哪些健身补剂是必要的？

性价比最高的就是蛋白粉和肌酸了，如果你只是已增肌为目的就足够了，其他比较推荐的有褪黑素、氮泵和bcaa，其他的比如促睾、复合维生素和各种没听过名字的支链氨基酸，就没啥必要了。

新手健身如何选择补剂？

首先要看你健身的目的，和你本身的体型！

如果你是体型偏胖，属于内丕型！

那么就可以选择蛋白粉，健身新手是有福利期的，不管是力量和肌肉都会快速增长！如果不是特别胖，第一年都不建议大量刷脂！可以系统的进行力量和增肌训练，合理的补充蛋白质可以的得到事半功倍的效果！对于体重过于肥胖者可以进行力量和有氧相结合！补剂也可以用蛋白粉！

中丕型初级健身者对于补剂的选择则要看你对于健身的方向向哪个方向发展！如果你更倾向于大块头的肌肉，那么你在刚开始健身的时候就应该注重于增肌，可以选择增肌粉作为补剂！那样可以更快增肌！当然它也有缺点，相对而言脂肪也会长得更快！如果你对肌肉纬度要求不是那么高的话，只是想让自己有肌肉线条甚至于能够清晰的看到六块腹肌，那么还是建议吃蛋白粉，饮食方面可以多补充一些鸡蛋和鸡胸肉！条件允许的话也可以补充一些牛肉！

如果你是外丕型初级健身者，那么选择增肌粉更好！对于饮食方面是多补充蛋白质和淀粉！白米饭馒头鸡肉牛肉都可以多吃点，这样更易于增重！

健身补剂是健身者经常接触到的健身产品，但并不是每一个人都需要使用健身补剂，根据自己的需求选择适合自己的补剂非常重要。下面就来简单介绍一下常见的健身补剂。

首先，了解一下健身补剂的分类。

按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，健身补剂可以分为A、B、C、D四类，A类补剂是经过严格科学研究，证明其明确有效的补剂，比如蛋白粉、能量棒质等；B类是有待进一步研究、证明其有效的健身补剂，B类补剂可能对某些人有效，某些人无效；C类补剂是没有明确研究证明其对身体安全、有效的补剂，或者说不在A、B、D类中的补剂，都属于C类补剂；D类补剂是被严格禁止使用的禁药。

其次，如何选择适合自己的补剂。

1，A类补剂都可以放心使用，根据个人需要选择即可。蛋白质类补剂是最常见的补剂，蛋白粉一般用于增肌，增肌粉或者叫健肌粉，一般用于瘦人增肌、增重，易胖健身者一部不需要使用增肌粉，但可以考虑使用蛋白粉。蛋白质类补剂只有在蛋白质摄入量不足，或者增肌期内才更适合健身者，肌肉量正常或偏高的减脂者不需要使用蛋白质类补剂。一般健身后20-40分钟补充蛋白质类补剂。

肌酸，肌酸能够提高肌肉力量、爆发力、缓解肌肉疲劳。使用肌酸可以分为冲击期和维持期，冲击期每天服用4次，每次5克，分别在早午餐和锻炼前30分钟和锻炼中服用，也可以在锻炼后服用肌酸，持续5-7天，维持期每天5克，在锻炼前半小时服用，使用一阶段肌酸后停止使用一个月左右，再服用肌酸，每天3-5克即可。一水肌酸是最佳选择。

运动饮料需要在长时间剧烈运动时才需要使用，一般用于补充水分、能量、电解质，短时间高强度运动也可以使用。运动糖果、能量棒、能量胶主要给身体提供能量，适合长时间有氧运动，或者在增肌前给身体补充能量。减肥者不需要这些能量类补剂。

电解质类补剂主要用于预防电解质流失，预防抽筋。

矿物质和维生素对身体很重要，可以通过食物补充，也可以专门进行补充。

含咖啡因为主的补剂，主要是氮泵，能明显提升运动状态，有的氮泵还可以降低肌肉疲劳，如果健身者还同时使用肌酸等可以降低肌肉疲劳的补剂，氮泵降低肌肉疲劳就显得没那么重要，可以用黑咖啡代替氮泵。

