来增加饱腹感，然后吃饭时。就会减少食物的摄入。下面说一下主食米饭，面粉和馒头。我曾经看过一项数据，具体是什么我记不得啊，反正总结下来就是。同质量的、米饭、面粉和馒头、米饭的热量是最低的。然后我们可以午饭时多吃一些蔬菜象绿叶的青菜，然后西兰花，花菜，芹菜。西红柿，等都是热量很低的食物。在减肥时，午餐可以。江祖石变为原来的一半儿蔬菜和水果，适当的增加一下。晚餐。尽量在八点之前吧，晚餐。主食。最好。不要摄入或者尽可能少的摄入吧，多吃蔬菜水果。

下面说一下热量很高的食物，这些食物在减肥过程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。还有各种烧烤、以及啤酒、各种碳酸饮料、面包也一定要少吃，尤其是那种刷油特别多，私人烘焙的那种。在减肥过程中可以。多喝水，像柠檬水，各种茶叶水都。是有利于减肥的。他们能够加快体内新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

迈开腿

这里是让我们去进行跑步或者什么单一的运动。一定要多多进行各种运动不同的运动。对身体各个部分的燃脂效果是不同的，像俯卧撑和仰卧起坐就特别减手臂和肚子上的最弱。但是如果你经常跑步的话，你会发现你小腿特别粗。如果在跑步过程中小腿特别粗，一定要先进行那种轻柔然后再用力。

希望以上建议能够帮到你

最后，各位看官能不能点个关注或者点个赞，看在我粉丝这么少的份上

今天要给大家分享的这个小姐姐，不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了，更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家，怎样可以做到高效的减肥，而且还不反弹，。来看看她是怎么说。

【大家好，我是朱古力，在遇到大鹏以前，我都是靠快走来减肥，每天都花一两个小时到公园里运动，还要节食，虽然有瘦下来，但是一停止又发胖，反反复复！在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏，当时看了很多大鹏的科普，觉得很有道理，说得很好，可是心里还是有顾虑就没有进群了，后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥，发现胃胀得厉害，看了中医，医生说我不要乱吃东西，好好运动吧！科学减肥吧！

我就想到了大鹏！在7月份正式进了群，当时体重68.2KG，体脂率36.3%，进去以后我每天打卡日常饮食，群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果，亲戚朋友们都说我瘦了很多，人也变得有自信！跟着大鹏运动后因为家里有事，9月份就停止了，后来一称体重居然没变，10月份开始又重新跟着练直到现在，目前体重是60ＫＧ，体脂率31％左右，虽然还没有达到我的目标，但是我会更加努力的！

除了体重以外，最重大的改变就是月经正常了，以前生完一胎时候月经量很多，要不就不来月经，吃药才来，经常看医生，我现在已经是二胎宝妈了，跟着大鹏运动和饮食后，每月都正常，真的是收获了美丽和健康！】

经常有小伙伴问我，减肥想要不反弹，要怎么做？其实就是经常和大家说的一句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式，差距越小，越不容易反弹，最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。

而这也是大鹏一直倡导的一个理念，不用节食，不用暴力运动，每天跟着大鹏吃和练就可以了。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

人体脂肪的增加是跟生活和饮食习惯相关联的，所以，要减肥，改的就是自己的生活和饮食习惯。

目前很多人错误很为减肥=减体重，其实减肥减的是脂肪。比如在健身界，基本上看上去身材好又面条的不管男生女生体重都比一般的重（如图）。所以，在减肥之前，一定要纠正减肥=体重这个错误观念。

在健身的过程中很多女生会疑问，为什么健身了体重会增加。那是因为健身会促进肌肉增长，与此同时脂肪却没有减去多少。而相同重量的肌肉比同等重量的脂肪体积小的多。所以就出现了体重增加的情况。

那么脂肪是怎么来的呢？我们每天吃的东西里都含有一定的热量，如果这些热量不能被消耗（动的太少了），就会在体内转化为脂肪。所以，减脂肪，只有两个方法:控制饮食－减少多余热量的摄入。加强运动－加大热量的消耗。

1.饮食: 选择热量脂肪含量相对低的食物。按照我的经验，只要戒掉甜点，奶茶等各种饮料就行了。正餐的饭菜尽管吃（对于大部分女生来说都有这种饮食习惯，饭吃的少，零食吃的多，通常一杯奶茶的热量能抵上几顿饭）。一顿饭的热量对比。

2.运动: 我接触到的女生减肥的第一选择是跑步，但唯一一个通过跑步瘦下来的女生花了3年，每天都跑几公里。所以，像这种耐力性的运动，对于减肥来说，效果不太大。要减肥就得进行力量型的训练。最好的就是健身和游泳。很多女生担心健身会长肌肉，的确会，但是这种情况几乎只会出现在健美运动员身上。一般男生想要练出肌肉都要花好长时间，更别说生理结构上本来皮下脂肪就多的女生了。所以，如果女生要练出肌肉，基本上要每天健身，并且不断突破，再坚持好几年才可以。

最后，当你已经成功瘦下来以后，你的饮食，锻炼的习惯也就养成了。

减肥我也有我自己的心得，当然运动最好，我以前减肥是几天不怎么吃饭，光喝水，难受熬着，受了也十几斤，好不容易大吃一顿，又回到解放前了，现在我不这样了，运动我懒也没有时间带宝宝，每天早上二个鸡蛋，一杯牛奶，半个馒头，中午一拳头米饭，菜一半，晚上，就吃水煮菜，一个西红柿，减肥减了十斤，遇到瓶颈期，掉不下去了，要运动，我也懒得运动，恢复以前一半的饭量，晚上也一拳头饭，吃几天，涨了二斤，又开始减肥，一样的早上二个鸡蛋牛奶，中午一拳头饭，晚上水煮白菜，又开始掉称十几斤，又遇到瓶颈期，继续吃，到满意为止，当然想大吃特吃，最好中午吃，想吃什么中午都能吃，记住千万不要空肚子，不然反弹厉害，希望能帮助你，祝你减肥成功

这个我真的深有体会啊～减肥真的是一场漫长而又艰巨的道路。

2018年10月7号正式开始减肥【62kg】

健身房，节食

除了这两样，真的是没有了

当时我的饮食:

