我发现锻炼身体的放松不对，付出了很多努力也没有得到想要的效果，还适得其反？

首先你的锻炼方式和想要锻炼的部位好像不太一致，俯卧撑是个锻炼多个部位的方法，腹部确实也需要一定的力量，但是绝对不是主要的锻炼部位，所以腹部收效不明显也是正常的。

然后肌肉的锻炼是需要达到自己的临界点或者更高强度才能达到的，你坚持每天200个确实不错，但是身体已经适应了这个强度的练习之后还想要再进一步肯定不能寄希望于坚持了，而是应该加强锻炼。

再然后，减脂和增肌应该一步步来，如果你想要减肚子，应该选一些专门锻炼腹部的运动方式，先进行减脂，后辅助增肌。

最后想要身材的匀称肯定需要全身性的锻炼才能达到，一个姿势动作想要把全身都练起来那是不可能的

您的锻炼就只是锻炼 锻炼和训练是不一样的 如果您想长肌肉 那么您就需要走进健身房进行系统的训练 您现在这样的锻炼方式在头两个月是蛮有效的 过了两个月就没啥效果了！因为身体适应了 没有更大的强度的刺激肌肉是很难再生长的 必须有新的肌肉刺激 更重 更强 才有可能得到肌肉的增长 还有就是训练等级问题 俯卧撑本是复合动作 能锻炼到多个肌群 同样的动作 侧重点不同 效果就不同 想练到胸肌就要胸肌主动发力 精力集中到胸肌才能使胸肌得到很好的锻炼 但是 这对于初学者来说简直就是不可能做到的 如果真想学 就必须用心去做 不会可以找师傅教您 打造好的体格需要一生不断的去训练 生命不息 训练不止 捷径就是在您彻底掌握了训练方法之后借助药物的力量 可以在三年之内达到您想要的体格 不过 代价就是健康的折损 药物是另外一个问题了 这里就不多说了 希望我说的这些对您有些许的帮助！