2，B类补剂，左旋肉碱适合素食为主，或者肉类吃得比较少的健身者，主要起到将脂肪酸运输到线粒体中“燃烧、分解”的作用，本身不能起到直接分解脂肪的作用。

谷氨酰胺，具有增肌的作用，因为是B类补剂，并不是对所有人都有效，增肌、增重者可以尝试谷氨酰胺。肌肉量较低的减脂者也可以尝试。

氨基葡萄糖一般用于预防关节损伤，没有损伤的一般不需要氨糖。

抗氧化的维生素C和E对身体有一定作用。

3，C类补剂中支链氨基酸是非常受关注的补剂，以我个人使用的经验来看，我觉得还是很有效的。其它C类补剂可以直接忽略。

健身过程中，增肌者使用蛋白粉、肌酸两种补剂即可，最多再使用谷氨酰胺，三种补剂基本就能满足要求，状态不好可以喝黑咖啡，最后再考虑使用氮泵提高运动状态。减脂者遇到减脂平台期，或者体内左旋肉碱量不足，可以考虑使用左旋肉碱。身体情况允许使用奥利司他的减肥者，也可以使用奥利司他。

新手应该选哪种补剂？

对于比较瘦的新手健身人群，选择悍金斯增肌粉当然更好，它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高，同时利于肌肉和脂肪的增长，让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了，不要肥肉只要肌肉的时候，就可以切换到蛋白粉了。另外如果你本身不那么瘦，也可以直接用蛋白粉。

吃健身补剂效果好吗？

使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它，增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要（还有维生素和其他微量元素等）。增肌粉里面含有的就是这些，而且浓度很高，笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭（200g）,一根香蕉（150g）,一块牛排（150g）,两盒牛奶，你想想在你健身之后疲惫的状态，你是选择健身补剂，还是硬塞下这些食物。但是，之前已经强调过，健身补剂的作用发生在你加餐之后，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草对付的话，依赖增肌粉是没有用的。

正确理解健身补剂

喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的，不会有其他的副作用。如果非要严格说的话，因为增肌粉蛋白浓度很高，使用期间要多喝水，否则容易上火，夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会，不过都不是大问题，现在已经恢复。

不吃这些健身补剂行不行？答案是：不一定要吃，但是以亲身经历来说，悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的：我刚开始的时候每天除了正常三餐之外，还要吃4个鸡蛋，一个面包，一盒牛奶，一个红薯，还有一个大馒头；因为自己下班做饭，晚饭一般在8点多，我会先吃两个包子垫垫，晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够，所以健身完还会喝2勺增肌粉。

当时最好的记录是一周增重1kg（有一部分是脂肪），当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物，可能吃比练还痛苦，如果你也是这样，我建议使用增肌粉辅助。

首先能想到的就是用过的蛋白粉啦。

下面是专业健身产品muscletech各处的简答。仅供参考。

蛋白粉种类繁多，哪种才适合你呢？

1. 乳清蛋白

2. 增肌粉

3. 正氮蛋白

4. 分离乳清蛋白

5. 缓释蛋白

6. 酪蛋白

根据个人的情况选择才对自己有利，最好是有个教练指导就更好了。

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健身补剂?增肌和减脂都有不同的热量摄入要求，所需要的补剂不完全相同。

蛋白粉，无论增肌减脂都得吃，不过多描述

一个有长期健身经验的人是知道蛋白粉的好处的，不是必须，但是方便。

肌酸，对于增肌的人为什么要吃肌酸?

首先人体有三种功能系统，其中一种叫ATP-CP系统，供能速度快持续时间短，在95%-100%强度的运动时，会以肌酸磷酸供能，无副产物产生，ATP-CP供能理论上恢复50%需要30秒、100%恢复需要2至5分钟（这就是为什么大重量训练需要休息3min-5min）。

支链氨基酸（bcaas），市面上说支链氨基酸的给种神奇，但是支链氨基酸作为人体必须氨基酸之三，人体可以自身获得，额外补充不会有特别神奇的效果，但确实额外补充了，在减脂中对防止肌肉流失是有一定作用的。

左旋肉碱，关是减肥广告上已经不是少见的。但没那么神奇。加速脂肪代谢，人体通过肉类能获取但量不如直接使用左旋肉碱补剂的。肉食物就有的，为什么还要补剂?一个减肥的人会吃很多肉吗?所以出现了左旋肉碱补剂。

锌镁威力素（ZMA），促睾，腿黑色素，cla，谷氨酰胺，补剂很多，补剂也不是药物，补剂就只是补充你身体本该有却缺少的。

就像当一个健身者有长时间锻炼经验了，他自然知道自己哪些部位是弱势，该如何补上弱点

那么当你长时间关注自己的饮食，你也就知道自己缺少什么，该如何补充，是否需要补剂?