早餐:一根黄瓜，一个梨，一起榨汁喝，然后一颗水煮蛋。

午餐:少吃米饭和面条，吃个半饱即可

晚餐，前两个月是不吃晚餐的，也就吃水果之类的。后期开始稍微吃一点了。

最后:目前为止瘦了18斤～

谢邀！毅力！

低碳水的饮食加上科学的持续的训练，是减肥成功的必要条件，具体方法在以下视频中有详细介绍

说起减肥真是一把心酸一把泪！

刚开始减肥一年毫无效果，后来方法对了，我终于从160瘦到了110！

刚开始的成功和后来的失败让我意识到减肥确实不简单！

方法对了，半年就能让你瘦下来，方法不对，努力再多也是徒劳无功！

怎样减肥最有效？

今天我来给大家说几个要点，只要你按照我说的做，努力半年，你一定可以变成一个瘦瘦的自己！

1. 跑步减肥

减肥一定要靠运动，不要想歪门邪道，节食，减肥药，抽脂，这些减肥方法既没效果也会伤身体！所以减肥要靠运动，我推荐大家跑步！

每天去运动半个小时到50分钟，刚开始跑不动就走，跑跑走走，逐渐地消耗能量，每天跑半个小时以上，你消耗的能量是很可观的，这样就为减肥打下了第一个好的基础！

2. 饮食的要点

在一日三餐之外，减肥的你什么都不要吃！瓜子，薯片，饮料之类的全都放弃！

每天多喝白开水，只吃一日三餐，这样可以减少你的额外能量摄入，帮助你减肥！

一日三餐一定要注意，低脂低热量，营养丰富，高蛋白！早上鸡蛋，牛奶，面包，中午蔬菜沙拉，牛排，鸡肉，水果，晚上五谷杂粮粥和一点粗粮！

3. 肌肉扭转体质

肥胖的人都有一个很明显的特点，那就是吃下去的东西不容易消化，不怎么饿！

这就说明我们的代谢太差，吃下去的东西摄入的热量不容易消耗掉，这也是我们瘦不下来的原因之一！

所以我们要是有针对性地增加肌肉，你最好进行徒手或者是健身房健身，这样肌肉多了消耗能量就快了，身体的体质也能逆转，这样就不容易减肥反弹了！

4. 运动顺序和心率

我建议大家先去健身，然后再去有氧跑步，这样的运动顺序是消耗热量最快的顺序，所以大家可以这样做！同时心率也是燃烧脂肪的重要因素之一！

跑步的时候不要太快，但是也不能太慢，将配速保持在六到八分钟之内，保持这样的配速，心脏的跳动就在燃脂的区间范围内，取得的减肥效果就好！

大家一定要健康减肥，运动减肥，并且要有信心，足够的坚持，这样就可以取得最好的减肥效果！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

管住嘴，迈开腿

谢邀，想要减肥其实是一件比较容易的事情，最好的减肥方法就是把减肥融入到我们的日常生活当中去，在细节上注意控制，自然而然就能出效果。忙不是减不了肥的借口，只要抓住减肥的有利时段，就算没时间专门去减肥也是可以有好身材的。

【上午怎么减肥】

早上7点：晚起床，更瘦身

有很多朋友为了减肥，会想办法挤出部分睡眠时间用于早起晨练。实际上，人体的新陈代谢有着一定的规律，清早时分人体的静止代谢处于最低水平，锻炼的效果也较差，所以晨练不是好的减肥办法。而晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和，睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。建议大家可以将晨练的时间放在睡眠上，这样更有利于自身的代谢。

早上起来后，可以先喝一杯水帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回因为夜晚代谢而流失的水分，同时还可以有效润肠，帮助清除宿便。做做瘦腰腹的小动作也是不错的选择。

早上8点：早餐选择要讲究

早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，早餐吃得好，减肥的效果也会事半功倍。

早餐应当尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，由于上午大脑的活动较为活跃，这时候进食糖分含量较高的食物也能更好地吸收。另外，早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物。

早上8点半：上班途中也能减肥

很多人往往在上班途中就会消耗不少时间，其实这个时段恰好可以利用起来。

坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，站着的情况下则可以保持上体笔直，下巴前伸，高抬头，同时收紧腹部，小腿用力，这样能帮助身体的线条收紧。

走路去上班则更加方便，可以想象头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，能有效塑形你的腰腹部位，防止发胖。

【下午怎么减肥】

中午12点：午饭之后讲究多

到午餐时间时，大部分人往往饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜，七八分饱是最有利于减肥的。为了避免油脂摄入过多，尽量避免点外卖，自己带饭是最好的控油方法。

很多人习惯午饭后睡上一会，但中午进餐之后，食物还没有完全消化之前，千万不可以立刻懒在一个地方不去运动。否则会给脂肪造成堆积的机会。建议起来多走走，或者保持站立。

下午3点：上班间隙微运动

不少人上班时会久坐不动，导致下半身脂肪堆积，上班时应当尽量不要久坐，建议每半小时就起身活动一下，最好是做一些小幅度的运动。坚持每天多次的微运动，也能帮助燃烧脂肪，保持身材的匀称。

另外，汉唐减肥专家尹老师特别提醒，现代的上班族很多时候工作起来都会非常繁忙，甚至没有时间上厕所，如果经常憋三急，排泄物堆积在身体里的时间过长，会对人体造成严重的影响，更易导致长胖，建议大家多喝一些水，多上厕所，让毒素排出更顺畅。

【晚上怎么减肥】

晚上6点：细嚼慢咽更瘦身

到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时左右可以先食用一个苹果来充饥，减缓饥饿感的同时也可以控制晚饭的摄入量。晚饭尽量以清淡为主，可以适当减少食量，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃不仅有助于增加饱腹感，同时还能防止进食过量导致发胖。

另外，晚饭后不要急于休息，做一些家务事如洗碗、拖地等都是不错的燃脂塑身选择。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后做一些小幅度的运动，不仅能帮助大家燃脂，也会让你的身体更健康。

晚上8点：夜间享受别忘塑身

晚上最好的瘦身方法就是避免“沙发土豆”——久坐在沙发上不仅会让你的体态变得难看，看电视剧时很多人更会无意识地摄入过量的零食。即便要追剧，也建议大家端正坐姿，保证背部挺直，腹部收紧，最好的方式是每隔一段时间就站起来走动几步，或者采取“贴墙站”的方法。

