女生做重量训练会不会变成金刚芭比？

女生重量训练想练成金刚芭比可以说是非常困难，因为女生体内肌肉赖以生长的甲睾酮激素分泌水平相比男性低很多，所以女生可以放心地去做举重训练，只能紧实肌肉提高骨密度，而且减肥只通过有氧运动没有举重这样的无氧训练是达不到目的的，举重训练尤其是深蹲和硬拉再配合有氧运动是减肥塑形的最好途径。

千万别创业！万一变成马云就糟了！还是老老实实学习吧！

千万别学习！万一考上北大怎么办啊天哪！还是打游戏吧！

千万别打游戏！万一成了年入千万的游戏主播怎么办！还是健身吧！

千万别健身!万一成了施瓦辛格金刚芭比怎么办？这都是些玩笑话。

你看完下边这些就知道金刚芭比有多难了、其实你仔细想想别说金刚芭比了，现实中你的朋友中金刚纯爷们儿又有多稀少？

首先要知道肌肉有多难练出来！

激素水平+训练重量+训练密度+训练强度+进食能力≈肌肉总量。

1、激素水平

女性想要成为金刚芭比需要达到较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上，而普通女性的范围是在6-86ng/dl上 ng是纳克

女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮上男性的睾酮范围达到了270-1100ng/dl，而女性范围在6-86ng/dl上，这也可以部分说明女性训练肌肉水平会比男性弱很多很多。

总结就是；男性的蛋蛋是分泌睾酮的重要工具！因为女性没有蛋蛋，所以睾酮分泌远远少于男性，你放心去做力量训练。

2、训练重量

要想拥有一身堪称金刚的身体的话，以卧推为例 最起码要达到100kg，一般情况下达到自己体重的卧推重量的身材，在普通人中身材就很亮眼了！

女性想要成为金刚芭比，你卧推最起码要到80kg吧，要不然如何称为金刚芭比？你觉得仅仅靠胸部的力量推动160斤重量的女性有几个？

总结；身为女性想要达到这个数据每个5、6年的高强度训练是不可能达到！记住是高强度！普通人锻炼的那点强度，认为自己是高强度！根本称不上高强度！

这样的身材女性没个3.5年的专业系统训练是不可能达到的！

3、训练密度和强度

大肌群的两次训练间隔时间不能超过72小时，小肌群不能超过48小时，因为超量恢复是肌肉生长的关键之一！也就是说，你想成为金刚芭比，必须保持一周3练的节奏，而且是高强度的，组间休息间隙不能超60秒。达不到这个条件你长肌肉的速度会慢的可怜

总结；肌肉也是用时间堆积出来的，而且你长时间停止锻炼，你的肌肉会变小！不过肌肉是有记忆功能的会很快恢复。

4、进食能力

增肌需要的蛋白质量，是每公斤体重1.6g至2.0g，以一个体重50公斤的妹子为例！你需要的蛋白质重量就是80g 一只鸡蛋50g大约含有6g蛋白质 也就说你想成为金刚芭比，最起码要一天吃15个鸡蛋（只是举例 ，正常人吃三个全蛋，剩下的吃蛋清就行，毕竟胆固醇太高了）。或者鸡肉每100g鸡肉含有20%-22%的蛋白质。你得吃400g的鸡胸肉，以肯德基奥尔良鸡腿堡里那块鸡肉为基准的话，大约你需要吃5块。要知道这仅仅是 蛋白质，你还得摄入大量的碳水化合物，吃大量的米饭、面条、等。一般来讲你一天需要吃个4到5顿饭就差不多了。

总结；增肌之路，凡人难走，多少爷们，每天疯狂撸铁，疯狂进食，才长那么一点点肌肉。妹子你放心去力量训练吧，成了金刚芭比，算我的，你来找我，我喜欢金刚芭比 ，哈哈。

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