而一切，都需要不断的积累和学习，加油！

新手选择补剂主要是蛋白质为主，有适当的配比供给配方，最适合新手练习服用

【新手如何选补剂】

其实基础的就蛋白粉和肌酸足矣。当然在这也要看你财力了，财力允许，全部补剂都吃上也没所谓，普通点就吃点蛋白就够了，还有就是补剂不是神药，吃完就见效 。

如果抛开财力来说，就要看你的训练量了，练得狠吃蛋白为的是修复肌体，练的时候没耐力就要吃肌酸以补充，当然你想快速找到锻炼的感觉，练前来点氮泵，刺激刺激，这也就够新手适应一段时间了。

像bcaa 复合维生素 鱼油 谷氨酰胺 精氨酸什么的那些到你练得中期或者入健身坑更深得时候，你自己然就想着会吃些了，前期吃这些有可能你不吃饭就吃饱了，之后你就会恶心，厌烦补剂了，所以一点点来

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新手还没有开始健身，就想着用补剂。这个想法就是你健身的大忌。

你健身的出发点是什么？是想有健美运动员那样的身材？还是为了自己身体健康？

如果你想要健硕的身材，只有补剂是不够的还得打药。

要是为了你的健康，根本就不用补剂，每天怎么吃饭照常规律，规定每天什么时间健身也别闲着。时间久了好身材自然就来了。就这么简单。

不过我更加相信一点，很多人健身都是脑袋一热就去了，而且还准备一身专业的装备，还有一大桶蛋白粉，信心充足的去健身，结果两周都坚持不了。

如果基础营养能跟上，就实用少量的蛋白粉就可以了，其他补给一点必要都没有，尤其是含有咖啡因的补给，千万不要使用，蛋白粉可根据个人选择，比如增肌粉，蛋白粉，酪蛋白，根据个人情况选择试用

我们平时吃的都是基础补剂，类似蛋白粉什么的，配合很好的训练才会有效果。建议你还是等有了一定基础以后再吃补剂吧。

关于健身补剂这个问题应该分几个阶段来回答。第一是不是刚刚接触健身，如果是那么健身补剂这块你还用不到，只需要好好吃饭好好练就可以了。第二当你健身一段时间，一般来说一年以上想要有更大的进步，可以考虑使用健身补剂了。补剂最基础的建议选择蛋白粉，肌酸。蛋白粉选择最根本就是看蛋白粉的蛋白质含量高低。一般在70%以上可以的。使用方法就是在你每次训练完成后及时补充蛋白粉。肌酸的使用方法建议训练前半小时，可以提高肌肉力量和泵感。注意力还是要放在日常饮食和休息上，补剂不是万能的只是起到补充的作用而已。任何时候训练质量才是最关键的。

因为是新手，所以在健身方面制定计划和选择项目的时候，必然不应该选择一些高强度的训练方式，所以，在补给方面也就没有那么高的要求。

简单的来讲，你不需要考虑蛋白粉，氨基酸之类的补给，只需要将重点放在日常的正常饮食中就可以了。

我按照自己的一些经验，给大家提几点建议：

第一，不喝碳酸饮料，不喝啤酒。碳酸饮料含糖量较高，属于高热量饮品。酒精则会影响肌肉的生长和恢复，而且酒后误事儿，没有人会喜欢在酒后状态不佳的情况下去健身。经常喝酒，健身计划，只能是三天打鱼两天晒网。

第二，不需要考虑蛋白粉或者氨基酸一类的饮品。蛋白粉是经过提取的蛋白质含量较高的补给，比较容易被人体吸收。但一般来讲，除非你是专业的健美运动员或者专业运动员，日常饮食中的蛋白质无法满足正常补给，才会考虑蛋白粉。否则，如果健身只是为了强身健体，达到塑形的目的，是完全不需要考虑蛋白粉的。

第三，推荐的饮食，鸡蛋的蛋清，鸡胸肉，鱼肉，简单的水果，比如香蕉和苹果，可以补充人体的碳水化合物和微量元素，并且有很强的饱腹感。

总之，健身是一项需要持之以恒，甚至是伴随终身的运动，而不是一时之兴，亦不可急于求成，根据自己的实际情况，循序渐进，并且严于律己，坚持下去，就好!

加油!奥利给!

首先，需要给自己一个合理的定位。如果就是日常的健身爱好者，那么，蛋白粉，肌酸，bacc。这三样足够你补充了。平时的膳食中注意添加海鲜。三文鱼，生蚝，鲍鱼，都是很常见的健身食补外挂。最后，祝你早日练成自己想要的样子。谢谢。

蛋白粉、增肌粉、肌酸、必需氨基酸

这些是最安全有效的基础补剂

再加上含咖啡因的补剂（氮泵、减脂胶囊） 、复合维生素

对大多数健身爱好者已经足够

左旋肉碱、共轭亚油酸对减脂没什么效果

首先要说的是，如果你日常的饮食足够均衡，摄入的足够全面的话，任何补剂都不需要吃！

之所有现在市面上有五花八门的各类补剂，其实就是因为大部分人既有健身的需求，然后由于平时工作忙、没时间，没法吃的那么全面，才发明了这么多的补剂。并且补剂这个东西，重点是前面那个字“补”。补的意思，就是缺什么才补什么。而不是大家都流行吃什么，你也吃什么的随大流。