另外，晚上并非不可以进食，适度的补充一些食物可以减轻饥饿感，防止睡前过度饥饿。但选择的食物尽量以低脂低糖的食品为佳，避免“重口味”夜宵和吃得过多。为了肠胃休息得更好，睡前一小时也尽量不要吃东西和做激烈的运动。

我大概是用三个月时间减了30斤，然后用三个月时间又保持着30斤不回弹。

我是从117斤减到88斤。终极我没有吃过任何减肥药，也没有靠任何机构，然后健身，或者是运动，我完完全全就是靠这个饮食减肥成功的。

可是我觉得现在来说减肥非常简单，我现在要减个三五斤的话，我真是很轻松，能减的掉。

他主要分为三个阶段吧

一个阶段就是前期的时候，就是刚开始是把它减掉水分，前面就会来个三天减肥法，五天减肥法，就是吃黄瓜，苹果，然后快速把身体里面的水分先减下来。

第二阶段就是比较一个缓慢的时期，然后我用的就是啊轻断食法。就是其中。一个星期得有两天是不吃主食的，其他三天吃主食，但是只有早上跟中午吃主食，并且主食的话把大米馒头全部换掉了，用粗粮代替。就是也就是玉米呀，红薯啊之类的，晚上就只吃青菜，豆腐。晚上不吃主食的。

第三个阶段的话就是，早上的话可以随便吃，中午的主食还是用粗粮代替。然后晚上不吃主食，就是青菜随便吃。这样的话，三个月的话，我很轻松的减下来了。

重要的一点就是要坚持坚持，我觉得做什么事都要坚持。得给自己定一个目标，朝着这个目标走。

辟谷十轻断食纪实

对于现代人而言，减肥似乎是个永不过时的话题。本来我也不需要减肥的，去年过年时，孩子们放假了，我为了做一个称职的妈妈，就苦练厨艺。每天什么红烧肉呀，糖醋里脊呀，小酥肉等等不重样的做着吃。过完年，大家上学的上学上班的上班，整个寒假，由于忙于工作，忙家务，忙孩子，现在快到夏天了，偶尔一上秤，吓的我目瞪口呆，什么，我简直不敢相信自己的眼睛，129斤！我身高1米65，寒假前，我是非常注意体重管理管理的，寒假前，我体重115斤，自认体重还是非常标准的。这几个月下来，胡吃海塞，体重竟然激增到129斤。这是个严重的问题，看着自己的一身肥肉怎么办？怎么办？无数的问号在我头脑中盘旋，对了！找我的360电子图书馆，本人一直坚信，凡事预则立，不预则废，我的电子图书馆藏书丰富，天文地理，养生保健，学习记忆无所不包，35岁之后，养生保健这一块是我最关注的重点，我的养生文章收入了12,000多篇，经过我仔细的筛选，我选择了辟谷加轻断食来减肥。

辟谷一共5天。

4月26日第一天

每天5:30起床，早上快走一小时，晚上在广场随大妈跳30分钟健身操，加快走30分，每天六碗白开水，早中晚各两碗，多喝开水利于身体，排毒减重。今天由于刚开始运动量大，大腿有些疼，效果减重1.5斤。

4月27日第二天

项目如上，腿疼，又减1.5斤。

4月28日第三天

好难坚持呀，腿像灌了铅一样，特别沉重。想到马上就可以穿上漂亮的裙子了，咬牙坚持着，又减重1.5斤。

4月29日第四天

辟谷第4天，我感觉肚子空了以前的积食全部消耗完了，又继续减重1.5斤。

4月30日辟谷第五天

辟谷第五天，今天在运动的时候，腿也不疼了，减重放慢，掉了一斤秤。

5月1日轻断食开始

5天辟谷已经完成，从昨天开始，执行轻断食。辟谷刚结束，脾胃变的都有柔弱了，早晚各喝一碗蔬果汁，粮食谷物禁吃，中午我太高兴了，我感觉脚步变得更轻盈，转念一想，辟谷，本来就是道家养生的重要手段，有排毒养颜轻身长寿之功效，昨天又掉了一斤秤，太棒了，6天共减重8斤，比专业的减肥机构减的效果还好。我下定决心辟谷5天，加轻断食16天，一共21天。欲知后事如何？敬请大家持续关注。

最有效的方式就是坚持剧烈的有氧运动，一周保持三次左右最为适宜。

合理控制饮食是非常重要的，油性食物少吃，多吃水果蔬菜，注意，西瓜葡萄等含糖高的要注意，切莫多吃。

感谢邀约!

发胖了很多年，的确需要寻求合理的减肥方式，而最好最有效的减肥方法就是既要保证营养合理，又能降低总能量的摄入，以达到健康减肥的目的。

体重不减反增的朋友你可能要反思以下几个问题

一、在你的日常饮食习惯中，你是否不知不觉吃了脂肪高的食物？

以下几类食物脂肪含量过高，摄入多了必然导致肥胖。

1、坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等等），膳食指南推荐坚果有益，但不宜过量，每天不超过10克，一周50-70克。

2、动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油等等）。

3、油炸食品、点心、蛋糕等等。

二、在你的日常饮食习惯中，是不是喜欢甜食？

虽然糖里面含的能量没有脂肪那么高，但是食物的含糖量也是绝对不能忽视的。甜食对人的诱惑力比较大，让人吃了还想吃，不知不觉就吃多了。

三、在你的日常饮食习惯中，是不是缺乏粗粮？

很多人并不吃甜食，但是主食吃的过于精细，以白米饭、白馒头为主，其实这也能对你的身体产生很大的影响，同样会增加身体发胖的风险，所以一定要让全谷类及杂豆类食物走上您的餐桌。

四、在你的日常饮食习惯中，你是否经常收盘底？

收盘底的意思是，其实你已经吃饱了，但是你还舍不得扔掉盘底里剩下的食物，于是每顿都会多吃， 胖子就是这么一口一口吃出来的。

五、在你的日常饮食习惯中，你是否喜欢重口味的食物

因为咸的东西不仅仅是让你增加食欲，而且还能够让你增加身体水分的需要与储留，而身体的水分多了以后，你会显得更重一些。

重新建立一个良好的饮食习惯，是最有效的减肥方法

一个人的胖瘦和吃有很大关系，而胖子通常是摄入的能量过剩，通俗点讲就是吃的多动的少，久而久之脂肪堆积导致肥胖。因此要长久的保持正常体重，有利于健康的减肥方式就是调整生活方式，就是要找到导致发胖的原因，针对诱因调整饮食，改变不良饮食习惯。

