一周一次高强度训练能否达到增肌效果？

一周一次的高强度训练，很难起到好的增肌效果。

首先我们要知道增肌的原理！也就是肌肉生长的过程。

通俗一点来讲，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成的。

而力量训练就是让所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏

在我们结束训练，补充足够的营养和足够的睡眠时

我们的身体便开始修复受伤的肌肉组织

修复的过程中会产生“超量恢复”

这时我们的肌肉就增长了！

就和手上的老茧一样，越来越厚

所以一周一次的训练总体强度太小，增肌效果不好。

　　增肌的过程中，很多人会误以为我们的负荷已经容量越大越好，其实如果超出身体能够承受的范围，就会伤害到身体，所以我们一定要适可而止，适当的去增加，但不要伤害到身体。还有也要保证自己的训练状态保持不错，精神状态，还有身体状态都在我们的训练状态之中，也就是说，在运动的时候要补充营养。

首先，蛋白质（肉类）是非常需要补充的

，还有碳水化合物（主食）和维生素（各类蔬菜水果）

也是必不可少的，并且调养好自己的精神状态，保证充足的睡眠。

增肌训练要尽可能增加重量，但并不是越多越好，防止超出身体负荷进而导致受伤

（2）除了训练重量之外，训练容量同样重要，训练容量就是有效训练时间及次数，太多容易导致训练过度以及身体受伤，太少就无法达到增肌的目的和效果。

（3）另外，训练状态也格外重要，包括精神状态和身体状态，精神状态决定训练强度，身体状态决定恢复效果。

最后，增肌塑型是一个循序渐进的过程，不要操之过急！

不能很好的达到增肌效果，肌肉遵循用进废退原则，那么一周一练的情况下，休息时间过长，导致肌肉的生长周期与恢复周期大大加长，肌肉增长会变得很慢很慢。

希望对您有帮助！