在健身房里常见的补剂大概有几下几种：

1.蛋白粉。包括乳清蛋白和酪蛋白，优势就是容易吸收，携带方便。比吃一顿高蛋白餐简单的多。

2.肌酸。类似于大力水手的菠菜，让你的肌肉力量增加。但是注意不要一直喝，喝大约三个月，要停一个月的。

3.BCAA,加速肌肉合成，提高运动能力。

4.另外的氮泵啊、支链氨基酸啊、谷氨酰胺啊、鱼油、CLA等等，不一一介绍了，补剂太多了。都得是看个人需求，谨慎选择使用的。

所以，补剂不是必需品，也并不像宣传的那么神奇。它的作用只是一种补充，平时的训练饮食才是基础！

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如果基础营养能跟上，就实用少量的蛋白粉就可以了，其他补给一点必要都没有，尤其是含有咖啡因的补给，千万不要使用，蛋白粉可根据个人选择，比如增肌粉，蛋白粉，酪蛋白，根据个人情况选择试用

对健身新手来说，首先要摆正补剂的位置:对健身饮食来说，日常吃饭才是最主要的，补剂只是一个非常次要的额外补充。

把训练和休息做好，你还需要把日常饮食搞好才可以有好的训练效果，这时候再加上补剂才可以起到锦上添花的作用，如果日常饮食吃得太差，再好的补剂也不能帮你得到好的训练效果。

在我看来打算使用补剂之前你首先要做到:

1，把饮食做好(热量、饮食结构、进食时机、食物类型)。

2，对饮食七大营养素的基本知识有简单的了解。

在打算选择一种补剂之前，你需要了解:

1，它的成分是什么

2，对我有什么作用

3，它适不适合我吃。

然后是:品牌、性价比、口味等。

不要:

1盲目消费。觉得补剂总得越多效果越好。

2神话补剂。认为补剂真的像广告上说的那么牛。“吃了它就效果来得飞快”，“不吃补剂就练不好”…

首推有必要的、性价比比较高的补剂:葡萄糖粉、蛋白粉、肌酸、鱼油、复合维生素。

健身补剂有很多中，乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等。各种健身补剂都有自己对应的作用。其中，乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的，乳清蛋白粉的蛋白质含量比较高，吸收也比较好，能有效补充健身人士对蛋白质的需求。比较好的有ON黄金蛋白粉，但网上假的很多，要小心，建议去pqfitness，比较正规。题主初期最好先熟悉各种动作和健身常识，等锻炼强度上来了再吃蛋白粉也不迟，因为初期锻炼强度不是很大的话，日常饮食中摄入的蛋白质就足够了。

新手先学会练吧，不要把补剂想的那么神秘。天天给你蛋白粉吃，不练也是白扯的，学会练第一位。补剂要看人的体型吃不同的补剂。还是要会练！

其实补剂这种事真的是见人见智

如果单纯以专业和文献而言，对所有人（不是小部分）完全有效且常规的补剂只有蛋白粉和肌酸。

而如果能保证优良饮食的情况下甚至蛋白粉都不是必需品，蛋白粉仅仅只是单纯从牛奶中提取吸收速率特别高的蛋白质而已，在此提一句，蛋白粉跟涨肌肉绝对不能划等号，且不要再说蛋白粉是激素这种傻话了。

肌酸而言，人体确实能合成，但是量比较少，没有大量储备，很容易就消耗完了，咱们的atp~cp供能（1到10秒爆发）的燃烧底料就是磷酸和肌酸，所以如果训练前喝肌酸可以有效提高肌力肌耐力，而训练之后喝可以为你下次训练做好更好的肌糖原储备，让你下次训练效果更好。

我自己也确实吃过不少补剂，但确实大部分都是安慰剂，所以以我的经验而言，增肌期我一般会吃肌酸，蛋白粉和鱼油（人体生长激素合成需要优质的脂肪，强调一下，脂肪不是坏东西，糖和反式脂肪才是），刷脂期会吃蛋白粉和左旋肉碱（左旋肉碱虽然很多大神都说了没用，并且我也并不觉得有用，因为人体分泌和食物摄取就能获得大量，作用是带着咱们的大脂肪分子，长链脂肪酸进入线粒体燃烧，但是我就怕不够嘛，安慰剂的意思）

希望我的回答能对你有帮助，纯手打