1、减肥要吃营养密度高的食物

肥胖的人通常是长期摄入的能量过多，因此要想减肥有效，就要降低食物当中的能量，但还要有利于健康，就不能降低食物的营养素密度。

营养素密度是指在等量的食物当中，同等量的热量里含有多少对我们的身体有用的成分，而不是容易使人发胖的成分。假如说一种食物中脂肪含量高、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高，而维生素、蛋白质、钙、铁、锌等，对我们身体特别有益的成分少，那么你常吃这种食物一定会长胖，这就是营养密度低的食物。食物的营养密度越低，在进食量相等的情况下，人就越容易发胖。

很多人都认为肥胖者是营养过剩，其实不然，许多胖子都是营养不良或者说营养比例严重不合理而导致，还会出现贫血、缺钙、维生素缺乏这样的状况。

2、正确加减

在减肥的时候，饮食上要减少油、减少精白主食，适量吃坚果（每天不超过10克，大概两个核桃）、水果（每天4-7两）。肉类的烹调要少油少盐，但是蔬菜、鸡蛋、牛奶、杂粮和豆制品不用减量。

现在很多的减肥方法是不吃主食，实际上最好的方法是主食减量而不是不吃，比如说每天减少主食100克（生重），相当于一小碗米饭。这个量不会对身体产生太大的副作用，但是这个量不能低于每天150克，否则就可能造成一些不良的副作用。同时可以用一些全谷类、杂豆类、薯类来替代精白淀粉的食物。杂粮提供的营养要比精白米面多，饱腹感也会更强。

蔬菜要增加，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到两斤之间。饭吃得少了，就需要用热量低、纤维高、水分大的蔬菜来补充营养，增加饱腹感。这样的话，饭量看似没变，实则摄入的热量已经少了很多。水果的量按照中国居民膳食指南的推荐，每天200到350克。同时要选择一些糖分稍微少一点的，耐嚼水果如苹果、桃等，或者像猕猴桃这种含纤维比较高的水果。而像荔枝、葡萄这种糖分特别高的水果是不利于减肥的

鱼肉蛋奶要正常吃，所谓正常吃是要按照中国居民膳食指南推荐的吃，比如每天吃一两炖瘦肉（去了骨头去了刺），每天还可以吃一两鱼，一个鸡蛋，喝300克的牛奶，这些就能够在减肥期间提供优质蛋白、预防营养不良、贫血，并且会有满足感、饱腹感。如果蛋白质摄入太少，基础代谢率就会下降，从而减缓减肥的速度。所以保证蛋白质摄入充足，而且主食的量也合理时，减掉的才是真正的肥肉，而不是减蛋白质或水分。这才是有益于健康的减肥。

3、烹饪方法

尽量选择用油最少的烹调方法，如蒸、煮、炖、凉拌等。

4、改变进餐顺序，细嚼慢咽

进餐顺序最好是青菜、然后含蛋白质的食物（鱼、肉、蛋、奶、豆腐）、最后主食。

要细嚼慢咽。狼吞虎咽会导致肥胖，减慢进食速度是一个非常重要的饮食习惯。

5、少喝酒

酒精也是含有热量的，一克酒精有7千卡热量，而一克糖才4千卡，所以如果三餐吃的多，再加上饮酒，就会增加体重。特别是啤酒里含有麦芽糖，更容易导致肥胖。

增加运动

在改变饮食方式的基础上，减少久坐时间，增加身体活动量。

不同的运动形式，锻炼的效果也不尽相同。运动和食物选择一样也要多样化。

有氧运动如慢跑可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，控制体重。

抗阻运动如哑铃、沙袋、健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加肌肉，强壮骨骼、关节和肌肉。不同的运动，强度不同，消耗的能量也不同。

要减少久坐时间，选适合自己的运动方式，把运动融入生活。

减肥最重要的是可行性，也就是说要长久的把体重控制在一个正常范围。想保持一个良好的体重，只能循序渐进，管住嘴、迈开腿，坚持、坚持、再坚持！

我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！

最直接P图，当然是开玩笑的啦。下面介绍一种方法：早、中饭正常吃，晚饭不吃，吃水果或素菜（开水烫一下，放点盐和橄榄油），加上运动（以出汗为准，去健身房更佳）。这样减有点痛苦，不过效果好。我是做不到的，不知道你们谁能自虐？！

问题本身，是否透露出我们对减肥的认知有问题？

我自己一路经历，也走过很多误区。回过头来，感到最重要的首先要厘清概念，掌握正确知识。

1.什么是最有效？是短时间有效，还是长时间有效？有些方法短时间减的很快，但很容易反弹。有些方法慢速减脂，但效果持久。所谓最有效，要看我们追求的是哪一种。

2.减肥不等于减重。市面上很多宣扬一天减重多少斤，实际上很可能刚开始减的只是水分为多，真正的“肥”没有减下来。不但要看体重下降多少，还要看脂肪率等多项指标是否调整？

3.如果是追求相对持久健康的减肥，建议要关注一个重要指标“基础代谢率”。如果在体重下降的同时，基础代谢率也下降很多，会容易反弹。如果是以这个标准来考核减肥方案，很多方案就不是有效的。

4.方案很多种。但建议选择从培养正确生活习惯的方案出发，而且这个方案是比较全面囊括“饮食、运动、喝水、睡眠”等，而非单一的饮食，或者是运动。

5.方案再好，也会有个体差异。不过度追求别人减多少斤，我就减多少斤。而是以追求身体健康为终极目标。

控制住自己的食欲，晚餐不能吃主食，主要蔬菜水果就OK啦，想瘦身必须要管住嘴，重要的事情说三遍，晚餐晚餐晚餐，不吃主食不吃主食不吃主食，然后平时多锻炼锻炼，像跳跳舞啊，走走路啊，跑跑步啊什么的，然后每天喝点荷叶茶，一个月就能瘦下来，坚持下去就有效果！

首先必须认识到减肥是没有任何捷径的，这是有各方面决定的。基因和遗传我们无法改变，要减肥只能通过饮食和运动达到能量缺口，具体如下：

饮食：千万不要过度节食，一天三顿一定要按时吃，特别是早饭。节食看似效果不错，但其实是假象，脂肪没有减少多少，肌肉和身体水分确大大减少，新陈代谢降低，这也是许多节食减肥快速反弹的原因。要想提高新陈代谢，每天要喝足够的水，早上起床刷完牙喝一大杯温水。调整饮食结构，每天摄入量可以比以前适当降低，条件允许可以试试少食多餐，多吃蔬菜水果，增加粗粮摄入量，不要完全拒绝脂肪。对每天的能量摄入可以大致估计，不要低于身体基本能量摄入量，达到每天消耗量百分之75以上即可。

运动：要制定计划，找到适合自己的运动计划，不能以损伤身体为代价盲目锻炼，将有氧运动与力量训练相结合，运动方式要多变，不要单一，与其他人一起互相监督，避免困倦。睡觉时间一定要足够，如果身体不适停止运动。注意拉伸热身。如果不知道这样制定计划，可以下载app。

一定要记住，减肥没有捷径，坚持才是王道。

如何减肥才最有效果呢？当然是能让你成功瘦下来的方法才最有效。

减肥的方法有很多，除了经典的当然也是最行之有效的“管住嘴、迈开腿”（我最支持）之外,还有节食、生酮饮食、轻断食，代餐，也有人选择吃减肥药、做减肥手术等等方式。减肥想要成功，除了选择适合自己的减肥方式之外，还需要满足以下几个条件。

1、首先，要有一颗坚决减肥的心。减肥想要有效果、能成功，取决于你的决心。如果没有一颗坚决要减肥的心，只是随便说说或者想想，没有行动，那么这只能算作一种自我安慰（吃完这顿我再减肥）。所以，减肥是否成功，很大程度上是决心问题。

2、选择相对不痛苦、容易坚持的减肥方式。减肥行业这么火爆，就是因为有无数的人减肥失败。那为什么失败了呢？就是因为太痛苦了，坚持不了多久。比如一天只吃几根黄瓜或者西红柿、苹果，喝杯酸奶或者不吃晚饭，很多人坚持了一周或者一个月后，就在一颗减肥的心和能吃的胃的PK中，败下阵来。体重反弹，比之前还胖，越减越肥。其实一日三餐，每餐都少吃点，就不会像不吃晚饭那么痛苦，也比较容易坚持。能坚持，自然容易成功。所以，减肥，一定要选择自己痛苦程度最低、最容易坚持的方式。

3、保证基本营养素供应。有的人减肥，是为了形象更好，有的人减肥是为了降血压、血脂。那不论出于什么目的减肥，都需要保证身体最基本的营养素的供应，这样才不会伤害身体。我遇到过很多采取极端减肥方式的女孩子，减到到最后，面黄肌肉、皮肤松弛、脱发、贫血、大姨妈出走，也有厌食症的。所以，不论哪种减肥方式，都要保证身体最基本的营养元素供应，可以吃些多维之类的保健食品。

4、减少主食的量。其实任何一种减肥方式，首要条件都是减少身体热量摄入。身体热量来源占比最高的就是我们吃的主食，所以在其他食物量不变的情况下，将主食量适当减少，也可以减肥。当然，要想效果更明显，一定要多运动啦！

5、保持好的生活习惯。比如，不吃油炸食品，也不吃高脂高热量的加工食品；少喝、不喝含糖饮料和酒；不吃夜宵、甜点；多吃粗杂粮、蔬菜；不打扫剩饭剩菜（一顿多吃一口，一年可以胖2-3斤），多做家务、多运动，这些都可以帮助我们保持体重或减肥。

减肥，归根结底，就是遵循能量守恒定律，当消耗的能量大于摄入的能量，自然就会瘦了！

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

衡膳学院第五期学员

早饭和午饭正常吃，多吃些有营养的，午饭后不要再吃东西，饿了喝酸奶或吃水果，最好是西红柿黄瓜。切记不要喝饮料。晚上做运动，减脂的话跑步最好，半小时到一小时，效果显著。再配上仰卧起坐等局部瘦身。

不吃饱哪有力气减肥！在吃饱而不是吃撑的基础之上科学运动，采用双重结合方式，是最为有限的减肥方法！

作为曾经的胖子，以现在的瘦子身份简单说一说。

运动！运动！运动！重要的事情重复说三遍！

冰冻三尺，非一日之寒，同样的道理，肥胖也是日积月累的一个结果。这里就要运用到数学的一个加减运算啦。在什么情况下，摄入-消耗\u003e0，浅而易见的一个运算！假如要让运算结果小于0，那么消耗必须大于摄入！

由此可见，运动就是一个不停消耗脂肪和能量的过程，也是一个比较健康，对身体没有任何副作用的方式。平时的生活，工作，求学等等的过程中，随时随地都可以进行！爬楼梯，锻炼腿脚的同时，还能强身健体，消耗脂肪，百利而无一害，何乐不为！打打排球，户外慢跑或者饭后散散步，呼吸新鲜空气，强壮心肺复苏，加速新陈代谢，排出身体内存积的毒素，减轻身体重量！这些运动入门门槛都比较低，人人都可以做的到！关键在于需要深入骨髓的自律能力，一级强悍的行动力！

你要知道，减肥从来都不是一件容易的事情！病来如山倒，病去如抽丝。同样的道理，减肥也是这么一个相似的过程。加油吧，坚持吧！信念力量的是不容小觑的！

饮食方面是一个主动摄入的过程，要控制摄入的能量。营养均衡的基础上，才能考虑营养素的总能量，这是贯彻减肥始终的过程！不吃饱怎么能有力气减肥，这是一句正确的减肥金句子！多吃新鲜的水果蔬菜，多食膳食纤维，五谷杂粮，强壮肠胃系统功能的同时，促进废弃物质的排泄！

减肥主要原则如下：

树立正确的观念

想要减肥的人在下定决心的同时，还要做好思想准备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会立竿见影或一劳永逸，耐心是决定胜利的基础。

改变饮食习惯减肥

1、减肥最成功的人并不提倡节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食来达到减肥的目的，如全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和肥肉等。

2、要制定一个切实可行的计划，使体重稳定地逐渐减轻，如每星期减0.25～0.5千克。

3、不要饿肚皮。如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

4、吃东西要慢。 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

坚持运动减肥

1、以中等强度有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳、划船、爬山、骑自行车等。肥胖人群由于体重较大，可尽量采用不用负担自身重量的运动项目，如游泳、划船、骑自行车等。

2、每天运动30～60分钟，每周共150分钟，逐渐增加至每周300分钟，一周运动5～7天，最好坚持天天锻炼。锻炼过程中遵循循序渐进和持之以恒的原则，长期坚持。

3、作为有氧运动的辅助手段，每周可进行2～3次力量训练，每次10～15分钟。

4、在3～6个月内至少减少体重的5%～10%。

我通过粗粮减肥的，15天瘦了10斤。很健康没有任何副作用！

每一个跑步多年的跑步达人，我很荣幸能够给你回答这个问题！

我相信现在有很多人都因为肥胖而生活在水深火热之中，有的人因为肥胖在应聘时被人拒绝，有的人因为肥胖失去了健康，甚至有一些人因为肥胖而自暴自弃！

肥胖确实让人苦恼，甚至会给人带来一定的心理问题，很多人都想变得更瘦，但是最大的问题是肥胖并不是那么容易就能够轻易解决的！

减肥怎么样最有效果呢？很多人都不知道正确的答案，其实以前我也是一个体型巨大的胖子，但是通过跑步，我成功的变瘦了！所以说怎样减肥最有效果，那就是通过跑步！

瘦下来真的不难，作为一个跑步减肥成功的跑者，我就来帮助大家瘦下来，给大家一些跑步减肥建议，让你们减肥收获最好的效果！

1. 迈开双腿

减肥怎么样最有效果？那就是迈开双腿去跑步！首先我们要学会养成运动的习惯，让我们的身体逐渐的去熟悉跑步，通过跑步，通过迈开双腿来燃烧体内的脂肪！

我们要有一个成熟的计划，刚开始我们可能因为肥胖而跑不远，这不要紧，刚开始你只能900米，那么每天我们就要增加50米，每天逐渐的进步，长此以往，你就会收获巨大的效果！

2. 节制饮食

我可以这样跟大家说，如果我们不节制饮食，那么即使我们天天跑步也不能收获很好的跑步减肥效果！所以我们一定要控制热量，这才是减肥的根本所在！

我们一定要忍得住，饮食一定要清淡，我们再也不要去吃零食了，每天只吃一顿三餐，一定要戒掉那些零散的热量摄入，肉类，菜类最好采用水煮的方法，不要喝饮料，不要吃高热量的食物！

3. 要跑得快，要跑得远

其实身体燃烧脂肪是有一定规律的，在刚开始我们跑步时，身体里的脂肪很少参与热量的提供，所以这样燃脂的效果就不好，只有当跑步的时间达到一定程度时，身体才会燃烧大量的脂肪！

所以我们要跑的快跑的远，每天尽量保持30到40分钟左右的跑步锻炼，这样可以达到最好的减肥效果，我们不要跑的太少，不要三天打鱼两天晒网，如果是这样，减肥就是空梦！

4. 改善体质

其实我们可以适当的改善自己的体质，有的人怎么吃都很难胖，这就是因为他们的身体消耗热量的能力非常的好，我们也可以通过锻炼让自己变成这种体质！

想要变成这种体质，最主要的方法就是增加自己体内肌肉的体积和力量，不管是走路，或者是日常的一些活动，我们都需要运动自己的肌肉，这样肌肉越多，消耗的能量就很可观了！

更多的肌肉消耗更多的热量，这样就很容易避免过剩的热量形成脂肪，从而导致体重上升！所以为了日后得减肥不反弹，为了一直保持良好的身材，我们最好去练肌肉！

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通过健康减肥方法就可以达到健康轻松减肥，减肥实际上并没有多大困难，看你想不想去改变，想改变那就不难。在生活中你也可以边吃边瘦，一样瘦出苗条的身材。

怎样才可以轻松减肥呢，如下：

1，饮食方面。

每天做到这5点，你也可以健康轻松开心瘦，如下：

（1），主食方面的选择。

以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆为辅，每天保持200~250克的主食摄入量，做到粗细搭配，每餐7分饱的量，这样既能起到饱腹又能起到减轻体重的目的。

（2），蛋白质类食物。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，在减肥期间食用既能增肌又能促进脂肪燃烧，同时还能预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。每天食用量根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重50千克，那么你每天需要补充50克蛋白质即可。

（3），蔬菜和水果类食物。

蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，而维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。减肥期间补充蔬菜和水果具有滋养皮肤和维持肌肤的光泽还能起到抗氧化的作用。减肥期间每天补充蔬菜500克以上，水果200克为宜。

（4），健康脂肪和盐。

有很多人认为减肥期间不应该吃脂肪类的食物，其实不然，缺乏健康脂肪会导致你的脂溶性维生素缺乏，会让你皮肤干燥，眼睛干涩等，哪些食物富含健康脂肪呢，如坚果类，橄榄油，茶油等，每天保持20~25克为宜。盐每天保持6克即可。

（5）全天喝水2000毫升（7~8杯水）。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外喝水能促进排泄，预防便秘。有些人不愿意喝水，其实不喝水会让你的减肥速度比较慢，也不利于身体健康，喝水小口小口的喝，以温水为宜，更利于身体吸收。

2，运动方面。

有些朋友不愿意运动，有时是因为工作的原因，有时是因为自己比较累，种种原因导致不运动的现象。

其实也有2种低强度的运动方式，也可以达到消耗的作用。如缩腹走路，缩腹走路可以边走边燃烧脂肪，随时随地都可以进行，简单好操作。

另外一种是泡脚，泡脚的时候加一些生姜和艾叶，可以起到刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，达到增加代谢和消耗的作用。

其实，只要平时利用碎片时间来认真对待饮食和运动，你就可以很轻松的达到健康减肥不反弹的效果，前提是不要暴饮暴食，天天熬夜和酗酒哈。

减肥这词语不只是口头说说，需要付出时间和自己的一部分精力。

减肥说白了就是运动加合理的饮食习惯，

先说运动，慢跑是少不了的，慢跑是减肥减脂的利器，当然不是随便跑跑，得有自己的计划，比如一星期3次、一星期4次，长期坚持下来就行，你会发现你会爱上跑步，一天不跑就难受。

再说一下什么是合理的饮食习惯。

就是不要吃太多热量高的食物，尤其是晚上。

新手不要用节食来减肥，这样搞不好你会低血糖，影响健康。还有就是运动后要补充水分；刚吃过饭不可以去运动，给身体一个缓冲的时间。

如果你觉得自己时间不够，过着自己很忙之类的话，那我再教你一个减肥绝招，那就是跳绳。

跳绳都好理解吧，小时候都玩过，跳绳也是减肥的一样利器运动，每天跳10分钟就可以达到减脂减肥的目的。

说一下怎么练吧，跳绳前要做拉伸运动，就是先原地跳跳，然后转转脚脖子，拉伸拉伸，然后再开始跳，跳的时候不要追求多快的速度，满满的跳就好，跳绳时间可以慢慢增加，想减肥的不要低于10分钟（新手可以慢慢增加时间直到10分钟以上）。跳过之后要再次做拉伸运动，一定一定一定要做拉伸，重要的说三遍，跳完不做你的小腿会变形，脚脖子会受不了等一系列不适。

好了，介绍完了，谢谢邀请。

谢邀！

最有效的减肥当然是减下来不在反弹。这样的话你的饮食干预就至少控制在3个月以上，让体内细胞深刻记忆。

至于如何减？运动健身，代餐干预都可以！看你想投入多少精力和金钱了。

运动健身，每周至少打卡3次，私聊风格不同，减脂速度也不同，有的喜欢增肌，有的喜欢耗氧。看你选择了。

代餐现在选择也多，主食代餐或全代餐。一般配合低GI饮食。

谢邀。我与这一身肉从高一开始抗争到大二。从130斤到110斤，再到现在的114斤，中间起伏大。至于如何坚持，讲真最重要的一点就是坚持、坚持、坚持。

也许你通过节食瘦了很多，也许你通过控制饮食+锻炼瘦了几斤美了线条，亦或是尝试减肥药感受一天一斤的快乐 但是我想说，如果不从根本上树立一个让自己瘦下去的信念，这些工作都是白费，最终以反弹的形式在此出现，那些高热量的令人快乐的食品会再次频繁出现在你的饮食中。

相信我，真的是这个道理。

那么如何树立这个信念呢?

第一，就是非常非常非常明确的目标，包括瘦多少斤、三围、体脂率、目标人物等，具体到细节。同时，照一张无ps的身材照片，时时激励一下自己，看看现在的自己有多sick。

第二，制定科学的训练计划，具体到一日三餐和运动计划。相信我，一旦开始，你就难以停下。食物参考薄荷APP，运动参考keep和美丽芭蕾，有氧无氧交替进行，减脂增肌。注意，减肥减得是体脂，看的是外形，而不是体重秤上的不稳定的数字，只有看着瘦才是真的瘦。

最后，偶尔放纵自己，自我监督。没有人管的住你，而许多人巴不得你越来越胖，所以，自律才能给你自由，自律才能帮你换掉衣柜里肥大丑陋的衣服。

小密语录：身体倍儿好，才能吃嘛嘛香。

想来身边总是有这样一群人，总是专注的做一件事情很长的时间，等回过神来才发现自己的身体出现了严重的酸疼现象，一些人更是在自己的事业上患上难以治愈的职业病。现代人因为各种原因都出现了腰酸背痛的问题，那么想要减轻这种状况，小密建议大家可以定期的练习一下7个动作，帮你改善这些不适的症状。

中医上有一种说法便是认为你身体上的疼痛症状很大原因都是来自于你的气血郁结，这样子气血不通各个脏器的供血不充足，身体的机能便不能得到最大程度的运用，出现了腰酸背痛的现象也不能很好地缓解，那么不妨尝试一下这个姿势，双腿跨立在地面上之后将你的上半身向前折叠，上半身尽量靠近双腿，如果身体的柔韧性还不够可以借助双手将上半身靠近双腿。

想要气血彻底的疏通起来，那么伸展体式便是一个很好地选择，并且伸展体式是个百搭的瑜伽体式，可以和腿部伸展或者是扭转体式进行结合，在练习的过程之中也比较优雅，因此很适合女孩子进行练习的，注意要将腿部尽量伸展到最大程度，另一条腿呈现伸直的状态，这样子可以很好地塑造好看的腿型哦。

说到优雅的瑜伽体式，那么不得不提的便是舞王体式，不仅仅拥有外形上的优雅，更重要的是它的内在也是非常好的，一是因为腿部伸展的姿势可以帮助将脂肪代谢加快，二来是上半身微微向后翻仰的姿势可以很好地改善腰酸背痛的现象，可以说是一个很值得练习的瑜伽体式了。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞王体式是怎么做出来的吧！

舞王体式详解：

1、先是大家都已经了解的山式站立的准备动作，尽量将自己的身体呈现放松的现象。

2、然后开始将一腿向后抬起直至将腿部举过头顶，然后上半身向后翻仰一点，颈部和头部都可以伸展一点程度。

3、最后双手抓住翘起的脚掌，并且保持着这个姿势大约五秒的时间。

有些人有时候之所以会出现腰酸背痛的现象，大约是因为腰部和背部的肌肉出现了一定程度的松弛的现象，经常不运动这些部位便会导致气血不通畅，这种情况下便可以练习这个姿势将这两个部位的肌肉进行一定程度的紧张，最好将双腿慢慢移至身侧，这样子对于身体的协调性还能够有些帮助。

女孩子会在生理期的时候出现腰酸背痛，这种情况大约是你的体质虚寒，带来子宫压力因此在子宫内膜脱落的时候便会出现腰酸背痛，所以可以在经期来之前做一做这个姿势，将双腿最大程度的分开，可以帮助将身体产生的暖气传达到腹部，这样子持续一段时间等到例假来临，就不会害怕在出现腰酸背痛的情况了。

相比等到身体出现各种不适的症状之后才知道要去改善的人，小密更加欣赏的是懂得提前预防的人，现在预防大于治疗的观念已经深入人心了，其实在面对腰酸背痛等不适症状的时候这个观念依然是行得通的，那么可以尝试着这个下腰的姿势，将你的上半身完全向后翻仰，这样子对于腰部的训练有一定的帮助，并且背部肌肉的训练可以预防出现酸痛的现象。

人的身体总是会传达出很多信息，如果你的身体转态不好，那么自然会影响到心情或者是食欲，这种情况下对于一个吃货来说简直太不划算，因此可以试着做一下腿部伸展的姿势，将你的双腿呈现最大程度的分离，上半身保持着直立的状态，身体倍儿好，才能吃嘛嘛香。

一个健康的身体不仅关系到自己，也关系到爱你的人，也会影响到你的工作或者学习上，因此一定要懂得提前预防或者在出现这些不适的症状之后懂得积极的治疗。

以下几种方法，忘采纳！！

01

要控制食欲，重要的是吃饭只到七分饱左右即可，不要暴饮暴食，一定要有营养，要养好胃

02

晚餐可以用牛奶代替，一杯牛奶可分两次喝完，这样就可以感觉不会有饥饿感，最好是喝完就睡，不要熬夜，因为熬夜会让你忍不住去吃宵夜的

03

可以跳绳减肥，比跑步更有效果，而且运动有益身心健康，是保持理想体重的有效方式，跳绳一次相当于跑步10圈

04

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的运动有单车，健身，游泳，跑步，快走等等

05

可以适当的用一些减肥产品，虽然产品不好，有副作用，但只要选对了，还是有效果的

减肥，最根本的原理就是：消耗\u003e储存

换句话就是：机体的吸收≤机体的消耗

人体是一台精密的自平衡系统，前提是要遵守自然规律！

管住嘴（减少过度储存），迈开腿（加大消耗），是减肥的不二之选。

至于药物、抽脂等方式是打破了身体自平衡体系的方式，不建议选择。

而通过辟（pi）谷的方式，唤醒内在自愈力（自平衡系统恢复）可以考虑。

少吃，吃素，多运动，坚持，就会见效

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

抱歉我的回答，不能给题主直接的答案。因为这个答案的本身就不科学。

用别人的方法减自己的肥，是减肥的大忌！

先给大家介绍几个关键词（BMI身体质量指数、围度、体脂比）我们可以用他们来量化和描述“肥胖”。肥胖阶段不同，减肥方法不同，肥胖的种类不同，减肥方法也不同。

BMI指数：即身体质量指数，称BMI，先用身高米数平方得出一个数字，在用体重的公斤数除以这个数字， 达到24以上的成年人被认为是体重过重，18-24之间都被视为健康，

不得不说，BMI在过重区域的减脂速度势必会比健康区域的减脂速度快，而BMI过低的，身体出于保护，减脂效果不会太好。同理，随着BMI的下降，你的减脂速度也必将下降，

所以不要动摇信心，这些都是很科学自然的过程。

围度：在健身领域，我们常说的围度主要包括肩、胸、腰、臀、腿。这其中我们会计算出一个比较重要的系数，腰臀比：是腰围和臀围的比值，男性大于0.9，女性大于0.8，便可划为为中心性肥胖。这样的肥胖类型大都和饮食结构有关，相比增加运动量的方法，就不如调整饮食来的更奏效！

体脂率：你身体的体重里，百分之多少是脂肪？成年人正常的数值是：男性15%~18%女性25%~28%。相同性别体重的身体，体脂率越高，代谢就越慢，说白了，如果你的朋友比你体脂低，肌肉含量高，那么同样一节瑜伽课，消耗一定比你大，别说瑜伽课了，就是睡觉消耗的都比你多！真的没有可比性！

综合了这些身体因素，找到适合自己的方法才是重点，当然，还远远不止这些差异，接下来我们讨论 “影响肥胖的因素”？

家族遗传，其实大部分的家族遗传，除了基因，更多是因为，共同生活而养成的相近的饮食习惯。很可能， 你以为别人瘦下来的方法是做瑜伽和跑步，而真正的原因，是他比你更合理的饮食。你因为原生家庭的高热量饮食习惯而不觉察自己摄入过多。有很多父母肥胖，而子女因为更正了饮食习惯而逆袭的案例。当然，我们也不完全否认遗传因素的影响，这样的人群，投入和产出比确实会比其他人要低一些。自然也就需要更为严苛一些的计划，或者延长目标达成时间。

婴幼儿期及青春期胖过的人，成年阶段也比别人更容易肥胖。不是不能瘦，还是那句话，得付出更多。比别人更努力。

年龄也是影响肥胖的因素之一：随着年龄增长，人体激素水平下降，肌肉流失，代谢呈下降趋势，这也是很多人抱怨年龄增大以后，特别容易发胖的主要原因。年纪大一些的中老年，减脂的速度和年轻人肯定不同，同时，减脂方法也要有所调整。

生活习惯不同，减脂效果也不同，饮食摄入是否规律、营养摄取是否均衡，受睡眠作息影响和压力影响的激素水平，都是减脂的关键，

当你看到别人瘦下来，打算采用同样的方法的时候，是否会考虑到这些因素呢？了解了这些，你会在效果不佳的时候，给自己一个科学合理的解释。而更好的情况，就是通过这些知识为自己做一个精准的评估，分析自己的内因外因，规划一套真正适合自己的减脂方法！

所以请不要再问“别人的减肥方法”了！建议了解一些营养基础知识，和运动知识，如果愿意花一些时间，可能一天就够了，看一些科普文，真的比随口问身边的人来的更靠谱！

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

1、每天喝大约3000CC的水

喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖!

2、使用蒙蒙睡眠减肥法

“蒙蒙睡眠减肥法”，利用中药调整人体各器官恢复原有功能，利用按摩通经络，可以快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。那么你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。逐渐达到减肥的目的。从根本上改善易胖体质，保持完美身材!

3、抓住小目标

怎样减肥既健康又有效?在进行庞大的减肥计划时，要在一个个小目标中开始，否则，就容易导致身心疲惫。比如，从来不运动的人，减肥的第一天就制定每天沿着操场跑20圈的减肥计划，减肥的挫败可想而知。为了更长久更有效地减肥，要制定比较容易实现的减肥计划，然后一步一步地加强。

4、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

5、学会闭目养神

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行，这样，会使你更容易进入梦乡。此外，睡前泡个热水澡也是一个不错的助眠方法。

6、透过你的鼻子来呼吸

怎样减肥既健康又有效?运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

7、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

8、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

9、增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。